Com medo de entrar em um relacionamento ou não estar apaixonado? Não sabe se está com a pessoa certa ou se o relacionamento vai durar? Bem, todos esses pensamentos provavelmente estão causando um caso clássico de ansiedade no relacionamento. Mas, antes de discutirmos como lidar com a ansiedade no relacionamento, vamos primeiro tentar entender o que é a ansiedade no relacionamento.
Experimentar um certo grau de ansiedade no relacionamento é normal, especialmente quando você está em um momento importante, como o início do relacionamento ou dando o próximo grande passo, como pedir a um parceiro para morar ou se casar. No entanto, quando tudo fica fora de controle e a mera ideia de estar em um relacionamento deixa você cheio de ansiedade, pode ser um sinal de problema. Não é exatamente considerado um diagnóstico formal no mundo da saúde mental, mas afeta o bem-estar físico e emocional de quem lida com ele. Antes de ficar preocupado, saiba que é possível superar a ansiedade no relacionamento. Existem maneiras de lidar com isso.
Estamos aqui para ajudá-lo a descobrir como lidar com a ansiedade no relacionamento com os insights do conselheiro Neelam Cubas (praticante certificado em TCC e PNL), que tem mais de duas décadas de experiência ajudando crianças, adolescentes e adultos a lidar com questões relacionadas à depressão, ansiedade, relacionamento interpessoal e preocupações profissionais.
O que é ansiedade de relacionamento?
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Estar em um relacionamento é um dos sentimentos mais lindos e felizes do mundo. Mas, para alguns, pode ser um terreno fértil para a ansiedade. Você pode experimentar pensamentos e sentimentos ansiosos em praticamente qualquer momento do seu relacionamento. Para muitas pessoas, apenas o pensamento de se apaixonar ou estar com alguém pode causar estresse e ansiedade.
Então, o que é ansiedade no relacionamento? Bem, é um estado constante de medo excessivo, incerteza e insegurança, onde você está sempre se preocupando com seu relacionamento, questionando a si mesmo ou ao seu parceiro, pensando demais e duvidando do seu valor. Aqueles que sofrem com isso tendem a afastar as pessoas ou a se apegar demais. É provável que duvidem dos seus sentimentos em relação aos seus parceiros no início do relacionamento. Eles são atormentados por perguntas como:
- Eu sou bom o suficiente?
- E se não der certo?
- Estou com a pessoa certa?
- Meu parceiro me ama?
- Eu realmente quero estar neste relacionamento?
- Eu o amo o suficiente?
- Somos compatíveis o suficiente para construir um futuro juntos?
Se você se faz essas perguntas constantemente, está lidando com ansiedade no relacionamento. “A preocupação e a insegurança constantes podem surgir mesmo que tudo esteja indo bem em um relacionamento. A ansiedade pode impactar seu relacionamento de diferentes maneiras, dependendo dos sintomas que você experimenta. É bastante comum e pode se manifestar na forma de problemas físicos (dores de estômago, fadiga) e mentais (dificuldade emocional, falta de motivação)”, afirma Neelam.
O que causa ansiedade no relacionamento
Ao explicar as causas da ansiedade no relacionamento, Neelam diz: “Os fatores comuns em jogo são traumas de infância, experiências anteriores de relacionamento, ser traído, ser abandonado inesperadamente, parceiros mentindo sobre seus sentimentos por você ou enganando você sobre a natureza do relacionamento, e baixa autoestima.”
Se você está se perguntando “Por que os relacionamentos me causam ansiedade?” ou o que desencadeia a ansiedade no relacionamento, saiba que pode haver vários motivos por trás disso. Estar ciente das causas o ajudará a entender se você sofre de sintomas de ansiedade no relacionamento e também a descobrir como lidar com o problema. Aqui está uma lista de 4 possíveis causas de ansiedade no relacionamento:
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1. Estilo de anexo
Cada indivíduo tem um estilo de anexo que desenvolvem na primeira infância. Este estilo de apego depende do relacionamento que uma pessoa compartilha com seus cuidadores principais enquanto cresce. Existem diferentes tipos de estilos de apego – seguro, ansioso, evitativo e desorganizado. Eles ditam a qualidade dos relacionamentos adultos que formaremos no futuro.
Se você cresceu sentindo-se inseguro, inseguro ou negligenciado por seus cuidadores principais, é provável que tenha desenvolvido um estilo de apego ansioso, que o faz questionar os sentimentos de seu parceiro por você. Você acha difícil confiar neles e sempre se preocupa com a possibilidade de que eles o deixem e encontrem alguém melhor. Esta é uma das razões por trás do seu dilema “por que estar em um relacionamento me causa ansiedade”.
2. Experiências passadas negativas
Outra razão por trás da experiência “estar em um relacionamento me causa ansiedade” pode ser experiências negativas com relacionamentos no passado. Suas respostas ou a qualidade do vínculo que você compartilha com seu parceiro também são ditadas por suas experiências anteriores. Se você foi magoado, traído ou mentiu em seus relacionamentos anteriores, o trauma emocional da experiência pode torná-lo cauteloso em relação às conexões íntimas. É possível que você carregue o trauma do passado para seus relacionamentos futuros.
3. O que desencadeia a ansiedade no relacionamento? Baixa autoestima e autoestima
Esta é uma das principais causas da ansiedade no relacionamento. Pessoas que sofrem de baixa autoestima ou baixa autoestima muitas vezes ficam preocupadas em perder o parceiro. Eles não têm confiança em suas habilidades nem se sentem seguros em seu relacionamento porque se sentem indignos do amor que recebem do parceiro. Eles sempre duvidam se merecem ser amados e cuidados por alguém. Portanto, baixa auto-estima e questões de autoestima podem ser a resposta ao seu dilema “por que os relacionamentos me causam ansiedade”.
4. Falta de habilidades de comunicação
Habilidades de comunicação ruins podem destruir os relacionamentos mais amorosos. Não saber como se expressar ou comunicar seus sentimentos e necessidades ao seu parceiro pode causar ansiedade no relacionamento, porque você provavelmente está sempre preocupado em ser mal compreendido pelo seu parceiro. Por outro lado, seu parceiro também pode se sentir frustrado ou oprimido por ter que lidar constantemente com alguém que não consegue se expressar.
Outros motivos podem ser tendência a questionar seu parceiro e o relacionamento, estresse, problemas de confiança e conflitos constantes. Estes podem tornar-se gatilhos para problemas de relacionamento, o que pode, por sua vez, alimentar o ciclo de pensamentos ansiosos. Agora que você conhece as causas, vamos discutir os sintomas da ansiedade no relacionamento para descobrir como lidar com eles.
Os 5 principais sinais de que você tem ansiedade no relacionamento
Existem vários sinais físicos e emocionais que indicam que você está sentindo ansiedade no relacionamento. Aumento da frequência cardíaca, suor, problemas de concentração, comportamentos de auto-sabotagem, transformar um pequeno morro em uma montanha e falta de confiança são alguns sintomas de ansiedade no relacionamento. É importante reconhecê-los para poder lidar com eles. Aqui estão alguns sinais de ansiedade em um relacionamento a serem observados:
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1. Medo de compromisso
Para muitos, apenas a ideia de estar com alguém parece uma espécie de gaiola ou algo de que são indignos ou incapazes, e é por isso que cortam as pessoas ou se distanciam à menor possibilidade do relacionamento ficando sério. O medo do compromisso é um dos maiores sinais de ansiedade no relacionamento. Isso pode acontecer por vários motivos, como trauma de infância ou uma experiência negativa de relacionamento no passado.
2. Ansiedade de separação
A ansiedade de separação geralmente decorre do medo do abandono. Se você está constantemente preocupado com a segurança e o paradeiro de seu parceiro, tem medo de que ele o deixe ou sente estresse quando está viajando, provavelmente você está lidando com ansiedade de separação. Quando o medo de perder ou se separar do parceiro se torna insuportável, isso causa angústia e acaba levando você a se sentir ansioso no relacionamento.
3. Pensar demais nas palavras e ações do parceiro
Alguém com ansiedade em um relacionamento tende a interpretar demais as palavras ou ações do parceiro. Algo tão normal como uma piada ou uma brincadeira casual sobre a personalidade de alguém pode fazer com que sua mente fique confusa sobre se o parceiro deseja ficar com eles. Eles exageram nas proporções e pensam demais em cada palavra que sai da boca do parceiro.
4. Sintomas de ansiedade no relacionamento – Duvidar dos sentimentos do parceiro
Preocupar-se se o seu parceiro te ama ou se preocupa com você é outro sinal de ansiedade no relacionamento. Você começa a questionar sua importância na vida do seu parceiro – se você é importante ou se ele encontrará alguém melhor que você. Você pensa demais em coisas como se seu parceiro sentirá sua falta quando você partir ou se o apoiará em suas lutas. Você se pergunta se eles realmente amam você e querem estar com você ou se estão apenas usando você para seu próprio benefício.
5. Preocupar-se em vez de aproveitar o tempo juntos
É absolutamente normal ter dúvidas ou momentos de insegurança quando se está em um relacionamento. Mas se você está tão estressado com isso que não consegue aproveitar o presente, então é um sinal preocupante de ansiedade e essa preocupação constante pode fazer você sabotar seu relacionamento. Seu estado de preocupação constante pode afetar seu parceiro de maneira errada, fazendo-o sentir-se irritado ou frustrado.
Alguém com ansiedade em um relacionamento precisa de muita garantia e aceitação do parceiro. Também existe a probabilidade de que se silenciem e prefiram não expressar seus pensamentos, escolhas ou opiniões por medo de rejeição ou julgamento negativo. Isso pode aumentar ainda mais a ansiedade em um relacionamento porque a pessoa fica consciente de sua aparência ou é consumida por pensamentos por medo do ridículo ou do constrangimento.
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9 maneiras de lidar com a ansiedade no relacionamento – dicas de especialistas
É absolutamente normal passar por um certo nível de ansiedade quando você está em um relacionamento. Lidar com a ansiedade não significa que você está em uma situação relação doentia. Mas torna-se motivo de preocupação quando começa a afetar seu relacionamento e também outros aspectos de sua vida.
Existem mecanismos de enfrentamento eficazes para lidar com a ansiedade e a depressão em um relacionamento. Técnicas de terapia e controle do estresse, mudança no estilo de vida e comunicação honesta com seu parceiro podem efetivamente reduzir os níveis de ansiedade e melhorar seu relacionamento. Se você está se perguntando como lidar com a ansiedade no relacionamento, aqui estão 9 maneiras que podem ajudar:
1. Identifique e enfrente sua ansiedade
Uma das maneiras de lidar com a ansiedade e a depressão em um relacionamento é identificar sua causa raiz, ligar os pontos às suas experiências de infância ou experiências passadas e, então, enfrentá-las de frente. Você tem que introspectar. Isso lhe dará uma visão sobre o que está motivando suas ações e comportamento, fazendo você sinta-se inseguro, e como todas essas experiências moldaram seu relacionamento.
Neelam diz: “Admita e aceite que você está lidando com ansiedade no relacionamento. Por exemplo, se você está lidando com a ansiedade de separação em um relacionamento, reconheça o fato de que ela está profundamente enraizada no medo de deixar entes queridos.
Um relacionamento não é um passeio solo. São necessários dois para dançar o tango, por isso você deve abraçar suas ansiedades e fazer um esforço para administrá-las ou superá-las. Mais importante ainda, certifique-se de incluir seu parceiro nesta tentativa. Se não qualquer outra coisa, a reação do seu parceiro o ajudará a avaliar se vale a pena lutar pelo relacionamento.
2. Comunique-se honestamente com seu parceiro
A comunicação é fundamental para lidar com todos os tipos de problemas em um relacionamento, incluindo ansiedade. Seja honesto com seu parceiro sobre suas expectativas, inseguranças e preocupações. Certifique-se de expressar suas preocupações e esclarecer mal-entendidos. Uma comunicação saudável é um sinal de um relacionamento saudável. É difícil, mas importante. Isso não apenas fortalece seu vínculo com seu parceiro, mas também ajuda a manter todo o estresse e ansiedade sob controle.
Através de uma comunicação honesta, ambos os parceiros podem compreender o que querem um do outro e evitar inventar os piores cenários possíveis. Faça um esforço para conversar honestamente com seu parceiro sobre sua ansiedade e como vocês podem lidar com ela juntos. Isso também inclui conversas sobre intimidade e limites sexuais. A comunicação com seu parceiro o ajudará a entendê-lo melhor. Assim que souberem do problema, poderão ajudá-lo a superá-lo.
3. Delicie-se com suas atividades e hobbies favoritos
Uma das melhores maneiras de lidar com a ansiedade no relacionamento é entregar-se a coisas ou atividades que lhe trazem alegria. Alguém com ansiedade em um relacionamento geralmente fica tão envolvido e envolvido com seus pensamentos e preocupações que os outros aspectos da vida são ignorados. Certifique-se de que isso não aconteça.
Participe de atividades e hobbies que façam você se sentir bem. Conecte-se com amigos e outros relacionamentos importantes em sua vida. Isso o ajudará a controlar sua ansiedade no relacionamento. Neelam recomenda: “Sente-se com seu animal de estimação. Ouça música, assista a um filme ou leia. Visite seu café ou restaurante favorito. Ir caminhar. Passe algum tempo perto da natureza.
“Planeje uma atividade que você possa fazer sozinho ou com seus entes queridos. Toque em algo reconfortante, como sua camiseta ou cobertor favorito, e pense em como é a sensação sob seus dedos. Faça uma lista das coisas positivas que lhe trazem felicidade e alegria. Visualize-os.”
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4. Aprenda a controlar os efeitos físicos da ansiedade
A ansiedade também pode se manifestar fisicamente, causando fadiga, dor no peito, aumento da frequência cardíaca, dor de estômago, irritabilidade, insônia, tontura, náusea, dor de cabeça e falta de ar, entre outros sintomas. Você deve gerenciar essas reações físicas.
Neelam recomenda praticar ioga e meditação para combater a ansiedade. “Cuide-se, faça exercícios, faça refeições balanceadas e saudáveis, durma bem e pratique técnicas de relaxamento para lidar com a ansiedade no relacionamento. Delicie-se com atividades físicas que funcionem para você e façam você se sentir bem e AME a si mesmo. Cuidar da saúde vai te ajudar a manter a calma e possibilitar o pensamento positivo”, afirma.
5. Como lidar com a ansiedade no relacionamento? Consulte um terapeuta
A terapia é, sem dúvida, a melhor forma de lidar com a ansiedade no relacionamento. Obter orientação profissional o ajudará a se conhecer e a organizar melhor seus pensamentos. Um terapeuta será capaz de aprofundar o problema, identificar o padrão de pensamento ansioso e oferecer soluções práticas para lidar com a ansiedade e a depressão em um relacionamento.
É o seu espaço seguro para ser aberto e honesto sobre seus sentimentos, sem medo de julgamento, constrangimento ou ridículo. Você pode simplesmente ser você mesmo na frente do terapeuta. Neelam sugere: “A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudar a reformular os preconceitos cognitivos, permitindo que você relaxe quando a ansiedade aumenta”. Um terapeuta será capaz de orientá-lo na direção certa e ajudá-lo a trabalhar seu processo de pensamento negativo, valor próprio e autoestima para que você possa construir um relacionamento saudável Com seu parceiro.
Você também pode conversar com seu parceiro sobre sua ansiedade e inscrever-se em terapia de casal. Isso ajudará vocês dois a se entenderem melhor e a se entenderem melhor. Você será capaz de abordar questões e medos subjacentes sem julgamento, o que acabará por aliviar a ansiedade. Se você está pensando em obter ajuda, terapeutas licenciados e experientes em p da Bonobologiaanel está aqui para você.
6. Esteja atento aos seus pensamentos e capacidades
Para conseguir lidar ou superar a ansiedade no relacionamento, é vital que você valide seus sentimentos, mas, ao mesmo tempo, aprenda a abandoná-los. Tente estar atento ou reconhecer o que está acontecendo naquele momento, em vez de julgar. Faça um esforço para se livrar desses pensamentos negativos e ansiosos, vendo-os através de lentes positivas.
Neelam sugere que você acredite em suas capacidades se estiver lidando com ansiedade de separação em um relacionamento. Ela diz: “É importante ter em mente que a ansiedade é temporária e pode ser aliviada estando atento às suas capacidades. Se você estiver separado de seu parceiro, lembre-se de que já lidou com isso antes e sinta que o reencontro com seu parceiro se tornará ainda mais especial.
7. Aprenda a gerenciar suas ações
Uma das maneiras de lidar com a ansiedade no relacionamento é controlar suas ações. Suas ações afetam sua ansiedade, o que eventualmente afeta seu relacionamento. Por exemplo, aqueles que lidam com a ansiedade de separação sentem-se obrigados a verificar o seu parceiro ou saber sobre o seu paradeiro. Eles começam a se sentir ansiosos e a sentir extremo estresse ao pensar em ficar longe do parceiro.
Embora seja normal enviar uma mensagem para saber se eles estão seguros, enviar mensagens de texto constantemente quando você sabe que eles provavelmente estão no trabalho ou apenas saindo só levará a conflitos. Tente controlar esses impulsos porque eles podem impactar negativamente o seu relacionamento. Procure maneiras de se distrair – saia para correr, assista a um filme, passe um tempo com seu animal de estimação ou converse com um amigo próximo. Essa abordagem também pode ajudar se você estiver lidando com relacionamento a distância ansiedade.
8. Procure aproveitar o presente
Você nunca pode saber o destino de qualquer relacionamento, então por que deixar sua mente vagar? Sabemos que é mais fácil falar do que fazer, mas é fundamental que você pare de se preocupar com o futuro e se concentre no presente. Não perca os momentos preciosos do presente porque você não consegue parar de se preocupar com o que o futuro reserva. Aprenda a saborear o presente.
Tente se concentrar nos momentos felizes que você passa com seu parceiro no presente, em vez de se estressar com o passado ou o futuro. Você não vai recuperar esses momentos. Certifique-se de aproveitar ao máximo. Nenhum de nós sabe onde estaremos daqui a 5 a 10 anos. Não sabemos se o relacionamento vai durar mas isso não significa que não possamos valorizar a realidade atual. Valorize esses momentos. Aproveite a felicidade de poder passar um tempo com a pessoa que você ama.
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9. Como lidar com a ansiedade no relacionamento? Não perca seu senso de identidade
Muitas vezes, as pessoas que sentem ansiedade em um relacionamento tendem à sua identidade ou senso de identidade. Personalidades e identidades individuais começam a mudar para criar espaço para o relacionamento. Embora seja completamente natural, o que não está bem é perder a sua identidade no processo.
Tenha certeza de quem você é e do que deseja do relacionamento. Lembre-se de que o motivo pelo qual seu parceiro escolheu estar com você tem muito a ver com sua personalidade e individualidade. Se você mudar para acomodar as necessidades do seu parceiro, estará prejudicando sua autoestima e identidade, o que acabará afetando o relacionamento.
É particularmente importante para aqueles que lidam com ansiedade social em uma relação. Lembre-se de que você é único e tem seu próprio conjunto de interesses, experiências e opiniões. Mantenha esse senso de identidade. Ame e aceite quem você é. Saiba que você é importante.
Ponteiros-chave
- A ansiedade no relacionamento é definida como o estado constante de medo, incerteza e insegurança que alguém experimenta em um relacionamento.
- As causas da ansiedade no relacionamento incluem um estilo de apego ansioso, habilidades de comunicação deficientes, experiências passadas e baixa autoestima.
- Duvidar dos sentimentos do seu parceiro, pensar demais em suas palavras e ações, medo de se comprometer e passar mais tempo se preocupando do que se divertindo com alguém especial são alguns dos sinais de ansiedade no relacionamento.
- Algumas dicas sobre como lidar com a ansiedade no relacionamento incluem estar atento aos seus pensamentos e ações, aprender a aproveitar o presente, comunicar-se bem e manter intacto o seu senso de identidade.
- A terapia pode mudar o jogo quando se trata de lidar com a ansiedade em um relacionamento
Se você lida com ansiedade no relacionamento, deve procurar ajuda antes que isso cause mais danos a você e ao seu relacionamento. Saiba que você não está sozinho e que pode controlar ou superar a ansiedade no relacionamento. Entenda os gatilhos. Permita que pessoas que entendem e apoiam você ajudem.
Neelam também recomenda observar relacionamentos saudáveis. Ela diz: “Pode ser útil observar relacionamentos saudáveis e interdependentes porque eles fornecem ao cérebro e ao corpo um modelo de como é um relacionamento, em vez de apenas compreender o co-dependente e o estilos de apego inseguros.” Um relacionamento é uma via de mão dupla. O que um vivencia ou passa afeta o outro, por isso é aconselhável procurar ajuda antes que as coisas saiam do controle. Não há vergonha nisso.
Perguntas Frequentes
Sim. Você pode superar a ansiedade no relacionamento. Leva tempo e esforço, mas é possível. Você tem que entender os problemas subjacentes, obter ajuda e trabalhar para gerenciá-los.
É absolutamente normal sentir um certo nível de ansiedade em um relacionamento. É extremamente comum. As pessoas geralmente experimentam isso no início do relacionamento. No entanto, se você acha que está ficando fora de controle, considere procurar um terapeuta.
Depende dos níveis de ansiedade. Alguns podem notar uma diferença em poucas sessões, enquanto outros podem ter que passar por terapia durante anos. Não há um cronograma fixo para isso.
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Artigo muito qualificado. Ajuda a sair da ansiedade do relacionamento.
Olá Neeru,
Ficamos felizes em saber que você achou o artigo útil. Entendemos que a ansiedade no relacionamento pode ser difícil de lidar. Se precisar de ajuda, entre em contato conosco em [email protected].