9 советов экспертов о том, как контролировать свои эмоции в отношениях

Отношения во многом основаны на эмоциях, поэтому, когда вы видите советы о том, как контролировать свои эмоции в отношениях, это может вас немного сбить с толку. Не бойтесь, мы здесь, чтобы прояснить для вас ситуацию. Помимо эмоций, здоровые отношения основаны еще и на хорошем балансе. Вот почему, хотя и важно выражать эмоции в отношениях, также важно уметь держать свои эмоции под контролем.

Важно знать, как контролировать свои эмоции в новых отношениях, в отношениях на расстоянии (LDR) или в браке. Слишком много эмоций или эмоциональная реакция на каждую мелочь нарушают баланс в отношениях и могут создать чрезмерный стресс для вашего партнера и вашего собственного психического здоровья.

Исследования обнаружили, что наши методы разрешения конфликтов и то, как мы справляемся с эмоциями, возникающими в результате этих конфликтов, влияют как на качество, так и на долговечность отношений.

Чтобы получить некоторое представление о том, как поддерживать здоровые, сбалансированные отношения с достаточным выражением эмоций, мы поговорили с консультантом. Нилам Ватс (сертифицированный практик КПТ и НЛП), имеющий более чем двадцатилетний опыт помощи детям, подросткам и взрослым в решении проблем, связанных с депрессией, тревогой, межличностными отношениями и карьерными проблемами.

Каковы различные эмоции в отношениях?

«Эмоции являются неотъемлемой частью того, кто вы есть, но они могут быть запутанными, сложными и порой совершенно сбивающими с толку. Именно в личных отношениях люди испытывают самый широкий спектр эмоций: от самых мягких чувств удовлетворения, раздражения и беспокойства до самых глубоких переживаний любви, ярости и отчаяния», — говорит Нилам.

Связанные Чтение: 9 признаков того, что вы находитесь в эмоционально истощающих отношениях

Далее она выделяет пять основных эмоций в качестве основы, позволяющей разрушить сложность этих чувств.

• Удовольствие
  «Наслаждение приходит в форме счастья, любви, облегчения, гордости, мира, развлечения и так далее. Это когда в вашем мире все хорошо, и вы счастливы или, по крайней мере, довольны своей судьбой, выражая себя посредством смеха или личных поблажек», — говорит Нилам.
• Печаль
  «Конечно, грусть – достаточно распространенное чувство. В отношениях это может относиться к чувству отказ в отношениях или событие, на котором вы не чувствовали себя удовлетворенным или любимым. В отношениях печаль может проявляться как одиночество, разочарование, горе или безнадежность», — объясняет Нилам.
• Страх
  По словам Нилама, страх в отношениях — это когда вы ощущаете какую-то угрозу либо для себя, либо для своего партнера как по отдельности, либо для вашей пары. Страх измены, потери своей индивидуальности, потери партнера и/или отношений может быть одним из страхов в отношениях. Они проявляются в виде беспокойства, сомнений, беспокойства, отчаяния, растерянности и стресса.
• Гнев
  «Гнев обычно возникает, когда вы сталкиваетесь с какой-либо несправедливостью или воспринимаемой несправедливостью. Хотя люди часто думают о гневе как о негативе, это совершенно нормальная эмоция, которая на самом деле может помочь вам осознать, что вы находитесь в сложной ситуации. токсические отношения », — говорит Нилам. Гнев может проявляться в виде раздражения, горечи, разочарования или чувства того, что вас обманули или оскорбили.
• Отвращение
  «Обычно вы испытываете отвращение как реакцию на неприятные или нежелательные ситуации. Как и гнев, чувство отвращения может помочь защитить вас от вещей, которых вы хотите избежать. В отношениях это может варьироваться от обиды на что-то, что сказал или сделал ваш партнер, до чувства беспокойства из-за того, что он уже не тот человек, которым был раньше. Отвращение может иметь сильные проявления, такие как отвращение, тошнота и отвращение, или более мягкие варианты ощущения дискомфорта и замкнутости, чтобы избежать источника отвращения», — говорит Нилам.

Что такое положительные и отрицательные эмоции в отношениях?

«Положительные эмоции — это просто приятные реакции на окружающую среду, более сложные и целенаправленные, чем простые ощущения. С другой стороны, негативные эмоции — это неприятные или неприятные эмоции, которые вызываются для выражения негативного воздействия на событие или человека.

Связанные Чтение: 6 типов эмоциональных манипуляций и советы экспертов, как с ними справиться

«Нужны как положительные, так и отрицательные эмоции. Помните, эмоции служат определенной цели, даже если они негативные. Итак, вместо того, чтобы пытаться изменить испытываемые вами эмоции, подумайте о том, как вы на них реагируете. Обычно проблемы создают реакции, а не сами эмоции», — объясняет Нилам.

9 советов экспертов о том, как контролировать свои эмоции в отношениях

То, как контролировать свои эмоции в отношениях, может улучшить или разрушить ситуацию для вас и вашего партнера. «Эмоции контролируют то, как мы думаем, говорим и действуем. Вот почему умение контролировать свои эмоции необходимо для счастливой жизни. Контроль над своими эмоциями предполагает создание баланса между вашими ожиданиями и реальностью. Это также означает избавление от негативных мыслей и умение держать подавляющие мысли под контролем. Прежде всего, создание эмоциональный баланс в отношениях нужно много честности», — говорит Нилам.

Основываясь на этом совете, давайте рассмотрим несколько способов контролировать свои эмоции или, по крайней мере, эмоциональные реакции в отношениях:

1. Четко общайтесь со своим партнером

«Первый шаг к контролю над своими эмоциями в новых отношениях, в семейной жизни или в браке — это общаться ясно, с добротой и честностью. Это включает в себя как разговор, так и слушание, поэтому обязательно внимательно слушайте, когда ваш партнер рассказывает что-то о своем дне или о себе, и не бойтесь рассказывать со своей стороны. Весь смысл отношений – создать среду, в которой оба человека дополняют друг друга. Если один человек не вносит свой вклад, вас ждет односторонние отношения. И когда это кого-нибудь делало счастливым?» — говорит Нилам.

2. Будьте искренними для здорового эмоционального баланса

«Чтобы в ваших отношениях был настоящий эмоциональный баланс и эмоциональный контроль, вы оба должны быть искренними. Настоящая искренность показывает, что вы чувствуете поддержку в отношениях, и ваш партнер должен чувствовать, что способен сделать то же самое», — говорит Нилам.

Связанные Чтение: 8 признаков того, что вы теряете себя в отношениях и 5 шагов, чтобы снова найти себя

Быть аутентичным — значит быть лучшей, самой настоящей версией себя. Попытка притвориться тем, кем вы не являетесь, скажется на вашем эмоциональном здоровье, и держать эмоции под контролем будет сложно. Затем вы задаетесь вопросом: «Почему я так эмоционален в своих отношениях?»

3. Практикуйте эмоциональный баланс независимо от ваших отношений.

«Сбалансированные отношения — это не только баланс между двумя партнерами», — говорит Нилам. — «Это также то, как вы уравновешиваете свои эмоции внутри себя. Если вы не сможете практиковать контроль над своими эмоциями в жизни вне отношений, вы не сможете перестать быть слишком эмоциональными в отношениях».

«У меня непростые отношения с родителями и многими проблемы с гневом Я все еще тренируюсь. Итак, моей реакцией на все было излишне защищаться и отказываться кого-либо выслушивать. Я возводил много стен и просто не мог признать свои эмоции или выразить их должным образом. Очевидно, это ужасно нездоровым образом отразилось на моих романтических отношениях», — делится 38-летняя Диана, ландшафтный архитектор.

4. Обратите внимание на влияние своих эмоций

«Сильные эмоции не так уж и плохи. Эмоции делают нашу жизнь захватывающей, уникальной и яркой. Но крайне важно найти время, чтобы проанализировать, как ваши неконтролируемые эмоции влияют на вашу повседневную жизнь и отношения. Это облегчит выявление проблемных областей», — советует Нилам.

Чтобы контролировать свои эмоции в отношениях, нужно внимательно и внимательно посмотреть на то, как они влияют на других людей. Если вы не работаете над своей печалью, гневом или даже над тем, как выражаете радость, люди вокруг вас могут пострадать, иногда уже без возможности восстановления. Цените свои эмоции и цените эффект, который они оказывают.

5. Стремитесь к регулированию своих эмоций, а не к их подавлению.

«Вы не можете по-настоящему контролировать свои эмоции, но вы, безусловно, можете научиться ими управлять. Есть огромная разница между контролем и репрессиями. Когда вы подавляете эмоции, вы не позволяете себе испытывать или выражать их, что впоследствии может вызвать серьезные проблемы», — говорит Нилам.

«Я редко плачу перед людьми, потому что мне всегда говорили, что это признак слабости», — говорит 34-летний Джеки, инженер-механик из Нью-Джерси. «Итак, когда я начал серьезно встречаться со своим нынешним партнером, мне было ужасно трудно выражать эмоции в отношениях здоровым образом. Я сдерживал ситуацию, и тогда происходил эмоциональный всплеск. Как контролировать свои эмоции в отношениях? Я скажу: выражайте себя регулярно».

6. Определите, что вы чувствуете

«Если вы потратите немного времени на то, чтобы проверить свое настроение, это поможет вам снова обрести контроль над своими эмоциями», — советует Нилам. Другими словами, выразите словами свои чувства. Посмотрите глубоко внутрь себя, посмотрите на физические, умственные и эмоциональные проявления, происходящие внутри вас.

Связанные Чтение: 11 вещей, которые описывают истинное чувство любви

Ваша грудь сжимается от гнева? У тебя горло пересохло от непролитых слез? Ваши кулаки сжаты от страха или все тело напряжено от беспокойства? Что это за чувства? Каков источник, если он есть (не у каждой эмоции есть сразу распознаваемый источник)? Займитесь своей головой и посидите там немного.

7. Примите свои эмоции – все.

Итак, вы определили свои эмоции. Что теперь? Вы просто умеете теперь контролировать свои эмоции в отношениях? Не совсем. Во-первых, контроль над своими эмоциями — это не линейный процесс и не «ага!» момент. Он прибывает и отливается по мере того, как вы учитесь выражать эмоции в отношениях, а также как перестать быть слишком эмоциональными в отношениях.

Принятие – ваш следующий шаг. Осознайте, что даже в самых лучших отношениях вы не будете постоянно реагировать положительными эмоциями. токсическая реакция. Будет гнев, и печаль, и горечь, и негодование, и все остальное. Это то, что делает вас человеком, и бороться с этим и постоянно пытаться улыбаться сквозь стиснутые зубы в отношениях – вредно для здоровья.

8. Дайте себе немного пространства

Отойдите на некоторое время от своего партнера и научитесь контролировать свои эмоции в отношениях. Самоанализ и оценка своих чувств — непростая задача, и немного личного пространства полезно, пытаетесь ли вы контролировать свои эмоции в новых отношениях, в НДР, в браке и так далее.

Практикуете ли вы сон развод, одиночный отпуск или просто долгая, одинокая прогулка каждый день, немного одиночества поможет очистить голову. Если вы предпочитаете разговаривать с другими людьми, чем оставаться в одиночестве, это тоже нормально. Поговорите со своими друзьями или даже обратитесь к профессиональному терапевту, и в этом случае компания Bonobology группа опытных консультантов в вашем распоряжении.

9. Попробуйте вести дневники медитации и настроения.

Дневник — хорошее место, чтобы записать вопрос: «Почему я так эмоционален в своих отношениях?» Это также отличное место, чтобы дать волю своим чувствам без каких-либо фильтров. Журнал настроения помогает вам записывать свои эмоции и то, как вы реагируете на каждую из них. Как и в случае с дневником питания, теперь вы можете записывать свои эмоции, делая их более реальными и ощутимыми, а значит, более управляемыми.

Связанные Чтение: 9 способов практиковать осознанность в интимных отношениях

Медитация также может помочь успокоить ваш разум и заставить вас видеть вещи с большей ясностью. Попытки контролировать свои эмоции в отношениях могут сделать вас неясным и запутанным. Уделите себе немного времени, чтобы просто подышать и очистить свой разум, когда вы начнете свой путь к более эффективному управлению эмоциями.

Итак, если вы постоянно спрашиваете себя: «Почему я такой эмоциональный в отношениях?», помните, что вы не одиноки. Мы все боремся за то, чтобы выражать свои эмоции здоровым образом и отвыкаем от многих лет обусловленности и подавления, которые говорят нам, что та или иная эмоция слишком сильна или слишком мала. И что любые отношения имеют эмоции за пределами счастья. Покажите себе и своим чувствам немного любви. У вас есть это.

Часто задаваемые вопросы

Каковы 5 ступенек в отношениях и почему они важны?

9 примеров эмоциональных границ в отношениях

Советы по практике эмоциональной настройки, чтобы изменить ваши отношения

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить