Verbal mishandling i forhold: Tegn, effekter og hvordan man takler det

Når personen som skulle hviske søte ord til deg begynner å bagatellisere deg, kan hver eneste kjeft, hvert eneste harde ord trenge gjennom hjertet ditt og knuse det i en million biter. Likevel kan verbal mishandling i forhold være ekstremt vanskelig å identifisere fordi det ofte maskeres som tilsynelatende «ufarlig» hån og hån som har blitt normalisert i en uheldig grad.

Selv om du vet at det er sårende og en følelse av at en påtagelig ubehagelighet har fått tak i forholdet deres, kjenner du kanskje ikke igjen det voldelige mønsteret som er i spill her. Misoppfatninger rundt hvordan overgrep i forhold ser ut, kombinert med det faktum at utveksling av sårende ord, krangler og sporadisk roping ikke er uvanlig mellom par, gjør det enda vanskeligere for ofre for verbal mishandling i forhold å erkjenne hva som blir gjort mot dem.

For å skape mer bevissthet om dette subtile, men lumske mønsteret, psykolog Pragati Sureka (MA i klinisk psykologi, faglige studiepoeng fra Harvard Medical School), som spesialiserer seg på å ta opp problemer som sinnemestring, ulikheter i foreldrerollen, voldelige og kjærlighetsløse ekteskap gjennom ressurser for emosjonell evne, skriver om verbal mishandling i forhold, tegn, effekter og måter å mestre den på.

Hva er verbal mishandling i forhold?

Når vi hører ordet misbruk, antar vi ofte at det er en form for at én person slår den andre, roper eller skjeller den andre. Dette fører ofte til en falsk trygghetsfølelse om at vi ville være i stand til å oppdage tegnene på verbal mishandling i forhold hvis vi selv ble utsatt for det. Men i motsetning til fysisk eller seksuell mishandling, hvor grensene mellom rett og galt er avgrenset i svart og hvitt, kan verbal mishandling i forhold være mye mer forvirrende og full av gråsoner.

Det innebærer mye mer enn bare roping, nedlatelse og skjellsord i forholdMen i bunn og grunn er det ikke veldig forskjellig fra andre former for misbruk, og det utføres med sikte på å få kontroll. Det er en lumsk og kalkulerende måte å sette en annen person ned på og fylle dem med selvtvil, noe som får dem til å stille spørsmål ved seg selv, lure på om følelsene og reaksjonene deres er gyldige, og til og med utløse følelser av skyld og skyld.

Verbal mishandling i forhold omfatter alle ord eller uttrykk som har som mål å nedvurdere den andre personen. Det opererer ofte på et bredt spekter. Ja, skjellsord, roping og bruk av nedsettende språk er eksempler på verbal mishandling i forhold. Men det samme gjelder et foraktelig smil, vitser ment å være fornærmelser, himling med øynene, sarkastiske kommentarer og avvisende uttrykk som «hva som helst».

For folk flest kan det være vanskelig å finne en spesifikk definisjon av verbal mishandling i forhold, siden det omfatter et så bredt spekter av atferd. Så, hvordan vet du om partneren din er verbal voldelig? Lære å identifiser de røde flaggene i forholdet ditt kan være et nyttig første skritt i denne retningen.

Relatert Reading: 11 tegn på at du er i et negativt forhold

Tegn på verbal mishandling i forhold

Et par jeg jobbet med i terapi, hadde blant annet et mønster av verbalt misbruk. Hver gang kvinnen gjorde seg klar til å dra et sted, sa mannen hennes: «Å, du ser ut som en heltinne», med tydelig sarkasme. De visste begge at han ikke mente at hun virkelig så ut som en filmstjerne. Det var tydeligvis en måte å sette henne ned på, og den ene uttalelsen var nok til å gjøre henne selvbevisst om utseendet sitt.

Så, du skjønner, tegnene på verbal mishandling i forhold kan noen ganger være så subtile som en usmakelig bemerkning ment å ramme offerets latente ... usikkerheter i et forhold eller få dem til å føle seg dårlige med seg selv. Dette kan gjøre det enda vanskeligere å identifisere det. Noen stiller seg kanskje spørsmålet: «Er verbal mishandling akseptabelt i et forhold?» Eller om det er et reelt problem som må tas tak i.

Gitt de skadelige psykologiske effektene av verbal mishandling i forhold, er det viktig å identifisere det, anerkjenne det for hva det er og finne en måte å omgå det på, om ikke kvele det helt i fødselen. Alt dette kan bare gjøres med en klar forståelse av tegnene på verbal mishandling i forhold, som inkluderer:

1. Forsøk på å utøve kontroll over den andre personen

Når den ene partneren bevisst bruker ordene sine for å kontrollere den andre, er det en åpenbar form for verbal mishandling. Å uttrykke forakt, gi den andre personen taus behandling, konstant kritikk, ydmykelse, lage vitser på den andres bekostning og til og med kroppsspråkuttrykk som å himle med øynene eller smile lurt er alle verktøy som brukes for å etablere usunne ... maktdynamikk i et forhold, og dermed utgjøre verbal mobbing.

2. Skyldfølelse er et av eksemplene på verbal mishandling i forhold

Når en person får partneren sin til å føle seg skyldig i situasjonen mens de fremstiller seg selv som offeret, er det også et eksempel på verbal mishandling i forhold. Hensikten her er å få offeret til å føye seg etter ved å få dem til å føle seg skyldig i sine virkelige eller oppfattede feil, mangler eller mangler.

Å ta opp tidligere feil i hver krangel eller slåsskamp, ​​å søke sympati ved å projisere sårethet på grunn av den andre personens oppførsel, å minne dem om tidligere tjenester, å bli passiv-aggressiv når man får beskjed om «nei» er noen av de klassiske skyldfølende tendensene som korresponderer med tegn på verbal mishandling i forhold.

3. Skyldspill er blant de klassiske tegnene på verbal mishandling i forhold

«Se hva du fikk meg til å gjøre» er et av de mest åpenbare eksemplene på verbal mishandling i forhold. I slike situasjoner ender ofrene for verbal mishandling i forhold opp med å bli skyldt for alle problemer og utfordringer som et par måtte slite med.

Hvis for eksempel en person har en tendens til å bli overdrevent sjalu, kan de skylde på partnerens oppmerksomhetssøkende atferd. Eller hvis din partner er utro, ville de anklage partneren sin for ikke å oppfylle deres behov, og dermed presse dem mot en annen person. Uansett hva problemet er, blir offeret alltid anklaget for å ha gjort noe galt.

Relatert Reading: 13 avslørende tegn på manipulasjon i et forhold

4. Skam utgjør verbal mishandling i forhold

Nedsettende kommentarer som har til hensikt å sette den andre personen ned og rokke ved deres selvtillit og selvfølelse, utgjør også verbal mishandling i forhold. «Du er for trangsynt.» «Du kommer ikke overens med noen.» «Du kan ikke gjøre noe riktig.» «Du er for følsom.» Slike nedsettende bemerkninger som har til hensikt å ydmyke og gjøre den andre personen flau, er utvilsomt en form for manipulasjon i forhold og utgjøre verbal mishandling.

5. Trusler om skade er utvilsomt verbal mishandling

Å rope, skjelle ut og true den andre personen er alle tegn på verbal mishandling i forhold. Det er bare ett klart mål her: å søke kontroll over den andre personen ved å skremme dem til underkastelse. Når verbal mishandling eskalerer til trusler om å skade den andre eller selvskading, utvikler det seg til ekstremt farlig territorium.

Selv om det ikke har vært vold i forholdet så langt, kan disse truslene gjøre frykten stor for offeret, slik at de gjør ting de ellers ikke ville ha gjort. Trusler gjelder ikke alltid voldshandlinger. «Gjør som jeg sier, ellers betaler jeg ikke for timene dine lenger» er også et eksempel på verbal mishandling i forhold.

6. Gaslighting kvalifiserer også som verbal mishandling

Denne utspekulerte formen for manipulasjon, der en person benekter den andre sin virkelighet ved å få dem til å stille spørsmål ved selve grunnlaget for deres oppfatning, følelser og følelser, er også blant tegnene på verbal mishandling i forhold. Gassbelysning i forhold har blitt allment anerkjent som en form for emosjonell mishandling.

Bruken av gaslighting-utsagn som «det skjedde aldri», «det er bare i hodet ditt», «du har dårlig hukommelse», «Jeg beklager at du tror jeg såret deg» og «du overreagerer» er imidlertid noen klassiske eksempler på verbal mishandling i forhold.

Relatert Reading: Ta quizen «Blir jeg gassbelyst», designet av eksperter

Effekter av verbal mishandling i forhold

Verbale overgrep i forhold blir ofte feilaktig stemplet som et ikke-problem. Skyld på den utbredte utbredelsen av usmakelige «mann-kone»- eller forholdsvitser som har normalisert fornærmelser som en form for humor, eller rett og slett mangel på bevissthet. Mange ser fortsatt ikke på at en partner nedverdiger en annen – enten det er i deres personlige rom eller offentlig – som problematisk.

I motsetning til denne oppfatningen kan de psykologiske effektene av verbal mishandling i forhold være like skadelige som fysisk eller følelsesmessig misbrukBortsett fra å vise mangel på gjensidig respekt, som er et av hovedprinsippene i ethvert vellykket forhold, ødelegger verbal mishandling offerets selvtillit og endrer deres oppfatning av seg selv.

Som oftest finnes det et tydelig mønster for verbal mishandling i forhold, rettet mot ett klart mål om å få kontroll over den andre personen. Det kan ha noen svekkende konsekvenser for ofrene for verbal mishandling i forhold. Noen vanlige effekter av verbal mishandling i forhold inkluderer:

• Tap av tillit
• Angst
• migrene
• Stammende
• Høyt blodtrykk
• Stress

Relatert Reading: Utbrenthet i forhold: Årsaker, tegn og tips for å overvinne

Hvordan takle verbal mishandling i forhold?

Verbale overgrep i forhold kan virkelig gå hardt utover den som blir utsatt. Gitt effektene som selvtvil og lav selvtillit Som følge av dette kan det ofte virke urealistiske mål å stå opp mot en partners voldelige oppførsel og prioritere selvbevaring. Dessuten kan den konstante ydmykelsen, nedverdigelsen og manipulasjonen føre til en forvrengt virkelighetsoppfatning.

For flere ekspertvideoer, abonner på YouTube-kanalen vår. Klikk her.

På grunn av dette kan det hende at ofre for verbal mishandling i forhold ikke forblir i fornektelse eller ikke klarer å iverksette korrigerende tiltak selv når de erkjenner problemet. Å takle verbal mishandling er absolutt ikke lett, men det er heller ikke umulig. Her er noen trinn du kan ta for å endre dynamikken i forholdet ditt eller i det minste håndtere den bedre:

1. Finn et trygt sted

For å forstå hva som blir gjort mot deg og bearbeide de vanskelige følelsene som skam, skyld, ydmykelse, knust selvtillit og lav selvtillit, må du finne et trygt rom å lufte ut. Å gå i terapi og samarbeide med en dyktig rådgiver kan gjøre det lettere å få perspektiv på situasjonen din og finne en vei videre.

Hvis du opplever noen av de ulike typene verbal mishandling i forhold, så vit at situasjonen din ikke er uopphørlig. En mengde mennesker har hatt nytte av å søke hjelp i lignende situasjoner, og det kan du også. Med dyktige og lisensierte rådgivere i Bonobologys panel er den rette hjelpen bare en ... klikk bort.

2. Løsriv deg fra partnerens meninger

Ofre for verbal mishandling i forhold befinner seg ofte fanget i en ond sirkel der de søker bekreftelse fra sine kjære for å føle seg verdige. Siden en persons selvtillit er så hardt knust i slike voldelige forbindelser, kan enhver form for ros eller oppmuntring bli avgjørende for å overleve.

For å bryte dette mønsteret må du løsrive deg fra partnerens meninger om deg. Slutt å stadig forsvare deg selv overfor dem eller tilby forklaringer og begrunnelser for handlingene dine. Og gjør en bevisst innsats for å ikke falle i fellen der «de har rett, jeg tar feil». Øv på positive selvbekreftelser for å sakte gjenoppbygge selvtilliten din, og i mellomtiden, ikke la partnerens ord påvirke deg.

Relatert Reading: Hvordan slutte å bry seg om noen og bli lykkeligere

3. Påpek den krenkende oppførselen

Å påpeke en overgripers mønstre og problematiske atferd kan være en effektiv måte å stå opp mot dem på. Jeg må imidlertid understreke at dette må gjøres med forsiktighet. Hvis du er i en stort sett sunn dynamikk, kan du vurdere å snakke med partneren din og la dem få vite hvordan ordvalget deres i visse situasjoner får deg til å føle om deg selv.

Det er en mulighet for at de kan ha utvist slik oppførsel uten å være klar over konsekvensene, og partneren din kan be om unnskyldning og love å gjøre en innsats for å overvinne sine voldelige tendenser. Men hvis det er en giftig forhold, kan enhver motstand føre til en eskalering av misbruket eller trusselnivået. Hvis det er tilfelle, er det kanskje ikke den tryggeste måten å håndtere situasjonen på å si ifra til den voldelige partneren din.

4. Bruk et selvsikkert kroppsspråk

Du trenger ikke alltid å bruke ordene dine for å dempe en truende eller anspent situasjon. Hvis du føler at partneren din kanskje ikke reagerer vennlig på å bli tilkalt, bruk et selvsikkert kroppsspråk for å deeskalere en voldelig situasjon.

Et lukket kroppsspråk kan for eksempel formidle til dem at du ikke kommer til å engasjere deg. På samme måte kan det å bruke en myk tone eller snakke sakte for å formidle poenget ditt når den andre roper eller sier noe nedsettende være effektive verktøy for å motvirke verbal mishandling i forhold.

5. Ikke bare sett, men håndhev grenser

Et av de viktigste stegene for å håndtere verbal trakassering effektivt er å sette tydelig definerte grenser som formidler til partneren din at du ikke kommer til å finne deg i oppførselen deres. Dette kan inkludere alt fra å gå din vei når de hever stemmen under en krangel, eller å si «Jeg setter ikke pris på dette» når de kommer med en grov vits for å nedverdige deg.

Det er imidlertid viktigere å håndheve grenser enn å sette dem. Sørg for å gjenta grensene dine til partneren din når de krysser en grense med deg. Slipp unna, trekk deg vekk, gjenta så lenge det tar for dem å forstå hvilken oppførsel som er akseptabel og hva som ikke er det.

Relatert Reading: Romantisk manipulasjon – 15 ting forkledd som kjærlighet

6. Invester i egenomsorg

Ofre for verbal mishandling i forhold lider ofte av hjernetåke som følge av gjentatte ganger å bli fortalt at de ikke er gode nok eller verdiløse. Forakten, kritikken og manipulasjonen kan få dem til å tvile på sin egen fornuft.
For å motvirke dette må du investere i en egenpleierutine. Fra å praktisere mindfulness til meditasjon, regelmessig trening, sunt kosthold og god væskeinntak, ta i bruk små ritualer som hjelper deg med å holde tankene klare.

Verbal mishandling i forhold kan ikke anses som like skadelig som fysisk, emosjonell eller seksuelle overgrep, men det er det. Ethvert bevisst forsøk på å nekte en person deres handlefrihet forårsaker dyp psykologisk skade. Nå som du forstår tegnene, effektene og de ulike typene verbal mishandling i forhold, må du ikke lukke øynene for de røde flaggene hvis du ser dem i dine intime forbindelser. Ta et skritt fremover for å stå opp for deg selv og start helingsprosessen.

Traumebinding: Hvorfor folk forblir i voldelige forhold

Hvordan redde et forhold?

8 måter å komme seg ut av et usunt forhold

Ditt bidrag utgjør ikke en veldedig organisasjon donasjonDet vil gjøre det mulig for Bonobology å fortsette å gi deg ny og oppdatert informasjon i vår jakt på å hjelpe alle i verden med å lære hvordan man gjør hva som helst.