Det er vanskelig å bestemme seg for om man skal avslutte et ekteskap, men for folk flest ligger den virkelige utfordringen i å gå videre etter en skilsmisse. Vekten av det brutte løftet om et lykkelig liv, å avlære seg ekteskapets bevegelser, gi slipp på et årelangt partnerskap, plukke opp bitene fra et forslått liv og tre ut i verden som singel igjen er langt fra praktisk.
Legg til rotet med langvarige rettssaker, utfordringene med delt foreldrerollen og det å finne fotfeste følelsesmessig, sosialt og økonomisk, og du kan tenke at det kjærlighetsløse, dysfunksjonelle ekteskapet du satt fast i var et langt mindre onde enn livet etter skilsmissen. Vi skjønner det, det kjente er alltid mer trøstende enn et liv i usikkerhet. Men nå er ikke tiden inne for å tvile på valgene dine eller lure på om det ville vært et klokere valg å fortsette i et utilfredsstillende forhold – for ordens skyld, det er det ikke.
Du fortjener lykke i alle faser av livet ditt. Hvis veien til den lykken går gjennom ruinene av et ekteskap, så får det være så. Dessuten er ikke skilsmisse en avgjørelse du tar lett på, så først og fremst, slipp taket i «hva om»-tankene. Selv om det kanskje ikke virker sånn i dine mørkeste øyeblikk, har du allerede tatt det første skrittet mot å ta tilbake kontrollen over livet ditt. Nå må du få mest mulig ut av det.
Stegene du tar for å gå videre etter skilsmissen avgjør hvordan livet ditt utspiller seg herfra og utover. Derfor er det viktig å gjøre det riktig. Det betyr å gå fra å velte seg i selvmedlidenhet til egenomsorg og lære å prioritere deg selv. Vi er her for å hjelpe deg på den reisen, i samråd med en coach for emosjonell velvære og mindfulness. Pooja Priyamvada (sertifisert i psykologisk og mental førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney), som spesialiserer seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, samlivsbrudd, separasjon, sorg og tap, for å nevne noen.
Hvor lang tid tar det å komme seg videre etter en skilsmisse?
Innholdsfortegnelse
Prosessen med å komme seg videre etter en skilsmisse er unik for hvert enkelt individ. Varigheten av ekteskapet ditt vil samsvare direkte med tiden det tar å komme seg videre. Forholdet ditt til din tidligere ektefelle og omstendighetene rundt skilsmissen spiller også en rolle. Hvis du for eksempel forlot ekteskapet fordi du mistet kjærligheten med partneren din, kan det være litt enklere å starte på nytt enn hvis skilsmissen for eksempel var et resultat av at partneren din var utro mot deg.
Basert på disse variablene kan tidslinjen for å gå videre være seks måneder eller seks år. Imidlertid, ifølge en studere, det tar folk i gjennomsnitt 18 måneder å komme over bruddet med ektefellen sin. Pooja forklarer: «De fleste sliter med å komme seg videre etter en skilsmisse på grunn av en følelse av tap, forvirring og dilemmaer om hvordan man kan leve et liv uten bitterhet eller bekymring.»
Dessuten avhenger det av hvordan du definerer det å gå videre, hvor lang tid det tar å legge den ubehagelige opplevelsen av et mislykket ekteskap bak deg. Hvis definisjonen din er å kunne starte på nytt som en uavhengig, singel person som endelig har kontroll over livet sitt, kan det være lettere å komme seg ut av skyggene i ekteskapet.
På den annen side, hvis ideen din om å gå videre er å forelske seg igjen, da kan prosessen bli mer uttrukne. Dette betyr ikke at du ikke kan finne kjærligheten etter en skilsmisse eller være i nye forhold. Selvfølgelig kan du det. Du kan til og med komme inn i et mer givende forhold enn det du hadde. Det er sjelden mulig å hoppe inn i et forhold – i hvert fall et ekte et – rett etter en skilsmisse.
En annen faktor som avgjør hvor lett eller vanskelig det vil være å gå videre etter en skilsmisse, er nivået og intensiteten av tilknytningen. Selv om forholdet iboende var skadelig, og dere begge er enige om at det beste å holde seg fra hverandre er å holde seg fra hverandre, kan det fortsatt være vanskelig å komme over eks-ektefellen din. Dette gjelder spesielt for giftige eller voldelige forhold, der partnere er bundet sammen ikke av kjærlighet, men av en usunn, men intens form for tilknytning.
Konklusjonen er at det vil ta så lang tid som det tar, og hvis du er heldig, kan du kanskje finne deg selv innenfor den forskningsbaserte tidslinjen på 18 måneder for å komme deg gjennom skilsmissen. Ja, veien vil være utfordrende, spesielt hvis du prøver å komme deg videre fra en skilsmisse du ikke ønsket, men med konsekvent innsats kan du gjøre dette tilbakeslaget til grunnlaget for en lys fremtid.
Relatert Reading: Hvordan forlate et ekteskap fredelig – 9 eksperttips som kan hjelpe
Hvorfor du kanskje sliter med å komme deg videre etter en skilsmisse?
Skilsmisse er et sprang inn i mørket, og det er ikke uvanlig å føle en følelse av stagnasjon eller tap av identitet i kjølvannet av det. I så lang tid var du en del av en familieenhet, om enn en ulykkelig en, og rollene du spilte i ekteskapet ditt blir en stor del av identiteten din. Når alt dette blir tatt bort, er det naturlig å føle seg overveldet av spørsmål som: Hvem er jeg? Hva er meningen med livet mitt? Hvem har jeg å støtte meg på?
Hvis skilsmissen skjedde så lenge siden at du ikke engang kan se det i bakspeilet, men du fortsatt sliter med tap, skyldfølelse og blandede følelser overfor din eks-ektefelle, kan det være noen underliggende triggere bak din manglende evne til å gå videre. For eksempel:
- Ubearbeidet sinne over måten skilsmissen din utspilte seg på
- Lav selvtillit
- Følelsen av å være offer for skilsmissen i stedet for en likeverdig part i den
- Trauma fra å bli forrådt av en ektefelle
- Frykten for å gi slipp og gå videre
- Ensomhet
- Midtlivskrise
- Psykiske helsetilstander som angst eller depresjon
- Avhengighets- eller rusmisbruksproblemer
Pooja sier: «Slutten på et ekteskap er traumatisk. Et mislykket ekteskap kan gi en person skyldfølelse over å ha vært «fiasko». Når det skjer, kan det være nyttig å ha et distansert og balansert syn på situasjonen din. Ta ansvar for din del, men ikke ta full skyld for at ekteskapet endte i en skilsmisse.»
Relatert Reading: 15 subtile, men sterke tegn på at ekteskapet ditt vil ende i skilsmisse
9 viktige tips når du skal gå videre etter skilsmisse
Nå kommer vi til spørsmålet som brakte deg hit: hvordan komme seg videre etter en skilsmisse? Selv om det ikke finnes et universelt svar, er det viktig å lære å sette den ene foten foran den andre og ta små skritt mot en lys fremtid. I stedet for å bli overveldet av å bekymre deg for alt på én gang, bør du takle prosessen med å gå videre systematisk. Prioriter dine behov og jobb med å imøtekomme dem.
Å håndtere ubehagelige følelser og å omprogrammere hjernen til å lege etter smerten er like viktig for å komme seg videre etter en skilsmisse. Og hvordan kan du egentlig gjøre det? Her er noen eksperttips som kan hjelpe:
1. Prioriter egenomsorg for å bli frisk og komme videre
Nå som du er singel igjen, må du ta vare på deg selv. Smerten og de følelsesmessige sårene til en mislykket ekteskap kan bli altoppslukende hvis du ikke tar aktive grep for å bearbeide dem. Derfor er det avgjørende å prioritere egenomsorg på dette stadiet. Gi deg selv det du trenger for å komme deg gjennom denne vanskelige tiden og finne fred, lykke og glede igjen.
«Det er avgjørende å fokusere på deg selv etter en skilsmisse. På dette tidspunktet er forholdet til deg selv det viktigste. Husk alltid at du ikke er den ene halvdelen av et partnerskap, men et komplett individ, og gi deg selv næring følelsesmessig og fysisk med egenomsorg og egenkjærlighet», sier Pooja.
Å være i fred med deg selv kan forkorte restitusjonstiden betraktelig. Her er noen egenomsorgstiltak du kan innlemme i livet ditt for å bli frisk og komme raskere videre:
- Hold deg unna usunne mestringsmekanismer som røyking, overdrevent alkoholforbruk eller rusmisbruk
- Stol på dine kjære for støtte og trøst
- Ikke isoler deg selv
- Spis sunt og ta vare på helsen din
- Hold deg aktiv, innlemm en form for fysisk aktivitet i rutinen din. Endorfiner som frigjøres under trening kan være en magisk kur mot depresjon etter skilsmisse.
- Øv på mindfulness og journalføring for å bearbeide ubehagelige følelser rundt skilsmissen.
Relatert Reading: Ekspertråd – Når man skal gi opp i et ekteskap
2. Sørg over tapet, men vit når du skal stoppe
Livet etter en skilsmisse kan føles som en uendelig labyrint full av vendinger og vendinger uten noen utvei i sikte. For å gjøre vondt verre har du ikke lenger en partner du kan falle tilbake på og finne ut av alt sammen med. Det kan være et skremmende og ensomt sted å være i livet. For ikke å nevne at du har mistet et definerende aspekt av livet ditt. All denne forandringen og usikkerheten vil garantert føre til mange negative følelser og ubehagelige følelser.
Ikke trykk dem inn eller dyt dem bort fordi du må være modig. Det er ingenting modig i å flykte fra følelsene dine. Å møte dem og omfavne dem er ekte mot. Så i de første dagene etter skilsmissen, omfavn tristheten, sorgen, tapsfølelsen, forvirringen, frykten og hva enn du måtte føle. La alt skylle over deg. Gå gjennom alt. stadier av sorgGråt, hyle, skrik, om du trenger det.
Når du har bearbeidet alle disse følelsene, aksepter at ekteskapet ditt nå er et avsluttet kapittel. Nå må du slutte å velte deg i det og fokusere på å gjenoppbygge livet ditt, stein for stein. Pooja råder: «Selv om du husker alle de gode tidene du delte med din tidligere ektefelle, lær deg å glede deg over disse minnene, ikke velte deg i det. Du gikk din vei etter overveielse og nøye overveielse. Nå er det på tide å fokusere på å gå videre, ikke la negative følelser holde deg tilbake.»
3. Få orden på logistikken i ditt nye liv
Å gjenoppbygge livet etter en skilsmisse betyr i hovedsak å starte helt på nytt. Når man river fra hverandre to liv som har vært viklet inn i hverandre så lenge, er det bare naturlig at man ikke kommer ut hel. Og vi mener ikke bare følelsesmessig. Uansett hvordan ekteskapet er, er ektefeller avhengige av hverandre for mye. En skilsmisse betyr å lære å leve uten det støttesystemet.
Hvis du for eksempel ønsker å gå videre etter en skilsmisse som kvinne som kanskje har satt karrieren på hylla for ekteskapet, kan det være lurt å finne en måte å bli økonomisk uavhengig igjen. Kanskje du kan forbedre eller gjenopplive nettverksferdighetene dine for å finne en jobb, og så videre. På samme måte kan det å gå videre som mann etter en skilsmisse bety å ta på seg ansvaret som så langt har ligget hos din kone.
For eksempel, hvis dere er skilte foreldre som er medforeldre, du må kanskje være mer praktisk involvert i barnas timeplaner, studier, skoleprogrammer og så videre. Fra å betale regninger du aldri trenger å gjøre til å håndtere gjøremål som du pleide å gi ektefellen din, kan skilsmisse være en lekse i læring og avlæring. Aksepter det.
3. Kutt ut giftige mennesker fra livet ditt
Livet har gitt deg en sjanse til å starte på nytt, og det er best å gjøre det med blanke ark. Når du går videre etter skilsmissen, kutt ut alle giftige mennesker fra livet ditt. Vi har alle mennesker i livene våre som av en eller annen grunn ser ut til å være opptatt av å dra oss ned og ender opp med å minne oss på hendelser vi helst vil glemme. For eksempel, hvis du bestemte deg for å gå bort etter utroskap, du ville ikke at dine antatte venner skal minne deg på partnerens overtredelse hver gang de får sjansen, eller sladre om det.
Det er vanskelig nok å gå videre etter skilsmisse og utroskap, men giftige «venner» og familie kan gjøre det verre. Det er best å legge dem bak seg mens du fokuserer på å bli frisk og gå videre. Du kan alltid stole på at din beste venn og dine kjære hjelper deg gjennom denne vanskelige tiden. La de som ikke har dine beste interesser i tankene falle fra hverandre.
Relatert Reading: De beste skilsmisserådene for kvinner
4. Ikke la skilsmisse-medlidenheten fortsette for lenge
Slutten på et ekteskap er ikke slutten på alle muligheter for deg. Jada, det er en smertefull opplevelse, men du kan ikke fortsette å velte deg i negative følelser som selvmedlidenhet, sinne eller bitterhet. Uansett om du giftet deg ung og ikke aner hvordan livet uten partneren din ville sett ut, eller ikke. skilt som 50-åring Etter å ha tilbrakt flere tiår med ektefellen din, er det mulig å bygge opp livet ditt på nytt.
Så slutt å havne i en kloakk av bekymring, medlidenhet og følelser av utilstrekkelighet. Du er mye mer enn et mislykket forhold. Vær fast bestemt på å ikke definere deg selv gjennom en skilsmisse. Dette er spesielt viktig i tilfeller av en omstridt skilsmisse, som kan være uutholdelig. Den kjente skilsmisseadvokaten snakket om saken. Vandana Shah sa til Bonobology: «Du må se på livet utenfor rettssalen. Saksbehandlingen kan vare lenge, avhengig av hvor kompleks saken din er, men prosessen med å gå videre bør begynne umiddelbart.»
5. Lær å sette sunne grenser med eksen din
I motsetning til et brudd, hvor partnere bare kan bryte all kontakt og gå hver til sitt for aldri å krysse veier igjen hvis de bestemmer seg for det, er det kanskje ikke realistisk å kutte ut en tidligere ektefelle helt fra livet. Dette gjelder spesielt hvis dere er delforeldre som skilte foreldre. I slike situasjoner, usunne grenser med ekskona eller eksmannen kan ødelegge ditt emosjonelle velvære og også gjøre det umulig for deg å gå videre.
Rådgivende psykolog snakker om problemet Kavita Panyam tidligere fortalt Bonobology: «Etter skilsmissen er du en tredje person i eksens liv. Ikke prøv å være ektefellen deres når du ikke lenger er en ektefelle, eller la dem spille den rollen i ditt.»
Så ta deg tid til å bestemme hvilke grenser du vil sette, og kommuniser dem til eksen din så tydelig som mulig. Vær høflig, men likevel selvsikker, slik at de forstår at du setter en grense. Her er noen eksempler på sunne grenser med eksen:
- Vi skal ikke snakke om ekteskapet vårt – verken det er godt, vondt eller stygt.
- Sex eller noen diskusjon om sexlivet vårt er utenfor bordet
- Vi skal ikke bruke barna våre som brikker i våre krangler
- Vi skal ikke bruke våre meninger om hverandre til å påvirke barna våre negativt
- Vi vil ikke blande oss inn i hverandres datingliv eller nye forhold.
- Vi vil kommunisere via tekstmeldinger/e-post så langt det er mulig
- Vi skal holde samtalene våre høflige; hvis noen av oss blir provosert, skal vi avslutte diskusjonen og ta opp temaet igjen senere.
Relatert Reading: Hvordan takle skilsmisse som mann? – EKSPERTSVAR
6. Hjelp barna dine med å forsone seg med skilsmissen
Foreldrenes skilsmisse feier gjennom barnas liv som en orkan og snur hele verden på hodet. Mens du kjemper med din egen smerte og kamp, kan du ikke overse virkningen av skilsmissen på barna dineUansett om du bestemmer deg for å være medforelder eller gir dem forsikringer om at dere begge alltid vil være der for dem, vil de uunngåelig slite med sine egne frykter og usikkerheter.
Som forelder for barna deres er det deg som har ansvaret for å gjøre denne overgangen enklere for dem. Hvis eksen din ønsker å støtte deg i dette, så er det bra. Hvis ikke, må du ta på deg å holde hånden deres gjennom denne vanskelige og følelsesmessig sårbare tiden. Her er noen måter du kan hjelpe barna dine med å takle skilsmissen på:
- Oppmuntre dem til å dele tankene og følelsene sine med deg, og lytt til dem uten å dømme eller bli skuffet
- Ikke få dem til å føle at de må ta parti eller velge mellom foreldrene sine.
- Forklar årsakene til skilsmissen på en måte som passer for alderen deres, og uten at den andre forelderen fremstår som skurken i historien.
- Ikke ta raserianfall eller utbrudd personlig
- Avtal at de skal snakke med en rådgiver eller få nødvendig hjelp hvis de sliter med å håndtere endret familiedynamikk.
7. Å bli med i en støttegruppe kan hjelpe deg med å komme deg videre
Støttegrupper kan tilby sårt tiltrengt perspektiv og bekreftelse. Når du deler tankene og følelsene dine med likesinnede, innser du at dine kamper og opplevelser er isolerte. Det er så mange andre der ute i samme båt, og de du har kommet over til den andre siden. Ikke bare kan disse menneskene tilby verdifull innsikt i hvordan du kan komme deg videre fra en skilsmisse, men også gi deg håp i en dyster tid.
Du kan vurdere å finne en lokal støttegruppe i ditt område eller utforske disse alternativene på nettet:
- SirklerOpp – En terapeutledet gruppe
- Kvinnens skilsmisse – For fraskilte/snart fraskilte kvinner
- menns skilsmisse – For å gå videre som mann etter skilsmissen
- Midtlivsgjenoppretting – For middelaldrende fraskilte
- Støttegrupper – For skilte foreldre
8. Få hjelp fra en ekspert på psykisk helse
Et så stort tilbakeslag som et oppløsning av et ekteskap kan gå ut over den mentale helsen din. Faktisk er depresjon etter skilsmisse en reell risiko. Forskning indikerer at personer som er skilte har seks ganger større sannsynlighet for å oppleve en episode av depresjon enn sine gifte motparter.
«Enhver traumatisk hendelse utgjør en risiko for din mentale helse, og skilsmisse er utvilsomt traumatisk. Det er viktig å ta en oversikt over hvordan du har det følelsesmessig, og om nødvendig, kontakte en psykisk helsepersonell for å få hjelp», råder Pooja. Hvis du føler at din mentale helse har blitt svekket, eller at du sliter med å komme deg videre etter skilsmissen, husk at det å be om hjelp ikke er en svakhetshandling eller noe å skamme seg over. Det er en form for egenomsorg, og en du ikke bør vike unna. Hvis du leter etter hjelp, kan dyktige og erfarne rådgivere hjelpe deg. Bonobologys panel er her for deg.
9. Lær å være singel en stund
Tanken på å være singel og uten partner kan være ganske skremmende for noen som har blitt separert etter et langt forhold, men det er akkurat det du må gjøre. Det er normalt å føle det. ensom etter en skilsmisse men å hoppe inn i datingverdenen rett etter en skilsmisse kan gjøre mer skade enn gagn. For å sørge for at dine fremtidige forhold er sunne og fri for fortidens bagasje, må du bruke litt tid for deg selv og fokusere på å bearbeide det emosjonelle traumet fra et mislykket ekteskap.
I noen tilfeller kan uformell dating hjelpe deg med å gjenvinne moroa du gikk glipp av, men ikke sats på det. Hvis det ikke fungerer, kan det føre til flere problemer! Omfavn tanken på å være alene og oppdage deg selv uten en partners krykker. Du har all rett til å date og inngå nye forhold, men ikke la det bli et rebound-forhold.
Viktige poeng
- Å gå videre etter en skilsmisse kan være en skremmende avgjørelse
- Restitusjonstiden avhenger av en rekke faktorer – ekteskapets lengde, årsaker til skilsmisse, intensiteten i forholdet, for å nevne noen.
- Hver persons videre reise er unik
- Du kan starte et nytt liv ved å lære å prioritere deg selv, sørge over tapet, fokusere på å gjenoppbygge livet ditt, sette sunne grenser med eksen og få nødvendig hjelp og støtte.
Å gå videre etter en skilsmisse kan by på sine egne utfordringer, men ingenting du ikke kan overvinne. Livet er mye mer enn et forhold, og det er det du må huske når du tar opp trådene i livet ditt igjen og er forberedt på å søke kjærligheten igjen.
Spørsmål og svar
Du kan gå videre inn livet etter skilsmisse ved å starte på nytt når det gjelder karriere og forhold. Ikke bær på fortidens bagasje og vær forberedt på nye opplevelser. Skjær deg av fra alle mennesker som kan ha en negativ innflytelse på livet ditt, inkludert eksen din. Fokuser på fremtiden og lær å leve med deg selv før du hopper inn i et nytt forhold.
Det avhenger av omstendighetene rundt skilsmissen. Hvis du har forhastet deg gjennom skilsmissen uten å tenke på konsekvensene, og hvis livet etter skilsmissen er tøffere, kan det hende du angrer på at du ble skilt i all hast. Det er bedre å få en sjekkliste for skilsmisse når du vurderer skilsmisse.
Det finnes ingen studie som med sikkerhet sier hvor stor prosentandel av par som får tilbake etter skilsmisse. Det finnes tilfeller der et skilt par gifter seg på nytt bare for å gå fra hverandre igjen.
Ja, du vil absolutt bli lykkelig igjen! Hvis du er villig til å legge fortiden bak deg, omfavne singellivet og søke nye opplevelser, kan du bli lykkelig etter skilsmissen. Tankegangen du har når du går videre etter skilsmissen, vil avgjøre hvor raskt du blir lykkelig igjen. Ikke la fortiden tynge deg ned, lær av den og vokse!
12 varseltegn på at partneren din mister interessen for forholdet
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
