«Sunne grenser beskytter uten å isolere, begrenser uten å fengsle og bevarer identitet samtidig som de tillater eksterne forbindelser.» – Anne Katherine, Grenser: Der du slutter og jeg begynner. Dette sitatet oppsummerer perfekt viktigheten av å gjenkjenne, sette og håndheve de ulike typene grenser i forhold.
Det er viktig å ha en samtale tidlig i forholdet om listen over personlige grenser begge parter ønsker å håndheve, fordi når et par føler seg ekstremt komfortable rundt hverandre, kan grensene mellom deg, meg og vi lett bli uklare. Bare fordi du kan legge kalde føtter på partnerens varme mage eller gi hverandre kviser på ryggen, betyr det ikke at du kan si omtrent hva som helst som faller deg inn. Ubevisst kan noen temaer bare treffe en nerve.
Selv om forholdet deres virker avslappet, bør dere likevel vurdere å diskutere grenser slik at ting ikke går galt. Siden denne samtalen kan bli ubehagelig eller vanskelig for folk flest, er vi her for å hjelpe deg i gang. La oss se nærmere på hva grenser er, og hvordan du kan sette og håndheve dem, med innsikt fra psykoterapeut. Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), som spesialiserer seg i parterapi og rasjonell emotiv atferdsterapi.
Hva er de 7 typene grenser i forhold?
Innholdsfortegnelse
Når forelskelsen i en ny romanse begynner å avta, vil de vedvarende tekstmeldingene og samtalene raskt gå fra «søt» til «vær så snill å få dette til å stoppe». I slike situasjoner, å følge sunne grenser vil gjøre underverker for at du skal kunne holde forholdet gående. Tross alt er det å gi plass og respektere privatliv to måter å bygge et sunt forhold på. Å lære å ta plass til deg selv og gi partneren din sin kan forbedre din mentale helse betydelig, noe som igjen kan hjelpe deg med å bygge et sunnere og mer sunt forhold.
Dr. Bhonsle sier: «Å vite hvilke grenser man skal sette i et forhold er en viktig faktor som styrer et bånds helse, så vel som menneskene i det. Det er en handling som etablerer gjensidig respekt og anerkjenner partnerens rettigheter, ønsker og begjær, og at de igjen anerkjenner dine.»
Ulike typer grenser i forhold vil hjelpe deg med å komme deg ut av terskelen til et potensielt giftig forhold til et sunt forhold der dere respekterer hverandres rom. Enklere sagt, vil du lære å si «nei» og begynne å se det som en egenomsorgshandling, uten å bekymre deg for ting som: «Jeg vil ikke at noen skal få feil oppfatning av meg». Nå som vi har fastslått viktigheten av dem, la oss se på hva de ulike typene grenser er i forhold og hvordan du kan sette dem:
Relatert Reading: 8 eksempler på usunne grenser med ekskone
1. Fysiske grenser
Fysiske grenser dreier seg om kroppen din, personlig rom og graden av fysisk berøring du er komfortabel med. Eksempler på fysiske grenser i forhold kan være at du setter en grense for hvor mye du har med fysisk berøring å gjøre, eller bare ber om litt alenetid. Eller for eksempel, hvis du ikke er så glad i kos, er det å la partneren din få vite at i stedet for å føle seg forpliktet til å gjengjelde deres tilnærmelser også et eksempel på å sette en fysisk grense.
Å si din mening om fysiske grenser vil forhindre misforståelser og sørge for at dere begge er enige. Og du trenger ikke å føle deg skyldig for det. Riktig mengde personlig rom er viktig for at forhold skal blomstre, ettersom det gir deg rom til å vokse, utvikle deg og være i kontakt med ditt sanne jeg. Grenser: Der du slutter og jeg begynner, Anne Katherine skriver også: «Intimitet kommer av å bli kjent, og å bli kjent krever at man kjenner seg selv, at man har et selv å kjenne.»
Eksempler på fysiske grenser i forhold
Av de ulike typene personlige grenser kan respekt for fysisk rom være den viktigste for mange. Men hvordan formidler du dette til partneren din uten å såre følelsene deres eller virke distansert? Her er noen eksempler som vil hjelpe deg med å diskutere dine personlige grenser uten å støte deg:
- «Jeg liker ikke å bli berørt/holdt på denne måten»
- «Jeg føler meg sliten, jeg trenger en pause»
- «Jeg er sulten, jeg skal ta en matbit nå»
- «Jeg kan ikke ha XYZ i stuen min, jeg er allergisk mot det»
- «Vær så snill å banke på før du går inn på rommet mitt»
- «Jeg setter ikke pris på å bli forstyrret når jeg dusjer»
- «Ikke bank på døren, høye bankinger gjør meg engstelig»
2. Seksuelle grenser
Dette er kanskje det mest delikate og avgjørende på denne listen over forholdsgrenser. Mange par unngår å diskutere sine seksuelle forventninger, behov og begrensninger før de blir intime med hverandre, i frykt for at enhver samtale vil ødelegge autentisiteten til opplevelsen. Men spør deg selv, er falsk autentisitet viktigere enn å sørge for at du føler deg trygg med partneren din?
Det siste, ikke sant? Det er nettopp derfor en samtale om hvorvidt dere vil ha sex, i så fall hvordan og hvor, hvilke kink-er som er velkomne, og hvilke som bare er direkte rare, er avgjørende for å sette sunne grenser i et nytt forhold. Selv om dere overså det i de første dagene av forholdet, er det ingen grunn til at dere ikke kan gjøre det nå.
Dr. Bhonsle sier: «Partnere bør dele sine fantasier og ønsker med hverandre åpent og uten å nøle eller dømme. Det er imidlertid like viktig å respektere en partners motvilje mot å delta i noen av disse fantasiene og ønskene. Husk at partneren din kanskje ikke har en kjøre kjøre like aktive som deg, eller kanskje har hatt dårlige erfaringer med sex tidligere. Det er i bunn og grunn det det å sette seksuelle grenser koker ned til.»
Eksempler på seksuelle grenser i et forhold
Sex kan vise seg å være et følsomt tema mellom partnere, spesielt når det gjelder å gi uttrykk for fantasier og kink-effekter og/eller avvise dem. Her er noen eksempler på seksuelle grenser i et forhold som vil hjelpe deg å lære å si nei uten å skade partnerens selvtillit:
- «Jeg liker ikke dette. La oss prøve noe annet.»
- «Har du lyst til å prøve en ny stilling/eksperimentere med en ny teknikk?»
- «Jeg vil ikke ha sex akkurat nå. Kan vi kose i stedet?»
- «Jeg har ikke noe godt av ubeskyttet sex»
- «Dette gjør vondt/er ubehagelig. Stopp.»
3. Finansielle grenser
En forespørsel i stil med «Hei, kan jeg låne penger av deg? Du vet at jeg betaler deg tilbake så fort jeg kan» burde ikke gjøre deg ute av stand til å si nei. Du bør bare låne penger til noen (selv om det er partneren din) hvis du vil, og ikke fordi du er redd for at de skal slå ut og si noe sånt som: «Å, så du stoler ikke på meg?» eller «Verdsetter du penger mer enn forholdet vårt?»
Å sette en grense i sanden for hardt opptjente penger og andre materielle eiendeler er blant de viktigste grensene i mellommenneskelige forhold, og ja, det inkluderer romantiske forbindelser, og bør ikke bli sett på som noe man ikke ser med blide øyne på. Det kan være en enkel samtale, men gitt hvordan Pengeproblemer kan ødelegge forhold, det er viktig. Dessuten kan det å lære å snakke om økonomi uten å bli defensiv eller nærtagende bidra mye til å forbedre kommunikasjonen i forholdet. Det er ikke uten videre å si at dette er en av de viktigste typene grenser i forhold som må tas opp.
Eksempler på økonomiske grenser
Det kan være vanskelig å sette materielle grenser i forhold, spesielt de som involverer penger. Her er noen eksempler på hvordan man setter personlige grenser knyttet til penger uten at det blir et ømt punkt i forholdet:
- «Jeg kan ikke låne deg bilen min siden navnet ditt ikke står på forsikringen.»
- «Jeg setter pris på om du får bilen på service etter bilturen.»
- «La oss gå gjennom kredittkortregningen og fordele hvem som skylder hva»
- «Vi kan ikke gi ut mer penger til X. La oss finne en annen måte å hjelpe til på.»
- «Vi bør gå gjennom detaljene rundt boliglånet og bestemme hvem som betaler for hva»
- «Jeg vil gjerne beholde den personlige kontoen min aktiv og ikke få lønnen min kreditert på vår felleskonto»
4. Intellektuelle grenser
Eksempler på sunne grenser I forhold er ikke det begrenset til bare fysiske/økonomiske aspekter. Det er like viktig å sette intellektuelle og mentale grenser for å kunne navigere i ulike synspunkter og meningsforskjeller på en dyktig måte. I mangel av sterke grenser kan selv en tilsynelatende likegyldig, men nedlatende bemerkning om ideene dine være nok til å utløse en krangel.
Samtidig kan det å merke visse temaer som forbudte områder føre til en underliggende strøm av spenning i dynamikken deres. Dere må sette intellektuelle grenser taktfullt, og finne en balanse mellom å ikke begrense hva dere to kan snakke om og respektere hverandres verdier og meninger.
Relatert Reading: Hvordan påvirker utroskap en kvinne – en oversikt fra en ekspert
Eksempler på intellektuelle grenser i forhold
Intellektuelle grenser hjelper deg med å navigere i minefeltet av meningsforskjeller på en dyktig måte, uten at de går ut over forholdet deres. Her er noen eksempler på hvordan du setter intellektuelle grenser:
- «Jeg vet at vi er uenige om dette emnet, men det gjør det ikke greit at du nedvurderer meg.»
- «Vi kommer aldri noen vei i diskusjonene våre om denne saken. La oss legge det på hylla for nå.»
- «Ja, vi må absolutt snakke om dette, men middagsbordet er ikke det beste stedet for det.»
- «La oss være enige om å være uenige»
- «Til hver sin»
5. Emosjonelle grenser
Følelser er kjernen i romantiske forhold, det ene kan ikke eksistere uten det andre. Det er også like sant at alle har en annen måte å håndtere følelser på. Å sette emosjonelle grenser i forholdet hjelper deg med å bearbeide eventuelle uoverensstemmelser i din tilnærming til å håndtere og uttrykke følelsene dine, uten å bli såret, forvirret eller overveldet. Dette blir enda viktigere når negative følelser er i spill.
Sunne grenser i forhold lar deg se hvor partneren din kommer fra, eller om de er i riktig sinnstilstand til å støtte deg når du er følelsesmessig opprørt over noe. Å kunne forstå emosjonell dumping vs. emosjonell deling. Å dele uenighet er en sjelden egenskap som kan legge grunnlaget for et vellykket forhold. Og å sette personlige grenser for dine tanker, følelser og følelser er et viktig skritt i den retningen.
«Å være følelsesmessig sårbare overfor hverandre er en integrert del av ethvert romantisk partnerskap, og det er derfor dette er blant de viktigste grensene å sette i et forhold. Forestillingene om sårbarhet kan være svært forskjellige for forskjellige mennesker, og du trenger at partneren din er en samarbeidspartner og ikke en utfordrer av din forståelse av emosjonell intimitet og sårbarhet. Tydelig definerte emosjonelle grenser kan legge til rette for riktig type samarbeid», sier Dr. Bhonsle.
Eksempler på emosjonelle grenser i forhold
Emosjonelle grenser handler om å bekrefte hverandres følelser og håndtere all emosjonell informasjon med respekt og omsorg. Her er noen eksempler på emosjonelle grenser i forhold:
- «Følelsene mine blir kritisert får meg til å ville stenge av»
- «Jeg kan bare dele følelsene mine med deg når de blir mottatt med respekt»
- «Jeg må virkelig snakke ut om noen ting akkurat nå. Er du i stand til å lytte?»
- «Jeg beklager at du har det vanskelig, men jeg er ikke i stand til å lytte akkurat nå.»
- «Denne samtalen gjør meg urolig. Kan vi ta den opp igjen en annen gang?»
6. Tidsgrenser
Du lurer kanskje på hvorfor tid står på denne listen over forholdsgrenser. Vel, for oftest er det å føle seg overveldet i et forhold et av tegnene på at grensene dine blir brutt og at tiden din ikke blir respektert. Dette kan føre til bitterhet i forholdet, noe som kan skade båndet ditt med partneren din alvorlig.
Sunne forhold hviler på en balanse mellom kvalitetstiden dere tilbringer sammen og tiden dere tar dere til egenomsorg og å ivareta deres individuelle behov. Dr. Bhonsle sier: «Når par kommer til terapi fordi partnere ikke kan tilbringe tid med hverandre, bruker jeg vanligvis en «nulltimers»-oppgave. Ideen er enkel: å gjøre en innsats for å ta seg tid til partneren sin. Denne enkle handlingen formidler imidlertid også kjærlighet, respekt, verdighet og medfølelse.»
Eksempler på tidsgrenser i forhold
Å sette tidsgrenser koker ned til å være oppmerksom på to ting – du har et liv utenfor forholdet, og dere må tilbringe tid sammen som et par. I tråd med dette paradigmet er her noen eksempler på sunne tidsgrenser i et forhold:
- «Jeg kan ikke bli med deg på det arrangementet denne helgen»
- «Jeg har planer med vennene mine»
- «Har du tid til å snakke?»
- «La oss planlegge ukentlige datekvelder»
- «Å slå av TV-en etter middag vil gi oss tid til å snakke med hverandre. Hva synes du om det?»
Relatert Reading: 12 måter å fikse et giftig forhold på
7. Forventningsgrenser
Forventningsgrenser må tas opp så tidlig som mulig. Høye, urealistiske forventninger kan bety undergang for forholdet, spesielt hvis de ikke er gjensidige. Hvis dere ikke gjør det håndtere forventninger i forhold, kan det føre til mye misnøye og krangling. På den annen side kan en samtale om hva du kan og ikke kan tilby minimere skuffelse og gi deg klarhet i hva du kan forvente av partneren/forholdet ditt.
Å snakke om hva som er mulig, hvor ofte dere to vil kommunisere, hvor tilgjengelige dere vil være, og hvem som uunngåelig bestemmer hva dere bestiller til middag, er gode grenser å sette i et forhold. Tross alt vil du ikke bli fanget i en endeløs løkke av «Jeg tar hva du vil, men bare ikke det».
Eksempler på forventningsgrenser
Uoverensstemmelser mellom forventningene kan være grobunn for emosjonell uvennlighet og fiendtlighet mellom partnere. Derfor er det viktig å vite hvordan man setter forventningsgrenser på en realistisk måte. Her er noen eksempler:
- «Selv om jeg ikke forventer at vi aldri vil krangle, vil jeg at vi løser disse kranglene på en moden måte.»
- «Jeg forventer at partneren min skal være lojal og ærlig»
- «Vi kommer begge til å gjøre noen feil underveis, og det er greit»
- «Hva er dine forventninger til dette forholdet?»
- «Hvor ofte bør vi møtes og kommunisere med hverandre?»
- «Gjensidig respekt i et forhold er ikke noe jeg må forhandle om»
Hvordan sette grenser i forhold
Som vi har sagt hele tiden, er sunne grenser viktige for en lykkelig og langvarig forholdDe typene grenser i forhold vi har diskutert i dag kan bidra mye til å styrke selvfølelsen, selvfølelsen og selvfølelsen til partnere. De hjelper deg med å beholde din personlige plass, frihet og individualitet, samtidig som du lar deg respektere partnerens.
Men enten du definerer nye grenser i et forhold eller revurderer vilkårene for engasjement i et pågående forhold, er det å legge frem dine evner og begrensninger bare det første steget i prosessen. Et hvilket som helst antall eksempler på grenser i et forhold vil ikke hjelpe deg hvis du ikke håndhever dem. Her er noen måter å gjøre det på:
- Introduser grenser tidlig i forholdet – hva som er akseptabelt og hva som ikke er det, vaner, rutiner osv.
- Hvordan sette grenser i et forhold uten å være kontrollerende, og håndheve dem flittig? Kommunikasjon er nøkkelen. Uansett hvor ubehagelig samtalen er, ikke vær redd for den. Håndter heller problemet med respekt og medfølelse.
- Vær brutalt ærlig om dine behov og komfort. Det er ikke egoistisk å prioritere ditt eget velvære.
- Finn ut hvordan du skal håndtere det dersom partneren din bryter din grense, eller du bryter deres.
- Lytt også til partnerens behov, ikke fokuser bare på ditt velvære. Vit hva de er komfortable med og hva de ikke vil tolerere.
- Ikke nøl med å be om plass når du trenger det
Viktige poeng
- Fysiske, emosjonelle og seksuelle grenser bør etableres tidlig i et forhold, slik at begge parter føler seg trygge, tilfredsstilte og ivaretatt.
- Tidsgrenser i et forhold hjelper partnere med å respektere hverandres tid, samtidig som de anerkjenner viktigheten av å tilbringe kvalitetstid sammen.
- Diskusjoner om hvordan dere skal samhandle intellektuelt, økonomisk og med hensyn til forventninger er noen vanlige grenser dere må ta tak i.
- Grenser er nøkkelen til et lykkelig, vellykket og langvarig forhold. Det er et tegn på at du deler en sunn likning med partneren din.
Å sette grenser betyr at dere forstår viktigheten av hverandres romfølelse og identitet, og er et tegn på gjensidig respekt i et forholdÅ hevde seg selv og legge frem sine behov og begrensninger kan være skremmende i starten, men å krysse den broen setter deg på veien til å bygge sunne relasjoner, fri for forakt, kritikk og bitterhet. Det gjør det til en reise verdt å foreta seg.
Denne artikkelen ble oppdatert i april 2023.
Spørsmål og svar
Innse at den eneste personens oppførsel eller holdning du kan kontrollere er din egen. Fokuser på dine følelser, behov og ønsker, og vit at du er den eneste som er ansvarlig for dem. Fokuser på dine tanker og handlinger, og vær ansvarlig for dem.
Hvis du legger merke til tegn på at grensene dine blir brutt, la partneren din få vite at du ikke setter pris på tilnærmingen deres og fortell dem at oppførselen deres var respektløs. Kommuniser grensen tydelig til dem igjen og bestem konsekvensene av hva som skjer hvis de krysser den igjen. Sett en grense for engasjementet deres og vær vedvarende når det gjelder å opprettholde grensene deres. Viktigst av alt, forbli rolig gjennom det hele.
7-punkts ultimat sjekkliste for lykkelig ekteskap som du MÅ følge
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
