12 упражнений для лучшего секса, которые помогут мужчинам дольше продержаться в постели

Настоящая сексуальная близость может быть достигнута в ваших отношениях только тогда, когда вы оба способны сохранять хорошее здоровье и способны удовлетворять друг друга в постели. Согласно исследованию, регулярные физические упражнения могут помочь снизить риск импотенции у мужчин. Итак, если вы не из тех, кто любит активный образ жизни, начало занятий с упражнениями для улучшения секса определенно может стать дополнительным стимулом изменить свой образ жизни.

Еще одно исследование показало, что занятия спортом по крайней мере четыре-пять раз в неделю помогают улучшить сексуальное функционирование, усиливают сексуальную активность и оргазмы и приводят к большему удовлетворению. Таким образом, не будет преувеличением заключить, что физическая и сексуальная подготовленность мужчин взаимосвязаны.

Если вы чувствуете, что возбуждение в спальне утихло, неплохо будет заняться упражнениями для улучшения секса у мужчин.

12 упражнений, которые помогут улучшить секс и дольше продержаться в постели

Упражнения, друг мой, предназначены не только для улучшения тела, но и для улучшения сексуальной подготовки мужчин. Если вы жаждете лучшей и более удовлетворительной сексуальной жизни или чувствуете, что ваше тело не может удовлетворить требования страсти в спальне, вам нужно подумать об упражнениях, которые помогут дольше оставаться в постели и повысить свое либидо.

Секс — это занятие, требующее большой выносливости, силы мышц и физического мастерства. Пока секс имеет много преимуществ для здоровья Помимо того, что это одно из самых востребованных удовольствий жизни, вы не сможете по-настоящему насладиться им, если ваше тело не в добром здоровье и форме.

Как вы можете это изменить? Эти 12 упражнений для лучшего секса могут стать хорошей отправной точкой:

1. Планка

Ваша основная сила чрезвычайно важна, если вы и ваш партнер любите пробовать новые позиции во время сексуальных контактов. Три подхода планки каждый день, и вы обязательно поразите свою женщину своей возросшей выносливостью и выносливостью. Выполняя это упражнение, вы также сможете уберечь спину от любого рода травм.

В следующий раз, когда вам покажется, что удержать планку невозможно, напомните себе, что это силовая тренировка для секса. Это должно вас поддержать.

2. Отжимания.

Вы думаете, что отжимания предназначены только для любителей фитнеса? Нет, не совсем. Отжимания могут только помочь укрепить корпус и верхнюю часть тела; они могут повысить уровень вашей выносливости, помочь поддерживать более сильные толчки и гарантировать, что вы сможете удерживать свою позицию в течение длительного периода времени.

Это, несомненно, одно из лучших упражнений, позволяющих дольше оставаться в постели. Если вы никогда раньше не отжимались, начните с 3 подходов по 10 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов по своему усмотрению.

Связанные Чтение: 10 вещей, которые нужно делать вне спальни, чтобы улучшить сексуальную жизнь

3. Приседания

Приседания — хорошее сексуальное упражнение для мужчин, поскольку они воздействуют на группу мышц, которая наиболее активно задействуется во время полового акта. Многие преимущества приседаний включают усиление кровообращения в области таза, высокий уровень тестостерона, укрепление нижней части тела для более сильных толчков и интенсивных оргазмов.

Кроме того, хорошая сила нижней части тела придаст вам уверенности при попытке. новые позиции для большего удовольствия во время секса. Всегда мечтал взять ее, стоя прямо, но не знал, хватит ли на это твоего тела? Начните делать приседания и увидите разницу. Постарайтесь делать по крайней мере 15 повторений приседаний в день, чтобы увидеть изменения в своих сексуальных возможностях.

4. Интервальный спринт

Если вы задыхаетесь во время секса, это будет очень неприятно для вашего партнера и очень неловко для вас. Помимо силовых тренировок для секса, вам также нужна хорошая сердечно-сосудистая выносливость, чтобы продержаться долго и довести партнера до оргазма.

Интервальный спринт может помочь повысить уровень вашей энергии и гарантировать, что вы сможете доставить удовольствие своему партнеру. Плюс это сделает вас подтянутыми и сделает вас более привлекательными. Бегите около 20 секунд и отдыхайте около 10 секунд. Повторите это как минимум 8 раз для достижения наилучших результатов.

Связанные Чтение: Мужчины, вот 7 способов стать лучше в постели

5. Собака мордой вверх.

Известная как Урдхва Мукха Шванасана, поза собаки мордой вверх или поза кобры — популярная асана йоги, которую обязательно следует включить в свой регулярный режим упражнений. Это не только помогает защитить спину от любых травм, но также увеличивает силу сгибателей бедра, поясничной мышцы и корпуса.

Кроме того, самым важным преимуществом этого упражнения является то, что оно помогает крови циркулировать в области таза, делая ваш оргазм более приятным. Если вы ищете упражнение для повысить свое сексуальное влечение, вы не можете упустить из виду преимущества завершения ежедневной тренировки позой кобры.

6. плавание

Исследователи из Гарварда обнаружили, что пловцы в возрасте 60 лет обладают большей сексуальной выносливостью, чем те, кто не умеет плавать в возрасте 40 лет. Это потому, что плавание повышает уровень выносливости и гарантирует потерю веса. Как только вы сбросите несколько фунтов, ваша энергия повысится, а сексуальная функция улучшится.

Если вы ищете упражнения для улучшения сексуальной активности у мужчин, хорошим началом будет регулярное посещение бассейна. Заставьте себя проехать как можно больше кругов и постоянно увеличивайте это число, чтобы увидеть эффективные результаты. Кто знал, что упражнения для лучшего секса тоже могут быть освежающими.

7. Стационарные выпады

Среди упражнений, которые помогут продлить время и повысить либидо, выпады являются одними из самых эффективных. Они выполняют двойную роль: усиливают ваше сексуальное влечение и способность дольше сохраняться во время акта. Помимо того, что выпады помогут вам построить стабильность корпуса, гибкость, баланс, выносливость и силу, они улучшат кровоток в области таза.

Вы можете начать с 2 подходов по 10 повторений, а затем увеличивать количество повторений и подходов по мере ознакомления с упражнением. По мере вашего прогресса добавляйте в свою смесь несколько весов, чтобы поднять свою выносливость и силовые тренировки для секса на новый уровень.

Связанные Чтение: Почему и мужчины, и женщины должны быть щедры в сексе

8. Kegels

Кегельс — самое эффективное сексуальное упражнение как для мужчин, так и для женщин, особенно если вы хотите продолжать наслаждаться крепким сексом. сексуальная жизнь в 40-е годы и за его пределами. Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем – преждевременной эякуляцией, эректильной дисфункцией или гиперактивным мочевым пузырем – вы можете выполнять это упражнение, поскольку оно помогает укрепить мышцы тазового дна.

Самое приятное в этих упражнениях для лучшего секса то, что вы можете выполнять их в любое время и в любом месте. Все, что вам нужно сделать, это сжать мышцы тазового дна, удерживать около 10 секунд, а затем расслабить. Примерно 15-20 повторений будут иметь большое значение для улучшения силы мышц промежности и лобково-копчиковых мышц.

9. Пропуск

Прогулки должны быть неотъемлемой частью вашего ежедневного режима тренировок, если вы ищете способ справиться со стрессом и повысить аппетит к сексу. Это одно из самых эффективных упражнений для улучшения сексуальной активности у мужчин, поскольку оно помогает поднять настроение за счет высвобождения эндорфинов и снимает стресс.

Кроме того, это усиливает приток крови к половым органам и даже делает вас более подвижными. Все эти преимущества для здоровья от пропуска занятий определенно помогут вам удовлетворить сексуальные потребности вашего партнера.

10. Силовые тренировки.

Рассматриваете силовые тренировки для секса? Ваш распорядок дня не может быть полным без силовых тренировок. Качание железа повышает уровень тестостерона, что делает его подходящим упражнением для повышения полового влечения. Чтобы начать заниматься силовыми тренировками, вы можете приобрести гантели, которые легко доступны в любом спортивном или интернет-магазине.

Начните с легкого веса и постепенно увеличивайте вес, который вы поднимаете во время тренировок. Если вы новичок, мы настоятельно рекомендуем вам работать вместе с тренером или полагаться на онлайн-уроки сертифицированных тренеров только для того, чтобы начать свой путь силовых тренировок. Это жизненно важно, потому что при неправильном выполнении силовые тренировки могут привести к серьезной травме.

При регулярности этот режим упражнений укрепит мышцы вашего тела и повысит выносливость, что, в свою очередь, окажет пользу для вашей сексуальной жизни.

Связанные Чтение: 11 признаний женатых людей о том, почему они перестали заниматься сексом

11. Скручивания.

Скручивания, выполняемые по старинке или на мяче, являются отличным сексуальным упражнением для мужчин. Это действительно может помочь проработать мышцы живота, которые используются во время полового акта. Кроме того, ваша спина также будет укреплена, и ваша способность выполнять толчки также увеличится. Как минимум 5 подходов по 15-20 повторений достаточно, чтобы сохранить хорошее сексуальное здоровье.

12. Поза наклоненной бабочки.

Во время секса чаще всего задействованы бедра и внутренняя поверхность бедер. Таким образом, упражнения на растяжку и расслабление мышц бедра и внутренней поверхности бедра очень важны. Добавьте к своей тренировке упражнение «бабочка в наклоне», и вы расслабитесь и будете готовы к горячему действию в спальне.

Мы надеемся, что вы убедились в значимости этих упражнений для улучшения сексуальной жизни и сохраните стремление оставаться здоровыми как умственно, так и физически до конца своей жизни. Просто сохраняйте дисциплину и помните, что вы сможете достичь цели стать сексуально здоровым только тогда, когда сделаете свой разум сильнее.

Наш брак был не без любви, а просто без секса.

12 способов защитить себя от заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП)

5 советов, как сохранить искру в долгосрочных отношениях

Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.