Ekspert zaleca 7 sposobów, aby poczuć się lepiej po zerwaniu

Koniec związku oznacza początek niezwykle trudnego okresu w życiu człowieka. Proces gojenia po ponownym zostaniu singlem wymaga dużo cierpliwości i ciężkiej pracy. Wiele osób ma trudności ze znalezieniem sposobu, aby poczuć się lepiej po rozstaniu, ponieważ świat, jaki znali, uległ zmianie. Kto w takim czasie nie mógłby popchnąć go we właściwym kierunku?

Jesteśmy tutaj, aby poruszyć ten temat w rozmowie z trenerem emocjonalnego dobrego samopoczucia i uważności Pooja Priyamvada (certyfikat pierwszej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego i psychicznego wydany przez Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health i University of Sydney), który specjalizuje się w poradnictwie w sprawach pozamałżeńskich, rozstaniach, separacji, żałobie i stracie, żeby wymienić tylko kilka.

Ważne jest, aby pamiętać, że możesz zagoić się po rozstaniu, jeśli nadal kochasz swojego partnera, a nawet jeśli czujesz się z tego powodu smutny. I właśnie to wspólnie zrobimy – mimo obecnej rzeczywistości nadaj priorytet swojemu dobremu samopoczuciu. Przy odrobinie pomocy i wskazówek będziesz wyposażony w odpowiednie narzędzia, które pomogą Ci poradzić sobie z separacją i wyruszyć w podróż uzdrawiającą. Wiemy, że to trudna droga i jesteśmy tu dla Ciebie na każdym kroku.

Jak długo trzeba czuć się lepiej po zerwaniu?

Jest to bardzo częste pytanie i każdy chce mieć określoną datę ważności swojego bólu. I tak, chociaż czas leczy wszystkie rany, w tym momencie potrzebujesz trochę dodatkowej opieki. Ale czy rzeczy naprawdę są takie proste? Pooja mówi: „W swej istocie separacja to doświadczenie straty, które skutkuje smutkiem. Smutek i rozwój osobisty nie mają ustalonego harmonogramu. Nie ma jednolitego sposobu radzenia sobie z tym; niektórzy ludzie przeboleć rozstanie szybko, inne zajmują miesiące i lata.

„Dlatego odpowiedź jest bardzo subiektywna i różni się w zależności od przypadku. Nie możesz przewidzieć, kiedy i co sprawi, że poczujesz się lepiej. Ale zdasz sobie sprawę, że masz do czynienia z problemem, gdy te negatywne uczucia zaczną negatywnie wpływać na inne obszary Twojego życia. Oznaczałoby to, że przeżywasz długotrwałą żałobę, a to wymaga profesjonalnej pomocy, gdy konieczna jest interwencja kogoś innego”.

Chociaż nie ma sposobu, aby wiedzieć, kiedy znów zaczniesz odczuwać pozytywne emocje, istnieje 7 sposobów pracy nad stabilnością emocjonalną. Nie wolno ci upaść przed końcem. Włóż w to wymaganą pracę, a rezultaty z pewnością będą pozytywne. Najważniejszym narzędziem w Twoim arsenale będzie optymistyczne nastawienie. Bądź przekonany, że wszystko ułoży się pomyślnie i nadejdzie czas, kiedy po rozstaniu poczujesz się lepiej.

Jak powiedział kiedyś znany przedsiębiorca Malcolm S. Forbes: „Kiedy jest źle, pocieszamy się myślą, że zawsze może być gorzej. A kiedy tak się dzieje, odnajdujemy nadzieję w myśli, że jest tak źle, że musi się poprawić”. Bez zbędnych ceregieli przyjrzyjmy się, jak poczuć się lepiej po rozstaniu na 7 prostych sposobów…

Podobne czytanie: 11 łatwych i skutecznych wskazówek, jak przetrwać złamane serce, nie załamując się

Jak poczuć się lepiej po zerwaniu – 7 eksperckich sposobów

Zacznijmy od uznania, jak okropne są rozstania. Użalanie się nad sobą i towarzyszące mu trudne uczucia. Nie można zaprzeczyć, że potrafią wywrócić nasze życie do góry nogami. Całkowicie wyczerpują nasze zasoby emocjonalne i fizyczne i pozostawiają nas w stanie całkowitej rozpaczy. Przeżywanie rozstania to nie żart. A potem pojawia się powszechne nieszczęście – jak możesz zagoić się po zerwaniu, skoro nadal ich kochasz? Zamierzamy zająć się tym wszystkim (i nie tylko) za pomocą tych 7 strategii, dzięki którym całe to doświadczenie będzie bardziej znośne.

Utrzymywanie otwartego umysłu to najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić, gdy próbujesz sobie z tym poradzić depresja po rozstaniu. Możesz dostosować te wskazówki do swoich okoliczności i stanu umysłu. Nie ma jednej, uniwersalnej metody leczenia. Rób to jeden dzień na raz i pamiętaj o tych kilku rzeczach. Oto, jak poczuć się lepiej po rozstaniu, zgodnie z zaleceniami naszego eksperta:

1. Zaakceptuj i smuć się

Pooja wyjaśnia: „Smutek jest niezwykle ważny, gdy związek się kończy, zwłaszcza gdy kończy się źle lub bez zakończenia. Musisz być świadoma roli partnera w Twoim życiu, a teraz także jego nieobecności. Problemy po rozstaniu pojawiają się, gdy ludzie nie są w stanie zaakceptować rzeczywistości, w której się znaleźli. Zrób wszystko, co konieczne, aby opłakiwać stratę i nie tłumić swoich emocji. Wypuść je z systemu w odpowiedni sposób.” Iść przez 7 etapów żałoby po rozstaniu, zamiast bawić się w obwinianie.

• Potwierdź i zaakceptuj: Pierwszym krokiem do uzdrowienia jest akceptacja żalu. Kilka osób nie może pogodzić się z rozstaniem; nie mogą uwierzyć, jak i dlaczego to się stało. Przestań skupiać się na błędach swojego byłego i przestań obwiniać jego lub siebie za to, co się stało
• Nie zaprzeczaj: Pokonanie zaprzeczenia i zaakceptowanie separacji to najmądrzejsza rzecz, jaką możesz zrobić, jeśli poważnie myślisz o nowym początku i czystym zerwaniu. To wyzwoli ciągły atak niewygodnych emocji. Ale zerwanie plastra jest ważne, podobnie jak skierowanie umysłu w dobre miejsce

Spójrzmy na przykład na ten Reddit użytkownik, który zauważa, jak ważne jest, aby po prostu pozwolić bólowi przejść samoistnie. Powiedzieli: „Po prostu pozwól, żeby to bolało. Radzenie sobie a leczenie to dwie różne rzeczy, zatem odwrócenie uwagi przynosi chwilową ulgę, ale nie pomoże w uzdrowieniu. Musisz zaakceptować miejsce, w którym odczuwasz niesamowity ból, i szczerze mówiąc, po prostu pozwolić, by bolało. Jest tylko jeden sposób, aby przetrwać rozstanie i przejść przez to prosto – przez ból. To trudne, ale pozwolenie sobie na zranienie będzie jedną z najbardziej wyzwalających rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić. Badź silny!"

Partner romantyczny odgrywa w Twoim życiu wiele ról (przyjaciel, towarzysz, podróżnik itp.), a jego nieobecność jest odczuwalna jednocześnie w zbyt wielu przestrzeniach. To naturalne, że czujesz się pusty, smutny, sfrustrowany lub zły. Daj wyraz tym emocjom i poczuj się komfortowo ze świadomością tego emocjonalnego bałaganu. Straciłeś osobę i jest to bolesne. Poświęć trochę czasu, ale zajmij się swoimi uczuciami

Podobne czytanie: 9 porad ekspertów, jak przestać się nad sobą użalać po zerwaniu

2. Nie kontaktuj się ze swoim byłym

Jest to pokusa, którą wszyscy znamy aż za dobrze i jest to jeden ze sposobów na zrujnowanie Twojej podróży uzdrawiającej. Chęć wysłania SMS-a o północy z prośbą o ponowne spotkanie lub rozmowy telefoniczne w chwilach bezbronności. I tak, prześladowanie ich kont w mediach społecznościowych to także coś samo w sobie. Ostatecznie jednak działania te są szkodliwe dla obu zaangażowanych stron. Ryzykujesz popadnięciem w cykl relacji typu „znowu, zerwania” i „znowu”, co tylko sprawi, że poczujesz się gorzej. Czy wiesz, jak poczuć się lepiej po rozstaniu, gdy ta osoba jest na Twojej liście czatów WhatsApp?

Pooja przedstawia bardzo potrzebną perspektywę: „Żadnego kontaktu to rada, którą daję wszystkim w okresie rekonwalescencji po rozstaniu. Należy skorzystać z siła ciszy po rozstaniu. Gdy emocje zostaną odpowiednio przetworzone, byli partnerzy mogą w końcu zostać przyjaciółmi lub współpracownikami. Ale na początku jest to bardzo zły wybór i lepszym sposobem jest po prostu je wyciąć. Głównym czynnikiem wyzwalającym może być zobaczenie kanału społecznościowego swojego byłego lub jego nowego partnera. Powinieneś oszczędzić sobie stresu i niepokoju oraz zachować dystans. Pozostanie przyjaciółmi nie przyniesie ci nic dobrego.

Zrób sobie przysługę i zablokuj swojego byłego na wszystkich platformach. Usuń także numer swojego byłego. Niezbędne jest zapewnienie przestrzeni między wami. Dzięki temu uzyskasz jaśniejszy obraz związku i jego zakończenia, nawet jeśli przez jakiś czas możesz czuć się źle. Nie ma miejsca na obiektywizm, gdy twój były nadal przebywa w twoim wirtualnym środowisku. Oglądanie nowych osób na ich profilu sprawi, że poczujesz się zazdrosny i jeszcze bardziej za nimi tęsknisz.

3. Otaczaj się bliskimi

Spotkania towarzyskie to integralny krok, jeśli chcesz poczuć się lepiej po rozstaniu. Twoi najbliżsi przyjaciele i członkowie rodziny mogą naprawdę wyciągnąć Cię z tego bałaganu i są Twoją grupą wsparcia w tej godzinie. Ale nie musisz na siłę rzucać się na brunche. Pooja mówi: „Proces socjalizacji różni się w zależności od osoby. Niektórzy ludzie mogą prosperować w towarzystwie dobrych przyjaciół, inni mogą potrzebować samotności i czasu w samotności, aby przepracować swoje emocje.

„Nie trzeba dodawać, że zbyt duża izolacja może wciągnąć każdego w ciemną i depresyjną przestrzeń. Przebywaj więc w towarzystwie innych w swoim własnym tempie, ale w wolnym czasie spróbuj zaplanować ciekawe zajęcia z innymi ludźmi. Może nawet pojedziesz do nowego miasta ze swoim najlepszym przyjacielem. Nikt nie czuje się jak w dużej grupie, kiedy stara się ją utrzymać razem. Ale Twój przyjaciel lub członkowie rodziny są największym systemem wsparcia, na który możesz liczyć. Pozwól im być przy Tobie, a na pewno poczujesz się świetnie. Nie potrzebujesz eksperta od randek, potrzebujesz tylko zaufanego przyjaciela. (Wiesz, że byś to zrobił pomóc przyjacielowi przetrwać rozstanie gdyby role się odwróciły).

Reddit użytkownik opowiedziała, jak przyjaciele pomogli im poradzić sobie z rozstaniem. Powiedzieli: „Spędziłem DUŻO czasu z rodziną i przyjaciółmi, którzy bardzo mnie wspierali. Rozmawiałem z nimi, co pomogło przetworzyć moje uczucia i myśli. Wyruszyłem w świat (nie tak jak w randkowaniu, to przyszło jakiś rok później) i poznałem nieznajomych, którzy zostali przyjaciółmi. Zajmowałem się czymś/nowym hobby, które sprawiało mi radość przed rozstaniem i znalazłem nowe. Rzeczy, w których czujesz się najlepszy, mogą również pomóc Ci zwiększyć poczucie własnej wartości. Spontanicznie jeździłem z przyjaciółmi na przejażdżki i inne zajęcia, nawet jeśli początkowo nie miałem na to ochoty. Po prostu mówię „tak” (oczywiście w granicach rozsądku). „

Podobne czytanie: 6 problemów w związkach, które milenialsi zgłaszają najczęściej podczas terapii

