9 советов экспертов, как стимулировать уязвимость в отношениях

Мое знакомство с уязвимостью в отношениях произошло в самых неловких формах. Когда моя девушка впервые сказала, что любит меня, я побежал в другом направлении. Через два года возникла похожая ситуация – явно с другой девушкой. На этот раз я был лучше подготовлен. За прошедший период я ​​провел много времени, задаваясь вопросом: «Что для меня значит быть влюбленным?» – ответ удивил.

Многие из нас выросли в среде, где нас учили всему, что нужно делать, и ничего — тому, как быть счастливым. Практически все вокруг нас укрепляло идею о том, что быть «хорошим» — значит жертвовать собственной радостью. С самого раннего возраста нас приучали верить, что мы не заслуживаем счастья и любви, если не будем продолжать бороться за них. Следовательно, мы создаем вокруг себя защитный кокон отстраненности и эмоциональной недоступности. Из-за этого нам гораздо труднее остановиться и задуматься: «Важна ли уязвимость в отношениях?»

Поскольку большинству из нас трудно столкнуться с уязвимостью в отношениях, нам также трудно постичь истинное счастье настоящей любви. Мы саботируем наши отношения, даже когда действительно хотим, чтобы они работали. Не потому, что мы не видим света в конце туннеля, а потому, что находим утешение в тьме, которая нас поглощает.

Давайте получим экспертные рекомендации, чтобы пройти через этот лабиринт от тренера по эмоциональному здоровью и осознанности. Пуджа Приямвада (сертифицирован в области оказания первой помощи в области психологического и психического здоровья Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса и Сиднейского университета), который специализируется на консультировании по вопросам внебрачных связей, расставаний, разлуки, горя и потерь.

Что значит быть уязвимым по отношению к кому-то?

Эмоциональная уязвимость в отношениях — это признание того, что люди, которые вам небезразличны, могут причинить вам боль. Это не значит, что вы слабы или что все будут придурками и обманут вас. Уязвимость — это свидетельство силы отношений, а не слабости. Продемонстрировать уязвимость в отношениях — значит выставить себя напоказ и рискнуть дать другому человеку возможность задеть ваши чувства.

Мы часто подаем ложные примеры уязвимости в отношениях. Когда мужчина уязвим, ожидается, что он напьется и позвонит своей бывшей девушке, невнятно говоря, как сильно он ее все еще любит. Когда женщина уязвима, мы ожидаем сентиментальности. публикации в социальных сетях чтобы каждый мог увидеть. Реальная уязвимость требует контекста и значимости. Это сознательное раскрытие своих сокровенных эмоций кому-то особенному.

Полезна ли уязвимость в отношениях?

Когда вы спрашиваете: «Важна ли уязвимость в отношениях?», вы должны сначала решить, какой тип уязвимости здесь находится под сканером. Финансовая уязвимость? Нет, держи это при себе. Эмоциональная уязвимость? Да, нужен такой. В любых отношениях бывают моменты, когда мы чувствуем, что не можем доверять партнеру или что он нас подводит. Моменты, когда мы не уверены, достаточно ли мы хороши. Эти моменты показывают силу уязвимости в отношениях.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на страхе уязвимости в отношениях, нам следует вспомнить, как часто он помогал нам быть более сильными и честными партнерами. Следует также учитывать, как часто оказывается, что наши страхи необоснованны и наш партнер всегда рядом с нами, держит нас за руки и помогает пережить трудные времена.

Если мы будем рассматривать уязвимость в отношениях как нечто, что делает наши отношения лучше, нам будет легче ослабить бдительность. И тогда, возможно, мы сможем ощутить красоту уязвимости. Когда ты уязвим рядом с кем-то, кто заботится о тебе и уважает твои границы, вы строите настоящую близость.

9 советов экспертов, как стимулировать уязвимость в отношениях

Пытаться быть уязвимым с кем-то, кто не способен воспринять вашу уязвимость, — это катастрофа. Но правильный человек будет дорожить вашей уязвимостью и из-за этого еще сильнее предан вам.

Недавно я разговаривал со своей партнершей, и она рассказывала о проблемах, с которыми столкнулась на работе. Ее только что повысили до должности менеджера, и переход не прошел без стресса. Было несколько факторов, способствующих ее стрессу, но основная проблема была связана с ее отношениями с начальником. В этот момент я не хотел ничего, кроме того, чтобы она открылась, доверилась мне и рассказала, что происходит. Но она этого не сделала.

Проблема в ситуации заключалась не в том, что она не доверяла мне или не хотела быть уязвимой. У нее буквально не было слов, чтобы выразить свою уязвимость. Разве это не обычное явление в моменты уязвимости? Быть уязвимым – это не постоянное состояние, даже в самых близких отношениях. Его необходимо стимулировать снова и снова. Вот несколько советов экспертов, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно в условиях уязвимости в отношениях:

Связанные Чтение: Свяжитесь со своим партнером на более глубоком уровне

1. Не бойтесь задавать вопросы

Лучший способ показать уязвимость в отношениях — пойти на риск и задавайте важные вопросы своему партнеру. Начните с того, что задайте себе несколько сложных вопросов, например: «Можно ли просить ее о помощи?» или «Должен ли я сообщить ему, как мне сейчас весело?» Даже если вы боитесь ответов, простые вопросы могут облегчить этот страх.

2. Практика делает совершенным!

Пуджа объясняет: «Даже в самых близких отношениях мы часто не раскрываем свои уязвимости. Из-за врожденных страхов и детских травм мы боимся, что, если мы позволим кому-то проникнуть в самые сокровенные уголки нашего разума, они покинут нас или, что еще хуже, осудят нас. Но если вы достаточно смелы и попрактикуетесь делиться этими уязвимыми местами со своим партнером, то в долгосрочной перспективе это укрепит ваши отношения».

Чем больше вы будете практиковаться в уязвимости, тем легче это будет становиться. Страх уязвимости в отношениях – как и любой другой страх – черпает свою силу из неизвестного. Единственный способ победить его — встретиться с ним лицом к лицу. Возьмите себе за правило открываться партнеру до тех пор, пока это не станет вашей второй натурой.

Связанные Чтение: Страх близости: признаки, причины и способы его преодоления

3. Найдите человека, который хочет того же, что и вы.

Важно найти человека, который не будет осуждать вас за уязвимость. Вашим партнером должен быть тот, кто хочет того же, что и вы. Они не будут разделять одни и те же мысли – да и не должны – но они должны быть готовы принять и понять, как вы думаете. Когда кто-то понимает ваши чувства по поводу ситуаций в вашей жизни, он может помочь вам лучше справляться с ними. Что еще более важно, партнер, который вас понимает, поможет привить настоящую уязвимость в отношениях.

Как говорит Пуджа: «Совместимость заключается в том, чтобы найти кого-то, кто хочет таких же отношений как ты делаешь. Если вы вообще найдете кого-то с похожей длиной волны, то это общение будет более полезным и продолжительным».

4. Признайтесь в том, чего вы боитесь

Существует так много страхов, которые удерживают нас от уязвимости перед нашими партнерами: быть отвергнутым человеком, которого любишь, над ними смеются, их считают слабее, чем они есть. Важно признать эти страхи, чтобы вы могли обсудить их со своим партнером. В противном случае эти страхи будут мешать достижению близости, которую вы оба хотите и жаждете. Также полезно признать, что уязвимость не всегда бывает легкой и комфортной: ваш партнер может отреагировать не так, как вы надеялись, но когда вы все равно это сделаете, это покажет ему, насколько серьезно вы относитесь к своим отношениям.

5. Говорите о том, что вам нужно друг от друга

Если вы чувствуете обиду или гнев в отношениях, скорее всего, существует разрыв между тем, что дает один человек, и тем, что нужно другому. Чтобы стать уязвимыми друг перед другом, вам нужно будет заполнить эти пробелы посредством общения. Расскажите своему партнеру, чего вы от него ожидаете больше всего, и попросите его сделать то же самое.

6 Будьте уязвимы перед самим собой

Пуджа говорит: «Чтобы раскрыть свои уязвимые места перед партнером, нужно столько же мужества, сколько и для того, чтобы осознать их самостоятельно. Но как только вы это сделаете, отношения станут по-настоящему прозрачными».

Как и любое значимое изменение в жизни, стать уязвимым — это то, что вам нужно начать делать в первую очередь с самим собой. Когда вы по-настоящему чувствуете себя комфортно со своей уязвимостью, развить уязвимость в отношениях станет намного проще.

7. Не занимайте оборонительную позицию

Когда ваш партнер поднимает проблему, в которой он не уверен, не спорьте и не перебивайте его. Это скорее затруднит весь процесс, чем повлияет на него положительно. Дайте им знать, что вы их слушаете и готовы вместе изучить конструктивные способы решения проблем в отношениях.

8. Сосредоточьтесь на том, что вы получаете, будучи уязвимыми по отношению друг к другу.

Чтобы преодолеть страх оказаться уязвимым, подумайте о том, как много вы получили, будучи открытыми друг с другом. Люди меняются и растут благодаря отношениям, и иногда им тоже бывает больно. Если вы готовы быть уязвимыми по отношению друг к другу, вы сможете справиться с болью здоровым образом. Уязвимость — это сила в отношениях, потому что она означает, что пара хочет вместе преодолевать трудности.

9. Реагируйте соответствующим образом на злоупотребление доверием

Пуджа делится: «Да, иногда ваш партнер может отвергнуть вас, неправильно использовать или пристыдить вас за ваши уязвимости. Это очень печальная ситуация. Но вы не обязаны учитывать то, чего они не понимают. Вам нужно провести четкие границыоставайтесь в своем безопасном пространстве и пересмотрите общий аспект отношений».

Если человек, которого вы любите, игнорирует или отвергает – или, что еще хуже, подвергает насилию – вам необходимо найти выход своим чувствам сразу после события, чтобы они не гноились внутри вас.

Эмоции сложны и запутанны. Иногда мы просто не знаем, чего хотим, не говоря уже о том, как объяснить это другим. Но, раскрывая свою истинную сущность, вы увеличиваете количество людей в своей сети поддержки. Это дает вам больше ресурсов, которые можно использовать при принятии решений, и больше возможностей найти кого-то, кто сможет помочь вам справиться с вашими эмоциональными трудностями.

Уязвимость в отношениях имеет решающее значение для вашей личной жизни, и легко забыть, насколько она важна, когда вы сосредоточены на других аспектах связи. Если вы и ваш партнер боретесь с этой проблемой, попробуйте подойти к ней со всех сторон. Поговорите с ними открыто и честно и примите во внимание их потребности настолько, насколько вы от них ожидаете. Вы должны узнать о практиках, которые помогут вам обоим чувствовать себя в безопасности, будучи уязвимыми по отношению друг к другу. Вы справитесь с этим вместе, если оба приложите усилия. Экспертная группа Bonobology может помочь вам в этом, и это просто на расстоянии одного клика.

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить