10 rzeczy do zrobienia, gdy twój związek się rozpada

Kiedy jesteś w związku przez długi czas, możesz czuć, że straciłeś iskrę. Na początku wszystko mogło wydawać się ekscytujące, ale z biegiem czasu możesz zacząć zauważać, że twój związek nie obrał takiej trajektorii, jakiej oczekiwałeś. W rezultacie możesz nie być w stanie pozbyć się uczucia, że ​​„coś jest nie tak w moim związku” lub zastanawiać się: „Dlaczego mój związek jest nie tak?”

Relacje wymagają zaangażowania, wysiłku, zaufania, wystarczającej ilości czasu i zrozumienia. Rozumiemy, że każdy związek jest wyjątkowy, ale wzajemne zrozumienie i równy wysiłek to podstawowe składniki sekretnej recepty na długo i szczęśliwie. Jeśli w Twoim związku brakuje tych kluczowych składników, często możesz się zastanawiać: „Co zrobić, gdy w związku dzieje się źle?” 

Nie martw się. „Mój związek nie jest odpowiedni” nie musi być trwałym uczuciem, z którym jesteś skazany na życie. Możesz odwrócić tę niepokojącą tendencję, skupiając się na wzmacnianiu relacji i intymności z partnerem.

Co dokładnie oznacza „coś nie działa”?

Relacje są wspaniałe, choć złożone, a czasem po prostu zagmatwane. Być może zastanawiasz się, czy w moim związku coś jest nie tak, ale co to oznacza? Może to być objaw fizyczny, taki jak ból brzucha, kołatanie serca lub pocenie się. Może to być reakcja emocjonalna, taka jak niepokój, smutek, niepokój lub strach.

Mogłoby być poczucie braku zaufania lub zdrada, wywołana czymś, co zrobił lub czego nie zrobił twój partner. Lub może to być ogólne poczucie niepokoju, że coś zmieniło się w twoim związku, ale nie wiesz co. To wszystkie sposoby, w jakie Twoje ciało i umysł informują Cię, że coś jest nie tak. I to właśnie oznacza „coś jest nie tak”. Teraz musisz się dowiedzieć, czym to coś jest i co możesz z tym zrobić, a my jesteśmy tutaj, aby trzymać Cię za rękę podczas tej podróży polegającej na badaniu i introspekcji.

Dlaczego coś jest nie tak w Twoim związku?

Kiedy spotykasz kogoś po raz pierwszy, ogarnia cię gwałtowny przypływ emocji i stawiasz go na piedestale. Każdy dzień jest pełen odkryć na swój temat i nie ma dnia, w którym czułbyś się znudzony. W trakcie tego procesu możesz przeoczyć kilka rzeczy tu i ówdzie, ale z biegiem czasu te rzeczy sprawią, że ich obecność będzie bardziej odczuwalna, przyczyniając się do poczucia, że ​​coś jest nie tak w twoim związku.

Wszystkie te motyle, które Twoim zdaniem mogą zamienić się w nieznośne pszczoły i zacząć żądlić Twój zdrowy związek. Jeśli zadajesz sobie pytanie: „Dlaczego nie podoba mi się mój związek?”, w grę może wchodzić jeden lub kilka z następujących czynników:

• Uważasz, że Twój partner nie jest tak zaangażowany w związek jak Ty 
• Twój partner nie poświęca Ci wystarczającej uwagi
• Masz wątpliwości co do swojej kompatybilności i nie jesteś na tej samej stronie
• W związku brakuje komunikacji 
• Wysiłek w związku wydaje się jednostronny
• Czegoś brakuje w twoim życiu seksualnym

Każdy związek przechodzi szorstka łata; zauważenie, że w waszym związku są przerwy lub coś jest nie tak, jest oznaką, że musisz popracować nad uczynieniem swojego równania zdrowszym i funkcjonalnym. Jeśli zauważysz, że coś nie działa, powinieneś natychmiast omówić to ze swoim partnerem. Butelkowanie tego tylko pogorszy sytuację.

Jak naprawić uczucie złego samopoczucia w związku?

Trudno jest uratować związek, który tonie, ale jeszcze bardziej bolesny jest widok, jak więź, na którą ciężko pracowałeś, więdnie. Jednak każdy związek wymaga pewnej dozy cierpliwości i wysiłku. Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na Twoje pytanie: „Coś jest nie tak, ale nie wiem co?”

