Hvordan takle skilsmisse som mann? EKSPERTSVAR

Å gå gjennom en skilsmisse er absolutt alt annet enn lett, enten det er for en mann eller en kvinne. Uansett personens kjønn kan en skilsmisse, eller noen ganger til og med et brudd etter et langvarig forhold, være vanskelig. Og å finne ut hvordan man skal takle en skilsmisse som mann med eller uten barn kan være dobbelt så vanskelig fordi menn ofte sliter med å erkjenne og føle hele omfanget av intense følelser. Bortsett fra den emosjonelle belastningen, kan den økonomiske belastningen ved en skilsmisse, kombinert med barnebidrag og juridiske tjenester, være lammende.

Å få hele livet snudd på hodet kan være en svekkende opplevelse. Menns helse tar også en enorm toll. Det er imidlertid mulig å ri gjennom denne stormen uten å være følelsesmessig og psykisk knust. Hvis du ser på deg selv som en knust, skilt mann eller sliter med å akseptere muligheten for at ekteskapet ditt tar slutt, er vi her for å hjelpe deg gjennom denne utfordrende reisen. La oss dykke ned i svarene på hvordan man skal håndtere skilsmisse som mann, med innsikt fra psykoterapeuter. Gopa Khan (Mastergrad i rådgivningspsykologi, M.Ed), som spesialiserer seg i ekteskaps- og familierådgivning.

Hvilke følelser har en mann som går gjennom en skilsmisse?

Følelsene til en mann som går gjennom en skilsmisse kan føles som å være på en berg-og-dal-bane som river gjennom magen og får hjertet til å banke i munnen. Når du blir spurt om hvordan skilsmisse forandrer en mann, Gopa sier: «Sinne og skuffelse er blant de viktigste følelsene hos en mann som går gjennom en skilsmisse. Du føler deg som en fiasko. Dette etterfølges av mangel på selvtillit og lav produktivitet. Uansett hva årsak til skilsmisse er, det er alltid en følelse av at alt har gått i vasken i livet hans. De føler en tomhet inni seg som ligner på en tom leilighet.»

Skilsmisse er en av de mest stressende hendelsene en person kan gå gjennom, og som alle tragiske livshendelser, forårsaker et ødelagt ekteskap sorg. Så før vi går inn på hvordan man som mann takler skilsmisse, la oss ta et blikk på hvordan sorg i utgangspunktet fungerer. Prosessen som et slikt tilbakeslag utfolder seg kalles en sorgsyklus. Den er løst klassifisert i følgende faser:

1. Fornektelse

For det første, når en så ødeleggende hendelse inntreffer, er den første reaksjonen fornektelse. Det er sinnets måte å redde seg selv fra sjokket. I denne fasen erkjenner vi rett og slett ikke traumet. Vi unngår å gå dypere inn i problemet fordi, la oss innse det, det er en tøff pille å svelge. Det er som å lukke øynene i håp om at det vil gjøre oss usynlige. Dette instinktet redder oss i bunn og grunn fra det umiddelbare sjokket og lar oss gradvis komme til enighet med motstanderen.

Relatert Reading: Skilsmisse handler om å gi slipp og gå videre

2. Sinne

«En mann som går gjennom en skilsmisse føler akkurat det samme som en kvinne, og går gjennom mer eller mindre de samme følelsene. De fleste mannlige klientene som kommer til meg etter en skilsmisse føler seg forvirrede, tilbaketrukne og veldig sinte, og skammer seg. De har mye vondt og føler seg mislykkede. Menn føler seg også veldig ensomme etter en skilsmisse», sier Gopa.

Etter hvert som alvoret i situasjonen synker inn, er vår neste reaksjon sinne. Vi lader skyldpistolen og skyter bare mot alt og alle. Noen blir smålige, mens andre hengir seg til å velte seg. Når det gjelder å lære å bekjempe denne rasende stormen, er Gopas råd å ikke bli involvert i handlinger som fylledrikking eller å hoppe inn i en rebound-forholdJa, følelsene dine kan være overveldende, men det finnes bedre måter å takle det på og komme seg på.

