Жалеть себя после расставания – не редкость. Во многих отношениях это ожидаемая реакция, по крайней мере, в первые дни после разрыва отношений. Ведь вы только что потеряли неотъемлемую часть своей жизни и скорбите об этой утрате.
Точно так же, как важно горевать и справляться со всей тревогой и болью, не менее важно в какой-то момент перестать жалеть себя, чтобы иметь возможность исцелиться после разрыва. Продолжающееся чувство жертвы может задержать вас в прошлом. Когда это происходит, это препятствует вашей способности создавать новые значимые связи и двигаться дальше.
Самостоятельно понять, как перестать жалеть и исцелить себя после расставания, может быть непросто. Чтобы помочь вам найти правильные ответы, мы поговорили с психологом Джухи Панди.
Какие мысли о расставании возникают у человека?
Содержание
Расставание часто является одним из самых эмоционально истощающих и стрессовых жизненных событий. Причина расставания и независимо от того, хотели вы этого или нет, у вас может возникнуть ощущение, будто весь ваш мир перевернулся с ног на голову. Вот почему большинство людей так грустят после расставания, охваченные тревожными эмоциями.
Это справедливо, даже если отношения были нездоровыми или это не хорошо для тебя. Расставание означает не только потерю партнерских отношений, но и всех надежд, мечтаний и видения будущего, которые вы разделяли с бывшим значимым другом.
В случае долгосрочных преданных отношений, в которых вы были уверены, что так и должно быть, разрыв может погрузить вашу жизнь на неизведанную территорию, что может привести к ощущению: «Мне жаль себя, потому что я просто не знаю». что делать дальше.
Вы можете потеряться, пытаясь снова жить одинокой жизнью. В некоторых случаях люди больше не знают, как взаимодействовать со своими друзьями, семьями и детьми после разрыва, потому что их идентичность глубоко укоренилась в уже закончившихся отношениях.
Добавьте к этому неуверенность в будущем, скептицизм по поводу повторного обретения любви, и боль, разочарование, разрушение, стресс, горе могут быть чрезвычайно подавляющими. Проходя через выжиматель горя, большинство людей сталкиваются со следующими эмоциями и мыслями о расставании:
- Шок: Если расставание вас ошеломило, шок и незнание того, что пошло не так, могут продлиться некоторое время.
- Отказ: С другой стороны, если вы и ваш партнер были в нездоровых отношениях то снова, то снова, то снова, вам может быть трудно принять, что разрыв навсегда. Даже если это ты назвал это уходом
- Печаль: Затем наступает фаза «Мне так грустно после расставания, что все мое тело болит», когда вас охватывают чувства печали, жалости к себе и одиночества.
- Торг: Грусть становится слишком непреодолимой, и вы видите, что возвращение к бывшему — единственный выход. Итак, вы начинаете торговаться, пытаясь снова их переманить.
- Одержимость: В какой-то момент после расставания вы начнете зацикливаться на своих проблемах. прошлые отношения и бывший партнер. Поиск ответов о том, что пошло не так, анализ ваших отношений, чтобы понять, чего не хватает, преследование бывшего в социальных сетях, чтобы увидеть, как у него дела, — вот распространенные способы проявления этой эмоции.
- Гнев: Если бы вы прекратили отношения, вы бы разозлились на себя за это и на своего бывшего за то, что он подтолкнул вас к точке, где у вас не было другого выбора. Если наоборот, ты завидуешь им за то, что они разбили тебе сердце.
- Тоска: Вы можете начать тосковать и тосковать по бывшему, что только усиливает чувство жалости к себе после расставания.
- Принятие: Эмоция принятия приходит только после того, как вы перестали жалеть себя и по-настоящему примирились с реальностью. С этого момента вы будете готовы оставить прошлое позади и двигаться дальше.
Связанные Чтение: Как важно сжигать мосты после расставания
9 советов экспертов, как перестать жалеть себя после расставания
Как видите, принятия разрыва невозможно достичь, пока вы не перестанете жалеть себя. Однако добраться до этой точки и по-настоящему быстро преодолеть разрыв легче сказать, чем сделать. Часто после расставания люди оказываются в бесконечной петле жалости к себе, одиночества, тоски, гнева и боли. В свою очередь, двигаться дальше и начать новую жизнь может оказаться нереальной перспективой.
Вот почему умение распознавать признаки того, что вам жаль себя, и устранять их становится необходимым условием исцеления разбитого сердца. «Расставания могут быть неприятными и заставлять вас чувствовать, будто ваша жизнь перевернулась с ног на голову. Справиться с такими ситуациями очень сложно. Когда тот, кто был тебе самым близким, разбивает тебе сердце, вполне естественно чувствовать себя неадекватным и никчемным.
«Попытка рационализировать ситуацию с помощью списка причин, по которым вы должны чувствовать себя хорошо в связи с расставанием и попытаться сосредоточиться на чем-то другом, может не всегда сработать, но это правильный способ исцелить себя после разрыва. Когда дело доходит до любви, наш рациональный разум не управляет всем. Вместо этого расставания часто заставляют нас думать о себе худшие вещи, а можно даже впасть в депрессию.
«Это некоторые из классических признаков того, что вы жалеете себя. Но пусть это не поставит точку на пути к радости и счастью в вашей жизни», — говорит Джухи. Ниже приведены различные способы, с помощью которых вы можете перестать жалеть себя после расставания:
1. Будьте добры к себе, чтобы пережить расставание
«Это легко сказать, но трудно реализовать на практике, особенно когда расставание еще новое и раны свежие. Вот почему вы должны прилагать сознательные усилия, чтобы быть добрыми и сострадательными к себе. Как только вы перестанете винить себя в том, что произошло, тогда по-настоящему начнется ваша новая жизнь.
«Это работает как идеальное противоядие от жалости к себе. Главное – начать с малого. Вы можете потерять интерес к окружающим вас вещам или оказаться не в состоянии есть. Именно в такие моменты нужно напоминать себе, что расставание — это не конец вашей жизни», — советует Джухи.
Зачастую быть добрым к себе труднее всего, потому что мы не знаем, как это сделать. Как ни странно, ответ прост: относитесь к себе так же, как к другу, лечащему разбитое сердце. Скажите себе, что можно плакать или пропускать светские мероприятия, если вам это не хочется. Дайте себе время и любовь, которые вам нужны.
В то же время предложите небольшие кусочки ободрения, чтобы снова взять бразды правления в свои руки. Это может показаться ужасно медленным процессом, но это возможно.
Связанные Чтение: Худшие вещи, которые можно сделать, чтобы пережить расставание
2. Забыть и простить
По мнению Джухи, в этом суть того, чтобы перестать жалеть себя после расставания. "Иметь терпение. Прощение в отношениях важно, но не менее необходимо и прощение после отношений. Постарайтесь забыть и простить бывшего за то, что произошло. Когда вы прощаете кого-то, вы освобождаете себя и лишаете его возможности продолжать причинять вам боль», — добавляет она.
Патриция, которая бросила своего парня после того, как поймала его на измене, соглашается. «Более года я погряз в жалости к себе. Мой разум сосредоточился на вопросе: «Почему это случилось со мной?» вопрос. Я чувствовал приступы гнева по отношению к своему бывшему и был одержим тем, как он обидел меня.
«С другой стороны, как я узнал, он теперь встречался с другой девушкой и прожил жизнь, не затронутую разрывом. Это разозлило меня еще больше. Потребовалось 6 месяцев сознательных, внимательных усилий – и одна пьяная встреча с моим бывшим, где я изложил ему все как есть – чтобы в целом избавиться от остаточного гнева. Я простила его, и это освободило меня», — говорит она.
3. Сосредоточьтесь на позитиве, чтобы перестать чувствовать себя плохо после расставания.
Ваши муки «мне жаль себя» исчезнут только тогда, когда вы отрегулируете объектив и подумаете о хорошем. Как говорится, у каждой темной тучи есть худая сторона. Даже если это не так, когда ты по уши в эмоциях жалости к себе. Чтобы перестать жалеть себя, необходимо сместить фокус внимания и подумать о том, что самое важное.
Сконцентрируйтесь на положительных моментах расставания. Возможно, вы не подходили друг другу. Возможно, отношения были нездоровыми. Или были основные проблемы и проблемы в отношениях в конечном итоге это сказалось бы на вашей связи. Возможно, это просто должно было случиться, и лучше прервать это сейчас, чем продлевать его и чувствовать еще большую боль позже.
Тот факт, что вы решили расстаться, указывает на то, что что-то пошло не так. Найдите утешение в том, что отношения закончились сейчас, а не через несколько лет.
Джухи говорит: «Попробуйте думать о хорошем и найдите позитив в ситуации. Ваше внимание должно быть сосредоточено на ясном видении общей картины. Рационализируйте разрыв, подчеркнув тот факт, что он был неизбежен и в какой-то момент мог бы произойти. Чем скорее, тем лучше! Это может показаться необычным, но это действительно работает».
4. Побалуйте себя и избавьтесь от мыслей о расставании.
Совет Джухи: чтобы исцелиться после расставания, попробуйте делать то, что приносит вам радость. Это может быть поход по магазинам, чтение книг, времяпрепровождение с близкими, занятие хобби и увлечениями.
Марта говорит: «Я рассталась со своим женихом за две недели до свадьбы. К тому времени все, от нашего знаменательного дня до медового месяца, было спланировано до мельчайших деталей. Излишне говорить, что я был опустошен, хотя и решил отменить это мероприятие.
Затем, по предложению друга, я и моя компания подружек, которые должны были стать моими подружками невесты, отправились в запланированный мною медовый месяц, взяв листок из «Секса в большом городе». Чтобы я перестала чувствовать себя плохо после расставания, они думали, что это единственный путь. Поначалу это было немного странно и грустно, но в конце концов я обнаружил, что хорошо провожу время. Поездка принесла мне много пользы и, по крайней мере, помогла мне начать путь к исцелению после расставания».
Связанные Чтение: Когда кто-то уходит, отпустите его… вот почему!
5. Отдохните от социальных сетей
Социальные сети и расставания несовместимы, поверьте нам в этом. Фотографии счастливых пар в вашей ленте могут нанести острый удар, усилив ваше чувство одиночества и тоски. Тогда возникает непреодолимое желание преследовать своего бывшего в социальных сетях, чтобы отслеживать, чем они занимаются. Да, мы все это делаем! Так что нет смысла отказывать в этом нам и себе.
Ваши грустные мысли о расставании только усиливаются, когда вы видите, что они живы, а вы больше не являетесь частью этой жизни. И хуже всего то, что обнаружение нового «кого-то особенного» в их историях или постах может быть душераздирающим. Точно так же, если вы видите, что их, похоже, не смущает разрыв, это может усилить это мрачное состояние жалости к себе.
Джухи говорит: «Лучше отдохнуть от всех социальных сетей. Это поможет вам по-разному. Прежде всего, больше не преследуйте своего бывшего. Во-вторых, вы будете вдали от других видов негатива, которые могут повлиять на вас через социальные сети. И последнее, но не менее важное: у вас появится больше времени, которое вы сможете посвятить себе».
6. Восстановите отношения со своими близкими, чтобы перестать чувствовать себя плохо после расставания.
«Попробуйте взглянуть на это так: когда ребенку больно, он идет к матери и отцу, которые могут его утешить, успокоить и помочь ему почувствовать себя лучше. Когда мы взрослеем, мы теряем связь с ребенком внутри нас. Чтобы исцелить себя после расставания, позвольте этому ребенку воссоединиться с людьми, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше», — говорит Джухи.
Проведение времени с близкими может стать идеальным способом борьбы с чувством одиночества после расставания. Кроме того, когда вы чувствуете, что вас любят и о вас заботятся, вы больше не чувствуете себя потерянным. Если вы сидите в пижаме и думаете про себя: «Почему я виню себя в разрыве?», то быстро выбросьте эти мысли и позвоните другу. Проводить время с друзьями обязательно мгновенно сделает ваш день лучше!
Люди, которые тебя любят, всегда помогут тебе осознать свою истинную ценность. Легко позволить плохому расставанию взять верх над вами и подвергнуть сомнению себя как личность. Но правильные друзья дадут вам зеркало и покажут, что вы намного лучше этого. Итак, положитесь на поддержку друзей. Позвоните своей лучшей подруге, когда вам нужно выговориться. Проведите выходные у своих родителей, наслаждаясь всеми их заботами.
7. Сосредоточьтесь на своей карьере
После расставания, опустошившего его, Джексон обнаружил, что тонет в боли и агонии. «Вы продолжаете слышать, как люди говорят, что вам так грустно после расставания, но никогда по-настоящему не понимаете, что это значит, пока это не доходит до вас. Моя болезнь так сильно повлияла на меня, что я просыпался каждое утро с острой болью и ощущением тяжести в груди. Я как будто не мог дышать. Я знал, что мне нужно здоровое отвлечение, прежде чем эти мысли о расставании поглотят меня.
«Не зная, как еще отодвинуть эти чувства, я с головой ушел в работу. По мере того как мои приоритеты менялись, менялся и уровень моей боли. Много месяцев спустя я проснулся однажды утром и понял, что мой бывший больше не был первым, о чем я думал. Такого облегчения я не испытывал ни до, ни после этого момента. Это был первый раз, когда я почувствовал, что отхожу от своего прошлого», — говорит он.
Джухи также считает, что это хороший механизм преодоления трудностей, который может привести вас к тому моменту, когда вы перестанете жалеть себя. «Как забыть бывшего? Попробуйте пройти курсы или мероприятия, чтобы улучшить свои навыки. Проводите больше времени в офисе. Или, если вы студент, проводите больше времени в библиотеке, читая что-нибудь. Чтение вдохновляющих историй может заставить человека почувствовать себя намного лучше, чем можно себе представить», — рекомендует она.
Связанные Чтение: Как разлюбить кого-то: 18 советов, как это сделать
8. Потратьте некоторое время на самоанализ и исцеление после расставания.
«Всякий раз, когда ваш разум бомбардируют негативные мысли, потратьте некоторое время на самоанализ, действительно ли вы хотите исцелить себя после разрыва. Прежде чем спросить себя, как забыть бывшего, подумайте и об этих других вопросах. Это конец? Это единственная цель моей жизни? Неужели прошлые отношения настолько значимы, что я теряю себя из-за них? Я слишком суров к себе?
«Конечно, это всего лишь несколько примеров, которые помогут вам понять, как задавая правильные вопросы, вы можете получить ответы, необходимые для дальнейшего движения. Это поможет вам получить более четкое представление о цели жизни и поможет вам быстро пережить расставание. Вам нужно уметь смотреть на картину шире, чтобы отмахнуться от незначительных препятствий.
«Когда вы смотрите на ситуацию в целом, расставание – каким бы плохим или разрушительным оно ни было – может показаться небольшим препятствием на долгом жизненном пути», – говорит Джухи.
9. Придерживайтесь активного образа жизни, чтобы быстро пережить расставание.
«После расставания вам так грустно, что вы можете провести большую часть своего времени, валяясь и плача, прикованный к четырем стенам своей комнаты. Хотя потратить время на скорбь и съесть ванночку мороженого в течение пары дней - это нормально, но что более важно, так это знать, когда остановиться и поработать над тем, чтобы вернуть свою жизнь в нужное русло.
Когда кто-то говорит: «Перестаньте себя жалеть», он желает вам только лучшего и хочет видеть вас в лучшей версии себя, какой вы только можете быть. Так что не чувствуйте себя атакованным и постарайтесь найти конструктивный выход из ситуации. лучше тебя.
«Настроиться совсем непросто. Но активный распорядок дня с некоторыми видами физических упражнений — будь то поход в спортзал, танцы или прогулки — может ускорить приток гормонов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами. Попрощайтесь с теми смешные оправдания тренировок и двигаться. Это естественным образом заставит вас чувствовать себя хорошо, помогая преодолеть грусть и жалость к себе.
Нелегко перестать жалеть себя после расставания. Но это вполне возможно, и при этом не тратить месяцы своей жизни на оплакивание утраты. Для достижения успеха в этом требуется сильная воля, целеустремленность и терпение.
Чтобы увидеть больше экспертных видео, подпишитесь на наш канал Youtube. Открыть.
Часто задаваемые вопросы
Чтобы вернуть себя после расставания, прежде всего, нужно позволить себе горевать. Удерживание всей печали, гнева и боли внутри только продлевает процесс исцеления и движения дальше. Как только вы это сделаете, сосредоточьтесь на том, что впереди, вместо того, чтобы идти вперед, сосредоточив взгляд на зеркале заднего вида.
Как долго эти чувства длятся после разрыва, зависит от таких факторов, как то, как долго вы были в отношениях, насколько глубоко вы были в них вовлечены, были ли вы готовы к разрыву на каком-то уровне, а также насколько хорошо вы подготовлены, чтобы справиться с этим. .
Жалеть себя после расставания — это естественно, но следует постараться не позволить этому чувству развиться до такой степени, что вы не сможете его преодолеть.
Почему пытаться заставить бывшего ревновать — СОВЕРШЕННО глупо!
5 экстремальных поступков, которые люди совершали после расставания
Правильный способ использовать силу молчания после расставания
Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.
Спросите нашего эксперта
Вы должны быть авторизованы, чтобы задать вопрос.
