Sunne relasjonsdynamikker – 10 grunnleggende prinsipper

Forhold virker nesten uanstrengte i starten, men etter hvert som dager blir til måneder og bryllupsreisefasen begynner å falme ut, begynner den direkte virkeligheten av forholdet å vise seg. Det er da sunne forholdsdynamikker kan hjelpe dere med å seile gjennom og jobbe med å styrke båndet. Å forstå dynamikken i et forhold vil bringe dere nærmere partneren din.

Pearl, en 25 år gammel programvareingeniør, har datet sin Youtuber-kjæreste, Tami, i nesten to år. I starten delte de en søt forholdsdynamikk, men med tiden har Pearl begynt å innse at Tami og hun er polare motsetninger og har forskjellige teknikker for å håndtere situasjoner som ofte setter dem på kant. Pearl misliker Tamis generelt avslappede holdning, mens Tami føler at Pearl er en kontrollfreak som tar ting for seriøst.

Denne situasjonen er utbredt i mange forhold, spesielt når menneskene som dater hverandre er fundamentalt forskjellige fra hverandre. Det er der en forståelse av ulike forholdsdynamikker og hvordan de påvirker beslutningene vi tar i et forhold er avgjørende.

For å hjelpe deg med å utvikle den forståelsen, snakket vi med en psykolog  Nishmin Marshall, tidligere direktør ved SAATH: Senter for selvmordsforebygging og konsulent ved BM Institute of Mental Health, om dynamikken i et forhold, hvordan den påvirker forhold, og om den kan forvandle forholdene våre.

Hva menes med relasjonsdynamikk?

Relasjonsdynamikk er en rekke atferder som folk viser under interaksjoner, kommunikasjon og hvordan de reagerer på ulike emner. Å være bevisst på dynamikken i forhold styrker begge parter. Det kan være usunne og sunne relasjonsdynamikker avhengig av personer, deres atferd, kjærlighetsspråk, traumer, triggere og andre forutsetninger.

Se vår ekspert Ridhi Golechha forklare forskjellene mellom sunne og usunne forhold og hva du kan strebe etter å gjøre. her..

For mer ekspertstøttet innsikt, vennligst abonner på YouTube-kanalen vår. Klikk her

En 2021 studere om relasjonsdynamikk i romantiske forhold i ungdomsårene avdekket fire profiler av romantiske forholdsdynamikk:

1. Balansert dynamikk (51.0 % av utvalget): Med balanserte samhandlinger klarte partnerne å etablere en atmosfære av tillit og respekt og løste uenighetene sine ved å bruke effektive kommunikasjonsevner.
2. Hemmet dynamikk (8.3 %): I vanskelige samhandlinger skilte partnerne seg ut ved manglende evne til å kommunisere, noe som førte til flere misforståelser i forholdet. Til tross for nær affektiv nærhet var partnerne her begrenset av vanskeligheter med å avsløre seg selv og mangel på effektive kommunikasjonsevner.
3. Sammenfiltret dynamikk (20.8 %): Partnere med denne dynamikken gir gjenklang med høy avhengighet av hverandre, og en romantisert og idealisert visjon av forholdet sitt, noe som fører til mye usikkerhet og maktesløshet, noe som resulterer i konfliktunngåelse.
4. Stiv dynamikk (13.5 %): Partnere som var involvert i denne dynamikken virket likegyldige til partnerens meninger og følelser, og mobiliserte forhandlingsstrategier som forsterket konflikter og kommunikasjonsferdigheter som førte til voldelig atferd.

Resultatene ga betydelig innsikt i de identifiserte profilene, veiledet innsatsen og programmene for å forebygge vold i datingsammenheng og fremmet harmoniske romantiske forholdsdynamikker.

10 grunnleggende prinsipper for sunne relasjonsdynamikk

Hvert forhold er unikt, med varierende behov, ønsker, interesser, mislikelser og liker. Visse nøkkelfaktorer som viser vekst for begge partnerne individuelt i livene deres, så vel som i forholdet, og en måte å inngå kompromisser på som hjelper begge parter å fremme sine synspunkter uten å ugyldiggjøre eller vise respektløshet for den andre, er hva som skiller et sunt forhold fra et usunt et.

En balansert dynamikk bidrar til å skape mer meningsfulle forhold og opprettholdes av verdier som hjelper deg å nyte et kjærlig, respektfullt og trygt forhold. «Å være der for partneren din i tykt og tynt, å være deg selv med partneren din uten masker, å være respektfull og ærlig, og å dele følelsen av å være likeverdig er hjørnesteinene i sunne forholdsdynamikker», sier Nishmin.

Streb alltid etter å dele en et sunt forhold til partneren dinLa oss se nærmere på disse elementene med følgende grunnleggende prinsipper for sunn dynamikk i et forhold som kan bidra til å forvandle kjærlighetslivet ditt:

1. Ærlig og åpen kommunikasjon

Det er viktig å ha et forhold der du kan snakke om hva som helst med partneren din uten å frykte noen harde reaksjoner eller fordømmelser. Hvis det er noe du ønsker fra partneren din, bør du kunne be om det tydelig.
På samme måte bør partneren din ha rom til å uttrykke sine meninger fritt. En sunn diskusjon som er mild og lar begge parter si hva de mener, legger grunnlaget for en vakker dynamikk i forholdet.

2. Fysisk og emosjonell intimitet

Intimitet handler ikke bare om sex, slik man vanligvis antar, men snarere om dynamikk i romantiske forhold som involverer nærheten man deler med en person følelsesmessig og fysisk. Det kan være vanskelig å forstå hva partneren din ønsker på en gitt dag.

Likevel er det å ha empati nok til å spørre dem direkte hva som plager dem, og om de vil snakke om det eller om de trenger litt plass, vakre eksempler på intimitet. Slik kan du forelske seg igjen: kos, kjærtegn, lette berøringer og klemmer kommuniserer vår kjærlighet til partnerne våre. Å føle seg komfortabel med å nå et punkt i forholdet der intimitet ikke er det samme som sex, er et eksempel på et sunt bånd. Samtidig kan det imidlertid være et gjensidig seksuelt begjær for hverandre, så vel som å skape et mer intimt forhold.

Relatert Reading: 8 typer intimitet i et forhold

3. Tillit og tro

Tillit spiller en stor rolle i å opprettholde et forhold. Dette er en byggestein som legger grunnlaget for et sterkere forhold. Uten tro på hverandre, kan usunne forholdsdynamikker ta overhånd.

Hvis romantiske partnere har såret deg tidligere, kan det være en utfordring å bryte ned veggene dine og gjøre det ytterste for å bygge tillit i forholdet dittFrykt eksisterer for å holde oss trygge, men uopphørlige stemmer inni oss som skremmer oss fra å stole på at noen kan ta feil. Du kommer aldri til å vite det med mindre du gir ting en sjanse og prøver.

4. Konfliktløsning

Ulike forholdsdynamikker involverer et mangfold av måter å bygge et bedre forhold til partneren din på. En sunn øvelse for å lykkes med et langvarig forhold er å lære å krangle godt. Å krangle er en viktig del av ethvert forhold, og det som tar forholdet ditt til neste nivå er å krangle produktivt.

Ja, det er mulig å krangle med noen uten hatefulle ord, hånlig tonefall og en intensjon om å såre. For å bygge en sunn dynamikk i et forhold, må du lære deg hva partneren din utløser, forstå det og hva de absolutt ikke tåler. Det er ikke krangelen, det er... hvordan du kjemper, det avgjør hvor langt forholdet deres vil gå.

«Det handler om å være empatisk i forholdet og også lære om partnerens humørmønstre, kjærlighetsspråk, anerkjenne og validere følelsene deres, samt forstå hvorfor de ikke tåler visse ting», sier Nishmin. Begge partnere må lære å inngå kompromisser for den andre, ikke av forpliktelse eller press, men fordi du elsker denne personen og du vil gjøre det for dem.

Relatert Reading: Den første krangelen i et forhold – hva du kan forvente

5. Å tenke som et team

Mentaliteten «meg VS deg» kan være ganske utbredt i forhold. Likevel glemmer folk flest at man ikke kan få dynamikken i et forhold til rette før man begynner å se seg selv som et team på to.
Partnere bør jobbe med atferden sin, individuelt, presse hverandre til å være de beste versjonene av seg selv, samt gjøre arbeidet som trengs for å bygge forholdet sitt.

6. Individuell identitet

Etter å ha inngått et forhold, glemmer de fleste sine individuelle identiteter. Ja, identiteten din kan ha endret seg, men å forsvinne fullstendig inn i rollen som partner kan gjøre forholdet giftig. Å dekke dine individuelle behov er ethvert menneskes rett, selv om du er i et forhold, et ekteskap eller er fanget i det trivielle med å oppdra en familie.
Behovene dine forsvinner ikke magisk når du inngår et forhold. Individuell identitet er noe som kan aldri bli kompromittert i et forhold. Ta den egenomsorgsdagen, møt vennegjengen din, dra på en solotur, eller flytt kontinenter hvis det er drømmen din. Ingenting skal stå i veien for dine personlige mål, snarere bør partneren din støtte og stå ved dine beslutninger. Det er din jobb å bygge et dynamisk forhold til deg selv her som oppfyller dine behov.

7. Lekenhet

En søt og dynamisk relasjon kan være som et friskt pust i vår grå verden. Likevel tar vi ofte de morsomme sidene ved livet for gitt. Vi foretrekker å lese våre daglige nyhetshøydepunkter om hvordan verden blir skumlere for hver dag, i stedet for å leve våre beste liv ved å ta en rolig spasertur i en park eller bare unne oss en dansekonkurranse med våre kjære.
Lekenhet kan virke dumt, men det indre barnet i oss trives i disse muntre øyeblikkene. Å dele latter er kjennetegnet på en sunn forholdsdynamikk og bidrar til å gjøre livet enklere. Hvis du kan finne humor i de verste situasjoner og finne en måte å dele en latter på, vil forholdet garantert bli dypere. Sunt Leken småprat er et flott flørteverktøyikke nødvendigvis romantisk eller seksuell av natur

8. Tid for deg selv

Å ikke tilbringe sunn tid med oss ​​selv på grunn av våre «menneskevennlige» tendenser kan gjøre mer skade enn gagn for forholdet vårt. Vi kan, av kjærlighet, gi all vår tid til partnerne våre, men det kan vise seg å være et tveegget sverd. Å sette av tid til å pleie forholdene våre på bekostning av tid til egenomsorg kan føre til underbevisst bitterhet mot partneren vår, så til syvende og sist er det en usunn forholdsdynamikk.

«Det er ingen tvil om at partneren din får deg til å føle deg bra, men det er viktig å gi hverandre rom til å gjøre ting selvstendig og støtte deres respektive livsstil», sier Nishmin.

Å bygge et sunnere forhold krever at du tar deg tid For egenomsorg er det viktig å ta seg litt tid til seg selv for å bli en mer sentrert og velbalansert versjon av deg selv, noe som bare vil gjøre deg til en bedre partner i forholdet. Samtidig vil du ikke stole på at din kjære skal dekke alle dine behov, noe som igjen vil forhindre urealistiske forventninger og en kvelende dynamikk.

9. Få frem det beste i hverandre

Målet ditt for forholdet bør absolutt involvere å motivere partneren din til å bli den beste versjonen av seg selv. Og hvis det å være sammen med partneren din bidrar til å innføre gode vaner i livet ditt, kan dere passe best sammen. Men hvis bare én partner gjør alt arbeidet, er det heller ikke rettferdig, og forholdet vil dømt til å gå nedoverbakke. Det finnes ingen snarvei til å gi slipp på usunne forholdsdynamikker og gå over til et sunnere miljø. Hvis dere vil at forholdet deres skal vare, må dere jobbe for å bringe det beste i hverandre.

10. Å være autentisk deg selv

Å late som om man er noen andre vil ikke fungere i et forhold lenge. Hvis du ikke kan være den rå deg, er ikke forholdet ekte. Hvis du og partneren din ikke liker hverandre for den dere egentlig er, kan det bli umulig å holde sammen. Du må være ærlig med deg selv og i forholdet å ta det videre.

Dette betyr ikke at dere sta skal holde fast ved de versjonene av dere selv som dere var da dere først kom sammen. Vekst, utvikling og forandring er uunngåelige deler av den menneskelige reisen. Og det er de som lar dere fremme effektive relasjonsdynamikker etter hvert som dere vokser som et par. Det som er viktig er alltid å være din mest autentiske versjon med partneren din.

5 eksempler på sunne relasjonsdynamikker

A studere publisert av Cambridge University Press fant tre brede tematiske områder: ekteskapelige forhold og tilfredshet, endringer i emosjonell tilstand eller fysisk helse, og samspillet mellom ekteskapelig kvalitet og velvære. Problemene som ble funnet å påvirke ekteskapelige forhold og tilfredshet i senlivet, inkluderte likestilling i roller, tilstrekkelig kommunikasjon og overganger til å bo adskilt.
Det finnes sterke bevis for at parforhold stemmer overens med depresjon, at kvaliteten på ekteskapelige forhold påvirker helse, levetid og tilfriskning etter sykdom, og at dårlig helse påvirker selve ekteskapet. Forskningen antyder også viktige kjønnsforskjeller i virkningen av ekteskapelig dynamikk på helse.

Nishmin forteller oss hvordan tidlig betinging styrer relasjonsdynamikken vi lærer og følger i livet vårt. Det er imidlertid ikke umulig å bryte eksisterende mønstre og erstatte dem med sunnere. Hvis det er det du har strebet etter, er dette eksempler på dynamiske forhold som er sunne for begge parter og kan gi retning til dine bestrebelser:

Relatert Reading: 9 tegn på at du har alvorlige kommunikasjonsproblemer i forholdet ditt

1. Å se ting fra den andres synspunkt

«For at kjærligheten og båndet mellom dere skal vokse, må dere ta vare på den andre personen på en autentisk måte, føle hva de føler, prøve å forstå deres mentale tilstand og ha viljen til å holde ut med partneren deres i det lange løp. Det er viktig at begge parter ønsker forholdet og lærer å være tolerante og tålmodige med hverandre uten å gi etter for frykt eller ego», sier Nishmin.

Det er viktig å ha intensjonen om å gå inn i partnerens sko og se ting fra deres perspektiv. Å utvikle empati i forholdet ditt vil bare hjelpe det å vokse. Det finnes flere oppfatninger av en enkelt hendelse, så det er viktig å prøve å forstå hvor den andre personen kommer fra. Dette vil garantert også bidra til bedre konfliktløsning.

2. Å være en ivrig lytter

«Du kan ikke være sta og fortsette å tro at jeg har rett, at jeg ikke vil forandre meg, eller at jeg ikke kan komme overens. Dette kan bare skje når gjensidig omsorg og omtanke er utbredt mellom dere to. Dere trenger ikke alltid å være enige med hverandre for å være sammen i et forhold», sier Nishmin.

For å kommunisere bedre i et forhold er det like viktig viktig å være en god lytterDet er ideelt å lytte med tanke på den andre personen og ikke bare projisere dine egne tanker og prosesser. Å lære å lytte med fullt fokus og oppmerksomhet er alt du trenger å gjøre for å etablere sunne relasjonsdynamikker.

3. Ikke unngå konflikt

Å lære å kjempe rettferdig er et verktøy som vil ta forholdet deres langt. Denne evnen kommer fra en forståelse av hva partneren din føler på et grunnleggende nivå og åpent kommunisere hva du liker, misliker og ønsker. Ikke bli hysterisk eller lukk deg helt av, ta deg litt tid om nødvendig, men husk alltid at det ikke er deg VS meg, dere er begge et team.

Relatert Reading: 12 grunner til at krangler i et forhold kan være sunt

4. Å være tålmodig og støttende

Alle har sitt eget tempo, sin egen kapasitet til å vokse og hele. Å lære å akseptere forskjellene, men samtidig komme seg gjennom dem ved å være tålmodig og støttende, vil garantert bringe dere nærmere partneren deres. Det er også viktig å skape et trygt rom hvor dere begge kan være sårbare uten å føle dere dømt. bygge et sterkere forhold, fokuser på tilknytning med partneren din daglig.

5. Valider og anerkjenn

«For et bedre forhold kan du alltid lære å være snill, sette pris på små ting og få frem det beste i partneren din», sier Nishmin. Bare det å bli sett og hørt kan ha en enorm innflytelse på selvtilliten. Gjensidig bekreftelse og anerkjennelse hjelper begge parter å føle seg mye mer i tråd med sine kjernemål, samt takknemlige for hverandre, og dermed styrker de båndet.

Hvordan navigere i utfordrende relasjonsdynamikk

Å navigere gjennom det krevende vannet i et forhold kan være ganske tøft for partnere. Dynamikken partnerne deler kan enten avgjøre om forholdet lykkes eller ikke. Det er en ganske stor utfordring, men du har det som trengs!

I våre forhold har vi alle vært gjennom tøffe perioder, enten det er på grunn av avstand, taushet eller brutale krangler. Det finnes forskjellige måter å sørge for at disse tøffe periodene ikke endrer forholdsdynamikken på et fundamentalt nivå. Her er 5 ekspertstøttede tips for å navigere i utfordrende forholdsdynamikk:

• God kommunikasjon: Åpen kommunikasjon gir et trygt rom for begge parter til å uttrykke sine følelser, forslag og ideer. Nishmin sier: «God kommunikasjon er grunnlaget for sunne forholdsdynamikker. Hvis du kan kommunisere til partneren din at du ikke har følt deg bra, kan dere begge jobbe med å løse problemet sammen.» Å være oppmerksom på partnerens behov, tankegang og nåværende tankesett bidrar til å fremme sunn kommunikasjon. Åpen kommunikasjon er et primært tegn på et sunt forhold, dere kan snakke med hverandre om alt og ingenting!
• Eksperthjelp: Når du føler deg fastlåst i et forhold, kan det være til enorm hjelp å søke profesjonell hjelp i form av parterapi eller samlivsrådgivning. Det hjelper deg å finne et felles grunnlag for ideene og følelsene dine. Terapi kan gjøre underverker for ekteskapet ditt så vel som livet ditt, ved å tilby veiledning i å avlære, lære, jobbe med problemer i fellesskap og oppleve livet sammen.
• Aksept og åpenhet: Hvis ting går galt mellom partnerne, må begge akseptere situasjonen. Ingen mengde unngåelse eller raserianfall kan løse det. Par må være så åpne som mulig med hverandre. Jo før dere aksepterer realiteten i situasjonen, desto lettere er det å finne en praktisk løsning for å løse problemene. Slå dere sammen for å jobbe med det eksisterende problemet i stedet for å krangle med hverandre.
• Vilje til en fremtid sammen: «Du bør ha viljen til å holde ut med partneren din i det lange løp. Det er viktig at begge parter ønsker forholdet og lærer å være tolerante og tålmodige uten å gi etter for frykt eller ego», sier Nishmin. Hvis begge parter ønsker at kameratskapet deres skal blomstre, må begge legge ned den innsatsen som kreves. Begge må ha intensjon om å ønske en fremtid der de kan dele livene sine.
• Et positivt syn: Positiv tenkning har en rekke fordeler for sinn og kropp. «Å ha et optimistisk syn på livet – en generell forventning om at gode ting vil skje – kan hjelpe folk å leve lenger», ifølge en ny studie fra Harvard TH Chan HelsehøgskolenTakknemlighet hjelper oss å innse hvor mye vi har tatt for gitt i livene våre. Fokuser på løsninger i stedet for problemet, ikke la negativ selvsnakk og overtenking gjøre selvtilliten din uskarp, og innprente proaktive vaner for å tiltrekke positivitet i livet ditt.

Du kan ikke lide alene eller fortsette å sette opp vegger. Det er alltid bedre å dele byrden med dine kjære eller med en rådgiver som kan hjelpe deg videre. Ting kan forandre seg, og folk forandrer seg, men viljen til å forandre seg må være til stede fra begge sider. Dette vil garantert bidra til å endre dynamikken i et forhold.

Spørsmål og svar

25 vanligste forholdsproblemer

11 tegn på at du er i et «komplisert forhold»

9 eksperttips for å få et forhold til å vare evig

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.