3. Forhandling

Når man takler tap etter at sinnet har lagt seg, oppstår en følelse av hjelpeløshet. Sinnet vi trodde ville lindre smerten viste seg å være ineffektivt. Dette gjør oss desperate etter å gjøre hva som helst bare for å lindre smerten. Vi begynner å innse hvor vi gikk galt og prøver å forsone oss med tanken om at det er veien å gå. Vi forfølger eksen vår på sosiale medier, vi ber, vi lover å forandre oss, og vi viser en vilje til å inngå kompromisser.

4. Depresjon

Akk, etter desperate forsøk på å finne forløsning, innser vi endelig at det er en tapt sak. Vi aksepterer virkeligheten og begynner å føle tapet tydeligere og dypere. Kaoset av negative tanker begynner å roe seg, og vi begynner å føle smertens alvor. Vi begynner å akseptere dens uunngåelighet.

Det er da vi begynner å trekke oss tilbake og gi etter for følelsene våre. Dette er sannsynligvis den vanskeligste fasen i sorgprosessen, og kan også være den lengste. Noen menn har rapportert at de har selvmordstanker på grunn av depresjon etter skilsmisse. Hvis du opplever at du er fanget i denne fasen, terapi etter skilsmisse kan være svært gunstig.

5. Aksept

I den siste fasen av syklusen aksepterer vi endelig virkeligheten for hva den er. Det er ikke slik at du ikke lenger vil føle smerten eller tapet, men på dette tidspunktet vil du endelig være klar til å gå videre. Tristhet og anger vil sannsynligvis følge deg i denne fasen med aksept, men de overveldende følelsene av sinne og depresjon vil ha dødd ut.

Ifølge Gopa er følelsene til en mann som går gjennom en skilsmisse komplekse og omfattende. Det finnes ikke et universelt svar på hvordan man skal håndtere en skilsmisse som mann, fordi virkningen av den og hvordan en person håndterer dette tilbakeslaget avhenger av personlige omstendigheter, verdier og livsfaser.

Relaterte lesninger: 7 ting du ikke visste om menn og skilsmisse

Hvorfor er det så vanskelig å takle skilsmisse som mann?

For å kunne finne ut hvordan man som mann skal takle en skilsmisse, må man forstå hvorfor det er så vanskelig i utgangspunktet. Vi må koble mestringsmekanismen til generell atferd for å bedre forstå alvoret i skilsmisse for menn. Som diskutert ovenfor, blir menn vanligvis skuffet, og separasjon tærer på selvfølelsen deres, som er knyttet til deres grunnleggende instinkter om å være forsørgere. De er programmert til å lede en familiestruktur og forsørge den. Det er vanskelig for en mann å fordøye at han har sviktet som forsørger. Denne interne konflikten kan ta mange former som fornektelse, aggresjon eller selvmedlidenhet, men i kjernen er dette grunnen til at det å gå videre etter et brudd er en oppoverbakke for en mann.

Relatert Reading: 10 virkelige frykter om kjærlighet etter skilsmisse

Det kan bli enda vanskeligere når slutten på ekteskapet også betyr at man må skilles fra barna. «Det er mange fedre som er veldig involvert i barnas liv. Så de går gjennom mye traume siden barna vanligvis er hos moren sin hvis de er små. Og fedrene må klare seg med helgebesøk og må også holde kontakten med sine tidligere ektefeller mens de holder tilbake sine sanne følelser eller sinne mot dem.»

«Hvis ingen barn er involvert, kan begge partnere gjøre en ren exit fra hverandres liv. Ektefeller som også er foreldre har imidlertid ikke den luksusen. Det er da det blir vanskeligere å takle en skilsmisse.» Foreldrerollen etter skilsmisse fører alltid til konflikter og krangler, noen ganger foran barna deres, noe som fører til en pinlig og urolig følelse. Det kan også være mangel på koordinering mellom eks-ektefellene. Mange menn som er i terapi etter skilsmisse, håndterer lignende problemer, sier Gopa.

