13 шагов, чтобы наладить свою жизнь после расставания

Расставания – это не розовые клумбы. Вы, как никто другой, знаете это, поскольку пытаетесь разгадать тайну того, как наладить свою жизнь после тяжелого разрыва. Мы не будем приукрашивать это для вас. Будут такие мрачные дни, когда встать с постели покажется непосильной задачей. У вас может случиться срыв, просто взглянув на кружку, которую вам подарил бывший. 

Ваш начальник может наказать вас за то, что вы допустили так много ошибок в простом проекте. Поскольку вы продолжаете отменять планы, просто чтобы остаться дома и хандрить, ваши друзья через какой-то момент перестают звонить. Если это не остановить, картина не выглядит многообещающей – ни для вашего психического здоровья, ни для вашей социальной и профессиональной жизни. 

Прежде чем вы окажетесь в полном одиночестве, потерявшись в грусти о расставании, давайте составим контрольный список того, как собрать свою жизнь вместе. Мы предпримем несколько практических шагов, чтобы вытащить вас из этого эмоционального ада. Чтобы провести нас в этом путешествии, со мной рядом психолог. Нандита Рамбхия (магистр психологии), специализирующийся на КПТ, РЭПТ и консультировании пар.

Что значит наладить жизнь после расставания? 

Когда кто-то говорит, что вам нужно наладить свою жизнь после расставания, это означает, что вам нужно найти ключ к счастью внутри себя. Согласно исследовании,Три поведенческие стратегии могут сработать как чудо, чтобы пережить расставание: 1) Составление списка издевательств над бывшим, 2) Принятие своих чувств и 3) Думание о счастливых мыслях, чтобы отвлечься.

Что ж, если вы думаете, что сможете наладить свою жизнь за один день, вы глубоко ошибаетесь. Исцеление от разрыва отношений — длительный процесс, который происходит органично. Речь идет о том, чтобы медленно сломать стену горя и обратиться к своему внутреннему «я». Вы заново открываете для себя цель в жизни и ставите перед собой новые цели. Вы не можете просто забыть все воспоминания в одночасье, если это были глубоко значимые отношения. И вот тогда дилемма «как наладить свою жизнь» сильно встает перед вами. 

После последнего расставания я спросил себя: «Как мне привести свою жизнь в порядок?» так много раз. Я был в полном беспорядке, в большом клубке беспокойства, а изоляция только усугубила ситуацию. Если вы пытаетесь наладить свою жизнь, когда у вас депрессия, лучший способ сделать это — обратиться за профессиональной помощью. Рекомендации моего терапевта оказались для меня очень эффективными. двигаться дальше без надлежащего закрытия. 

Нандита говорит: «Чтобы наладить свою жизнь после расставания, по сути, означает, что вам нужно двигаться дальше, и когда я говорю «двигайтесь дальше», я имею в виду во всех смыслах». Она разбивает его на 4 этапа:

• Двигайтесь дальше психологически, эмоционально, умственно и физически
• Отпустить и смириться с тем фактом, что все кончено навсегда.
• Работайте над неуверенностью в отношениях, чтобы иметь возможность развивать здоровые, любящие связи с будущим партнером.
• Наконец, сделать шаг вперед к новому старту с открытым сердцем и позитивным мышлением.

13 шагов, чтобы наладить свою жизнь после расставания 

Теперь, когда мы заложили основу, давайте перейдем к той части, где мы обсудим, как наладить свою жизнь. Вам предстоит поработать над множеством сильных эмоций и приложить к этому серьезные усилия. Возможно, в определенные моменты вам придется проявить большую сдержанность.

Но если вы последуете нашим советам о том, как наладить свою жизнь, будьте уверены, весь путь будет намного менее болезненным и в большей степени станет самораскрытием в сочетании со здоровыми механизмами преодоления трудностей. Итак, давайте сделаем это. Давайте составим потрясающий контрольный список «наладим свою жизнь вместе». 

Связанные Чтение: Небезопасность отношений – значение, признаки и последствия

1. Скажите нет слежке за их социальными сетями (и за их жизнью тоже)

Первым делом нужно разорвать все связи со своим бывшим, по крайней мере, до тех пор, пока у вас не появится возможность справиться со своими чувствами. Итак, никакого преследования в Instagram в 2 часа ночи, никаких попыток узнать, кто их новый парень, никаких слоняющихся возле офиса, ведущих себя отчужденно (в надежде натолкнуться на них). И наоборот – не стоит намеренно вызывать ревность у бывшего, публикуя фотографии парада свиданий в Tinder. 

Вы хотели знать: «Как мне привести свою жизнь в порядок?» Мы предлагаем полное отключение социальных сетей и никаких контактов после расставания. А еще ты должен пообещать мне, что не будешь звонить своим общим друзьям, чтобы быть в курсе их жизни. Пока вы следите за своим бывшим, до закрытия будет много миль. 

Нандита говорит: «Если ваши отношения закончились на плохой ноте, или это были оскорбительные или манипулятивные отношения, или если был какой-либо негатив, чрезвычайно важно, чтобы вы разорвали все связи. В противном случае эти негативные эмоции могут продолжать возвращаться, сбивая вас с толку в вашей нынешней жизни».

2. Повторяйте про себя: «Мои отношения закончились».

Часто после расставания мы склонны считать, что это еще не конец. Мы продолжаем держаться в надежде, что когда-нибудь они позвонят. Исходя из личного опыта, этот срок может достигать семи лет (внимание!). Итак, если вы искренне заинтересованы в том, как наладить свою жизнь, примите тот факт, что вы не останетесь вместе. Все кончено навсегда, и тебе лучше приручить желание пьяным позвонить бывшему посреди ночи. 

По словам Нандиты: «Я не могу поделиться советом о том, как наладить свою жизнь раз и навсегда. Это медленный процесс. Во-первых, вам нужно понять, почему вы вообще чувствуете желание позвонить им. Это просто исходит из привычного и безопасного места. Чувство комфорта может заставить вас проглотить свое эго и гордость и поддаться той же старой петле. 

«Всякий раз, когда вы чувствуете желание восстановить связь со своим бывшим, напоминайте себе обо всех причины прекращения этих отношений. Облегчение боли, которую они вам причинили, возможно, поможет вам избавиться от этого чувства близости и поможет вам наладить свою жизнь, когда вы их глубоко любили».

3. Признайте негативные эмоции 

Вы станете на шаг ближе к осознанию своих чувств, как только признаете их. Неудивительно, что расставание заставляет вас пережить американские горки негативных эмоций. Вы можете подавлять их сколько угодно, надев маску счастья. Но это только затормозит ваш прогресс на пути к исцелению. 

Посмотрим правде в глаза: невозможно волшебным образом наладить свою жизнь за один день. Но вы можете начать с названия своих эмоций. Позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете, во всей его интенсивности. Если тебе грустно, поплачь, как ребенок. Если это все гнев, покричите в подушку, выместите его другу. Поверьте, на следующее утро на вашем сердце станет намного легче.

Связанные Чтение: Как эмоционально отстраниться от кого-то — 10 способов

4. Включите грустные песни и заплакайте океан 

Как наладить свою жизнь раз и навсегда? Помните, что чрезвычайно важно предоставлять себе время и пространство для скорби. Не боритесь со своими чувствами и не пытайтесь быть слишком сильными. Лучше будьте себе компаньоном на то время, когда ты все еще думаешь о своем бывшем день и ночь и не могу перестать рыдать. Расслабьтесь. Можно прожить несколько баночек мороженого, чтобы поднять себе настроение.  

Наш эксперт говорит: «Скорбь сама по себе имеет много стадий. Во-первых, это будет неверие в то, что ваши отношения на самом деле закончились. Тогда будет много гнева, если по отношению к вашему бывшему возникнут какие-либо негативные эмоции. Позже вы почувствуете боль. И вот, наконец, наступает реальность.

«Каждый человек обрабатывает эти этапы по-разному в разных временных рамках. Кроме того, появится сильное желание вступить в отношения восстановления. Вам следует избегать этого, если вы чувствуете влечение к другому человеку. Дайте себе как минимум два месяца полного перерыва или больше, прежде чем вступать в новые отношения». 

5. Проведите ритуал очищения 

Следующий пункт в нашем контрольном списке «Собери свою жизнь вместе» — это тщательный очищающий ритуал для самозакрытия. Вам нужно сойти с этого поезда воспоминаний, чтобы дать себе возможность создавать новые, счастливые воспоминания. Теперь костер бывшего партнера может быть слишком уж там. Но вам обязательно следует избавиться от вещей, которые напоминают вам о них. 

Это может быть футболка парня, в которой вы любите спать, или десятки бутылочек шампуня и увлажняющего крема, которые она оставила у вас дома. Возврат подарков кажется бесчувственным жестом. Вы можете упаковать их и перенести на чердак или подарить кому-нибудь. И пока мы не забыли, избавьтесь от фотографий 2045 года со своего телефона и подарите себе чистый лист. 

6. Начните вести дневник – отличный способ наладить свою жизнь, когда вы их глубоко любите. 

Другой способ справиться с чувством опустошенности после расставания ведет журнал. Это ваш лучший способ сохранить равновесие и организовать хаос в своей голове. Здесь вы ежедневно приходите и записываете свои мысли, не подвергая их цензуре – вот и все. Неотправленное письмо бывшему или черно-белая ссора — отличный способ отпустить ситуацию. Любителю я бы посоветовал начать с дневника потока сознания и облегчить себе путь к другим вариантам. 

«Как наладить свою жизнь с помощью дневника?» Вы задаетесь вопросом. После того, как вы закончите писать, просмотрите эти страницы один раз. Это все равно, что смотреть на свои эмоции и ограничения, которые вы на себя накладываете, на расстоянии. И поверьте мне, когда вы видите версию себя от третьего лица, это вносит чертовски ясность в вашу затуманенную голову. 

Нандита говорит: «Ведение журнала помогает вам сформулировать свои мысли о разрыве. Мысли, которые крутятся у вас в голове, записывая их на бумаге, вы сможете обработать их в ясной и краткой форме. Ведение дневника также является безопасным местом, потому что там только вы со своими чувствами. Очень скоро вы начнете смотреть на вещи более рационально». 

Связанные Чтение: 13 способов перестать влюбляться в кого-то и двигаться дальше

7. Ничего похожего на потрясающий режим ухода за собой 

Вам абсолютно необходимо проявлять особую заботу о себе, чтобы наладить свою жизнь, когда у вас депрессия. Конечно, вы начинаете медленно. Первую неделю нужно просто заправить постель и побаловать себя чашечкой хорошего кофе. На второй неделе попробуйте прочитать с полки любимую книгу. Возможно, вы пролистаете некоторые из идеи подарков для заботы о себе и благополучия (только для тебя), потому что ты заслуживаешь лучшего.

Возьмите этот телефон и назначьте свидание за чашечкой кофе со своим лучшим другом. Если что-то мешало вам сделать прошлые отношения, вычеркните все эти пункты из своего списка один за другим. Да, и еще не забывай раз в день вставать перед зеркалом и напоминать себе, что ты потрясающий!

8. Отправьтесь в путь, совершите небольшое путешествие

Индивидуальное путешествие — удивительное противоядие от разбитого сердца. Если вы задаетесь вопросом, как наладить свою жизнь, когда все остальное кажется неправильным, просто соберите чемоданы и отправляйтесь туда, куда вас приведет дорога. Отправьтесь в поход с группой незнакомцев, если вас зовут горы. Это будет совершенно новый опыт, который отвлечет вас от упрямой боли. Или вы можете провести несколько дней в уединенном сарае в лесу, вдали от обезумевшей толпы. 

Тренер по отношениям и интимности Шиванья Йогмаяа однажды говорил на эту тему с Bonobology: «Важно воссоединиться с природой, чтобы исцелить свой разум. Не ходи к друзьям и не бей в барабан на одну и ту же тему. Не обращайтесь к своей семье в поисках спасения или убежища. Ищите уединения с самим собой, на природе и в тишине, потому что ваши размышления о прошлом и ранах помогут вам преодолеть этот этап».

9. Установите распорядок дня, чтобы оставаться продуктивным на работе

Эй, ты не хочешь разрушить свою карьеру ради разрыва, не так ли? Вы знаете, как тяжело вы работали, чтобы построить его с нуля. Итак, создайте управляемый распорядок дня, чтобы спланировать, сколько вы хотите реально сделать за неделю/день, и постарайтесь его придерживаться. Ничего страшного, если вы не можете изначально. Если вы обновите свое рабочее место, добавив немного цвета, это может поднять вам настроение и дать мотивацию возвращаться в это кресло каждое утро. 

Нандита предлагает обратиться к нескольким членам семьи и друзьям, чтобы поделиться своими чувствами. Она говорит: «Как только вы поймете, что рядом с вами кто-то есть, что вас любят, вы сможете лучше концентрироваться на работе. Это намного проще, чем пережить расставание в одиночку.

«Иногда работа автоматически помогает вам исцелиться, потому что заставляет вас отвлекаться и заниматься чем-то продуктивным. Помимо работы, важно также оставаться физически здоровым, чтобы наладить свою жизнь после расставания. Изучение нескольких поз настольной йоги сохранит ваши нервы расслабленными и избавит от стресса. Так что просто продолжайте двигаться».

Связанные Чтение: Это не ты, это я – оправдание расставания? Что это на самом деле означает

10. Переанализируйте отношения 

Вот еще один совет о том, как наладить свою жизнь после расставания. Когда вы достаточно сильны, чтобы оглянуться на череду неприятных событий, произошедших в ваших отношениях, заново проанализируйте, что пошло не так. 

Отношения вас подвели. Здесь нечего стыдиться; это только часть жизни. Важно то, как вы развиваетесь как личность на основе понимания себя и человеческих отношений в целом. Как наладить жизнь после расставания? Возьмите себе за правило работать над этими недостатками уже в следующей главе вашей истории. 

11. Злоупотребление психоактивными веществами? Большое нет-нет

По поводу злоупотребления психоактивными веществами Нандита добавляет: «Люди, пережившие расставание, уязвимы перед злоупотреблением психоактивными веществами, потому что они чувствуют себя грустными, одинокими и убитыми горем. И вашему телу нужно «возьми меня на руки». Естественно, вы начинаете зависеть от веществ, которые дают вам мгновенный кайф. Это не обязательно должны быть только наркотики. Пищевая зависимость или переедание также считаются расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ».

По факту, исследования показывают, что зависимость от алкоголя выше среди женщин, страдающих депрессией, чем среди мужчин. Запомните мои слова: это неправильный способ наладить свою жизнь, когда у вас депрессия. Это дает вам лишь временное облегчение от обиды и боли, в то время как все остальное становится намного хуже.

Но, как мы уже говорили, прятаться от негативных эмоций — это не то, как мы справляемся с расставанием. Несколько колышков на выходных — это нормально. Но если вы каждый день видите, как бутылки вина исчезают у вас на глазах, вам следует насторожиться. 

12. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь медленно

Когда первоначальная тоска пройдет, вы снова будете готовы взять на себя ответственность за свою жизнь. Вы можете начать наслаждаться потрясающие преимущества одиночества слишком. Возможно, создайте список краткосрочных и долгосрочных целей, которых вы хотите достичь в ближайшие пять лет. 

Мы не будем предлагать сразу же погрузиться в новые серьезные отношения, особенно если вы пытаетесь наладить свою жизнь, когда глубоко любили их. Хотя посещение нескольких случайных свиданий за чашечкой кофе может повысить вашу уверенность в себе и заставить вас чувствовать себя хорошо. 

Связанные Чтение: Первый разговор после расставания – 8 важных вещей, которые следует помнить

13. Обратитесь за профессиональной помощью. 

Все еще немного обеспокоен вопросом: «Как мне привести свою жизнь в порядок?» Нет лучшей замены профессиональному руководству, независимо от того, на каком этапе процесса исцеления вы находитесь. Только не ждите, что психотерапевт поможет вам наладить свою жизнь за один день. 

Идите вперед и обсудите проблемы с лицензированным профессионалом. Это, безусловно, даст вам совершенно новую перспективу для оценки вашей ситуации. Помощь квалифицированных и опытных консультантов на расстоянии одного клика Экспертная группа бонобологии которые всегда здесь для тебя.

Трудно ли наладить свою жизнь?

Расставания — это тяжело. Боль, обида, воспоминания, отход от любимого человека. Таким образом, преодоление этих препятствий также не будет легкой прогулкой. Принимайте это один день за раз. Первые несколько дней/недель после расставания могут показаться концом света. Вы можете жить в полном отчаянии: «Я никогда больше не найду другого партнера». 

Со временем вы привыкаете к боли в сердце. Время немного стирает горькие воспоминания. Все ваши надежды, мечты и цели на лучшее будущее вернутся. Да, наладить жизнь после расставания непросто. Но трудности — неотъемлемая часть жизни; это делает нас сильнее и мудрее. 

Теперь вы знаете, как наладить свою жизнь с помощью этих 13 практических шагов. Надеюсь, скоро вы найдете место в своем сердце, чтобы снова быть счастливым и двигаться вперед в своей жизни и карьере. Не стесняйтесь обращаться к нам за дополнительными советами по вопросам расставания, свиданий, работы над браком – практически обо всем, что касается отношений. 

Часто задаваемые вопросы

9 причин, по которым игнорирование бывшего имеет силу

Почему мужчины возвращаются через несколько месяцев, когда вы уже пошли дальше

7 стадий горя после расставания: советы, как двигаться дальше

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить