Fungerer ingen kontakt etter et brudd? Det korte svaret er ja. Tross alt er ingen kontakt-regelen etter brudd en tidstestet psykologisk strategi som brukes for å komme seg videre fra eksen sin. De sier at hvis du går blankt til verks med eksen din, tar deg litt tid til å bearbeide bruddet alene, og lar deg selv sørge ordentlig, så er hjertesorgen mye lettere å håndtere – over tid, selvfølgelig.
Men er det virkelig så enkelt? Vi hører noe så enkelt som dette og blir fylt med tvil. Tenker du også nå, i likhet med oss:
- Hvor lenge bør man være uten kontakt for at dette skal fungere?
- Og hvordan fungerer kontaktforbudsregelen?
- Fungerer kontaktforbudsregelen hvis du ble dumpet?
- Hva om du var den som avsluttet forholdet? Gjelder fordelene med kontaktforbud fortsatt?
- Er virkningen av kontaktforbudsregelen permanent?
For å svare på disse spørsmålene konsulterte vi en psykoterapeut Gopa Khan (Mastergrad i rådgivningspsykologi, M.Ed.), som spesialiserer seg på ekteskaps- og familierådgivning. Hun snakket med oss om psykologien bak kontaktløshetsregelen og dens fordeler, og hennes erfaring med klienter hun anbefalte å følge denne regelen. Så la oss sette i gang.
Hva er kontaktforbudsregelen?
Innholdsfortegnelse
Hvis du tilfeldigvis kom over denne artikkelen og lurer på hva i all verden ingen-kontakt-regelen er, la oss gi deg en liten innføring i konseptet. Ingen-kontakt-regelen innebærer å kutte alle bånd med eksen din etter et brudd, som en sunn måte å sørge, takle og helbrede. Selv om det er vanskelig å sette et definitivt tall på suksessraten for ingen-kontakt-regelen – noen sier at den er effektiv 90 % av tiden, andre setter suksessraten til 75 % – er det en allment akseptert tilnærming for å komme over et tidligere forhold, samtidig som man fokuserer på å gjenoppbygge selvtilliten, bevare selvrespekten intakt og unne seg store mengder egenomsorg for å komme seg etter hjertesorgen.
Og hvorfor er kontaktløshetsregelen så effektiv? Vel, rett og slett fordi hvis du holder kontakten med eksen din, direkte eller indirekte, og holder oversikt over hvor de befinner seg, vil du synes det er vanskelig å glemme dem og gå videre, med den konstante påminnelsen om livet ditt med dem. Hvis de stadig er i tankene dine, hvordan planlegger du å gå videre? Det er her kontaktløshetsregelen kommer godt med.
«Psykologien bak kontaktløsheten ligner på den grusomme, men effektive strategien med å rive av et plaster. Selv om det kan være uutholdelig smertefullt i starten, hjelper det deg med å akseptere at en romantisk partner ikke lenger er en del av livet ditt. Når du innser denne erkjennelsen, slipper du sakte, men sikkert taket i det falske håpet om å få eksen din tilbake», sier Gopa. Dette skaper rom i livet og sinnet ditt til å starte et nytt kapittel. Men for at det skal fungere, må du huske at det ikke er rom for mindre eller mer kontakt. Bare ingen kontakt!
Husk: Når man har knust hjerte, blir de fleste fristet til å bruke dette som en måte å vinne tilbake en eks. Hvis det er hensikten, kan du lure på: «Vil ingen kontakt fungere for å få eksen min tilbake?», «Vil ingen kontakt fungere for å få ekskjæresten tilbake?» eller «Vil ekskjæresten min komme tilbake etter ingen kontakt?»
Men er det sunt å spille tankespill for å tiltrekke noen tilbake i livet ditt? Er det verdt å fokusere på andres respons og ikke din egen helbredelse? «Dette er en form for manipulasjon og vil verken være til nytte for deg eller partneren din. Bare fordi kontaktforbudet har gjort at noens eks savner dem så mye at de kom tilbake, betyr det ikke at du bør nærme deg det med samme intensjon», legger Gopa til.
Relatert Reading: Hvordan komme seg gjennom et brudd alene?
Hvordan fungerer ingen kontakt?
Nå som du forstår hva kontaktløshetsregelen er, la oss rette oppmerksomheten mot et annet viktig aspekt du må være godt kjent med for å kunne bruke denne tilnærmingen effektivt for å håndtere hjertesorg: hvordan fungerer kontaktløshet? For å gjøre det, la oss se på psykologien bak kontaktløshet etter brudd. Når et forhold tar slutt, er det trygt å anta at det var problemer på spill. Ekspartneren din må ha spilt en rolle i det – gjort feil, oppført seg dårlig, behandlet deg dårlig.
De venter sannsynligvis på at du skal reagere på disse – skrike, få et raserianfall personlig eller på sosiale medier, og trygle dem om å bli sammen igjen. Det er menneskelig psykologi å bli defensiv og til og med rettferdiggjøre sine feil når noen andre påpeker dem. Så hvis du faktisk reagerer slik ekspartneren din forventer at du skal, gir du dem en sjanse til å stemple deg som «dramatisk» eller «klissete», og føle deg bedre tilpas med å avslutte forholdet.
På den annen side, hvis du blir stille, endrer hele dynamikken seg. Eksen din har ingen måte å vite hva du tenker eller ha en samtale som gir dem avslutning eller får dem til å føle seg bedre med avgjørelsen om å slutte. De er alene, og koker i ubehaget av selvrealisering og klage. Det er det stillhetens kraft etter et brudd.
Gopa deler en hendelse med oss. «En kvinne jeg veiledet hadde blitt dumpet av partneren sin og ville praktisere kontaktløshet for å vinne ham tilbake. Mannen begynte etter hvert å savne henne og kom tilbake. Men på det tidspunktet var kvinnen ikke sikker på om hun ville ha eksen sin tilbake. Selv om hun hadde fulgt denne regelen for å få ham tilbake, hadde hun nå ombestemt seg. Hun forlenget kontaktløshetsperioden bare for å være sikker på hvordan hun egentlig følte om forholdet og om mannen virkelig angret. Så vidt jeg vet, ble de ikke sammen igjen», sier hun.
Så, du skjønner, psykologien om å ikke ha kontakt etter et brudd er slik at den kan gi deg et nytt perspektiv på et tidligere forhold, slik at du er bedre rustet til å bestemme om du vil gi eksen din en ny sjanse eller gå videre for godt. Men hvordan kan du få kontaktfri regel til å fungere for deg? Vel, for at det skal fungere:
- Begge partnere må akseptere og forplikte seg til det
- Dere må fokusere på å sette grenser for hverandre og begynne å respektere dem.
- Be menneskene rundt deg om å respektere dine grenser også, og ikke «oppdatere» deg med informasjon om ekspartneren din.
- Ikke forfølge eksen din på sosiale medier. Husk at du må få dem ut av tankene dine.
- Gjør hva som helst for å eliminere muligheten for å kontakte, se, høre om eller tilfeldigvis treffe eksen din.
Relatert Reading: 5 tegn på at kontaktforbudsregelen fungerer
1. Fungerer ingen kontakt på menn?
Hvordan fungerer kontaktløshet på menn? ingen kontaktregel mannlig psykologi forteller oss at når man går blankt frem mot en mann, kan det ta litt tid før han virkelig lar det synke inn. I et intervju med Bonobology om det mannlige sinnet uten kontakt, sa psykoterapeut Dr. Aman Bhonsle sa: «Mens mannen opplever kontaktforbudet, kan han oppleve sinne, ydmykelse og frykt, noen ganger på én gang.» Dette kan også føre til aggressiv atferd, noe du må være forberedt på.
For å forstå hvordan en mann kan reagere på ingen kontakt, må du være oppmerksom på at menn har en tendens til å fokusere mindre på hjertesorg helt i starten. De lar ikke følelsene sine komme til overflaten og fokuserer på å omfavne sin nyvunne «frihet». Virkningene av bruddet treffer dem senere (for eksempel noen få uker), og det er da de begynner å tenke på eksen sin. De ser etter distraksjon i form av rebound-forhold kort tid etter. Det er etter en periode på 6–8 uker at de fleste menn virkelig lar bruddet synke inn.
Det er på dette stadiet at den mannlige psykologien om ingen kontakt begynner å slå inn. I følge dette Psykologi bak ingen kontakt på mannlig dumper studere Ifølge nettstedet DatingTipsLife angrer 76.5 % av mannlige dumpere på at de dumpet kjæresten sin innen 60 dager. Slik kan du forvente at ekskjæresten din oppfører seg uten kontakt:
- Han føler seg ydmyket over å bli kuttet ut
- Dette utløser følelser av sinne
- Han pruter i et forsøk på å bli sammen igjen
- Han prøver å bevise sin kjærlighet til deg
- Han opplever frykten for ensomhet og å miste kjærligheten
- Han innser kanskje at han vil ha deg tilbake og jobber mot det målet
- Eller han kan innse at det å slå opp var den riktige avgjørelsen og fokusere på å gå videre
2. Fungerer kontaktforbudsregelen på kvinner?
Hva skjer når man praktiserer å ikke ha kontakt med eksen sin? Det kan være en sterk kontrast mellom hvordan menn og kvinner reagerer på regelen om ikke å ha kontakt. I motsetning til menn har kvinner en umiddelbar desperat reaksjon på et brudd. De første stadiene er fulle av angst, sorg og hjertesorg for de fleste kvinner. I løpet av denne tiden er det mye lettere for dem å ville forfølge eksene sine eller trygle dem om å komme tilbake eller la partneren sin komme tilbake i livene sine.
Med tiden blir en kvinne mye mer motstandsdyktig. Hvis du er kvinne, vit at ingen kontaktregel kvinnelig psykologi forteller oss at det bare vil bli lettere og bedre med tiden. «En kvinne som var i et voldelig ekteskap kontaktet meg for å få hjelp. Hun var hjemmeværende og kunne ikke dra på grunn av barna. Men hun samlet endelig mot og flyttet ut av sitt 15 år gamle ekteskap. Hun hadde trodd at hun aldri ville overleve uten mannen sin da hun nettopp hadde startet. Det ble lettere for henne over tid», sier Gopa.
Dette er en suksesshistorie med en 30-dagers kontaktfri-regel etter brudd, fordi mannen hennes plaget henne med telefonsamtaler og tekstmeldinger, fant ut adressen hennes og begynte å true henne med å flytte inn hos ham igjen. Men kontaktfri-fasen hadde gitt henne et mot hun aldri hadde hatt før. For første gang i livet sto hun opp for seg selv og forandret livet sitt fullstendig.
3. Fungerer kontaktforbudsregelen hvis du ble dumpet?
Nå som vi har snakket om hvorvidt kontaktløshet fungerer på menn og kvinner, la oss se på denne tilnærmingen fra perspektivet til hvordan det utspiller seg for den som avslutter et forhold og den som blir dumpet. Av de to partnerne bestemmer vanligvis den ene seg for å trekke ut kontakten, mens den andre blir overlatt til å håndtere en avgjørelse de ikke kunne kontrollere. Personen som slår opp har allerede gått gjennom prosessen med å brekke navlestrengen mentalt. Så det er lettere for dem å takle det, komme seg og gå videre.
På den annen side kan bruddet komme som en kort forklaring for partneren som er dumpet. De tar naturlig lengre tid å leges. Hvis du har blitt dumpet, kan du føle trang til å trygle partneren din om å ta deg tilbake. Du tenker kanskje at det å ikke ha kontakt vil få dem til å savne deg og revurdere avgjørelsen sin. Eller du kan oppleve at du blir fortvilet over spørsmål som: «Vil det å ikke ha kontakt fungere hvis han har mistet følelsene sine?» eller «Fungerer det å ikke ha kontakt med ekskjæresten hvis hun allerede har gått videre?»
«Hvis du praktiserer kontaktforbudet med det bakvendte motivet å lokke eksen din tilbake i livet ditt, kan det hende det ikke fungerer for deg. Det er ingen garanti for at eksen din vil gi forholdet en ny sjanse. Dessuten viser det at du kanskje sliter med problemer med medavhengighet og lav selvtillit som hindrer deg i å kutte navelstrengen og gå videre», sier Gopa.
Så, for å svare på spørsmålet ditt: «Fungerer ingen kontakt-regelen hvis du ble dumpet?», ikke hvis du bare går gjennom bevegelsene og venter på at eksen din skal ville ha deg tilbake. Det kan imidlertid gjøre underverker hvis du ser på det som en mulighet for personlig vekst og bruker den til å forbedre din mentale helse og starte helbredelsesprosessen.
4. Fungerer kontaktforbudet hvis du er gift?
Selv om det ikke finnes noen standardisert måte å måle suksessraten for kontaktløshetsregelen, kan den definitivt være nyttig for folk som har ekteskapelige problemer. Å ta litt fri kan være uvurderlig for folk som er på randen av skilsmisseDe kan bestemme seg for å gå til rådgivning eller terapi etter at kontaktfriperioden er over, og til og med innse at de kanskje har en sjanse sammen. Og det er ikke en dårlig ting.
Selv om en person ønsker å flytte permanent, kutte bånd eller juridisk skille seg fra en giftig person som påvirker deres mentale helse negativt, er voldelig eller er avhengig, er det viktig at de setter en fullstendig stopper for forholdet og ikke ser seg tilbake. Så kontaktfri regel fungerer selv når man prøver å holde seg unna et voldelig forhold og en giftig eks.
Relatert Reading: Håper du ikke gjør disse 10 morsomme tingene etter et brudd ...
5. Fungerer kontaktfri-regelen i langdistanseforhold?
Kan du dra nytte av kontaktforbudet i et langdistanseforhold? Svaret på dette spørsmålet avhenger i stor grad av hva slags problemer med langdistanseforhold du har hatt, hva slags forhold dere har hatt, og hva du ønsker å oppnå ved å ikke ha kontakt. Én ting er sikkert, det er lettere å implementere kontaktfri regel i et langdistanseforhold.
Enten du velger den vanlige 30-dagers kontaktfrie regelen eller ønsker å opprettholde radiotaushet etter et brudd lenger, blir det lettere å ta kontakt én gang og ta seg tid til selvrefleksjon og introspeksjon. Dette kan gi deg et nytt perspektiv på forholdets dynamikk, noe som kan være nyttig hvis du vurderer å få eksen din tilbake, fordi mange problemer i langdistanseforhold er et resultat av miskommunikasjon.
«I tillegg til å la folk bli sammen igjen, gir avstand også par en mulighet til et rent brudd og virkelig vurdere om de faktisk er lykkelige med hverandre, eller om de bare er sammen på grunn av vane og medavhengighet. Lang avstand kan i slike tilfeller hjelpe et par som har gått fra hverandre med å gå videre i stedet for å bli sammen igjen», sier Gopa.
Relatert Reading: 7 ting ingen forteller deg om et brudd
Hvor lenge varer kontaktforbudet etter et brudd?
Det finnes ikke noe definitivt svar på hvor lenge kontaktfri-regelen varer etter et brudd. Ulike forhold krever forskjellige tidsfrister for kontaktfri-regelen. Vanligvis bruker begge partnerne litt tid etter et brudd – vanligvis fra 6 måneder til et år, avhengig av hvor følelsesmessig knyttet de var – på å komme over hverandre. Men som en tommelfingerregel anbefaler eksperter ofte en kontaktfri-regel på minst 30 dager for å få et visst perspektiv på hvorfor forholdet tok slutt og starte helingsprosessen.
Denne tidslinjen på 30 dager er imidlertid ikke hugget i stein. Hvis du føler behov for det, kan du utvide kontaktfri-perioden til 45 dager, 60 dager eller til og med permanent. Uansett hvor lenge du ønsker å praktisere radiotavshet etter et brudd, bør du vite at det første skrittet i denne retningen er det vanskeligste. De første dagene og ukene vil være vanskelige. Du vil føle deg trist og kan til og med oppleve noen abstinenssymptomer som får deg til å lure på: «Fungerer kontaktfri i det hele tatt?»
«Med tiden blir det stadig enklere å følge kontaktfriregelen fordi sinnet aksepterer at forholdet er over. Å praktisere 30-dagers kontaktfriregelen (noen foreslår til og med 60) gir en person et vindu til å håndtere denne plutselige, store livsendringen, tilbringe tid i fred med å forstå hva de vil, og deretter bestemme sin fremtidige handlingsplan», sier Gopa.
Når du har kommet forbi terskelen for smerte og lengsel, vil du begynne å innse hvorfor kontaktfri-regelen er så effektiv. Selv om det kan være vanskelig å trykke på «Blokker» på Instagram-profilen deres eller slette nummeret deres fra telefonen din, vil du takke oss senere når du innser de fantastiske fordelene med blokkerer eksen din og praktisere kontaktfri-regelen etter et nylig brudd.
Bør alle praktisere kontaktforbudet etter et brudd?
Alle kan dra nytte av fordelene med kontaktløshet, siden det gir deg tid til å tenke, sette grenser, fokusere på personlig vekst og virkelig vurdere hvordan et sunt forhold ser ut for deg. Når det er sagt, er dynamikken i hvert forhold unik, og det å ikke ha kontakt er kanskje ikke en mulighet for alle.
Det finnes noen scenarier der kontaktfri regel etter brudd kan være ikke bare vanskelig, men umulig å praktisere. Følgende par må finne en vei rundt denne regelen og være kreative med grensene sine for å dra nytte av fordelene:
- MedforeldreDet kan være umulig å bryte all kontakt ved ekteskapsbrudd med barn i bildet. Dette kan være den vanskeligste typen brudd, fordi de fleste par er opptatt med å håndtere foreldrerett, samværsrett, en vanvittig mengde papirarbeid osv. Slike par har ikke noe annet valg enn å holde kontakten med hverandre. Disse omstendighetene er ekstremt plagsomme. I slike tilfeller er den eneste utveien å ta andre trinn for å komme over en eks samtidig som de viser største modenhet i å opprettholde en sunn funksjonell likning med dem.
- Kolleger/klassekamerater: Etter å ha gjort det slutt med noen, og du fortsetter å se dem på universitetet eller jobben, blir det vanskelig å komme over dem. Med veldig unge par blir det enda vanskeligere siden deres nærmeste samfunn ikke anerkjenner forholdet deres som seriøst og derfor også behandler bruddet som ikke-seriøst. Slike par må være enda mer nøye med å gjøre det klart for sine jevnaldrende at de praktiserer kontaktforbudet og at de forventer samarbeid.
«Ved ekteskap setter skilsmisse en endelig stempel på separasjonen. Ved romantiske forhold byr imidlertid brudd på en annen utfordring med uklare grenser, og det kan være mye dra-og-skyving etterpå. Noen ganger slår folk opp og blir sammen igjen flere ganger. Og de forhold kan bli veldig giftige og det beste du kan gjøre for å komme deg ut av dem er å begrense kontakten så mye som mulig», råder Gopa.
Relatert Reading: Hvordan gå videre når du fortsatt er forelsket i eksen din?
Tips for å hjelpe deg med å slutte å ha kontakt med eksen din
Gopa deler sin erfaring med å råde klientene sine til å praktisere kontaktfri-regelen: «Jeg ber klientene mine om å unngå kontakt med eksene sine. Imidlertid forfølger de fleste dem på sosiale medier. Eller de prøver å finne ut detaljer om hverandres liv gjennom felles venner. Noen ekser møter fortsatt hverandre på college eller på arbeidsplassen. Som du vet er det vanskelig å komme over noen du ser hver dag.» I dagens verden er det ikke lett å være helt uten kontakt. Her er noen ting som kan hjelpe deg på denne reisen:
- Tenk på hvorfor: Først og fremst, hold intensjonen din klar og sterk. Når du starter savner eksen din og finne deg selv ned i det samme kaninhullet av lengsel og lengten, og spørre deg selv: «Hva vil jeg oppnå med dette?» vil hjelpe deg
- Hold det om deg selv: IKKE gjør dette til noe som handler om ekspartneren din. Du skal ikke ha kontakt for å spare deg selv bryet med å motstå tankene deres når de stadig er i tankene dine, og ikke for å spille tankespill med dem.
- Blokker dem på sosiale medierBortsett fra å slette og blokkere hverandres numre, er det like viktig at du ikke lar dem få tilgang til deg på noen måte. Ikke gjør det lett for deg å nå dem når du føler deg svak.
- Fokuser på andre relasjonerÅ ta oppmerksomheten bort fra eksen din og heller fokusere på andre viktige personer i livet ditt kan være svært nyttig. Å være sammen med venner, tilbringe tid med familie og etter hvert åpne hjertet og sinnet for muligheten for et nytt forhold kan gjøre det lettere å ikke opprettholde kontakt med en ekspartner.
- Selvpleie: Dette er tiden for å fokusere på din egen lykke og gi litt omsorg og omsorg. egenkjærlighetLes mer. Sett av tid til fysiske aktiviteter som får endorfinene i blodet og gjør deg glad. Hold deg til en gammel eller en ny hobby. Spis sunnere. Reis. Gjør ting som får deg til å føle deg bra.
- Hold deg unna returer: Ta dette som en advarsel om at med distraksjoner mener vi ikke rebounds. Prøv å unngå å distrahere deg selv ved å hoppe inn i nye romantiske forhold. Det er ikke rettferdig mot deg eller den nye personen i livet ditt. Gi deg selv nok tid til å lege og komme deg etter hjertesorg før du dypper tærne i datingbassenget igjen. Inntil da, fokuser på personlig vekst og å bli den beste versjonen av deg selv.
Viktige poeng
- Ingen kontakt betyr å kutte all form for kontakt med en eks i en kort periode, for eksempel 30–60 dager, inntil du føler deg klar og har selvtillit til å ta avgjørelser som er sunne for deg.
- Å gjøre dette er viktig fordi det hjelper deg å slutte å tenke på dem hele tiden, noe som setter deg i en bedre mental tilstand og gjør det mye enklere å komme over eksen din.
- Det er ikke sunt å bruke denne regelen til å manipulere eksen din til å komme tilbake. Du må være ærlig med intensjonene dine for at det skal hjelpe deg i det lange løp.
- Kontaktforbudsregelen fungerer for alle, selv om det kan være vanskelig for ektepar som ønsker separasjon, som er medforeldre eller har andre forsørgede og ytterligere forpliktelser. Det kan også være vanskelig for kolleger og medstudenter som ikke kan forhandle om å tilbringe tid sammen.
- For å holde deg sterk på denne reisen må du tenke på hvorfor og holde det for deg selv
Hvis du fortsatt ikke har bestemt deg for om du skal praktisere kontaktfri ekskjæreste, eller er bekymret for «Fungerer kontaktfri?», så ta deg tid til å forstå hva du egentlig vil. Det kan være vanskelig å distansere seg fra ekspartneren din, men det kan fortsatt være det beste for deg. Vær åpen og tenk på ditt eget velvære, så vet du hva du skal gjøre.
Men inntil da anbefaler vi på det sterkeste at du holder deg unna eksen din hvis du kan. Hvis bruddet har vært spesielt vanskelig for deg, og du synes det er vanskelig å håndtere følelsene dine i denne perioden, ikke nøl med å konsultere en separasjonsrådgiver. Skulle du trenge å kontakte en, kan Bonobologys panel av eksperter er her for å hjelpe deg.
Spørsmål og svar
Suksessraten for denne regelen er vanligvis nesten så høy som 90 % fordi personen som har gjort det slutt uunngåelig vil kontakte deg av en av to grunner. For det første kan de savne deg og føle seg skyldige, og for det andre savner de å ha makt over deg og er nysgjerrige på å vite hvordan du klarer deg uten dem.
Vanligvis er det minimum 30 dager til 60 dager. Det kan også strekke seg opptil et år. Men siden det ikke finnes noen fast regel for hvor lenge du bør være unna kontakt, bør du sannsynligvis holde deg til det så lenge det tar før det virker.
Ja, ingen kontakt etter bruddet hjelper med å bearbeide sorgen og sette ting i perspektiv. Du vil være i en bedre følelsesmessig posisjon til å vurdere om du vil gå videre eller om du vil bli sammen med eksen din igjen hvis de kontakter deg.
Mange spør: «Vil det fungere å ikke ha kontakt hvis han har mistet følelsene for meg og jeg vil ha ham tilbake?» Dette kan gå begge veier, avhengig av situasjonen. Ofte ender den som har mistet kontakten opp med å kontakte den som er mistet etter at kontaktfri-perioden er over. Dette er naturlig, siden den som har mistet kontakten kan føle seg maktesløs.
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