Denne innsikten reiser ytterligere spørsmål, som hvor lang tid tar det før en mann endelig går videre? Eller, selv om menn prøver å fremstille en macho, upåvirket oppførsel, er mannlig depresjon etter en skilsmisse generelt sett reell? La oss prøve å avkode disse spørsmålene med innsikten til vår psykolog Gopa Khan i punktene nedenfor:

Hvor lang tid tar det for en mann å komme over en skilsmisse?

Det kan ta litt tid før følelsene til en mann som går gjennom en skilsmisse roer seg. Det er imidlertid ikke mulig å forutsi en fast tidslinje for når en mann er i stand til å komme over en skilsmisse. «Det avhenger vanligvis av personen. Men vanligvis synes personen som har blitt tatt på senga at det er vanskelig å gå videre. Å takle skilsmissetraumer når du ikke ønsker det, er absolutt mer utfordrende.

"Når en kona ber om skilsmisse, en mann går ofte inn i en sjokktilstand fordi han aldri så det komme. Skilte menn drukner i smerte og fortvilelse i lang tid. Det kan ta et år eller mer å komme seg videre. Men personen som har initiert skilsmissen, synes det er lettere. Så når en mann søker om skilsmisse, er sjansen stor for at han går raskere fremover, sier Gopa.

Relatert Reading: 8 negative effekter av skilsmisse på barn

Er mannlig depresjon etter skilsmisse reell?

«Ja, det er virkelig. Depresjon blant menn og kvinner etter skilsmisse er reelt. Tross alt blir de plutselig utsatt for betydelige endringer i livsstil, noe som kommer som en bølge av sjokk. (Fordi et stort flertall av menn fortsatt viker unna eller prøver å unngå temaer som mental helse helt, er det vanligvis kona/partneren som kommer til terapi.»

«En av klientene mine fortalte meg at det at hun ble skilt først traff henne noen måneder etter at skilsmissen hadde skjedd. Det er da ensomheten setter inn. Du begynner å føle deg ekstremt ensom, du savner rutinene i hverdagen og du føler at verden din har rast sammen. Så det er ikke lett å overleve en skilsmisse», sier Gopa.

Menn må begynne å akseptere at livet deres har forandret seg, og om nødvendig må de velge rådgivning for å hjelpe dem med å tilpasse seg dette nye livet. Hvis du også sliter, kan det være svært nyttig å snakke med en dyktig rådgiver. Med sertifiserte og erfarne rådgivere på Bonobologys panel, kan du få riktig hjelp fra komforten av ditt eget hjem.

Hvordan takle skilsmisse som mann? 12 tips

Skilsmisse kan være ganske hardt for en mann, virkningene av skilsmisse kan være verre sammenlignet med kvinnen. Selv om det vanligvis er kvinnen som blir fremstilt som den eneste som sliter med skilsmisseprosessen, samt å håndtere eventuelle barn, er livet etter skilsmisse også en krevende oppgave for menn.

Brad Pitt beskrev sin angst etter bruddet med Angelina mens han sov på gulvet hos en venn i seks uker fordi han var «for trist» til å dra hjem. Det er ingen tvil om at menn ofte blir nektet foreldreretten til barna sine, økonomisk splittet med barnebidrag, og har vanskelig for å håndtere sorgen over å miste familiene sine.

Det finnes også tilfeller der menn har noen andre som venter på dem etter skilsmissen, selv når de holder på med skilsmissen og aktivt ikke ser etter noen. De kan ta seg tid til å roe seg ned først og starte på nytt ved å innprente nye hobbyer, spise sunt, trene regelmessig og så videre. La oss se på noen skilsmissetips om hvordan man takler skilsmisse som mann:

1. Flytt ut

Når vi sier flytting, mener vi at du ikke deler samme hjem med partneren din. Når et par som går gjennom en skilsmisse bor under samme tak, har det en tendens til å komplisere ting og hindre helingsprosessen. I stedet er det bedre å finne et sted hvor du kan samles med deg selv og starte på nytt. Det er lurt å gjøre det nye stedet egnet for barna. Distansjon er en god måte å få kontroll over følelsene dine uten å måtte støte på situasjoner som distraherer deg fra tilfriskningen.

2. Etabler en arbeidsrutine

Når man går gjennom traumer, har sinnet en tendens til å gå tilbake til hendelsene og minnene som er knyttet til det. Det er sinnets måte å finne ut hva som gikk galt og komme frem til en løsning. Selv om det høres ut som en helt fornuftig måte å gjøre det på, har det en tendens til å ta en enorm toll på individet. Det er viktig å slå tankene av og på fra Sherlock-modus for å finne en balanse. Det er her en timeplan kommer til unnsetning. Det holder deg produktiv, noe som er ganske nyttig mens du sakte jobber med å gjenvinne selvverd og selvrespekt.

Relatert Reading: Ensomhet etter skilsmisse: Hvorfor menn synes det er så vanskelig å takle det

3. Forstå følelsene dine

Dette er vel det vanligste vi hører, ikke sant? Vel, det er det av en grunn. Som mann som går gjennom en skilsmisse, kan følelsene dine variere fra evig tristhet, tretthet, sinne og angst til depresjon. For noen menn kan selv det å komme seg ut av sengen være en stor kamp. Det er viktig å ikke bare bli sparket rundt som en fotball av følelsene dine, men å forstå og akseptere dem.

Så et av de enkleste svarene på hvordan man som mann takler en skilsmisse er å tilbringe tid med seg selv og observere følelsene sine, ikke som et offer, men som en ekstern observatør. Det er lettere sagt enn gjort, så hvis du føler deg klar, søk hjelp. Det er ingen skam å akseptere det etter-skilsmisse traumer er et alvorlig problem, og du føler at du har overvunnet alt med å mestre det.

4. Ikke motstå sorgprosessen

Når du først aksepterer følelsene dine, kan du faktisk sørge. En stor del av livet ditt har blitt forandret, og det finnes ingen annen måte å slutte fred med det på enn å gå gjennom sorgprosessen. Som diskutert ovenfor, stadier av sorg er Fornektelse, Sinne, Pruting, Depresjon og Aksept. Jo før du sørger over tapet, desto før vil du være på vei til å starte et nytt liv. Dette betyr imidlertid ikke at du må tvinge deg gjennom dette. Ta deg så mye tid du trenger, men å forhaste seg vil bare øke elendigheten.

5. Gjør bevisste anstrengelser for å få livet ditt tilbake på sporet

Når du har tid, bør du gjøre en bevisst innsats for å komme deg videre. Våre sinn og kropper jobber alltid med å finne en balanse med hverandre. Hvis sinnet ditt er fullt av dysterhet, vil kroppen din komplementere det med tretthet. Vi kan bruke dette til vår fordel. Hvis du bevisst gjør en innsats for å føle deg bedre, vil sinnet og kroppen din begynne å jobbe mot å føle deg bedre.

Ta det rolig, begynn med én liten ting som får deg til å føle deg bedre, og la den lille gleden deretter øke etter hvert. Nøkkelen her er å ikke forvente massive resultater, men bare fokusere på å gjøre ting du liker konsekvent. Å løsrive seg fra resultatet mens du fokuserer på følelsen av prosessen, vil sannsynligvis holde deg på rett spor.

6. Fokuser på ditt velvære

Dette er igjen en selvfølge. Men vi skal fortelle deg hvordan du som mann skal takle skilsmisse ved å prioritere deg selv. Velvære eller helse er ganske helhetlige begreper og kan derfor være tvetydige eller vage. Vi foreslår at du kobler det til glede eller lykke. Det er ikke alt helse er, men det er det beste stedet å starte. Noen vil hevde at det å beruse seg gjør dem lykkelige, så la oss avklare.

Vaner som å beruse seg selv gjør deg ikke egentlig lykkelig, men bare bedøver smerten. Ja, å unnslippe smerten kan virke som et godt alternativ, men det vil få deg til å føle deg verre når effektene avtar. Se heller etter ting som gjør deg lykkelig og som tilfører verdi. Det kan være noe så enkelt som å se soloppgangen med en kopp te, bare gå ut en tur eller lese favorittboken din. Det første skrittet mot egenomsorg er å begynne å tilføre litt glede og verdi og gradvis bygge på det.

Relatert Reading: 30 gaveideer til egenomsorg og velvære – Fordi du fortjener det beste

7. Unn deg mindfulness-øvelser

Øvelser som meditasjon gjør underverker. Meditasjon Det føles kanskje som mye arbeid, ikke sant? La oss forklare det for deg. Meditasjon betyr ikke nødvendigvis at du må sitte som en yogi og synge mantraer. Selv om holdningen din hjelper med prosessen, kan du begynne med enklere alternativer. Å meditere er å være mindful. Hva om vi forteller deg at du kan meditere mens du lager morgenkaffen din?

Alt du trenger å gjøre er å prøve å fokusere all bevissthet på prosessen med å lage kaffe. Unn deg hvert trinn med alle sansene dine. Observer trykket på knappen på kaffemaskinen, måten kaffen helles i koppen, og så videre og så videre. Du skjønner poenget, ikke sant? Hvis det tar deg fem minutter å lage kaffe, betyr det å være bevisst på hele prosessen at du har meditert i fem minutter. Ganske kult, ikke sant? Dette vil hjelpe deg med å omgruppere deg bedre, og den følelsen av ro midt i kaoset er bare en fryd.

8. Løsne deg fra distraksjoner

Når du er midt i en prosess med å komme deg etter et alvorlig traume som en skilsmisse, er det verste du kan gjøre å bli distrahert fra helingsprosessen. Du kan flytte ut og unngå steder der du kan støte på ekspartneren din, men hva med det kraftigste distraksjonsverktøyet som noen gang er oppfunnet og som ligger i lommen din? Jepp, telefonen din!

Det ene øyeblikket blar du bare gjennom sosiale medier og ser på alle dine nære venner og familie som setter opp en glad fasade, og i neste øyeblikk begynner du å føle den mageskjærende dysterheten. Før du vet ordet av det, besøker du minnenes lane., forfølger ekskona di og barna dine, og så videre. Det blir bare stygt. Vi vil gjerne foreslå litt avgiftning fra sosiale medier. Ikke la andres liv påvirke reisen din mot å komme deg etter skilsmisse.

9. Erstatt ødemark med konstruktiv isolasjon

Det er naturlig å ikke føle lyst til å omgås noen når man føler seg helt tom og ensom inni seg. Det finnes en måte du kan bruke trangen til å være alene samtidig som du lengter etter støtte og trøst til din fordel. Vi kaller det konstruktiv isolasjon. Når du har identifisert en arbeidsplan som tar seg av de nødvendige tingene, kan du bruke viljen til å være alene til å lære å være ditt eget emosjonelle støttesystem. Du kan gjøre dette ved å hengi deg til de små tingene som får deg til å føle deg verdsatt, kall det selvforkælelse om du vil.

Husk at dette vil kreve et konsekvent bevisst dytt når tankene dine er overskyet av tristhet og skuffelse. Det er greit, ta ett skritt av gangen. De små gledesøyeblikkene vil til slutt ta over, og du vil være på vei til å bli et sterkt og følelsesmessig uavhengig individ med tiden.

Relatert Reading: Hvordan elske deg selv – 21 tips om egenkjærlighet

10. Gjenoppta kontakten med venner og familie

Dette trinnet kommer når du har blitt enig med å tilbringe tid i ditt eget selskap i konstruktiv isolasjon. Når du begynner å føle deg relativt bra med deg selv, vil du etter hvert føle deg klar til å gjenopprette kontakten med menneskene som virkelig verdsetter deg. Du trenger en smidig overgang tilbake til verden, og disse menneskene vil hjelpe deg med det. Å betro seg til noen og at de faktisk lytter til deg er det oppmuntringen vi alle trenger når vi prøver å lege et stort følelsesmessig sår.

11. Kunsten å tilgi

Det er mye skyldspill å ha i en skilsmisse. Vanligvis starter det med å legge skylden på partneren, og til slutt innser vi at vi også har skylden. Det siste steget mot å gå videre med livet etter skilsmissen er å tilgi partneren din og deg selv. Dette er den siste handlingen med å kutte alle tråder fra fortidens hendelser og gå videre til fremtiden med minimal bagasje. Men tilgivelse i forhold etter en slik katastrofe er en enorm oppgave.

Begynn med å tilgi partneren din, uavhengig av om de har bedt om unnskyldning eller ikke. Deretter, be om unnskyldning for din rolle i ekteskapets fall, og tilgi til slutt deg selv for alt. Bare husk at du bare har kontroll over dine egne handlinger. Så selv om partneren din ikke ber om unnskyldning, kan du tilgi dem. Selv om de ikke ser ut til å tilgi deg, kan du be om unnskyldning og tilgi deg selv. Denne helbredelsesprosessen handler om deg, og bare deg.

12. Neger transformasjonssonen

Når alt er overstått, kan det hende du er fortapt. Sorgen vil etter hvert forsvinne etter hvert som du går gjennom prosessen så godt du kan, men så kan det hende du lurer på: «Hva nå?» Denne fasen er det psykologer kaller transformasjonssonen. Nøkkelen er å ikke stresse for mye. Å tenke på ting du alltid har ønsket å gjøre, men ikke har gjort ennå, er et flott sted å starte når du er klar til å ta det siste skrittet i å finne ut hvordan du skal takle skilsmisse som mann.

Selv om du burde leve i nuet, trenger du en retning å bevege deg fremover i. Beveg deg mot nye opplevelser, nye forhold og planer du har utsatt. Gjenopprett kontakten med gamle venner, få noen nye, og utforsk deg selv på nytt. Når du begynner å bevege deg med en viss retningssans, vil fremtiden din begynne å utfolde seg foran deg, og den vil bli vakrere enn du noen gang kunne ha forestilt deg.

«Etter min mening er det beste svaret på hvordan man kommer seg gjennom en skilsmisse å ikke havne i småligheter. Jeg vet det er lettere sagt enn gjort. Når det kreves store underholdsbidrag etter en omstridt skilsmisse, og det er en konflikt om foreldreansvaret på gang, er det ikke lett å være i en fredelig sinnstilstand. Men en mann må tenke på hvilken innvirkning skilsmissekampen vil ha på fremtiden hans, og ta sine avgjørelser deretter», råder Gopa.

Det tar tid før de vonde minnene forsvinner og du går videre for godt. Overveldende følelser er en del av etterspillet etter en separasjon. Det er normalt å føle smerten, men med tiden leges man, og det vil du også! Vi håper at denne artikkelen hjalp deg med å svare på spørsmålet om hvordan skilsmisse forandrer en mann positivt. Hvis du går gjennom denne transformasjonen med et positivt syn, vil du garantert bli en bedre versjon av deg selv.

Denne artikkelen ble oppdatert i januar 2023.

Vet du at skilsmisse forandrer menn? Og hvis han skal gifte seg på nytt, bør du vurdere dette ...

Effekter av skilsmisse: Psykologiske, emosjonelle og ettervirkninger

Bør du skilles? – Ta denne sjekklisten for skilsmisse

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.