21 sinais de que você está sozinho em um relacionamento

Qualquer relacionamento de longo prazo passa por sua cota justa de altos e baixos, onde a intimidade e a conexão fluem e refluem. Enquanto a sensação de distância e estar sozinho for uma fase passageira e você e seu parceiro conseguirem encontrar o caminho um para o outro, não é motivo de preocupação. No entanto, quando você começa a se sentir sozinho em um relacionamento consistentemente, isso pode ser um sinal de problema.

Afinal, um relacionamento é sobre uma jornada compartilhada de amor e companheirismo. Quando, apesar de se importar profundamente com seu parceiro, você se sente desconectado e distante dele, isso pode trazer muito descontentamento e infelicidade. Dado que essa distância e sentimento de solidão podem se infiltrar silenciosa e gradualmente, a mudança na dinâmica do seu relacionamento pode ser muito confusa. 

Por que você não fala mais tanto? Por que seu parceiro parece não se importar? Por que parece que há uma parte dele que você simplesmente não consegue acessar? Para encontrar as respostas, primeiro você precisa reconhecer o problema e então procurar uma maneira de lidar com ele. Para isso, vamos dar uma olhada em alguns dos sinais mais comuns de que você está sozinho em um relacionamento, junto com algumas soluções apoiadas por especialistas para lidar com eles.  

21 sinais de que você está sozinho em um relacionamento

Sentindo-se sozinho em um relacionamento pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes, dependendo da necessidade individual de conexão e intimidade. Além disso, a solidão emocional pode se manifestar de maneiras tão sutis que você pode senti-la como uma corrente subterrânea percorrendo seu relacionamento, mas sem ser capaz de apontar o que exatamente está errado. Como eu disse antes, tudo pode ser profundamente perturbador e confuso. Para dar sentido a essa mudança desconcertante, você precisa ser capaz de identificar os sinais de alerta de que está sozinho em um relacionamento. Eles incluem:  

1. Seu parceiro não parece interessado no seu dia

A falta de interesse do parceiro no que acontece na sua vida é um dos sinais mais reveladores de desconexão em um relacionamento, o que pode trazer sentimentos de isolamento e solidão. Digamos que você descobre que está concorrendo a uma grande promoção no trabalho e envia uma mensagem animada para seu parceiro, mas ele nem se dá ao trabalho de responder porque "estava muito ocupado". Ou você conta a ele sobre como teve um confronto feio com um colega de trabalho e ele mal tira os olhos do telefone. 

Esses comportamentos sugerem que seu parceiro está mental ou emocionalmente afastado de sua vida. A falta de investimento e interesse dele pode naturalmente fazer com que você se sinta solitário em um relacionamento. A psicóloga Dra. Carla Marie Manly diz: "Quando um parceiro se desliga de suas experiências cotidianas, isso pode criar uma séria divisão emocional".

2. Suas conversas são superficiais

Conversas significativas pavimentam o caminho para uma conexão mais profunda. Não importa há quanto tempo vocês estão juntos, vocês precisam continuar se conhecendo mais intimamente para nutrir sua conexão. Se essas conversas significativas conversas que estimulam a intimidade emocional saiu do seu relacionamento e suas interações giram em torno de compras, contas, logística e rotinas, você pode se ver lutando com o pensamento: "Eu me sinto tão sozinho o tempo todo". Explicando por que as pessoas vivenciam isolamento emocional nos relacionamentos, a coach de relacionamentos Esther Perel observa: "Quando os casais param de compartilhar seus sonhos, medos e sentimentos, eles podem se sentir em mundos separados, mesmo estando no mesmo ambiente".

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3. Você faz a maior parte do esforço

Mais um dos sinais reveladores de que você está sozinho em um relacionamento é que o fardo de manter o relacionamento à tona recai diretamente sobre você. Você é quem inicia o contato, planeja noites de encontros, inicia a intimidade, planeja férias ou surpresas. E seu parceiro está apenas acompanhando o passeio. Pode começar a parecer que você está em um relacionamento unilateral. O renomado psicólogo e especialista em relacionamentos Dr. John Gottman diz: "Um esforço unilateral cria um desequilíbrio em dinâmica de poder e deixa a outra pessoa se sentindo sozinha e sem importância.”

4. A intimidade física diminui

Atos de intimidade física como abraçar, beijar, dar as mãos ou afagar são cruciais para reforçar a conexão emocional entre um casal. Você pode começar a se sentir sozinho em um relacionamento se seu parceiro parar de ser fisicamente afetuoso com você. A conselheira de intimidade Dra. Laura Berman diz: "A proximidade física geralmente reflete a proximidade emocional, e a falta dela pode sinalizar problemas mais profundos."

5. Você não se sente ouvido

A terapeuta Nedra Glover Tawwab diz: “Ser ouvido nos valida. Quando nossas palavras parecem invisíveis, nós também.” Se toda vez que você compartilha algo importante com seu parceiro — sejam suas preocupações sobre o relacionamento ou algo com que você está lutando na frente pessoal — ele faz isso sobre si mesmo ou começa a falar sobre suas próprias lutas e desafios, em vez de ouvi-lo e validar seus sentimentos, você pode começar a sentir que sua voz e pensamentos não são valorizados. Quando isso invalidação emocional repete em um loop, você pode se sentir cada vez menos inclinado a se abrir com seu parceiro. O resultado? Solidão emocional.

6. Seu parceiro parece distante ou distraído

Se seu parceiro está sempre muito preocupado para realmente se envolver e se conectar com você, isso sinaliza uma falta de priorização. Toda vez que você tenta falar com ele e ele está imerso no telefone ou balança a cabeça distraidamente, isso cria uma barreira entre vocês dois. Com o tempo, essas barreiras se acumulam e se manifestam como ausência emocional. Quando seu parceiro não está lá para você emocionalmente, você naturalmente se pegaria lamentando: "Eu me sinto sozinho no meu relacionamento. "

7. Eles priorizam tudo o mais em vez de você

Sentimentos de solidão também podem começar a surgir quando você percebe sinais de que está não valorizado em um relacionamento. Se a agenda do seu parceiro está sempre lotada de trabalho, hobbies e compromissos sociais, deixando pouco tempo de qualidade para vocês como casal, vocês podem começar a se sentir desvalorizados e uma sensação de desconexão pode surgir. O Dr. Gary Chapman, autor de The 5 Love Languages, explica: "Quando alguém escolhe tudo em vez de você, é um sinal de que seu compromisso pode estar em outro lugar."

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8. Seu parceiro não faz nenhum esforço para resolver conflitos

Desentendimentos são parte do curso de um relacionamento. É a capacidade de um casal de resolver conflitos de forma saudável que reflete a força de seu vínculo. Na verdade, resolução saudável de conflitos pode ajudar a aproximar os parceiros eliminando diferenças e promovendo momentos de vulnerabilidade. 

Se seu parceiro se recusar a participar dessa parte essencial de manter o relacionamento vivo e saudável, fechando-se diante de conflitos ou ignorando problemas, você pode sentir como se o ônus de carregar o peso emocional de problemas não resolvidos fosse somente seu. Isso pode trazer ressentimento e distância em um relacionamento.  

9. Eles não comemoram suas vitórias

Se o seu parceiro minimiza, se recusa a reconhecer ou descarta completamente cada conquista ou avanço que você faz em sua vida pessoal ou profissional, você invariavelmente se pegará pensando: “Eu sou não estou feliz no meu relacionamento.” Afinal, você e seu parceiro devem ser os maiores incentivadores um do outro. Se eles não se apresentarem e abraçarem esse papel, você pode se sentir sozinho e isolado, independentemente de todas as suas conquistas e realizações. 

10. Você se sente emocionalmente desamparado

Reena, uma mãe de 32 anos de um recém-nascido, sente que seu o marido não me apoiou durante a gravidez e depois do parto. Isso a deixou lutando com sentimentos de solidão e isolamento. “Nossa recém-nascida se recusa a dormir a noite toda. Ela só chora, a menos que eu a amamente. Em vez de me ajudar a confortá-la, meu marido fica irritado porque eu não consigo fazer o bebê dormir e insiste que eu a amamente a noite toda só para que ela não chore. 

“Tem sido tão física e emocionalmente. Eu me sinto tão sozinha e sobrecarregada. Não sei a quem recorrer para obter ajuda e apoio.” Se você tem passado por uma falta semelhante de apoio emocional do seu parceiro, você pode acabar sentindo que está enfrentando tudo sozinha. Isso pode ser um forte gatilho para se sentir sozinha em um relacionamento.  

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11. Eles descartam seus sentimentos

A conselheira matrimonial Dra. Jane Greer afirma: “A rejeição é um sinal de que o parceiro não valoriza sua experiência, o que é uma forma de abandono emocional.” Isso pode dificultar a vulnerabilidade no relacionamento e fazer com que você se retraia emocionalmente, o que só aumenta ainda mais a distância entre você e seu parceiro. 

Sadie, uma estudante de direito que viveu isso em primeira mão, diz: “Eu lutei contra sentimentos de solidão quando meu parceiro se mudou para uma cidade diferente e decidimos dar uma chance ao LDR. Toda vez que eu compartilhava o quanto eu estava lutando para lidar com essa ausência, ele me calava dizendo coisas como: “Pare de ser tão sensível” ou “Ah, isso de novo não. Por que não podemos simplesmente ter uma conversa agradável sem você choramingando o tempo todo?” Sua insensibilidade acabou me levando a terminar as coisas com ele.”

12. Seu parceiro não planeja um futuro com você 

A maneira como seu parceiro responde a conversas sobre o futuro pode impactar o quão seguro e conectado você se sente no relacionamento. Se ele não inclui você em suas brincadeiras ou parece desconfortável discutindo planos de longo prazo envolvendo vocês dois, isso sugere que ele pode não ver o relacionamento indo a longo prazo.

Isso pode deixar você sentindo-se inseguro e incerto sobre seu lugar na vida deles. Quando você não sabe onde está com seu parceiro ou se vocês estão na mesma página sobre o que o futuro pode reservar para vocês, lutar com uma sensação de desconexão e distância é natural.  

13. Você sente como se estivesse pisando em ovos

Por que me sinto tão sozinho no meu relacionamento, você se pergunta? Uma explicação plausível pode ser que você se pega evitando certos tópicos para manter a paz, temendo que, se você os trouxer à tona, seu parceiro se tornará mais distante e retraído. 

Quando você se censura constantemente e sente que precisa pisar em ovos para evitar aborrecê-los, cria uma ansiedade subjacente que sufoca a autenticidade. A solidão que você sente pode ser o resultado de você reter partes de si mesmo com seu parceiro. A psicóloga clínica Dra. Lisa Firestone explica: "Pisar em ovos cria um estado constante de ansiedade, corroendo a proximidade".

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14. Vocês são mais amigos do que parceiros

Embora a amizade entre parceiros possa fortalecer a base de um relacionamento, quando isso é tudo o que resta entre eles, sentimentos de solidão podem começar a criar raízes. Uma completa falta de intimidade romântica ou emocional é um dos primeiros sinais de desconexão em um relacionamento. Pode fazer com que o relacionamento pareça vazio e incompleto, fazendo com que você se sinta cada vez mais isolado e sozinho, apesar de ter um parceiro para compartilhar sua vida. 

15. Você passa a maior parte do seu tempo livre sozinho

Outro sinal significativo de que você está sozinho em um relacionamento é que, mesmo quando estão fisicamente juntos, vocês preferem fazer coisas separadas a passar tempo juntos. Em casa, vocês geralmente estão em cômodos separados ou fazendo coisas diferentes. Ou mesmo quando estão juntos no seu quarto, vocês dois estão ocupados no telefone em vez de usá-lo como uma oportunidade para se conectar. 

Isso indica uma falta de desejo de estar perto. Eventualmente, a distância física e emocional pode alimentar os sentimentos de solidão. A psicoterapeuta Dra. Jenn Mann diz: “Tempo de qualidade é essencial para nutrir um relacionamento. Proximidade física sem conexão ainda faz você se sentir sozinho.”

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16. Seu parceiro evita contato visual significativo

O isolamento emocional nos relacionamentos também se reflete na linguagem corporal e no comportamento dos parceiros em relação um ao outro. Por exemplo, se seu parceiro evita fazer comentários significativos contato com os olhos com você durante conversas ou em seus momentos íntimos, pode criar uma divisão sutil, mas palpável, que faz você se sentir invisível e, portanto, sozinho em seu relacionamento. A especialista em linguagem corporal Patti Wood explica: “O contato visual é uma janela para a intimidade. Sua ausência pode sinalizar distância emocional.”

17. Você se sente um fardo quando precisa deles

A ausência de apoio mútuo é outro sinal revelador de que você está sozinho, apesar de estar em um relacionamento. Se você se sente culpado ou sobrecarregado em pedir ajuda quando está doente ou precisa de apoio emocional porque seu parceiro age como se intervir por você fosse um grande inconveniente para ele, seu relacionamento carece de empatia e cuidado. Como resultado, você pode se pegar pensando: “Eu me sinto sozinho no meu relacionamento.” 

18. Eles parecem menos interessados ​​em seus interesses

A falta de interesse nos gostos e desgostos do parceiro está entre os sinais inegáveis ​​de desconexão em um relacionamento. Se seu parceiro passou de sugerir atividades e hobbies que vocês poderiam praticar juntos para não demonstrar interesse em interesses comuns, cria uma sensação de separação. Isso, por sua vez, pode fazer com que você se sinta sozinho em um relacionamento. 

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19. Você se sente esgotado em vez de energizado

Se a ideia de passar tempo com seu parceiro faz você se sentir esgotado em vez de feliz e animado, isso indica que sua conexão emocional se esgotou. Em tais situações, o relacionamento pode começar a parecer um fardo em vez de uma fonte de apoio. Isso pode rapidamente virar uma bola de neve para amargura, ressentimento, e conflitos incessantes, que exacerbam sentimentos de solidão e desconexão.  

20. Suas necessidades e limites não são respeitados

Se você definir limites mas seu parceiro repetidamente os ignora, isso pode fazer você sentir que sua autonomia e bem-estar estão ameaçados. Isso pode não apenas fazer você sentir como se seu parceiro não respeitasse suas necessidades, mas também tornar o relacionamento um espaço inseguro, dificultando sua conexão com ele. Esse abismo continua aumentando a cada infração, resultando em desconexão e solidão.  

21. Você sente falta da versão "antiga" do seu relacionamento

Dra. Alexandra Solomon, autora de Amando Bravamente, diz: "Quando ansiamos pelo passado, isso geralmente reflete necessidades não atendidas no presente." Se você está permanecendo no relacionamento simplesmente por causa de quão maravilhoso, amado e estimado seu parceiro fez você se sentir em um ponto e continua esperando contra a esperança que aqueles dias em que vocês estavam tão em sincronia e apaixonados um pelo outro voltarão se você apenas se esforçar um pouco mais, aguentar um pouco mais, suas necessidades emocionais não estão sendo atendidas. Esse vazio é o que está fazendo você se sentir solitário e sozinho. 

7 dicas para lidar com a sensação de solidão em um relacionamento

Sentir-se sozinho em um relacionamento, retraído e isolado, apesar de ter um parceiro para compartilhar sua vida, pode ser emocionalmente extenuante, para dizer o mínimo. Isso o enche de incerteza e insegurança, fazendo você se perguntar se seu relacionamento está caminhando para uma desgraça inevitável. Bem, se você não prestar atenção aos sinais de crescente desconexão e identificar e abordar a causa subjacente, pode ser que... 

No entanto, o oposto também é verdade. Não há razão para que você não consiga encontrar uma maneira de reconectar e reacender a conexão contanto que você e seu parceiro estejam dispostos a resolver os problemas e fazer mudanças construtivas na maneira como se envolvem um com o outro. E como você faz isso? Aqui estão 7 dicas apoiadas por especialistas sobre como lidar com o sentimento de solidão em um relacionamento: 

1. Abra-se com seu parceiro sobre seus sentimentos

O que fazer quando você se sente sozinho em seu relacionamento, você se pergunta? Primeiro e mais importante, não reprima seus sentimentos e deixe-os apodrecer. Em vez disso, tenha uma conversa honesta com seu parceiro sobre como você se sente. Para garantir que ele não descarte ou invalide suas preocupações, compartilhe exemplos específicos de momentos em que você se sentiu solitário ou desconectado e diga a ele que você quer trabalhar para melhorar seu relacionamento. É vital que você permaneça calmo e evite colocando a culpa ou lançando acusações. 

A psicóloga Dra. Carla Marie Manly recomenda expressar sentimentos de um lugar de vulnerabilidade em vez de culpa. “Abrir-se de um lugar de sentimento pessoal convida à empatia e conexão em vez de atitude defensiva”, ela acrescenta. 

2. Identifique e comunique suas necessidades claramente

Sinais de desconexão em um relacionamento quando as necessidades de um ou ambos os parceiros não estão sendo atendidas. É inteiramente possível que seu parceiro não esteja emocionalmente retraído, distante ou não investido, mas ele simplesmente não foi capaz de entender suas necessidades, desejos e expectativas. 

Então, antes de iniciar um diálogo com seu parceiro, tire um tempo para introspecção e pergunte a si mesmo: "Por que me sinto tão sozinho no meu relacionamento?" Identifique quais ações específicas fariam você se sentir mais conectado. Seja passando tempo de qualidade, recebendo mais apoio emocional ou verificações regulares, seja específico com o que você precisa.

Dr. Gary Chapman, autor de Os 5 Linguagens do Amor, enfatiza que é essencial entender suas próprias necessidades antes de esperá-las de seu parceiro. “Aprender a comunicar sua linguagem de amor — seja com palavras de afirmação, atos de serviço ou tempo de qualidade — ajuda seu parceiro a saber como aparecer para você”, ele diz. 

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3. Procure o equilíbrio entre esforço e responsabilidade

O sentimento de solidão também pode resultar de uma falta de esforço, responsabilidade e consistência em um relacionamento. Se você sente que seu parceiro não se esforça e não faz a sua parte para nutrir sua conexão, pode começar a parecer que você está em uma relacionamento unilateral. Isso pode ser profundamente insatisfatório. A única maneira de lidar com isso é parar de assumir todo o trabalho emocional, temendo que se você não fizer um esforço extra seu relacionamento irá desmoronar, e conversar com seu parceiro sobre maneiras de compartilhar responsabilidades.

Além disso, não torne contingente que eles contribuam para o relacionamento de uma forma que você ache adequada. Em vez disso, dê a eles o espaço e a liberdade para se esforçarem, o que vem naturalmente para eles. Quando eles fizerem algo legal e atencioso para você, aprecie. Isso promove uma atmosfera em que ambos se sentem motivados a se esforçar no relacionamento. 

4. Reconecte-se por meio de atividades compartilhadas

A Dra. Sue Johnson, desenvolvedora da Terapia Focada nas Emoções, enfatiza: “Fazer atividades prazerosas juntos reacende o vínculo e lembra ambos os parceiros do que eles amam um no outro, ajudando a preencher lacunas emocionais”. Se você está lutando contra a distância e a desconexão, deixe que hobbies, interesses e atividades compartilhados sejam a ponte que os ajude a encontrar o caminho de volta um para o outro. Seja ouvindo música em viagens longas, fazendo caminhadas, jogando tênis, participando de um evento de degustação de vinhos ou assumindo um projeto de reforma da casa, compartilhe experiências que renovem seu senso de parceria e permitam que vocês criem memórias novas e positivas juntos.

5. Trabalhe na auto-realização

Se você frequentemente se pega lamentando, "Eu me sinto sozinho no meu relacionamento", também pode ser porque você fez do seu relacionamento o único foco da sua vida enquanto seu parceiro ainda leva uma vida razoavelmente bem equilibrada. Se eles têm seus amigos, compromissos sociais e hobbies para lhes trazer uma sensação de realização enquanto você reduziu sua existência ao seu trabalho e vida amorosa, é natural que você se sinta sozinho quando seu parceiro estiver lá fora, fazendo suas próprias coisas. 

Curiosamente, a solução é simples: em vez de se fixar no que fazer quando se sentir sozinho, concentre-se em construir uma vida plena e equilibrar independência com uma parceria romântica. Envolva-se em hobbies pessoais, conecte-se com amigos ou busque objetivos individuais. Quando você está realizado como indivíduo, sua perspectiva em relação a si mesmo muda e você começa a depender cada vez menos dos outros para validação.  

6. Pratique a escuta ativa e a empatia

Enquanto você está lutando com a inquietante sensação de solidão em seu relacionamento, seu parceiro pode estar sentindo isso também. Quando você se abrir com ele sobre como você está se sentindo, não descarte nenhuma preocupação ou sentimento que seu parceiro compartilhe. Ou pense que seu parceiro está tentando fugir da responsabilidade ao virar as coisas e fazer com que seja sobre ele. 

Em vez disso, mostre interesse genuíno em seus sentimentos e experiências e pratique escuta activa para entender melhor sua perspectiva. Dr. Harville Hendrix, autor de Obtendo o amor que você deseja, diz, “Escuta ativa fomenta empatia e encoraja ambos os parceiros a se abrirem. Essa troca mútua pode ajudar a reconectar parceiros que se sentem emocionalmente distantes.”

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7. Considere aconselhamento de casais

Se você tentou várias abordagens e os sinais de que está sozinho em um relacionamento ainda estão na sua cara, pode valer a pena considerar procurar ajuda profissional. Converse com seu parceiro sobre fazer terapia de casal. Ela pode fornecer um espaço seguro e guiado para que ambos se comuniquem abertamente e se reconectem. Se você está pensando em obter ajuda, mas não sabe onde procurar, profissionais de saúde mental qualificados e experientes em Painel de Bonobologia está aqui para você. 

Considerações Finais

Os sinais de que você está sozinho em um relacionamento, embora angustiantes, também podem apresentar uma oportunidade para você trabalhar para melhorar sua conexão com seu parceiro. Então, não deixe que isso se torne uma fonte de autopiedade e chafurde na miséria, mas procure maneiras de preencher lacunas emocionais e promover uma compreensão mais profunda. Lembre-se de que se sentir conectado requer esforço mútuo, comunicação aberta e disposição para abordar necessidades subjacentes. Contanto que você e seu parceiro estejam dispostos a resolver seus problemas, não há razão para que vocês não consigam superar esse momento difícil e encontrar uma maneira de se reconectar. 

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