Как не ревновать в отношениях: 15 советов эксперта

Говорят, ревность подобна психическому раку, всегда разрушающему у людей чувство безопасности и радости. Это одна из вредных негативных эмоций, которая может лишить вас удовлетворения от крепких отношений. Вот почему так важно научиться не ревновать в отношениях, поскольку между партнерами распространена ревность от крайней до легкой. Однако эту проблему необходимо взять под контроль и решить как можно скорее. 

Чтобы узнать, почему некоторые люди питают навязчивую ревность в отношениях и как развить здоровые навыки преодоления трудностей, мы обратились к психологу. Ааханша Варгезе (Магистр психологии), который специализируется на различных формах консультирования по вопросам отношений – от свиданий до расставаний, от добрачных отношений до оскорбительных отношений.

Она говорит: «Очень важно проявлять некоторую чувствительность к чувству ревности. Обычно, когда человек представляет или визуализирует ревность, всплывает красный монстр. Хотя эта визуализация действительно точна, мы настолько увлекаемся тыканием пальцем в ревнивого человека, что забываем выяснить ее корни и то, почему она коренится внутри него».

Почему я ревную в отношениях?

Согласно исследования, вы чувствуете зависть, когда думаете, что кто-то лучше вас. Более того, люди часто сознательно осознают, что завидуют или завидуют кому-то. Большинство реальных причин этой ревности скрыты в нашем подсознании, и мы маскируем эти эмоции, рационализируя их. 

Неуверенность и ревность в отношениях не означают, что пора их разорвать и найти кого-то другого для свиданий. Это означает, что существуют основные проблемы, которые не решены и требуют внимательного изучения. Романтические отношения построены на любви, общении, доверии и уважении. Иногда человек может чувствовать угрозу и неуверенность, когда чувствует, что в вышеперечисленных ингредиентах чего-то не хватает. 

В других случаях в пробуждении нездоровой ревности могут быть задействованы какие-то внешние элементы. Ааханша делится: «Когда мы вступаем в новые отношения, чаще всего мы несем с собой багаж прошлого опыта отношений. Иногда мы не исцеляемся должным образом и не прыгаем в новую жизнь. Это плохая попытка заглушить боль и обиду. Некоторые из этих неуверенностей и уязвимостей проявляются в новых отношениях в форме ревности и проблемного поведения». 

Ниже перечислены другие распространенные причины, по которым человек может испытывать ревность в отношениях:

• Низкая самооценка 
• Возможно, один партнер зарабатывает больше или считается более красивым, чем другой.
• ВАШЕ прошлый опыт отношений и травмы  
• Один из партнеров эмоционально незрел и не знает, как сообщить о своих потребностях или проблемах.
• Нереалистичные ожидания
• Один из них — нарцисс и целенаправленно заставляет партнера ревновать.

Исследование доказывает, что грандиозные нарциссы вызывают ревность как средство приобретения власти и контроля. С другой стороны, уязвимые нарциссы вызывают ревность как средство приобретения власти и контроля, мести партнеру, проверки и укрепления отношений, поиска безопасности и компенсации низкой самооценки.

15 советов экспертов, как не ревновать в отношениях 

Чувство ревности — естественная человеческая эмоция, но вам нужно научиться с ней бороться, когда она начинает мешать вам и вашему партнеру построить полноценные отношения. Вот несколько советов экспертов о том, как перестать ревновать и чувствовать себя в безопасности со своим партнером.

1. Поймите чувство ревности 

Ааханша говорит: «Чувства — это не факты. Они не являются евангельской истиной. Когда вы чувствуете ревность в отношениях, иногда это связано с восприятием, которое вы создали внутри, а не с тем, что происходит снаружи. Это не то, что делает ваш партнер. Это смысл, который вы придаете действиям и поведению вашего партнера». 

Вот несколько способов понять ревность:

• Поймите значения, которые вы связываете с действиями вашего партнера. 
• Попытайтесь проанализировать, являются ли ваши чувства фактами, а если нет, то попытайтесь понять, почему вы хотите, чтобы они были вашей реальностью.
• Например, если ваша ревность говорит вам, что вашему партнеру внешность вашего друга нравится больше, чем ваша, немедленно обратитесь к этому чувству, задав дополнительные вопросы, например: «Так ли на самом деле чувствует себя мой партнер?» «Мой партнер когда-нибудь заставлял меня расстраиваться из-за моей внешности?» «Это моя неуверенность в своих физических данных?» «Я просто скучаю по получению эмоциональное подтверждение от моего партнера?»

2. Открыто поговорите об этом со своим партнером. 

Чрезмерная ревность в отношениях помешает вам добиться какого-либо личностного роста. Вы застрянете в токсичном цикле, когда будете смотреть на других и завидовать их успеху и счастью. Поговорите об этом со своим партнером и дайте ему понять, что вы испытываете чувство ревности и не знаете, как с ним справиться. Это также увеличит эмоциональную близость между вами.

Однако вам нужно убедиться, что вы не заставляете их чувствовать себя виноватыми за ваши чувства. Никто не любит постоянно иметь дело с чрезмерно ревнивым партнером. Так что не указывайте пальцем и не пытайтесь играть в игру с обвинениями, потому что перекладывание вины в отношениях может вызвать серьезные проблемы между партнерами. Вместо этого используйте утверждения «Я», которые отражают ваши чувства. Обсудите, как вы хотите справиться с ситуацией, вместо того, чтобы думать самостоятельно и создавать беспорядок из решаемой проблемы.

3. Не спешите реагировать на свои негативные эмоции. 

Ааханша говорит: «Когда вы сталкиваетесь с нездоровой ревностью, иногда вы склонны действовать в соответствии со своими чувствами. В конечном итоге вы ссоритесь со своим партнером, потому что видели, как он улыбается вашему другу, который богаче или умнее вас. Ты возвращаешься домой и обрушиваешь на них ад. Вот что значит воздействовать на негативные эмоции нездоровым образом. Не позволяй этим ревнивым мыслям поглотить тебя и взять над тобой верх».

Вот несколько советов о том, как уменьшить мучительные чувства зависти, сравнения и ревности:

• Сделайте глубокий вдох
• Отправьтесь на прогулку, займите немного места и дайте себе время почувствовать эмоции.
• Даже если вы хотите поговорить об этом со своим партнером, будьте с ним нежны. Не начинайте обвинять их в неверности 
• Попробуйте сначала записать свои негативные мысли
• Избавьтесь от ревности, медитируя, когда вы злы и подавлены. 

Связанные Чтение: 10 границ здоровых отношений, которым необходимо следовать

4. Примите, что ревность — признак неуверенности в себе.

Исследование показал, что ревность — это сложное переживание, связанное со многими конструкциями, такими как самооценка, зависимость, неуверенность, потеря контроля и вовлеченность. Было продемонстрировано существование отрицательной связи между самооценкой и ревностью. 

Как перестать ревновать? Признав, что это признак неуверенности. Вот несколько способов избавиться от ревности:

• Не избегайте своих чувств – это не способ уменьшить тревожащее чувство неуверенности.
• Противостойте им мягко, без осуждения.
• Учитесь как встречаться с самим собой и позаботьтесь о себе самостоятельно
• Если вы можете сделать что-то для самосовершенствования, поставьте перед собой реалистичные цели. 
• Имейте в виду, что вы сами себе конкурент 
• Бросьте вызов своим негативным мыслям всякий раз, когда они возникают
• Дайте себе позитивные аффирмации 

5. Возьмите на себя ответственность за свои триггеры 

Ааханша говорит: «Перестаньте говорить своему партнеру, что вы ревнуете из-за него. Иногда вы неуверенны и ревнуете в отношениях из-за собственной неуверенности, не имеющей ничего общего с любимым человеком. Будьте ответственны за свои чувства и скажите им, что вы справитесь с этими сложными эмоциями, не заставляя кого-либо другого нести на себе их основную тяжесть».

Не бросайте обвинения в адрес своей второй половинки. Не ссорьтесь со своим другом, потому что вы думаете, что у него может быть роман с вашим супругом/партнером. Вы не сможете ничего доказать, если у вас нет никаких доказательств. Когда нет доказательств, это просто паранойя и низкая самооценка. Итак, прежде чем поторопиться и разрушить ваши отношения, возьмите на себя ответственность за свои триггеры.

6. Посмотрите, есть ли в ваших отношениях неудовлетворенные потребности.

Если вы спрашиваете: «Почему я такая ревнивая и неуверенная в своих отношениях?», постарайтесь увидеть, есть ли какие-либо неудовлетворенные эмоциональные потребности или физические потребности и желания. Вот некоторые вещи, которые вы можете задать себе:

• Подтверждаются ли мои опасения в этих отношениях? 
• Слышит ли меня мой партнер? 
• Почему я больше не чувствую себя достаточно хорошим для своего партнера?
• Почему мне постоянно кажется, что другие лучше меня?

7. Скажите партнеру, что его высказывания причиняют вам боль. 

Ааханша говорит: «Если ваш партнер сказал, что ваш друг выглядит лучше вас, или заставил вас чувствовать себя хуже него, потому что вы зарабатываете меньше или не так «красивы», как он, то дайте ему знать, что эти заявления еще больше спровоцируют ваша неуверенность и вредят вашей самооценке. Вашему партнеру необходимо понять, что такие вещи нельзя произносить с любовью и любовью. здоровые отношения".

В таких случаях совершенно нормально испытывать зависть к чьей-то внешности и внешности. Это не значит, что ваша вторая половинка в них влюбилась. Это не значит, что вы будете шнырять по телефону вашего партнера, пытаясь проверить, тайно ли он разговаривает с вашим другом. Перестаньте вести внутренние битвы с самим собой. Поговорите с ними. Скажите им, что это вызывает у вас негативные и тяжелые эмоции. 

8. Разберитесь со своими прошлыми травмами. 

Когда под ковром скрывается так много нерешенных проблем, зависть и неуверенность обязательно подкрадутся, как только фаза медового месяца закончится. Если вы все еще чувствуете себя неуверенно и думаете, что ваш партнер может вам изменять или не ставит вас в приоритет (потому что именно это сделал ваш бывший), то вам нужно исцелиться от своего прошлого.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы исцелить свои прошлые травмы:

• Попробуйте провести заключительный разговор с бывшим партнером, если это возможно
• Не позволяйте тому, как они обращались с вами, стать весами того, как ваш новый партнер может/должен относиться к вам. 
• Не возлагайте на нового партнера ответственность за недостатки предыдущего партнера. 
• Скорбите о прошлых отношениях, если вы до сих пор этого не сделали, поговорите о том, как вы себя чувствовали, с близкими или терапевтом.
• Дайте себе время на выздоровление и сосредоточьтесь на личностном росте. 

Связанные Чтение: 15 признаков того, что у вас серьезные отношения

9. Правильно справляйтесь с обратной ревностью 

Ретроактивная ревность в отношениях — это когда вы завидуете прошлому своего партнера. Вы воспринимаете это как угрозу вашим постоянным отношениям с ними. Если вы ревнивый партнер и не знаете, как распознать признаки обратной ревности, вот они:

• Постоянно подвергать сомнению прошлое вашего партнера
• Преследование бывшей в социальных сетях
• Разговариваем со своими друзьями и узнаем, куда они ездили на каникулы.
• Часто приводить бывшего, чтобы увидеть его реакцию 

Если у вас проявляются такие признаки навязчивой идеи ревность в отношениях, затем вам нужно записать все в свой дневник, посмотреть, куда вас ведут ваши мысли, поговорить со своим партнером и на некоторое время воздержаться от социальных сетей. Вам нужно перестать сравнивать свои отношения с чем-то, чего сегодня даже не существует. 

10. Научитесь доверять своему партнеру 

Доверие — один из ключевых факторов, который сохраняет романтические отношения здоровыми, безопасными и надежными. В соответствии с исследованиямКогда в отношениях отсутствует доверие, это способствует развитию вредных когнитивных моделей, таких как негативные атрибуции, подозрительность и ревность.

Когда есть проблемы доверия на ваши отношения это может повлиять:

• Конфиденциальность вашего партнера будет поставлена ​​под угрозу. Вы заподозрите их в измене и проверите их телефон на предмет доказательств или отследите их перемещения.
• Постоянные подозрения нанесут ущерб психическому здоровью вашего партнера, да и вашему тоже.
• Есть даже вероятность, что они порвут с вами отношения, если вы не научитесь им доверять. 

11. Повысьте свою уверенность в себе 

Уверенность — это когда вы начинаете доверять и ценить свои способности, суждения и качества. Чем вы гордитесь? Что заставляет вас чувствовать себя хорошо?

Когда его спросили Reddit. как перестать быть неуверенным и ревнивым в отношениях, ответил пользователь: «Ревность во многом связана с вашей уверенностью в себе. Если вы чувствуете неуверенность в себе, ваш партнер ничего не может сделать или сказать, чтобы облегчить это для вас. Вам нужно будет поработать над собственной самооценкой и делать то, что заставит вас чувствовать себя более уверенно».  

12. Практикуйте благодарность 

Исследование показывает, что благодарность оказывает положительное влияние на многие аспекты нашей жизни, такие как субъективное благополучие, удовлетворенность жизнью, социальные и личные отношения. Это также может помочь нам облегчить негативные эмоции, такие как зависть и ревность. 

Ваши благословения. Каждый день выделяйте время, чтобы записывать все, за что вы благодарны. Кроме того, посмотрите, насколько вы выросли со своим нынешним партнером и какие положительные черты вам в нем нравятся. Это поможет вам лучше оценить развитие ваших отношений и то, как далеко вы оба продвинулись. 

13. Практикуйте внимательность. 

Осознанность – это осознание своих ощущений и чувств в настоящий момент. Когда вас охватывает романтическая ревность, полностью прочувствуйте момент, прежде чем действовать в соответствии с эмоциями. Подождите несколько минут, прежде чем вы заговорите об этом. 

Вот еще несколько способов, которыми вы можете практиковать осознанность:

• Глубокое дыхание
• Управляемые изображения
• Напоминайте себе о своих ценностях – ничего страшного, если ваши нынешние чувства не отражают ваши ценности. Этот конфликт является нормальным и временным.
• Медитация (йога, Тай Чи)
• Примите себя и то, что вы не можете изменить 

14. Отдохните от отношений

Ааханша делится: «Нет ничего плохого в том, чтобы сделать перерыв в отношениях, когда вы хотите сосредоточиться на своем психическом благополучии. Ревность приводит к большим душевным страданиям. Это может стать препятствием для вас и вашего партнера на пути к более глубокому общению. Если ничего не получается, придите к взаимопониманию и отдохните от отношений». 

Вы можете установить основные правила, пока перерыв в отношениях. Правила могут быть самыми разными: от не встречаться ни с кем до общения еженедельно для взаимной проверки и напоминания другому, что вы все еще присутствуете в жизни друг друга.

15. Обратитесь за профессиональной помощью. 

Если вы думаете, что ревность — единственный злодей, вы сильно ошибаетесь. Ревность сопровождается другими негативными чувствами, такими как гнев, враждебность, обида, неадекватность, беспомощность и отвращение. Иногда вы даже чувствуете себя униженным из-за того, что завидуете своему брату, сестре или другу. 

Если вы все еще спрашиваете: «Почему я такой ревнивый и неуверенный в своих отношениях?», то очевидно, что вы не способны понять свое собственное поведение и управлять всеми этими чувствами здоровым образом. Лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью. В Bonobology мы предлагаем профессиональную помощь через нашу группа лицензированных консультантов кто может помочь вам встать на путь выздоровления. 

Ваша повседневная жизнь может стать неудобством, если вы постоянно тонете в ревности. Используйте советы из этой статьи, чтобы со временем вылечиться. Будьте терпеливы и помните, что вы можете преодолеть ревность вместе, как команда. Если они вам подходят, они не будут против пережить вместе с вами все взлеты и падения. Вас ждут более здоровые отношения. 

201 Насколько хорошо вы знаете своего партнера? Вопросы для проверки вашей близости

11 признаков того, что ваш партнер вам не подходит

8 распространенных проблем «нарциссического брака» и как с ними справиться

Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.