11 dicas de especialistas para se comunicar melhor com seu parceiro

Espalhar o amor

A comunicação eficaz é a base de um relacionamento saudável. E a parte mais importante dessa frase é “eficaz”. Porque muitos casais se comunicam regularmente, pensando que tudo são raios de sol e arco-íris, até que a conversa mais aleatória aumenta em poucos segundos. Assim, aprender a se comunicar melhor com seu parceiro é a melhor coisa que você pode fazer pelo seu relacionamento ou casamento.

E realmente não é uma habilidade complicada de adquirir. Simplificamos consideravelmente as coisas listando 11 dicas maravilhosas que ajudarão você a se comunicar como um profissional. Nosso foco está na identificação de alguns erros comuns que as pessoas cometem ao conversar em um espaço romântico. Depois que você tiver uma noção desses obstáculos de comunicação, trabalharemos para superá-los. Com orientação de psicóloga Jayant Sundaresan, vamos explorar maneiras de melhorar a comunicação com seu parceiro.

Por que tenho dificuldade em me comunicar com meu parceiro?

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Não existe uma resposta padrão para essa pergunta porque cada indivíduo se comunica de uma maneira única e profundamente pessoal. No entanto, existem alguns sinais de má comunicação em um relacionamento que pode ajudá-lo a identificar padrões problemáticos. Jayant explica: “Há sempre indicadores preliminares de um problema, nada surge do nada. Você sabe que há problemas quando cada conversa se torna uma briga. Uma discussão muito normal se transformará em uma discussão aos gritos em um piscar de olhos.

“Você também deve tomar cuidado com a expressão da raiva de maneira prejudicial à saúde. Provocações, agressão passiva, ataques pessoais, etc. não conduzem à resolução de conflitos. Outros sinais de alerta incluem a aversão a conversas pesadas, períodos prolongados de silêncio e repetidas alusões a questões do passado. Alternativamente, pode haver uma lacuna nos estilos de comunicação que você e seu parceiro possuem. Todo mundo está programado para conversar de maneira diferente; talvez sua abordagem não chegue à sua cara-metade e vice-versa.”

Nessas circunstâncias, como se comunicar melhor com seu parceiro? É importante compreender que não existe uma solução rápida para maus hábitos de comunicação. Eles são cultivados ao longo de um período de tempo com esforço e paciência consistentes. Embora não possamos fornecer nenhuma fórmula mágica para acelerar as coisas, certamente podemos orientá-lo na direção certa para que seu trabalho árduo dê frutos. Dê uma olhada nessas maneiras de se comunicar melhor com seu cônjuge ou parceiro.

11 dicas de especialistas para se comunicar melhor com seu parceiro

Relacionamentos e casamentos são negociados. Duas pessoas com estilos de vida completamente diferentes – com visões, ambições e abordagens diferentes – reconciliam as suas formas de construir um futuro juntas. A comunicação é o meio através do qual os parceiros negociam, comprometem-se e resolvem os seus problemas. É justamente por isso que os sinais de má comunicação em um relacionamento são motivo de alarme. Bem, vamos consertar isso, certo?

Talvez você seja um péssimo comunicador ou talvez queira dizer ao seu parceiro para se comunicar melhor. Talvez vocês dois estejam tentando o seu melhor, mas suas conversas são imprevisíveis. Independentemente de onde você vem, essas dicas serão altamente benéficas para o seu relacionamento. Tente absorvê-los tanto quanto possível. Se você persistir nisso de forma consistente, notará uma melhoria acentuada na qualidade das discussões que mantém com sua cara-metade. Veja como se comunicar melhor com seu parceiro de 11 maneiras fáceis.

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1. Comunique-se para resolver conflitos

Jayant diz: “O objetivo de qualquer conversa deve ser superar ou resolver o problema. Não se envolva em uma discussão para “ganhar” seu parceiro. Uma vez claro o objetivo, a comunicação que ocorre será equilibrada. É sempre o casal versus o problema, não o parceiro A versus o parceiro B. Se você está lidando com um desentendimento com a intenção de ensinar uma lição ao seu parceiro, isso não é nada saudável.

“Tenha em mente o panorama geral, ou seja, o relacionamento e a vida que você compartilha com eles. Sempre comunique-se para resolver, não para conquistar.” Este é um dos mais importantes maneiras de melhorar a comunicação com seu parceiro ou cônjuge. Quando você conversa para resolver conflitos, quase não há espaço para condescendência ou desrespeito. Você para de ver seu outro significativo como um adversário. Na próxima vez que você tiver uma briga, lembre-se disso.

2. Ouça, registre e processe

Qual é um dos maiores erros que os casais cometem durante a comunicação? Jayant explica: “Acho que os parceiros ouvem a resposta em vez de compreender. Quando o Parceiro A está falando, o Parceiro B está ocupado formulando o que dirá para superá-lo. Torna-se uma batalha de reviravoltas, em vez de uma conversa significativa. Deve-se sempre ouvir para avaliar a perspectiva do outro. Ouça-os, processe o que eles disseram e você se colocará no lugar metafórico deles por alguns momentos.”

Não pense no que dirá a seguir e esteja presente no momento. É exatamente assim que você se comunica melhor com seu parceiro. Atento ouvir melhora o relacionamento aos trancos e barrancos. Na verdade, verifique com sua cara-metade de vez em quando - “como foi seu dia hoje?”, “você está bem ultimamente?” ou “há algo que eu possa fazer por você?” Da mesma forma, preste atenção aos sinais não-verbais por meio da linguagem corporal. Você entenderá bem o estado de espírito deles.

3. Como se comunicar melhor com seu parceiro? Seja respeitoso em todos os momentos

O respeito é um dos qualidades de relacionamento que tornam a vida uma felicidade. E você nunca deve se comunicar sem ser respeitoso. Jayant diz: “O respeito é um aspecto indispensável da comunicação. Se houver uma discussão em que vocês dois tenham pontos de vista opostos, respeite as diferenças também. Não menospreze, dite, envergonhe ou envergonhe seu parceiro. Somos todos mortais falíveis, todos cometemos erros. Lembre-se disso, especialmente quando você está certo e eles estão errados.

“A forma como nos comportamos quando ocupamos terrenos elevados é o que importa. Nesses momentos, seu parceiro não terá defesa para nada do que você disser. E você tecnicamente terá margem de manobra para ser mau. Mas espero que você não faça isso porque as pessoas se lembram de como as fazemos sentir. Seja gentil, empático e, acima de tudo, respeitoso.” Se você acha que está sendo desrespeitado em uma conversa, diga ao seu parceiro para se comunicar melhor imediatamente e estabeleça um limite emocional.

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4. Articule bem seus pensamentos

Jayant diz: “É essencial ter clareza do seu lado. Se você tentar transmitir pensamentos incompletos que ainda não foram completamente processados, como seu parceiro os entenderá? Sente-se consigo mesmo e desembarace suas ideias. O que é que você quer dizer? Você poderá ter a discussão de maneira serena e calma quando tiver descoberto isso. É importante articular bem porque seu parceiro não consegue ler sua mente.” É sua responsabilidade comunicar seu necessidades emocionais em um relacionamento.

Praticar a atenção plena por meio de ioga, registro no diário ou meditação pode ajudá-lo imensamente. Chegue a um lugar de paz e autoconsciência antes de abordar seu parceiro. Isso evitará pensamentos dispersos e confusão. Também é menos provável que você perca o assunto ou tome outras direções. O que vale para você, vale para o seu parceiro também. Em vez de fazer suposições, incentive-os a serem mais claros também na expressão. (Quer saber mais sobre como se comunicar melhor com seu parceiro? Continue lendo!)

5. Evite colocar a culpa no seu parceiro

Transferência de culpa por parte dos parceiros é um dos maiores sinais de má comunicação em um relacionamento. Jayant explica: “Quando você faz acusações, é mais provável que a pessoa fique na defensiva. Há uma coisa muito simples que você pode fazer para evitar colocar a culpa. Em vez de começar suas frases com “você”, comece com “eu”. Não diga: “Você esqueceu nosso aniversário, quem faz isso?” Diga: “Fiquei muito magoado porque você esqueceu nosso aniversário”. Explique como as ações deles fizeram você se sentir – você transmitirá seu ponto de vista facilmente.”

A regra do “I” é uma das melhores maneiras de melhorar a comunicação com seu parceiro. Alegações e culpas sempre fazem os ânimos explodirem durante um desentendimento. Há uma grande chance de o casal começar a trocar acusações feias em vez de conversar de maneira saudável. O controle da raiva em um relacionamento é sempre crucial; não se envolva em jogos de culpa se quiser se comunicar com eficiência.

infográfico sobre como se comunicar melhor com seu parceiro — Veja como se comunicar melhor com seu parceiro

6. Como comunicar melhor com o seu parceiro? Não traga à tona argumentos do passado

É um exercício inútil relembrar argumentos do passado. Jayant explica: “Usar algo que seu parceiro disse em uma discussão antiga como munição é uma má prática. Em momentos de raiva e frustração, tendemos a dizer coisas que não são bem formuladas. Mas o contexto da situação serve de explicação para essas declarações. Quando você retira as coisas ditas ou feitas no passado, você está removendo seu contexto. Concentre-se no aqui e agora.

“Evite fazer generalizações radicais também. “Você sempre faz isso” ou “Você nunca faz o que eu quero” têm implicações problemáticas. Parecem dizer que seu parceiro não cresceu nem um pouco e está cometendo os mesmos erros continuamente. Generalizações também os tornarão defensivos.” A menos que você esteja tentando apontar padrões de comportamento recorrentes, mantenha o passado sob controle. Isso apenas roubará o foco do problema real e tornará a conversa complexa. (Não é como se seu parceiro também não mencionasse seus erros antigos.)

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7. Concentre-se no aspecto emocional antes de dizer ao seu parceiro para se comunicar melhor

O autor e coach de vida americano Anthony Robbins disse: “Para comunicar de forma eficaz, devemos perceber que somos todos diferentes na forma como percebemos o mundo e usar esta compreensão como um guia para a nossa comunicação com os outros”. Aderir rigidamente à lógica e/ou à razão durante uma conversa não é um bom curso de ação. Seu foco deve estar na mensagem emocional enviada. Jayant diz: “Por exemplo, não corrija a gramática ou a pronúncia do seu parceiro; isso significa que você está lutando contra a semântica.

“Uma discussão tem um fluxo natural. É perfeitamente possível que seu parceiro diga algo que pareça contraditório com o que disse antes. Tente chegar ao cerne emocional do argumento deles, em vez de se esforçar para ter uma fala correta.” Claro, você deve apontar a hipocrisia ou os padrões duplos. Mas não assuma o papel de professor nem seja intelectualmente condescendente. Entenda qual é a preocupação do seu outro significativo. São eles lutando com problemas de confiança? Eles querem o seu apoio? Ou eles estão se sentindo inseguros?

8. Indique claramente o que você precisa

Comunique explicitamente suas necessidades em um relacionamento. Se o seu parceiro está lutando para lhe fornecer os recursos emocionais corretos, diga-lhe como fazer isso. Jayant diz: “Um relacionamento deve levar ao crescimento e à felicidade. Se isso não estiver acontecendo com você, se seu cônjuge ou parceiro não estiver facilitando isso, você deve ter uma conversa honesta e transmitir o que eles podem fazer. Diga: “Preciso que você faça _______ por mim”. Não hesite em ser direto. Seu parceiro ficará feliz em lhe dar o que você precisa.”

Aqui estão alguns exemplos: “Preciso que você seja menos crítico em relação aos meus esforços para que eu me sinta motivado e apoiado”, “Preciso que você seja mais carinhoso porque a falta de intimidade física não é compatível com minha linguagem de amor” ou “Preciso que você seja mais receptivo quando estou falando porque não me sinto ouvido”. Esta é uma das maneiras mais diretas de se comunicar melhor com seu cônjuge ou parceiro.

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9. Maneiras de melhorar a comunicação com seu parceiro – Não faça multitarefas durante a comunicação

Jayant diz: “Não verifique seu telefone, não se levante para fazer café e não se distraia com algo trivial enquanto seu parceiro estiver falando. É bastante desrespeitoso prestar atenção a outras coisas enquanto uma conversa ocorre. Se você estivesse em um ambiente de entrevista, por exemplo, o painel teria todo o seu foco. O mesmo respeito que você estenderia a estranhos também deve ser reservado ao seu parceiro.

“Nunca tenham discussões importantes enquanto dirigem porque vocês não estão frente a frente. Vocês não conseguem ver a linguagem corporal ou as expressões um do outro. Certifique-se de se comunicar com comprometimento.” Há muita verdade nisso. Phubbing (desprezo por telefone) arruína mais relacionamentos do que você imagina. Se você realmente deseja aprender como se comunicar melhor com seu parceiro, evite realizar multitarefas como regra. Canalize todos os seus sentidos e energia para a conversa.

10. Não evite conversas pesadas

Como se comunicar melhor com seu parceiro? Conversando realmente com eles – e não apenas sobre as coisas felizes. Discussões desconfortáveis são parte integrante de estar com alguém. É provável que haja pontos de discórdia e você deve navegar pela fase difícil discutindo isso. Sim, eles são emocionalmente desgastantes, muitas vezes frustrantes e muito desafiadores de se ter. Mas veja as conversas pesadas como formas de comunicar suas necessidades em um relacionamento.

Jayant diz: “Os problemas pioram e pioram quando são negligenciados. É melhor lidar com eles de frente. Não tente escapar dessas conversas com desculpas. Mais importante ainda, não feche seu parceiro nem vá embora quando as coisas ficarem desagradáveis. Uma boa maneira de abordar temas tão angustiantes é agendar a conversa. Não ataque seu parceiro; dar sugestões prévias e reunir-se de maneira calma e serena. A preparação sempre ajudará você a se comunicar melhor.

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11. Opte por aconselhamento de casal e aprenda a se comunicar melhor com seu parceiro

É uma boa ideia chamar alguns reforços quando as coisas ficarem azuis no departamento de comunicação. Jayant diz: “Procurar um profissional para aconselhamento de casal pode trabalhar a seu favor por vários motivos. Em primeiro lugar, o terapeuta corrigirá quaisquer estilos de pensamento prejudiciais que você e seu parceiro tenham. Em segundo lugar, eles irão encontrá-lo individualmente e também em conjunto para chegar à raiz do problema. E em terceiro lugar, eles irão ajudá-lo a praticar uma comunicação saudável com orientação.”

Se você está pensando em procurar ajuda, conselheiros qualificados e experientes no Bonobology's Painel de especialistas estão aqui para você. Eles podem ajudá-lo a avaliar melhor sua situação e aprender como se comunicar melhor com seu parceiro. Estamos aqui para ajudá-lo enquanto você adquire hábitos de um relacionamento saudável. Parabéns a você por dar este passo na direção certa.

Isso nos leva ao final de nossa jornada. Essas foram as maneiras de se comunicar melhor com seu cônjuge ou companheiro. O que você achou deles? Se perdemos alguma coisa, escreva para nós ou deixe um comentário abaixo. É sempre um prazer receber notícias dos nossos leitores! Enquanto isso, esperamos que suas conversas sejam eficazes e tranquilas. Que você sempre se comunique como um campeão.

Perguntas Frequentes

1. Qual a melhor forma de comunicação em um relacionamento?

Não existe uma maneira “melhor” em si, mas existem alguns hábitos que você pode cultivar para se comunicar com eficiência. Eles incluem ouvir seu parceiro, ser respeitoso em todos os momentos, buscar a resolução de conflitos e articular bem seus pensamentos. Dê uma olhada em nossa lista de 11 maneiras de se comunicar melhor com seu cônjuge ou parceiro para saber mais.

2. O que fazer quando seu parceiro é um péssimo comunicador?

Você pode resolver o problema diretamente com eles, tendo uma conversa aberta e honesta. Também pode ser uma boa ideia optar por aconselhamento de casal, onde um profissional licenciado pode ajudá-lo a aprimorar suas habilidades de comunicação.

3. A falta de comunicação é um sinal de alerta?

Absolutamente. A comunicação é uma qualidade indispensável de um relacionamento saudável. É vital para a resolução de conflitos, construção de confiança, trabalho em prol de objetivos comuns e companheirismo. Um relacionamento corre um alto risco de se tornar tóxico/disfuncional quando não há comunicação.

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