11 sposobów na zachowanie zdrowego rozsądku podczas rozwodu

Rozwód cię niszczy. Sam fakt, że osoba, w której się zakochałeś i poślubiłeś, jest tą samą osobą, z którą nie możesz już dłużej żyć, wystarczy, aby wywołać traumę. Ty i twój były partner stanęliście kiedyś przed swoimi bliskimi i obiecaliście wspierać się na dobre i na złe. Obietnice zostały złamane i miłość już nie istnieje. To kilka trudnych do przetworzenia faktów i uczuć. 

Zaczynasz się zastanawiać, czy ta osoba była kiedykolwiek twoją bratnią duszą. Bez względu na powód rozwodu, bolesne uczucia i postępowanie rozwodowe mogą odcisnąć piętno na Twoim zdrowiu psychicznym. W rzeczywistości, Skala stresu Holmesa-Rahe’a wskazuje, że rozwód jest drugim co do wielkości czynnikiem stresogennym dla człowieka, zaraz po śmierci współmałżonka. Dlatego jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci przetrwać ten traumatyczny czas.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak zachować zdrowy rozsądek podczas rozwodu, skontaktowaliśmy się z psychologiem Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), która jest zwolenniczką zdrowia psychicznego i SRHR i specjalizuje się w oferowaniu porad w zakresie toksycznych związków, traumy, żałoby, problemów w związkach, przemocy ze względu na płeć i przemocy domowej.

Mówi: „Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić po rozwodzie, jest znalezienie grupy wsparcia. Grupą wsparcia mogą być Twoi przyjaciele i rodzina lub po prostu dowolna grupa wsparcia w Internecie. Nie powinieneś izolować się w tak trudnych czasach.”

11 sposobów, aby zachować zdrowie psychiczne podczas rozwodu

W modelowym świecie żylibyśmy idealnie gładko – radosne dzieciństwo, kochający małżonek, wyrozumiali teściowie, grzeczne dzieci o wysokim potencjale, minimalnie chora starość i bezbolesna śmierć. Jednak ten nieskazitelny, doskonały model to przenośnik taśmowy, wykonany maszynowo. To miraż. W prawdziwym życiu napotkasz trudności i upadniesz wiele razy. To sposób, w jaki podnosisz się i radzisz sobie z proces gojenia się po rozstaniu to się liczy. Poniżej znajduje się kilka pomocnych wskazówek, jak najlepiej poradzić sobie ze smutkiem i traumą związaną z rozwodem: 

1. Zaakceptuj rozwód 

Namrata mówi: „Powodów rozwodu może być kilka. Bez względu na powód, musisz to zaakceptować. Twój małżonek Cię zdradził? Zaakceptuj to. Powiedzieli, że już cię nie kochają? Zaakceptuj to i spróbuj się z tego wyleczyć. Tylko wtedy, gdy zaakceptujesz powód rozwodu, będziesz w stanie zaakceptować sam rozwód.

Akceptacja będzie najtrudniejszą częścią i jest to także pierwszy wymóg zachowania zdrowia psychicznego po rozwodzie. Pamiętaj, że doszło do rozwodu. Nic, co zrobisz, nie zmieni tego faktu. Twój były partner również się na to zgodził i zmierzasz w stronę nowego życia.

Weź głęboki oddech i zaakceptuj to wszystko. Zaakceptuj negatywne uczucia, zranienie, urazę, wrogość i inne emocje, które żywisz do byłego partnera. Ale nie kieruj się tymi negatywnymi emocjami i nie pozwól, aby kierowały Twoim zachowaniem. 

Podobne czytanie: Czym jest rozwód i dlaczego ludzie się rozwodzą?

2. Nie kieruj się swoimi negatywnymi emocjami

Kontynuując poprzedni punkt, twoje myśli mogą wędrować, gdy opłakujesz stratę małżeństwa. Możesz na razie powstrzymać się od działania pod wpływem niestabilnych emocji. Wielki Dalajlama powiedział, że destrukcyjne emocje nas zaślepiają. Nie możesz iść dalej z czarną szmatką zawiązaną na oczach, prawda? Musisz tylko zrozumieć, że odczuwanie tak intensywnych emocji jest normalne. 

Oto kilka rzeczy, które pomogą Ci zapanować nad negatywnymi uczuciami:

• Wypłakać się
• Zrozum, że nie masz innego wyjścia, jak tylko opłakiwać stratę i przetrwać ten trudny czas
• Pogódź się z rozwodem spędzając czas ze sobą
• Spędzaj czas robiąc rzeczy, które kochasz. Czytaj, maluj, pisz, chodź na siłownię i podróżuj 
• Nie izoluj się i nie obwiniaj się za separację i rozwód 

3. Nie pozwól, aby miłość zamieniła się w nienawiść

Namrata mówi: „To naturalne, że nienawidzisz osoby, która pokazała ci zarówno szczęśliwe, jak i nieszczęśliwe chwile. Nie pozwól, aby nienawiść cię pochłonęła. To nie tylko wpłynie na Twoje przyszłe relacje (jeśli zdecydujesz się na polubowne relacje) z nimi, ale także zrujnuje ich relacje z Twoimi dziećmi (jeśli takie istnieją). Jeśli będziesz siać nienawiść wobec swojego byłego partnera przy swoich dzieciach, będzie to miało negatywny wpływ również na ich opinię o rodzicu”.

Zakochałeś się w tej osobie, poślubiłeś ją i miałeś z nią dzieci. Jednak z biegiem czasu oboje zdaliście sobie sprawę, że nie jesteście razem szczęśliwi. Być może czułeś się pozbawiony miłości, tkwiąc w małżeństwie pozbawionym miłości, albo zdarzały się przypadki niewierności i oszustwa. A może oba. Ty odkochał się po niewierności ale starałem się, aby to małżeństwo funkcjonowało dla dobra dzieci. Jednak nie można było tego zrobić poza punktem.

Niezależnie od przyczyny rozwodu nie zapominaj, że tą osobą jest ojciec/matka Twojego dziecka. Nie oznacza to jednak, że musisz tłumić swój gniew. Jesteś w trakcie rozwodu. Nie ma wątpliwości, że jesteś zły i smutny. Ale nie pozwól, aby ta złość i smutek zamieniły się w nienawiść. Żywienie urazy wobec byłego współmałżonka tylko utrudni ci odrzucenie tego wydarzenia życiowego wstecz i zrobienie kroku naprzód.

Podobne czytanie: Jak odbudować życie po rozwodzie: radzenie sobie z dziećmi, pieniędzmi, randkami i miłością do siebie

4. Zemsta nie jest rozwiązaniem 

Zemsta nigdy nie będzie w stanie zapewnić spokojnego życia. Chęć poddania byłego współmałżonka takiemu samemu zranieniu i bólowi, jaki on spowodował Tobie, może być niezwykle silna, zwłaszcza gdy rany są jeszcze świeże. Ale musisz się zatrzymać i zadać sobie pytanie, czemu ma to służyć?

Zemsta przybiera różne formy podczas rozwodu. Niektóre z nich obejmują:

• Żądanie nieuzasadnionej kwoty alimentów, bo wpędzili cię w piekło. Jest to działanie spowodowane urazą i sposobem zemsty na byłym współmałżonku 
• Prośba o wyłączną opiekę nad dzieckiem, ponieważ partner skrzywdził Cię w nieodwracalny sposób. Dlaczego nie pokazać im, że jesteś większą osobą, zgadzając się na to współrodzic jako małżeństwo po rozwodzie  
• Większość ludzi wychodzi i dalej, żeby pogadać o śmieciach ze swoimi byłymi. Ale to słabiej świadczy o tobie niż o nich. Unikaj obmowy wobec byłego współmałżonka i jego rodziny 

5. Nie porównuj się z innymi

Namrata mówi: „Zawsze mamy zwyczaj porównywać nasze życie z życiem innych. Historia każdego człowieka jest inna. Nie możesz się dąsać z powodu faktu, że małżeństwo twojego przyjaciela wydaje się wspaniałe, ale twoje się rozpadło. To tylko zmniejszy twoją samoocenę i sposób, w jaki siebie cenisz.” 

Być może patrzysz na życie małżeńskie swoich przyjaciół i zastanawiasz się, dlaczego szczęście przestało pukać do Twoich drzwi. Nie wiesz, co dzieje się w ich życiu. Poczujesz, że życie nie było wobec ciebie sprawiedliwe i całkowicie zaczniesz go nienawidzić. Dlatego należy unikać pułapka porównawcza. Po prostu skup się na tym, jak z każdym dniem ulepszać swoje życie.

Podobne czytanie: Jak pokojowo zakończyć małżeństwo – 9 porad ekspertów, które mogą pomóc

6. Uważaj, od kogo czerpiesz rady 

Kiedy jesteś w trakcie rozwodu, ludzie będą mówić różne rzeczy, próbując nakłonić Cię do zmiany zdania. „Bądź bardziej cierpliwy”. „Wytrzymaj trochę, a wszystko się zmieni”. „Urozmaicaj rzeczy w łóżku i nie będziesz czuł potrzeby rozwodu.” Jeśli osiągnąłeś punkt, w którym nie chcesz niczego innego niż rozwód ze współmałżonkiem, musisz mieć ku temu uzasadnione i mocne powody.

Przyjaciele i rodzina nie zawsze rozumieją zamieszanie, w jakie wpakowało cię to małżeństwo, i dlatego będą uciekać się do składania takich oświadczeń. Nie słuchaj ich rad i nie zwracaj uwagi na to, co mają do powiedzenia. W tym trudnym czasie zasięgnij rady od tych, których naprawdę rozumiesz. 

7. Zrozum, że nie możesz kontrolować wszystkiego 

Namrata mówi: „Możesz kontrolować tylko siebie. Rzeczy, na które nie masz wpływu, musisz zaakceptować takimi, jakie są. Zaakceptuj rzeczy, których nie możesz zmienić ani kontrolować. Bez względu na to, jak bardzo będziesz się starał zachować kontrolę nad procesem rozwodowym, niektóre czynniki będą poza Twoim zasięgiem. Pozwól więc, aby losy spadły tam, gdzie mogą, i po prostu skup się na tym, jak sobie poradzisz z okolicznościami. Zaakceptowanie faktu, że nie możesz kontrolować wszystkiego, pomoże Ci zmniejszyć poziom stresu i niepokoju.

8. Nie zaczynaj od razu randek 

Namrata mówi: „Jest to ważna rzecz, o której należy pamiętać, jeśli chcesz zachować zdrowie psychiczne podczas rozwodu. Życie po rozwodzie nie będzie łatwo. Musisz pomyśleć dwa razy, zanim podejmiesz jakąkolwiek decyzję dotyczącą randek i związków. Nie zaczynaj od razu randek. Albo, co gorsza, nie wchodź w poważny związek tylko po to, by udowodnić coś swojemu byłemu współmałżonkowi.

Jeśli nawiążesz związek zaraz po rozwodzie, Twój umysł, ciało i dusza nie będą miały czasu na uzdrowienie. Mając tak niezagojone rany emocjonalne i tak duży bagaż emocjonalny, nie ma możliwości zbudowania zdrowej relacji z kimś nowym. Powrót do zdrowia po rozwodzie zajmuje dużo czasu. Wykorzystaj ten czas jako szansę na rozwój.

9. Ucz się na swoich wyrzutach sumienia i nie żałuj 

Wiele osób myli żal i wyrzuty sumienia. Żal to niekończący się cykl depresyjny, w którym dana osoba nieustannie zadaje sobie pytanie „co by było, gdyby” i „mogło być”. Musisz uczyć się na swoich wyrzutach sumienia i nie żałować. Żal sprawia, że ​​człowiek unika podejmowania ryzyka w przyszłości. Jednak uczenie się na podstawie swoich pełnych skruchy doświadczeń daje ci szansę na uniknięcie powtarzania tych samych błędów. 

Wyrzuty sumienia wynikają z prawdziwej empatii. Teraz, gdy już wiesz, jak to jest zostać zranionym lub zranić kogoś, wiesz, jak ważne jest unikanie niezdrowych wzorców. Ból i proces żałoby, przez który przechodzisz, mogą sprawić, że będziesz milszy i bardziej empatyczny wobec innych. Wykorzystaj je dobrze. 

Podobne czytanie: Doradztwo rozwodowe: korzyści z terapii przed i po rozwodzie

10. Ćwicz samoopiekę 

To jeden z najlepszych sposobów, aby zachować zdrowy rozsądek podczas rozwodu. Biorąc pod uwagę, że emocje są wszędzie, niezwykle ważne jest, aby ćwiczyć dbanie o siebie i nie pozwalać, aby postępowanie rozwodowe nadszarpnęło Twoje poczucie własnej wartości, pewność siebie i poczucie własnej wartości. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ćwiczyć samoopiekę:

• Otwórz się na przyjaciół i rodzinę 
• Wyjdź, nawet jeśli oznacza to wyjście samotnie
• Regularnie medytuj i ćwicz
• Jak pokochać siebie Ponownie? Spróbuj wrócić do swoich normalnych zajęć. Obudź się, zaparz kawę, idź do pracy, wróć do domu, zjedz kolację, przeczytaj książkę i zasypiaj
• Nie podejmuj żadnych poważnych decyzji podczas tego procesu żałoby
• Staraj się cieszyć życiem krok po kroku
• Kiedy poczujesz niepokój, spróbuj to zanotować. Prowadź dziennik i zapisuj swoje najgłębsze myśli i uczucia  
• Utrzymuj stabilność, dołączając do grupy wsparcia 
• Spróbuj wrócić do swoich normalnych zajęć 

11. Szukaj profesjonalnej pomocy 

Rany emocjonalne i trauma wywołana rozwodem mogą być trudne do samodzielnego przepracowania. Porozmawiaj ze specjalistą zajmującym się zdrowiem psychicznym. Pomogą Ci w zdrowy sposób pozbyć się smutku i złości. Jeśli szukasz profesjonalnej pomocy, doświadczeni doradcy służę pomocą Panel Bonobologii są tu dla ciebie. 

Podejmuj czyste i spokojne decyzje, które nie wynikają z negatywizmu i wrogości. W tej chwili cierpisz, a cierpienie nie polega na byciu ofiarą, ale na bólu. Odczuwanie cierpienia w postaci bycia ofiarą wywołuje złość i bezradność oraz utrzymuje cię przywiązanym do przeszłości. To niezdrowe i utrudnia powrót do zdrowia. Poczucie tego w postaci bólu pomaga odpuścić i ruszyć do przodu. Te kroki pomogą Ci szybciej i silniej stanąć na nogi zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

12 znaków ostrzegawczych, że Twój partner traci zainteresowanie związkiem

6 kroków, które należy podjąć, jeśli czujesz się uwięziony w związku

Twoja wpłata nie stanowi darowizny charytatywnej. darowizna. Pozwoli to Bonobology nadal dostarczać Ci nowych i aktualnych informacji w naszym dążeniu do pomocy każdemu na świecie w nauce robienia czegokolwiek.

Zobacz nasz proces redakcyjny

Poznaj naszą Radę Rewizyjną

Podziel się opinią

Jaka jest Twoja opinia?

×

Pomocny Zgłoś błąd Inne

Wyślij