Å slå opp med en narsissist: 7 tips og hva du kan forvente

Spre gjerne dette :)

Slutten på ethvert forhold er smertefull, men å gjøre det slutt med en narsissist, spesielt en følelsesmessig voldelig narsissist, kan være enda mer sårende å bearbeide på grunn av deres egosentriske oppførsel og dype usikkerheter. Det er aldri en hyggelig opplevelse å være i et slikt forhold. Deres manipulerende natur, mangel på empati og medavhengighet kan gjøre deg både fysisk og mentalt utmattet.

Dette gjør det viktig å forlate en narsissist og frigjøre seg fra narsissistisk mishandling. Å trekke ut kontakten i et slikt forhold er imidlertid langt mer komplisert, og en narsissist kan gjøre det enda vanskeligere å takle bruddet.

For å hjelpe deg med å navigere i denne emosjonelle berg-og-dal-banen, traumeinformert rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (M.Sc. Counseling Psychology), som spesialiserer seg på å tilby terapi for bekymringer som traumer, relasjonsproblemer, depresjon, angst, sorg og ensomhet blant annet, skriver om riktig tilnærming til å gjøre det slutt med en narsissist, sammen med tips om hvordan du kan forberede deg på fremtidige forhold.

Hva er en narsissistisk personlighet?

Innholdsfortegnelse

Vi har en tendens til å assosiere det å snakke ofte om seg selv eller legge ut mange selfier på sosiale medier med narsissisme. Narsissisme er imidlertid langt mer komplekst. For å forstå det, la oss først skille mellom narsissistiske trekk og narsissistisk personlighetsforstyrrelse. Vi har alle noen få trekk fra forskjellige personlighetstyper, inkludert narsissisme, som representerer våre tankemønstre, men når de blir rigide og maladaptive, er det når de kan bli stemplet som en personlighetsforstyrrelse.

Narsissisme er et sett med personlighetsegenskaper som inkluderer å tenke veldig høyt om seg selv, trenge beundring, tro at andre er underlegne og mangle empati for andre. En narsissistisk personlighetsforstyrrelse er en psykisk helsetilstand preget av en oppblåst følelse av selvbetydning.

Personer som lider av denne lidelsen er så selvsentrerte at de vanligvis har en tendens til å avfeie eller ikke anerkjenne andres perspektiver, behov og problemer. Noen av tegnene på en narsissistisk partner i et forhold er:

De var ekstremt sjarmerende i starten – nesten for gode til å være sanne (manipulerende taktikker)
De kaprer samtalene for å gjenta hvor fantastiske de er
De manipulerer deg, spesielt ved gassbelysning
De lever av komplimentene dine
Ingen empati overhodet for deg eller noen andre
De har ingen langvarige venner
De ber aldri om unnskyldning fordi de tror de har rett i alt
De angriper eller plager deg når du påpeker en feil

For mer ekspertstøttet innsikt, vennligst abonner på vår YouTube-kanal

7 tips for å slå opp med en narsissist

For Maria (navn endret), som var i et forhold i tre år med en narsissistisk partner, var ting for gode til å være sant i starten. Hun beskrev det som å ha funnet «prinsen» eller «min drømmemann». Hun følte at hun hadde et veldig sterkt følelsesmessig bånd med partneren sin. Man kan imidlertid forutsi hva som kom etterpå.

Partneren hennes begynte lett å bli såret og sint, noe som tappet for selvtilliten hennes. Hun begynte å føle seg ensom, forvirret og frakoblet. Hun begynte å tenke på om alle deres forholdsproblemer var på en eller annen måte hennes feil, fanget i en evigvarende sirkel av selvbebreidelse. Da hun tok opp problemet sitt, relaterte partneren det direkte til noe som hadde skjedd med ham; historien hennes ville forsvinne i bakgrunnen etter hvert som han tok over fortellingen. Han viste klassiske trekk av patologisk narsissisme.

Hun visste da at hun måtte flykte fra dette narsissistiske misbruket for sin mentale helses skyld, og hun kontaktet terapeutiske organisasjoner for å utforske måter å gjøre det på. Nedenfor er noen tips som har hjulpet henne, som jeg vil anbefale til alle som planlegger å slå opp med en narsissist:

1. Skriv ned grunnene til hvorfor du slutter

Slår du opp med en narsissist? Bruk dine erfaringer i dette voldelig forhold som et referansepunkt for deg selv. Personer med personlighetsforstyrrelser håndterer vanligvis verden på en svært dysfunksjonell måte og har også en tendens til å forvrenge sin egen virkelighet. Dette kan vanligvis få deg til å stille spørsmål ved din egen virkelighet. Tro på din egen virkelighet og ikke den de selv dikter opp. Det er slik man slår opp med en narsissist.

Du føler kanskje at du er klar til å dra, men i neste øyeblikk kan partneren din ødelegge din besluttsomhet med skyldfølelse og bønnfallelse. Det er da det kan være nyttig å skrive ned grunnene på forhånd. Når du gjør dette, gi deg selv eksempler slik at du kan se gjennom deres baktanker og forankre deg i din virkelighet under separasjonsprosessen. Fortsett å lese denne listen med grunner for deg selv som en ressurs for å minne deg selv på at du må dra, og kanskje forberede deg på hva du skal si når du slår opp med en narsissist.

2. Dra så snart du har grunnene dine klare

Ikke gjør den samme feilen som Maria gjorde ved å utsette bruddet og bli i forholdet så lenge som hun gjorde. Det var flere grunner til at hun ikke dro. Hun var ikke klar til å bryte løs og hadde dannet et traumebånd med partneren sin. Følelsen av medavhengighet skapte en tvil om at hun ikke kunne overleve uten partneren sin.

Det er viktig i dette tilfellet at du drar stille og rolig, uten konfrontasjon. Planlegg på forhånd hvordan du skal dra, søk støtte fra dine empatiske venner, spar penger og gå ut så snart du kan. Å skjule at du kanskje forlater dem er den beste ideen, fordi konfrontasjoner med dem kan komme ut av kontroll.

Relatert Reading: Sliter du med å komme over noen? Her er 13 eksperttips

3. Fjern dem og alle gjensidige forbindelser fra dine sosiale medier

Nå som du har bestemt deg for og planlagt å forlate din narsissistiske partner, fjern og blokker dem og alle gjensidige kontakter de kan nå deg gjennom i minst noen måneder, om ikke permanent. Ingen tekstmeldinger, ingen telefonsamtaler eller stalking på sosiale medier.

Dette kan være den vanskeligste delen av bruddet, men et svært nødvendig skritt for å sikre din lykke og trygghet, og for å gi slipp på den mulige skyldfølelsen. Når du går bort, vil en narsissistisk partner prøve alt i sin makt for å vinne deg tilbake. De kan friste deg til å kontakte dem, eller bli hevngjerrige og spre rykter om deg. De kan til og med komme hjem til deg, ringe deg gjentatte ganger, eller til og med be om tilgivelse. Men det er viktig at du setter klare grenser, slik at de ikke gir noen sjanse til å manipulere deg. Slik avslutter du et forhold med en narsissist og gå videre fra ensidig kjærlighet.

4. Ikke finn på unnskyldninger for din narsissistiske partner

Jeg forstår at vi alle gjør feil, og ingen er perfekte. Men denne oppfatningen er skadelig når det gjelder en forholdet med en narsissistUnnskyldningene du kommer med for dem ville gitt dem mer makt til å slippe unna med sin utilgivelige oppførsel.

Du kan komme med unnskyldninger for å rettferdiggjøre oppførselen deres, delvis på grunn av traumebåndet deres, eller du er kanskje bare redd for å konfrontere realiteten av narsissistisk mishandling, noe som er veldig naturlig. Gjør en bevisst innsats for å unngå denne tendensen. Ikke klandre deg selv for ting partneren din, som er en giftig person, sa at du gjorde galt. Evaluer deg selv, men husk også at dette er et voldelig forhold, og med en narsissistisk partner, ikke mindre.

Relatert Reading: Hva er et innviklet forhold? Tegn og hvordan sette grenser

5. Minn deg selv stadig på hvorfor du dro

En narsissist vil alltid ønske å føle seg spesiell eller skape inntrykk av at du er spesiell for å lokke deg til dem. Denne tendensen kan gjøre det vanskelig for deg å huske grunnene til at du dro, og kan overskygge smerten fra de mørke tidene.

For å kunne bryte løs, fjern påminnelsene om forholdet fra livet ditt og skriv kanskje ned grunnene til at du forlot dem. Du vil kanskje gå tilbake og lese den listen hver gang du føler at du kan gå tilbake til dem fordi du ikke kan huske smerten i øyeblikket. Vær forsiktig så du ikke faller inn i tanken om at ting «ikke var så ille» som du føler. Start din helingsprosess for brudd.

6. Ikke bli forelsket i en bombe

Kjærlighetsbombing er den første fasen i narsissistiske forhold, der alt virker romantisk og elegant. De fleste narsissister prøver å feie deg av banen med ren smiger i et forsøk på å gjøre deg blind for de røde flaggene i personligheten deres. Denne fasen av elsker bombing kommer tilbake når du truer med å dra.

Det er en veldig naturlig tendens å romantisere de gode minnene fra forholdet, men det kan være skadelig hvis du vil gå videre. Fokuser på hvordan du måtte gå på eggeskall rundt partneren din. Disse hendelsene vil minne deg på hvor ille det var og vil hindre deg i å bli manipulert av din narsissistiske eks.

7. Få støtte fra en psykisk helsepersonell

En psykisk helsepersonell kan hjelpe deg med å identifisere problemer, selv når de er ubehagelige, på en støttende måte. De kan hjelpe med fornektelsen og hjelpe deg med å håndtere opplevelsene av å bli kritisert, ignorert, utnyttet og mishandlet.

Å snakke med en pålitelig, kvalifisert og autorisert terapeut vil hjelpe deg med å gjenoppbygge virkeligheten din og også utforske hva som gjør deg sårbar for å falle for en narsissist, slik at du kan være bevisst på å unngå det i fremtiden. Hos Bonobology tilbyr vi profesjonell hjelp gjennom vår panel av autoriserte rådgivere som kan hjelpe deg på veien mot bedring.

Hva du kan forvente etter å ha slått opp med en narsissist

Narsissister har vanligvis en forsvarsmekanisme som hindrer dem i å føle intens emosjonell smerte eller skyldfølelse. Så det er viktig å erkjenne at du ikke er i et forhold med en fullt utviklet person som har et autentisk jeg.

Hva som skjer etter at man har gjort et brudd med en narsissist, avhenger av hvilken type narsissist du datet og hvilken tilstand de var i under bruddet. Å være i et forhold med noen som stadig kritiserer, nedverdiger, gaslighter og ikke forplikter seg til deg, kan føles følelsesmessig utmattende. Derfor er det viktig å forvente de riktige tingene etter bruddet, slik at du kan være forberedt på det når du endelig drar.

Relatert Reading: Hvordan komme seg ut av et giftig forhold – Lær fra eksperten

1. De kommer seg lett videre – og de vil sørge for at du vet det

De fleste narsissister trenger ikke tid til å komme seg etter et brudd og gå videre til fremtidige forhold. Dette skjer fordi deres første følelser om forholdet sannsynligvis var uekte, og det var en falskt forholdDet er ikke uvanlig for en narsissist å ha noen som allerede venter i kulissene som en ny kilde til støtte, eller ha sin egen plan for å dra, grundig kartlagt.

Hva kan du forvente etter å ha gjort det slutt med en narsissist? Forvent at de vil pirke deg på sosiale medier ved å legge ut selfier av deg selv. I virkeligheten kan det hende de bare gjør å kjærlighetsbombe et nytt mål for sin egen narsissisme. Dette er sannsynligvis et av tegnene på at en narsissist er ferdig med deg. Dette er hva du må forvente når du forlater en narsissist.

2. Det vil være vanskelig å ha en narsissistisk eks

En sentral del av narsissisme er forankret i enorme mengder usikkerhet. De kan gå tilbake og angripe deg hvis de ikke finner en måte å redde ansikt på etter at noen har forlatt dem. De har en tendens til å heller mot dramatiske følelser, de føler seg fornærmet og kan ende opp med å la alt raseriet sitt gå ut over deg. Dette kan være vanskelig, spesielt hvis du er en empat. Igjen, en måte å unngå dette på er å ikke engasjere seg i dem og opprettholde sterke grenser.

3. Forvent sorg og omfavn den

Sorg vil være en viktig opplevelse du må gå gjennom når du slår opp med en narsissist. Det er avgjørende å omfavne den når den kommer. Du vil ha mye å sørge over, slutten på forholdet og tanken på personen du trodde partneren din var. De kjærlighetsbombet deg, og disse følelsene vil garantert være der siden de er intense og sterke. Vær likevel glad for at du avsluttet ting da du gjorde det. Gå tilbake til den listen over grunner og minn deg selv på at denne smerten er midlertidig. Å komme seg videre fra et giftig forhold er ikke lett.

4. En skjult narsissist vil pirke deg nå og da

Det kan være vanskelig å slå opp med en skjult narsissist fordi de lever i skyggene, men hengir seg til partneren sin for å føle seg viktige selv. De vil sannsynligvis bli rasende over at du lot dem føle seg undervurdert, og de kan oppføre seg hjelpeløse og gjenta at de ga deg alt. De vil avsløre deg som den slemme personen som forlot dem egoistisk. De kan til og med true med selvskading eller selvmord, eller gjøre andre ting for å undergrave seg selv når de føler seg forlatt.

Relatert Reading: 8 tegn på skjult narsissistisk støvsuging og hvordan du bør reagere

5. De kan bli verbalt fornærmende mot deg

American Psychological Association sier at følelser av overlegenhet og berettigelse kan føre til at narsissistiske personer angriper andre aggressivt. Personer med høy narsissisme er spesielt sannsynlige til å opptre aggressivt når de blir provosert, fornærmet, ydmyket, skammet, kritisert eller truet av andre, og et brudd anses som en enorm provokasjon. Hvis din narsissistiske eks blir voldelig, ta kontakt med din lokale hjelpetelefon eller ring 911. Selv når du ser alle tegnene på at en narsissist er ferdig med deg, kan de fortsatt komme etter deg. Hold deg på et trygt sted.

Noen tips for å takle bruddet

Ethvert brudd er vanskelig, men å gjøre det slutt med en narsissist kan være dobbelt så vanskelig. Dette er fordi hele din idé om forholdet og din ekspartner har blitt knust. Men når du forstår hvordan du skal gjøre det slutt med en narsissistisk mann eller kvinne, er helbredelse mulig. Her er de beste rådene jeg kan gi deg om hvordan du skal takle det å forlate en narsissist for å hjelpe deg med helbredelsesprosessen:

Ikke hold tilbake tårene, og la deg selv uttrykke hvordan du føler deg
Tro på deg selv og gjør ting som får deg til å føle deg bedre. Du er den eneste personen som betyr noe her.
Minn deg selv stadig på at du fortjener bedre
Prøv å ikke bli besatt av dem – bruddet skjedde til det beste.
Selv når det er fristende, ikke åpne noen kommunikasjonskanal med dem.
Prioriter egenomsorg og ta vare på dine emosjonelle behov
Stol på støtteapparatet ditt og kontakt en autorisert terapeut hvis det blir overveldende.

Viktige poeng

Narsissisme er et personlighetstrekk som innebærer å ha høye tanker om seg selv, trenge beundring, tro at andre er underlegne og mangle empati for andre.
Noen tips om hvordan du kan gå videre med å slå opp med en narsissist er å skrive ned grunnene dine, dra så snart som mulig, blokkere dem, ikke falle for manipulasjon og støtte deg på støtteapparatet ditt.
Vær forberedt på at bruddet kan føre til at din narsissistiske partner oppfører seg voldelig.
Det finnes måter å bli frisk på etter bruddet, og vite at dette er midlertidig og at det vil gå over

Jeg håper dette gir litt klarhet i hvem som er en narsissistisk person, og hvis du finner deg selv i en kjæreste med en, kan disse rådene hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan slå opp med en narsissist og takle det.

For å oppsummere det hele, siterer jeg Bree Bonchay, en forfatter som uttrykker det ganske presist: «Forholdet med en narsissist i et nøtteskall: Du vil gå fra å være den perfekte kjærligheten i livet deres til at ingenting du gjør noen gang er godt nok. Du vil gi alt, og de vil ta alt og gi deg mindre og mindre tilbake. Du vil ende opp med å bli utarmet, følelsesmessig, mentalt, åndelig og sannsynligvis økonomisk, og deretter få skylden for det.»

Spørsmål og svar

1. Hva gjør en narsissist på slutten av et forhold?

Slår du opp med en narsissist? Forvent at de blir defensive. passiv-aggressiv, til og med voldelig og mer kontrollerende. Din narsissistiske partner klarer kanskje ikke å forstå dine behov og verdier. De er så fokusert på egoene sine at de ikke tar hensyn til hvordan handlingene deres påvirker andre, inkludert deg. De er så selvsentrerte at de kan begynne å manipulere deg ved å «love bombing» og «gaslighte» deg, noe som vil tappe selvtilliten din.

2. Føler narsissister skyld?

Narsissisme er forankret i dype usikkerheter, men forsvarsmekanismen deres er å håndtere det ved å uttrykke sitt storslåtte jeg til andre og projisere seg selv som perfekt. De har vanligvis ikke en tendens til å føle dype følelser som smerte og skyld, fordi da vil deres menneskelige ufullkomne jeg bli avslørt. De kan være i stand til å føle skyld gjennom terapi, men uten det føler de ikke skyld like mye. Selv når en narsissist slår opp med deg, føler de vanligvis ingen følelser, da de har hindret seg selv i å oppleve dem.

7 grunner til at narsissister ikke klarer å opprettholde intime forhold

9 eksperttips om hvordan man skal håndtere en narsissistisk ektefelle

Narsissistisk kjærlighetsbombing: Misbrukssyklus, eksempler og en detaljert guide

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.