Sosiale medier og forhold – Det prosextensive panelet av terapeuter og psykologer og motstandere

Som alt annet har temaet sosiale medier og forhold polarisert opinionen. Det finnes nok dokumentarer, forskning og selverklærte livsstilsguruer som forfølger bruken av nettverksapper. Ironisk nok utføres mye av denne forfølgelsen på de samme sosiale medieappene. På dette tidspunktet er det logisk å akseptere at sosiale medier er kommet for å bli i dagens digitale tidsalder. Men kritikerne tar ikke helt feil når de sier at sosiale medier ødelegger forhold.

Tidligere, når mannen min og jeg kranglet, kom det lett å få ro gjennom Instagram. Det føltes lettere å få kontakt med følgere enn å prøve å få kontakt med hverandre. Dager gikk uten at vi snakket sammen. Etter hvert ble ekteskapet vårt et skall av et forhold. Dette virker ganske i tråd med hva dette 2021 studie fant om den sykliske måten Instagram-bruk påvirket forhold, dvs. a) økt Instagram-bruk førte til lavere forholdstilfredshet, noe som førte til en økning i både forholdskonflikter og negative utfall; b) redusert forholdstilfredshet og økte konflikter utløste deretter avhengighetsskapende bruk av Instagram via medierte veier.

Vår er ikke en isolert historie. Det er derfor jeg snakket med Utkarsh Khurana, forholds- og intimitetscoach, for å forstå hvordan sosiale medier kan påvirke forhold. Og han ga meg noen innsiktsfulle råd. Så, hva sier han?

Hvordan påvirker sosiale medier forhold?

Forskning viser en økning i avhengighet av sosiale medier som Tinder, OKCupid, Instagram, Youtube, TikTok, Amigo og flere, spesielt i tiden etter covid-19, hvor folk er svært avhengige av slike plattformer for å danne og administrere relasjoner. Sosiale mediers innvirkning på relasjoner er dermed uunngåelig.

Utkarsh sier: «Når vi snakker om forhold, kan bruk av sosiale medier være skadelig eller fordelaktig, avhengig av hva hensikten er med bruken. Fordelene og ulempene med sosiale medier i forhold avhenger i stor grad av personene i disse forholdene.»

Effekten av rollen sosiale medier spiller kan sees i:

• Utvidet datingpool på grunn av høyere tilgjengelighet av potensielle dater for single
• Vurdere sitt eget romantiske forhold basert på hvordan man viser det frem på Facebook eller Instagram, som foreslått av dette studere
• Økt gransking av partnere og misnøye med forholdet

Men hvordan sosiale medier påvirker forholdet ditt trenger ikke alltid å være negativt. Forskning har gitt empiriske bevis på hvordan sosiale nettverk påvirker romantikk på en positiv måte. La oss ta en titt.

De positive effektene av sosiale medier på forhold

Når man tenker på fordelene og ulempene med sosiale medier i livene våre, er det mer sannsynlig at man tenker på måtene sosiale medier ødelegger forhold på. Men man kan observere den positive effekten sosiale medier har på forhold når de brukes med måte. Ifølge en studere«Sosiale medier brukes på unike måter for å bygge relasjoner mellom familiemedlemmer og styrke kommunikasjonen, spesielt når det er avstander og det ikke er mulig å møtes ansikt til ansikt.»

1. Det bidrar til å skape forbindelser

Apper for sosiale nettverk hjelper med å skape forbindelser på tvers av ikke bare fysiske grenser, men også sosiale og mentale. Utkarsh sier: «Hvis disse nettstedene hjelper deg å leve et godt liv – et liv som er hyggelig, engasjerende og meningsfullt som fører til velstand – så er det bra for deg.» Så her er måtene sosiale medier kan hjelpe deg på:

• Det er en velsignelse for folk i langdistanseforhold og vennskap som ønsker å holde kontakten med sine kjære.
• Det hjelper også folk som ikke er komfortable med å møte flere personer samtidig
• Sosiale medier har også muliggjort for mange marginaliserte grupper, gjennom LHBTQ-datingapper og slikt, for å finne kjærlighet og vennskap og uttrykke seg i et trygt rom

2. Sosiale medier styrker forhold ved å bidra til å uttrykke gjensidig hengivenhet

Ofte er det ikke lett å uttrykke sin hengivenhet. Du kan være introvert, eller du får rett og slett ikke nok tid til å møte eller snakke med partneren din. Sosiale medier kan styrke forhold ved å legge til rette for uttrykk for disse følelsene, for eksempel ved å offentliggjøre sivilstatus.

• Utkarsh sier: «Meldingsplattformer kan også fungere som en isbryter under konflikter i forholdet. Jeg har ofte brukt Snapchat eller Instagram Stories for å gjøre det godt igjen med partneren min. Så lenge det fungerer for deg, kan det være en god ting.»
• Ifølge denne studere Ifølge Pew Research Centre sier «48 % av 18–29 år gamle brukere av sosiale medier at sosiale medier er svært eller noe viktige for dem i forhold for å vise hvor mye de bryr seg om partneren sin.» 
• Dr. Marti Olsen Laney i sin bok, Den introverte fordelen, at introverte foretrekker å skrive til sine kjære fremfor å snakke med dem. Disse menneskene er mer sannsynlig å bruke et romantisk forholdsdisplay, som å offentliggjøre sivilstatusen sin, for å vise sin forpliktelse.

Det er muligens derfor jeg liker å krangle med mannen min på WhatsApp i stedet for i en telefon. Det gir meg tid til å tenke meg om og unngå impulsive utbrudd.

Relatert Reading: 15 passende bryllupsgaver til et andre ekteskap

3. Sosiale medier bidrar til seksuell tilfredsstillelse

Utkarsh sier: «Når det konsumeres med måte, kan det være en sunn sammenløp mellom forhold og pornoDet ville være absurd å forvente at partneren din skal oppfylle alle dine behov. Men hvis du overbruker det og ignorerer partnerens ønsker, ja, det vil påvirke forholdet deres negativt.

• Forskning har antydet at bruk av nettpornografi fremmer seksuell tilfredsstillelse i romantiske forhold
• En annen studere sier at «tiltak for å forbedre kroppsbilde kan ha samtidige fordeler knyttet til seksuell erfaring.» Byggende på dette, hvis vi vurderer netttrenden for kroppspositivitet og mental helse, kan sosiale medier være ekstremt nyttige for å hjelpe mennesker med problemer med kroppsbilde gjennom innlegg som fokuserer på et forbedret syn på kroppen sin. Dette kan hjelpe dem med å oppnå høyere seksuell tilfredshet.

4. Det bidrar til å forbedre kommunikasjonen

Sosiale medier styrker relasjoner ved å bygge bro mellom mennesker med kulturelle eller aldersmessige forskjeller. Det blir lettere for foreldre å finne muligheter til å snakke med barna sine ved å engasjere seg på nettsteder de bruker. Dette er fordi det kan hjelpe foreldre med å få det perspektivet som er nødvendig for å få kontakt med barna sine, noe flere viser. forskning.

• Dette hjelper også par fra ulik bakgrunn eller etnisitet, der sosiale medier blir et inngangsport til kulturen til deres partnere.
• Det hjelper også folk med å identifisere giftigheten av sosial betinging som en person vokser opp i og normaliserer senere. Romantiske forhold før sosiale medieplattformer dukket opp, ignorerte ofte partnernes giftige betinging eller feiret den til og med i visse tilfeller, slik man ser i filmer som Kramer mot Kramer

5. Positiv innvirkning av sosiale medier på forhold – Det forbedrer vår forståelse av grenser og mental helse

Det er ikke uvanlig å se Instagram snakke om gaslighting, generasjonstraumer eller samtykke nå. Det er lettere å snakke om ting som var tabu tidligere. Det gir en plattform for folk å dele sine innsikter om verdenshendelser, toksisitet i kulturer og personlige grenser – ting som påvirker og former forhold. Den positive effekten sosiale medier har kan sees i det faktum at Generasjon Z er mer uttrykksfulle og aksepterende når det gjelder sosiale medier og forhold sammenlignet med tidligere generasjoner.

• Influencere på sosiale medier som Dr. Jessica Clemons og Nedra Glover Tawwab har hjulpet tusenvis av mennesker med å identifisere røde flagg og usunne grenser i forholdene sine.
• Dette er spesielt nyttig for de som ikke har tilgang til betalt terapi eller selvhjelpsbøker, eller som er for opptatt med å tjene til livets opphold til å vurdere disse faktorene i ro og mak.

De negative effektene av sosiale medier på forhold

Hvorfor forårsaker sosiale medier spenning hvis det kan hjelpe folk å holde kontakten på tvers av avstander? Fordi for mye av det gode kan bli dårlig til slutt. Det har vært forskning Det tyder på at overdreven bruk av sosiale medier kan føre til sosial angst og ensomhet. Dette er et bevis på at fordelene og ulempene med sosiale medier for forhold avhenger av hvor ofte du er i kontakt med nettverdenen. Hvis du ikke håndterer avhengigheten din av sosiale medier, kan det skade sunne forhold på følgende måte:

1. Negativ innvirkning av sosiale medier på forhold – Redusert intimitet

Forskning viser at avhengighet av nettsteder som Instagram eller Snapchat kan skape en atferd som reduserer interaksjon utenfor nettet. Mer forskning antyder at avhengighet av sosiale medier kan føre til psykisk stress, noe som påvirker kvaliteten på forholdet. Dette får et par til å virke mer intime på nettet enn de er i virkeligheten. Utkarsh sier: «Sosiale medier kan påvirke forhold negativt når de blir en distraherende faktor eller et verktøy for å unngå å ha en meningsfull samtale.»

• Forskning har også indikert en økning i phubbing, dvs. å avvise noen ved å bruke telefonen. Phubbing kan ødelegge forholdet ditt ved å skape tillitsproblemer mellom paret
• I henhold til a studereøkt interaksjon på sosiale medier kan føre til negative utfall, f.eks. redusert kvalitetstid og generell misnøye med forhold

2. Sosiale medier kan skape retroaktiv sjalusi i forhold

Utkarsh sier: «Sjalusi er normalt i forhold. Men når du begynner å knytte usikkerheten din til sosiale medieplattformer, kan det ta en uhyrlig form.» Slik skjer det: Når noen føler sjalu på grunn av partnerens datinghistorikk, kalles det retroaktiv sjalusi. Forhold før sosiale medier tok av måtte sjelden hanskes med dette fenomenet, da det var vanskelig å spore opp eksene sine.

• Forskning sier at retroaktiv sjalusi har blitt vanlig på grunn av sosiale nettverk. Den konstante tilstedeværelsen av partnerens eks(er), usikkerhet i forhold og enkel tilgang til overvåking kan øke usikkerheten i forhold.
• Ifølge Pew Research Center, på grunn av hvordan deres nåværende ektefelle eller partner velger å samhandle med andre mennesker på sosiale medier, rapporterte 23 % av deltakerne som var i forpliktende forhold og brukte sosiale medier at de «følte seg misunnelige eller usikre på forholdet sitt»

Relatert Reading: 10 flørtende emojier å sende til partneren din – Flørtende emojier for ham og henne

3. Avhengighet av sosiale medier skaper uenigheter om personvern

Det er normalt at to personer er uenige om hva de skal legge ut på Instagram. Men i følge forskning, å ikke finne en sunn balanse mellom hvor mye tid man skal bruke, hvor mye man skal legge ut og hvor mye man skal holde privat, kan redusere effektiviteten til et forhold. 

• A studere fant ut at sosiale medier muliggjør enkel overvåking av et individ uten deres viten. Selv om personverninnstillinger kan kontrolleres, er mange brukere ikke klar over hvor mye av dataene deres som er tilgjengelige. Dette kan betraktes som et negativt resultat, ettersom disse dataene kan misbrukes av folk til å kontrollere partnerne sine.
• Uenigheter om hva som klassifiseres som «privat» kan også skape yrkesmessige problemer på partnerens arbeidsplass hvis arbeidsplassen håndterer konfidensiell informasjon og krever diskresjon.

4. Overdreven bruk av sosiale medier kan skape urealistiske forventninger

Utkarsh sier: «Sosiale medier kan påvirke hvordan vi oppfatter forholdet vårt basert på uttrykket det gir. Å uttrykke kjærlighet på nett kan forbedre kvaliteten på forholdet, men dette er svært subjektivt. Den eksterne bekreftelsen du får etter å ha vist frem forholdet ditt på sosiale medier kan noen ganger hjelpe, men avhengighet av det kan slå tilbake. Husk at et uttrykk for kjærlighet på nett er midlertidig. Hovedsaken her er at kjærligheten din ikke skal være til fordel for følgerne dine, men for partneren din.» 

• Faktorer som FOMO og sosial angst observeres ofte ved høy bruk av sosiale medier, spesielt når du ser eksen din vise frem et nytt forhold på sosiale medier.
• Par ender ofte opp med å lage sosiale mediefeil som å legge ut oppdiktede profilbilder for å fremstå som det mest trendy paret i vennekretsen, i stedet for å sikre gjensidig tilfredshet. I slike situasjoner er det lett å si at sosiale medier ødelegger forhold, men man må grave dypt for å finne de virkelige årsakene bak slik usikkerhet i utgangspunktet.

5. Sosiale medier kan hemme dannelsen av nye venner og ekte forbindelser

Forskere har observert en atferd hos brukere av sosiale medier der deres forhold på nett og utenfor nettet ofte overlapper hverandre. Dette fenomenet, kalt «syntopi», har vist at svært tvangsmessige brukere viser redusert kvalitet i sine forhold utenfor nettet, samt problemer med å innlede nye forhold utenfor nettet.

• I et annet interessant sosialt medie og relasjoner studere, ble det observert at avsløringer gjort i et offline-forhold førte til høyere intimitet og tilfredshet, mens avsløringer gjort under nettdating førte til forholdsvis lavere intimitets- og tilfredshetsvurderinger. Dette tyder på at en person sannsynligvis vil knytte bedre forbindelser når de knytter kontakt med noen på en bar, snarere enn å knytte kontakt med en fremtidig partner på nettet.
• En annen måte sosiale medier ødelegger forhold på, er ved å skape en følelse av «for mange alternativer». I Barry Schwartz' bok, Valgets paradoks: Hvorfor mer er mindre Han bemerker at i vestlige kulturer har en moderne person sannsynligvis flere valgmuligheter enn de ville hatt for femti år siden. Ironisk nok fører det til lavere forbrukertilfredshet. Dette gjelder også i noen grad for det moderne datingverdenen, hvor folk er mindre tilbøyelige til å legge mer innsats i et forhold på grunn av vissheten om at det er «flere fisk i havet».

6. Avhengighet av sosiale medier kan fungere som en katalysator for utroskap

Det er viktig å merke seg at sosiale medier ikke er en vanlige grunner til at folk er utro i forholdDet er bare en katalysator for denne oppførselen, dvs. hvis noen har bekymringer i forholdet, er det mer sannsynlig at bruken av sosiale medier er en distraksjon fra forholdet, og de kan ende opp med å snakke med noen bare for å ikke føle seg frustrerte. Dette betyr ikke at du har skylden hvis partneren din var utro mot deg på nettet. Det kan ganske enkelt bety at de ikke var på samme sted i forholdet som deg.

• Forskning viser liten avhengighet av utroskapsrelatert atferd på slike nettsteder. Hvis noen er utro mot partneren sin, skyldes det problemer i et forhold og ikke en direktemelding. Men denne forskningen konkluderer også med at noen som ikke er lykkelige i forholdet sitt, sannsynligvis vil engasjere seg mer på slike plattformer.
• Det er også merkbart at det ikke er noen generell enighet om utroskapsrelatert atferd på nett. Ifølge en rapport om sosiale medier og forhold studere«Det finnes forskjellige typer utroskap, og hvordan virkningen deres klassifiseres varierer ofte mellom par, og avhenger også i stor grad av hvor trygge partnerne er generelt og i deres andre forhold.»

5 tips for å finne balansen mellom sosiale medier og forhold

Men hvorfor forårsaker sosiale medier spenninger i forhold? På grunn av en ubalanse mellom engasjement utenfor nettet og på nett på grunn av avhengighet til sosiale medier. Forskning har indikert at sosiale medier kan skape en dopaminfluks i hjernen vår, noe som fører til avhengighet. Det er derfor vi føler en følelse av undergang når vi reduserer skjermtiden vår, og dermed finner mindre glede i partnernes selskap enn når vi er på telefonene våre.

Utkarsh sier: «Balanse er et subjektivt konsept siden alle har sine egne erfaringer, forventninger og prioriteringer. Derfor vil det være forenklet å foreslå at de bør dele tiden sin likt mellom forhold utenfor og på nett. Prøv å skape en balanse i henhold til dine behov ved å sørge for:

• Livet ditt er fullt av positive følelser
• Dine relasjoner utenfor nettet er engasjerende
• Relasjonene dine har et formål og et verdisystem
• Dine forhold får deg til å føle deg lykkelig, elsket og verdsatt av andre
• Din følelse av suksess kommer av å jobbe for og oppnå mål i stedet for ekstern bekreftelse.

Han legger til: «Hvis du er i stand til å oppleve disse parameterne mens du bruker sosiale medier, har du oppnådd den balansen.» Her er fem strategier du kan bruke for å innlemme disse parameterne i ditt og partnerens liv:

1. Definer sunne grenser med hverandre

Du må definere grenser for sosiale medier for disse plattformene etter å ha vurdert fordeler og ulemper ved sosiale medier for relasjoner. Noen av tingene du kan gjøre er:

• En betydelig må følge sunne forholdsgrenser kan være å definere hva som er privat og hva som kan deles. Dette inkluderer å be om samtykke før du legger ut et bilde av partneren din, eller før du offentliggjør sivilstatusen din
• Snakk med partneren din hvis du ikke er komfortabel med at de er venner med ekspartnerne sine på Instagram eller andre sosiale medier.
• Det er også foreslått av forskning at det å holde partneren din informert om dine nettaktiviteter kan redusere følelsen av å bli utenfor. Snakk med dem hvis noen av dere føler behov for å sjekke partnerens sosiale medier.
• Prøv å finne ut årsaken til usikkerheten deres og kom frem til et felles mål for å imøtekomme hverandres behov.

2. Hold online- og offline-verdenen adskilt

Du kan ikke alltid holde deg unna sosiale medier, så for å redusere den negative effekten sosiale medier har på forhold, prøv å skille livene dine på nett og utenfor nettet. Slik kan du gjøre det:

• Hold telefonene dine unna måltidene dine
• Hvis dere skal på tur, prøv å unngå trangen til å legge ut historier om alt mulig. Fokuser heller på å tilbringe kvalitetstid sammen.
• Hvis du liker eller deler innleggene til dine kjære på nettet, ta kontakt med dem og fortell dem hva du likte ved det. Forhold tar slutt når kommunikasjonen tar slutt.
• Prøv å ikke ta med telefonen i sengen

Disse tingene kan være vanskelige å gjøre hvis sosiale medier er en del av yrket ditt, men du må sette av litt tid utelukkende til dine offline-relasjoner.

Relatert Reading: Samboerskap vs. ekteskap: Forskjell og fordeler

3. Vær oppmerksom på estetikkens forfalskning

De fleste innleggene om forhold du ser på nettet er konstruert etter nøye planlegging og publisert etter flere forsøk og filtre. Men den tilsynelatende perfeksjonen kan ofte få folk til å stille spørsmål ved tilfeldighetene i deres virkelige liv. Forskning antyder at de fleste par har en tendens til å vise en bedre versjon av båndet sitt på sosiale medier, og dette kan skape urealistiske standarder i deres egne forhold. Dette får også folk til å stille spørsmål ved sin nåværende partners interesse for forholdet deres når de ser partnerens tidligere forhold på nettet. 

• De fleste bildene på nettet er nøye utvalgt for å passe inn i en fortelling eller estetikk. Hvis du ser eksen din vise frem et nytt forhold på sosiale medier, prøv å ikke dømme boken etter omslaget. ItÅ sammenligne forholdet ditt med andres forhold vil bare utløse sjalusi
• Snakk med partneren din for å forstå realiteten i stedet for å anta ting. For mange er sosiale medier en flukt fra virkeligheten. Hvis du tror at partneren din er mer opptatt av å vise frem forholdet sitt på sosiale medier enn å jobbe med det i det virkelige liv, så spør dem hvorfor de trenger ekstern bekreftelse.

4. Ikke glem målene dine i forholdet

Vi inngår i et forhold for å føle oss elsket og bli en bedre versjon av oss selv. I følge en studere, forholdskvaliteten øker med gjensidighet i forholdDette betyr at når du deler målene dine, viser gjensidig støtte for disse målene med partneren din, og følger lignende sosiale medier-etikette for par, forbedres tilfredsheten i forholdet. Så det er viktig å pleie et forhold der det å bli en bedre versjon av deg selv er en prioritet, i stedet for bare å vise det på en nettplattform.

• I stedet for å bare bruke det til individuell utfoldelse, bruk sosiale medier som et arkiv for minner om kvalitetstid sammen og for å pleie ritualer mellom familiemedlemmer, som er viktige for å bevare en følelse av tilhørighet, slik dette foreslår. forskning
• Spør partneren din om de føler at forholdet deres mangler noe. Folk i forhold går ofte gjennom problemer, men nevner dem sjelden med mindre de er klare for å eksplodere. Hvorfor ikke gjøre det når det fortsatt er tid?

5. Prøv å gjøre en detox fra sosiale medier

Dra på en weekendtur og lås telefonene dine i hotellsafen. Høres skremmende ut, men når angsten for å ikke måtte bla gjennom noe forlater kroppen din, vil du synes det er lettere å lytte til deg selv og hverandre. Hvis en helg høres skremmende ut, kan du prøve noen timer. Prøv å redusere trangen til å stadig sjekke historier, filmklipp eller kortfilmer. Hvis selvkontroll er vanskelig, kan du prøve apper som Offtime og Freedom, som blokkerer sosiale medier for å regulere tiden du bruker på nettet.

• Koble fra i to timer hver dag. Slå av varsler. Fjern alle apper for sosiale medier du ikke bruker ofte.
• For å bekjempe dopaminmangel etter en plutselig nedgang i bruk av sosiale medier, kan du prøve fysisk aktivitet som forårsaker en naturlig dopaminfrigjøring, for eksempel trening, yoga, meditasjon eller å begynne med en hobby som krever at du beveger kroppen din, som foreslått av denne [artikkelen]. forskning
• Dette forbedrer ikke bare din fysiske helse, men hjelper også med dine psykiske helseproblemer.
• Du kan også invitere partneren din til disse aktivitetene. Ikke bare vil dere få litt kvalitetstid sammen, men også få litt innsikt i hva som driver partneren din.

Noen sa med rette at ingenting i verden er gratis. Og når du får noe gratis, da er du produktet. Sosiale medier ble skapt for å bringe verden i dine hender, men i det siste ser det ut til at folk har blitt marionetter i hendene på algoritmer. Så våre siste tanker er at forhold og sosiale medier ikke trenger å utelukke hverandre. Hos Bonobology har vi en et bredt panel av terapeuter og psykologer som kan hjelpe deg hvis du har problemer i forholdet på grunn av avhengighet av sosiale medier. Her er en forutsetning for å ikke være et produkt i hendene på en datakode.

Alt du trenger å vite om transaksjonelle forhold

9 typer situasjonsskap og deres tegn

Hva er traumedumping? En terapeut forklarer betydningen, tegnene og hvordan man kan overvinne det.

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.