Nu confundați a avea o carieră cu a avea o viață!”
-Hillary Clinton.
Dacă una dintre cele mai puternice și mai discutate femei politiciene din lume spune aceste cuvinte, e timpul să ne dăm seama. Revistele lucioase și site-urile de lifestyle publică în repetate rânduri imagini nerealiste ale superfemeilor. De la gestionarea unei case la îngrijirea familiei, până la a fi extrem de performante la locul de muncă și a arăta ca o bătaie de milioane de dolari în timp ce fac asta, femeile par să facă de toate! Din păcate, ceea ce aceste reviste nu oferă sunt sfaturile esențiale pentru echilibrul dintre viața profesională și cea personală.
În zilele noastre, femeile din toate mediile rasiale sunt active pe piața muncii. Cu toate acestea, așteptările tradiționale legate de casă și vatră încă persistă. Rezultatul este că, în toate culturile, femeile se confruntă cu aceeași problemă - cum să lucreze profesional, având în același timp grijă de sine și de familie. Atunci când echilibrul dintre carieră și familie devine aproape imposibil, consecințele inevitabile sunt stresul și epuizarea.
Nici femeile singure nu au o viață ușoară. După cum se plânge Brinda Bose, instructoare de yoga: „Oamenii cred adesea că, doar pentru că sunt singură, nu am niciun stres și îmi pot dedica toate orele muncii. Dar, pentru a demonstra că pot reuși fără sprijinul unui bărbat sau al familiei, ajung să mă suprasolicit.”
„Echilibrul dintre viața profesională și cea personală se situează la celălalt capăt al scalei, unde am succes în viața profesională, dar nu am absolut niciun timp pentru viața personală”, continuă ea. Nicio femeie (sau bărbat) nu le poate avea pe toate, dar întrebarea care trebuie pusă este: Merită toată munca și succesul din viața profesională?
De ce este important echilibrul dintre viața profesională și cea personală?
Cuprins
Deși munca este importantă pentru a-ți oferi un sentiment de identitate, și latura personală trebuie hrănită. Fără sfaturi adecvate pentru echilibrul dintre viața profesională și cea personală, femeile suportă adesea presiunea maximă din toate punctele de vedere. Scenariul muncii de acasă indus de coronavirus a agravat situația, deoarece granițele dintre birou și acasă devin din ce în ce mai neclare, sporind nivelul de stres.
A studiu de Jill Perry-Smith și Terry Blum în Jurnalul Academiei de Management, a analizat performanța a 527 de companii din SUA și a constatat că firmele cu o gamă mai largă de practici de conciliere a vieții profesionale cu cea personală au avut performanțe, o creștere a profitului, a vânzărilor și o performanță organizațională mai bune. Cu toate acestea, organizațiile din întreaga lume acordă rareori atenție acestui aspect al vieții.
Adevărul este că viața nu înseamnă doar muncă, familie sau acasă. Ceea ce ai nevoie sunt niște sfaturi simple pentru echilibrul dintre viața profesională și cea personală, care te vor ajuta să duci o viață mult mai împlinită și mai îmbogățitoare decât una în care balanța este înclinată puternic într-o singură direcție.
21 de sfaturi pentru un echilibru mai bun între viața profesională și cea personală pentru femei – 2021
Menținerea unui echilibru între viața profesională și cea personală înseamnă separarea vieții personale de cea profesională. Învață cum să nu lași munca să-ți controleze viața, să menții limite adecvate pentru tine și pentru ceilalți și să te asiguri că cele mai importante aspecte ale vieții tale nu sunt neglijate pe altarul altcuiva. Trebuie să... practică iubirea de sine.
După cum a spus Michele Obama, „Femeile, în special, trebuie să își urmărească sănătatea fizică și mentală, pentru că, dacă ne grăbim la și de la programări și comisioane, nu avem prea mult timp să avem grijă de noi înșine. Trebuie să ne punem mai bine pe primele locuri pe propria noastră «listă de lucruri de făcut».”
Noi am intrebat Delna Anand, coach de viață, practician NLP și mamă a doi copii pentru câteva trucuri de bază pentru echilibrul dintre viața profesională și cea personală. Iată câteva dintre sfaturile ei utile.
1. Enumerați un exemplu de echilibru între viața profesională și cea personală
Corectează-ți calendarul pentru a obține cele mai bune sfaturi despre echilibrul dintre viața profesională și cea personală. Enumeră tot ce faci într-o zi. Câte ore petreci la serviciu, ce faci în timpul liber, cât timp petreci amânând și cât dormi? Cheia pentru a-ți îmbunătăți echilibrul dintre viața profesională și cea personală constă în aceste cifre!
2. Învață să spui nu
Nucleul psihologiei echilibrului dintre viața profesională și cea personală constă în capacitatea ta de a spune NU, tare și clar. Prea multă muncă înseamnă că îți asumi mai mult decât poți gestiona.
Și faci asta pentru că nu poți sau nu vrei să-ți refuzi șeful, colegul sau familia de teamă să nu le nemulțumești. Evită tendința de a fi de acord cu orice îți iese în cale.
Citire asemănătoare: 12 sfaturi pentru a face față relațiilor cu un dependent de muncă
3. Nu ținti spre perfecțiune
Fii realist. Majoritatea femeilor tind să își asume lucruri mult peste abilitățile lor. Perfecționismul este, de fapt, un mit de neatins, iar încercarea de a fi perfect în tot ceea ce faci este începutul unei... relație toxică cu tine insuti.
Așadar, schimbă modul în care percepi lucrurile. „Concentrează-te, în schimb, pe îndeplinirea sarcinii în cel mai bun mod posibil”, spune Delna.
4. Nu încerca să faci mai multe lucruri simultan
Multitasking-ul nu îți îmbunătățește cu adevărat productivitatea. Multitasking-ul pare o modalitate excelentă de a face multe lucruri simultan. Așadar, s-ar putea să te mândrești cu capacitatea ta de a găti în timp ce îți ajuți copiii cu temele și preiei un apel de la serviciu.
Însă creierul nostru nu este nici pe departe atât de bun la gestionarea mai multor sarcini pe cât ne-ar plăcea să credem. Așa că, în loc să încercați să jonglez cu multe deodată, concentrați-vă pe o sarcină pe rând, faceți-o cât puteți de bine și apoi treceți la următoarea.
5. Urgent vs. important – învață diferența
Unul dintre cele mai bune sfaturi pe care ți le poate oferi cineva despre echilibrul dintre viața profesională și cea personală este să înveți să faci diferența între ceea ce este urgent și ceea ce este important. Ajungem să facem multe lucruri care par urgente și au nevoie de atenția noastră chiar acum!
Dar, în acest proces, uităm să facem de fapt ceea ce este important pentru noi. De exemplu, finalizarea unui proiect este urgentă, dar este important să ne acordăm timp pentru meditație. Nu neglijăm cea de-a doua în favoarea celei dintâi.
6. Planificați și stabiliți priorități
Cu cât avansezi mai mult în carieră sau cu cât responsabilitățile tale de acasă cresc, cu atât trebuie să fii mai bun planificator. Fie că este vorba de muncă sau de viața personală, planifică întotdeauna din timp și stabilește priorități la ceea ce este important.
Lista noastră de sarcini este adesea nesfârșită, așa că trebuie să te asiguri că nu ajungi să ratezi sarcinile importante pentru că nu ai reușit să le programezi corespunzător.
7. Delegat
„Dacă vrei să faci câteva lucruri mici cum trebuie, fă-le singur. Dacă vrei să faci lucruri mărețe și să ai un impact, învață să delegi”, a spus John C Maxwell, autor american. Unele sarcini pot fi îndeplinite doar de tine. Corect, acordă-le atenție.
Dar pentru alții, încearcă să instruiești pe cineva care să preia controlul. Timpul investit în instruire va merita. Nu-ți asuma singur toate responsabilitățile unei sarcini. Lasă-i și pe alții să fie responsabili.
8. Acordă-ți timp pentru a te reîncărca
Dacă nu în fiecare zi, cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână, acordă-ți timp pentru tine, ca să te reîncarci, să te recuperezi și să te revigorezi. Avem atât de multe de procesat în viețile noastre aglomerate, încât rareori ne oprim pentru a procesa pe deplin ceea ce simțim.
Și de aceea, puțin timp de relaxare este esențial. Nu poți turna dintr-o cană goală, așa că reumple-te continuu – așa cum îți dorești.
9. Concentrează-te asupra atuurilor tale
Organizațiile din ziua de azi sunt brutale. Se așteaptă ca angajații lor să fie implicați în totul. Și, în dorința lor de a-și demonstra valoarea, oamenii tind adesea să se autodepășească. Învățarea de noi abilități este întotdeauna bună, dar excelarea în fiecare departament este imposibilă.
În schimb, valorifică-ți punctele forte. Așadar, dacă ești scriitor, dar urăști designul, încearcă să externalizezi partea de design și să fii cel mai bun la scris.
Citire asemănătoare: O promovare aproape că mi-a distrus căsnicia, dar am supraviețuit
10. Luați pauze frecvente
„Am un principiu simplu. Iau o pauză de 10 minute după fiecare trei ore. Fac orice vreau în acele 10 minute - ascult muzică, citesc o poezie sau pur și simplu ies pe terasă. Echipa mea nu are voie să mă deranjeze”, spune Rashmi Chittal, o hotelieră.
Luarea unor pauze scurte în timpul serviciului ajută la revenirea la normal. Asigură-te doar că aceste pauze nu sunt nesănătoase - de exemplu, pauzele de țigară sau de cafea. S-ar putea să te simți odihnit, dar sănătatea ta va avea de suferit.
11. Acordă-ți timp pentru sănătate
Să iei un sandviș în drum spre birou, să supraviețuiești cu cafea, să uiți să mănânci prânzul sau cina pentru că erai prea ocupat... Toate acestea îți sună mult prea familiar? Dacă da, nu demonstrezi cât de sincer ești la locul de muncă.
Pur și simplu arăți cât de nesincer ești în privința sănătății tale. Învață să echilibrezi munca și sănătatea, iar asta include sănătate mintală de asemenea. Asta e tot ce contează până la urmă.
12. Adaptați-vă la noua normalitate
Realitatea muncii de acasă (WFH) impusă de pandemie a dus la o creștere a stresului, deoarece oamenii continuă adesea să lucreze până târziu, deoarece acasă a devenit spațiul lor de birou.
Sfaturile pentru echilibrul dintre viața profesională și cea personală necesită un capitol special, deoarece viața a fost dată peste cap din cauza acestei noi rutine. Tratați munca de acasă ca pe o muncă de la birou. Adică, luați pauze, tratați orele de lucru ca pe niște ore de birou și apoi deconectați-vă - chiar dacă sunteți acasă.
13. Dedică-ți timp hobby-ului tău
Foarte puțini oameni au norocul să poată face ceea ce iubesc. Dar chiar dacă munca ta nu îți permite timp pentru hobby-uri, poți oricând să dedici o oră pe zi unui lucru care îți oferă bucurie.
Ar putea fi grădinăritul, cititul sau chiar vizionarea pe Netflix – dacă îți aduce fericire și te distrage de situațiile stresante, fă-ți timp pentru asta.
Lectură corelată: Cum să fii o femeie fericită? Îți spunem 10 metode!
14. Scrie-ți lista de sarcini
Unul dintre cele mai bune sfaturi pentru echilibrul dintre viața profesională și cea personală este să faci o listă de lucruri de făcut. Notează totul, de la cele mai mici sarcini până la cele mai mari responsabilități. Așadar, fie că bei opt pahare cu apă sau termini prezentarea, notează tot ce trebuie să faci.
Continuă să bifezi pe măsură ce termini fiecare sarcină. Nu numai că îți oferă un sentiment de împlinire, dar te și menține motivat.
15. Exercițiu
Nu putem sublinia îndeajuns importanța exercițiilor fizice. Ar putea fi vorba doar de o plimbare rapidă de 30 de minute, cu tine însuți, dimineața sau seara. Încercați Yoga.
Lasă familia să aștepte micul dejun. Ține-ți e-mailurile departe pentru acel timp. Nu te gândi la nimic altceva decât la tine, doar pentru acea scurtă perioadă din zi. Ar trebui să fie una dintre activitățile obligatorii de pe lista ta de activități.
16. Dezordonează-ți zona de lucru
Menținerea curățeniei și a dezordinii la locul de muncă poate face o diferență semnificativă în starea ta de spirit. Dacă ai grămezi de hârtii și agende, pixuri, rechizite etc. împrăștiate neglijent, s-ar putea să te simți copleșit.
Un birou ordonat este un semn de eficiență, așa că petreceți câteva minute pentru a curăța dezordinea. Investiți, de asemenea, în scaune ergonomice și o iluminare bună.
17. Nu neglija rutina ta de înfrumusețare
Sfaturile pentru echilibrul dintre viața profesională și cea personală trebuie să pună acest aspect în prim-plan pentru femei, deoarece „timpul pentru sine” include și răsfățul corpului.
Ia-ți câteva ore libere într-o vacanță săptămânală pentru a le petrece la salon, răsfață-te cu niște tratamente de înfrumusețare și curăță-te de toate toxinele cu un masaj plăcut. Poate că îți va reduce stresul mental sau nu, dar cel puțin îți va plăcea ceea ce vezi în oglindă!
18. Mergeți la vacanțe acasă
Este posibil ca locul de muncă sau stilul tău de viață să nu-ți permită luxul unor vacanțe lungi. De aceea, vacanțele acasă pot veni în ajutor. Cel mai bine ar fi să-ți planifici pauzele și să aplici pentru concediu cu mult timp în avans.
Profită de weekendurile prelungite pentru scurte excursii prin oraș. Doar o pauză de două-trei zile poate face minuni pentru starea ta de spirit.
19. Exersează deconectarea
Când ești la serviciu, concentrează-te doar pe muncă. Când ești acasă, acordă-ți atenția reală familiei sau copiilor tăi. Dacă te gândești la un e-mail neascultat sau porți conversații mentale cu colegii în timp ce ești la masă, nu vei lăsa pe nimeni fericit.
Poate necesita puțină practică, dar capacitatea de a te deconecta este una dintre cheile pentru a găsi un echilibru ideal între viața profesională și cea personală.
20. Învață să folosești bine tehnologia
Cea mai mare lecție pe care ne-a învățat-o pandemia este că putem lucra și exista în lumea virtuală. Nu trebuie să fii foarte priceput la tehnologie, dar aplicațiile există cu un scop - pentru a ușura munca. Așadar, încearcă să rezolvi ședințele prin Zoom și echipele Microsoft pentru a economisi timp și efort.
Mulți oameni spun că lumea digitală ne cere să fim conectați pe tot parcursul zilei, dar poate și face munca mult mai eficientă.
21. Treziți-vă devreme
Da, este atât de simplu. A avea o rutină fixă, în care trezirea puțin mai devreme cu cifrele din agendă, se poate dovedi a fi foarte eficientă atunci când vine vorba de crearea unui echilibru între viața profesională și cea personală. Diminețile devreme ajută la creșterea productivității.
Și încearcă să păstrezi primele câteva ore de la trezire pentru tine, făcând lucruri de care are nevoie sufletul tău - exerciții fizice, meditație, o ceașcă de cafea sau o conversație cu partenerul tău și așa mai departe.
În cele din urmă, cel mai bun sfat pe care ți-l poate da cineva despre echilibrul dintre viața profesională și cea personală este să fii puțin egoist și să-ți pui interesele pe primul loc. Nu poți întreține ce trebuie pentru ceilalți dacă ești epuizat(ă) de energie și de scop. Investește în tine, în mintea și în corpul tău nu doar pentru a fi cea mai bună versiune a ta, ci pentru a fi adevărata super-femeie la locul de muncă și acasă.
Întrebări frecvente
Echilibrul deficitar dintre viața profesională și cea personală se referă la o situație în care nu ai suficient timp nici pentru muncă, nici pentru familie. Atunci când stresul uneia îl afectează pe cealaltă, te confrunți cu epuizare și lipsă de productivitate.
Asumarea unei cantități prea mari de muncă, incapacitatea de a delega bine, incapacitatea de a mulțumi pe toată lumea sau incapacitatea de a face corect toate sarcinile existente afectează echilibrul dintre viața profesională și cea personală.
O viață echilibrată este una în care ai suficient timp pentru nevoile personale, poți lua pauze frecvente, găsești timp să te dedici hobby-urilor și să fii prezent atât pentru muncă, cât și pentru familie.
Acum sunt tatăl casnic, iar soția mea este cea care întreține familia; și reușim să mergem.
Contribuția dumneavoastră nu constituie un acțiune caritabilă donaţieAcest lucru va permite companiei Bonobology să continue să vă ofere informații noi și actualizate, în încercarea noastră de a ajuta pe oricine din lume să învețe cum să facă orice.