4. Ustal rutynę

Chcesz szybkiego rozwiązania, aby poczuć się lepiej? Więc potraktuj to poważnie. Kiedy poczujesz się choć trochę uporządkowany emocjonalnie, zacznij stopniowo porządkować swoje życie. Dokładnie posprzątaj mieszkanie, otwórz okna, aby wpuścić świeże powietrze, zacznij się zdrowo odżywiać, punktualnie chodź do pracy, ćwicz i tak dalej. Zaplanuj swoje dni i wprowadź do nich produktywność. Zamiast czytać, zostaw trochę miejsca na przyjemności i rzeczy, które sprawiają Ci radość cytaty o rozstaniu cały dzień, aby posiedzieć w swoich uczuciach lub uporać się z fizycznymi pamiątkami po swoim byłym. Nadszedł czas, aby coś zmienić.

• Rób nowe rzeczy: Na przykład idź do swojej ulubionej cukierni i zjedz deser. Rób cokolwiek poza tarzaniem się w nieszczęściu na kanapie. Powróć do realnego świata i oddaj mu całą swoją duszę
• Skoncentruj się na ulepszaniu siebie i swojego życia każdego dnia: Nie zawsze potrzebne są drastyczne zmiany, aby poczuć się lepiej. Energię, którą skierowałeś na związek, należy skierować na rozwój zawodowy i osobisty. Powrót do pracy może sprawić, że ktoś poczuje się lepiej po rozstaniu. Nawet jeśli oznacza to częstsze chodzenie na zajęcia jogi lub ponowne spożywanie regularnych posiłków
• Trening: Utrzymywanie się na haju pomoże ci uporać się z kryzysem w twoim życiu. Zapisz się na siłownię, do klubu biegacza lub po prostu idź na spacer po obiedzie. Uwolnij endorfiny i uczyń z tego ogólną zasadę zmiany nastroju

Pooja mądrze nam przypomina: „Złamane serce jest jak złamanie, prawie każdy w pewnym momencie przez nie przechodzi. Traktuj swoją porażkę jak każdą inną porażkę i nie bierz jej zbyt osobiście. Twój związek się zakończył, ale tak się nie stało. Pamiętaj o tych słowach, gdy się odnajdziesz tęsknisz za swoim byłym ponownie.

5. Szukaj profesjonalnej pomocy

Niezależność i samowystarczalność to cechy, które warto posiadać. Ale jak poczuć się lepiej po rozstaniu, kiedy nie radzisz sobie sama? Kiedy walczysz, ciągle myśląc o swoim byłym, rozważ skontaktowanie się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, który może pomóc Ci wejść na ścieżkę powrotu do zdrowia. Nikt z nas nie ma zdolności identyfikowania swoich bagaż emocjonalny lub nierozwiązane problemy. Ale psycholog kliniczny może cię przez to przeprowadzić.

Pooja wyjaśnia: „Ludzie muszą szukać wskazówek u terapeutów, doradców, psychologów klinicznych i trenerów życia, stosownie do swoich potrzeb. Traumatyczne rozstanie może naprawdę cię zrujnować i możesz potrzebować dodatkowego wsparcia, aby się z tym uporać lub z depresją po rozstaniu, przez którą przechodzisz. Jeśli zastanawiasz się nad szukaniem pomocy, wykwalifikowani i doświadczeni doradcy w Bonobologii Panel ekspertów są tu dla ciebie.

Pomogą Ci lepiej ocenić swoją sytuację i zapewnią odpowiednie środki, dzięki którym poczujesz się lepiej po rozstaniu. Bądź dla siebie dobry przez całą tę podróż. Nikt nie oczekuje, że z dnia na dzień staniesz na nogi.

6. Bądź otwarty na nowe doświadczenia

Czujesz pustkę po rozstaniu? Twoja otwartość na nowe doświadczenia może sprawić, że lepiej poradzisz sobie ze złamanym sercem. Jest to niezbędne, jeśli chcesz poprawić siebie po rozstaniu. Oto jak możesz to zrobić:

• Pozostanie zajętym: Normalne życie może stać się bardziej interesujące, ponieważ zajmowanie się nowatorskimi hobby i zajęciami może być dobrym sposobem na zajęcie się czymś i odbudowanie pewności siebie. Pooja mówi: „Po rozstaniu angażowanie się w nowe rzeczy będzie albo produktywne, albo wyczerpujące. Spróbuj i zobacz, czy jest to zgodne z Twoim stanem umysłu. Spróbuj odwiedzić miejsca, w których nigdy wcześniej nie byłeś.”
• Utwórz listę życzeń: Czy jest coś, co zamierzałeś zrobić od jakiegoś czasu? Język, którego chciałeś się nauczyć? Podejmij własne Jedz módl się kochaj podróż i wyjdź ze swojej strefy komfortu, aby poradzić sobie z trudnymi chwilami i przetrwać rozstanie w zdrowy sposób
• Wyjdź ze swojej strefy komfortu: Nie czytałeś od jakiegoś czasu? Znajdź dobrą książkę i idź spędzić popołudnie w pobliskim parku. Straciłeś kontakt ze starym przyjacielem? Spotkaj się z nimi i dowiedz się, co nowego w ich życiu. Rób rzeczy, których normalnie nie próbowałbyś w swoim codziennym życiu, bez względu na to, jak małe i proste
• Samoświadomość: Samoświadomość to świetny sposób, aby móc żyć bez swojego byłego. Gdy zaczniesz odkrywać nowe rzeczy i pracować nad tworzeniem nowych wspomnień, dowiesz się więcej o swoich upodobaniach i antypatiach. Poznaj siebie na nowo, poszerzając swoje horyzonty. Twoje przyszłe relacje będą Ci za to wdzięczne

7. Kochaj siebie

Pooja wyjaśnia: „Pierwszym krokiem do uzdrowienia po rozstaniu jest dbanie o siebie – określenie, czego potrzebujesz w tej chwili. Drugim krokiem jest docenienie siebie. Zacznij podejmować decyzje, które sprzyjają obu stronom. Skoncentruj się na tym, co Ci odpowiada i popycha Cię do przodu. Twój kompas powinien być wyśrodkowany na Tobie.” Uprawiający nawyki miłości własnej sprawi, że ktoś poczuje się lepiej po rozstaniu.

Ricky, stylistka paznokci, którą kiedyś spotkałam, opowiedziała mi, jak skupienie się na sobie pomogło jej znacznie szybciej rozstać się z byłym. „Po rozstaniu z byłym poczułam ulgę, bo w końcu miałam więcej czasu dla siebie. Tak, rozstania są do bani, ale są dla ciebie świetnym przypomnieniem, abyś zamiast tego popracował nad sobą. Zaraz po rozstaniu wyruszyłam na samotną przygodę, która pomogła mi bardziej docenić siebie, a rozstanie z byłym stało się o wiele łatwiejsze” – powiedziała.

Podobne czytanie: Czy mój były nadal mnie kocha? Kartkówka

Związek często wymaga od nas stawiania potrzeb partnera na pierwszym miejscu. Myślenie wyłącznie o sobie będzie odświeżającą zmianą. Zamiast więc szybko wskakiwać w nowy związek, spróbuj spędzić czas ze sobą. Ćwicz uważność poprzez afirmacje, medytację, jogę lub pisanie dziennika. Dotrzyj do miejsca samozadowolenia, gdzie możesz myśleć o związku bez złości i urazy. Otaczaj się wspierającymi ludźmi, którzy Cię kochają. Wyrażaj wdzięczność za liczne błogosławieństwa w swoim życiu. Właśnie w ten sposób możesz poczuć się lepiej po rozstaniu, zamiast po prostu wskakiwać w kolejny związek lub ciągle planować przyszłe randki.

Czy te sugestie do Ciebie przemówiły? Mamy nadzieję, że pomogą Ci przetrwać te wymagające czasy, o których jeszcze nie myślisz wracać do siebie z nimi. Skoncentruj się na sobie i pamiętaj, czekają Cię tylko dobre rzeczy. Czas zamknąć sytuację i skupić się na tym, co jest dla Ciebie dobre na dłuższą metę. Te trudne czasy nie potrwają długo. Bonobologia całkowicie w Ciebie wierzy… Wracaj do nas, aby uzyskać więcej informacji na temat miłości, związków i, cóż, pomóc Ci przetrwać każdy inny trudny okres, przez który możesz przechodzić!

FAQ

11 specjalistycznych sposobów radzenia sobie z nagłym zerwaniem w długotrwałym związku

Przyjaźń z byłym, którego wciąż kochasz – 8 rzeczy, które mogą się zdarzyć

15 oznak, że Twój związek jest nie do naprawienia

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij