Har du blitt beskyldt for å være hensynsløs? Eller kanskje du aldri forstår partnerens synspunkt? Har du vært respektløs uten å engang innse det? Når du ikke kan relatere til hvordan partneren din føler seg, kan det å finne ut hvordan du kan være mer empatisk i et forhold gjøre en stor forskjell.
Som et resultat vil du virkelig bli kjent med partneren din. Har du noen gang møtt par som fullfører hverandres setninger og iboende vet hva partneren sier bare ved å vise et blikk? Det var empatisk med hverandre som fikk dem dit. Og hvis du lurer, er det paret som mangler empati i forhold vanligvis det som lufter ut alt skitne tøyet ved å krangle offentlig og få alle de andre gjestene på festen til å føle seg pinlige. Du vil vel ikke være dem?
Men hva vil det si å utvikle empati, og hvordan kan det hjelpe? Konsulentpsykolog Jaseena Backer (MS Psychology), som er ekspert på kjønns- og relasjonshåndtering, forteller oss alt vi trenger å vite om empati i forhold, og hvordan litt vennlighet kommer langt.
Hva er empati i forhold?
Innholdsfortegnelse
Før vi går rett inn i hvordan man kan være mer empatisk i et forhold, la oss sørge for at vi er enige om hva det betyr. Siden det ikke er en videregående skoleprøve du ikke har studert til, kan du ikke bare hoppe over det. «Empati i forhold er å forstå den andre personens følelser. Etter min mening er det den aller viktigste faktoren i et forhold», sier Jaseena«Empati i forhold kan bety å se ting fra partnerens synspunkt og forstå følelsene de har om ting.»
Enkelt sagt, du går ikke bare en mil i partnerens sko; du kjenner skoen biter i akillessenen, du kjenner de slitne beina deres, og du kjenner tørsten deres. Og når du føler det de føler, kan du relatere til dem bedre. Det trenger heller ikke å være så alvorlig. Når du vet at ektefellen din ikke tåler lukten av fisk, er det å ikke bestille en sushi-tallerken til middag en enkel manifestasjon av hvordan man kan være empatisk.
«Det avler respekt, og hvis en partner ikke utvikler empati, utvikler ikke dynamikken seg, siden respekt er grunnlaget for ethvert forhold. Det er viktig at begge parter bygger empati, siden man ikke skal være alene i et forhold. Å være mer empatisk betyr å forstå den andre personen. Det betyr å ha klare grenser i forholdet ditt og respektere dem. Aller viktigst er det å forstå ektefellens behov. Og det stopper ikke der; det må manifesteres gjennom handlinger, legger Jaseena til.
Hvis du leter etter eksempler på empati i forhold for å forstå fenomenet litt bedre, bør du vurdere den gangen ektefellen din var irritabel fordi mandagsmorgenen deres ikke gikk helt som planlagt. Å ha evnen til å føle følelsene deres og forestille seg hva de må tenke eller føle, er at du er empatisk overfor dem.
Når empati praktiseres på riktig måte, vil det føre til at du gjør noe for partneren din. Hvis for eksempel frokosten deres var brent og uspiselig, vil det å forstå at partneren din må føle seg dårlig oppmuntre deg til å kjøpe dem en frokostbagel, ikke sant?
Det kalles medfølende handling, og det hjelper deg med å etablere en dypere følelse av emosjonell intimitet med partneren din. Hvis du er typen som klønete fryser til når noen åpner seg eller gråter foran deg, ikke fortvil, det er fortsatt håp. Heldigvis er det ikke rakettvitenskap å være mer empatisk i et forhold.
Relatert Reading: De 5 typene kjærlighetsspråk og hvordan du bruker dem for lykkelige forhold
Hvorfor er empati viktig i romantiske forhold?
I neste avsnitt skal vi svare på spørsmål som hvordan man kan være mer empatisk i et forhold eller hvordan man kan være empatisk overfor partneren sin, men før vi gjør det, er det viktig å svare på spørsmålet: «Hvorfor er empati viktig i et forhold?» Med mindre vi gjør det, kan du ende opp med å ignorere denne essensielle følelsen som bokstavelig talt holder et forhold flytende. Uten å overdrive kan vi trygt hevde at empati, når den praktiseres på riktig måte, kan være forskjellen mellom en giftig eller en ... sunt forhold. Her er grunnen til:
1. Empati kan bidra til å løse krangler effektivt
Hvis du vet hvorfor partneren din sier de tingene de sier, hvis du vet hvorfor de er såret av det du sa, hvis du vet hvorfor de reagerer slik de gjør, vil du være i stand til å reagere bedre på det. Hvis for eksempel problemene deres med å bli forlatt får dem til å reagere ugunstig, vet du bedre enn å få dem til å føle seg dårlige over reaksjonen de har.
2. Dere kan imøtekomme hverandres behov bedre
Grunnen til at det er så viktig å forstå hvordan man kan være empatisk i et forhold, er at det hjelper deg å vite hva partneren din trenger og imøtekomme det. Når empati kombineres med kjærlighet, omsorg og et ønske om å lindre partnerens lidelse, kan det hjelpe deg å identifisere hva partneren din trenger og handle ut fra det med medfølende handlinger.
3. Empati i romantiske forhold kan forbedre emosjonell intimitet
Eksempler på empati i forhold, som å lage frokost til partneren din når du vet at de er for stresset over det kommende møtet, kan hjelpe dere begge med å etablere følelsesmessig intimitetVed å ønske å lindre partnerens lidelse og være i stand til å forstå hva som plager dem, viser dere bare hverandre hvor mye dere bryr dere med medfølende og empatiske handlinger.
4. Empati i romantiske forhold lærer deg tålmodighet
Når du forstår hvorfor partneren din nettopp sa de slemme tingene de gjorde, eller hvorfor angsten deres tar overhånd ved den minste utløsende faktor, vil du også vite bedre enn å kjefte på dem for det. Når du klarer å sette deg inn i partnerens sted, vil du forstå at det de trenger er at du er tålmodig, ikke at du blir opprørt over reaksjonene/handlingene deres.
5. Lurer du på hvorfor empati er viktig i et forhold? Det kan gjøre forholdet ditt sterkere.
Når du klarer å forestille deg hvordan partneren din føler seg, i tillegg til dine egne følelser, og når du lykkes med å handle ut fra den empatien du føler, vil forholdet deres garantert høste fruktene. For eksempel kan den enkle handlingen å gi partneren din en god massasje fordi du vet hvor sliten de er, bidra til å kommunisere hvor mye du bryr deg.
På andre måter, når du blir mer aksepterende og kjærlig overfor partneren din på grunn av empatien du har for dem, kommer du ett skritt nærmere et lykkeligere forhold. Gjennom empati vil du bli oppmuntret til å ta i bruk måter å vise hengivenhet på som bare kommer til å gjøre alle de andre parene sjalu på båndet deres.
Høres ganske kult ut så langt, ikke sant? Det eneste som gjenstår nå er å finne ut hvordan man kan være mer empatisk i et forhold, eller hvordan man kan gjøre noen mer empatisk (hvis partneren din mangler på det området). La oss ta en titt på alt du trenger å vite.
Hvordan være mer empatisk i et forhold – 6 måter
«Jeg klarer aldri å fatte angsten hennes», sier Darell, om kjæresten Jess og hvordan han ofte blir sittende igjen uten å vite hva han skal gjøre når en vanskelig samtale resulterer i et angstanfall. «Hver gang vi krangler eller snakker om noe alvorlig, forlater hun rommet og begynner å pese, og sier at hun har en million ting som farer gjennom hodet. Alt jeg har er fullstendig forvirring om hva jeg skal gjøre videre», legger han til.
På overflaten kan det virke umulig å se verden gjennom partnerens øyne. Men når du kommer til kjernen av det, innser du at svaret på hvordan man skal være empatisk er like enkelt som å stille partneren din det samme spørsmålet, slik at dere begge kan finne ut hva det er dere to trenger.
Dette bringer oss til det første steget i reisen din mot å utvikle empati: å spørre din egen Jess om hva du må gjøre. Slik kan du være empatisk i et forhold:
1. Bli mer empatisk ved å kommunisere mer
«Når en person sier noe, forstå det fra deres perspektiv, uten å legge til ditt eget», sier Jaseena.Forbedre kommunikasjonen i forholdet ditt er det første skrittet mot å bygge empati. Noen ganger sier partneren din det med ord, noen ganger ligger svaret i kroppsspråket deres, og noen ganger sier de det i stillhet.»
Når det gjelder å bygge empati handler det om å vite hva partneren din ønsker og trenger, og deretter handle ut fra det. For å sørge for at du ikke bare overlater det til gjetting, kan det å stille de riktige spørsmålene og snakke om det utgjøre en stor forskjell.
Spørsmål som «Hva gjør deg glad?» eller til og med «Hvordan uttrykker du misnøyen din?» og «Er det noe jeg gjør som irriterer deg?» kan alle hjelpe deg med å komme et skritt nærmere å bygge empati. Jo mer du vet, desto mer kan du sette det ut i livet. Jaseena minner oss om det andre viktige aspektet ved kommunikasjon: å lytte. «Når partneren din kommuniserer, lytt oppmerksomt til hva de sier. Alt koker ned til å lytte, forstå og handle deretter», sier hun.
Relatert Reading: Hvordan bruke bekreftende ord som kjærlighetsspråk?
2. Empati i forhold handler om å vise medfølelse
«Som en måte å vise medfølelse på, sørg for at du bruker emosjonelt vokabular når du snakker om partneren din og følelsene dine», sier Jaseena. «Når partneren din sliter med å kommunisere følelsene sine, prøv å hjelpe dem med ethvert emosjonelt vokabular som du tror passer til situasjonen.»
Ved å vise at du tar deg tid til å bearbeide partnerens følelser og uttrykke dem, viser du også hengivenhet i dynamikken din. Tenk på det, når du vet at følelsene dine deles med personen du bryr deg mest om, vil du garantert føle mye mer. emosjonell trygghet i din dynamikkikke sant?
Så hvis du lurte på hvordan du kan være empatisk med partneren din, er alt du trenger å gjøre å vise medfølelse. Neste gang partnerens angstproblemer begynner å plage dem, spør dem hvordan du kan hjelpe eller hva de trenger at du skal gjøre. Medfølende handling kan være forskjellen mellom å være uvitende og å la partneren din vite at du bryr deg om dem.
3. Hvordan være mer empatisk i et forhold? Ikke vær dømmende
Se for deg dette: Etter å ha samlet alt motet ditt, har du nettopp fortalt partneren din at du blir engstelig når de snakker med en eks. Hvis partneren din ler av deg og nedvurderer deg for angsten din, kommer du ikke til å føle deg særlig begeistret for det. Når bekymringene, oppfatningene og følelsene dine umiddelbart møtes med fordømmelse og gransking, vil du ikke være så ivrig etter å dele noe annet. For å bygge empati må du derfor ikke dømme partnerens følelser hardt.
«Unngå å være for sterke påståelser. Ikke vær overkritisk, ikke fornærme partneren din offentlig, og respekter alltid hva de liker og ikke liker. Viktigst av alt, ikke gaslight partneren din», sier Jaseena. Mangel på empati i forhold fører vanligvis til at den ene partneren enten alltid dømmer den andre aggressivt eller diskrediterer alle avgjørelser de tar.
«Hvorfor tenker du for mye på dette? Du oppfører deg bare gal ...», er en alvorlig skadelig form for gaslighting i et forholdI stedet for å prøve å «fikse» partnerens følelser, anerkjenn, forstå og aksepter dem. Å være mer empatisk betyr å forstå en persons perspektiv uten å legge ditt eget i miksen. Siden dine vurderinger er en del av ditt perspektiv, må du ikke la dem ta over empatien du trenger å utvikle.
4. Utvikle empati gjennom handlinger
Gratulerer, gjennom effektiv kommunikasjon vet du nå akkurat hva partneren din føler og hvorfor de føler det slik. Men ... hva gjør du med det? Er det alt som trengs for å finne ut hvordan man kan være empatisk? Med mindre du setter pengene der munnen din er, kommer det ikke til å gjøre så stor forskjell. Og nei, vi mener ikke å kaste penger på problemet ditt, vi mener at du må gå som du vil.
«Du kan også være empatisk i handlingene dine ved å ta på deg noe av partnerens ansvar. Hvis du vet at de sliter med et slags ansvar, tilby en hjelpende hånd», sier Jaseena. Har spørsmålet om hvordan man kan være mer empatisk i et forhold fått deg til å sitte fast i en rutine? Svaret kan være så enkelt som å plukke opp en oppgave de hater å gjøre. Ta på deg hanskene; vi vasker oppvasken til den er skinnende ren.
PS, hvis partneren din aldri tar initiativ til medfølende handlinger, og du lurer på hvordan du kan gjøre noen mer empatisk, så fortell dem at du ønsker at de skal tenke litt mer på deg. Som nevnt ovenfor, er den eneste måten å få rom for empati å kommunisere følelsene dine, ikke ved å anta at partneren din vil lese tankene dine.
5. Empati i romantiske forhold handler om støtte
Støtte kommer i mange forskjellige former. Kanskje partneren din ønsker at du skal ta vare på noe for dem, eller kanskje de bare ønsker å føle seg hørt. Mens du prøver å vær mer støttende i ekteskapet ditt eller forhold, er det også viktig å prøve å finne ut hva slags støtte de trenger.
Her er noe som kan hjelpe: Når partneren din trenger støtte, spør om de vil at du bare skal lytte eller hjelpe dem med å løse noe. Når du rydder opp i eventuelle misforståelser, sørger du for at din edle sak ikke ender opp med å irritere ektefellen din.
I prosessen vil du bli mer empatisk ved å være støttende. Når partneren din vet at de alltid har en fortrolig person og kan søke tilflukt hos deg, vil de ikke bekymre seg for at du ikke forstår følelsene deres. Å være mer sympatisk i et forhold kan være så enkelt som det.
Relatert Reading: 12 måter å fikse et anstrengt forhold på
6. Finn en balanse mellom respekt og selvrespekt
Det er mulig at du i din søken etter å finne ut hvordan du kan være empatisk, ender opp med å forsømme dine egne behov. Siden hele denne bestrebelsen startet med intensjonen om at dere begge skulle være likeverdige, bør det forbli slik.
«Å føle empati med den andre personen betyr ikke at du setter den andre personens interesser fullstendig foran dine egne. Du må være selvmedfølende for å forstå den andre personen. Først etter det vil den andre personen føle at de kan henvende seg til deg. Det i seg selv er en måte å føle empati med partneren din på», sier Jaseena.
Har du noen gang sett parterapi på film? Hele poenget med «Når du sier dette, føler jeg dette» er å la partneren få vite om ens følelser, slik at de kan være mer bevisste på avgjørelsene de tar. Det fremmer i praksis empati.
Viktige poeng
- Som et av de viktigste grunnprinsippene i et forhold, lar empati deg utvikle emosjonell intimitet med partneren din og legge til rette for et sunnere bånd.
- For å oppmuntre til dette, må begge partnere kommunisere med hverandre og støtte empati med kjærlighet, medfølelse, respekt og støtte.
- Ved å handle ut fra din empati, vil du bli oppmuntret til å hjelpe partneren din gjennom det de føler, noe som styrker støtten og den gjensidige respekten.
Hvordan man kan være mer empatisk i et forhold, eller forstå hvordan man kan være mer sympatisk i et forhold, kan komme naturlig for noen, mens andre kanskje trenger å snakke litt mer om det. Og når du kan føle det partneren din føler, vil du sannsynligvis ikke gjøre mye for å såre dem. Hvis du for tiden ønsker å være mer empatisk i forholdet ditt, har Bonobology en en mengde erfarne rådgivere som vil være villige til å veilede deg gjennom hele prosessen. Nei, det blir ikke som på film, vi lover.
Spørsmål og svar
Tegn på mangel på empati ser vanligvis ut som tegn på mangel på respekt i et forhold. Hvis følelsene dine blir latterliggjort og avvist, hvis du opplever destruktiv kritikk av usikkerheten din, eller når partneren din rett og slett ikke er i stand til å forstå synspunktet ditt, tyder alt på mangel på empati.
Mangel på empati kan skyldes uløste problemer som forårsaker bitterhet over tid, eller iboende egoistiske trekk i personligheten din. Kanskje du er følelsesmessig distansert eller ikke klarer å etablere klar kommunikasjon med partneren din. Uansett vil parterapi og bedre kommunikasjon definitivt hjelpe.
Uansett kjønn på personen som mangler empati i forholdet, er bunnlinjen at uten empati er dynamikken deres svært utsatt for katastrofe. Empati avler respekt, respekt avler tillit. Uten noen av disse grunnleggende prinsippene er ethvert forhold i fare.
Hvis du lurer på hvordan du kan være empatisk i tekstmeldinger, er det på samme måte som du viser empati ansikt til ansikt. En tekstmelding som sier: «Jeg forstår hvordan du føler deg og hvor du kommer fra, jeg vet hva det må føre deg gjennom», kan være nok til å vise empati via tekstmeldinger. I andre tilfeller kan du praktisere empati i romantiske forhold via tekstmeldinger ved å tenke fra partnerens synspunkt og si: «Jeg forstår ditt perspektiv på denne situasjonen».
Eksempler på empati i forhold finnes overalt, spesielt i sunne forhold. Hvis for eksempel partneren din har hatt en forferdelig dag på jobben, kan det å sette seg inn i deres situasjon få deg til å forstå hvor sliten de er, og du vil kanskje ikke forvente at de skal gå på middagsdate med deg. Hvis du ikke var empatisk og forventet middagsdatet uansett, ville det mest sannsynlig ført til en krangel som kunne vært unngått med litt omtanke.
Føler du deg neglisjert i et forhold? Psykolog deler måter å ta vare på deg selv på
Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.
