Эмоциональное насилие: 9 признаков и 5 советов, как справиться с этим

В отличие от физического насилия, когда в качестве доказательства можно привести порезы и синяки, эмоциональное или психологическое насилие трудно распознать и, следовательно, противостоять ему. Несмотря на это, эмоциональное насилие встречается чаще, чем мы думаем. Единственная проблема заключается в том, что признаки этого часто могут ускользнуть от внимания из-за отсутствия информации по этому вопросу.

Попытка справиться с токсичностью, когда вы даже не можете обозначить то, через что вы проходите, — почти невыполнимая задача. В конечном итоге вы можете почувствовать себя «застрявшим» в своих отношениях и, вероятно, даже не знаете, с чего начать, когда попытаетесь поговорить об этом с другом.

С помощью психотерапевта Гопа Хан (Магистр консультативной психологии, магистр педагогических наук), который специализируется на консультировании по вопросам брака и семьи, давайте рассмотрим признаки эмоционального насилия и то, что вам нужно с этим делать.

Что такое эмоциональное насилие?

Эмоциональное насилие, также известное как психологическое насилие, влечет за собой акт унижения, изоляции, запугивания, заключения, словесного оскорбления или любого другого унизительного обращения, направленного на контроль над партнером. Это то же самое, что физическое насилие, но без какого-либо физического вреда. В этом случае обидчик использует эмоции и изменяет их формы в качестве оружия по своему выбору.

Мы часто не обращаем внимания на признаки эмоционального насилия, особенно когда обидчик говорит что-то вроде: «Успокойся, ты просто слишком остро реагируешь». Это, кстати, форма газлайтинг в отношениях. В этот момент жертва может искренне начать сомневаться в своей реакции.

Моя двоюродная сестра (назовем ее Джеки) вышла замуж по любви вопреки желанию ее семьи. Она и ее муж (назовем его Макс) начали новую жизнь в Нью-Джерси, вдали от своих родных городов. Они основали свой бизнес с нуля. За 15 лет брака у них родилось двое прекрасных детей, они купили роскошную квартиру, завели собаку, купили две машины, расширили свой бизнес по всему миру, совершили многочисленные международные поездки и в конце концов восстановили свои отношения с родителями.

На каждой семейной вечеринке они казались самой счастливой и слаженной парой на свете, у которой была идеальная жизнь. Поэтому, когда однажды Джеки пришла в дом своих родителей с двумя детьми и объявила, что хочет подать на развод, мы были шокированы. Затем нам стало известно, что в браке она страдала от эмоционального насилия. Позже она сказала: «Я думала, что мне нужно остаться, потому что я все еще люблю его, но я поняла, что любовь не стоит больше, чем мое самоуважение».

«Он говорил мне, что без него я никто и что он легко может меня заменить. Каждое мое мнение или идея всегда подвергается тщательному анализу, и он никогда не слушает, когда я говорю. Я чувствовал себя неполноценным. Единственное, что было постоянным в наших отношениях, — это унижение», — сказала Джеки, рассказывая о типах эмоционального насилия, через которое она прошла.

Вы можете подумать, что случившееся с этой парой — редкий случай, но, к сожалению, это не так. Домашнее насилие существует во многих формах. У кого-то может не быть вещественных доказательств этого, но шрамы, оставленные на чьем-то ощущении существования, медленно их съедают. Зачастую именно эти шрамы трудно увидеть посторонним. Эмоциональное насилие — это тонкая форма пытки, но оно не менее вредит жертве.

Теперь, когда вы знаете, что это такое, необходимо взглянуть на то, как это может проявляться в повседневных действиях. Мы перечисляем признаки эмоционального насилия, чтобы вы могли решить, нужно ли вам предпринимать шаги, которые сделала Джеки.

Связанные Чтение: Как справиться, если ваш партнер помешан на контроле?

Каковы признаки эмоционального насилия?

«Большинство признаков эмоционального насилия вначале незаметны и со временем становятся интенсивными. Обычно оно принимает множество форм и маскировок, поэтому партнерам трудно его распознать», — говорит Гопа. В отличие от физического насилия, лица, совершившие эмоциональное насилие, могут даже не осознавать, что они оскорбляют и наносят серьезный психологический вред своему партнеру.

Вместо этого они чувствуют неуверенность в том, любит ли их партнер или нет, поэтому пытаются получить над ними контроль. Эмоциональное насилие в отношениях может варьироваться от насмешливого замечания, направленного на то, чтобы унизить вас, до откровенного газлайтинга, который может заставить вас усомниться в себе. Хотя формы могут различаться, типичные признаки эмоционального насилия перечислены ниже:

1. Эмоциональное издевательство

«Если вас постоянно критикуют и обзывают, или если вам говорят, что вы недостаточно хороши, это часто является признаком эмоционального насилия», — говорит Гопа. Обзывательство, использование сарказма для унижения партнера перед другими, изоляция партнера от социальных кругов и т. д. – все это указывает не только на эмоциональное насилие, но и на отсутствие взаимного уважения в отношениях.

2. Постоянно обвиняют в мошенничестве

Врожденное чувство незащищенности часто приводит к тому, что ваш партнер сомневается в вашей лояльности, даже если для этого нет никаких причин. — Ты мне изменяешь, да? может фигурировать в нескольких спорах, и каждая ваша ссора приводит к тому, что вас обвиняют в неверности.

3. Вас обвиняют, когда ваш супруг несчастен.

Даже если преступник жестоко обращается с жертвой, они склонны перекладывать вину на жертву, обвиняя ее в плохом обращении и вызывая несчастье. В эмоционально оскорбительных отношениях все становится вашей виной, и все хорошее, что происходит, не благодаря вам.

4. Они пытаются контролировать вашу жизнь

Ваш телефон принадлежит вам? Или это считается общественной собственностью? Возможно, текстовые сообщения, электронные письма и учетные записи в социальных сетях просматриваются в попытке найти доказательства мошенничества.

«Эмоциональное насилие в отношениях обычно проявляется в том, что партнер игнорирует другого в личной и социальной жизни. Они могут даже мешать вам работать, учиться, а также контролировать вашу жизнь и принимать за вас решения. Нередко можно увидеть, как обидчик изолирует вас, не позволяя вам разговаривать или видеться с семьей или друзьями», — говорит Гопа.

5. Уничижительная критика

Самой конструктивной критики от них вы, вероятно, не увидите. Все, что вы услышите, — это резкие оскорбления в адрес ваших манер, взаимоотношений с другими людьми, выбора образа жизни и т. д. Гопа говорит нам, что крики и крики, оскорбления семьи и друзей и даже унижение вас перед другими могут быть признаком а эмоционально оскорбительные отношения.

6. Нет оправданных оснований для оскорбительного поведения.

Вы можете постоянно задаваться вопросом: «Почему мой муж плохо со мной обращается?» или «Почему моя жена так сурова со мной?» И все же вы никогда не найдете никакой законной причины. Часто оскорбительное поведение может быть вызвано тем, что назревает у них в голове. А внутри назревает смесь неуверенности и проблем с доверием, которые приводят к попыткам контролировать свою жизнь.

Связанные Чтение: Является ли препятствование злоупотреблению? Как справиться с эмоциональным барьером?

7. Угрозы наказания

Независимо от того, будут ли они приняты меры или нет, угрозы никогда не прекратятся. Возможно, вы столкнулись с запугиванием, угрозами развода или даже «отобрали» детей. Когда жертва ведет себя не в соответствии с прихотями и фантазиями обидчика, к такому наказанию немедленно прибегают.

«Возможно, вы столкнулись с угрозами о том, что обидчик причинит вред вашей семье или друзьям, и они могли даже угрожать похитить детей. Вероятно, вас во всем обвиняют, и не будет преувеличением увидеть, что они угрожают покончить жизнь самоубийством, если вы уйдете. Удержание одобрения, признательности и привязанности, чтобы наказать вас, также является распространенной тактикой», — говорит Гопа.

8. «Ты ведешь себя как сумасшедший, перестань слишком остро реагировать», он же газлайтинг.

Газлайтинг может быть трудно обнаружить, особенно если ваш партнер ведет себя с другими людьми наилучшим образом. В качестве формы манипуляции, направленной на то, чтобы заставить жертву усомниться в своем здравомыслии и восприятии, обидчик будет говорить вещи, которые ставят под сомнение ваши суждения и критическое мышление.

9. Отказ признать оскорбительное поведение

В отличие от физическое насилиеВ случае эмоционального насилия преступник чаще всего не осознает, что то, что он делает, причиняет жертве эмоциональный стресс. Следовательно, по их мнению, они относятся к партнерам правильно.

Признаки эмоционального насилия бывает трудно обнаружить. Особенно, когда единственное, что говорит вам обидчик, это то, что он не делает ничего плохого. Теперь, когда вы прочитали о них, вы можете принять более обоснованное решение о том, что происходит в ваших отношениях. Однако если признаки совпадают с тем, что вы сейчас переживаете, давайте посмотрим, как бороться с эмоциональным насилием.

5 советов, как справиться с эмоциональным насилием

Жизнь с эмоциональным насилием отрицательно сказывается на вашем здоровье и более чем

буду благополучен. Но независимо от того, насколько сильно вы попали в сеть, не бойтесь бросать вызов злоупотреблениям. Хотя может показаться невозможным противостоять им, с эмоциональным обидчиком в вашем браке тоже можно справиться.

«Когда партнеры подозревают эмоциональное насилие, они задаются вопросом: «Это нормально?» или «Несу ли я за это ответственность?» Однако партнеры годами продолжают оставаться в эмоционально оскорбительных отношениях, надеясь, что их партнеры поймут, что их ранит. Они верят, что когда обидчик поймет, этого больше не произойдет. К сожалению, это не так, и человек, переживающий это, должен признать такое поведение и научиться устанавливать твердые границы в отношениях», — говорит Гопа.

В такой ситуации необходимость что-то делать, чтобы с этим справиться, имеет первостепенное значение. Вот несколько методов преодоления трудностей, которые вы можете использовать, чтобы справиться с эмоциональным насилием.

1. Обратитесь за профессиональной помощью.

Чтобы справиться с эмоциональным насилием, требуется вся возможная поддержка. Когда ты был газлайтинг в ваших отношениях месяцами подряд вы можете даже поверить в заблуждения и несправедливость, которые навязывает вам ваш партнер. С помощью непредвзятого профессионала вы сможете распознать признаки, ущерб, нанесенный вам, и сможете понять, как справиться с эмоциональным насилием.

«Найдите консультанта, имеющего опыт решения проблем насилия и травм. Важно получить поддержку, чтобы понять замешательство, которое человек переживает в эмоционально оскорбительных отношениях. Если возможно, попросите партнера, совершающего насилие, обратиться за консультацией к тому же консультанту.

«Конечно, ваш партнер может не решиться обратиться за помощью, поскольку он может даже не признать, что делает что-то не так. Однако крайне важно, чтобы жертва обратилась за индивидуальной консультацией», — говорит Гопа. Если вы в настоящее время пытаетесь справиться с эмоциональным насилием, у Бонобологии есть множество опытных консультантов готовы помочь вам пережить эти трудные времена.

2. Выясните причину такого поведения и выявите ее.

Контролирующее поведение супруга в браке на самом деле связано с его собственной неуверенностью, бессилием и беспомощностью. Он/она пробует оскорбительные способы передать вам свои тревоги, чтобы ему не приходилось с ними иметь дело. По их мнению, они просто предпринимают шаги, чтобы убедиться, что вы их не «бросите».

Поймите их триггеры и вызовите их. «Старайтесь оставаться в настоящем, избегайте зацикливаться на прошлом или будущем по поводу различных забот. Осознав это, можно по-новому отреагировать на насилие. Цель состоит в том, чтобы сообщить обидчику о каждом правонарушении. Иногда суровое «Прекрати, меня это не устраивает, когда ты так со мной говоришь» оказывается эффективным. Ваш авторитетный ответ даст вашему партнеру четкий сигнал о том, что вы имеете в виду то, что говорите, и не потерпите никаких оскорблений», — говорит Гопа. 

3. Дайте отпор своему обидчику

«Почему мой муж обращается со мной как с грязью?» Если вы часто задаете этот вопрос, помните, что он практически хулиган и, как и все хулиганы, не любит, когда ему бросают вызов. Но ваш брак — это не игровая площадка для подростков, поэтому вам нужно найти продуктивные способы противостоять ему.

Во время эмоциональных всплесков твердо скажите обидчику, что вы не будете допускать словесных нападок на то, кем вы являетесь как личность. «Начните устанавливать ограничения и четко заявите, что вы будете принимать, а что нет от своего партнера. Твердо установив ограничения и сообщая обидчику о каждом насилии, возможно, человеку будет трудно отрицать происходящее, хотя насилие все равно может продолжаться. Предоставленный, установление границ сложно, но над этим можно поработать во время индивидуального консультирования», — говорит Гопа.

4. Попросите перемен, которые улучшат отношения.

Если вы попали в паутину «он плохо со мной обращается, но я не хочу его оставлять», постарайтесь перестать участвовать в разговорах, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Скажите партнеру, что вам некомфортно, и прекратите разговор.

«Просьба об изменениях, которые улучшат отношения, предполагает регулярное общение. Я рекомендую парам выделить время для «свиданий за чашкой кофе» или просто для того, чтобы обсудить проблемы, возникающие в отношениях в течение недели, и активно их решать», — говорит Гопа.

5. Знайте, что у вас есть выход

И последнее, но не менее важное: самая большая причина, по которой вы страдаете от эмоционального насилия, заключается в том, что, несмотря на все неприятные обвинения и манипуляции, вы просыпаетесь и говорите себе: «Я не могу оставить этого человека, несмотря ни на что». Именно это снижает ваше чувство собственного достоинства и уменьшает вашу силу.

Чтобы правильно справиться с эмоциональным насилием, вам необходимо вернуть себе силы. Важно напомнить себе, что в ваших отношениях всегда есть выход, которым вы можете воспользоваться в случае необходимости. «Имейте в виду, что можно выйти из оскорбительной ситуации. Я рекомендую своим клиентам в ситуациях насилия всегда иметь запасной план, держать под рукой деньги, ключи от дома, телефоны, удостоверения личности и имущество, чтобы в любой ситуации они могли безопасно уйти.

«Например, мой клиент подвергся эмоциональному насилию по дороге на вечеринку. Мой клиент смог сказать водителю Uber, чтобы тот остановил машину, покинул ситуацию и благополучно вернулся домой, проинформировав о ситуации членов своей семьи. Это было возможно, поскольку у них был запасной план, как выйти из трудных ситуаций.

«Справиться с эмоциональным насилием непросто. Однако если кто-то готов установить четкие границы, это само по себе может помочь создать некоторые позитивные изменения. Насильник вряд ли изменится, если он не захочет измениться или не поймет, что его поведение имеет последствия. Каждый заслуживает здоровые и счастливые отношенияИ это нормально — просить и стремиться к этому», — говорит Гопа.

Напоминайте себе об этом и подготавливайте свое мышление соответствующим образом. Это само по себе поможет вам справиться со злоупотреблениями со стороны силы, а не страха. Когда всего становится слишком много, не стесняйтесь обращаться за помощью к семье, друзьям и консультантам.

Часто задаваемые вопросы

Он оскорблял, а потом извинялся — я попала в этот порочный круг

5 признаков эмоционального насилия, на которые следует обратить внимание, предупреждает терапевт

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.