Эмоциональная дистанция: значение, причины, признаки и способы устранения

Ощущаете ли вы значительную пропасть между вами и вашим партнером, даже когда вы физически близки? Ваш партнер не заинтересован в том, чтобы проводить время с пользой? Избегают ли они близости? Большая часть ваших разговоров сосредоточена на практических вопросах — карьере, расписании, домашних делах? Вам кажется, что темы для обсуждения исчерпаны? Если ответ на эти вопросы «да», то, скорее всего, ваша связь страдает от эмоциональной дистанции.

Доктор Жаклин Олдс, психиатр и психоаналитик, говорит в Гарвардская газета«У вас есть приливное движение близости и отхода друг от друга, близости и отхода [в отношениях]… И вам нужно, чтобы у одного человека была «сигнализация расстояния», чтобы заметить отход друг от друга, чтобы могло произойти повторное соединение». И мы рады, что вы забили тревогу.

Невозможно все время быть в гармонии со своим партнером. Однако совместная работа по восстановлению этой связи после моментов разъединения жизненно важна для того, чтобы отношения работали. Если это не происходит постоянно, то есть проблема. Чтобы понять причины, признаки и способы исправить эмоциональную дистанцию ​​в отношениях, мы поговорили с Авантика Трипати. Она специализируется на социальной тревоге, управлении стрессом, осознанности и консультировании по вопросам взаимоотношений посредством рационально-эмоциональной и личностно-ориентированной терапии.

Что такое эмоциональная дистанция?

Прежде чем мы перейдем к причинам и признакам эмоциональной дистанции в браке или отношениях, давайте разберемся в значении этого термина. Avantika объясняет: «Эмоциональная дистанция — это состояние, в котором партнеры начинают отдаляться друг от друга. Иногда они даже не осознают, что эмоционально отстранены. Они замечают это только тогда, когда конфликты становятся серьезными и очевидными».

Короче говоря, эмоциональная дистанция в отношениях – это состояние, когда эмоциональная близость между партнерами ослабевает или становится напряженным. Для него характерно:

• Чувство отстраненности
• Недостаток интимности и эмоциональной близости.
• Проблемы со связью
• Неразрешенные конфликты
• Личные стрессоры
• Другие существенные изменения в личной динамике

Этот эмоциональный дрейф происходит или развивается медленно, поэтому его легко не заметить, пока разрыв не станет существенным. Существуют различные причины этой психологической дистанции: некоторые из них связаны с вашим партнером, другие — с самим собой. Позволять этому сохраняться в отношениях вредно для здоровья. Вот почему понимание эмоционального дистанцирования и его причин имеет решающее значение.

Связанные Чтение: Как идеальные партнеры расходятся

Что вызывает эмоциональную дистанцию ​​в отношениях?

Авантика говорит: «Есть много причин, которые могут заставить партнеров чувствовать себя эмоционально оторванными друг от друга. Неприложение усилий для создания связи, бегство от проблем и нежелание решать конфликты в отношениях являются общими. Это также может возникнуть из-за повседневных жизненных проблем, таких как карьера и финансовые проблемы, вызывая проблемы в отношениях».

Эмоциональная дистанция в долгосрочных отношениях или браке часто развивается со временем. Хотя это обычное явление, понимание причин может помочь парам выявить и решить распространенные проблемы, прежде чем они приведут к необратимым проблемам. Вот несколько распространенных причин эмоциональной дистанции в долгосрочных отношениях:

1. Вы всегда находитесь в стрессе

«Внешние факторы, такие как стресс на работе, финансовое давление или семейные проблемы, могут способствовать эмоциональному стрессу, что приводит к дистанции между партнерами. Часто один из партнеров уже может иметь дело с проблемами, которые вызывают стресс или даже депрессию, что приводит к отсутствию энтузиазма прикладывать усилия к чему-либо, включая отношения. Это также может вызвать эмоциональную дистанцию ​​между двумя людьми», — говорит Авантика.

Что происходит, когда вы все время находитесь в стрессе?

• Хронический стресс может серьезно повлиять на ваше физическое здоровье и эмоциональное благополучие.
• Это разъедает качество ваших отношений и почти не оставляет места для эмоциональная связь
• Ваше тело всегда начеку или в режиме «бей или беги».
• Отстранение от того, кого любишь, становится привычкой и образом жизни, когда вы постоянно находитесь в состоянии стресса.

Делясь историей клиента, Авантика рассказывает: «Недавно клиентка почувствовала отстраненность в отношениях. Она рассказала о стрессе, который существует в профессиональной жизни ее и ее партнера, и о том, как они изо всех сил стараются, чтобы отношения работали, несмотря на эмоциональную дистанцию ​​между ними. Потребовалось целых три месяца, чтобы снова сблизить их эмоционально и лучше понять, как преодолеть разрыв между ними, если он снова войдет в их отношения».

Связанные Чтение: Советы по отношениям для пар: 25 способов укрепить вашу связь

2. Вы либо слишком нуждаетесь, либо слишком отстранены.

В отношениях восприятие партнера как слишком нуждающегося или отстраненного может спровоцировать порочный круг. Это выглядит так:

• Первоначально потребность партнера вызывает эмоциональную отстраненность или избегание.
• Это приводит к крайним требованиям объяснений.
• Это толчок и притяжение приводит к дальнейшей эмоциональной отстраненности.
• В конце концов партнер полностью уходит, опасаясь дальнейшей критики.
• Этот уход усугубляет эмоциональный стресс, способствуя циклу усиления критики и неудовлетворенности.
• Это отталкивает партнеров еще дальше.

Тревога, возникающая из-за изменений в динамика отношений может вернуть воспоминания о глубоких ранах или травмах, особенно для тех, у кого в анамнезе были проблемы с привязанностью или были нездоровые отношения в прошлом. Если ваша жена или муж кажутся отстраненными, или вы беспокоитесь о том, что ваш партнер отстраняется, или вы пытаетесь дистанцироваться от кого-то, кто причинил вам боль, попытки восстановить эту связь могут по иронии судьбы привести к дальнейшему отстранению, тем самым вызывая еще большую эмоциональную дистанцию.

3. В отношениях есть неразрешенный конфликт и критика.

В отношениях вполне естественно не ценить каждый аспект своего партнера. Однако критика их за качества, которые бросают вам вызов, означает более глубокие проблемы в отношениях и может привести к низкая самооценка проблемы и вредить вашей эмоциональной привязанности, независимо от того, критикуете ли вы или получаете. Здоровые отношения процветают благодаря признанию положительных сторон вашего партнера, а также предоставлению ему безопасного пространства для совместного решения проблем.

Другим аспектом этого является неразрешенный конфликт, который создает напряжение и способствует эмоциональной дистанции. Поэтому, если вы чувствуете разобщенность в отношениях или боретесь с такими чувствами, как «мой муж эмоционально недоступен» или «мы с женой отдаляемся друг от друга», это может быть из-за вашего нежелания участвовать в открытых дискуссиях на деликатные темы. Вот краткий обзор того, что разрушает доверие и создает барьеры для эмоциональной связи:

• Неразрешенные или продолжающиеся ссоры и споры
• Прошлая боль
• Постоянная неконструктивная критика
• Обоснованная критика, которая бросает вызов основным убеждениям

Вы можете видеть, как эмоциональное отстранение вызывает токсичную динамику отношений, ведущую к дальнейшему эмоциональному отстранению. Это указывает на порочный круг более глубоких проблем в отношениях.

Связанные Чтение: 11 советов экспертов, которые помогут перестать быть токсичными в отношениях

4. Эмоциональная разобщенность может указывать на серьезные проблемы с совместимостью.

