My, ludzie, pragniemy i rozwijamy się dzięki głębokim, znaczącym powiązaniom. Tym bardziej w naszych romantycznych związkach. Ale to połączenie nie powinno odbywać się kosztem naszej niezależności i poczucia siebie – na tym właśnie polega współzależność.
Jednakże osiągnięcie równowagi polegającej na budowaniu silnego związku bez utraty siebie jest trudne do osiągnięcia. Za bardzo polegaj na swoim partnerze, ryzykując, że staniesz się współzależny. Przywiązuj zbyt dużą wagę do swojej niezależności, a możesz wydawać się odległy i wycofany w swoim związku.
Zdrowa zależność między partnerami jest cechą zrównoważonego związku. Zdecydowanie jest to dynamika relacji, do której należy dążyć. Ale czym jest współzależność, czy jest to relacja? Co go wyróżnia? A co najważniejsze, jak możesz kultywować to w swoim związku? Dowiedzmy Się.
Czym jest współzależność w związku?
Spis treści
Definicja współzależności – „cecha lub stan bycia współzależnym lub wzajemnym poleganiem na sobie” – stawia z odpowiedniej perspektywy subtelniejsze niuanse dynamiki tej relacji. Kiedy dwie osoby są we współzależnym związku, przywiązują wielką wagę do więzi emocjonalnej między nimi, ale robią to bez poświęcania poczucia siebie.
Oznacza to umiejętność doceniania wrażliwości i kultywowania znaczącej więzi, która pozwala im rozwijać się w oparciu o emocjonalną współzależność. Jednocześnie zdają sobie sprawę, że nie potrzebują partnera, aby uczynić je całością. Są kompletni jako jednostki i uzupełniają się we współzależnej relacji między partnerami.
Często uczy się nas, jak przywiązywać dużą wagę do naszej niezależności. Jednak skupienie się na byciu niezależnym często hamuje naszą zdolność do kultywacji emocjonalna intymność. Może to przeszkodzić w pielęgnowaniu zdrowych, długotrwałych relacji.
Współzależność uczy znajdowania równowagi pomiędzy naszą indywidualnością a naszą relacją z drugą osobą. Partnerzy we współzależnym związku nie szukają wzajemnego potwierdzenia ani nie stawiają żądań. Masz przestrzeń, aby rozpocząć osobiste poszukiwania bez zagrożenia dla fundamentów związku.
W związku z tym relacje współzależności odzwierciedlają najzdrowszą formę intymności między dwojgiem partnerów. Skoro więc omówiliśmy znaczenie takich relacji, istotne jest, aby zrozumieć, jak przejść od współzależności do współzależności w swoich związkach. Na poniższym przykładzie przyjrzyjmy się bliżej sposobom nawiązania współzależnej relacji.
Podobne czytanie: Jak wyznaczać granice emocjonalne w związkach?
Jaki jest przykład związku współzależnego?
Powiedzmy, że para ma zupełnie przeciwne zainteresowania. Podczas gdy jeden kocha naturę i spędzać czas na świeżym powietrzu, drugi jest bardziej domatorem. Dla jednego z partnerów idealnym sposobem na relaks jest wzięcie wolnego i udanie się w góry na wędrówkę. Drugi lubi przebywać w domu zwinięty w kłębek z książką, odłączony od świata.
We współzależnym związku między partnerami oboje mają swobodę oddawania się swoim pomysłom na odmłodzenie, nie mając przy tym żalu do drugiego. Jeden z partnerów wyrusza na wędrówki i wędrówki, kiedy tylko znajdzie czas. Drugi leniwy weekend spędza w zaciszu własnego domu. Nie ma kłótni, nie argumenty w związku lub ścierają się z powodu tych rozbieżnych poglądów.
Żadne z nich nie zmusza drugiego do rezygnacji ze swoich pasji lub zainteresowań i przyjęcia ich.
Stwierdzenia typu „gdybyś tylko raz poszedł ze mną, zobaczyłbyś, co tracisz” lub „nie możesz spędzić ze mną chociaż jednego weekendu w domu” nie są rzucane w celu wywierania na siebie presji, aby się podporządkowali.
Zamiast tego zachęcają się nawzajem, aby podążali za głosem serca i robili swoje. Jednocześnie skup się na tym, aby jak najlepiej wykorzystać czas, jaki spędzają razem.
Podobne czytanie: 8 rzeczy, które rujnują relacje, a nawet nie zdajesz sobie z tego sprawy
Jakie są cechy relacji współzależnych?
Często mylone są relacje współzależne i współzależne. Jednak te dwie rzeczy nie mogłyby się bardziej od siebie różnić. Związek współzależny charakteryzuje się całkowitym brakiem granic, zrzucanie winy, nieefektywna komunikacja, manipulacja, kontrolowanie zachowań i walka z intymnością emocjonalną.
Z drugiej strony, cechy relacji współzależnych obejmują. Jak więc mam rozumieć swoje role i możliwości we współzależnych powiązaniach i relacjach? Przeczytaj o tych cechach, a zrozumiesz, co robić.
1. Solidna komunikacja
Komunikacja, komunikacja, komunikacja – to najbardziej skuteczny i niezbędny element, który sprawia, że relacje rosną i prosperują. We współzależnym związku obaj partnerzy mogą wykorzystać komunikację do wzmocnienia swojej więzi.
Wyrażają się jasno i szczerze, słuchają cierpliwie i nie bawią się w obwinianie. Ta otwarta i bezpośrednia komunikacja pozwala im dostosować się do wzajemnych oczekiwań i wymagań.
Dzięki temu nie ma między nimi miejsca na nieporozumienia.
2. Szacunek dla granic
Kiedy między partnerami istnieje zdrowa zależność, mogą oni wyznaczać i szanować granice w swoim związku. Obaj partnerzy mają swoje indywidualne pomysły, przekonania, wartości, ambicje i pragnienia. Dzielą się nimi z całkowitą przejrzystością, a także przyznają, że ich poglądy na życie nie mogą być w 100% zbieżne.
W oparciu o to zrozumienie ustalają różne rodzaje granic w jakim stopniu są gotowi dostosować się i pójść na kompromis, aby kultywować silny związek bez utraty swojej indywidualności.
3. Przestrzeń osobista
Każdy człowiek ma swoje zainteresowania, pasje, hobby i pragnienia. Współzależne relacje ułatwiają osobistą przestrzeń, w której można sobie na to pozwolić. Żaden z partnerów nie oczekuje, że będzie cały czas połączony w biodrze z drugim.
Czują się doskonale, spędzając czas z dala od siebie, bez poczucia winy. Dzięki temu nie mogą się już doczekać ponownego bycia razem. Docenienie i akceptacja przestrzeni osobistej w związku wynika ze zrozumienia, że inna osoba nie może być źródłem Twojego szczęścia.
Podobne czytanie: 11 znaków ostrzegawczych toksycznego związku
4. Tolerancja
Jak w każdym innym przypadku, pary pozostające w związkach współzależnych doświadczają tarć, różnic i konfliktów. Jednak psychologia współzależności, która opiera się na idei akceptowania swojej wyjątkowości, pozwala obu partnerom być wobec siebie tolerancyjnymi.
Nawet jeśli ktoś nie może zrozumieć pragnień lub potrzeby zrobienia czegoś przez drugiego, jest wobec tego cierpliwy, współczujący i empatyczny. Zamiast pozwalać na różnice dać upust złości, skupiają się na utrzymaniu zdrowej równowagi w swoim związku.
5. Współzależność emocjonalna
Pomimo tego, że są niezależnymi jednostkami, partnerzy we współzależnym związku zwracają się do siebie o wsparcie emocjonalne. Nie boją się dzielić swoimi słabościami i obawami. Jest to możliwe dzięki zapewnieniu, że druga osoba będzie ją wspierać i podnosić, a nie osądzać i krytykować.
Zdrowa współzależność emocjonalna pozwala im stać się dla siebie opoką.
6. Rosnąć osobno, a jednocześnie razem
Z biegiem czasu nasze doświadczenia zmieniają nasze podejście do życia, nasze cele, ambicje, a nawet ludzi, którymi jesteśmy. We współzależnym związku oboje partnerzy uznają, że mają swoje własne podróże, których część dzielą. Jest to główne rozróżnienie między współzależną relacją a współzależnością.
