Влюбиться и построить отношения – это одно из лучших событий, которые могут с вами случиться. Но когда серьезные отношения заканчиваются, горе от расставания отправляет вас на американские горки эмоций, с которыми вам может быть трудно справиться. Стадии горя при расставании могут серьезно сказаться на вашем психическом здоровье.
Расставания могут настолько разочаровать людей, что они достигают дна, переживая стадии горя. Фактически, исследования показывают, что 26.8% людей, переживших расставание, сообщили о симптомах депрессии. Вот почему так важно знать стадии переживания горя и способы их преодоления. Вам нужен кто-то, кто сможет держать вас за руку в это трудное время и поможет вам правильно пережить горе и быстрее выздороветь.
Именно для этого мы здесь. Консультация тренера по эмоциональному здоровью и осознанности. Пуджа Приямвада (сертифицированный специалист по оказанию первой помощи в области психологического и психического здоровья Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса и Сиднейского университета), который специализируется на консультировании по вопросам внебрачных связей, расставаний, разлуки, горя и утраты, и это лишь некоторые из них, мы поможем вы понимаете, как пережить разные стадии горя после расставания
7 стадий горя после расставания и как с ними справиться – объясняет эксперт
Содержание
Когда ты влюбляешься в кого-то, ты начинаешь верить, что будешь чувствовать себя так всегда. Точно так же, когда вы расстаетесь с кем-то, вам кажется, что ваше горе будет длиться вечно. Но, как гласит буддийская поговорка, «Все непостоянно», как и стадии преодоления горя. Как только вы осознаете, что влекут за собой эти этапы, вы поймете, что боль, которую вы чувствуете, — это всего лишь один этап, и со временем она уменьшится. Вот 7 стадий преодоления горя и советы, как двигаться дальше, которые могут помочь вам выработать лучший механизм преодоления горя.
1. Первая стадия разрыва горя – отрицание или неспособность пережить то, что оно закончилось.
Когда вы внезапно теряете что-то, что так ценно для вас, это может стать для вас большим потрясением. Самая первая стадия расставания — это неспособность понять, что происходит. Некоторые люди разлюбляют и предвидят, что это произойдет. Но, если вы получите предали или обманули, тогда разрыв может повлиять на вас по-другому.
Употребление алкоголя, наркотиков, секса или работы может временно отвлечь вас, но не избавит от боли. Боль будет возвращаться, пока вы не найдете способ примириться с ней. Это справедливо как для парней, так и для девушек на этапах горя расставания. Единственный способ избавиться от отрицания — это прочувствовать все чувства и выплакать их.
Пуджа говорит: «Признайте, что вы подходили друг другу по какой-то причине, или что этого не должно было быть. Составьте список всего того, что они с вами сделали или не сделали, что было оскорбительно или вредно. Недоверие, неуважение, газлайтинг, страх, стыд, вина – все эти эмоции являются неотъемлемой частью нездоровых отношений. Здоровые отношения улучшают вас, а нездоровые уменьшают и стирают вас».
Итак, понимание того, «почему» произошел разрыв, очень важно для процесса исцеления. Фактически, исследованиям указывает на то, что более глубокое понимание причин разрыва не позволит вам усвоить это или принять это слишком близко к сердцу. Движение вперед — это не то, что происходит за один день. Но начните со здорового питания и тренировок. Забота о себе может быть одним из лучших способов пережить расставание.
Связанные Чтение: 9 советов экспертов, как перестать жалеть себя после расставания
2. Все время скучаю по бывшему
Пуджа говорит: «Важно отпустить кого-то токсичного, потому что, если вы продолжите пытаться его исправить, в конечном итоге они станут вредными для вашего психического здоровья и полностью истощат вас эмоционально». Но не так-то просто отпустить, правда? Когда вы разговариваете с кем-то днем и ночью, вы привыкаете к тому, что он всегда рядом с вами.
Нелегко избавиться от привычки или привычки, поэтому на этом этапе горя при расставании вы можете почувствовать отстраненность, поскольку вы научитесь смиряться с отсутствием человека, которого когда-то так сильно любили. В процессе скорби у вас может возникнуть желание разблокировать их или написать им сообщение, просто чтобы на мгновение чувствовать себя лучше после расставания.
Именно в этот момент вам следует окружить себя людьми, которым вы доверяете и которым действительно можете довериться. Вам нужны друзья, которые помогут вам установить самоконтроль и выслушают, как вы скорбите из-за разрыва. Разговор обо всем, что вас беспокоит, может чудесным образом сработать на этой стадии горя после расставания.
Как двигаться дальше? Говорите, говорите и говорите еще раз. Поговорите о своем горе и выбросьте все это из своей системы, пока не дойдете до точки, когда оно перестанет вас раздражать. Заведите дневник, начните записывать в него… каждую мельчайшую деталь. Сожгите его, если хотите. Выражать боль, а не подавлять ее, — важный совет, как двигаться дальше.
Связанные Чтение: 7 этапов воссоединения с бывшим
3. Попытка вернуться к бывшему
Эта стадия горя после расставания довольно распространена. Это момент, когда люди теряют самоуважение и в конечном итоге умоляют человека вернуться любой ценой. Чувство привязанности настолько велико, что потерять этого человека кажется невообразимым.
Вы можете использовать здоровые механизмы преодоления трудностей, такие как йога, медитация и физические упражнения, чтобы занять себя и избежать чрезмерных размышлений на этапе расставания. Вам может показаться, что вы можете все исправить и что на этот раз все будет по-другому, но помните, что это токсичная петля, которая будет повторяться.
Итак, будьте чрезвычайно заняты продуктивной деятельностью, чтобы у вас не было времени на Следите за своим бывшим в социальных сетях. Найдите новое хобби или навык. Запишитесь на онлайн-курс. Присоединяйтесь к танцевальному классу. Изучите новый рецепт. Попробуйте завести новых друзей. Делайте все возможное, чтобы отвлечься. Быть занятым — это ключевой совет, который может ускорить ваш процесс продвижения вперед.
4. Переживание гнева/ненависти/вины
Чувство любви может быстро уступить место негативным чувствам, таким как гнев и ненависть. Невероятно, что любовь может превратиться в ненависть, но иногда так и происходит. Вы можете испытывать крайне негативные эмоции по отношению к своему бывшему и, возможно, захотите «отомстить ему».
Но месть или причинение им вреда не устранит вашу боль и не поможет вам пережить расставание. На самом деле, действия в соответствии с этими импульсами только наполнят вас сожалением и ненавистью к себе. Не вступайте сразу в новые отношения и не оскорбляйте бывшего, куда бы вы ни пошли. Скорбить о расставании не означает потерять свое достоинство и целостность.
Возьмите весь этот гнев и разочарование и направьте его в свою работу и карьеру. Это подарит вам счастье, удовлетворение и чувство расширения возможностей. Как двигаться дальше? Делать конструктивное использование вашего горя расставания добившись профессионального успеха. Превосходство в том, что вы делаете, может дать вам удовольствие даже большее, чем романтическая любовь.
5. Чувство обиды — пятая стадия горя расставания.
Гнев в конечном итоге утихает и открывает путь к следующему этапу скорби о расставании, который наполняет вас отчаянием. Вы чувствуете, что ваше сердце разбито и вы никогда не сможете доверять кому-то или верить в любовь. Ваше чувство собственного достоинства может пострадать, потому что вы чувствуете, что были недостаточно хороши. Не волнуйтесь, это обряд посвящения, во время которого вы проходите 7 стадий расставания с горем.
XNUMX% людей считают долгое ожидание – самой неприятной частью взаимодействия с компаниями ( исследованиям, люди, которые уже имеют высокую тревожность, страдают от более сильного эмоционального стресса на стадиях расставания с горем. Исследование также указывает, что степень страданий различается в зависимости от того, кто инициировал разрыв. Таким образом, этапы преодоления горя для самосвала будут сильно отличаться от стадии преодоления горя.
На этом этапе скорби о расставании не следует усваивать эти чувства и не принимать их слишком близко к сердцу. Иногда вещам просто не суждено быть, и люди просто несовместимы. Кроме того, имейте в виду, что ваши чувства нормальны, и совершенно нормально быть не в порядке. Вам не нужно притворяться, что у вас все получилось, и вам не нужно уклоняться от своих шрамов.
Воссоединение со старыми друзьями может помочь вам избавиться от этой боли. Возьмите телефон и подолгу разговаривайте с людьми, с которыми вы потеряли связь. Посещайте все общественные мероприятия, на которые вас приглашают. Пригласите людей. Советы, как двигаться дальше? Позвольте людям помогать вам и любить вас в самые худшие моменты. Позвольте им разделить это бремя на ваших плечах, которое так явно вас тяготит. Пусть они будут рядом с вами. Держитесь крепче, вы уже прошли 5 этапов горя. Самая болезненная часть позади.
6. Принятие того, что все кончено
Эта стадия горя после расставания — это когда вы, наконец, начинаете принимать возможность того, что все закончилось. Именно тогда вы понимаете, что быть одному на самом деле может быть лучше, чем находиться в токсичных отношениях. Движение вперед — это долгий и постепенный процесс, и вам не нужно его торопить или форсировать. Вам придется пройти через стадии горя после расставания, чтобы наконец иметь возможность двигаться дальше.
Этот этап требует большого терпения и себялюбие. Направление всей вашей боли и уязвимости во что-то творческое и стоящее может помочь вам пережить это. Направление своей боли в творчество, будь то в форме живописи, искусства, поэзии, написания книги или открытия новой компании, хорошо сработало во многих легендах. По-гречески это называется «Мераки», что означает «делать что-то от всего сердца или с любовью».
XNUMX% людей считают долгое ожидание – самой неприятной частью взаимодействия с компаниями ( исследования, секрет перехода от долгосрочных отношений заключается в четком ощущении себя. Как этого добиться? Посвятите некоторое время уходу за собой. Это может быть поездка в одиночку, покупка еды в торговом центре, еда в кафе, пробежка в наушниках, чтение книги или выпивка в баре. Станьте себе лучшим другом. Найдите свой дом в себе. Научитесь получать удовольствие от собственной компании.
Связанные Чтение: Первое расставание – 11 способов справиться с этим
7. Движение дальше — последняя стадия горя после расставания.
Это один из самых важных этапов горя при расставании. Двигаться дальше, в прямом смысле слова, означает простить себя и человека, которого вы любили, чтобы не нести эту боль и бремя в свои следующие отношения. Практиковать прощение может быть очень сложно, особенно если вас обманули, обидели или предали.
А как простить того, кто причинил тебе боль? Постарайтесь вспомнить все случаи, когда они заставляли вас чувствовать себя хорошо. Но не забывайте делать это на расстоянии. Прощение требует своего времени, поэтому не торопите его. Также имейте в виду, что смотреть на все произошедшее с состраданием, а не с обидой – это для исцеление твоего сердца, ты делаешь это не для них.
Даже если вы напуганы, сделайте прыжок веры и научитесь снова доверять людям. Как кто-то сказал: «Если ты никогда не исцелишься от того, что тебя ранило, ты будешь кровоточить на людях, которые тебя не ранили». Каждый человек индивидуален, поэтому не проецируйте боль своего прошлого на настоящее. Постарайтесь быть открытыми и попытайтесь увидеть новых людей в своей жизни свежим взглядом, а не глазами, испорченными воспоминаниями. Не позволяйте этому событию изменить весь ваш взгляд на жизнь на негативный.
Пуджа отмечает: «Не вполне в силах человека привлечь определенный тип отношений, потому что в любых отношениях участвуют два человека. Но нужно помнить об их нарушителях соглашений и красных флажках и сделать шаг назад. Возможно, это упражнение по составлению короткого списка поможет вам быстрее найти подходящего партнера».
Связанные Чтение: 7 вещей, которые помогут вам исцелиться после расставания
Советы, как пережить расставание – узнайте от эксперта по отношениям
Консультант Ридхи Голечха ранее рассказал Bonobology: «Одно из наиболее распространенных видов самосаботажного поведения — это возлагать на себя ответственность за все. Практикуйте самопрощение и сострадание к себе. Чем больше вы прощаете себя, тем больше вы обретаете мира. Вам нужно взглянуть на две стороны медали, где вы признаете свою ошибку и необходимость двигаться дальше.
«В вас нет ничего плохого, если вы изо всех сил пытаетесь забыть кого-то. Не ненавидя себя, позвольте своим мыслям приходить и уходить, как облака. Вырвитесь из модели самоосуждения. Знай, кто ты. Прославьте себя таким, какой вы есть». Вот еще несколько полезных советов, как пережить расставание:
- Выйдите из стадии отрицания и посмотрите на вещи такими, какие они есть.
- Запишите факты о том, как эти отношения изменили ваше отношение к самому себе.
- Не топите себя в наркотиках/алкоголе/сигаретах, чтобы облегчить боль.
- Медитация и физические упражнения помогут вам наладить свою жизнь после расставания
- Выбирайте более здоровые механизмы преодоления трудностей, например, более высокую производительность на работе/развитие новых хобби.
- Ищите профессиональную поддержку и опирайтесь на надежных людей.
- Усвойте урок: ваше самоуважение должно быть сильнее, чем ваши чувства.
- Процесс исцеления произойдет естественным образом, в свое время; не принуждай ничего
Ключевые указатели
- Первая стадия горя при расставании связана с шоком/неверием.
- Поделитесь своим горем с заслуживающими доверия людьми на втором этапе.
- Будьте заняты, чтобы следовать правилу отсутствия контактов на третьем этапе.
- Не вступайте в новые отношения и не оскорбляйте бывшего на следующем этапе.
- Это естественно – чувствовать себя обиженным (ваша самооценка также пострадает); будьте терпеливы к себе
- Используйте эти этапы, чтобы познать себя, полюбить себя и простить себя.
Расставание может быть чрезвычайно подавляющим и травматичным, а горе при расставании может даже быть похоже на горе от смерти любимого человека. Но преодоление семи стадий горя после расставания может помочь вам исцелиться и стать эмоционально доступным партнером для следующего человека, с которым вы встречаетесь. Если вы боретесь с депрессией или тревогой во время/после стадии расставания, не уклоняйтесь от обращения за профессиональной помощью. Лицензированный и опытный консультанты группы бонобологии помогли многим людям в подобных ситуациях. Вы тоже можете воспользоваться их опытом и найти ответы, которые искали.
«Жизнь сломает тебя. Никто не может защитить вас от этого, и жизнь в одиночестве тоже не сможет, потому что одиночество также сломит вас своей тоской. Вы должны любить. Вы должны чувствовать. Это причина, по которой вы находитесь здесь, на Земле. Вы здесь, чтобы рисковать своим сердцем. Вы здесь, чтобы быть поглощенными. И когда случается, что ты сломлен, или предан, или оставлен, или ранен, или смерть приближается, позволь себе сесть под яблоней и слушать, как яблоки падают вокруг тебя кучами, теряя свою сладость. Скажите себе, что вы попробовали столько, сколько смогли». – Луиза Эрдрич, «Раскрашенный барабан»
Часто задаваемые вопросы
Самый сложный этап у разных людей различен. Это также зависит от причины расставания. Например, первые дни очень трудны на стадиях горя после измены (из-за шока/предательства). Но в случае с стадиями распада горя для самосвала последние фазы могут оказаться подавляющими (потому что они наступают позже).
Чтобы справиться с признаками горя после расставания, вам нужно не бороться со своими чувствами, а вместо этого говорить о них. У каждого свой подход к вещам (поэтому не заставляйте себя двигаться дальше). Например, способы преодоления стадий горя расставания для женщины могут отличаться от способов преодоления для мужчины.
11 советов, как справиться с одиночеством после расставания и найти поддержку
Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.
Спросите нашего эксперта
Вы должны быть авторизованы, чтобы задать вопрос.
