Como reconstruir sua vida após a morte do cônjuge: 11 dicas apoiadas por especialistas

Espalhar o amor

“Não posso viver o resto da minha vida sem meu marido. Mas posso viver sem ele por um dia.” Esta citação do livro de Linda Feinberg, Estou de luto o mais rápido que posso, talvez resuma como pode ser a reconstrução de sua vida após a morte de um cônjuge. Sim, a morte é difícil, e especialmente difícil se a pessoa que você perdeu for parceira de muitos anos. Mas você está se perguntando como reconstruir sua vida após a morte do cônjuge? Ou como conseguir um encerramento quando alguém morre inesperadamente? Ou se uma pessoa consegue superar um choque tão grande com tanta facilidade? Como as viúvas lidam com a solidão? Talvez seja necessário dar um passo de recuperação de cada vez.

Neste artigo, vamos nos aprofundar nesse assunto e descobrir o que torna tão difícil o luto pela morte de um parceiro e como são os estágios do luto. Também ofereceremos algumas maneiras de ajudá-lo a seguir em frente após a morte do cônjuge, com informações do psiquiatra Dr. Shefali Batra (MD em Psiquiatria), especializado em aconselhamento para separação e divórcio, separação e namoro e questões de compatibilidade pré-marital.

Qual é a parte mais difícil de perder um cônjuge?

Antes de chegar à parte mais difícil de perder um cônjuge, vejamos um estudo que fala detalhadamente sobre o luto conjugal. Diz claramente: “A morte de um marido ou esposa é bem reconhecida como um evento emocionalmente devastador, sendo classificada nas escalas de eventos de vida como a mais estressante de todas as perdas possíveis”.

Batra explica: “Seu cônjuge é seu único parceiro legítimo que fica com você nos bons e maus momentos de sua vida. Todo o condicionamento de uma pessoa ao cuidado, à atenção, ao amor ou mesmo às reclamações do cônjuge é o que a faz continuar e, quando isso se perde, o vazio ou vazio pode ser assustador. O primeiro ano após a perda do cônjuge pode ser emocionalmente devastador. Na verdade, pode ser pior do que as consequências imediatas da morte. É nessa fase que você pode dizer: “Sinto falta do meu falecido marido” com bastante frequência.

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Embora não exista uma razão única que torne esta perda “a mais difícil”, alguns dos factores que podem ser considerados a parte mais difícil da perda de um cônjuge são:

Isso marca o fim do seu relacionamento e, se for bom, você perde um amigo de longa data, uma líder de torcida, um parceiro sexual e um sistema de apoio.
Isso não acaba com o vínculo e você não pode se concentrar em novas memórias ou novos relacionamentos porque você ainda está conectado a velhas memórias
Faz você se sentir abandonado ou traído por seu cônjuge. É como se eles deixassem você lidar sozinho com os desafios da vida
Você acaba sem vida social. Jantares, fins de semana e acontecimentos importantes da vida são os mais difíceis para alguns, pois continuam a lembrá-los da união e dos bons momentos do passado.
Morar na mesma casa após a morte do seu cônjuge pode causar dor emocional, pois cada objeto pode lembrá-lo do seu parceiro

Como a morte do cônjuge afeta uma pessoa?

Agora que sabemos como é difícil para alguém perder o parceiro, você pode estar se perguntando: “Como a morte do cônjuge afeta uma pessoa?” É como perder um melhor amigo, um espaço seguro ou um parceiro no crime. Quando você perde a pessoa mais importante da sua vida, isso causa danos irreparáveis, mesmo que você seja a pessoa mais independente do mundo ou precise de muito apoio. espaço pessoal no relacionamento quando seu cônjuge ainda estava por perto. Na verdade, um estudo exploraram que tal perda pode levar a “problemas emocionais e práticos” em adultos mais velhos.

Então, quanto tempo dura o luto após a morte do cônjuge? Bem, pode durar anos e ter um impacto a longo prazo, por vezes devastador. Na verdade, um estudo declarou como o luto conjugal “… tem consequências imediatas e de longo prazo para muitos aspectos da vida do cônjuge sobrevivente, incluindo a sua saúde e bem-estar, as suas relações pessoais, a forma como passam o seu tempo e o seu sentido de identidade”.

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O Dr. Batra concorda: “A morte do marido ou da esposa é reconhecida como o momento mais difícil da vida de uma pessoa. Na verdade, o primeiro ano após a perda do cônjuge pode ser devastador. Afeta o parceiro de forma extremamente profunda porque o cônjuge é como um co-gerente. Mesmo que seu cônjuge não esteja sentado com você 24 horas por dia, 7 dias por semana, ele é o co-gerente de sua casa, dos filhos, da família, dos amigos e dos membros de unidades sociais, como organizações, sociedades ou grupos.” Por exemplo, seu cônjuge é seu “mais um” designado em todos os eventos sociais.

Estágios da dor

Ao discutir como reconstruir sua vida após a morte do cônjuge, o Dr. Batra também abordou o estágios de luto. Aparentemente, são 5 etapas, sendo a última etapa a aceitação. É importante ressaltar que o progresso nem sempre é sequencial, mas quase sempre leva à fase final, a aceitação. Então, vamos dar uma olhada nas 5 fases do luto pelas quais uma pessoa passa após qualquer perda, principalmente a do cônjuge.

Negação: Este é o primeiro estágio do luto, em que a pessoa simplesmente não acredita que o parceiro realmente se foi. Quando isso é levado ao extremo, você pode ficar delirando e acreditar que o parceiro está vivo ou que os profissionais médicos cometeram um erro ao declará-lo morto. Dr. Batra diz: “Não chamamos isso de ilusão absoluta porque muitas pessoas se sentem assim e isso passa com o tempo. É um estado de choque que eles não conseguem acomodar.”
Raiva: O segundo estágio do processo de luto é a raiva, quando você sente que seu cônjuge foi tirado de você injustamente. Você sente que era muito cedo para eles irem e que era injusto. Nesta fase, você pode atacar sua família e amigos ou até mesmo direcionar sua raiva para si mesmo, fechando-se em

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De barganha: Esta é uma fase de “e se”. É quando você tem dificuldade em aceitar a realidade e começa a se perguntar o que poderia ter feito de diferente para evitar a perda. Batra explica: “É quando as pessoas enlutadas começam a voltar no tempo e a se perguntar se apenas seu cônjuge poderia ter vivido um pouco mais”.
Depressão: Nesta etapa você deve lidar com a depressão, e muito de uma vez. É quando a realidade começa a se instalar e você começa a reconhecer a perda. É aí que você percebe que seu parceiro não está mais lá, principalmente quando você está morando na mesma casa após a morte de seu cônjuge. Dr. Batra diz: “Este estágio os torna realmente tristes, deprimidos e vazios, e o vazio neles se torna mais evidente. É quando eles se sentem entorpecidos.”
Aceitação: Muito depois de passada a fase de depressão do processo de luto, começa a fase de aceitação. Nesta fase, a pessoa chega a um acordo com a perda. Quer saber como encerrar quando alguém morre inesperadamente? Bem, o Dr. Batra diz: “Durante este último estágio, talvez você possa começar a aprender novas habilidades de enfrentamento. É quando você faz novas conexões e começa a juntar os pedaços da vida novamente.”

quanto tempo leva para lamentar um cônjuge — Você pode literalmente morrer de coração partido pela dor que sente após a morte de um cônjuge

Sintomas de luto

Além dos estágios do luto, veremos também alguns efeitos profundos da morte do cônjuge. Curiosamente, o efeito da viuvez, o outro termo para “morrer de um coração partido”, é um fenômeno em que aumenta a probabilidade de uma pessoa morrer logo após a morte do cônjuge. A morte pode ser devido a suicídio ou causas naturais devido a problemas de saúde, estresse e depressão. E este impacto direto do luto após a morte do cônjuge pode ser evitado se estivermos atentos aos sintomas do luto.

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Vejamos alguns desses sintomas. Dividiremos amplamente os sintomas em duas partes, sintomas psicológicos e físicos:
Sintomas psicológicos

Sintomas psicológicos

Culpa do sobrevivente: É quando seu cônjuge morre em uma calamidade natural ou acidente ao qual você pode ter sobrevivido. Faz parte do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e vem de um sentimento de não ter feito o suficiente para salvar o cônjuge
anedonia: Este é um fenômeno estranho em que você não encontrará alegria nas coisas que antes gostava. Então, seu passatempo favorito, seja jardinagem ou leitura, não vai mais te fazer feliz
Ansiedade e depressão: O luto após a morte de um cônjuge pode trazer graves problemas de saúde mental, como encontros com depressão e ansiedade. Embora a ansiedade possa ser localizada observando-se o aumento dos batimentos cardíacos, suores, inquietação e preocupação excessiva, a depressão pode ser identificada observando-se a falta de concentração, pensamentos suicidas e letargia.

Sintomas físicos

Névoa do cérebro: Pode ser um conjunto de vários sintomas, incluindo falta de concentração e perda de memória
Insônia: Um dos sintomas certeiros do luto é uma mudança acentuada nos padrões de sono. Você pode ficar acordado até altas horas da manhã, pensando no seu ente querido perdido
Problemas digestivos: A interrupção dos hábitos alimentares durante o luto pode causar problemas digestivos graves, como prisão de ventre, diarreia e dor de estômago, acompanhados de náusea ou enjôo.
Problemas de peso: A falta de foco em uma dieta balanceada pode causar rápida perda ou ganho de peso
Imunidade diminuída: A falta de sono e uma dieta adequada podem resultar na redução da imunidade, trazendo uma série de doenças

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11 dicas apoiadas por especialistas sobre como reconstruir sua vida após a morte do cônjuge

Lamentar uma morte e voltar à vida normal após tal perda não é um processo linear. E quanto tempo dura o luto após a morte do cônjuge? Bem, pode levar de algumas semanas a alguns meses ou anos para se recuperar. Da mesma forma, não existe maneira certa ou errada de curar. Às vezes, a cura é interrompida pelo eu – os pensamentos e lembranças do cônjuge, os bons momentos compartilhados e o desejo de estar com ele mais uma vez. Porém, na maioria das vezes, os amigos e familiares de uma pessoa fazem com que ela se sinta culpada por seguir em frente tão rapidamente. Eles começam a julgar seu amor e lealdade pelo cônjuge falecido.

A usuário Reddit pensa na mesma linha e comparou o novo casamento após a morte do cônjuge a traição em um relacionamento. O usuário continua dizendo: “Quero dizer que a morte não é divórcio. É apenas uma separação física não intencional, como ser sequestrado e forçado a fazer uma viagem muito longa em um país distante com a possibilidade de nunca mais nos vermos.

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“Eu não me considero religioso, mas se por acaso houver uma vida depois disso e um reencontro acontecer e você viver para sempre com os entes queridos que perdeu na vida, quem será seu cônjuge agora? Você terá que se desapegar de um deles depois de terem tantas lembranças preciosas e especiais juntos? Existe espaço para dois amores em um só coração?”

Mas reconstruir a sua vida após a morte de um parceiro é importante, pois a vida continua e não se pode confiar apenas nas memórias para superar os aspectos práticos da vida quotidiana. Nesta seção, o Dr. Batra nos ajuda a descobrir algumas maneiras de voltar à vida normal após a morte de um cônjuge. Então, aqui vai:

1. Lembre-se de que você está vivo

Caso você tenha perdido o cônjuge, um passo crucial para a recuperação é perceber que ainda está vivo. Você é importante e seus pensamentos, desejos e aspirações também. Então, continue vivendo. Dr. Batra diz: “Lembre-se de que sua vida pode e deve ser tão plena quanto era antes da morte de seu parceiro, porque você ainda tem você. A mentalidade certa é o que o levará adiante.”

2. Não desista das coisas que vocês gostavam juntos

Quer saber “Como lidar com a dor de perder um cônjuge?” Em vez de desistir das coisas que você adora fazer, continue gastando tempo fazendo-as, seja com amigos ou sozinho.

Portanto, seja viajando para locais exóticos, experimentando diversas delícias culinárias ou apenas decorando a casa, se algo trouxe alegria a vocês dois, não desista só porque perdeu o parceiro. O Dr. Batra acrescenta: “Um pôr do sol não fica menos bonito porque você não tem um cônjuge com quem vê-lo. então, em vez de deixar o luto e perda destruir você, tente se concentrar em reconstruir sua vida.

Uma colega de trabalho, Trish, perdeu o marido, Ryan, em um acidente de carro, aos 40 anos. Ryan e Trish costumavam viajar de mochila às montanhas quando ele estava vivo. Depois de chorar repetidamente “Meu marido morreu e eu o quero de volta” nas primeiras semanas, Trish se juntou a um clube de mochileiros e voltou para as montanhas. Isso a fez se sentir inteira e aceitar a dor, disse ela.

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3. Redescubra-se

Se você ainda está se perguntando como reconstruir sua vida após a morte do cônjuge, bem, a calmaria depois de perder seu cônjuge e aceitar isso é o momento certo para se redescobrir. Faça uma lista de todas as coisas que você sempre quis fazer e não teve tempo, ou deixou em segundo plano por causa de suas responsabilidades domésticas mundanas. Então, dê uma folga nas tarefas domésticas e concentre-se nos seus sonhos.

Dr. Batra diz: “Afinal, você também é importante, certo? Se você não AME a si mesmo, então quem mais o fará?” Então, sempre quis fazer aquela viagem solo para a Europa? Ou ir à academia e perder alguns quilos? Faça isso imediatamente!

4. Pratique gratidão

É importante agradecer pela vida e pelas coisas lindas que ela nos oferece. E por estar vivo em primeiro lugar. Portanto, pratique a gratidão por viver para ver mais um dia e respire o período de luto pelo próprio cônjuge. Dr. Batra diz: “Seja grato por todas as coisas maravilhosas que você ainda tem na vida, como sua família e amigos, seu trabalho e sua casa. Valorize todas as pessoas ao seu redor que ainda estão vivas, todas as pessoas que amam você e as pessoas que você ama.”

período de luto pelo cônjuge — Seja sempre grato pelo que a vida tem a lhe oferecer, mesmo quando estiver de luto pela perda de um cônjuge

5. Aprenda uma nova habilidade

Trazer novas experiências de vida às vezes faz com que você enfrente a perda do cônjuge de maneira eficaz. Portanto, aprenda uma nova habilidade, como desenho, cerâmica ou dança. Batra sente: “Isso ativará novos neurônios em seu cérebro e também liberará dopamina, o que o ajudará encontrar a felicidade novamente.” Uma amiga minha, Alice, ficou arrasada quando seu marido faleceu aos 30 e poucos anos. Ela não conseguiu dizer nada além de “Meu marido morreu e eu o quero de volta” por algumas semanas. Ela começou a aprender francês logo após o choque inicial, pois sempre quis aprender um novo idioma, mas nunca teve tempo para isso.

Por fim, ela fez uma viagem à França e, usando suas habilidades linguísticas recém-adquiridas, assumiu um trabalho voluntário como professora lá, enquanto viajava pelo país por um mês. Ela ainda me conta como toda a experiência foi gratificante para ela. Foi a janela dela para uma nova vida.” Talvez seja assim que você reconstruirá sua vida após a morte do cônjuge.

6. Envolva-se em caridade

O período de luto para o cônjuge pode não ser fixo, mas enquanto você tenta voltar à rotina diária após o choque inicial, você pode querer fazer uma ou duas boas ações. Então, enquanto você ainda está de luto pela perda de um marido ou esposa, doar para causas de caridade é uma ótima ideia! Talvez seja a melhor maneira de lidar com o estado de limbo em que a perda de um parceiro o coloca. Também tem um fator de bem-estar e você acaba melhorando a vida de outra pessoa.

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Dr. Batra diz: “Se você tiver os fundos, você pode compartilhá-los. Se você tiver tempo, você deve compartilhá-lo. Se você tem amor e carinho, e alguma habilidade que pode beneficiar outra pessoa, então compartilhe isso com certeza. Quando damos, ganhamos muito mais e este é o momento perfeito para nos envolvermos em caridade.”

7. Fale com seus amigos de infância

Ainda está se perguntando como reconstruir sua vida após a morte do cônjuge? O luto pela perda de um marido ou esposa atrapalhou completamente sua rotina normal? Ligue para aquele amigo com quem você não tem contato há 10 anos e que era seu melhor amigo na escola. Conheça aquele amigo há muito perdido do seu antigo bairro que costumava acompanhá-lo na aula de dança todos os dias. Passar tempo com amigos e entrar em contato com pessoas que lembram seu passado feliz traz de volta seu senso de identidade e facilita o retorno à vida cotidiana após a perda de um parceiro.

Dr. Batra sente: “Amigos de infância são aqueles que conheceram você quando você era pequeno e solteiro. Foram eles que aceitaram você nos bons e maus momentos. Foram eles que estiveram sempre presentes e você se sentiu completo na companhia deles porque estava livre de estresse e independente. Tente se teletransportar de volta para aquela época.”

8. Mantenha as memórias vivas

Portanto, perder o cônjuge inesperadamente também significa que você não celebrará mais aniversários, marcos de relacionamento, ou aniversários com eles. Mas ei, quem disse que você precisa ficar triste nesses dias especiais? Continue comemorando-os. E não estamos pedindo que você dê uma festa dramática. Vá, compre aquele bolo com sabor de morango que seu parceiro adorou e coma enquanto assiste seu filme favorito em casa.

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Batra diz: “Você deveria ficar feliz em relembrar os bons momentos que passou com seu parceiro. Só porque você perde uma pessoa não significa que você perde a bondade que antes compartilhava com ela. Esta é uma forma de homenagear a vida que você e seu cônjuge compartilharam. O melhor presente que você pode dar a eles é um lugar em seu coração para toda a vida.”

9. Não se julgue

É importante estar à vontade com suas emoções quando você estiver se perguntando o que fazer quando um cônjuge morrer ou como reconstruir sua vida após a morte do cônjuge e tentar controlar o luto. Portanto, não se julgue pela maneira como você se sente.

Dr. Batra diz: “Alguns dias você pode se sentir atraído por alguém novo e pensar em iniciar um novo relacionamento. Não pense que você é uma pessoa ruim por isso. Alguns dias você continuará chorando e sentindo falta deles. Não se julgue nem pense que você é fraco. Sinta-se à vontade para sentir o que você sente. Claro, tudo isso está bem dentro dos limites cuidar de si mesmo e não entrar em extremos.” Afinal, não há uma resposta concreta para “quanto tempo leva para sofrer o luto de um cônjuge?”

10. Ame-se incondicionalmente

Ame a si mesmo: seus talentos, seu físico e saúde mental, sua ética de trabalho, seu amor por seus familiares e amigos – valorize cada coisa que faz de você “você”. Invista em atividades de autocuidado, como um dia de spa, uma aula de ginástica ou um corte de cabelo. Dedique um dia inteiro para se mimar.

Dr. Batra diz: “Entenda que é um trabalho árduo processar o luto e que você está trabalhando. Você não pediu isso, mas ainda tem que lidar com a separação, pois é uma parte essencial da mudança após a morte do cônjuge. Sinta a mistura de suas emoções complexas, mesmo que sejam tão negativas como confusão, desorientação, medo, culpa ou raiva.”

11. Procure ajuda profissional

Ainda está se perguntando o que fazer quando um cônjuge morre? Bem, a melhor aposta, talvez, seja optar por aconselhamento de luto ou participar de grupos de apoio onde você possa compartilhar histórias com pessoas que pensam como você. Batra opina: “Eu digo isso não apenas para pessoas que estão passando por luto patológico ou que sofrem de delírios ou depressão extrema, tristeza ou tendências suicidas. Você precisa entender a importância da sua saúde mental. Você precisa entender que precisa de cuidado e amor ao tentar lidar com uma perda tão grande.” Se você está pensando em procurar ajuda, Serviço de aconselhamento da Bonobology pode oferecer a orientação imparcial de que você precisa para superar seu luto.

Ponteiros-chave

A parte mais difícil de perder um cônjuge é talvez o sentimento de abandono que se sente, juntamente com a perda de um amigo de longa data.
As pessoas geralmente passam pelos 5 estágios do luto durante o luto conjugal: negação, raiva, barganha, depressão e aceitação
Algumas maneiras de voltar à vida normal após o luto do cônjuge são: amar a si mesmo, entrar em contato com amigos de infância, aprender novas habilidades e procurar aconselhamento sobre luto.

Esperamos que agora você tenha alguma clareza sobre como lidar com a dor de perder o cônjuge. E você ainda não está se perguntando como reconstruir sua vida após a morte do cônjuge. Lamentar a morte, e também a de seu cônjuge, pode parecer opressor. Mas no final das contas, você só tem a si mesmo. Você é importante, assim como seus entes queridos, que talvez estejam torcendo enquanto esperam que você supere os tempos difíceis. Portanto, não decepcione a eles ou a você mesmo.

Quanto tempo leva para lamentar um cônjuge? Bem, as pessoas curam-se ao seu próprio ritmo e isso não acontecerá da noite para o dia. Também pode levar alguns anos se você morar na mesma casa após a morte de seu cônjuge. Mas lembre-se, o caminho a seguir é o único. Às vezes, você pode ser seu único salvador, aceitando a perda e avançando lentamente para um novo capítulo e novas memórias.

Perguntas

1. O que acontece com seu cérebro quando seu cônjuge morre?

Alguns especialistas chamam o estágio imediato após a perda inesperada do cônjuge de “cérebro de viúva”. É quando o choque de perder o cônjuge afeta o cérebro da pessoa e ela fica desorientada, esquecida e em estado de “névoa mental”. Eles ainda estão aceitando o luto do cônjuge.

2. Perder o cônjuge encurta sua vida?

Existe uma teoria de que as chances de uma pessoa morrer aumentam drasticamente após a morte do cônjuge. É conhecido como “efeito viuvez” ou “síndrome do coração partido”. Muitas dessas mortes são causadas pelo stress e pelo seu impacto no sistema imunitário. Muitos outros morrem por suicídio, movidos pela solidão. E como os viúvos lidam com a solidão? Bem, da mesma forma que as viúvas fazem. Então, não é uma questão de gênero.

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