7 trinn for å sikre avslutning etter et brudd – følger du disse?

Du trenger en avslutning etter et brudd, slik at du ikke strever med spørsmålet «Hva gikk galt i forholdet mitt?» hele livet. En separasjon kan være en ekstremt smertefull opplevelse av den enkle grunn at det rett og slett ikke er lett å komme over noen du delte et intimt forhold til. Derfor er det viktig å vite hvordan man får en avslutning etter et brudd. Det vil ikke nødvendigvis gjøre fasen etter bruddet til en lek, men det kan gi deg litt mer mot og sette deg i riktig retning. Men å kunne sitte gjennom avslutningssamtalen etter et brudd er ingen spøk. Det kan bare være vanskeligere enn selve bruddet.

Mens du har å gjøre med en separasjon, gråter, sørger du og spør stadig hvorfor forholdet måtte ta slutt. Det kunne ha vært krangler, slåsskamper, uenigheter og skyldspill, men det var også mange gode stunder, rørende øyeblikk og stor lidenskap. Så, er det nødvendig med en avslutning etter et brudd? For å finne ut hvorfor du og eksen din ikke klarte å få det til å fungere, må du finne ut hvordan du kan be om en avslutning, fordi det er en av veiene til fred og lykke når dere går videre til neste kapittel i livet ditt.

Nå som du vet hvorfor trangen til å finne en avslutning etter et brudd er så viktig, kan noen få gyldige spørsmål gjøre deg søvnløs. Hvordan få en avslutning fra en eks som ikke vil snakke med deg? Hva skal man si til en eks for å få en avslutning? Kan jeg noen gang gå videre uten en avslutning? Finnes det en slags standard avslutningstekst til en ekskjæreste som kan gjøre ting enklere?

Her finner du svar på alle spørsmålene dine i samråd med en psykolog Namrata Sharma (Master i anvendt psykologi), som er en forkjemper for mental helse og SRHR, og som spesialiserer seg på å tilby rådgivning for giftige forhold, traumer, sorg, forholdsproblemer og kjønnsbasert vold og vold i hjemmet. Så uten videre, la oss sette i gang med det.

Hva er nedleggelse etter et brudd?

Hver gang du tenker på et tidligere forhold, blir du fylt av sorg, øynene dine fyltes, og et strøm av minner fortsetter å strømme gjennom hodet ditt. Du begynner å lengte etter ekspartneren din. Om du bare kunne sitte overfor dem bare én gang og få ærlige svar på hva som gikk galt og hvorfor. Slik fortsetter du vanligvis å føle deg måneder etter bruddet, spesielt når dere to ikke har hatt en avslutningssamtale.

For noen kan disse følelsene vedvare mye lenger, slik at de blir opphengt i en eks og knyttet til et tidligere forhold i årevis. Dette skjer når partneren deres var den som avsluttet forholdet, og de fortsatt ikke har fått en avslutning på hvorfor eksen gjorde det de gjorde.

Noah og kjæresten Dina hadde gått gjennom en tøff periode en stund, og så avsluttet hun det med en tekstmelding om bruddDe hadde alltid snakket om å gifte seg en dag, og hadde vært sammen i over fem år. Så beslutningen hennes om å avslutte forholdet, over en tekstmelding, kom som et sjokk for Noah. Han fikk aldri hatt en samtale med Dina for å avslutte forholdet, og den dag i dag lurer han på hva som gikk så galt i forholdet.

«Jeg vet at vi har hatt problemer, men jeg vet fortsatt ikke hva den siste dråpen var som fikk henne til å dumpe meg – også det så uhøytidelig. Var det noen andre? Fikk hun plutselig en åpenbaring om at hun ikke elsket meg lenger? Jeg antar at jeg aldri vil få vite det. Det har gått ti år siden vi gikk fra hverandre, og disse spørsmålene holder meg fortsatt våken om natten noen ganger», sier Noah. Hvis det er der du er, må du be om avslutning i et forhold.

Lurer du fortsatt på: «Er det nødvendig med en avslutning etter et brudd?» Vel, det er det. Først når du får en avslutning, slutter du å føle en følelsesmessig tilknytning til personen eller forholdet. Du ser ikke tilbake og tenker vemodig på hva du kunne ha gjort for å fikse det ødelagte forholdet eller om det var verdt å spare. Det er virkelig avgjørende fordi det hjelper deg å nå et stadium i livet der du endelig er villig til å gi slipp og gå videre. Du føler ikke lenger smerte når du tenker på eksen din. Du slutter endelig fred med fortiden din.

Namrata sier: «Avslutning kan være en viktig del av et individs eksistens. For å validere alt i fremtiden trenger de den siste delen av en avgjørende diskusjon. Ellers kan en person miste tilliten til ting. Men for noen kan en avslutningssamtale etter brudd bli en kilde til å gjenoppleve traumet.»

«Så det må avgjøres veldig nøye hvilken del av forholdet eller krangelen de ønsker å få en avslutning på. Ellers kan det å finne en avslutning med eksen etter flere år være en traumatiserende opplevelse og gjøre mer skade enn gagn. Det har kraften til å forringe helbredelsesprosessen.»

Relatert Reading: Hvordan komme over noen du elsker dypt – 9 trinn å følge

Hvorfor er det viktig å ha en avslutning i et forhold?

Ja, et brudd kan være uutholdelig smertefullt på flere nivåer. Du kan ikke spise etter et brudd, du klarer ikke å fokusere på jobb, søvnen ser ut til å unnslippe deg, og timeplanen din blir kastet ut av balanse. Selv de enkleste tingene, som å stå opp av sengen om morgenen eller gå ut på kaffe med venner, virker ugjenkallelige etter at hjertet ditt har blitt knust. Hvis du har tenkt på: «Er det viktig å avslutte etter et brudd? Og hvorfor?», ligger svaret i disse smertefulle og plagsomme atferdsmønstrene de fleste av oss har når vi har hjertesorg.

Jessica var hodestups forelsket i Adam (navnene er endret), men han var utro mot henne og gikk videre. «Jeg fortsatte å tro at jeg var stygg, jeg var krevende, jeg var ikke en hyggelig person, og fortsatte å klandre meg selv for utroskapet hans. To år senere fikk jeg avslutning på bare én telefonsamtale fra ham. Han ba om unnskyldning for å ha såret meg og sa at han ikke ville være i stand til å tilgi seg selv før han visste at jeg tilga ham. Jeg tenkte, burde jeg gi eksen min avslutning? Og mens jeg gjorde det, fant jeg min i prosessen. Det var da det slo meg hvor viktig det er å få avslutning fra en fyr.»

En avslutning hjelper deg med å komme deg videre fra denne ubehagelige sinnstilstanden og starte et nytt liv. Når du gir noen en avslutning eller ber om den, er du endelig klar til å legge det kapittelet i livet til side, uansett hvor vakkert det var mens det varte. Mennesker som ikke får en avslutning, forblir fastlåst i en tilstand av patos og... selvmedlidenhet etter et brudd mye lenger. Sannsynligheten for at dette skjer er høyere når du er ghostet, og i praksis nektet en avslutningssamtale etter at det ble slutt.

Når en partner er utro, noe som fører til at forholdet tar slutt, eller når noen ensidig bestemmer seg for å avslutte et forhold, må du lete etter en passende forklaring, og du sitter igjen med spørsmålet om hvordan du skal be om en avslutning. I alle disse tilfellene blir det vanskeligere å gå videre fordi du har blitt nektet den grunnleggende høfligheten med en avslutningssamtale etter et brudd.