Przyczyny mogą być różne, począwszy od drobnej różnicy zdań przerodziło się w wielką bójkę ponieważ cała tłumiona uraza wybuchła w wyniku niewierności, braku zaufania lub słabej komunikacji. Jedno jest pewne, z czasem wszystko doszło do tego punktu. Chociaż poczucie, że coś jest nie tak w Twoim związku z SO, jest z pewnością oznaką kłopotów, nie oznacza to, że Twojego związku nie da się uratować. Jeśli przeczucie brzmi: „Coś jest nie tak w moim związku”, nie martw się. Jesteśmy z Tobą. Oto dziesięć wskazówek, które pomogą Ci na nowo rozpalić utraconą iskrę i uratować rozpadający się związek:

1. Ustaw datę swojej randki

W nieustannym zgiełku życia i gdy w Waszym związku zachodzą zmiany zmieniające życie, znalezienie dla siebie nawzajem wartościowego czasu staje się pewnym wyzwaniem. Może to sprawić, że partnerzy poczują się niezsynchronizowani ze sobą. Jeśli więc zadajesz sobie pytanie: „Dlaczego mój związek nie jest najlepszy?”, poświęć trochę czasu na dokonanie introspekcji i zastanowienie się, czy ty i twój partner traktowaliście siebie nawzajem priorytetowo.

Jeśli nie, musisz podjąć wysiłek, aby się wyrzeźbić czas dla siebie nawzajem. Zastanawiasz się, jak to zrobić? 

• Ustalcie datę lub dzień miesiąca, w którym spędzacie czas tylko ze sobą 
• Zamiast siedzieć w domu i podążać za sprawdzonym programem „Netflix and Chill”, wyjdź z domu i zajmij się czymś przyjemniejszym i żywszym
• Idź na zakupy spożywcze i zjedz szybki posiłek w międzyczasie, idź do salonu gier lub zarezerwuj spa dla par – wszystko, co może sprawić, że będziecie zrelaksowani i na nowo rozpali iskrę w waszym związku, działa

Jeśli jesteś w związek na odległość,

• Postaraj się wyznaczyć jeden dzień w tygodniu, w którym poświęcacie kilka godzin wyłącznie sobie nawzajem
• Porozmawiajcie o swoim tygodniu, podzielcie się posiłkiem, obejrzyjcie coś razem i wylejcie swoje serca, nawet jeśli między wami jest ekran, jeśli to możliwe, niech to będzie randka

Żadna bariera nie będzie w stanie rozdzielić was na dłuższy czas, jeśli oboje chcecie, aby związek odniósł sukces. 

2. Komunikacja jest kluczem do ożywienia połączenia

Często zdarza się, że coś jest nie tak w związku, jeśli ty i twój partner jesteście w związku lub małżeństwie od jakiegoś czasu. Kiedy spędzasz z kimś dużo czasu, zaczyna obowiązywać rutyna lub wzór. Jeśli jednak myśli takie jak „coś jest nie tak w moim związku” lub „w moim związku nie jest już tak samo” zaczynają pojawiać się w Twojej głowie, czas przełamać ten schemat.

Wspaniale jest zapytać o dzień partnera i podzielić się swoim. Ale po pewnym czasie zaczyna wydawać się całkiem robotyczny. Wypróbuj różne podejścia do lepsza komunikacja. Zamiast pytać: „Jak ci minął dzień?”, spróbuj zapytać:

•  „Jak sprawy w pracy?”
• „Jak się dzisiaj czujesz w pracy?” 
• „Czy dzisiaj w szkole było fajnie?”
• „Czy jest coś fascynującego, czym chcesz się podzielić?” 

Te pytania pomogą Ci zbudować silniejszą więź i dadzą Ci więcej tematów do rozmowy. Dyskusje i rozmowy, które są świeże i przyjemne, mogą nadać Twojemu związkowi odrobinę szczęścia.

Podobne czytanie: Jak połączyć się z partnerem na głębszym poziomie – pomoc eksperta

3. Bądźcie wobec siebie przejrzyści

Nie można zbyt długo ignorować słonia w pokoju. Jeśli niewierność (podejrzewany lub potwierdzony) jest powodem złego samopoczucia w twoim związku, zdradzającemu partnerowi będzie bardzo trudno odzyskać zaufanie. Zniszczone zaufanie jest jak potłuczone szkło. Nawet jeśli to połączysz, już nigdy nie będzie takie samo. 

Czy słyszałeś jednak o Kintsugi? Japońska sztuka naprawiania rozbitych przedmiotów złotem jest metaforą akceptacji własnych niedoskonałości i wad. Dzięki całkowitej szczerości i otwartości możesz rozpocząć proces naprawy swojego związku. Bądź szczery i przestań okłamywać partnera. Jeśli nie podoba Ci się to, co zrobili lub robią, daj im znać. Spraw, aby poczuli się swobodnie, aby oni również mogli wyrazić swoje zdanie, jeśli ich uczucia są takie same. 