Еще одна причина, по которой вы можете дистанцироваться от того, кого любите, — это несовместимость. Вот как это создает большую эмоциональную дистанцию:

• Потеряно знакомство: Когда сохраняется слишком много различий, партнерам может быть сложно поддерживать эмоциональную близость, которую они чувствовали раньше.
• Одиночество: Осознание того, что основные потребности или ожидания не удовлетворены или пара не идеальна, может вызвать чувство разочарования и одиночества.
• Растерянность и отсутствие сочувствия: Партнерам может быть сложно понять друг друга с точки зрения выбора и точек зрения.

Начальная химия часто приводит многие пары к серьезным отношениям, но по мере того, как новизна угасает, могут проявляться различия в определенных аспектах, например:

• Цели
• Наши ценности
• Ожидания
• Образ жизни
• Языки любви
• Стиль общения

Со временем такие проблемы несовместимости влияют на эмоциональную связь между партнерами, затрудняя поддержание близости.

5. В отношениях серьезные проблемы с общением.

Авантика говорит: «Недостаток общения может привести к отсутствию близости и является одной из наиболее частых причин эмоциональной дистанции. Постепенно это может образовать явный разрыв, из-за которого люди отдалятся и даже не почувствуют необходимости преодолеть этот разрыв». Это может быть причиной того, что ваша жена или муж кажутся вам далекими, или вы дистанцируетесь от того, кого любите.

Обратите внимание на следующие модели общения:

• Недостаточное активное слушание
• Отсутствие эмоционального выражения
• Избегание трудных разговоров
• Не проводить время вместе
• Отсутствие связи или разница в стиле общения также может привести к непониманию между партнерами

Такие проблемы способствуют неудовлетворенным эмоциональным потребностям. Если партнер чувствует себя неуслышанным или непонятым, он может эмоционально замкнуться, чтобы избежать дополнительного разочарования или разочарования. Такая модель неэффективного общения со временем способствует эмоциональной дистанции, что приводит к более серьезным проблемам, которые могут сигнализировать о необходимости обращения к консультанту по отношениям.

Связанные Чтение: Знакомства с интровертом – 11 коммуникативных приемов, которые стоит использовать

7 тревожных признаков эмоциональной дистанции в ваших отношениях

Теперь, когда мы поговорили о причинах эмоциональной дистанции в отношениях, давайте поговорим о том, как обнаружить ранние признаки. Распознавание признаков эмоциональной дистанции имеет решающее значение для решения основных проблем и работы над более здоровыми отношениями. Вот 7 тревожных признаков того, что вы, возможно, испытываете эмоциональный дрейф в своих романтических отношениях:

1. Не хватает физической близости и привязанности.

Авантика объясняет: «Одним из признаков того, что вы чувствуете отстраненность в отношениях, может быть угасание близости и романтики. Когда два человека не испытывают влечения или не испытывают недостатка в романтических проявлениях друг к другу, по крайней мере один партнер будет из-за этого недоволен. И это приведет к проблемам с дистанцией и близостью в их отношениях».

Проблемы эмоциональной близости неразрывно связаны с трудностями физической близости и привязанности. Симбиотическая связь между эмоциональными и физическая близость нарушается, когда в уравнение входит эмоциональная дистанция. Некогда живая связь может ослабнуть. Выражения любви, однажды высказанные свободно, могут исчезнуть — явный признак эмоциональной отстраненности.

Вот модели поведения, которые могут означать дискомфорт или раздражение, подчеркивая внутреннюю связь между физической и эмоциональной связью:

• Бурная сексуальная жизнь
• Отсутствие ласковых жестов
• Избегание физического прикосновения
• Отшатываясь от поцелуев
• Отстранение во время объятий
• Отсутствие фразы «Я люблю тебя»

2. Если вы находитесь в эмоционально отдаленных отношениях, ваши потребности не удовлетворяются.

Эмоциональная дистанция затрудняет признание, выражение и удовлетворение потребностей друг друга. Как это влияет на пару? Давайте посмотрим:

• Негодование: Вы сталкиваетесь с несогласованностью в попытках удовлетворить потребности друг друга, что часто приводит к ощущению обида в отношениях
• Искушения: Вы начинаете искать удовлетворения физических и эмоциональных потребностей вне партнерства. Эмоциональную дистанцию ​​после измены трудно восстановить
• Неоправданные ожидания: Это происходит из-за непередаваемых различий, что еще больше усугубляет проблему.
• Пренебрежение: Ваш партнер постоянно ставит свои потребности выше ваших, мало заботясь о вашем благополучии.

Авантика говорит: «Когда эмоционально далекие партнеры начинают игнорировать потребности друг друга, это может привести к молчаливому разочарованию. Это может заставить вас поверить, что нет смысла говорить о своем разочаровании в партнере, и вы начнете эмоционально замыкаться в себе. Это создает большую дистанцию ​​на ментальной и эмоциональной почве».

Связанные Чтение: Как справиться с обидой в браке? Эксперт говорит вам

3. Вы не делитесь друг с другом своими чувствами и переживаниями.

Вы были человеком, с которым ваш партнер делился всем, но теперь он держит свои чувства при себе. Когда спрашиваешь, они не открываются. И создается впечатление, что они намеренно скрывают от вас свои чувства, заставляя вас чувствовать себя некомфортно. Если вы или ваш партнер избегаете говорить о своих чувствах и тревогах, это признак эмоциональной дистанции и может привести к непониманию и предположениям о мыслях и действиях друг друга.

4. Кажется, вы потеряли интерес к отношениям.

A проведенное исследование показывает, что в развитии отношений люди используют самораскрытие для увеличения близости за счет широты (количества тем), глубины (степени близости во взаимодействиях) и нормы взаимности (когда отвечающий обязан раскрыть что-то на том же уровне). близости для поддержания нормы или справедливости).

Итак, когда ваш партнер кажется незаинтересованным в вашей жизни, это намекает на эмоциональную дистанцию. Если это любопытство угаснет, это станет поводом для беспокойства. здоровые отношения включает в себя как романтику, так и дружбу. Проблемы в отношениях проявляются следующим образом:

• Пренебрежение интересом к жизни вашего партнера, тем самым нанося вред основам вашей дружбы.
• Односторонние разговоры
• Попытки провести время вместе встречают избегание.
• Растущее чувство изоляции
• Уклонение от дискуссий
• Отказ от ранее совместной деятельности
• Нежелание планировать совместное будущее

5. У вас нет эмоциональной поддержки и сочувствия со стороны партнера.

Когда вы отчаянно ищете внимания партнера и выражаете свои чувства через истерики или слезы, его кажущееся оцепенение может заставить вас почувствовать себя неважным. Но что приводит к этой крайней стадии, когда вы таким образом требуете их внимания?

Сочувствие, понимание и разделение чувств друг друга имеют решающее значение в любых отношениях. Отсутствие эмпатии сигнализирует о сбое в эмоциональная связь, выявляя неспособность или нежелание партнера понимать ваши эмоции. Отсутствие эмоциональных вложений может привести к недостатку поддержки, в результате чего оба человека будут чувствовать себя изолированными и эмоционально пренебрегаемыми в трудные времена.

По сути, основой здоровых отношений является забота о благополучии друг друга. Авантика говорит: «Будь то отношения или брак, если партнеры не сотрудничают друг с другом в важных жизненных ситуациях, это может привести к серьезной эмоциональной дистанции и ущербу, за которым часто следует чувство безнадежности и эмоциональное смятение».

Связанные Чтение: 20 вопросов, которые помогут построить эмоциональную близость и связь с вашим партнером на более глубоком уровне

6. Распространенные признаки эмоциональной дистанции: вы избегаете конфликтов и трудных разговоров.

Эмоциональная дистанция часто возникает из-за неразрешенных конфликтов. Возможно, вы захотите исправить конфликты и разногласия в ваших отношениях, но посмотрите, отреагирует ли ваш партнер одним из следующих способов:

• Кажется, они не заинтересованы в разрешении
• Они не злы и не расстроены, они просто равнодушны
• Когда вы пытаетесь обсудить проблемы, они отвечают вздохами или закатыванием глаз.

Конфликты – обычное явление в отношениях, но здоровый конфликт предполагает компромисс и разрешение. Открытое общение создает доверие и понимание, а когда его нет, могут накапливаться даже небольшие проблемы. Поэтому, если один из партнеров избегает жестких разговоров, это признак эмоциональной дистанции.

7. Вы проводите много времени в одиночестве или в разлуке.

Отношения могут быть сложными, требующими правильного сочетания времени вместе и порознь. Если вы заметили, что вы и ваш партнер проводите много времени отдельно или в одиночестве, это может указывать на эмоциональную дистанцию. В заботливых отношениях люди, естественно, хотят:

• Быть вместе
• Делитесь больше моментов вместе
• Инициировать телефонные звонки
• Используйте видеочаты, чтобы чувствовать себя ближе
• Пишите друг другу

Особенно это касается отношений на расстоянии. Когда существует эмоциональная дистанция, партнеры могут предпочитать время наедине совместным переживаниям, что приводит к снижению качества совместного времяпрепровождения. Выбор индивидуальных занятий или оправдания, чтобы избегать друг друга, усиливают эмоциональный разрыв, вызывая чувство отстраненности и одиночество в отношениях.

Как преодолеть эмоциональную дистанцию?

Некоторым парам полезно рассматривать свои отношения как серию «времен года», а не как непрерывное путешествие. Такая перспектива предлагает свежий взгляд и предотвращает поспешные выводы о судьбе отношений. Осознание того, что новый сезон уже не за горами, уменьшает стремление срочно решать проблемы и позволяет партнерам предпринять осознанные шаги в позитивном направлении.

Эмоциональная дистанция развивается постепенно, поэтому для восстановления связи требуется некоторое время и усилия. Решение этой проблемы потребует усилий и приверженности от вас обоих. Отстранение вашего партнера может быть обычным явлением, но есть способы сблизить его. Ознакомьтесь с этими стратегиями, как исправить эмоциональную дистанцию ​​в отношениях:

Связанные Чтение: Как не чувствовать себя одиноким, когда вы одиноки и ищете любви

1. Загляните в себя и постарайтесь выяснить причину эмоциональной дистанции.

Подумайте о своих чувствах и потребностях в отношениях. Есть ли основные проблемы, способствующие вашим подозрениям, неуверенности или разочарованию? Как только вы определите основную причину эмоциональной дистанции, вы сможете предпринять шаги по восстановлению эмоциональной связи, при условии, что оба партнера преданы делу. Это может включать в себя:

• Посвящать время содержательным разговорам
• Участие в общих мероприятиях
• Выражение признательности друг другу
• Ходить на свидания
• дела домашними делами вместе

Аллен Бартон, ведущий 2023 года проведенное исследование, говорит, что благодарность — это «важная часть загадки романтических отношений, которой до недавнего времени не уделялось особого внимания в исследованиях. А в парных отношениях речь идет не только о том, чтобы быть благодарным «за» своего партнера, но и о том, чтобы чувствовать, что он «оценен» своим партнером».

2. Обратитесь за помощью к паре, чтобы справиться с эмоционально отстраненными отношениями.

Авантика объясняет: «Терапия может помочь вам начать распознавать проблемы, вызывающие эмоциональную дистанцию, и узнать, что вы можете сделать, чтобы преодолеть эту проблему. Это поможет вам лучше понять ситуацию и наполнит вас позитивом и мотивацией для решения проблемы. Межличностная терапия, активация поведения, КПТ и методы лечения, основанные на консультировании пары, могут очень помочь в уменьшении и лечении нарушений близости и общения».

Исследование терапия пар или клиническая психология могут быть невероятно полезны. Терапевт пары может помочь раскрыть причины эмоциональной дистанции в ваших отношениях и порекомендовать упражнения для установления личных связей, создавая потенциал для:

• Устойчивый положительный эффект
• Повышение коммуникативных навыков
• Укрепление связи
• Воспитание чувства гармонии и страсти
• Более плавный процесс выздоровления для вас обоих, индивидуально и вместе.

Если вы попали в подобную ситуацию, вы всегда можете обратиться к Bonobology. панель лицензированных и опытных терапевтов за помощью.

3. Ведите открытый и честный разговор

Авантика объясняет: «Общение — лучший метод преодоления и преодоления эмоциональной дистанции между партнерами. Говорите больше и так, чтобы вы проявляли заботу, и ваш партнер чувствовал себя услышанным и увиденным. Часто, когда человек не чувствует, что его видят или слышат, он мысленно делает шаг назад, не разделяя своих чувств по поводу всего уравнения.

Мел, 29-летняя читательница бонобологии из Юты, рассказывает, что они сделали, чтобы исцелить и укрепить эмоциональные связи в своем браке: «Моя простуда далекий муж привык чувствовать себя более комфортно, уходя от проблем. Таким образом он еще больше дистанцировался. Постепенно мы научились говорить так, чтобы уделять друг другу все свое внимание. Мы узнали о наших перспективах совершенно по-новому».

Если вы столкнулись с кризисом «мой муж эмоционально недоступен», как у Мэла, вместо того, чтобы делать предположения, попробуйте:

• Открытое общение с партнером
• Поделитесь своими чувствами и тревогами в спокойной и неконфронтационной манере.
• Работайте над восстановлением доверия вместе
• Будьте прозрачными и преданными друг другу

Связанные Чтение: Советы для счастливого брака, если вы эмоционально далекий человек

4. Приложите усилия и проявите активный интерес к восстановлению связи.

По словам Авантики: «Часто, когда партнеры не проявляют интереса к изучению жизни друг друга, это может создать большую дистанцию. Итак, постарайтесь узнать о различных факторах их жизни, таких как рост, неудачи, счастье и печаль. Это поможет обоим партнерам вернуть недостающую близость и позитивность в отношениях».

Она объясняет: «Часто люди просто перестают уделять усилие в отношенияхдумая, что оно может поддерживаться и расти само по себе, поэтому расстояние обязательно войдет в вашу динамику. Помните, что усилия — это признак того, что вы все еще заботитесь о своем эмоционально далеком партнере».

5. Сосредоточьтесь на своих целях и позаботьтесь о себе.

Поддерживайте баланс в своих действиях и избегайте слишком сильного стремления к достижению желаемой эмоциональной связи. Создание пространство в отношениях это важно. Иногда проявление отчаяния может оттолкнуть вашего партнера. Сосредоточьтесь на личностном росте и своих интересах, давая время сыграть свою роль.

Независимость действительно может сблизить вас и вашего партнера. Когда ваш партнер чувствует, что вы чрезмерно сосредоточены на нем или его стремлениях, может показаться, что вы пренебрегаете собственными потребностями. Даже если ваша вторая половинка эмоционально далека, выделите время для занятий, которые вы любите, и стремитесь к своим личным целям. Ваш партнер оценит вашу целенаправленную энергию и тот факт, что вы не слишком от него зависите.

«Внешние факторы всегда будут влиять на качество отношений. Каждая пара хотя бы раз в жизни проходит через эмоциональную дистанцию. Это неизбежно по разным причинам. Но когда партнеры настроены на решение проблем, они могут преодолеть любую дистанцию, возникшую между ними», — завершает Авантика свои взгляды на то, как исправить эмоциональную дистанцию ​​в отношениях.

Просто помните следующее: эмоциональная дистанция в браке или отношениях, если ее игнорировать, может нанести значительный вред. Хотя решение этой проблемы может оказаться сложной задачей и отнять много времени, это не обязательно означает, что конец отношений. Если вы в настоящее время боретесь с эмоциональной дистанцией, ожидание, пока она разрешится сама собой, возможно, не самый эффективный подход. Нахождение баланса между эмоциональной привязанностью и сохранением независимости является ключом к любовной связи.

50 идей для свиданий в дождливый день, чтобы почувствовать близость друг к другу

7 принципов поддержки в отношениях

12 совершенно веских причин прекратить отношения – независимо от того, что говорит мир

Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.