Как быстро пережить расставание? 15 советов, как быстро прийти в норму

Расставания не приглашают в ваше сердце квартет парикмахерских, поющий Жизнь — счастливая песня (если, конечно, ваш токсичный бывший не отнял у вас свободу и не сделал вашу жизнь невыносимой). Кажется, что от некоторых наших отношений легко уйти, а некоторые оставляют шрамы на всю жизнь. Но я думаю, что в какой-то момент жизни мы все оказывались с разбитым сердцем и заплаканными глазами, пытаясь понять, как быстро пережить расставание.

И тоже не без оснований. На этапе после расставания у вас может возникнуть ощущение, будто вы ходите с кинжалом, воткнутым вам в сердце. Влюбленность ускоряет выработку в организме гормонов хорошего самочувствия, которые укрепляют ваше физическое и психическое здоровье. Расставания действуют наоборот. Исследования показывают, что романтические расставания могут привести к бессоннице и иммунной дисфункции. Не каждый способен справиться с этими изменениями, и многие в конечном итоге топят свое горе в алкоголе и месяцами тоскуют по своим бывшим.

Эта статья для тех, кто не может пережить расставание, несмотря на все усилия. Возможно, это не полностью избавит вас от боли. Но, по крайней мере, мы можем оказать вам поддержку и помочь вам найти самый быстрый способ пережить расставание. Чтобы предложить вам некоторые экспертные мнения по этому вопросу, мы поговорили с психологом. Нандита Рамбхия (магистр психологии), специализирующийся на КПТ, РЭПТ и консультировании пар.

Как быстро пережить расставание? 15 советов, как быстро прийти в норму

«Нормально ли быстро пережить расставание?» вы можете задаться вопросом. Преодоление расставания — это очень личный путь, и у него нет четко установленных сроков. Каждый проходит через разные этапы расставания чтобы в конечном итоге двигаться дальше и обрести покой. Но мы говорим, что когда дело касается вашего психического благополучия, чем раньше начнется процесс исцеления, тем лучше. Мы спросили нашего эксперта, есть ли какой-нибудь способ пережить расставание.

XNUMX% людей считают долгое ожидание – самой неприятной частью взаимодействия с компаниями ( Нандита«Если это были серьезные отношения и разрыв вас сильно задел, я не уверен, что можно быстро это пережить. Вам необходимо пройти весь процесс восстановления, чтобы правильно вылечиться и позволить себе чувствовать то, что вы чувствуете. Иногда, когда боль невыносима, мы пытаемся пропустить несколько этапов с помощью определенных механизмов преодоления. Таким образом, вы можете думать, что преодолели горе, но на самом деле вы не сможете полностью исцелиться и двигаться дальше с нерешенными проблемами».

«Быть ​​отвергнутым кем-то не означает, что вы также должны отвергать себя или думать о себе как о меньшем человеке. Это не значит, что никто никогда больше тебя не полюбит. Помните, что только ОДИН человек отверг вас в данный момент, и это так больно только потому, что для вас мнение этого человека символизировало мнение всего мира, Бога». ― Джоселин Сориано, Исцели мое разбитое сердце

Так почему бы вам не изменить это повествование во что-то более самоутвердительное. Как сказал бы Барни Стинсон: «Когда мне грустно, я перестаю быть грустным и вместо этого становлюсь потрясающим». Не волнуйтесь, Бонобология предлагает не просто причудливые уловки, но эффективные советы, как пережить горе не ломая себя. Все, что мы просим, ​​— это немного усилий с вашей стороны и желание снова почувствовать себя хорошо. Можете ли вы сделать это для нас?

1. Примите, что отношения закончились

Хотите верьте, хотите нет, но самый быстрый способ пережить расставание и самый первый этап исцеления от потери — это принятие. Примите тот факт, что отношения ушли навсегда. Примите свои чувства горя и выпустите их наружу. Вспомните хорошие времена, но не упускайте из виду причины, которые привели к разрыву отношений.

• Дайте себе время привыкнуть к этому чувство пустоты
• Плачьте от души или кричите в подушку
• Отправьтесь на пробежку или ударьте мешок с песком
• Или запишите свои эмоции в дневник.

Что бы ни подошло вам лучше всего, вы пытаетесь найти быстрое решение для своего разбитого сердца. Большинство людей ранят себя в надежде, что со временем все наладится и они снова сойдутся вместе. Но, некоторые исследования докажите, что временные партнеры с меньшей вероятностью будут счастливы и удовлетворены в отношениях. Итак, если вы не раздавите свои надежды на возвращение бывшего, ваш разум никогда не запустит процесс восстановления.

Связанные Чтение: Надеюсь, вы не делаете эти 10 забавных вещей после расставания

3. Перестаньте искать решения у других

Многие из нас не могут пережить расставание из-за одного небольшого неудобства — отсутствия завершенности. Преодолеть это препятствие особенно сложно, поскольку мы совершаем ошибку новичка, ища его в другом человеке. «Если бы он хоть раз извинился…» «Хотел бы я, чтобы она сказала мне, почему мы расстались…» Что ж, друг мой, завершение не должно быть условным. Жизнь продолжается, и в конечном итоге вам придется свести концы с концами, вне зависимости от того, вносит ли ваш бывший вам какую-либо ясность или нет.

Даже если они это сделают, объяснение столь же расплывчатое, как «Это не ты, это я» приведет к еще большей путанице. Верьте в свою правду: что, по вашему мнению, пошло не так в отношениях и что вы могли бы сделать по-другому. А затем постарайтесь отказаться от идеи завершения, иначе вам придется жить с нерешенными проблемами, что плохо повлияет на все ваши будущие отношения.

Нандита говорит: «С психологической точки зрения закрытие означает, что вы решили закрыть определенный эпизод своей жизни и примириться с ним. Даже если у вас нет ответов или ясности, вы должны найти в своем сердце достаточно силы и стойкости, чтобы дочитать эту главу до конца и открыть новый лист».

2. Как жить дальше после расставания. Не закрывая глаза от друзей.

Одна из вещей, которую не следует делать после расставания, — это прогонять друзей и близких. Большинство людей ограничивают свою социальную жизнь, когда вступают в отношения, потому что их партнер становится центром их внимания. Естественно, очень больно, когда этот статус-кво нарушается. Тем не менее, вы все равно можете претендовать на свою социальную жизнь, впустив друзей. В конце концов, они всегда будут вашим безопасным местом.

• Пережить расставание в одиночку и пережить расставание с группой друзей, держащих вас за руки, — это две разные вещи
• С ними у вас появляется плечо, на котором можно поплакать, и они становятся долгожданным и отвлекающим фактором от этой гложущей боли внутри вас.
• Они также могут помочь вам увидеть жизнь в совершенно новом свете и занять ваше сердце и мозг, чтобы помочь вам преодолеть душевную боль.

О том, как быстро пережить расставание, говорит клинический психолог Девалина Гош ранее сказал Bonobology: «Фокус в том, чтобы проводить время со своими друзьями. Быть услышанным — отличный способ справиться с депрессией после расставания. Друг, который выслушивает вас, не осуждая, или объективно видит ваши ошибки, не будучи резким, — это настоящее благословение. Они могут быть источником утешения и средством исправления».

4. Найдите способ по-новому взглянуть на свои прошлые воспоминания и сувениры.

Если вы пытаетесь понять, как восстановиться после разрыва, перестаньте воспринимать воспоминания о своих отношениях как нечто, что приводит к повторяющимся срывам. Вместо этого сознательно работайте над корректировкой своей точки зрения и рассматривайте их как напоминание о хороших временах, которые уже остались в прошлом. И если вы чувствуете, что не достигли точки эмоционального восстановления, позволяющей вам это сделать, просто дистанцируйтесь от всего, что напоминает вам о ваших отношениях.

Связанные Чтение: Как справиться с воспоминаниями о потерянной любви

Если просмотр этих счастливых фотографий вселяет в вас надежду, спрячьте их или просто сожгите. Если подарки становятся помехой в процессе вашего выздоровления, отдайте их. Однако, если вы не из тех, кто вспоминает все, что связано с прошлыми отношениями, как напоминание о своем бывшем, отпустить не должно быть так сложно.

Это полностью зависит от вас. Мы можем предложить вам хитрый трюк, чтобы справиться с этой проблемой: присвойте старым воспоминаниям новые перспективы и ценности. Положите их на лист бумаги и приклейте на подарки, сувениры или что-нибудь еще, что напоминает вам о вашем бывшем. Таким образом, вы не будете ненавидеть свои отношения и быстро двигаться дальше, а не цепляться за прошлое.

5. Преодолейте свою совесть

Вина может остановить весь ваш прогресс на пути «как жить дальше после расставания». Это настолько сильное, скрытое чувство, что вы будете вечно винить себя независимо от того, сыграли ли вы активно негативную роль в разрыве отношений или нет. Возможно, это были все они. Они обманули, сломали твое доверие, бросили тебя. И вот вы волнуетесь: «Возможно, я сделал что-то не так, чтобы оттолкнуть их».

Вы не сможете двигаться дальше, пока не откажетесь от чувства вины. Расставание происходит по многим сложным причинам. Даже если вы тот, кто это инициировал, это не делает вас плохим человеком. Вам все равно необходимо проявить сострадание к себе, когда вы пытаетесь пережить расставание, которое вы вызвали. Запишите все, за что вы чувствуете вину, найдите правдоподобные аргументы, чтобы понять, что пошло не так и почему, извлеките из этого полезный урок и постарайтесь перестать жалеть себя.

Нандита предлагает: «Во-первых, вам нужно признать, что отношения не сложились, даже если есть чувство вины из-за того, что вы причинили боль другому человеку. Можно попытаться максимально смягчить удар. Но вы также должны помнить, что то, что было сделано, было в интересах вас обоих. Если вы продолжите быть вместе, возможно, у вас возникнут несчастливые и токсичные отношения. Так что, в конечном итоге, я думаю, вы оказали вам обоим услугу, которая могла бы немного облегчить чувство вины.

Связанные Чтение: Как справиться с перерывом в отношениях: 7 правил

6. Зафиксируйте все контакты, чтобы быстро двигаться дальше.

Время, отсутствие и расстояние обеспечивают столь необходимую эмоциональную ясность, необходимую после расставания. Скука по бывшему и постоянное наблюдение за ним из-за того, что ваши эмоции повсюду, могут нанести ущерб вашему путешествию. Вот почему это может помочь разорвать все связи, связывающие вас с бывшим партнером, чтобы дать себе время исцелиться и преодолеть их.

Хотя трудно укротить желание преследование бывшего в социальных сетях или пытаетесь наткнуться на них, этого лучше избегать. У вас возникнет искушение спросить об их благополучии и местонахождении у ваших общих друзей. Но Нандита предупреждает: «Каждый раз, когда вы обращаетесь к этому человеку, видите его или разговариваете с ним, ваша рана снова разворачивается, и боль возвращается. Так что да, стратегия бесконтактного общения в реальной жизни и детоксикация в социальных сетях очень эффективны, если вы задаетесь вопросом, как быстрее пережить расставание. По крайней мере, делайте это до тех пор, пока не переживете начальные этапы расставания и не достигнете лучшего морального и эмоционального состояния».

7. Положите конец фазе размышлений

Нормально ли быстро пережить расставание? Поверьте, чем быстрее, тем лучше для вас. Но исцеление — это не дело одного или двух дней. Вы не можете не оказаться в ловушке своего разума. В такие моменты полезно напомнить себе, что в какой-то момент размышления должны прекратиться, чтобы вы снова привыкли к ритму повседневной жизни. Чем дольше вы играете в жертву ситуации, тем труднее становится выбраться из этой петли. Именно вы лучше всех знаете, когда перерезать последнюю нить. Мы бы предложили следующее:

• Больше не нужно возвращаться к старым текстовым сообщениям или фотографиям, которые вызывают грустные мысли.
• Пишите на своей стене, устанавливайте напоминания и меняйте статус отношений на «холост» в социальных сетях.
• Извлеките из своей боли что-то удивительное, например, найдите новое хобби или сходите в спортзал, чтобы обрести тело, о котором вы всегда мечтали.
• Делайте все возможное, чтобы чувствовать себя лучше, но не подавляйте свои эмоции, потому что подавленные эмоции могут привести к депрессии.

Связанные Чтение: 7 вещей, которые помогут вам исцелиться после расставания

8. Воспринимайте муки расставания как физическую травму.

Вы знаете исследования показывают, что физическая боль и социальное отвержение, такое как разрыв отношений, как правило, активируют одну и ту же часть мозга, т. е. имеют общие нервные механизмы. Смысл упоминания здесь этого факта заключается в том, что вы должны относиться к этой душевной боли, как к любой другой физической ране, которую вы можете получить. Эта боль так же плоха.

Если вы не можете постоянно проявлять свою естественную радость жизни, это абсолютно нормально. Вы не ожидаете, что будете выполнять поручения и посещать вечеринки со сломанной рукой. Тогда почему же смотреть на муки расставания по-другому? Одна из вещей, которую следует делать после расставания, — не корить себя. Как и физические недуги, этот эмоциональный ущерб со временем заживет. Между тем, вам просто нужно набраться терпения и немного расслабиться из-за того, что вы все время не на ногах.

9. Что делать после расставания. Запишите уроки.

Каждый человек приходит в нашу жизнь не просто так – либо остаться, либо преподать нам ценный урок. Итак, когда жизнь вручает вам этот лимон, вы делаете из него лимонад. Если говорить конкретнее, составьте список того, что вы приобрели в результате этого расставания. Также определитесь с вещи, на которые ты отказываешься пойти на компромисс в ваших будущих отношениях.

A исследовании, показывает, что люди, которые пишут о положительных качествах и аспектах разрыва, испытывают больше положительных эмоций (таких как комфорт, уверенность, расширение прав и возможностей, энергия, счастье, оптимизм, облегчение и удовлетворение) по поводу окончания этих отношений. У них гораздо меньше негативных эмоций, которые их беспокоят. Если вы задаетесь вопросом, как восстановиться после расставания, возможно, стоит попробовать.

Нандита говорит: «После того, как вы дали себе достаточно времени, чтобы смириться с разрывом, вы можете оглянуться на него как на один из многих жизненных событий. Каждый опыт, приятный или неприятный, оставляет нам пищу для размышлений, чтобы поразмыслить и извлечь из него некоторые уроки на будущее. Таким образом, это поможет вашему разуму, телу и душе знать, чего ожидать, когда вы снова вступите в отношения. Это просто делает вас более осознанными, зрелыми и опытными».

Связанные Чтение: 9 способов справиться, когда ваш бывший уходит

10. Переанализируйте разрыв (и отношения тоже)

Знаешь, как быстро пережить расставание? Переосмысление себя как человека вне этих отношений. Если вы хотите расти, а не оставаться грудой обломков, тогда вам нужно задать себе настоящие вопросы о расставании. Согласно исследовании,Неспособность переопределить себя усугубляет дистресс после разрыва отношений. 

• Ваш разрыв сильно ударил по тому человеку, которым вы являетесь?
• Были ли неприятные ощущения уроки, которые вы извлекли из этих неудачных отношений?
• Что вы узнали о своей личности и поведении?
• Какие отрицательные качества вашего партнера привели к расставанию?

Найдя ответы на эти вопросы, вы почувствуете себя более уверенно и позитивно.

11. Вернитесь туда и познакомьтесь с кем-нибудь приятным.

Мы понимаем, что ваши отношения не так давно закончились. Погруженный в блюз расставания, вы, вероятно, не в настроении выходить из комнаты, не говоря уже о встречах с другими людьми. Но выслушайте нас, учитывая, что вы отчаянно пытаетесь понять, как быстрее пережить расставание. Вы не сможете отбросить прошлые воспоминания, если не откроете дверь новым возможностям, новым людям и новым разговорам. У нас есть несколько предложений:

• Найдите способы познакомиться с новыми людьми. Возможно, на вечеринке у друга, в книжном магазине, в социальных сетях или в дружеских приложениях для знакомств, таких как Bumble BFF.
• Не относитесь к этим людям романтически. На самом деле, воздержитесь от перехода к следующим отношениям или возобновлению секса прямо сейчас.
• Общайтесь и делитесь смехом или двумя. Проведите содержательный разговор об общих интересах. Это поможет вам взглянуть на свои страдания в перспективе.
• Со временем эти новые переживания перезапишут старые, неприятные и помогут вам выбраться из нисходящей спирали боли.

В связи с этим Нандита предостерегает наших читателей: «Каковы бы ни были искушения, избегайте попадания в отношения восстановления поскольку это происходит только потому, что ты хочешь снова почувствовать себя любимым. Но в большинстве случаев эти чувства со стороны одного или обоих партнеров по рикошету оказываются поверхностными и временными.

«Итак, как скоро станет слишком рано для новых отношений? Что ж, я оставляю это полностью на ваше усмотрение. Поскольку каждый человек уникален, уникален и процесс его исцеления. Это могло занять пару дней, несколько месяцев или даже больше, в зависимости от того, насколько крепкими были отношения. Важно то, что вы должны чувствовать себя более спокойно с прошлыми отношениями и их судьбой, прежде чем перейти к следующим».

12. Напишите неотправленное письмо бывшему.

Не поймите нас неправильно, это не предложение послать бывшему партнеру гневное письмо за ту боль, которую он вам причинил. Это механизм преодоления трудностей, который поможет вам понять, «как жить дальше после расставания». Хотите верьте, хотите нет, но это оказывается очень эффективным, поскольку дает вам возможность для самоанализа. Вот упражнение:

• Выразите свои мысли и чувства по поводу этого разрыва в письме, адресованном бывшему.
• Злитесь ли вы на них, хотите ли вы выразить благодарность, попросить прощения или просто попрощаться в последний раз, напишите это черным по белому.
• А теперь оторви его или засунь в дневник, решать тебе.
• Но получить это эмоциональный багаж от груди вы почувствуете себя в десять раз легче и ускорите процесс заживления.

По этому поводу Нандита говорит: «Вы можете использовать несколько механизмов преодоления трудностей, например, написать письмо с признанием своему бывшему партнеру и смыть его или сжечь. Вы можете кричать в зеркало или поговорить со своей системой эмоциональной поддержки – ближайшими друзьями и семьей. Все это очень полезное поведение, зависящее от личности человека, страдающего от мук расставания».

Связанные Чтение: Как узнать, что отношения закончились? 25 признаков, которые указывают на это

13. Сделайте что-нибудь приятное, чтобы человек оправился от разлуки.

Я думаю, мы все согласны с тем, что расставания в основном связаны с негативными чувствами. Вам все время грустно, и становится действительно трудно найти положительную сторону среди этого огромного горя. Что вам нужно, мой дорогой читатель, так это всплеск дофамина, улучшитель настроения, чтобы отвлечься от боли, хотя бы на время. Согласно исследовании,, отвлечение может быть хорошей стратегией для стимулирования положительных эмоций в контексте романтического разрыва.

Если после расставания у вас заканчиваются дела, которые могут сделать вас хотя бы отдаленно счастливыми, у нас есть идеальная идея. Нет ничего более приятного и приносящего удовлетворение, чем самоотверженный поступок. Просто будьте рядом с кем-то, сделайте что-нибудь доброе, улыбнитесь кому-нибудь. Вы можете стать волонтером в столовой или приюте для домашних животных, помочь кому-нибудь с тяжелой сумкой или приготовить ужин для своих родителей. Когда вы сделаете их день лучше, ваш станет немного ярче, чем вчера.

14. Выработайте несколько полезных привычек, чтобы быстро пережить расставание.

Возможно, вы никогда полностью не забудете человека, которого любили всем сердцем и душой. Даже если они больше не являются частью вашей истории, это не должно мешать вам жить полноценной жизнью и расцветать как личность. Боль не исчезнет за один день, но она исчезнет со временем, последовательностью и усилиями. К наладить свою жизнь после расставания, вы можете включить в свой распорядок дня несколько простых привычек ухода за собой:

• Соблюдайте гигиену и следите за своим питанием, чтобы исцелиться изнутри.
• Начните вести дневник, чтобы отслеживать свои эмоции и меняющиеся чувства к бывшему.
• Практикуйте благодарность. Вы можете вести ежедневный дневник благодарности и писать о чем-то одном, за что вы благодарны.
• Найдите новое хобби, освойте новый навык – это поможет вам оставаться занятым и оставаться на продуктивном пути.
• Разговаривайте с другом или членом семьи каждый день, даже если это всего десять минут.
• Займитесь каким-нибудь фитнес-режимом, йогой или жесткой физической подготовкой.
• Чаще встречайтесь с собой. Посетите новый ресторан или отправьтесь в одиночный поход – ваш выбор!
• Медитируйте. Это успокоит ваш разум и даст вам более широкие перспективы, чтобы оценить прошлое и поставить новые цели на будущее.

15. Найдите свое «время для себя»

Мы часто говорим о том, как хорошо провести время с нашими близкими, но как часто мы выделяем немного свободного времени, чтобы насладиться собственной компанией? Отношения могут занять очень много времени. Когда вы влюблены, ваш партнер и ваши отношения становятся вашими главными приоритетами, а ваши личные интересы и страсти отходят на второй план. Теперь, когда после этого разрыва вы сами являетесь водителем своей жизни, вернитесь к списку желаний, который вы составили в колледже, и начните ставить галочки в пустых клеточках.

Если вы обратитесь за профессиональной помощью, эксперты по взаимоотношениям скажут, что любить себя должен быть основой вашей стратегии преодоления разрыва. Девалина предлагает: «Берегите себя. Я буду использовать термин «самоинвестирование». Все ваши решения должны способствовать вашему эмоциональному росту, когда вы пытаетесь справиться с одиночеством».

У каждого из нас есть шесть основных потребностей: эмоциональные, физические, интеллектуальные, профессиональные, сексуальные и духовные. Убедитесь, что эти требования выполнены адекватно, а также все рекомендованные нами способы для быстрого возвращения.

Вот и все. Надежный план игры, который поможет справиться с грустью после тяжелого расставания. Помните, развал отношений — неотъемлемая часть нашей жизни. С каждым разом вы становитесь сильнее благодаря новым открытиям, новым способам понимания людей и различным аспектам человеческой психики. Важно не потерять свою индивидуальность в процессе выяснения того, как быстро пережить расставание. Мы знаем, что вы прекрасно справитесь и исправите свое сердце, потому что на вашей стороне Бонобология, ваш ангел-хранитель.

Как расстаться с парнем? 12 способов смягчить удар

18 признаков того, что твой парень скучает по тебе и хочет, чтобы ты вернулась

9 профессиональных способов избавиться от обид и предательства в отношениях

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить