В спектре чувств в отношениях, если любовь и гармония считаются чем-то, к чему следует стремиться, гнев считается нецелесообразным. Вот почему многие пары постоянно ищут ответ, как контролировать гнев в отношениях. Гнев — естественная и неизбежная часть любого романтического партнерства. Когда два человека так близко разделяют свою жизнь, неизбежно возникают столкновения и разногласия.
Когда возникают такие ситуации, сосредоточьтесь на том, чтобы правильно с ними справиться, а не на подавлении своих чувств из-за страха «гнев разрушает мои отношения». В то же время крайне важно помнить о том, как вы выражаете свою ярость. Если вы не можете контролировать свой характер в отношениях, это может означать гибель вашего совместного будущего.
Неразрешенный гнев в браке или отношениях может иметь гораздо более разрушительные последствия, чем его выход. Вот почему, когда вы работаете над контролем гнева в отношениях, вам следует стараться правильно его обрабатывать и не позволять ему сдерживаться. Давайте разберемся, как это можно сделать, воспользовавшись советами психолога-консультанта. Ники Бенджамин (магистр психологии), основатель компании Papaya Counselling, которая специализируется на решении таких проблем, как депрессия, тревога, травмы, СЭД и супружеские/межличностные конфликты.
Нормально ли чувствовать злость в отношениях?
Содержание
Прежде чем мы попытаемся понять место гнева в отношениях, давайте углубимся в то, что такое гнев на самом деле. Эту эмоцию часто неправильно понимают как негативное чувство, которое может нанести ущерб романтические отношения. Гнев также часто рассматривается как противоположность любви. Убеждение в том, что гнев вредит отношениям, обычно основано на идее, что, выражая гнев по отношению к кому-то, вы не можете его любить.
На самом деле все эти представления, связанные с чувством гнева, неверны. Гнев – это еще одна человеческая эмоция, без которой невозможно обойтись полностью. Это не обязательно означает гибель ваших отношений: если бы это было так, ни одна пара в мире не смогла бы выжить. Что действительно важно, так это то, как вы контролируете гнев в отношениях, а не пытаетесь вообще его избежать.
В соответствии с научная статья Согласно АПА, гнев приносит некоторые краткосрочные преимущества, такие как привлечение к себе внимания других людей, исправление ошибок в мире и борьба с несправедливостью. Хотя долгосрочные последствия могут быть весьма ужасными, гнев даёт нам энергию для ответных мер. По данным APA, 25% случаев гнева связаны с мыслями о мести. Об управлении гневом в отношениях, еще один гайд опубликованный Калифорнийским университетом в Беркли, дает два обоснованных предложения:
- Не подавляйте себя утверждениями типа «Мне нужно избавиться от гнева», чтобы избежать чувства гнева.
- Не торопитесь, когда злитесь. Сделайте паузу на секунду, сделайте глубокий вдох и подумайте о ситуации.
Возвращаясь к вопросу: «Нормально ли испытывать гнев в отношениях?», Ники отвечает: «Да, чувствовать гнев в отношениях – это нормально, но в какой степени это будет зависеть от множества факторов. Такие причины, как предательство, потеря доверия, отсутствие четкого общениядифференцированная или несбалансированная динамика сил может быть законной причиной чувства гнева».
Хотя это нормально, причины во многом определяют обоснованность вашего гнева/реакции. Если вы быстро злитесь в отношениях и теряете самообладание из-за малейших вещей, для всех участников отношения не будут гладкими. Чтобы сохранить гармонию и не причинить вреда, жизненно важно понимать, как контролировать вспыльчивый характер в отношениях.
Понять причины гнева в отношениях
При этом не все причины гнева в отношениях одинаковы. Психотерапевт Эрин Леонард считает, что в отношениях обычно есть две формы гнева. Первый тип – это когда один партнер чувствует себя непонятым, пренебрегаемым, неуслышанным или невидимым в отношениях. Второй вид обусловлен внешними факторами, влияющими на одного из партнеров.
Например, Саша и Мартин часто ссорились из-за того, что Саша чувствовала, что ее партнер не воспринимает всерьез то, что для нее важно. У него была склонность не приходить или опаздывать на ее художественные выставки, а это значило для нее очень многое. Чем чаще это случалось, тем больше это ее злило. Она чувствовала, что он не ценит для нее что-то столь важное. Такие фундаментальные различия могут быть одной из распространенных причин гнева в отношениях.
Проблема не в том, что гнев возник изначально. Но важно то, как вы реагируете на гнев. Если бы Саша повела себя иррационально, это вызвало бы больше проблем, чем просто отсутствие Мартина на ее художественных выставках. Когда вы научитесь контролировать гнев в отношениях, вы сможете лучше справляться со своими эмоциями. Когда любовь превращается в гнев из-за такой динамики пары, возможно, и это очень важно, быстро решить основную проблему, чтобы можно было восстановить чувства любви и близости.
Связанные Чтение: 10 вещей, которые вы никогда не должны говорить своему партнеру
Второй вид гнева не проистекает из самих отношений. В случае с Ханной и Мигелем, например, основной причиной ее гнева стало то, что она не получила продвижения по службе в сочетании с растущим стрессом, связанным с детьми, домашним хозяйством и профессиональными обязанностями. Эта склонность набрасываться, когда дела идут не так, как вам хочется, является проявлением проецирования собственных гневных чувств на партнера и отношения.
Это ни правильно, ни здорово. Поскольку внешние факторы в большинстве случаев берут над нами верх, всем нам могут пригодиться несколько советов о том, как контролировать гнев в отношениях. Ключ к контролю гнева и печали таким образом, чтобы не повредить и не оказать отрицательного влияния на ваши отношения, заключается в том, чтобы относиться к ним как к симптому, который позволит вам добраться до сути основных проблем, которые необходимо решить.
Говоря о корнях гнева и разочарования в отношениях, психолог-консультант Кавита Паньям ранее рассказал Bonobology: «Проблемы гнева проявляются по-разному. Это могут быть не только приступы крика или словесные оскорбления. Эмоциональное пренебрежение также может быть способом определить, есть ли у кого-то проблемы с гневом. Если они никогда не поддерживают вас, не проявляют никакой поддержки или заботы и не стремятся общаться с вами каждый день, велика вероятность, что у них есть, по крайней мере, скрытые проблемы с гневом. спокойное обращение — это такой же симптом гнева, как и крик и крик».
Как контролировать гнев в отношениях: 12 способов укротить гнев
Даже если принять тот факт, что испытывать гнев в отношениях – это нормально, нельзя отрицать тот факт, что это чрезвычайно неприятное место. Кроме того, то, как большинство пар направляют эти эмоции, является причиной проблем с гневом в отношениях. отношения переросли в хронические.
Суть в том, что гнев сам по себе не является проблемой. Это неспособность контролировать гнев и провести грань между честная борьба в отношениях и наносить удары ниже пояса проблематично. Вот когда гнев портит отношения. Не демонстрируйте свое разочарование в отношениях таким образом, чтобы ваш партнер ходил вокруг вас на цыпочках.
Ключ в том, что все, что вызывает гнев в отношениях, по большей части не находится под вашим контролем. Однако тот же принцип не применим к вашим действиям. Вы несете 100% ответственность и подотчетны за свои действия и поведение, независимо от вашего душевного состояния. Вот почему научиться контролировать гнев в отношениях становится еще более важным.
Если вы задаетесь вопросом: «Как мне перестать все время злиться на своего ТАК?», эти 12 советов, как укротить свой характер, помогут вам лучше контролировать гнев и печаль в ваших отношениях:
1. Не направляйте гнев на партнера
Ники говорит: «Никогда не делайте и не говорите, находясь в приступе гнева. Подождите 20 минут, прежде чем реагировать. Сделайте глубокий вдох и сядьте в удобное место. Как только вы почувствуете, что ваше дыхание нормализуется, заново представьте ситуацию, которая вызвала у вас приступ гнева. Затем спросите себя, была ли ваша эмоциональная реакция законной и разумной».
Конечно, требуется большой самоконтроль и практика, чтобы уметь сдерживать свои гневные эмоции внутри. Вот несколько практических шагов, которые вы можете выполнить, чтобы начать:
- Вы можете поэкспериментировать с различными способами рассеивания гнева, например прогуляться, включить музыку, приготовить выпечку и выйти подышать свежим воздухом.
- Дистанцируйтесь от ситуации, которая вас разозлила
- Если ваш партнер прямо в этот момент требует от вас ответа, постарайтесь спокойно дать ему понять, что вам нужно немного. личное пространство чтобы лучше обдумать ситуацию
- Если вы быстро разозлитесь, дела пойдут еще хуже. Занятие деятельностью, которая приносит вам радость и счастье, может помочь вам сосредоточить свой разум и более прагматично обрабатывать свои чувства.
Связанные Чтение: Как избавиться от обиды в отношениях
2. Поймите, почему вы злитесь
Ники добавляет: «Если ответ на вышеизложенный вопрос положительный, то составьте список (самостоятельно), почему вы чувствовали/чувствуете то, что чувствуете. Прочитайте это вслух про себя. Имеет ли это смысл?" Чтобы решить проблемы гнева в отношениях, во-первых, вам необходимо определить триггеры, которые, в частности, провоцируют вас потерять контроль над своими рациональными чувствами и эмоциями. говорить обидные вещи своему партнеру.
Чрезмерная реакция, когда вы полны гнева на своего партнера, не является чем-то неслыханным. Мы все бывали в ситуациях, когда чьи-то действия или слова необоснованно раздражали нас, потому что мы придавали им ненужное значение. Или интерпретировали их с учетом наших собственных предубеждений и предвзятых представлений.
В такие времена запись своих мыслей и чтение их вслух может стать одним из эффективных и творческих способов рассеять гнев. Это позволяет дистанцироваться от собственных эмоций и смотреть на них максимально беспристрастно. Если причины все еще кажутся вам вескими, пришло время рассказать о них своему партнеру и прояснить ситуацию.
3. Обсудите это со своим партнером
Даже если причины вашего гнева не имеют для вас смысла после того, как у вас появилась возможность справиться со своими эмоциями, обратитесь к своему партнеру. Вряд ли существует проблема, которую нельзя было бы решить с помощью правильных намерений и правильного общения, что является ключом к успеху. стратегия разрешения конфликтов в отношениях. Но сделать первый шаг и открыто рассказать о своих негативных эмоциях — это настоящая задача.
Ники советует: «Спросите своего партнера, когда вам будет удобно поговорить с ним о чем-то важном, что важно для вас. Постарайтесь договориться о времени, которое будет приемлемо для вас обоих». Примите участие в обострении ситуации или неприятных реакциях. В конце концов, именно в этом и заключается честная борьба в отношениях.
4. Эффективное общение
Одним из ключевых элементов головоломки «как контролировать гнев в отношениях» является эффективное общение. Когда ты злишься и тебе больно, препятствия в общении можно получить усиленное многообразие. Особенно, если вы говорите, чтобы доказать свою точку зрения, выиграть спор или опередить другого. «Как только вы сядете для обсуждения, обсудите каждую из своих точек зрения друг с другом и дайте партнеру возможность объяснить свою точку зрения. Пусть они закончат то, что хотят сказать», — рекомендует Ники.
Независимо от степени разочарования в отношениях, с которыми вы сталкиваетесь, вы не можете игнорировать тот факт, что вы все еще разговариваете со своим партнером, человеком, которого вы очень любите и который составляет большую часть вашей жизни. Независимо от вашего душевного состояния, вы должны относиться к ним с уважением. Они заслуживают всего этого, а также большей ясности в отношении того, что вас беспокоит. Здесь главное — активно слушать и тщательно подбирать слова.
5. Выражайте разногласия спокойно
«Выражайте свои разногласия, если они есть, только после того, как вы выслушаете друг друга по каждому пункту, который вы перечислили», — добавляет Ники. Это позволит вам подойти к разногласиям спокойно, собранно и деловито и разрядить потенциально нестабильную ситуацию. Если вас беспокоит осознание того, что «гнев разрушает мои отношения», простое изменение вашего подхода к разногласиям может иметь огромное значение.
Возьмите на себя обязательство не говорить обидных слов, использовать нецензурные слова или прибегать к ругательствам. словесное оскорбление во время споров. Если вы пытаетесь контролировать гнев в отношениях на расстоянии, сохранять спокойствие имеет первостепенное значение. Как только спокойствие будет нарушено, ситуация может стать намного хуже. Если внимательно присмотреться к тому, как гнев наносит ущерб отношениям, то можно увидеть, что это наиболее распространенные виновники. Хотя вы позволяете себе ощутить всю степень своих гневных чувств, не направляйте их на партнера без фильтрации.
Связанные Чтение: Преступления на почве страсти – когда гнев берет верх над разумом!
6. Исследуйте другие связанные с этим эмоции.
Кейт только что узнала, что ее парень Ронни переспал с коллегой, когда дуэт отправился в командировку после нескольких месяцев работы из дома во время пандемии. Конечно, когда она обнаружила измену, она была полна ярости по отношению к своему партнеру. Это привело к крикам, слезам, разбиванию нескольких вещей по дому, а его телефон вылетел из окна. Так как они жили вместе, то расстаться тут же и варианта не было.
Несмотря на то, что это был первый инстинкт Кейт, когда их гнев утих, они решили остаться вместе и работать. мимо эпизода с изменой. Позже, во время сеанса, ее терапевт попросил Кейт подумать, могли ли какие-либо другие эмоции вызвать ее реакцию в тот день. Сама Кейт не выходила из дома уже 10 месяцев, за исключением случаев крайней необходимости.
Весь ее мир сжался до Ронни. Все остальные отношения – личные или профессиональные – были отнесены к виртуальной сфере. Тогда то, что Ронни при первой же возможности прыгнул в постель с кем-то другим, было непостижимым предательством для Кейт. Именно боль, одиночество и последствия длительной изоляции вызвали у нее гнев.
Пример Кейт применим и ко всем нам. Гнев — это всегда вторичная эмоция, которая возникает как защитный механизм, защищающий наши первичные эмоции, которые могут выявить наши уязвимости. Из всех советов о том, как контролировать гнев в отношениях, этот, возможно, самый важный, учитывая, как легко большинство людей его упускают из виду.
7. Ваш гнев принадлежит вам.
Независимо от того, каковы причины гнева в отношениях, вы должны найти способ владеть своими эмоциями. Неразрешенный гнев в браке или отношениях может быть направлен на вашего партнера, но, поскольку он исходит от вас, он также кое-что говорит о вашем душевном состоянии.
Это не означает, что ваши жалобы на партнера необоснованны или все его действия оправданы. Возможно, они ошибаются. Даже в этом случае действия могут быть их, но реакция — ваша. Вот почему ключ к тому, как контролировать гнев в отношениях, — это владеть им.
Как только вы овладеете своим гневом, вы сможете сосредоточиться на себе, а не на партнере. Опять же, это не означает, что ваш партнер прав, а вы нет, или наоборот. Идея состоит в том, что когда оба партнера сосредотачиваются на своей роли в ситуации, они лучше всего готовы выразить себя более четко и работать вместе над поиском возможных решений.
8. Ищите решения
Как контролировать гнев в отношениях? Простой ответ – помнить, что гнев ничего не решает. Во всяком случае, это ухудшает ситуацию. Теперь, когда вы сделали еще один шаг к тому, чтобы владеть и контролировать гнев в отношениях, фокус должен сместиться на решение проблемы, которая вызвала эту эмоцию.
Это особенно полезно, когда в браке или отношениях есть неразрешенный гнев. Или когда вы попали в ловушку одни и те же драки снова и снова. Софи и Трейси работают много часов, часто в разное время дня. Софи ожидала, что она и ее партнер хотя бы один раз пообедают вместе. Трейси считала неразумным ставить такие предпосылки в отношениях. Эта небольшая, хотя и устойчивая разница во мнениях стала источником хронического гнева в отношениях.
«После многих драк и жарких споров они сели, чтобы по-настоящему найти золотую середину, а не упорно придерживаться своей позиции. В конце концов они решили, что будут завтракать вместе как минимум три будних дня. На ужин Софи заходила к Трейси, и если последняя была свободна, они могли быстро перекусить вместе. В противном случае первый не будет держать обиду. Вы видите, как переключение внимания на поиск решений может помочь решить даже самые давние проблемы?
Связанные Чтение: 10 умелых способов справиться с рассерженным мужем
9. Используйте утверждения «я»
Этот совет о том, как контролировать гнев в отношениях, по сути, является продолжением умения владеть своими эмоциями. Чтобы передать это партнеру без перекладывание вины или кажутся критическими, крайне важно придерживаться утверждений «я». Когда вы используете «я»-сообщения, вы говорите только о том, как вы видите ситуацию под рукой. Хотя утверждения «вы» в целом основаны на предположениях, которые вы делаете о точке зрения вашего партнера. Вот как использовать утверждения «Я», чтобы исправить проблемы с гневом в отношениях:
- Скажите: «Мне было жаль, что ты не пришел вовремя» вместо «Ты всегда опаздываешь». Бессмысленно ожидать от тебя чего-либо»
- «Я хочу, чтобы вы больше рассказали мне о своей жизни. Вовлеки меня, впусти меня» вместо «Ты никогда ничего мне не рассказываешь о своей жизни. Я ничего о тебе не знаю, а мы встречаемся уже шесть месяцев».
Первое заявление открывает каналы для общения. Второе только заставляет другого человека защищаться, оставляя вас в ловушке порочного круга аргументов, которые ни к чему не ведут. Ан гайд опубликованное Бостонским университетом, утверждает, что «я»-сообщения не должны заставлять другого человека решить вашу проблему и не интересуются его ответами. Это свободный от ожиданий способ выразить свою точку зрения.
10. Отпустите обиды
Прощение в отношениях может быть эффективным инструментом управления гневом в отношениях. Если вы затаили обиду на прошлые действия, ошибки и промахи, вас неизбежно охватит чувство горечи и несправедливости. После того, как вы разрешили конфликт и пошли дальше, оставьте эту проблему или случай позади.
Не поднимайте этот вопрос каждый раз, когда вы и ваш партнер вступаете в ссору. «А как насчет того случая, когда ты забыл о нашей годовщине?» «Шесть лет назад ты поставил меня перед моими друзьями». «Раньше вы часами преследовали своего бывшего в социальных сетях». Постоянно повторяя подобные заявления, вы, по сути, не даете зажить старым ранам.
Каждый раз, когда вы вспоминаете прошлые проблемы, вы снова будете испытывать гнев, обиду и печаль, связанные с ними. Это только усугубит гнев, который вы чувствуете в данный момент. С другой стороны, прощая своего партнера и искренне отпуская прошлое, вы создаете атмосферу, в которой каждая ссора становится возможностью укрепить ваши отношения.
11. Разрезайте гнев юмором
Любая ситуация гнева может показаться менее сложной и более управляемой, если вы найдете способ посмеяться над ней. Вот почему освещение является одним из творческих способов рассеять гнев и напряжение. Это может быть особенно полезно, когда вы имеете дело с обычной вспышкой гнева из-за неудовлетворенного желания. ожидания в отношениях или чувство разочарования в своем партнере.
Точно так же, если ваш партнер пытается использовать юмор, чтобы достучаться до вас, когда вы злитесь, подыгрывайте ему, пока рассматриваемая проблема не является серьезной. Однако при этом очень важно различать сарказм и юмор. Саркастические комментарии только ранят чувства и могут еще больше усугубить плохую ситуацию.
12. Обращайтесь за помощью, когда это необходимо.
Если вы просто не можете понять, как контролировать гнев в отношениях, и это разрушает вашу связь с партнером, это может быть признаком того, что вам нужна помощь. Это особенно важно, если вы склонны выходить из-под контроля, когда злитесь, делаете вещи, о которых потом сожалеете, или причиняете своему ТАК эмоциональный или физический вред.
В таких случаях проблемы с гневом в отношениях являются симптомом глубоких проблем. Оно может варьироваться от стресса до дисфункциональных семейных отношений (в настоящее время или в прошлом), финансовых вопросов или даже зависимости. Квалифицированный терапевт может помочь выявить их и предоставить вам правильные методы преодоления. Если вам нужна помощь в контроле над своим характером в отношениях, обратитесь к квалифицированным и опытным консультантам. Панель бонобологии здесь для вас.
Ключевые указатели
- Гнев — это оправданная эмоция в любых отношениях, хотя неконтролируемый результат ярости не является
- Важно понять, какие триггерные точки заставляют вас терять контроль над собой.
- Спокойное и рациональное общение абсолютно необходимо для решения проблем гнева в отношениях.
- Следите за тем, как вы преподносите себя в нужный момент.
- Использование высказываний «Я» и легкого юмора может ослабить напряжение.
- Не держите обиду, иначе это еще больше усложнит ваши отношения.
Секрет того, как контролировать гнев в отношениях, заключается в том, чтобы не увлекаться потоком эмоций. Обработайте свои гневные мысли, отфильтруйте свои слова и подойдите к ситуации как можно спокойнее. Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Как мне перестать ТАК злиться на себя?», поработайте над чувствами, выражайте свои эмоции спокойно, и в кратчайшие сроки вы сможете контролировать вспыльчивость в отношениях.
Часто задаваемые вопросы
Да, гнев в отношениях не только нормален, но и неизбежен. Когда ваша жизнь так тесно переплетена с другим человеком, на этом пути следует ожидать разочарований и разногласий. Они становятся источником гнева в отношениях.
Гнев может повредить отношения по-разному. Во-первых, проецирование гнева, вызванного внешними источниками, на отношения вредно для здоровья. Во-вторых, нечестная борьба в отношениях, высказывание обидных слов в гневе или оскорбление партнера словесно, эмоционально или физически могут нанести непоправимый вред динамике пары. И в-третьих, отказ от процесса и выход гнева могут вызвать сдерживаемое напряжение, которое приведет к обиде в отношениях.
Чтобы разрядить гнев в отношениях, отстранитесь на некоторое время от ситуации и найдите время, чтобы разобраться в своих чувствах, прежде чем направлять их на партнера.
Как только у вас появится возможность собраться с мыслями, подойдите к партнеру для разговора. Выражайте свои гневные эмоции, но делайте это спокойно. Воздержитесь от криков и криков. Во время разговора четко изложите свои опасения и дайте партнеру возможность ответить. Используйте утверждения «Я», выражая причины своего гнева, и не обрывайте друг друга на полупредложениях.
Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.
Спросите нашего эксперта
Вы должны быть авторизованы, чтобы задать вопрос.
