Eksperttips om hvordan du tilgir emosjonell utroskap

Ingen ønsker eller forventer at forholdet deres noen gang skal oppleve den turbulensen som utroskap kan medføre. Og når det er den typen utroskap som involverer intens emosjonell intimitet med en tredjepart, kan turbulensen forårsake utilgivelig skade. I slike situasjoner kan det virke som en herkulisk oppgave å finne ut hvordan man tilgir emosjonell utroskap. 

Når du først oppdager det, er tilgivelse sannsynligvis det siste du tenker på. Men hvis du har klart å ri av stormen og komme over følelsene av fornektelse du kanskje har havnet fast i, er bare det faktum at du leser denne artikkelen et lovende tegn. 

Å gjøre dette lovende tegnet om til din reise mot å finne ut hvordan du kan tilgi emosjonell utroskap er der vi kommer inn i bildet. Med hjelp fra en psykolog Nandita Rambhia (MSc, psykologi), som spesialiserer seg i kognitiv atferdsterapi (CBT), retreatment-terapi (REBT) og parterapi, la oss finne ut alt dere trenger å gjøre, og i det minste når dere bør gi opp etter utroskap.

Bør du tilgi en emosjonell jukser?

«Jeg kan ikke tilgi mannen min for at han er utro mot meg. Det er som om han er forelsket i kollegaen sin, som han tilbringer all tiden sin med. Jeg har aldri følt meg mer forsømt i livet mitt», fortalte Gerri oss, og snakket om hvordan ektefellen hennes, uten å engang innse det, lot forelskelsen i kollegaen ta overhånd. 

Følelsesmessig svik i et ekteskap kan føles som en avvisning av deg som ektefelle. I noen tilfeller er partnere kanskje ikke engang klar over at det skjer, siden emosjonelt utroskap ikke nødvendigvis involverer en fysisk eller seksuell forbindelse. Enten de forstår intensiteten umiddelbart eller ikke, kan konsekvensene være langvarige.

Kanskje partneren din er villig til å reparere forholdet nå og søke tilgivelse. Men siden de allerede har utviklet et så sterkt følelsesmessig bånd med noen andre, kan de bli svake igjen hvis disse følelsene dukker opp igjen senere. Du kan heller ikke utelukke muligheten for at noe mangler i forholdet deres, noe som har fått dem til å få sine emosjonelle behov dekket av en annen person.

Og sluttresultatet er at du nå må finne ut hvordan du slutt å tenke for mye etter å ha blitt bedrattSå mye usikkerhet og usikkerhet kombinert med en viss mengde selvbebreidelse gjør deg ute av stand til å tilgi utroskap. «Det er ikke lett å finne ut om du bør tilgi noen for emosjonelt utroskap», sier nandita.

«I starten vil du gå gjennom en rekke følelser, inkludert sinne, bitterhet, tristhet og til og med skyldfølelse til en viss grad. La deg selv gå gjennom disse følelsene; det er nesten som om en selvkatarsis er i aksjon. Ta en pause fra forholdet. Ellers er du nødt til å angripe partneren din og ende opp med å si noen veldig sårende ting som kan forverre situasjonen ytterligere.»

«Når du er i stand til å tenke logisk gjennom hele dette scenariet, kan du finne ut hva du må gjøre fremover. Til syvende og sist vil du innse at det er mulig å tilgi en partner for følelsesmessig utroskap, men veien til tilgivelse vil være ekstremt vanskelig.» Håndtering av ektefellens emosjonelle affære er ingen enkel sak, sier Nandita. 

Bør du tilgi en emosjonell utro? Det er helt opp til deg å svare. Noen sier kanskje «Jeg kan ikke tilgi mannen min for emosjonell utroskap» eller «Partneren min har brutt det ene løftet som virkelig betydde noe for meg». Men å analysere situasjonen, komme til bunns i hvorfor det skjedde, samle de relevante detaljene og ta en pause kan hjelpe deg med å komme til en konklusjon. 

Men uansett hvilken konklusjon du kommer til, sørg for at det er en du kan holde deg til. Og hvis du har bestemt deg for å tilgi følelsesmessig svik i ekteskapet, er vi her for å hjelpe deg med å finne ut hvordan du gjør det. 

Relatert Reading: Det vanskelige med å gjenoppbygge et forhold etter utroskap og hvordan man navigerer det

Hvordan tilgi emosjonell utroskap – 6 eksperttips

Hvis det virker umulig å gi opp forholdet, og du har bestemt deg for å gi det en sjanse, er det mye du må gjøre. En partner som er følelsesmessig utro mot deg er ikke noe du kan feie under teppet. Det vil bli en vanskelig reise, men du kan komme ut på den andre enden med et mye sterkere forhold. 

Når du ikke klarer å komme over sinnet og smerten, kan veien til bedring virke som en labyrint. Gjenoppbygge tillit etter følelsesmessig utroskap med din kone/partner vil kreve at dere begge tar ansvar. For å hjelpe deg i gang har vi listet opp følgende tips du må huske på: 

1. Hvordan tilgi emosjonell utroskap? Forstå at det er en prosess.

Nandita sier: «Først og fremst: forstå at det er en langvarig prosess. La følelser av sinne, frustrasjon, bitterhet og til og med skyldfølelse komme til deg i starten. Når du er i stand til å nærme deg situasjonen med et roligere sinnsstemning, må du etablere klare og produktive kommunikasjonslinjer.» 

«Ja, det blir noen skyldskifte og peker fingeren, men du må huske på det endelige målet. Du må finne ut hvordan du går videre, og det å stadig angripe partneren din kommer ikke til å hjelpe saken din.» Å finne ut hvordan man tilgir emosjonell utroskap skjer ikke på en uke.

Nei, å ta en pause vil ikke løse alle problemene dine magisk. Nei, partneren din er ikke den eneste som skal fikse alt. Forstå at denne uheldige vendingen må takles av dere begge sammen, og at dere må være forpliktet til å gjøre forholdet bedre. En av de vanligste feilene man bør unngå ved ekteskapsforsoning etter utroskap er å gi opp på fem dager fordi ingenting ser ut til å fungere som før.

2. Ta på deg detektivhatten 

«Det er på tide å finne ut og analysere hva du føler og hvorfor du føler det. Er det sinne? Harme? Skyldfølelse? Alle tre er forskjellige, og prosessen for å overvinne dem er også forskjellig. Skriv ned hva du føler, hvorfor du føler det, og hva partneren din kan gå gjennom. Når du kommer til et punkt der du kommuniserer litt mer effektivt med partneren din, sørg for at du også lytter til hva de sier.»

«Prøv å forstå hvor de kommer fra og hvorfor de tok det steget. Det er viktig når forbedre kommunikasjonen i et forhold. Å utvinne mer informasjon er vanligvis den vanskeligste delen, men det er også den delen som hjelper deg å starte din helbredelsesreise. I dette tilfellet, jo mer du vet, desto bedre», sier Nandita. 

Å prøve å tilgi noen for emosjonell utroskap samtidig som man lever i fornektelse er en oppskrift på katastrofe. Forstå hvorfor det skjedde, hvordan du føler om det og hva du kan gjøre for å takle slike følelser. Sett noen grunnregler etter utroskap hvis det er det som skal til. Fordi det å være en helikopterpartner etter utroskap som detaljstyrer partnerens liv garantert ikke vil hjelpe. Det kan til og med ha vært en av grunnene til at de i utgangspunktet ble utro.

3. Jobb med å gjenoppbygge tillit etter emosjonell utroskap

«Da kjæresten min var følelsesmessig utro mot meg, føltes det som om jeg aldri ville kunne stole på henne. Selv om jeg ikke var villig, holdt hennes iherdighet til å uttrykke sorgen sin og redde dette forholdet meg i live lenge nok til å høre på henne. Da jeg først gjorde det, innså jeg at følelsesmessig utroskap bare er slutten hvis du lar det være. Jeg bestemte meg for å bli selv om det føltes som tilliten er brutt«Det har ikke vært lett å gjenoppbygge tillit etter emosjonell utroskap, men det er noe vi jobber med hver dag», fortalte Jason oss. 

Hvis du ønsker å tilgi noen for emosjonell utroskap, er det viktigste du må ta tak i den brutte tilliten. Den utro partneren må kanskje være litt mer åpen enn før, og personlig rom kan godt bli en luksus, i hvert fall for en stund. Samtidig må du være åpen for å stole på deres fortellinger. På et tidspunkt må du håndtere usikkerheten din og finne ut hvordan du kan slutte å tenke for mye etter å ha blitt utro.

Relatert Reading: En ekspert forteller oss hva som foregår i hodet til en utro mann

4. Parterapi er din beste venn

Når ting blir tøffe, er det kanskje ikke den beste ideen å lene seg på din beste venn for å få hjelp til å løse problemene i forholdet. De vil ta med seg sin egen bagasje inn i ligningen, og avhengig av hvem sin beste venn de er, vil de sannsynligvis være litt partiske. 

Nandita sier: «Det er ikke overraskende at en partner som er følelsesmessig utro mot deg gir deg sjokk. Kommunikasjonen kan være full av krangler, og du vil ikke komme til noen sunne konklusjoner fra noen av kranglene dine. I slike tilfeller er det best å få hjelp fra en upartisk, ikke-dømmende fagperson.»

«En terapeut kan hjelpe deg gjennom individuell og parterapi. Ved å identifisere den underliggende årsaken til problemene dine, vil de tydelig kunne finne ut hva som gikk galt i forholdet deres og hva du kan gjøre med det.» Hvis det er profesjonell hjelp du leter etter, er Bonobologys panel av erfarne terapeuter bare et alternativ. klikk bort.

5. Være snill mot deg selv 

«Selv om du kanskje føler deg skyldig til tider eller har en mengde negative følelser som farer gjennom hodet ditt, vær snill mot deg selv og ikke ta ansvar for det som skjedde. Et forhold fungerer når begge parter er like involverte og engasjerte. Omgi deg med mennesker eller familie som kan gi deg et øyeblikks trøst. Du vil kanskje fjerne deg fra sosiale situasjoner, men å snakke med folk kan hjelpe enormt», sier Nandita. 

En av de vanligste Feil ved ekteskapsavstemming som bør unngås etter utroskap skyver hele skylden for partnerens handlinger på deg selv. Og som Nandita påpeker, er det viktig å ikke gi etter for fristelsen til å låse seg inne i et mørkt rom og tenke for mye på hendelsene som skjedde. Ta vare på deg selv. En sunn livsstil vil hjelpe deg med å takle emosjonelt svik i ekteskapet eller et forhold.

6. Vær ærlige med deg selv og hverandre 

«Med mindre du er ærlig med deg selv og partneren din er ærlig med deg om hva som skjedde og hvorfor det skjedde, vil du ikke forstå hva du trenger å jobbe med. Først når dere lar hverandre få vite hva dere føler og hva problemene er, kan dere begynne å gjøre det godt igjen», sier Nandita. Å finne ut hvordan man tilgir emosjonell utroskap samtidig som man lyver til hverandre om hvordan man føler seg, er som å spille dart i mørket.

Vil du virkelig fortsette dette forholdet? Eller er det på tide å skrive et bruddbrev til dem? Du må bestemme selv. når man skal gå sin vei etter utroskapOg hvis du velger å fortsette, vil du være i stand til å tilgi partneren din for å være følelsesmessig utro mot deg? Det kan være vanskelig å akseptere noen kalde, harde fakta, men de tøffe pillene å svelge kan være akkurat antibiotikaen du trenger akkurat nå.

Hvordan kommer jeg over å bli følelsesmessig bedratt?

«Jeg har hatt klienter som har sagt til meg: «Jeg kan ikke tilgi mannen min for emosjonell utroskap». Saken er at selv når du bestemmer deg for å tilgi noen for emosjonell utroskap, kommer tilgivelsen faktisk mye senere», sier Nandita, og legger til: «Du må kommunisere, forstå følelsene dine og styrke forholdet deres. Forstå hva partneren din har gått gjennom, og tro oppriktig på alt de forteller deg. Prøv å ikke være den helikopterpartneren etter utroskap.»

«Hvis du følger med på alt partneren din gjør, vil det bli enda vanskeligere å gjenoppbygge tilliten i forholdet. Tro på at dere begge ønsker å jobbe med forholdet, og la partneren din få vite om du ønsker at de skal gjøre en større innsats. Når deres forsøk på å gjøre det godt igjen overbeviser deg om at de virkelig angrer og ønsker å styrke det du har,» tilgivelse i forholdet «vil til slutt komme.» Her er noen ting du kan gjøre for å komme over å ha blitt følelsesmessig bedratt:

• Skriv ned følelsene dine for å få litt mental klarhet
• Gjør egenkjærlighet til din høyeste prioritet
• Øv på positiv affirmasjon hver dag for å overbevise deg selv om at du er tilstrekkelig akkurat som du er
• Gi deg selv rom og tid til å sørge
• Sørg for at affæren er over før du i det hele tatt tenker på å tilgi partneren din.
• Sett noen grunnregler etter utroskap for å navigere forholdet mer effektivt fra nå av

Relatert Reading: En oversikt over stadier av skyldfølelse etter utroskap

Hva om du ikke klarer å tilgi utroskap?

«Det er viktig å huske at vi alle er mennesker. Å si ting som «Jeg kan ikke tilgi mannen min for utroskap» eller «Kjæresten min var følelsesmessig utro mot meg, og jeg kan ikke tilgi henne» er ikke den sinnstilstanden som kommer til å hjelpe deg. Folk feiler, ting skjer, det kan være mange grunner til det. Så lenge du forstår og innser at dette ikke trenger å være slutten, er det ingen hindring forholdet ditt ikke kan overvinne», sier Nandita.

Hvis du i det hele tatt, etter at alt er sagt og gjort, fortsatt ikke klarer å tilgi utroskap, må du analysere alle mulige scenarier for å bestemme ditt neste trekk. Virker det å komme seg ut av dette brutte båndet som et mer forlokkende valg? Men hva om det er andre faktorer som holder deg tilbake? Hva om du ikke kan forlate ekteskapet ditt fordi du ikke vil at barna dine skal gå gjennom det samme?

I så fall, selv om du føler at du ikke kan tilgi partneren din, må du akseptere partneren din «med» utroskapen deres. Du aksepterer det faktum at det skjedde, og du lærer å leve med det. Dette forholdet vil imidlertid aldri fungere med mindre partnerens ord og handlinger kan forsikre deg om at de har forandret seg.

Riktignok er det ikke lett å håndtere emosjonelt svik i ekteskapet. Men med hjelp av tipsene vi har listet opp, og litt profesjonell hjelp, er det ingen grunn til at du ikke kan jobbe deg ut av dette. Når alt er over, kan du føle deg mye nærmere partneren din enn du gjorde før.

Spørsmål og svar

9 psykologiske fakta om juks – avliver mytene

11 tegn på emosjonell utroskap med eksempler

Drømmer du om å være utro mot partneren din? Her er hva det egentlig betyr

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.

Se vår redaksjonelle prosess

Møt vårt vurderingsråd

Del tilbakemelding

Hva er din tilbakemelding?

×

Nyttig Rapporter en feil Annet

Send