"Все это в вашей голове." "Я никогда этого не говорил." "Это была просто шутка." Когда романтический партнер использует такие, казалось бы, безобидные фразы, чтобы отрицать вашу реальность или обесценивать ваши эмоции, это может заставить вас усомниться в собственной свободе воли. Использование таких газлайтинговых фраз в отношениях может нанести ущерб разуму принимающей стороны. Газлайтинг — это проблемное психологическое упражнение, которое практикуется с единственной целью — утвердить доминирование и почувствовать сильное чувство власти над другим.
Это абсолютная форма эмоционального насилия, которая может негативно повлиять на эмоциональное здоровье человека, принимающего его. Часто предпочитаемый инструмент манипулятивных людей – в частности, нарциссов – газлайтинговые высказывания используются, чтобы создать замешательство, контролировать человека и подорвать его чувство собственного достоинства.
Поскольку эмоциональное газлайтинг может заставить человека усомниться в своем восприятии реальности и неспособности отличить факты от вымысла, заниматься спортом часто становится трудно. Поэтому, посоветовавшись с психологом, перечисляем 25 газлайтинговых фраз. Джухи Панди (Магистр психологии), который специализируется на консультировании по свиданиям, добрачным отношениям, расставанию и жестоким отношениям, чтобы вы могли распознать манипулятивных и эмоционально оскорбительных людей - и вырваться на свободу.
Что такое газлайтинг в отношениях
Содержание
Прежде чем мы рассмотрим некоторые часто используемые утверждения о газлайтинге, очень важно понять, что такое газлайтинг и как он выглядит в интимных отношениях, чтобы вы могли в полной мере осознать, насколько разрушительной может быть эта тенденция. Итак, что такое газлайтинг в отношениях? Термин «газлайтинг» вдохновлен пьесой Газовый свет, снятый в 1938 году, по которому позже был снят фильм. В нем рассказывается мрачная история брака, основанного на обмане, когда муж использует ложь, искаженные заявления и обман, чтобы свести свою жену с ума, чтобы иметь возможность украсть у нее.
Газлайтинг — это форма психологического насилия и манипуляции, применяемая жестоким партнером с единственной целью — осуществить контроль над своей жертвой, заставляя ее сомневаться в своем восприятии реальности и, следовательно, наполняя ее неуверенностью в себе. Джухи говорит: «Действия газлайтера изначально не могут причинить вреда. Однако со временем такое продолжающееся оскорбительное поведение может заставить жертву чувствовать себя растерянной, тревожной, изолированной и подавленной».
Конечная цель здесь — получить абсолютный контроль над жертвой, облегчить манипулирование ею и направить отношения в том направлении, которое соответствует потребностям обидчика. Вы можете видеть, насколько вредным может быть наличие газлайтерского супруга или партнера. Вот почему осведомленность об их ехидных манипулятивных методах — лучший способ защитить себя.
Связанные Чтение: 5 признаков эмоционального насилия, на которые следует обратить внимание, предупреждает терапевт
25 газлайтинговых фраз в отношениях, которые убивают любовь
Каковы примеры злоупотреблений газлайтингом? Как мне узнать, что меня кто-то газлайтингит? Как реагировать на параноидальные обвинения, которые мой партнер выдвигает в мой адрес? Если у вас на уме были подобные вопросы, возможно, вы чувствуете, что что-то не так с тем, как ваш партнер искажает ваши слова и использует их против вас или полагается на сарказм, резкие насмешки или простое отрицание, чтобы уклониться от ответственности за свои действия.
Чтобы помочь вам оценить правдивость ваших подозрений и понять, действительно ли вами манипулирует ваша вторая половинка, давайте взглянем на 25 газлайтинговых фраз, которые чаще всего используются в отношениях:
1. «Перестань быть таким неуверенным»
Типичный газлайтер никогда не позволит вам преодолеть свою неуверенность потому что эти мелкие сомнения в твоей голове служат своей цели. Фактически, ваш партнер может даже питаться ими. Если вы выразите им обеспокоенность, вместо того, чтобы оценить их собственное поведение, они нацелятся на ваши чувства. Обвинение своей неуверенности в любой проблеме, возможно, позволит им избежать наказания за свое плохое поведение. Вот почему это самая распространенная газлайтинговая фраза, используемая в отношениях.
Связанные Чтение: Как поступить с супругом, страдающим газлайтингом?
2. «У тебя просто паранойя»
Еще одно любимое высказывание людей с газлайтерским характером. «Газлайтеры часто отрицают то, на чем их поймали», — говорит Джухи. И какой лучший способ сделать это, чем переложить вину на вас, назвав вас параноиком и проигнорировав ваши подозрения, как будто это бесполезная мысль, на которую не следует обращать внимания? Наряду с «Ты просто параноик», «Ты придаешь этому слишком много значения» или «Я не знаю, как реагировать на параноидальные обвинения» — наиболее часто используемые фразы для газлайтинга в отношениях.
3. «Ты слишком эмоционален»
Это определенно одна из самых распространенных фраз, используемых газлайтерами, и она показывает их отсутствие эмпатии. Цель таких тонких газлайтинговых фраз — заставить вас воспринимать свои эмоции как признак слабости или чего-то, чего стоит стыдиться. Ваша реакция может быть вполне оправданной, но газлайтер заставит вас чувствовать себя иначе. Когда вы продолжаете слышать подобные газлайтинговые термины, это отбивает у вас желание проявлять свои эмоции в будущем.
4. «Пожалуйста, перестаньте быть таким драматичным»
Это еще один из классических примеров газлайтинга в отношениях, ориентированных преимущественно на женщин. По словам Джухи, женщины подвергаются газлайтингу чаще, чем мужчины. Она говорит: «В большинстве обществ, где доминируют мужчины, женщин воспитывают таким образом, что они учатся ставить чувства других людей выше своих собственных, что делает их более восприимчивыми к газлайтингу». И здесь цель состоит в том, чтобы лишить законной силы вашу реакцию на ситуацию, сделав ее похожей на чрезмерную реакцию.
Связанные Чтение: 9 распространенных примеров газлайтинга со стороны нарциссов, которые, надеемся, вы никогда не услышите
5. «Вы просто это выдумываете»
Это классическое утверждение, позволяющее понять взаимосвязь газлайтинга и нарциссизма. Нарцисс преуспевает в том, что полностью обесценивает ваши чувства, и ничто не служит его цели лучше, чем использование газлайтинговых фраз в отношениях. Для них дело с аргументы в отношении отношений Речь идет не о разрешении конфликта или решении существующей проблемы, а о доказательстве того, что они правы, а вы нет. «Я не спорю, я объясняю, почему я прав» — это мантра нарцисса, и превращение вашего вопроса в реальность, чтобы избежать наказания за собственное плохое поведение, идеально соответствует этому повествованию.
6. «Хватит воображать!»
Подобные нарциссические фразы о газлайтинге могут быть чрезвычайно опасными и вызывать серьезный когнитивный диссонанс у жертвы газлайтинга. Полностью обесценивая ваше восприятие, эта фраза может заставить вас почувствовать себя маленьким и даже граничить с безумием. При многократном использовании эта газлайтинговая фраза может заставить жертву потерять контроль над своими убеждениями и мнениями. Учитывая ее эффективность, ее можно назвать одной из лучших газлайтерских фраз, по крайней мере, с точки зрения газлайтера, поскольку она служит их цели для Т.
Связанные Чтение: Эмоциональный багаж – что это значит и как от него избавиться
7. «Этого никогда не было»
Одним из наиболее ярких признаков газлайтинга является то, что обидчик изображает жертву как человека с настолько активным воображением, что он может плести замысловатые истории из воздуха. И это заявление является прекрасным примером того, как оно проявляется: жертва чувствует себя сумасшедшей из-за того, что верит, что что-то произошло, тогда как ее партнер категорически отрицает это. Это может показаться тремя простыми словами, но при их постоянном использовании они могут стать инструментом экстремальных действий. эмоциональное насилие.
8. «Вы просто слишком много думаете»
Эта фраза является техника обструкции используется для уклонения от дальнейшего обсуждения проблемы. Плохое поведение сойдет с рук легче, если вы заставите другого человека поверить, что выставляете вещи напоказ важнее, чем они есть на самом деле. Если вы склонны к чрезмерному размышлению, подобное заявление может заставить вас запутаться в обоснованности собственных эмоций, что делает его одним из худших примеров газлайтинговых фраз в отношениях.
9. «Хватит преувеличивать!»
Если вы живете с газлайтером, вы часто будете слышать подобные заявления. Ваш газлайтинговый супруг/партнер наверняка отметит ваши опасения как тривиальные и преувеличенные, заставляя вас чувствовать себя плохим парнем, который преувеличивает проблему. Даже если ваши воспоминания об этом событии не были преувеличены, подобный смысл заставит вас усомниться в себе. Из всех фраз, которые используют в ваш адрес газлайтеры, эта может быть одной из самых опасных. Скорее всего, ваш партнер знает, что вы вовсе не преувеличиваете, и все равно использует такое заявление, чтобы вызвать у вас сомнения.
Связанные Чтение: Вербальное насилие в отношениях: признаки, последствия и как справиться
10. «Перестаньте воспринимать все так серьезно»
Вы спросите, что значит зажечь кого-то газом? Что ж, все, что направлено на обесценивание ваших эмоций, может квалифицироваться как пример газлайтинга, и эта фраза определенно отвечает всем требованиям. Нарцисс или социопат скажет такое обидные вещи и сделает все, чтобы жертва почувствовала иначе. В следующий раз, когда кто-то воспользуется этим против вас, спросите себя, почему бы вам не отнестись к чему-то серьезно, если это вас эмоционально беспокоит. Если вас это беспокоит, то это серьёзно. Так просто, как, что.
11. «Научитесь понимать шутку»
Примером газлайтинга является ситуация, когда обидчик говорит обидные вещи или заставляет вас чувствовать себя плохо своими словами и действиями, а затем выдает это за шутку. Например, они могут сделать неприятный комментарий по поводу вашей внешности, того, как вы одеваетесь, вашего отношения или даже ваших профессиональных достижений. Когда вас это расстраивает, они назовут это безобидной шуткой или шутливым подшучиванием. Заявления, направленные на то, чтобы отвергнуть бестактные замечания как форму юмора, квалифицируются как классические примеры тонких газлайтинговых фраз.
Связанные Чтение: 12 обидных вещей, которые вы или ваш партнер никогда не должны говорить друг другу
12. «Вы просто неверно истолковываете мои намерения»
Это те вещи, которые нарцисс сказал бы в споре или в конфликте любого рода. Чтобы снять с себя ответственность, они любую проблему умело называют результатом недопонимания. «Я не это имел в виду». «Вы вырываете вещи из контекста». — Я не так сказал. Такие примеры газлайтинга в отношениях хорошо помогают обидчику смыть с себя любую ответственность за свои действия.
Джухи объясняет: «Нарциссы и психопаты имеют склонность выдумывать и потворствовать большому количеству лжи во спасение. Они используют недопонимание как прикрытие для собственных ошибок, а затем делают вид, что умело в них разбираются».
13. «Ты излишне ревнуешь»
Чтобы почувствовать свою значимость и контроль в отношениях, нарцисс может намеренно жертва ревнует. Они наслаждаются сильной проверкой, применяя этот метод. Это повышает их самооценку, в то время как они игнорируют ту боль, которую могут причинить вам. Из разных видов газлайтинга в отношениях это самый ужасный манипулятивный. Джухи предполагает, что манипулятивный или оскорбительный человек может прибегать к таким заявлениям, потому что он преуспевает в зависимости от него своего партнера.
14. «Проблема не во мне, а в тебе»
Это, должно быть, самая устрашающая из газлайтерских фраз в отношениях, с помощью которых газлайтер может проецировать на жертву свои собственные проблемы. Жертва вынуждена постоянно подвергать сомнению свое здравомыслие, действия и чувства. Высказывания, подобные этому, используются для того, чтобы переложить вину и вызвать неуверенность в себе. Ваш партнер-манипулятор знает, что пока он заставляет вас задавать себе вопросы, ему все сойдет с рук, что бы он ни делал.
Связанные Чтение: 8 признаков скрытого нарциссического пылесоса и как на них реагировать
15. «Вам не хватает эмоциональной стабильности»
Один из самых обидных примеров газлайтинга в отношениях указывает на безудержное распространение эмоциональное насилие поскольку он атакует наиболее уязвимое состояние человека. В романтических отношениях партнеры должны иметь возможность ослабить бдительность и быть уязвимыми друг перед другом. Однако, когда вещи, которыми поделились в момент уязвимости, используются против вас, чтобы поставить под сомнение вашу эмоциональную стабильность, это может стать глубоко травмирующим опытом, который может оставить вас пронизанными проблемами доверия.
16. «Я никогда не собирался этого делать, перестаньте меня винить»
Это заявление, не сильно отличающееся от «Посмотри, что ты заставил меня сделать», направлено на то, чтобы снять напряжение с обидчика и переложить вину на жертву. Высказывания, подобные этим, могут заставить человека, находящегося в жестоких отношениях, поверить в то, что он каким-то образом несет ответственность за то, как его партнер обращается с ним, или что, когда с ним плохо обращаются, он каким-то образом «напрашивается на это». Это может не только разрушить ваши отношения но также наносят глубокие эмоциональные раны, из-за которых становится практически невозможным вырваться из цикла токсичности и жестокого обращения.
17. «Я думаю, тебе нужна помощь»
Назвать кого-то сумасшедшим — это газлайтинг, равно как и намек на то, что реакции и эмоциональные реакции человека могут быть результатом основных проблем с психическим здоровьем, хотя это не так. Наиболее распространенные газлайтинговые фразы, подобные этой, направлены на то, чтобы доказать, что с вами что-то не так, и заставить вас усомниться в своем здравомыслии. Даже если у вас крепкое психическое здоровье, подобное заявление заставит вас почувствовать, что с вами что-то не так, особенно если оно повторяется неоднократно, чтобы свести на нет все ваши реакции и ответы.
Связанные Чтение: 12 признаков газлайтинга и 5 способов борьбы с ним
18. «Просто забудь об этом сейчас»
Уклонение от решения проблем – одна из самых больших проблем. признаки нездоровых отношений. Когда вы находитесь в отношениях с токсичным партнером, это становится вашей реальностью. Они используют одни из лучших газлайтинговых фраз, чтобы замять проблемы под ковер и заставляют вас притворяться, что в ваших отношениях все хорошо. Это может повлиять на ваш мыслительный процесс и вызвать у вас глубокую тревогу. Помните, никто другой не должен решать, о чем вам следует «забыть», а что заслуживает вашего внимания.
19. «Ты неправильно это помнишь»
Да, газлайтинговые личности могут омрачить вашу память. Это один из наиболее опасных примеров газлайтинга в отношениях, поскольку он может полностью исказить ваше чувство реальности, заставляя вас вспоминать ситуацию по-другому, даже если вы могли бы поклясться, что то, что они видели и чувствовали, было правдой. Столкнувшись с такими газлайтинговыми фразами в отношениях, даже самые уверенные в себе люди могут начать сомневаться в себе.
20. «Да ладно, хватит придумывать такие грандиозные вещи»
Джухи подчеркивает: «Газлайтеры склонны занимать оборонительную позицию и умеют упрощать любую проблему, которую могут поднять их партнеры». Она также предположила, что они предпочитают оставаться в состоянии отрицания и ожидать того же от своих партнеров, поскольку это служит их цели уклонения от ответственности.
21. «Все со мной согласны»
Это газлайтинговое заявление прекрасно работает, обесценивая опасения, мысли и мнения жертвы, заставляя ее чувствовать себя изолированной. Ваш партнер может использовать мнение людей, которым вы доверяете и уважаете, чтобы еще больше усилить неуверенность в себе, которую они вам внушили, постоянно заставляя вас сомневаться в своих суждениях и обоснованности своих мыслей. Это, в свою очередь, затрудняет обнаружение манипуляций.
22. «Почему ты не можешь быть больше похож на Х?»
Газлайтер может использовать сравнения, чтобы атаковать вашу самооценку и вызвать у вас чувство обесценивания в отношениях. Просить вас быть больше похожим на друга, брата, сестру или коллегу — это способ сказать, что вы недостаточно хороши. Для жертвы газлайтинга, которая уже имеет дело с заниженным чувством собственного достоинства, это может стать сокрушительным ударом, который может заставить их почувствовать, что они недостойны и что их партнер делает им одолжение, выбирая отношения. с ними.
23. «Как ты смеешь меня в этом обвинять!»
Это заявление является примером техника ДАРВО – Отрицание, Атака, Обратная жертва и Преступник – чаще всего используются нарциссическими агрессорами. Такие нарциссические газлайтерские фразы направлены на то, чтобы изменить ситуацию, заставив вас отодвинуть в сторону проблемы, которые, возможно, вас беспокоили, и сосредоточиться на исправлении ситуации со своим партнером.
24. «Разве мне нельзя испытывать негативные эмоции вокруг тебя?»
Опять же, цель газлайтера здесь — выставить вас плохим парнем и выставить себя жертвой. Такие заявления могут заставить вас задаться вопросом: «Разве это газлайтинг, если мой партнер заставляет меня чувствовать себя плохим человеком?» И ответ: да. Если вместо того, чтобы извиняться за такое тревожное поведение, как ярость, истерика, крик, навешивание ярлыковили молчаливое обращение, ваш партнер заставляет вас чувствовать себя плохо из-за того, что вы не даете ему места для выражения своих негативных эмоций, это определенно красный флаг.
25. «Газлайтинг – это не реально, ты просто сумасшедший»
Изучив внутреннюю работу отношений газлайтинга, если вы обратите внимание своего партнера на тот факт, что он использует свои слова, чтобы манипулировать вами и контролировать вас, и он отвечает чем-то вроде этого, считайте это предупреждающим знаком, что вам нужно уйти. от этих отношений, чтобы защитить себя.
Как реагировать на газлайтинговые фразы?
Теперь, когда вы можете понять значение газлайтинга в отношениях и определить, с чем вы имеете дело, мы подозреваем, что у вас на уме еще один вопрос: как реагировать на газлайтинг? Джухи говорит: «Хорошей отправной точкой было бы перестать давать своему партнеру-манипулятору подтверждение, необходимое ему для продолжения этого цикла насилия. Вот несколько советов, как бороться с газлайтингом в отношениях:
- Отстранитесь от партнера, когда он прибегает к тактике газлайтинга.
- Положитесь на поддержку надежного друга и попросите его совета, чтобы подтвердить вашу версию реальности.
- Начните вести учет событий – записи в журнале, видео- и аудиозаписи – чтобы вы могли противостоять газлайтингу фактами.
- Не позволяйте партнеру направить разговор в такое русло, в котором он может сбросить вас в кроличью нору неуверенности в себе.
- Если это произойдет, прекратите разговор. Крайне важно устанавливать и обеспечивать соблюдение границ с газлайтером.
- На газлайтинговые фразы отвечайте такими утверждениями, как «Не говорите мне, что я чувствую», «Я знаю, что я видел», «Мои чувства и переживания реальны. Вы бесчувственны, говоря мне обратное» и «Я не буду продолжать этот разговор, если вы продолжите обесценивать мои чувства».
Ключевые указатели
- Газлайтинг означает отрицание реальности человека с целью заставить его усомниться в своих чувствах, переживаниях и эмоциях.
- Эту опасную манипулятивную технику часто использовали мои нарциссы и люди с склонностью к насилию.
- «Это не то, что произошло», «Хватит преувеличивать», «Научись шутить» — подобные заявления, направленные на сведение на нет ваших эмоций и реакций, являются одними из классических газлайтинговых фраз, используемых в отношениях.
- Лучший способ справиться с этим — выявить закономерность, отстраниться, подкрепить свою правду и противостоять газлайтеру доказательствами и контрзаявлениями.
Помимо того, что газлайтинг является инструментом манипуляции и контроля, он также может быть индикатором того, что ваш партнер, возможно, страдает психологическим расстройством. Джухи говорит: «Люди с расстройствами личности, такими как нарциссическое расстройство личности или антисоциальное расстройство личности, чаще всего используют газлайтинг как способ контроля над другими». Если вы оказались объектом подобных газлайтерских заявлений, знайте, что ваши отношения глубоко нездоровы. Вам решать, хотите ли вы остаться и найти способ восстановить эту связь или уйти ради своего здравомыслия и психического здоровья.
Эта статья была обновлена в апреле 2023 г.
Часто задаваемые вопросы
Газлайтинг в отношениях может повлечь за собой что угодно: от ехидных замечаний, сарказма, обидных насмешек до откровенной лжи, и все это направлено на то, чтобы вызвать у человека сомнения относительно его собственной памяти, здравомыслия и самооценки.
Тактика газлайтинга относится к манипуляциям, применяемым жестоким партнером с единственной целью - осуществить контроль над своей жертвой, заставляя ее сомневаться в своем восприятии реальности и, следовательно, наполняя ее неуверенностью в себе.
Вы знаете, что вас подвергают газлайтингу, когда кто-то продолжает обвинять вас, чрезмерно критикует все, что вы делаете, подвергает сомнению каждое ваше движение и ставит под сомнение ваше здравомыслие.
Да, газлайтинг может быть непреднамеренным или, по крайней мере, результатом моделей поведения, о которых человек может не осознавать. Фразы типа «ты не понимаешь шуток» или «ты излишне ревнуешь» часто используются в спорах скорее как защитный механизм, чем как способ лишить кого-то его реальности.
Газлайтинг в отношениях характеризуется тем, что преступник использует различные фразы, термины и заявления, чтобы лишить жертву чувства реальности. От выдачи деликатных замечаний за шутку до заявления о том, что их жертве нужна помощь с психическим здоровьем или заставляет ее усомниться в собственной памяти, газлайтер может медленно, но верно вселить в свою жертву такую неуверенность в себе, что она больше не сможет доверять своим собственным. суждение.
12 признаков того, что вы помешаны на контроле. Сможете ли вы с ними идентифицироваться?
Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.
Спросите нашего эксперта
Вы должны быть авторизованы, чтобы задать вопрос.