Noen ganger kan man få en avslutning på forholdet med en eks etter flere år, selv uten å ha snakket med dem. Det er som om en plutselig lyspære begynner å tennes i hodet ditt, og du innser at ting ikke var ment å være. Eller du kan stille eksen din spørsmål og prøve å analysere svarene for endelig å finne fred. Det er viktig å få en avslutning på et forhold fordi det hjelper deg å lege, gå videre og bli lykkelig igjen.

Namrata sier: «Alle menneskers grunner til å avslutte et forhold kan være forskjellige, ettersom alle har sine individuelle behov og forventninger. For noen mennesker er det viktig å ha en berettiget forklaring på den brå slutten på et forhold. Og dette hjelper dem til gjengjeld med å opprettholde sin identitet og forstand. Nå kan de gå videre på en måte der de lærer om visse ulemper ved sin oppførsel fra konstruktiv kritikk, og oppdage noen ting de trenger å endre ved seg selv.»

«For noen er det en nødvendighet å vite hvorfor den andre personen forlot partneren, siden de ønsker at det skal være en lærerik opplevelse. Og de ønsker ikke å gjenta de samme misforståelsene eller feilkommunikasjonen i fremtiden med en ny partner. Det kan også variere avhengig av respektive personlighetstrekk, egenskaper og verdier. Nylig leste jeg et sted at behovet vårt for å avslutte et brudd øker i takt med stressnivået vårt.»

«To partnere i et forhold kan være helt forskjellige i sin natur. For det første er det kanskje ikke nødvendig å avslutte forholdet. De vil bare bli kvitt det» forholdets toksisitet... Mens den andre personen kanskje føler trang til å finne årsaken bak dette bruddet for enhver pris, har psykologer også funnet ut at folk som konsekvent klarer å finne en avslutning, vanligvis har et verdisystem som enkelt kan innlemme svar for å validere hele sitt syn på verden.

Relatert Reading: Hvordan komme over noen du ser hver dag og finne fred

7 trinn for å avslutte et brudd

Vi har en tendens til å lure på hva som gikk galt etter at et forhold er over. Hvorfor fikk kjærlighetshistorien en så uventet slutt? Hvem sin feil var det? Kunne ting vært gjort annerledes for å redde forholdet? Det er derfor det er viktig å finne en avslutning etter et brudd. Kanskje du endelig kan gi noen svar på nysgjerrigheten din og gå videre.

Tilbake til det mer avgjørende spørsmålet – hvordan få en avslutning etter et brudd? Her er noen trinn for å sikre en fornuftig avslutning etter et brudd. Du spør kanskje: «Trenger jeg virkelig en avslutning? Er en avslutning nødvendig etter et brudd?» Svaret er at nesten alle trenger en avslutning, og ja, det er det. Uten den kan du ikke starte helingsprosessen og gå videre. Så hva skal man si i en avslutningssamtale, og hvordan bør man gå frem? Husk disse 7 punktene:

1. Møt dem og ha en avslutningssamtale

I stedet for bare en avslutningsmelding til ekskjæresten eller ekspartneren, er det bedre at du møter dem personlig og snakker ut om ting. Når alt er sagt og gjort, og du vet at bruddet er en realitet du må forholde deg til, er det lurt å møtes personlig for å ha en avslutningssamtale. Sørg for at partneren din også forstår at dette er klimaks i historien deres og ikke et forsøk på å gjenopplive et dødt forhold.

Hva skal man si til en eks for å få en avslutning? Bare ring dem og kom rett på sak uten å bygge opp for mye. Fortell ekspartneren din at du trenger denne siste samtalen for å bearbeide bruddet, og at de i det minste skylder deg dette. Velg et nøytralt sted for denne avslutningssamtalen etter et brudd, slik at dere kan ha en ærlig diskusjon uten å invitere nysgjerrige blikk fra tilskuere.

Unngå imidlertid intime omgivelser som hjemme eller et hotellrom for å sikre at det å finne en avslutning etter et brudd ikke fører til at du sover med eksen din i et øyeblikk av svakhet. Forvent at samtalen blir rotete og innebærer tårer, kjeft og kanskje til og med det samme gamle. skyldskifte i forholdetTross alt kan beslutningen om å gå fra hverandre være traumatisk for begge parter.

2. Hva skal man si i en avslutningssamtale? Diskuter alle temaer man ønsker en avslutning på

Hvordan får man en avslutning fra noen som har såret deg? Ikke la noen spørsmål stå ubesvart. Du bør imidlertid prøve å holde følelsene dine i sjakk, og bestemme deg på forhånd hvilke av disse spørsmålene som vil hjelpe eller såre deg ytterligere. Ryan og Linda hadde møttes for en avslutningssamtale etter at de slo opp på en kafé. Mens Ryan svarte på de mange spørsmålene Linda hadde til ham, ble ting hett.

Etter en stund samlet de ansatte seg i en stille gjeng og så veldig bekymret ut mens Linda hylte. Hvis du allerede synes synd på deg selv, kan de medfølende blikkene fra tilskuere virkelig forsterke følelsene dine av selvmedlidenhet. Men hvis et offentlig sammenbrudd ikke er noe du er skeptisk til, la deg fri for all del. Det viktigste er at når dere møtes for en avslutningssamtale etter et brudd, bør dere ikke utelate problemer eller spørsmål som måtte være i tankene dine. Hvis du vil forbli venner med eksen din, og deretter diskutere vilkårene for fremtidige samtaler og møter.

Men hva om du og eksen din ikke engang kan være i nærheten av hverandre? I så fall må dere finne ut hvordan dere kan få en avslutning fra en eks som ikke vil snakke med deg. Namrata forklarer: «Først, vær tydelig på temaene du ønsker en avslutning på, og krev en høflig avslutning. Men hvis de ikke vil snakke med deg i det hele tatt, bør du slutte å ta kontakt hvis det ikke kommer noe svar. Det er bedre å bevare respekten og selvtilliten din, og tre til side hvis de fortsetter å ignorere deg til tross for all din innsats. Vær litt stolt. Selv om det kan ta lengre tid å oppnå den roen og freden i livet, er det mulig å gå videre uten avslutning. 

3. Avslutt samtalene i en gjensidig avtalt periode og få dem avsluttet uten kontakt

Å få en avslutning på et brudd handler ikke om å storme inn i huset deres og overøse dem med spørsmål. Hele avslutningsprosessen krever at man også tar litt plass fra den andre personen. Dere må forstå at dere ikke kan fortsette å være i hverandres liv som om det er business as usual rett etter at dere har gått fra hverandre. Så, hvordan få en avslutning etter et brudd? Gi all smerten tid til å gro. Ikke send e-post, ring eller send tekstmelding til ekspartneren din før dere har bearbeidet smerten og hjertesorgen. Tro oss, ingen kontaktregel fungerer virkelig.

Når du ber om avslutning i et forhold, er det viktig å legge tydelig frem grunnregler for gjenopprettingsfasen etter bruddet. Hvis det er for mye hat og dårlige vibrasjoner, trenger du selvfølgelig ikke bekymre deg for å ville snakke eller holde kontakten i det hele tatt, og jobbe mot å finne en avslutning uten kontakt. Namrata sier: «En person som har vært gjennom en traumatisk opplevelse trenger en lengre periode uten kontakt for å oppnå avslutning.»

«Dette er et veldig subjektivt tema, fordi for noen kan helbredelsen skje veldig raskt, mens for andre kan bitterheten og hjertesorgen vare livet ut. Etter min mening, hvis en person nettopp har kommet ut av et giftig og voldelig forhold, er det nødvendig å kutte alle bånd med den personen for å finne en avslutning. Ellers vil hver gang de ser eksen sin, bringe frem all sorgen de har jobbet med de siste årene.» 

«Hvis bruddet var gjensidig, gjelder kanskje ikke kontaktregelen der. Vi kan anta at forholdet ble avsluttet på god fot basert på en mild og rolig avgjørelse. Og det er en mulighet for at de ville ha mange felles venner, så de ville møtes på fester eller til og med familiesammenkomster. Å holde kontakten er kanskje ikke særlig skadelig for noen av dem. 

«Til slutt, hvis den ene personen ikke er villig til å holde kontakten med den andre, vil jeg på det sterkeste anbefale at den første partneren ikke tvinger den andre. Her prøver du bare å feste deg til eksen din når de prøver å bli kvitt deg. Og det kan føre til mer angst og aggresjon. Følelsen av å bli avvist vil komme tilbake hver gang du ber dem om en prat. Du vil være en hindring i din egen vei til å få en avslutning.»

Relatert Reading: 15 smarte måter å avvise en eks som vil være venner

4. Lag en liste over alle fornærmelsene, og snakk om å tilgi deg selv og partneren din

Her er et eksempel på en avslutning i et forhold. Når avslutningsmøtet er over, sett deg ned med et klart sinn og lag en liste over alle de gode og dårlige hendelsene som har skjedd i forholdet deres så langt. Vær rettferdig! Skriv ned hver minste ting som forårsaket bruddet og det endelige sammenbruddet av dette forholdet. Mediter deretter over disse tankene i hodet ditt, eller si til og med «Jeg tilgir deg» høyt. Dette leger sinne, tristhet, svik og ondskap.

Husk at for noen er tilgivelse et viktig aspekt ved å finne en avslutning etter et brudd. Du tilgir ikke eksen din og slipper unna for deres skyld, men for din egen skyld. Inntil du slipper taket i nag og sinne, kan det være vanskelig for deg å få en avslutning etter et brudd.

Hvis du skylder eksen din en avslutning, kan du sitte med listen sammen med dem eller sende den til dem via e-post og fortelle dem om hva som fungerte og hva som ikke fungerte. Dere kan ha en avslutningssamtale etter det og så avslutte det. Du vil føle deg mye bedre. Dette er en fin måte å avslutte det på. emosjonell bagasje bak. Å gi noen en avslutning etter at et forhold er avsluttet er den snille og riktige tingen å gjøre. Med mindre det var et giftig eller voldelig forhold, er det en høflighet du må vise en ekspartner.

5. Ikke dykk ned i fortiden

Her er et annet eksempel på avslutning i et forhold som har blitt utsatt altfor lenge. Glen deltok på et meditasjonsretreat med vennene sine, hvor hun oppdaget at hun hadde så alvorlige angstproblemer at hun ikke klarte å gi slipp på smerten fra sitt siste brudd for mange år siden. Disse uløste følelsene utløste også overveldende ny forholdsangst som hindret Glen i å slippe noen inn i livet sitt. Hun forsto aldri at det å finne en avslutning med eksen etter flere år ville bli så viktig i livet hennes.

På slutten av retretten spurte hun en av instruktørene hvordan hun kunne takle det, og instruktøren svarte: «Lukk boken om fortiden din.» Det var virkelig et nyttig tips. Ikke åpne boken. Ikke dykk ned i fortiden. Den er som et dødt blad; det har drevet ned på bakken og vil råtne bort og bli til gjørme.

6. Ikke gå inn i rebound-forhold hvis du ikke har blitt helbredet

Vi kan absolutt ikke understreke nok hvor viktig dette er. Å få en avslutning på et brudd handler ikke om å laste ned datingappene fra for tre år siden på nytt og si ja til alle som ser din vei. Så fristende som det kan være å ville komme seg ut igjen for å myke opp slaget og glemme smerten, er det absolutt ikke noe du er klar for på dette tidspunktet.

Selv om du ender opp med å tulle med noen, vil du til slutt bare begynne å sammenligne dem med eksen din, noe som ytterligere forverrer behovet ditt for avslutning og får deg selv til å lengte etter dem enda mer. Svaret på hvordan man får avslutning fra en eks som ikke vil snakke med deg, er ikke å finne en ny partner umiddelbart.

Stol på oss når vi sier at det bare vil gjøre ting verre. Selv om du blir hindret av eksen din og ikke klarer å ha en skikkelig avslutningssamtale med dem, må du finne andre måter å komme over forholdet på. Enten det er yoga og meditasjon eller å dra på en solotur, er alt av det bedre enn å tvinge deg selv til å bli med i datingpoolen igjen når du allerede har et knust hjerte.

7. For å få avslutning fra en fyr du ikke lenger snakker med, tilgi ham og deg selv

Ariana hadde datet Melvin i 7 år, fra videregående skole, hvoretter de to slo opp på grunn av sjalusiproblemer som hadde begynt å dukke opp i forholdet. Siden det var mye gnistrende sinne og bitterhet, snakket eller uttrykte de to seg aldri ordentlig etter bruddet. Dette forverret ytterligere måten Ariana følte på, for hun mistet ikke bare sin favorittperson i verden, men håndterte også noen veldig stygge følelser for ham.

Ariana fortalte oss: «Det tok meg omtrent åtte måneder etter bruddet å innse at den eneste måten jeg noen gang vil bli lykkelig på, er hvis jeg tilgir Melvin. For meg er det en avslutning. Jeg fikk aldri engang sjansen til å tenke på hva jeg skulle si i en avslutningssamtale, eller om jeg burde vurdere å sende en avslutningsmelding til ekskjæresten min. For meg var ikke avslutningen en toveissak, det var mer en individuell prosess. Bruddet vårt var så stygt at jeg ikke har snakket med ham til dags dato, men etter å ha tilgitt ham og meg selv, kan jeg si at jeg har funnet en avslutning i det forholdet. Jeg er kanskje ikke klar til å gå videre ennå, men jeg har ingen vonde følelser for ham lenger.»

Dette eksemplet på en avslutning i et forhold forteller oss hvor dynamisk og fredelig en indre avslutning virkelig kan være. En avslutning er ikke nødvendigvis en avskjedsmelding om et brudd eller et møte der én person sier: «Takk for de fine årene.» Noen ganger når ting blir stygge, har ikke folk nødvendigvis privilegiet til å gjøre disse tingene. Så selv om det er viktig å møte dem personlig og snakke ut om ting, er det ikke alltid mulig. I så fall er det å praktisere tilgivelse den eneste måten å føle en slags avslutning på.

Så, er det viktig å finne en avslutning etter et brudd? Svaret på det er nå helt klart – det er ekstremt viktig å hele og gå videre. Det er imidlertid like viktig å vite at du egentlig ikke trenger en annen person for å finne en avslutning. Ja, å få svar på spørsmålene dine kan være gunstig for å få klarhet i bruddet og akseptere det. Men den virkelige avslutningen – som er villigheten til å gi slipp på fortiden og vær lykkelig – kan bare komme innenfra.

Vi håper at du nå vet hvordan du får en avslutning på et brudd. Hvis en tête-à-tête med eksen din ikke er mulig, fokuser på å finne din egen avslutning for å få en avslutning uten kontakt med den andre personen. Å søke rådgivning kan virkelig fremskynde prosessen ved å gi deg et nytt nivå av selvinnsikt. Hvis du fortsatt er på jakt etter en avslutning med en eks etter flere år, kan erfarne terapeuter i Bonobologys panel hjelpe deg med å komme dit. Riktig hjelp er bare en klikk bort.

Den riktige måten å bruke taushetens kraft etter et brudd

Hvordan fremtiden for forhold og dating forventes å endre seg de neste 10 årene

15 advarselstrekk ved en seriebedrager – ikke bli hans neste offer

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.