Przeproś, jeśli masz świadomość, że Twoje zachowanie sprawiło im nawet najmniejszą krzywdę, zwłaszcza jeśli nie potrafisz zwalczyć poczucia, że ​​„coś się zmieniło w moim związku”. Przepraszam szczerze. Twoja zdolność do odzyskania utraconego zaufania i wzmocnienia więzi zależy od tego, czy będziesz otwarty i szczery w kwestii swoich wyborów, zachowania i błędów.

4. Weź odpowiedzialność za swoje działania

Jeśli weźmiesz, odniesiesz korzyści na wielu poziomach odpowiedzialność w swoim związku za Twoje słowa i czyny. Twój partner może przynajmniej oczekiwać od ciebie uczciwości i prawdy. Musisz wziąć na siebie pełną odpowiedzialność, jeśli Twoje działania skrzywdzą Twojego partnera lub w jakikolwiek sposób naruszą jego zaufanie. Pomoże Ci to nie tylko odzyskać ich zaufanie, co może zmienić życie, ale także pomoże Ci zbudować zdrowy związek. 

Nawet jeśli zmagasz się z uczuciem „Coś jest nie tak, ale nie wiem co”, nie uciekaj się do obwiniania partnera ani szukania wymówek, aby usprawiedliwić swoje działania. Przerzucanie winy jest dużym nie-nie w związkach. Możesz go użyć, aby uciec od pewnych okoliczności, ale poczucie winy, mój przyjacielu, nigdy cię nie opuści.

Bycie defensywnym lub samokrytycznym tylko pogorszy sytuację. Bądź prawdomówny i bierz odpowiedzialność, nie zrzucając na nikogo winy ani nie wpędzając go w poczucie winy. Komunikowanie się o swoich problemach i wątpliwościach pomoże Tobie i Twojemu partnerowi. To najlepsze ujęcie, jakie możesz wykonać, gdy w związku nie czujesz się dobrze. Niektóre ze sposobów wzięcia odpowiedzialności za swoje czyny mogą być następujące:

• Potwierdź, co zrobiłeś: Bądź szczery wobec siebie i innych w kwestii swoich działań i ich konsekwencji
• Przyznaj się do swojego błędu: Przyznaj się osobom, których to dotyczy, że popełniłeś błąd i że żałujesz
• Zaakceptuj konsekwencje: Weź odpowiedzialność za konsekwencje swoich działań, niezależnie od tego, czy oznacza to zadośćuczynienie, czy też podjęcie działań dyscyplinarnych

5. Szukaj profesjonalnej pomocy

Jeśli sprawy nie układają się dobrze i nie wiesz, co zrobić, gdy w związku dzieje się źle, możesz zwrócić się o profesjonalną pomoc do terapeutów relacji. To niewątpliwie pozwoli ci określić, czego dokładnie brakuje w waszej więzi, a także czego konkretnie potrzebujecie w związku i jakie są sposoby zaspokojenia tych potrzeb. 

„Przez rok byłam zbyt zajęta pracą i podróżami i myślałam, że nasz związek się rozpada. Wahałem się, gdy Angie zaproponowała, abyśmy skorzystali z profesjonalnej pomocy, ale pomogło nam to rozwinąć się i dowiedzieć się więcej o sobie nawzajem, co wzmocniło nasze relacje” – mówi Ronnie, specjalistka ds. marketingu. 

Proszenie o pomoc może być trudne, gdy pojawia się problem. Możesz myśleć, że ty i twój partner poradzicie sobie z tym sami, ale nie zawsze jest to prawdą. Czasami uzyskanie profesjonalnej pomocy jest lepsze niż samodzielne staranie się o postęp. W sumie sprowadza się to do 2 punktów, o których trzeba pamiętać,

• Jeśli bezskutecznie próbujesz rozpalić iskrę w swoim związku, ważne może być zwrócenie się o pomoc do profesjonalisty, który może zaoferować dodatkową rozpałkę potrzebną do rozpalenia płomienia.
• Czasami potrzeba perspektywy osoby z zewnątrz, aby określić, czego brakuje w waszej więzi. Terapeuta, doradca ds. relacji lub doradca małżeński może odegrać tę rolę i pomóc Ci dowiedzieć się, czego Ty i Twój partner potrzebujecie, aby przenieść sprawy na wyższy poziom

Jeśli zastanawiasz się nad uzyskaniem pomocy, wykwalifikowanej i licencjonowane leczenie psychiczneeksperci w panelu Bonobology są tutaj, aby Ci pomóc.

6. Szanujcie swoje granice

Wzajemne szanowanie granic – fizycznych, emocjonalnych, finansowych i innych – jest kamieniem węgielnym zdrowego związku. Twoja przestrzeń osobista jest święta i jeśli ktoś, nawet ukochana osoba, naruszy ją bez zgody, może to spowodować problemy, które mogą sprawić, że związek będzie niestabilny.

Jeśli partner nie wyraża zgody do czegoś, drugi musi to zrozumieć i zaakceptować, bez prób narzucania mu drogi lub namawiania go. Całkowicie akceptowalne jest odmówienie partnerowi, jeśli nie czujesz się komfortowo, robiąc coś. Oto jak może wyglądać wyznaczanie lub egzekwowanie granic: 

• „Nie czuję się komfortowo, gdy ktoś mnie trzyma/dotyka” 
• „Chciałbym pobyć trochę sam, potrzebuję trochę przestrzeni”
• „Doceniam Twoją troskę, ale musisz szanować moje wybory i decyzje, nawet jeśli się z nimi nie zgadzasz”
• „Chcę być z tobą szczery w kwestii moich uczuć, ale potrzebuję też, abyś szanował moje granice. Czy możemy współpracować, aby stworzyć bezpieczną i wspierającą przestrzeń dla otwartej komunikacji?”

Jeśli Twoje granice zostaną naruszone, najzdrowszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest komunikowanie się o tym. Podobnie, jeśli ktoś, na kim ci zależy, jest smutny, możesz chcieć mu pomóc, co jest godne podziwu. Ale nie zapomnij szanować ich wyborów. Jeśli twój partner potrzebuje trochę przestrzeni emocjonalnej, nie próbuj wpędzać go w poczucie winy, aby się nią podzielił; zamiast tego daj im czas, którego potrzebują. 

Nie próbuj naprawiać ich problemów; może to sprawić, że poczują się zależni i niestabilni w twoim związku. Nie chcesz, aby Twój partner czuł się niepewnie lub zbytnio na Tobie polegał, prawda? Czasami możesz ich skrzywdzić bez zamiaru, więc wiedz, kiedy pomóc, a kiedy trzymać się z daleka.

Podobne czytanie: 7 rodzajów granic, których potrzebujesz, aby wzmocnić swój związek

7. Zrównoważ różne aspekty swojego życia

Utrzymanie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym i miłosnym nie jest tak trudne, jak się wydaje. Relacje buduje się nie tylko na zaufaniu, ale także na zrozumieniu i okazjonalnym kompromisie. Kluczem jest stworzyć równowagę i oddzielaj życie zawodowe od osobistego. Nie mieszaj ich. Kiedy jesteś ze swoim partnerem, starajcie się nie narzekać za bardzo na swoją pracę i zamiast tego skupcie się na sobie nawzajem. 

Jeśli ciągle narzekasz, jak kiepski był Twój dzień w pracy lub ile masz pracy i nie masz czasu, Twój partner może czuć się winny, że oczekuje od Ciebie wartościowego czasu lub uwagi.

Zapoznajcie się ze swoimi harmonogramami i odpowiednio planujcie daty. Jeśli wiesz, że Twój partner będzie niedostępny, nie planuj w jego imieniu. Nie można być ze sobą cały czas i właśnie dlatego uderzamy równowagę pomiędzy pracą a życiem miłosnym wzmocni waszą więź i sprawi, że myśli typu „coś jest nie tak w moim związku” będą z dala od twojego umysłu.

8. Nie pozwól, aby Twoja przeszłość miała wpływ na Twoją teraźniejszość i przyszłość

Nie pozwól, aby przeszłe relacje lub doświadczenia miały wpływ na Twój obecny związek. Zamiast zastanawiać się: „W moim związku nie jest już tak samo”, zadaj sobie pytanie: „Dlaczego?” Być może znajdziesz odpowiedź na pytanie: „Dlaczego mój związek jest nieudany?” Jeśli rozmyślasz o błędach lub związkach swoich lub partnera z przeszłości, blokujesz rozwój swojej przyszłości.

Więc zacznij! pogodzić się ze swoją przeszłością i przestań rozpamiętywać przeszłe problemy i problemy, jeśli już je rozwiązałeś. Tak, odpuszczenie pewnych rzeczy może być trudne, ale dobrze jest spróbować iść do przodu. Aby zapobiec rozpadowi związku, musisz nauczyć się przebaczać i iść dalej. Unikaj wywoływania starych konfliktów w nowych argumentach.

W związku nie da się uniknąć nieporozumień i kłótni. Jednak nie muszą one oznaczać zguby dla waszej wspólnej przyszłości. Przyjmij zasadę „rozwiąż i śpij”. Nie kładź się spać, dopóki nie rozwiążesz drobnych konfliktów. Jeśli jednak uważasz, że problem jest poważny, daj sobie i swojemu partnerowi trochę czasu na uspokojenie się. 

9. Wyrażaj się częściej

Wyrażaj siebie częściej. Daj swojemu partnerowi znać, jak się czujesz, przygotowując dla niego urocze pudełko na drugie śniadanie bento lub wysyłając mu kwiaty, gdy ma zły dzień, aby pokazać mu, jak bardzo ci zależy. Małe gesty mogą naprawdę mieć duże znaczenie i pokazać partnerowi, że naprawdę Ci zależy. Niektóre z tych gestów mogą być 

• Trzymanie ich, gdy upadają
• Zostaw im serdeczną notatkę lub wiadomość wyrażającą Twoją miłość i uznanie
• Podjęcie się obowiązkami lub zadaniem, którego się obawiali, aby nie musieli tego robić
• Zaoferuj pocieszający uścisk lub fizyczny dotyk, gdy czuje się przygnębiony lub zestresowany

Na przykład, kiedy Angie miała zły tydzień, prosty SMS od Ronniego w stylu „kocham cię” wywołał jej uśmiech. To był prosty gest, a dał jej zastrzyk energii. Podobnie, gdy Ronnie pracował w nadgodzinach przez ponad tydzień, Angie wysłała mu ręcznie robione pudełko na posiłki z notatką o treści: „Masz to. Nie zapomnij odpocząć i nie wypalić się” – to wystarczyło, żeby się uśmiechnął.

Ważne jest, aby powiedzieć "Kocham Cię” i „Jestem tu dla Ciebie”. Konieczne jest komunikowanie swojego dyskomfortu, wyrażanie uczuć i stosowanie banałów, aby wasz związek płynął przez wzburzone wody.

Podobne czytanie: 15 uroczych sposobów na wyrażenie swoich uczuć osobie, którą kochasz

10. Nie zapomnij skupić się na sobie 

Tak samo jak musisz poświęcać czas i uwagę swojemu partnerowi, musisz także poświęcać czas i uwagę sobie. Mówią, że partnerzy uzupełniają się, ale to nie znaczy, że nie pracujesz nad sobą w obszarach, w których Ci brakuje. Aby rozwijać się i uczyć, konieczne jest poświęcenie czasu na swoje hobby i zainteresowania.

Twój partner może być Twoim najlepszym przyjacielem, ale masz też innych przyjaciół. Nie czuj się źle, spędzając z nimi czas od czasu do czasu. Wyjdź i baw się dobrze; czasami konieczna jest dobra zabawa bez partnera. Pozwól swojemu partnerowi zrobić to samo.

Pomoże Ci to zyskać pewność siebie i zapobiegnie przedostawaniu się toksycznych cech do Twojego związku. Kiedy pokochasz siebie, zyskasz pewność siebie i poczucie własnej wartości. Kiedy jesteś zadowolony z siebie i czujesz się odpowiedni, stajesz się bardziej atrakcyjny. Nie ograniczaj się do swojego związku lub partnera.

Chociaż wspaniale jest angażować się w to, aby wszystko działało i przekształcać je w długoterminowy związek, pamiętaj, że nie możesz samodzielnie wiosłować łodzią. Trzeba wiedzieć, kiedy odpuścić, niezależnie od tego, czy jest to zły nawyk, związek, czy też czerwona flaga. Na przykład, jeśli Twój związek stał się toksyczny lub pełen przemocy, może lepiej będzie ruszyć dalej, niż tkwić w związku, który wydaje się nieodpowiedni i będzie nadal taki. Z drugiej strony, jeśli zarówno ty, jak i twój partner jesteście w równym stopniu zaangażowani w pracę nad związkiem, który ma słabe punkty i włożycie równy wysiłek, aby go ożywić, pojednanie nie będzie trudne. 

Ten post został zaktualizowany w maju 2023 r

FAQ

Jak naprawić brak komunikacji w związku – 15 porad ekspertów

Proces gojenia po zerwaniu – jak zagoić się po zerwaniu

12 rzeczy, w sprawie których nigdy nie powinieneś iść na kompromis w związku

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij