Redd for å gå inn i et forhold, eller ikke forelsket? Vet du ikke om du er sammen med den rette personen, eller om forholdet vil vare? Vel, alle disse tankene gir deg sannsynligvis et klassisk tilfelle av forholdsangst. Men før vi diskuterer hvordan man skal håndtere forholdsangst, la oss først prøve å forstå hva forholdsangst er.
Det er normalt å oppleve en viss grad av forholdsangst, spesielt når man er i en viktig fase, som starten på et forhold eller når man tar det neste store steget, som å be en partner om å flytte inn eller gifte seg. Men når det kommer ut av kontroll og bare tanken på å være i et forhold gjør deg full av angst, kan det være et tegn på problemer. Det regnes ikke akkurat som en formell diagnose innen mental helse, men påvirker den fysiske og emosjonelle velværen til de som har det med det å gjøre. Før du blir altfor bekymret, bør du vite at det er mulig å overvinne forholdsangst. Det finnes måter å takle det på.
Vi er her for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan håndtere forholdsangst med innsikt fra rådgiver Neelam Vats (sertifisert CBT- og NLP-utøver), som har over to tiårs erfaring med å hjelpe barn, ungdom og voksne med å mestre problemer knyttet til depresjon, angst, mellommenneskelige forhold og karriere.
Hva er forholdsangst?
Innholdsfortegnelse
Å være i et forhold er en av de vakreste og lykkeligste følelsene i verden. Men for noen kan det være grobunn for angst. Du kan oppleve engstelige tanker og følelser på stort sett ethvert punkt i forholdet. For mange er bare tanken på ... blir forelsket eller å være sammen med noen kan forårsake stress og angst.
Så, hva er forholdsangst? Vel, det er en konstant tilstand av overdreven frykt, usikkerhet og utrygghet der du alltid bekymrer deg for forholdet ditt, stiller spørsmål ved deg selv eller partneren din, tenker for mye og tviler på din egen verdi. De som lider av det har en tendens til å skyve folk bort eller klamre seg for mye til dem. De vil sannsynligvis tvile på følelsene sine overfor partnerne sine i starten av forholdet. De plages av spørsmål som:
- Er jeg god nok?
- Hva om det ikke går?
- Er jeg sammen med den rette personen?
- Elsker partneren min meg?
- Vil jeg egentlig være i dette forholdet?
- Elsker jeg ham nok?
- Er vi kompatible nok til å bygge en fremtid sammen?
Hvis du stadig stiller deg selv disse spørsmålene, har du å gjøre med forholdsangst. «Konstant bekymring og usikkerhet kan dukke opp selv om alt går bra i et forhold. Angst kan påvirke forholdet ditt på forskjellige måter, avhengig av symptomene du opplever. Det er ganske vanlig og kan manifestere seg i form av fysiske (mageproblemer, tretthet) og mentale (emosjonelle problemer, mangel på motivasjon) problemer», sier Neelam.
Hva forårsaker forholdsangst
Når han forklarer årsakene til forholdsangst, sier Neelam: «De vanlige faktorene som spiller inn er barndomstraumer, tidligere forholdserfaringer, å bli utro, å bli dumpet uventet, partnere som lyver om følelsene sine for deg eller villeder deg om forholdets natur, og lav selvtillit.»
Hvis du lurer på «Hvorfor gir forhold meg angst?» eller hva som utløser forholdsangst, bør du vite at det kan være flere årsaker til det. Å være klar over årsakene vil hjelpe deg å forstå om du lider av symptomer på forholdsangst og også finne ut hvordan du skal håndtere problemet. Her er en liste over fire mulige årsaker til forholdsangst:
Relatert Reading: Kjærlighetens psykologi: Teorier som får forhold til å fungere
1. Festestil
Hvert individ har en festestil som de utvikler i tidlig barndom. Denne tilknytningsstilen avhenger av forholdet en person deler med sine primære omsorgspersoner mens de vokser opp. Det finnes forskjellige typer tilknytningsstiler – trygg, engstelig, unngående og uorganisert. De dikterer kvaliteten på voksenrelasjoner vi danner i fremtiden.
Hvis du vokste opp med en følelse av utrygghet, usikkerhet eller forsømmelse fra dine primære omsorgspersoner, er det sannsynlig at du har utviklet en engstelig tilknytningsstil, som får deg til å stille spørsmål ved partnerens følelser for deg. Du synes det er vanskelig å stole på dem og er alltid bekymret for at de kan forlate deg og finne noen bedre. Dette er en av grunnene til dilemmaet ditt med «hvorfor det å være i et forhold forårsaker meg angst».
2. Negative tidligere erfaringer
En annen grunn til opplevelsen av at «det å være i et forhold forårsaker angst» kan være negative erfaringer med forhold i fortiden. Reaksjonene dine eller kvaliteten på båndet du deler med partneren din er også diktert av tidligere erfaringer. Hvis du har blitt såret, bedratt eller løyet til i tidligere forhold, kan det emosjonelle traumet fra opplevelsen gjøre deg skeptisk til intime forbindelser. Det er mulig at du bærer med deg fortidens traumer inn i fremtidige forhold.
3. Hva utløser angst i forholdet? Lav selvtillit og selvfølelse
Dette er en av hovedårsakene til angst i forhold. Personer som lider av lav selvtillit eller lav selvfølelse, opplever ofte at de bekymrer seg for å miste partneren sin. De er verken trygge på sine evner eller føler seg trygge i forholdet sitt fordi de føler seg uverdige kjærligheten de får fra partneren sin. De tviler alltid på om de fortjener å bli elsket og tatt vare på av noen. Derfor... lav selvtillit og problemer med selvfølelse kan være svaret på dilemmaet ditt om «hvorfor gir forhold meg angst».
4. Mangel på kommunikasjonsevner
Dårlige kommunikasjonsevner kan ødelegge de mest kjærlige forhold. Å ikke vite hvordan du skal uttrykke deg selv eller kommunisere dine følelser og behov til partneren din kan forårsake angst i forholdet fordi du sannsynligvis alltid er bekymret for å bli misforstått av din kjære. På den annen side kan partneren din også føle seg frustrert eller overveldet fordi han stadig må forholde seg til noen som ikke kan uttrykke seg.
Andre årsaker kan være en tendens til å stille spørsmål ved partneren din og forholdet, stress, tillitsproblemer og konstant konflikt. Disse kan bli utløsere for problemer i forholdet, som igjen kan gi næring til løkken av engstelige tanker. Nå som du kjenner årsakene, la oss diskutere symptomene på angst i forholdet, slik at du kan finne ut hvordan du skal håndtere dem.
Topp 5 tegn på at du har forholdsangst
Det finnes flere fysiske og emosjonelle tegn som tyder på at du opplever angst i et forhold. Økt hjertefrekvens, svetting, konsentrasjonsproblemer, selvsaboterende atferd, å gjøre en muldvarpehaug til et fjell og mangel på tillit er noen symptomer på angst i et forhold. Det er viktig å gjenkjenne dem for å kunne håndtere dem. Her er noen tegn på angst i et forhold å se opp for:
Relatert Reading: 5 forholdsproblemer som fører til en mislykket romanse
1. Frykt for forpliktelse
For mange føles bare tanken på å være sammen med noen som et slags bur eller noe de er uverdige eller ute av stand til, og det er derfor de avskjærer folk eller blir distanserte ved den minste mulighet for at forholdet blir seriøstFrykt for å forplikte seg er et av de største tegnene på forholdsangst. Dette kan oppstå på grunn av flere årsaker, som barndomstraumer eller en negativ forholdsopplevelse tidligere.
2. Separasjonsangst
Separasjonsangst stammer vanligvis fra frykt for å bli forlatt. Hvis du konstant er bekymret for partnerens sikkerhet og oppholdssted, er redd for at han/hun skal forlate deg eller opplever stress når de er på reise, har du sannsynligvis å gjøre med separasjonsangst. Når frykten for å miste eller bli separert fra partneren din blir for mye å håndtere, forårsaker det ubehag og fører til slutt til at du føler deg engstelig i forholdet.
3. Overtenkning av partnerens ord og handlinger
Noen som opplever angst i et forhold har en tendens til å lese for mye inn i partnerens ord eller handlinger. Noe så normalt som en vits eller en uformell småprat om ens personlighet kan få tankene deres til å gå overstyr med tanke på om partneren deres vil være sammen med dem. De blåser ting ut av proporsjoner og tenker for mye over hvert eneste ord som kommer ut av partnerens munn.
4. Symptomer på forholdsangst – Tvil om partnerens følelser
Bekymret for om din partneren elsker deg eller bryr seg om deg er et annet tegn på angst i et forhold. Du begynner å stille spørsmål ved din egen betydning i partnerens liv – om du betyr noe, eller om de vil finne noen som er bedre enn deg. Du tenker for mye over ting som om din kjære vil savne deg når du er borte, eller om de vil støtte deg i dine problemer. Du lurer på om de virkelig elsker deg og vil være sammen med deg, eller om de bare bruker deg til sin egen fordel.
5. Bekymring heller enn å nyte tiden sammen
Det er helt normalt å ha tvil eller usikkerhet i øyeblikk når man er i et forhold. Men hvis du stresser så mye med det at du ikke klarer å nyte nåtiden, er det et bekymringsfullt tegn på angst, og denne konstante bekymringen kan føre til at du selvsaboterer forholdet. Din konstante bekymring kan smitte over på partneren din på en feil måte, noe som kan gjøre at de føler seg irritert eller frustrert.
Noen med angst i et forhold trenger mye beroligelse og aksept fra partneren sin. Det er også en sannsynlighet for at de tier om og foretrekker å ikke uttrykke sine tanker, valg eller meninger av frykt for avvisning eller negativ vurdering. Dette kan ytterligere forsterke angsten i et forhold fordi personen blir bevisst på utseendet sitt eller oppslukt av tanker av frykt for latterliggjøring eller forlegenhet.
Relatert Reading: 11 måter å takle datingangst på
9 måter å håndtere forholdsangst på – tips fra eksperter
Det er helt normalt å gå gjennom et visst nivå av angst når man er i et forhold. Å håndtere angst betyr ikke at man er i et usunt forholdMen det blir en grunn til bekymring når det begynner å påvirke forholdet ditt så vel som andre aspekter av livet ditt.
Det finnes effektive mestringsmekanismer for å håndtere angst og depresjon i et forhold. Terapi og stressmestringsteknikker, endring i livsstil og ærlig kommunikasjon med partneren din kan effektivt redusere angstnivået og forbedre forholdet. Hvis du lurer på hvordan du skal håndtere angst i forholdet, er det ni måter som kan hjelpe:
1. Identifiser og konfronter angsten din
En måte å håndtere angst og depresjon i et forhold på er å identifisere roten til den, koble prikkene til barndomsopplevelser eller tidligere erfaringer, og deretter møte det direkte. Du må tenke introspektivt. Det vil gi deg innsikt i hva som driver handlingene og atferden din, og som gjør deg føle seg usikker, og hvordan alle disse opplevelsene har formet forholdet deres.
Neelam sier: «Innrøm og aksepter at du har å gjøre med forholdsangst. Hvis du for eksempel har å gjøre med separasjonsangst i et forhold, bør du innse at det er dypt forankret i en frykt for å gi slipp på dine kjære.»
Et forhold er ikke en solotur. Det kreves to for å danse tango, og derfor må du omfavne angstene dine og gjøre en innsats for å håndtere eller komme over dem. Viktigst av alt, sørg for at du inkluderer partneren din i dette forsøket. Om ikke noe annet, vil partnerens reaksjon hjelpe deg med å vurdere om forholdet er verdt å kjempe for.
2. Kommuniser ærlig med partneren din
Kommunikasjon er nøkkelen å håndtere alle slags problemer i et forhold, inkludert angst. Vær ærlig med partneren din om dine forventninger, usikkerheter og bekymringer. Sørg for å gi uttrykk for bekymringene dine og oppklare misforståelser. Sunn kommunikasjon er et tegn på et sunt forhold. Det er vanskelig, men viktig. Det styrker ikke bare båndet med partneren din, men bidrar også til å holde all den stressen og angsten i sjakk.
Gjennom ærlig kommunikasjon kan begge parter forstå hva de ønsker fra hverandre og unngå å dikte opp de verst tenkelige scenarioene i hodet. Gjør en innsats for å snakke ærlig med partneren din om angsten din og hvordan dere kan håndtere den sammen. Dette inkluderer også samtaler om seksuell intimitet og grenser. Å kommunisere med partneren din vil hjelpe dem å forstå deg bedre. Når de vet om problemet, vil de kunne hjelpe deg med å overvinne det.
3. Unn deg favorittaktivitetene og hobbyene dine
En av de beste måtene å håndtere forholdsangst på er å hengi seg til ting eller aktiviteter som gir deg glede. Noen med angst i et forhold blir vanligvis så involvert og opptatt av tankene og bekymringene sine at andre aspekter av livet blir ignorert. Sørg for at det ikke skjer.
Engasjer deg i aktiviteter og hobbyer som får deg til å føle deg bra. Knytt kontakt med venner og andre viktige forhold i livet ditt. Det vil hjelpe deg med å håndtere angsten din i forhold. Neelam anbefaler: «Sitt med kjæledyret ditt. Lytt til musikk, se en film eller les. Besøk favorittkaféen eller restauranten din. Gå en tur. Tilbring tid i naturen.
«Planlegg en aktivitet du kan gjøre alene eller med dine kjære. Berør noe trøstende, som favoritt-skjorten eller -teppet ditt, og tenk på hvordan det føles under fingrene dine. Lag en liste over de positive tingene som gir deg lykke og glede. Visualiser dem.»
Relatert Reading: 7 giftige tegn på et usunt forhold
4. Lær å håndtere de fysiske effektene av angst
Angst kan også manifestere seg fysisk, og forårsake tretthet, brystsmerter, økt hjertefrekvens, magesmerter, irritabilitet, søvnløshet, svimmelhet, kvalme, hodepine og kortpustethet, blant andre symptomer. Du må håndtere disse fysiske reaksjonene.
Neelam anbefaler å praktisere yoga og meditasjon for å bekjempe angst. «Ta vare på deg selv, tren, spis balanserte og sunne måltider, sov godt og praktiser avslapningsteknikker for å håndtere angst i forhold. Unn deg fysiske aktiviteter som fungerer for deg og får deg til å føle deg bra.» elsk deg selv«Å ta vare på helsen din vil hjelpe deg med å bevare roen og muliggjøre positiv tenkning», sier hun.
5. Hvordan håndtere forholdsangst? Rådfør deg med en terapeut
Terapi er uten tvil den beste måten å håndtere angst i forhold på. Å få profesjonell veiledning vil hjelpe deg å bli bedre kjent med deg selv og samle tankene dine. En terapeut vil kunne grave dypere i problemet, identifisere det engstelige tankemønsteret og tilby praktiske løsninger for å håndtere angst og depresjon i et forhold.
Det er ditt trygge rom for å være åpen og ærlig om følelsene dine uten frykt for å bli dømt, forlegen eller latterliggjort. Du kan bare være deg selv foran terapeuten. Neelam foreslår: «Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan bidra til å omformulere kognitive skjevheter, slik at du kan slappe av når angsten øker.» En terapeut vil kunne veilede deg i riktig retning og hjelpe deg med å jobbe med din negative tankeprosess, selvverd og selvfølelse, slik at du kan bygge et sunt forhold med partneren din.
Du kan også snakke med partneren din om angsten din og melde deg på parterapi. Det vil hjelpe dere begge å forstå dere selv og hverandre bedre. Dere vil kunne ta tak i underliggende problemer og frykt uten å dømme, noe som til slutt vil lindre angsten. Hvis du vurderer å søke hjelp, kan du kontakte autoriserte og erfarne terapeuter på Bonobologiens pAnel er her for deg.
6. Vær oppmerksom på dine tanker og evner
For å kunne håndtere eller overvinne angst i forhold, er det viktig at du validerer følelsene dine, men samtidig lærer å gi slipp på dem. Prøv å være bevisst på eller gjenkjenne hva som skjer i øyeblikket i stedet for å dømme det. Gjør en innsats for å gi slipp på de negative og engstelige tankene ved å se dem gjennom et positivt perspektiv.
Neelam foreslår at du tror på dine evner hvis du har å gjøre med separasjonsangst i et forholdHun sier: «Det er viktig å huske på at angst er midlertidig og kan lindres ved å være oppmerksom på dine evner. Hvis du er borte fra partneren din, minn deg selv på at du har håndtert dette før, og føl at gjenforeningen med partneren din blir ekstra spesiell.»
7. Lær å styre handlingene dine
En av måtene å håndtere forholdsangst på er å få kontroll på handlingene dine. Handlingene dine påvirker angsten din, som til slutt påvirker forholdet deres. For eksempel føler de som sliter med separasjonsangst seg tvunget til å sjekke hvordan partneren sin har det eller vite hvor de befinner seg. De begynner å føle seg engstelige og opplever ekstremt stress ved tanken på å være borte fra partneren sin.
Selv om det er normalt å legge igjen en melding for å vite om de er trygge, vil det å stadig sende tekstmeldinger når du vet at de sannsynligvis er på jobb eller bare slapper av bare føre til konflikt. Prøv å kontrollere disse impulsene, fordi de kan påvirke forholdet deres negativt. Se etter måter å distrahere deg selv på – gå en tur, se en film, tilbring tid med kjæledyret ditt eller snakk med en nær venn. Denne tilnærmingen kan også hjelpe hvis du har å gjøre med avstandsforhold angst.
8. Prøv å nyte nåtiden
Du kan aldri vite hva som skjer med et forhold, så hvorfor la tankene vandre? Vi vet at det er lettere sagt enn gjort, men det er viktig at du slutter å bekymre deg for fremtiden og konsentrerer deg om nåtiden. Ikke gå glipp av de dyrebare øyeblikkene i nåtiden, for du kan ikke slutte å bekymre deg for hva fremtiden bringer. Lær å nyte nåtiden.
Prøv å fokusere på de lykkelige øyeblikkene du tilbringer med partneren din i nåtiden, i stedet for å stresse over fortiden eller fremtiden. Du kommer ikke til å få disse øyeblikkene tilbake. Sørg for å få mest mulig ut av dem. Ingen av oss vet hvor vi vil være om 5–10 år. Vi vet ikke om forholdet vil vare, men det betyr ikke at vi ikke kan sette pris på den nåværende virkeligheten. Sett pris på disse øyeblikkene. Nyt gleden ved å kunne tilbringe tid med personen du elsker.
Relatert Reading: 11 eksempler på selvsaboterende atferd
9. Hvordan håndtere forholdsangst? Ikke mist selvfølelsen din.
Mange ganger har folk som opplever angst i et forhold en tendens til å endre sin identitet eller selvoppfatning. Individuelle personligheter og identiteter begynner å endre seg for å skape rom for forholdet. Selv om det er helt naturlig, er det ikke greit å miste identiteten sin i prosessen.
Vær sikker på hvem du er og hva du ønsker deg ut av forholdet. Husk at grunnen til at partneren din valgte å være sammen med deg har mye å gjøre med din personlighet og individualitet. Hvis du endrer deg selv for å imøtekomme partnerens behov, skader du din egenverd og identitet, noe som til slutt vil påvirke forholdet.
Det er spesielt viktig for de som har å gjøre med sosial angst i et forhold. Husk at du er unik og har dine egne interesser, erfaringer og meninger. Hold fast ved den selvfølelsen. Elsk og aksepter hvem du er. Vit at du betyr noe.
Viktige poeng
- Relasjonsangst er definert som den konstante tilstanden av frykt, usikkerhet og utrygghet man opplever i et forhold.
- Årsaker til relasjonsangst inkluderer en engstelig tilknytningsstil, dårlige kommunikasjonsevner, tidligere erfaringer og lav selvtillit.
- Å tvile på partnerens følelser, overtenke ord og handlinger, frykt for å forplikte seg og bruke tid på å bekymre seg i stedet for å kose seg med den kjære er noen av tegnene på forholdsangst.
- Noen tips om hvordan du kan håndtere forholdsangst inkluderer å være oppmerksom på dine tanker og handlinger, lære å nyte nåtiden, kommunisere godt og holde selvfølelsen intakt.
- Terapi kan være banebrytende når det gjelder å håndtere angst i et forhold
Hvis du sliter med relasjonsangst, må du søke hjelp før det forårsaker ytterligere skade på deg og forholdet deres. Vit at du ikke er alene, og at du kan håndtere eller overvinne relasjonsangst. Forstå utløserne. La folk som forstår og støtter deg hjelpe.
Neelam anbefaler også å observere sunne forhold. Hun sier: «Det kan være nyttig å observere sunne, gjensidig avhengige forhold fordi de gir hjernen og kroppen din en mal for hvordan et forhold er, i motsetning til bare å forstå medavhengighet og usikre tilknytningsstilerEt forhold er en toveis gate. Det den ene opplever eller går gjennom påvirker den andre, og derfor er det lurt å søke hjelp før ting går over styr. Det er ingen skam i det.
Spørsmål og svar
Ja. Du kan overvinne angst i forhold. Det tar tid og innsats, men det er mulig. Du må forstå de underliggende problemene, få hjelp og jobbe med å håndtere dem.
Det er helt normalt å oppleve et visst nivå av angst i et forhold. Det er ekstremt vanlig. Folk opplever det vanligvis i starten av forholdet. Men hvis du tror det er i ferd med å komme ut av kontroll, bør du vurdere å kontakte en terapeut.
Det avhenger av angstnivået. Noen kan merke en forskjell i løpet av noen få økter, mens andre må gjennomgå terapi i årevis. Det er ingen fast tidslinje for dette.
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
Veldig kunnskapsrik artikkel. Hjelper med å bli kvitt angsten i forholdet.
Hei Neeru,
Vi er glade for å høre at du syntes artikkelen var nyttig. Vi forstår at forholdsangst kan være overveldende å håndtere. Hvis du trenger hjelp, kan du kontakte oss på [e-postbeskyttet].