W związku współzależnym jeden z partnerów niestety bierze na siebie całą odpowiedzialność i skupia swoją energię na rozwoju drugiego partnera. Jednak we współzależnych związkach obaj partnerzy zachowują poczucie niezależności, a jednocześnie podnoszą na duchu siebie nawzajem. Tworzy to uważność, która pozwala im być świadomym faktu, że wszelkie zmiany osobiste z pewnością będą miały wpływ na dynamikę ich związku.
Bez względu na to, jak trudna będzie sytuacja, ta świadomość i wzajemne zaufanie pozwalają im rozwijać się osobno, a jednocześnie razem.
7. Wspólny cel
Kluczowa różnica między współzależnością a niezależnością polega na tym, że ta pierwsza uznaje, że chociaż istnieje „ty i ja”, istnieje również „my”. „My” staje się wspólnym celem w każdym zrównoważonym związku.
Obaj partnerzy wiedzą, że mogą pielęgnować trwałą więź, nie rezygnując ze swoich interesów i celów poza związkiem. Główne rozróżnienie między relacją współzależności a współzależnością polega na niezależności w podejmowaniu własnych decyzji, ale także na posiadaniu wspólnych celów jako partnerzy. Zamiast narzucać lub podejmować decyzje za kogoś innego, jak to często ma miejsce w związku współzależnym, w związku współzależnym, para wspólnie osiąga wspólne cele.
Podobne czytanie: 6 nieszkodliwych błędów w związku, które w rzeczywistości są szkodliwe
6 wskazówek, jak zbudować współzależny związek
A zrównoważony związek która rozwija się w oparciu o zdrową zależność, nie jest po prostu podana na talerzu. Żaden związek nie jest od samego początku współzależny, współzależny, zdrowy ani toksyczny. To, jak rozwijasz i pielęgnujesz więź z partnerem, określa dynamikę Twojego związku.
Oczywiście budowanie współzależnej relacji wymaga konsekwentnego wysiłku obu partnerów. Kiedy już to osiągniesz, może to być najbardziej satysfakcjonujące partnerstwo, jakiego kiedykolwiek doświadczysz. Aby pomóc Ci to osiągnąć, oto 6 niezawodnych wskazówek, jak pielęgnować zdrową wzajemną zależność w swoim związku:
1. Poznaj siebie dobrze
Zastanawiasz się: „Jak rozumiem swoje role i możliwości we współzależnych powiązaniach i relacjach?” Cóż, aby jakikolwiek związek był naprawdę wartościowy, praca i wysiłek zaczynają się od twojego własnego, osobistego ja.
Często dynamika naszych relacji staje się zagmatwana i sprzeczna, ponieważ nie jesteśmy pewni, kim jesteśmy i czego chcemy od życia. Poświęć więc czas, aby dobrze siebie zrozumieć i wiedzieć, czego szukasz w sferze życia zawodowego, duchowego, rekreacyjnego i społecznego.
Następnie pracuj nad zbudowaniem dla siebie wszechstronnej egzystencji. Tak, twój związek jest ważną częścią twojego życia. Ale to nie jest wszystko i nie koniec życia. Aby wasz związek był współzależny, kluczowa jest całkowita świadomość tego, czego chcecie od życia i zbudowanie egzystencji wykraczającej poza was i waszego partnera.
2. Pielęgnuj inne relacje
Zależność od tego, czy partner spełni wszystkie Twoje potrzeby, może wywrzeć na niego nadmierną presję i odwrotnie. Dlatego tak ważne jest posiadanie wewnętrznego kręgu osób, na których można polegać i do których można zwrócić się po emocjonalne wsparcie i radę.
Aby zbudować współzależną relację, musisz poświęcić czas na spotkania towarzyskie z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami. Pomoże Ci to zaakceptować fakt, że romantyczni partnerzy nie muszą robić wszystkiego razem ani angażować się w każdy aspekt życia drugiej osoby.
Te krótkie okresy spędzone osobno doładowują Cię i odmładzają, umożliwiając powrót do SO odświeżony.
3. Bądźcie w zgodzie ze swoimi potrzebami
Często w związkach jeden partner staje się wszechprzenikający, a drugi niewidoczny. Kiedy to nastąpi, oboje możecie zacząć postrzegać siebie nawzajem jako „jedną osobę”. Wtedy ryzykujesz uwięzieniem w związku współzależnym.
Na przykład jeden z partnerów może po prostu założyć, że sposób, w jaki zachowuje się w związku, jest całkowicie akceptowalny, podczas gdy drugi postrzega jego zachowanie jako problematyczne. Ponieważ jednak nie są one zgodne z wzajemnymi oczekiwaniami i potrzebami, ten wzorzec pozostaje niekontrolowany.
Zdrowa komunikacja to jedyny sposób, aby uniknąć pułapek, które mogą stanąć na drodze zdrowej współzależności emocjonalnej w związku. Właściwy sposób na zrozumienie, jak przejść od współzależności do współzależności, polega na uczynieniu komunikacji dwukierunkową. Trzeba bardziej świadomie wyrażać siebie, ale też uważnie słuchać partnera.
Wyrób sobie nawyk siadania przynajmniej raz w tygodniu i rozmawiania ze sobą o tym, co czujecie w swoim związku, z całkowitą szczerością.
Podobne czytanie: 15 sposobów, w jakie odpychamy miłość, nawet nie zdając sobie z tego sprawy
4. Ujawnij lęki i słabości
Nie można mieć nadziei na pielęgnowanie zdrowej współzależności emocjonalnej, nie pozwalając sobie nawzajem dostrzec swoich najgłębszych lęków i słabości. Wykorzystaj czas na rozmowę w poduszce, aby stracić czujność i zwierzyć się partnerowi z rzeczy, które nie pozwalają Ci zasnąć w nocy.
Kiedy się odwzajemnią, wysłuchaj ich cierpliwie i bez osądzania. Te głębokie rozmowy pomogą wam połączyć się na głębszym poziomie, wzbudzić większe zaufanie i sprawić, że poczujecie się bardziej komfortowo ze sobą.
5. Dąż do swoich celów
Każdy z nas ma w życiu określone cele i ambicje. To, że jesteś teraz w związku, nie oznacza, że Twoje marzenia stały się drugorzędne. Jeśli poświęcisz wszystko, co ci drogie, na ołtarzu swojego związku, nieuchronnie zaczniesz złościsz się na swojego partnera dla tego. Nawet jeśli nigdy nie prosili cię o takie poświęcenia.
Aby kultywować współzależność w związku, ważny jest rozwój indywidualny. Nie powstrzymuj się więc od dążenia do tego, czego naprawdę pragniesz.
6. Powiedz „nie” bez strachu i zahamowań
Swoboda obojga partnerów w podążaniu za głosem serca leży u podstaw współzależnej relacji. Nie możesz domagać się tej wolności, dopóki nie nauczysz się mówić „nie”, gdy ma to znaczenie. Na przykład Twój partner wybiera się na wycieczkę i prosi Cię, abyś poszedł z nią. Zamiast tego chcesz spędzić weekend ze znajomymi.
Jeśli nie powiesz „nie” i nie poinformujesz partnera o swoich planach, po prostu założy, że zgadzasz się z planem. Możesz anulować swoje plany, aby uwzględnić plany swojego partnera. Ale w pewnym stopniu będziesz mieć do nich żal.
Nauczenie się, jak być słyszanym i widzianym oraz zapewnienie tych samych swobód swojemu partnerowi, to jedyny sposób, aby związek był naprawdę współzależny.
Skoncentruj się na wprowadzaniu małych zmian dzień po dniu i przekształcaniu ich w zdrowe nawyki. Z czasem, konsekwentnym wysiłkiem i cierpliwością możesz pielęgnować więź zdrowej zależności.
FAQ
Relacje współzależne to takie, w których obaj partnerzy uczą się znajdować równowagę między swoją indywidualnością a wzajemnymi powiązaniami.
Nie. W rzeczywistości są one przeciwieństwem siebie.
Współzależność w relacjach ważna, bo pozwala zbudować głęboką więź z drugą osobą, nie tracąc przy tym swojej indywidualności.
Uczciwość, komunikacja, zaufanie, samoświadomość, wspólne cele i indywidualne dążenia to kamienie węgielne współzależnej relacji.
Wymaga to czasu i wysiłku, ale tak, zdrową współzależność emocjonalną można kultywować w każdym związku.
Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.
