Ofte i livet er vi så uheldige at vi må forholde oss til folk som setter vår mentale helse i konstant fare. Kanskje de verste av dem er gaslightere. Gaslightere er mestermanipulatorer som ofte får deg til å tvile på din egen forstand bare for å få innflytelse over deg. Å vite hvordan du skal reagere på gaslighting er avgjørende for å beskytte deg mot arrvirkningene av denne manipulasjonsteknikken.
Å klandre seg selv i slike situasjoner kan være lettere enn å reagere på en gaslighter på en måte som kan bidra til å bryte dette giftige mønsteret. Med mindre du vet hva det er, hva dets avslørende tegn er, er det ofte vanskelig å oppdage slike snikende mønstre og vite hvordan du skal reagere når noen gaslighter deg, spesielt siden det er lettere sagt enn gjort å erkjenne at personen du elsker er giftig.
Med hjelp av en relasjons- og intimitetscoach Utkarsh Khurana (MA i klinisk psykologi, ph.d.-stipendiat), som er gjestefakultet ved Amity University og spesialiserer seg på angstproblemer, negative oppfatninger og individualisme i et forhold, for å nevne noen. Vi er her for å hjelpe deg med å stå på deg mot denne konstante manipulasjonen med en oversikt over den beste måten å reagere på gaslighting, uansett situasjon.
Hva er gassbelysning?
Innholdsfortegnelse
Når noen med vilje manipulerer deg til å tvile på følelsene dine, hukommelsen eller din oppfatning av virkeligheten, kalles det gaslighting. Gaslighting er en form for misbruk. Utkarsh forklarer det ved å gi et eksempel: «Jeg gjør noe galt, og når partneren min påpeker det, benekter jeg anklagen og oppfører meg som om det ikke skjedde. Hvis dette gjentas flere ganger, kan partneren min begynne å stille spørsmål ved gyldigheten av sin oppfatning.» Det er ikke lett å lære å overliste en gaslighter.
Gaslighting forvirrer deg og får deg til å tvile på deg selv. Det er ironisk hvordan denne selvtvilen gjør det nesten umulig å gjenkjenne og overliste en gaslighter. Vanligvis, i voldelige forhold, en gaslighter bruker partnerens selvtvil til å stadig undergrave deres valgfrihet. Utkarsh sier: «En gaslighter kan være klar over at de bruker gaslight, men forsvarsmekanismen deres vil få dem til å rettferdiggjøre det ved å tro at de gjør det for å beskytte seg selv.»
Ubevisst gaslighting er sjeldent, men det kan skje. Noen ganger kan partneren din gaslighte deg uten å engang forstå hva de gjør. De følger rett og slett et mønster de har utviklet gjennom årene uten å være klar over det. Å reagere på en gaslighter, som er lykkelig uvitende om deres giftige mønstre, kan være enda vanskeligere. Siden de mangler en liten smule selvinnsikt, blir det desto vanskeligere å få dem til å se feilen i sine handlinger.
På grunn av sine narsissistiske tendenser, bør ikke gaslightere bli rørt med en 10 meter lang lekterstang, langt mindre datert. Men for å lære hvordan du skal reagere på en narsissist som gaslighter deg, eller for å finne ut hvordan du slår av en gaslighter, må du først kunne gjenkjenne at du blir gaslightet. Når du innser, til din store forferdelse, at din romantiske partner, en du elsker, beundrer og er avhengig av, kanskje har gaslightet deg for å få det som de vil, kan du fokusere på hvordan du skal stå opp mot en gaslighter.
Slik gjenkjenner du tegn på at du blir gaslighted
Før man tar noen radikale skritt, er det første man må gjøre å identifisere tegnene på gassbelysningDet starter vanligvis i det små, men gaslightere har en tendens til å ta kontroll over mer og mer mental og fysisk plass for seg selv hvis du fortsetter å ta det liggende. Den enkleste måten å oppdage gaslighting på er når partneren din følger repeterende mønstre av manipulerende atferd.
Utkarsh sier: «Hvis partneren din fullstendig benekter situasjonen uten engang å anerkjenne hva du føler eller dine opplevelser, betyr det at de fullstendig ignorerer din virkelighet og til og med din eksistens.» Jo mer du stiller spørsmål ved virkeligheten og tviler på deg selv, desto mer avhengig blir du av din gaslighting-partner for å fungere. Hvis en egoistisk person begynner å manipulere deg i romantikkens navn Selv om det undergraver din mentale helse, ville det være et klassisk eksempel på narsissistisk gaslighting. Noen andre tegn på gaslighting i et forhold er:
1. De ugyldiggjør bekymringene eller følelsene dine
De vil ugyldiggjøre bekymringene eller følelsene dine, slik at de alltid kan forbli i sentrum for oppmerksomheten. Å diskreditere virkeligheten din er hvordan narsissistisk gaslighting fungerer. De sier ting som:
- «Du innbiller deg ting»
- «Du trenger ikke å være så følsom. Jeg bare tullet.»
- «Ingenting skjedde. Slutt å overreagere.»
Relatert Reading: Passiv-aggressiv atferd i forhold: tegn og eksempler
2. De håner deg og latterliggjør meningene dine
Tenk på hvordan en gaslighter får deg til å føle deg. Liten? Ubetydelig? Uviktig? Et vanlig eksempel på ubevisst gaslighting er når de håner deg og latterliggjør meningene dine foran andre. Denne typen gaslighting er ofte forkledd som kvinnefiendtlig humor. De sier ting som:
- «Åååå, du er så søt, men det er ikke sant»
- «La det være. Du vet ingenting om…»
- (Til andre) «Hun elsker å sladre»
- (Til andre) «Ååååå, han tror han vet mye om hvordan penger fungerer»
3. De bagatelliserer gevinstene dine
Vant en konkurranse? De vil minne deg på at det egentlig ikke er noen stor sak, og umiddelbart begynne å liste opp gangene de vant større, bedre konkurranser. Å bagatellisere seierene dine og gjøre det hele til noe for dem selv er hvordan narsissistisk gassbelysning opererer. Og å lære hvordan du skal reagere på en narsissistisk gaslighting-opplevelse krever at du ser dem for den de er. De sier ting som:
- «Kom igjen! Ikke gjør det til en så stor sak.»
- «Kom igjen! Nå skryter du bare.»
- «Det er flott, men la meg fortelle deg om den gangen jeg …»
4. De gjenforteller hendelser og benekter din versjon
Når du tilkaller en gaslighter, vil de lage en historie for å motbevise din versjon av hendelsene. Hvis partneren din ofte benekter din versjon av hva som skjedde, alltid har en mothistorie som er markant forskjellig fra din, og alltid finner en måte å skyv skylden på deg, så blir du, min venn, gaslightet. Hvordan får en gaslighter deg til å føle deg? Mest usikker på deg selv, forvirret, ydmyk og forvirret. De sier ting som:
- «Er du gal? Det var ikke sånn det skjedde.»
- "Det er ikke slik jeg husker det."
- «Du aner ikke hva du snakker om»
5. Du føler en trang til å si unnskyld hele tiden
Dette tegnet handler om hvordan du føler deg når du blir utsatt for gaslighting. Du er i konstant tvil om hvordan du føler deg, spesielt når det gjelder sinne eller klager mot dem. Du føler tap av selvtillit. Du bekymrer deg og forblir engstelig mesteparten av tiden. Men for det meste virker det som om det er du som ender opp med å be om unnskyldning for alle problemer.
Gaslightere er vanligvis så vant til å behandle partnerne sine som underlegne at de ikke engang merker skaden de forårsaker. Hvis du har hørt partneren din si noen av disse ikoniske setningene som vi nevnte tidligere, må jeg dessverre si at du kanskje har en gaslighter i hendene. Hvis du nettopp har oppdaget at du er i et forhold med en gaslighter, er det ikke tid for panikk. Når du vet hvordan du skal reagere på gaslighting, handler det om å komme opp med en plan og følge den, steg for steg.
Relatert Reading: 20 gaslighting-fraser i forhold som dreper kjærlighet
Slik reagerer du på gassbelysning – 9 tips
Courtney klarte ikke å bestemme seg for rekkefølgen mens hun og partneren hennes var ute på en dobbeldate med sin beste venninne, Sharon, og forloveden hennes. Venninnene møttes etter nesten et år, fordi de hadde vært fastlåst i forskjellige byer under hele pandemien, og Sharon ble overrasket over å se sin en gang så selvsikre og trygge venninne forvente partnerens godkjenning av hva hun burde spise.
«Bare ta hva du har lyst på», sa en oppgitt Sharon til slutt. «Jeg tror jeg vil ha biffen, men jeg vet ikke …» stemmen hennes døde hen. «Du liker ikke engang biff. Dessuten, i denne tiden, hvordan kan noen velge å spise en biff når de vet hvor mye kjøttindustrien bidrar til global oppvarming», svarte hennes nylig blitt veganske kjæreste.
«Ja, jeg er ikke sikker på om jeg engang liker biff. Jeg tar heller en salat», svarte en synlig skuffet Courtney. Selv om Courtney fortsatt var blind for hva som ble gjort mot henne i kjærlighetens navn, så Sharon de røde flaggene umiddelbart. Hun visste at hun måtte hjelpe venninnen sin med å finne en måte å reagere på gaslighting i et forhold, i tilfelle det skulle ta knekken på henne. selvtillit og egenverd.
Dessverre finnes eksempler som Courtneys overalt. Det er umulig å vite når man kan ha uhellet med å møte en gaslighter. Selv når man er i konstant kontakt med en, kan det fortsatt være vanskelig å gjenkjenne dem som manipulatorer. Dette gjør det enda viktigere å gjenkjenne tegnene og vite hvordan man skal reagere på gaslighting i tilfelle man skulle havne i en slik situasjon.
1. Identifiser mønsteret
Hvis du vil reagere på gaslighting, må du vite at det begynner med å identifisere mønsteret. Så det største og modigste steget i kampen mot gaslighting er det første, dvs. å identifisere partnerens giftige mønstre. Hvis du ser at de alltid håner det du sier eller bagatelliserer meningene dine, er det en sjanse for at du har å gjøre med en gaslighter.
Fokuser mer på handlingene deres så vel som ordene deres. Hvis handlingene deres er i strid med det de sier, er det en klar indikator på at de prøver å manipulere deg. For å reagere effektivt på gaslighting i et forhold, må du ta av deg de rosenrøde brillene og se på dynamikken deres pragmatisk. Men når du er følelsesmessig investert i en annen, er det å oppdage røde flagg for stille forhold og å anerkjenne dem for det de er kan være det vanskeligste å gjøre.
I slike situasjoner er det best å støtte seg på en betrodd alliert – en venn, familie, fortrolig – og stole på deres dømmekraft. Hvis dine kjære har fortalt deg at noe er galt i forholdsdynamikken deres, bør du lytte til dem i stedet for å avfeie bekymringene deres. Først da kan du begynne å finne ut hvordan du skal reagere når noen kritiserer deg.
Relatert Reading: Han ville misbruke og deretter be om unnskyldning – jeg ble fanget i denne onde sirkelen
2. Ta et skritt tilbake
Gaslight-ofre må konstant tåle intens frykt, sinne og angst. Dette kan gradvis tære på deres mentale helse til et punkt der de begynner å miste sine evner og sin evne til å reagere på gaslighting. Denne sårbarheten blir gjenkjent av gaslighterne deres som en mulighet til å manipulere dem ytterligere.
Det er ikke alltid lett å reagere på at noen gaslighter deg og bryte med slik toksisitet. Når dette mønsteret har vart lenge nok, kan de lykkes med å få deg til å tro at de er de eneste du kan stole på, noe som skaper en usunn situasjon. maktdynamikken i forholdetDermed blir det stadig vanskeligere å nekte dem det de vil ha jo lenger det går.
I slike tilfeller er det viktig å skape litt plass for deg selv. Prøv å gå turer alene. Pusteøvelser og meditasjon kan også hjelpe deg med å holde deg rolig og tenke rasjonelt. Å ta seg tid til deg selv og borte fra overgriperen din kan gjøre underverker når du prøver å bearbeide og til slutt unnslippe slike situasjoner.
Den beste måten å reagere på gaslighting på er å gjenvinne kontrollen over livet ditt, din handlefrihet og din selvtillit til dine evner til å ta fornuftige avgjørelser, litt etter litt. Å skape litt avstand mellom deg selv og partneren din kan hjelpe deg med å gjøre det. Når du ignorerer en gaslighter, lar du rovdyret være uten spenningen ved jakten.
3. Dokumenter bevisene
Gaslighting er sjelden en engangshendelse. Gaslightere utfører vanligvis sine giftige mønstre og planer gjentatte ganger. Et favoritttriks av dem er å benekte ting de har gjort eller sagt, slik at du ender opp med å tvile på deg selv. Å fikse et så giftig forhold kan bli nærmest umulig, slik at du føler deg fanget og kvalt.
Hvis dette høres ut som noe du har opplevd, er det viktig å begynne å samle og lagre bevis som skjermbilder av tekstmeldinger og e-poster, opptak av telefonsamtalene dine og detaljerte daglige journaler. Enten du leter etter måter å reagere på gaslighting på jobb eller i et forhold, er det viktig å ha konkrete bevis som støtter din forståelse av hva som blir gjort mot deg.
Hvis du har bevisene på din side og vet at partneren din lyver rett ut, vil det ikke bare hjelpe deg med å se deres manipulerende mønstre tydelig, men det vil også gjøre det mye lettere å slutte å bruke en gaslighter. Bevis kan også hjelpe deg med å bearbeide ting bedre og innse at du egentlig ikke holder på å bli gal, og at noe virkelig er galt. Og hvis ting noen gang tar en vending til det verre og du bestemmer deg for å få et besøksforbud, kan bevisene hjelpe deg i retten.
4. Konfronter
Dette er en av de vanskeligste reaksjonene på gaslighting for mange av ofrene. Når noen er vant til å bli avvist, ignorert og snakket ned til, begynner de å utvikle en usikker og underdanig holdning. Å rolig kritisere gaslightere for deres løgner og uhøflige oppførsel kan ofte avskrekke dem fra å gjøre deg til offer. Svar på noen som gaslighter deg under humoristisk dekke ved å ganske enkelt be dem forklare hva som gjør den støtende «vitsen» morsom.
Hvis du bestemmer deg for svar din gaslighting-mann eller kone eller langvarig partner, vit at det kan vise seg å være betydelig vanskeligere siden de raskt kan bli ustabile og voldelige. I slike tilfeller er det viktig å vite at du kan be om hjelp. Gå frem med slike samtaler i trygge rom, med venner eller kjære i nærheten. Ring vennene dine for å få støtte.
Det kan hjelpe deg betraktelig med selvtilliten din når du bestemmer deg for å reagere på gaslighting. Når du bruker konfrontasjon som et middel for å reagere på en gaslighter, må du alltid huske på at det vil bli motstand i en eller annen form. Du må dekke alle dine behov.
5. Bygg opp selvtilliten din
Hvis du allerede har bevis på samtalene og situasjonene der partneren din prøver å gaslighte deg, kan det vise seg å være mye enklere å bygge opp nok selvtillit til å konfrontere dem. Husk at selvtvilen din er deres største våpen, så det er ekstremt viktig å ikke la den snekre seg inn i hodet ditt.
Jo mer du tviler på deg selv, desto lettere vil det være for dem å gjøre deg til en offer for manipulasjon i forholdetDe kan prøve å dra deg inn i konflikt slik at de kan fortsette å trakassere deg og undergrave selvtilliten din. Så, hvordan slår du ned en gaslighter i en slik situasjon? Bekreft deg selv på nytt og nekt å engasjere deg. Du kjenner dem. Du har lagt ned arbeidet med å identifisere mønstrene deres.
Nå er det på tide å slutte å gi dem tilgang til dine sårbarheter, som er deres eneste våpen mot deg, og begynne å demontere alt innenfra. Den beste måten å reagere på gaslighting på er å bygge opp selvtilliten og selvfølelsen din fra grunnen av, slik at du er immun mot deres manipulerende taktikker.
6. Invester i egenomsorg
Selvpleie er den mest helhetlige måten å reagere på gaslighting. Å skjemme bort deg selv og gi sinn og kropp den omsorgen de trenger for å leges er viktig når du prøver å reagere på gaslighting. Når du ignorerer en gaslighter, blir de ofte tatt på senga. Det høres kanskje ikke ut som mye, men jo roligere og mer samlet du er, desto vanskeligere vil det være for gaslightere å manipulere deg.
Disse menneskene utnytter sårbarheter. Presenter dem med rolig selvtillit, og de vil rett og slett stikke av for å lete etter et lettere bytte. Dessuten, med mindre du investerer i egenomsorg og gjenopptar konseptet med å sette deg selv først og investere i selvbevaring, kan du ikke finne ut hvordan du skal reagere når noen gaslighter deg.
7. Spør dine kjære
Hvis du begynner å innse at du blir manipulert og ønsker å reagere på gaslighting, kan det være på tide å involvere menneskene som står deg nær. Din giftig kjæreste eller kjæresten din vil stole på å isolere deg fra støtteapparatet ditt slik at de kan utnytte deg. I stedet for å la dem slippe unna med det, ta kontakt med dine kjære for å få hjelp og råd.
Gaslightere har mye vanskeligere for å slippe unna med lekene sine når de står overfor en gruppe som rett og slett gjennomskuer forsøkene deres på å manipulere offeret. Et nytt perspektiv fra vennene dine kan også hjelpe deg med å identifisere de giftige mønstrene og utvikle en plan for å motvirke dem.
8. Få en profesjonell vurdering
Selv om det er nødvendig å be familie og venner om å støtte deg, er det noen ganger ikke nok til å snu utviklingen. De kan tross alt ikke alltid være sammen med deg for å avverge partnerens gaslighting. Å søke profesjonell hjelp og terapi er alltid en god idé i slike tilfeller. Terapeuten din kan vise deg bærekraftige måter å reagere på gaslighting som kan bidra til å beskytte deg mot det. følelsesmessig misbruk selv når du konfronterer dine største frykter.
Gaslight-ofre har også en tendens til å utvikle psykiske problemer som mangel på selvtillit eller angst. Dette kan forstyrre jobben eller hverdagen deres. Å ha en profesjonell terapeut som veileder deg gjennom slike vanskelige tider kan utgjøre hele forskjellen. Hvis du trenger hjelp til å bestemme hvordan du skal reagere på gaslighting i et forhold, kan dyktige og erfarne rådgivere ... Bonobologys panel er her for deg.
9. Forlat forholdet
Uansett hvilke råd eller hjelp du får, er det aldri lett å forlate et forhold der partneren din har manipulert deg til å tro at du trenger dem for å fungere. Men den eneste måten å beskytte deg selv på. psykiske problemer og ta kontroll over livet ditt er å kutte båndene med dem fullstendig.
Når du bestemmer deg for å stå opp for deg selv og reagere på gaslighting, minn deg selv på at du fortjener bedre. Du fortjener en kjærlig partner som ikke undergraver deg i hvert steg, hvert eneste steg. Du fortjener oppmuntring og lykke fra et romantisk forhold.
Viktige poeng
- Gaslighting er en form for misbruk der noen med vilje manipulerer deg til å tvile på følelsene dine, hukommelsen din eller din oppfatning av virkeligheten. Det forvirrer deg og får deg til å tvile på deg selv.
- Når partneren din ugyldiggjør bekymringene dine, håner deg og latterliggjør meningene dine, bagatelliserer seierene dine, benekter din versjon av ting og alltid skyver skylden over på deg, kan det hende du har en gaslighter på hendene.
- I selskap med en gaslighter ender du alltid opp med å be om unnskyldning, tvile på deg selv, føle deg lite selvsikker og engstelig.
- For å kunne stå opp mot en gaslighter, må du identifisere mønsteret av gaslighting du er vitne til, ta et skritt tilbake når det er nødvendig, dokumentere bevisene og konfrontere
- For å få selvtilliten til å gjøre det, må du investere i egenomsorg, ta støtte fra dine kjære og få profesjonell hjelp. Om nødvendig kan det være best å dra.
Det kan bli enkelt å vite hvordan man skal reagere på gaslighting. Det er gjenkjennelsen, konfrontasjonen og implementeringen som krever mot. Til syvende og sist, hvis du er sammen med noen som bevisst eller ubevisst gaslighter deg, er det viktig å huske at du ikke er alene. Det er ditt liv, og du har lov til å dra.
Hvis du ikke føler deg klar for en konfrontasjon, så vit at det er greit å hoppe over den helt. Gå stille uten å la dem snakke med deg og latterliggjøre deg for å hindre deg i å gå. Når de innser at de mister kontrollen, kan de lyve, prøve å villede deg eller bli voldelige. Så det er gyldig å ikke ville ta den risikoen i det hele tatt.
Spørsmål og svar
De gjør det stort sett, og selv etter selvransakelse kan de rettferdiggjøre det som et middel for å beskytte seg selv. Deres narsissistiske tendenser sørger for at de ikke angrer på oppførselen sin. Ubevisst gaslighting er et sjeldnere eksempel på gaslighting. I dette tilfellet kan partneren din gaslighte deg uten å engang forstå hva de gjør.
Vår ekspert, Utkarsh, sier: «Personer med store udekkede behov og høy selvtvil, og personer som ikke er forbundet med sitt autentiske jeg, er mest utsatt for gaslighting.»
En gaslighter er en person som prøver å få makt over en annen person ved å vri fortellingen på en slik måte at den oppfattede virkeligheten alltid er i deres favør. Som oftest har denne personen lært denne teknikken fra barndommen som en slags overlevelsesmekanisme.
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
