Не путайте карьеру и жизнь!»
-Хиллари Клинтон.
Если одна из самых сильных и обсуждаемых женщин-политиков мира говорит эти слова, пришло время сесть и обратить на это внимание. Снова и снова глянцевые журналы и сайты о стиле жизни публикуют нереальные изображения суперженщин. От управления домом до заботы о своей семье, до достижения больших успехов на работе и при этом выглядеть на миллион долларов — женщины, кажется, делают все это! К сожалению, эти журналы не дают важных советов по балансу между работой и личной жизнью.
В наши дни женщины всех расовых групп активно работают. Однако традиционные ожидания относительно дома и очага все еще сохраняются. В результате женщины в разных культурах сталкиваются с одной и той же проблемой: как работать профессионально, одновременно заботясь о себе и семье. Когда совмещение карьеры и семьи становится практически невозможным, неизбежными последствиями становятся стресс и выгорание.
Одиноким женщинам тоже нелегко. Как жалуется Бринда Бозе, инструктор йоги: «Люди часто думают, что только потому, что я одинока, у меня нет стресса и я могу посвятить все свое время работе. Но чтобы доказать, что я могу добиться успеха без поддержки мужчины или семьи, мне приходится переутомляться».
«Баланс между работой и личной жизнью переходит на другой конец шкалы: я добиваюсь успеха в профессиональной жизни, но у меня совершенно нет времени на личную жизнь», — продолжает она. Ни одна женщина (или мужчина) не может иметь все это, но следует задать вопрос: стоят ли того вся работа и успех в профессиональной жизни?
Почему важен баланс между работой и личной жизнью?
Содержание
Хотя работа важна для того, чтобы дать вам чувство идентичности, личную сторону тоже необходимо питать. Без правильных советов по балансу между работой и личной жизнью женщины часто несут на себе максимальную тяжесть давления со всех сторон. Сценарий работы на дому, вызванный коронавирусом, усугубил страдания, поскольку границы между офисом и домом становятся все более размытыми, что повышает уровень стресса.
A исследовании, Джилл Перри-Смит и Терри Блюм в Академия управления Journal, проанализировали производительность 527 американских компаний и обнаружили, что фирмы с более широким спектром методов работы и личной жизни имели более высокую производительность, рост прибыли от продаж и организационную эффективность. Однако организации по всему миру редко обращают внимание на этот аспект жизни.
Факт в том, что жизнь – это не только работа, семья или дом. Что вам нужно, так это простые советы по балансу между работой и личной жизнью, которые помогут вам вести гораздо более полноценную и обогащающую жизнь, чем та, в которой весы склоняются только в одну сторону.
21 совет по улучшению баланса между работой и личной жизнью для женщин – 2021
Поддержание баланса между работой и личной жизнью заключается в разделении личной и профессиональной жизни. Узнайте, как не позволять работе контролировать вашу жизнь, поддерживать правильные границы для себя и других и следить за тем, чтобы самые важные области вашей жизни не оставались без внимания на алтаре другого. Вам нужно практикуйте любовь к себе.
Как сказала Мишель Обама: «Женщинам особенно необходимо следить за своим физическим и психическим здоровьем, потому что, если мы спешим на встречи и с дел, у нас не остается времени, чтобы позаботиться о себе. Нам нужно лучше работать над тем, чтобы поставить себя выше в нашем собственном «списке дел».
Мы спросили Дельна Ананд, лайф-коуч, практик НЛП и мать двоих детей за несколько основных лайфхаков для баланса между работой и личной жизнью. Вот несколько ее полезных советов.
1. Перечислите пример баланса между работой и личной жизнью.
Исправьте свой календарь, чтобы получать лучшие советы по балансу между работой и личной жизнью. Составьте список всего, что вы делаете за день. Сколько часов вы проводите на работе, чем занимаетесь на досуге, сколько времени тратите на прокрастинацию и сколько спите? Ключ к улучшению баланса между работой и личной жизнью заключается в этих цифрах!
2. Научитесь говорить "нет"
Суть психологии баланса между работой и личной жизнью заключается в вашей способности говорить «НЕТ» громко и ясно. Слишком много работы означает, что вы берете на себя больше, чем можете выполнить.
И вы делаете это потому, что не можете или не хотите отказать своему начальнику, коллеге или семье, опасаясь вызвать их недовольство. Избегайте склонности соглашаться со всем, что встречается на вашем пути.
Связанные Чтение: 12 советов, как справиться с отношениями с трудоголиком
3. Не стремитесь к совершенству
Быть реалистичным. Большинство женщин склонны брать на себя дела, выходящие за пределы их возможностей. Перфекционизм – это на самом деле недостижимый миф, и попытка быть совершенным во всем, что вы делаете, – это начало очень большого пути. токсические отношения с собой.
Так что измените свое восприятие вещей. «Вместо этого сосредоточьтесь на выполнении поставленной задачи наилучшим возможным способом», — говорит Делна.
4. Не пытайтесь выполнять несколько задач одновременно
Многозадачность на самом деле не повышает вашу продуктивность. Многозадачность кажется отличным способом сделать много дел одновременно. Таким образом, вы можете гордиться своим умением готовить, одновременно помогая детям с домашними заданиями и отвечая на рабочие звонки.
Но наш мозг далеко не так хорош в решении множества задач, как нам хотелось бы думать. Поэтому вместо того, чтобы пытаться совмещать сразу много дел, сосредоточьтесь на одной задаче за раз, делайте ее как можно лучше, а затем переходите к следующей.
5. Срочно и важно – узнайте разницу
Один из лучших советов по балансу между работой и личной жизнью, который кто-либо может вам дать, — это научиться различать то, что срочно, и то, что важно. В конечном итоге мы делаем много вещей, которые кажутся срочными и требуют нашего внимания прямо сейчас!
Но при этом забываем делать то, что для нас важно. Например, завершение проекта необходимо срочно, но важно выделить время для медитации. Не пренебрегайте последним ради первого.
6. Планируйте и расставляйте приоритеты
Чем больше вы растете в своей карьере или чем больше увеличиваются ваши домашние обязанности, тем лучше вам нужно планировать. Будь то работа или личная жизнь, всегда планируйте заранее и расставляйте приоритеты в том, что важно.
Наш список дел часто бесконечен, поэтому вам нужно быть уверенным, что вы не пропустите важные задачи из-за того, что не смогли их правильно запланировать.
7. Делегат
«Если вы хотите сделать несколько небольших вещей правильно, сделайте их сами. Если вы хотите совершать великие дела и оказывать влияние, научитесь делегировать», — сказал Джон Максвелл, американский писатель. Некоторые задачи можете выполнить только вы. Справедливо, обратите на них внимание.
Но что касается других, попробуйте научить кого-нибудь заменить вас. Время, потраченное на обучение, того стоит. Не берите на себя всю ответственность за выполнение задания. Пусть другие тоже несут ответственность.
8. Найдите время, чтобы перезарядиться
Если не каждый день, то хотя бы один или два раза в неделю выделяйте время для себя, чтобы подзарядиться, восстановиться и освежиться. В нашей занятой жизни нам так много всего нужно обдумать, что мы редко останавливаемся, чтобы полностью осознать то, что чувствуем.
И именно поэтому небольшой перерыв просто необходим. Вы не можете налить из пустой чашки, поэтому продолжайте пополнять себя – так, как вам хочется.
9. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Сегодняшние организации жестоки. Они ожидают, что их сотрудники будут универсальными. И в своем стремлении доказать свою ценность люди часто склонны прилагать усилия. Приобретение новых навыков — это всегда хорошо, но добиться успеха в каждом отделе невозможно.
Вместо этого используйте свои сильные стороны. Так что, если вы писатель, но ненавидите дизайн, попробуйте передать проектирование на аутсорсинг и станьте лучшим в написании.
Связанные Чтение: Повышение по службе чуть не разрушило мой брак, но мы выжили
10. Делайте частые перерывы.
«У меня простой принцип. Через каждые три часа я делаю 10-минутный перерыв. В эти 10 минут я буду делать все, что захочу – слушать музыку, читать стихотворение или просто гулять по террасе. Моей команде не разрешено меня беспокоить», — говорит Рашми Читтал, владелец отеля.
Короткие перерывы во время работы помогают снова погрузиться в рутину. Просто убедитесь, что эти перерывы не вредны для здоровья – например, перекуры или перерывы на кофе. Вы можете чувствовать себя отдохнувшим, но ваше здоровье пострадает.
11. Найдите время для здоровья
Схватить бутерброд по дороге в офис, выжить на кофе, забыть пообедать или поужинать, потому что был слишком занят… Все это звучит слишком знакомо? Если да, то вы не доказываете, насколько вы искренни на работе.
Вы просто показываете, насколько неискренне вы относитесь к своему здоровью. Научитесь балансировать между работой и здоровьем, в том числе психическое здоровье слишком. В конце концов, это все, что имеет значение.
12. Приспособьтесь к новой норме
Реальность работы на дому (WFH), вызванная пандемией, привела к усилению стресса, поскольку люди часто продолжают работать допоздна, поскольку дом стал вашим офисным пространством.
Советы по балансу работы и личной жизни на дому нуждаются в специальной главе, поскольку жизнь перевернулась из-за этой новой рутины. Относитесь к WFH как к работе в офисе. То есть делайте перерывы, относитесь к своему рабочему времени как к рабочему времени, а затем отключайтесь – даже если вы находитесь дома.
13. Посвятите немного времени своему хобби.
Очень немногим людям повезло иметь возможность заниматься любимым делом. Но даже если ваша работа не оставляет вам времени на хобби, вы всегда можете посвятить один час в день чему-то, что доставляет вам радость.
Это может быть работа в саду, чтение или даже просмотр Netflix — если это приносит вам счастье и отвлекает от стрессовых ситуаций, найдите для этого время.
Связанное чтение: Как стать счастливой женщиной? Мы расскажем вам 10 способов!
14. Напишите свой список дел
Один из лучших советов по балансу между работой и личной жизнью — составить список дел. Записывайте все, от самых маленьких задач до самых больших обязанностей. Так что, будь то выпивка восьми стаканов воды или завершение презентации, запишите все, что вам нужно сделать.
Продолжайте отмечать его по мере выполнения каждой задачи. Это не только дает чувство достижения, но и поддерживает мотивацию.
15. Упражнение
Мы не можем переоценить важность физических упражнений. Это может быть просто 30-минутная быстрая прогулка наедине с собой утром или вечером. Попробуйте йогу.
Пусть семья подождет завтрака. Держите свои электронные письма подальше на это время. Не думайте ни о чем другом, кроме себя, хотя бы в течение этого короткого периода в день. Это должно быть одним из обязательных дел в вашем списке дел.
16. Наведите порядок на рабочем месте
Поддержание чистоты и порядка на рабочем месте действительно может улучшить ваше настроение. Если у вас небрежно лежат стопки бумаги, ежедневников, ручек, канцелярских принадлежностей и т. д., вы можете быть перегружены.
Аккуратный стол — признак эффективности, поэтому потратьте несколько минут, чтобы навести порядок. Также инвестируйте в эргономичные стулья и хорошее освещение.
17. Не пренебрегайте своим режимом красоты.
Советы по балансу между работой и личной жизнью должны поставить этот момент на первое место для женщин, поскольку «время для себя» также включает в себя уход за своим телом.
В еженедельном отпуске выделите несколько часов, чтобы провести их в салоне красоты, насладиться приятными косметическими процедурами и очистить себя от всех токсинов с помощью приятного массажа. Это может снизить или не снизить ваше психическое напряжение, но, по крайней мере, вам понравится то, что вы увидите в зеркале!
18. Отправляйтесь на отдых
Ваша работа или ваш образ жизни могут не позволять вам роскошь длительного отпуска. Вот почему отдых может прийти на помощь. Было бы лучше, если бы вы заранее спланировали свои перерывы и подали заявление на отпуск.
Используйте расширенные выходные для коротких поездок по городу. Всего два-три дня перерыва могут творить чудеса с вашим настроением.
19. Попрактикуйтесь в выключении
Когда вы на работе, просто сосредоточьтесь на работе. Когда вы дома, уделите искреннее внимание своей семье или детям. Мысли об оставленной без присмотра электронной почте или мысленные беседы с коллегами, пока вы находитесь за обеденным столом, никого не оставят счастливым.
Это может потребовать некоторой практики, но способность отключаться — один из ключей к поиску идеального баланса между работой и личной жизнью.
20. Научитесь правильно использовать технологии
Самый большой урок, который преподала нам пандемия, заключается в том, что мы можем работать и существовать в виртуальном мире. Вам не обязательно быть супер-техническим подкованным, но приложения существуют не просто так – чтобы облегчить работу. Поэтому попробуйте организовать встречи с помощью Zoom и команд Microsoft, чтобы сэкономить время и силы.
Многие люди говорят, что цифровой мир требует от нас быть на связи в течение дня, но он также может сделать работу намного более эффективной.
21. Проснись рано
Да, это так просто. Наличие фиксированного распорядка дня, при котором пробуждение начинается пораньше, может оказаться очень эффективным, когда дело доходит до создания баланса между работой и личной жизнью. Раннее утро помогает повысить продуктивность.
И постарайтесь первые пару часов пробуждения оставить для себя, занимаясь нужными для души делами – зарядкой, медитацией, чашечкой кофе или общением с партнером и так далее.
В конечном счете, лучший совет по балансу между работой и личной жизнью, который кто-либо может вам дать, — это быть немного эгоистичным и ставить свои интересы на первое место. Вы не сможете обеспечивать других, если у вас нет энергии и цели. Инвестируйте в себя, свой разум и свое тело, чтобы не просто стать лучшей версией себя, но и стать настоящими суперженщинами на работе и дома.
Часто задаваемые вопросы
Плохой баланс между работой и личной жизнью означает ситуацию, когда у вас нет достаточно времени ни на работу, ни на семью. Когда стресс одного влияет на другого, вы испытываете выгорание и потерю продуктивности.
Взятие на себя слишком большого объема работы, неспособность хорошо делегировать полномочия, неспособность угодить всем или должным образом выполнить все поставленные задачи влияют на баланс между работой и личной жизнью.
Сбалансированная жизнь — это жизнь, в которой у вас достаточно времени для личных нужд, вы можете делать частые перерывы, находить время для хобби и уделять внимание как работе, так и семье.
Теперь я отец-домохозяин, а моя жена - кормилец; и мы заставляем это работать
Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.
