Выгорание в отношениях: причины, признаки и советы по преодолению

Когда вам кажется невозможным встать с постели и улыбнуться, вы, естественно, попытаетесь найти мотивацию в своем партнере. Но когда сама мысль о разговоре с ними вызывает страх и отчаяние, возможно, вы просто переживаете выгорание в отношениях.

Нет, это не просто еще один причудливый термин, обозначающий, когда кто-то «чувствует себя грустным». Если его не остановить, выгорание в отношениях может стать серьезной причиной для беспокойства, приводя к, казалось бы, постоянному состоянию беспокойства, безнадежности, беспокойства или несчастья, а также ко многим другим симптомам. 

Поскольку оставить это без контроля — все равно, что подписать свидетельство о смерти ваших отношений, крайне важно поставить диагноз и решить, что делать. С помощью психотерапевта Доктор Аман Бхонсле (доктор философии, PGDTA), специализирующийся на консультировании по вопросам отношений и рационально-эмоционально-поведенческой терапии, давайте посмотрим, что именно это такое и что можно сделать, чтобы справиться с выгоранием в отношениях.

Что подразумевается под «выгоранием отношений»?

Итак, существует ли такая вещь, как выгорание в отношениях, или вы просто переживаете трудный период? Возможно, вам захочется поверить, что это последнее, но поскольку «грубые пятна» обычно не длятся достаточно долго, чтобы вы почувствовали себя безнадежно пойманными в ловушку, возможно, вы просто переживаете что-то более серьезное. 

Нет, одиночная драка не сигнализирует о таком состоянии. И нет, то, что один из вас попросил о личном пространстве, не означает, что отношения исчерпали себя. Проще говоря, выгорание — это состояние постоянного чувства подавленности и истощения из-за длительного периода стресса и дискомфорта.

Выгорание в отношениях происходит, когда ваши связи рушатся. эмоционально утомительно, и один или оба партнера могут испытывать безнадежность по поводу того, что дела когда-нибудь снова наладятся. Вы можете почувствовать, что ваше психическое здоровье страдает из-за этих отношений, что, по сути, и является причиной выгорания.

Объясняя значение выгорания в отношениях, доктор Бхонсле говорит: «По сути, это состояние усталости в сочетании с чувством безнадежности. Это порочный круг. Усталость приводит к безнадежности, которая, в свою очередь, приводит к еще большей усталости. Они как бы питаются энергией друг друга. Выгорание в отношениях зачастую более интересно, поскольку изучение причины усталости может выявить несколько причин.

«Есть много причин, по которым отношения могут вас утомлять, а не волновать, и существует бесконечное множество того, как определяется токсичность. Причины выгорания в отношениях могут быть очень субъективными, и их нельзя обобщать». 

Как отмечает доктор Бонсле, этот опыт очень субъективен для каждого человека и каждой динамики. Ваши симптомы выгорания в отношениях могут сильно отличаться от симптомов у других людей, а неправильный диагноз может привести к тому, что вы даже не поймете, в чем заключается реальная проблема. Именно поэтому нужно опасаться ложного ощущения выгорания отношений.

Будьте осторожны с ложным ощущением выгорания в отношениях 

«Если вы ходите в грязной обуви, по пути вы соберете гораздо больше грязи. Поэтому, если вы уже находитесь под давлением, вы можете ложно обвинить в этом чувство выгорания или выгорания в отношениях. Может быть, вы не получили того повышения, которого добивались, может быть, ваша семья в чем-то давит на вас, может быть, вы попали в неприятную ситуацию. Проблемы, связанные с психическим и физическим здоровьем, часто могут привести к ложному ощущению выгорания в отношениях.

«Итак, прежде чем вы поспешите предположить что-то вроде: «мои отношения меня выжигают», поймите, что ваше душевное состояние может быть связано с бесчисленным множеством других вещей, происходящих в вашей жизни. Когда вы считаете, что ваши отношения являются легкой целью для вины, все, что вы делаете, — это неправильно диагностируете их», — говорит доктор Бхонсле.

Как понять, что вы устали от ваших отношений? Обвинение в своем состоянии беспокойства отношения несчастье возможно, это не лучшая идея, особенно если это означает, что более серьезные проблемы останутся незамеченными. Симптомы выгорания в отношениях проявляются по-разному и на пяти разных стадиях, поэтому самодиагностика часто может быть ложной. 

Связанные Чтение: 7 вещей, которые нужно сделать, если вы разлюбили мужа

Стадии выгорания отношений

Как и при любом заболевании, тяжесть выгорания развивается поэтапно. Эмоциональное выгорание в отношениях проходит пять разных стадий. Фактически, все виды выгорания проходят через эти пять стадий, будь то в профессиональной среде или в любом другом аспекте жизни. Воспринимайте выгорание в новых отношениях как привычное хроническое выгорание. Понимание этих стадий может помочь распознать ранние симптомы и причины и пресечь проблему в зародыше.

1. Фаза медового месяца

Мы всегда подходим к чему-то новому с новой энергией, убежденностью и целеустремленностью. Мы также испытываем высокий уровень удовлетворенности. Подумайте о новой работе или новых отношениях. Мы хотим отдавать больше и испытывать счастье даже при небольшой прибыли.

Но даже на этом этапе следует ожидать некоторого стресса. Желание показать себя с лучшей стороны перед новым свиданием, уделять ему больше времени, чем вы можете себе позволить, часто отвлекаясь от других обязательств – вот несколько примеров факторов стресса на этапе медового месяца. Выгорание в новых отношениях может стать серьезным, если не уловить стресс в новых отношениях, когда он нарастает.

2. Возникновение стресса

Хотя стресс уже начался на последней стадии, человек в отношениях, похоже, не беспокоился по этому поводу и с готовностью взялся за него в обмен на приятное вознаграждение. Но наступление стадии стресса — это начало осознания наличия стресса в отношениях.

Усталость от отношений также проявляется нечасто, но заметно. На этом этапе вы не устаете от своего партнера, но нечасто можете чувствовать стресс, связанный с поддержанием отношений.

3. Хронический стресс

Этот этап характеризуется более частым возникновением стрессов. Основная разница между этой стадией усталости от отношений и предыдущей заключается всего лишь в интенсивности и частоте. На этом этапе стресс ощущается как более постоянное присутствие в вашей жизни. Вы чаще, чем раньше, испытываете меньший энтузиазм по поводу своих отношений и их будущего. Настолько, что вы устаете от своего партнера и испытываете чувство безнадежности.

Связанные Чтение: Влюблена в эмоционально недоступного мужчину? 10 советов, как связаться с ним

4. Выгорание

На этом этапе вы можете формально назвать свой стресс «выгоранием в отношениях». Частота и интенсивность стресса становятся настолько постоянными, что вы чувствуете крайнее беспокойство и сопротивление в своих отношениях. На этом этапе стресс достигает критического уровня, и игнорировать чувства и симптомы становится все труднее. Вы чувствуете себя крайне немотивированным в отношениях, поэтому еще более важно заставить себя обратиться за профессиональной поддержкой.

5. Привычное выгорание

Привычное выгорание характеризуется крайним и хроническим чувством неудовлетворенности и стресса из-за отношений до такой степени, что оно стало чем-то большим, чем просто частым явлением, и в идеале его следует рассматривать как предупреждающий знак кризиса в отношениях. На этом этапе ни в коем случае нельзя легкомысленно относиться к эмоциональному выгоранию в отношениях и необходимо уделять первоочередное внимание борьбе с ним, чтобы избежать тяжелой депрессии и тревога в отношениях.

Что вызывает выгорание в отношениях? 

Теперь, когда вы знаете ответ на вопрос «Существует ли такая вещь, как выгорание в отношениях?», понимаете значение выгорания в отношениях и познакомились с различными стадиями выгорания, вам может быть интересно узнать, что может его вызвать. Хотя причины неизменно различаются в каждой динамике, доктор Бхонсле помогает выделить несколько распространенных причин выгорания в отношениях: 

1. Когда ты вообще не искал отношений 

Если вы не были полностью уверены в своей динамике или бросились в нее только потому, что это казалось хорошей идеей, вы, возможно, быстро поняли, что попали в затруднительное положение. «Многие молодые пары очень быстро выгорают, потому что не осознавали, что не готовы к таким обязательствам, вступая в отношения. В качестве способа открытия или развития идентичности сексуального существа они могут ошибочно истолковать исследование как обожание и любовь», — говорит доктор Бхонсле.

Когда вы попадаете в ситуацию, в которой никогда не хотели оказаться, вы можете очень быстро почувствовать себя в ловушке. Спросите себя, были ли обязательства тем, что вы искали, или увлечение ослепило ваше суждение.

Связанные Чтение: Контрольный список из 9 шагов, которые следует учитывать, прежде чем давать второй шанс в отношениях

2. Выгорание в отношениях может произойти, если вы перестанете работать над собой.

Нет, единственным виновником является не ваш партнер или трудные обстоятельства, с которыми вы можете столкнуться. Спросите себя, довольны ли вы определенной версией себя? Работа над своей личностью — это то, чем вы занимались только в колледже? «Состояние чрезмерной фамильярности обычно возникает, когда оба партнера перестают работать над собой. Многие люди становятся жертвами этого заболевания самоуспокоенность в их отношениях, особенно после свадьбы. 

«Они могут сильно набрать вес, перестать стремиться быть презентабельными, перестать следить за своим психическим или физическим здоровьем. Достаточно месяца пропустить спортзал, чтобы это вошло в привычку. Когда вы рассматриваете своего партнера как «преследование», которое вы уже завоевали, вы уже отказались от попыток изменить себя к лучшему», — говорит доктор Бхонсле. 

3. Причиной может быть изменение ваших ценностей 

Когда вы по уши влюблены в кого-то, вы, вероятно, не думаете о том, где вы будете с ним через десять лет. Ладно, возможно, вы уже представляли себе несколько поездок в Италию с ними через пять лет, но это не имеет значения. Возможно, ваши ценности изменились с тех пор, как вы были вместе, или ваши будущие цели вообще никогда не совпадали.

Что вызывает выгорание в отношениях? Расхождения во мнениях являются определенным фактором риска. «В каждом уравнении есть совпадающие значения, а есть и нет. Но когда вы хотите от жизни совсем другого — может быть, она не хочет детей или он не хочет жениться — это может привести к состоянию выгорания отношений», — говорит доктор Бхонсле.

4. Чан с токсичными отходами с надписью «Ваши отношения»

Поскольку хорошо документированной причиной выгорания является длительный период стресса или дискомфорта, токсические отношения является одной из ключевых причин выгорания отношений. Однако более важно отметить тот факт, что токсичность в каждых отношениях может быть разной. Множественные проявления токсичной динамики могут затруднить ее обнаружение, поэтому выяснение того, что ее вызывает, имеет первостепенное значение. 

Связанные Чтение: 9 доказанных преимуществ консультирования — не страдайте молча

5 распространенных признаков выгорания в отношениях 

Если какая-либо из причин затронула слишком близко к вам, возможно, вы беспокоитесь о том, что произойдет в ваших отношениях с партнером. Но что, если симптомы выгорания в отношениях уже разрушают вашу динамику, а вы даже не осознаете этого? Итак, как понять, что вы устали от ваших отношений?

Все, что говорит ваш партнер, заставляет вас непроизвольно закатывать глаза? Вы с нетерпением ждете их командировки на другой континент больше, чем они? Возможно, все, что вы втайне хотите, это уйти, но не желаете этого принять. Давайте посмотрим на общие признаки выгорания в отношениях, чтобы вы не продолжали обманывать себя, полагая, что вы просто переживаете трудный период и совместные выходные все исправят:

1. Нежелание проводить время с партнером

«Предпочитать компанию кого-либо, кроме своего партнера, — это такой же явный признак того, что что-то не так. Возможно, вы даже подумывали о романе или внезапно стали очень близки с бывшим возлюбленным», — говорит доктор Бхонсле. 

Хотя вы, возможно, намеренно убегаете от принятия этого факта, возможно, вы уже уклоняетесь от звонков своего партнера, опасаясь, что в тот момент, когда вы ответите трубкой, начнется драка. Если вы чувствуете в ловушке ваших отношений, возьмите несколько выходных и посмотрите, как вы себя почувствуете. Если все это время в одиночестве делает вас счастливее, чем ваши отношения в последнее время, это может быть основным индикатором выгорания отношений.

2. Вы заметили симптомы выгорания 

«Вы можете неэффективно выполнять свою работу, беспокоиться о своем будущем и карьере, вы можете чувствовать себя безнадежным, пойманным в ловушку и испытывать сильную неуверенность в себе», — отмечает доктор Бхонсле. Конечно, первопричиной всех этих симптомов может быть что-то иное, чем ваши отношения, но, скорее всего, вы уже хорошо осведомлены о том, оказывает ли ваш супруг вам необходимую поддержку или ухудшает ваше психическое здоровье. 

3. Попытка «выговориться» никогда не срабатывает. 

В любых отношениях, здоровых или нет, обязательно есть проблемы. Но разница между здоровой динамикой и плохой заключается в том, как вы решаете проблемы. Сам факт того, что пара может вести продуктивный разговор на щекотливые темы, может быть достаточным, чтобы поддержать его. С другой стороны, если разговор по душам приводит только к новым ссорам и блокировке аккаунтов в социальных сетях, это может быть явным симптомом выгорания в отношениях. 

4. Кажется, что эмоции утихают.

Да, преувеличенное понятие «искра» угасает в отношениях имеет тенденцию указывать на то, что есть проблемы. Признаки угасающей искры может показаться трудным обнаружить, особенно если вас двоих охватывает самоуспокоенность. Неважно, женаты ли вы уже десять лет или в отношениях уже год, не должно казаться, что продолжение ваших отношений — это скорее рутинная работа, чем увлекательное занятие. 

Связанные Чтение: Что такое фейк будущего? Признаки и то, как нарциссы используют фальсификацию будущего

5. Планы на будущее никогда не обсуждаются.

Когда ваше подсознание тайно планирует путь к отступлению, у вас, вероятно, не будет очень продуктивных разговоров о будущем. Вы оба можете активно избегать разговоров об этом или отвечать неопределенно, когда вас спрашивают о ваших будущих целях. Спросите себя, сможете ли вы действительно увидеть себя со своим партнером через 10 лет. Если это вызывает у вас дискомфорт или даже небольшое беспокойство, возможно, вам нужно переоценить некоторые вещи. 

Осознание того, что ваши отношения с партнером непостоянны, может заставить вас нервничать. Вы, вероятно, потратили на это очень много времени, и, возможно, вы не готовы принять мысль о том, чтобы отпустить ситуацию, даже если из-за перегоревшего ума вам трудно действовать. Но именно поэтому мы заручились помощью доктора Бхонсла, чтобы он рассказал вам, что путь восстановления отношений от выгорания — это тот путь, который вы можете начать прямо сейчас, и что вам нужно делать на этом пути. 

7 советов, как избавиться от выгорания в отношениях 

Прежде чем просмотреть советы, как попытаться спасти ваши отношения, сначала убедитесь, что вы хотите это сделать. Зная когда вам следует расстаться во благо обычно нужно избавиться от отрицания и прочитать надпись на стене, которая уже давно смотрит вам в лицо. 

Меньше всего вам хотелось бы спасти ваши отношения, пожертвовав своим психическим здоровьем. С учетом вышесказанного, давайте посмотрим, как вы можете начать путь восстановления отношений от выгорания: 

1. Соберите войска и поговорите друг с другом. 

Будь то выгорание в отношениях на расстоянии или выгорание из-за постоянных конфликтов, самое важное, что вы можете сделать, — это улучшить качество вашего общения. «Поговорите со своим партнером о том, что вызывает выгорание. Вам необходимо заручиться поддержкой и помощью друг друга на разных этапах отношений.

«Когда вы повредили ногу, вам бы хотелось, чтобы кто-нибудь помог вам дойти до стула. Точно так же вам нужно иметь возможность поддержать своего партнера, даже если он не показывает, что ранен или растерян, и наоборот», — говорит доктор Бхонсле.

Связанные Чтение: Проблемы общения в отношениях — 11 способов их преодоления

2. Консультирование может помочь бороться с выгоранием в отношениях.

«Общение может оказаться невозможным, если ваш партнер злится или обижается, когда вы пытаетесь вести диалог. В таких случаях лучше всего сделать это через посредника. По сути, это причина, по которой существуют консультации по вопросам отношений. Консультант сможет интерпретировать информацию и представить ее вам.

«Ваш партнер может быть более склонен к диалогу и осознавать, что некоторые вещи влияют на отношения гораздо больше, чем он думал», — говорит доктор Бхонсле. Если вам нужна помощь, вы всегда можете обратиться к любому опытному консультанту по телефону. Экспертная группа бонобологии, который хотел бы помочь вам справиться с проблемами в отношениях. 

3. Изучите новый язык: язык любви вашего партнера.

«В определенной степени понимание пять типов языков любви может помочь вам обоим исцелиться от выгорания в отношениях. По сути, это практика спрашивать вашего партнера: «Как бы ты хотел, чтобы я вел себя рядом с тобой?» или «Как бы вы хотели, чтобы я изменил свое окружение?».

«Это может помочь вашему партнеру понять, что слова, которые вы говорите, произносятся не просто так; ты на самом деле имеешь в виду то, что говоришь. Зная, как они общаются и понимают любовь, вы можете инвестировать в деятельность, которая ясно расскажет им, что вы чувствуете», — говорит доктор Бхонсле. 

Даже если вы чувствуете, что выгорание в отношениях на расстоянии невозможно исправить, несколько слов подтверждения могут помочь вам двоим. Доктор Бхонсле говорит нам, что большинство людей не говорят и не выражают свои мысли так, как понимает их партнер, что может вызвать разочарование, эмоциональную разобщенность и нарастание проблем.

4. Научитесь искусству разрешения конфликтов.

Как вы, наверное, уже поняли, вам нужно кое-чему научиться, если вы хотите исцелиться от выгорания в отношениях. Если вы ожидали, что это будет легко, возможно, вам нужно управлять своими ожиданиями (что, кстати, также может помочь вашим отношениям). Еще одна область, над которой вы можете поработать, чтобы восстановиться после выгорания в отношениях, — это научиться навыкам здорового разрешения конфликтов.

Решение конфликта это должен быть очень щадящий процесс. Это не может быть симуляция здания суда, куда вы врываетесь и нападаете на своего партнера, используя фразы «это, это и вот что ты сделал неправильно, и вот как ты сделал это неправильно». Когда вы нападаете на кого-то во имя разрешения конфликта, это может усугубить конфликт. Вы должны научиться быть дипломатичными, примирительными, вам нужно почти уклоняться от своей точки зрения, а не пытаться вставить ее в спор», - объясняет доктор Бхонсле.

5. Поймите триггеры 

«Чтобы произошло выгорание, кто-то должен зажечь спичку. Чтобы не загореться, вам нужно знать, какие темы являются горючими в ваших отношениях и какие вещи могут стать причиной пожара», — объясняет доктор Бхонсле о том, что понимание первопричины имеет первостепенное значение.

«Когда происходит утечка масла, ты должен быть уверен, что не появишься с зажженной спичкой, верно? Поэтому вам нужно стать очень чувствительным к тому, чего ваш партнер не говорит и чего не говорит. Будьте следователем, а не прокурором в ваших отношениях. Вместо того, чтобы делать поспешные выводы и определять, что произошло и каково соответствующее наказание, постарайтесь понять все факторы в определенной ситуации.

«Иногда все, что вам нужно сделать, это позволить вещам идти своим чередом, и «решать» уже нечего. Возможно, ваш партнер просто рассердился, потому что час назад у него был надоедливый телефонный звонок, или кто-то из членов семьи внезапно заболел», — добавляет он.

Связанные Чтение: 9 психологических фактов об измене — развенчиваем мифы

6. Работайте над собой

Как отметил доктор Бонсле, выгорание отношений может произойти из-за того, что партнеры решают не изобретать себя заново и становятся самодовольными. Когда ты перестанешь пытаться быть лучший партнер, которым ты можешь быть, вы почти смирились с периодом застоя. 

Чтобы избежать выгорания в отношениях в любой динамике, решающую роль может сыграть постоянная работа над собой. Нет, мы не имеем в виду, что вы должны изучать новый язык каждые шесть месяцев и осваивать новый навык каждые три. Достаточно просто найти новое хобби. 

7. Согласитесь работать над отношениями. 

Работа над отношениями не означает, что вам нужно достать желтые блокноты с подробным еженедельным анализом вашей связи. Это может быть так же просто, как вместе заниматься йогой, проводить время вместе и следить за тем, чтобы ваш голос не повышался во время ссор.

Когда оба партнера решают вступить в дело обеими ногами, можно соответствующим образом решить проблему выгорания в отношениях. Конечно, один виртуальный урок кулинарии не решит всех ваших проблем, но, по крайней мере, вы проведете время вместе и вкусно пообедаете.

Итак, существует ли такая вещь, как выгорание в отношениях? Держу пари. Означает ли это гибель ваших отношений? Не обязательно. Конечно, путь к выздоровлению долгий и может потребовать немалого самоанализа. Но безнадежное и побежденное состояние ума не является устойчивым. Поиск выхода из этой ямы может буквально спасти вам жизнь. 

Часто задаваемые вопросы

12 способов исправить натянутые отношения

Исправление токсичных отношений: 21 способ исцелиться ВМЕСТЕ

21 способ исправить отношения, которые вы испортили

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.