15 советов экспертов, которые помогут перестать быть токсичными в отношениях

Токсичность может нанести вред любым отношениям. Учитывая, что вы здесь, можно с уверенностью предположить, что вы знаете это не понаслышке. Возможно, вас беспокоят токсичные стереотипы в ваших отношениях, которые очень много для вас значат, и вы решили изучить способы исправить свои взаимоотношения с партнером. Это привело к тревожному осознанию: вы являетесь частью проблемы. Что, в свою очередь, заставило вас задуматься, как перестать быть токсичными в отношениях.

Это самосознание, каким бы элементарным оно ни было, может вызывать глубокий дискомфорт. Однако отрицание или закрытие глаз на свои неприятные черты характера не поможет вашей цели — избавиться от токсичности и восстановить более здоровые отношения с партнером. Единственный путь вперед — признать свои токсичные черты характера, понять, откуда они берутся, и работать над заменой их более здоровыми моделями поведения.

Мы здесь, чтобы помочь вам сделать это, проконсультировавшись с Доктор Аман Бхонсле (доктор философии, PGDTA), специализирующийся на консультировании по вопросам взаимоотношений и рационально-эмоционально-поведенческой терапии. Давайте подробнее рассмотрим токсичное поведение в отношениях и способы борьбы с ним.

5 признаков того, что вы токсични как партнер

Токсичные отношения истощают обоих партнеров физически и эмоционально. Возникает чувство беспокойства, вы чувствуете себя удушаемым, неуважительным, недолюбленным и недооцененным, и все в ваших отношениях кажется неприятным. Часто, оказавшись в таких отношениях, мы склонны возлагать вину на наших партнеров или обстоятельства. доктор Бхонсле говорит: «Однако, если вы действительно хотите устранить токсичность из динамики отношений и восстановить вашу связь, не менее важно заглянуть внутрь себя и заняться самоанализом».

Кто знает признаки того, что вы токсичны, поскольку партнер может смотреть вам в лицо. Очень важно принять на себя ответственность и увидеть свои действия и поведение такими, какие они есть. Это проложит путь к более важному вопросу: «Как мне перестать быть токсичным человеком?» Подумайте о том, какие у вас могут быть недостатки в отношениях, чтобы научиться перестать быть токсичная подруга, парень или партнер. Это первый шаг к тому, чтобы отучиться от токсичного поведения в отношениях. Первый шаг к этим изменениям — распознать признаки того, что вы как партнер токсичны.

Связанные Чтение: На что обратить внимание в отношениях? Полный список из 15 вещей

1. Завышенное самоощущение — токсичная черта.

Человек, который имеет завышенное представление о себе, скорее всего, токсичен. Такой человек думает, что он лучше других, в том числе и своей второй половинки. Они думают, что они умнее, сообразительнее и важнее. Если вы утверждаете это превосходство в своих отношениях, тогда вы можете стать проблемой.

Эта тенденция чаще всего наблюдается у людей, которые пытаются скрыть свою неуверенность и чувство неполноценности. Если вы можете относиться к этому ощущению того, что вы лучше всех вокруг, и чувствуете, что делаете своему партнеру одолжение, соглашаясь на него, вам действительно нужно задуматься над вопросом: «Как я могу перестать быть токсичным человеком? » Это потому что исправление токсичных отношений требует ответственности от обоих партнеров.

2. Что такое токсичное поведение? Манипуляция

Может существовать целый спектр токсичного поведения, и токсичные черты одного человека могут отличаться от черт другого. Однако если есть одна черта, которая остается общей для всех токсичных людей, то это манипуляция. Манипуляции могут варьироваться от газлайтинга до лжи, сокрытия информации и любовных бомбардировок, чтобы заставить делать то, что вы хотите.

Эмоциональный или романтическая манипуляция является способом получения власти и контроля над другим человеком и представляет собой токсичное поведение в отношениях. Если вы заставляете свою вторую половинку сожалеть о том, что она выразила свою озабоченность, используете привязанность или молчаливое обращение, чтобы заставить ее делать то, что вы хотите, или обесцениваете ее потребности и желания, заставляя их казаться несущественными, вы манипулируете. Несложно понять, почему важно научиться перестать быть токсичными в отношениях, если вы хотите сохранить связь с партнером.

3. Все ли отношения касаются вас? Если да, то ты токсичный

Если ваши чувства всегда занимают центральное место в ваших отношениях, возможно, вы являетесь проблемой в ваших токсичных отношениях. Признаки того, что вы токсичны как партнер, могут выглядеть примерно так:

• Только ваши желания имеют значение: Все отношения вращались вокруг ваших желаний и потребностей: от выбора еды и фильмов до более важных решений, таких как перевод отношений на новый уровень, решение, с кем вы взаимодействуете как пара, и инвестиции.
• Ваш партнер чувствует себя обязанным выслушать вас: Вы командуете, а ваш партнер без вопросов подчиняется. Это один из предупреждающие признаки токсичных отношений. Поскольку вы держите бразды правления, очевидно, что эта токсичность исходит от вас.

4. Вы помешаны на контроле?

Потребность в контроле — еще одна классическая токсичная черта. Если вы чувствуете необходимость контролировать каждый аспект жизни вашего партнера и чувствуете себя неловко, если ваш партнер не живет по вашим правилам, это верный признак того, что вы токсичны. Вот что нездоровая потребность в контроле может выглядеть так:

• Принятие решений от имени вашего партнера
• Вступайте в ссору, если ваш партнер делает что-то, что вы не одобряете.
• Контролируйте, что ест ваш партнер, заботясь о его здоровье
• Контролировать то, что носит ваш партнер, под предлогом того, что вам нравится, что он одет определенным образом.
• Контролируйте, с кем общается ваш партнер, потому что вы не хотите, чтобы он попал в плохую компанию.
• Желание иметь право голоса в карьерных решениях вашего партнера и о том, как он управляет своими финансами.

Связанные Чтение: Как уйти от токсичных отношений: 8 советов экспертов, которые помогут

5. Токсичные люди требуют внимания 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Если ты - квинтэссенция девушка, требующая особого ухода или мальчик и нуждаетесь в постоянном внимании со стороны партнера, это явный признак того, что вы демонстрируете токсичное поведение в отношениях. Влюбиться в кого-то не означает сделать его центром своей вселенной или требовать от него того же. Фактически, пространство — это ключевой принцип здоровых отношений, без которого один или оба партнера могут начать чувствовать себя в ловушке и удушье. Если вы в этом виноваты, вам нужно серьезно подумать о том, как изменить токсичное поведение.

Как токсичность влияет на ваши отношения?

«Когда вы проявляете токсичность в отношениях, людям становится трудно любить вас, полагаться на вас, доверять вам и находить в вас утешение. Когда в отношения начинает проникать токсичность, динамика разрушается. Токсичность может проявляться во многих формах — враждебном поведении, небрежности, эгоизме, мстительности и навязчивости. Независимо от своей природы, это вбивает клин между партнерами», — говорит доктор Бхонсле. 

Как видите, токсичное поведение в отношениях может помешать вашей связи. Вот как:

• Ваш партнер потеряет самоощущение: Самое печальное в том, чтобы быть токсичным партнером, это то, что вы будете наблюдать, как личность вашего партнера угасает. Они станут в стороне, вышел из отношений, согласны и перестаньте вести себя так, как они есть на самом деле.
• Любовь угасает: Токсическое поведение не только влияет на вашего партнера, но и может стать похоронным звоном для ваших отношений.
• Вы больше не их безопасное пространство: Токсичные тенденции могут оттолкнуть вашего партнера от вас. Они могут перестать доверять вам и вместо того, чтобы ставить отношения на первое место, искать утешения в компании друзей, семьи и близких.

Нет места утверждению, что, если вы не будете активно работать над устранением токсичности из ваших отношений, вы рискуете нанести им непоправимый ущерб. Помните, даже если нанесен большой ущерб, никогда не поздно изменить себя к лучшему. Путь к этим изменениям начинается с ответа на довольно неудобный вопрос: как мне перестать быть токсичным человеком? 

11 советов экспертов, которые помогут перестать быть токсичными в отношениях

Проявление токсичных тенденций в отношениях не обязательно означает, что вы не любите своего партнера или хотите причинить ему вред. На самом деле, токсичное поведение часто может быть бессознательной проекцией глубоко укоренившейся неуверенности и комплексов человека, которые могут уходить корнями в ваше детство, ранний жизненный опыт или прошлые отношения. Если это так, вам стоит освободиться от этих нездоровых привычек и поработать над построением более здоровых отношений со своим партнером.

Однако понять, как перестать быть токсичным в отношениях и избавиться от моделей поведения, которые являются основной причиной большинства проблем в отношениях, не всегда легко. Это потому, что со временем эти токсичные черты укореняются в вашей личности. Но это не значит, что убрать токсичность невозможно. Если вы полны решимости выполнить эту работу, эти советы, поддержанные экспертами, откроют путь к более здоровым отношениям:

1. Научитесь распознавать токсичное поведение

Первый шаг к решению проблемы — признать ее существование и выявить ее характерные признаки. Теперь, когда вы знаете, каковы признаки вашей токсичности как партнера, помните о них и посмотрите, какие из них вы можете заметить в своем взаимодействии с партнером.

• Чувствуете ли вы необходимость контролировать своего партнера?
• Вы думаете о них меньше?
• Прибегаете ли вы к манипуляциям?
• Вы чрезмерно нуждаетесь?
• Вы эгоистичный партнер?

Вы можете быть токсичными во многих отношениях, поэтому обратите внимание на свое поведение и обратите внимание на реакции и ответы, которые попадают на нездоровую территорию.

2. Найдите терапевта или консультанта по отношениям.

Без помощи специалистов в области психического здоровья может быть трудно понять природу вашей токсичности и то, что может быть ее причиной. Только психотерапевт поможет вам разгадать ваши поведенческие стереотипы и обнаружить их причину. Они покажут вам путь к исцелению и становлению лучшей версией себя, а также научат вас, как быть в здоровых отношениях. Все эти процессы являются неотъемлемой частью того, как перестать быть токсичными в отношениях.

«Терапия становится решающей в этой ситуации, потому что вам нужен нейтральный человек, чтобы понять весь сценарий. Многие пары поделились своим опытом о том, как разговорная терапия помогло и заставило их чувствовать себя лучше. Лицензированный профессионал знает, как помочь человеку в стрессовой ситуации», — говорит доктор Бхонсле. Если вы понимаете признаки того, что вы токсичны в отношениях и ищете помощи, чтобы сломать свои модели поведения, Консультационные услуги бонобологии здесь для вас. 

3. Как стать менее токсичным: начните с малого

Изменение устоявшихся моделей поведения, которые вы, возможно, усвоили или усвоили в качестве способа самосохранения, требует времени. Не ждите, что изменения произойдут в одночасье. Доктор Бонсле говорит: «Когда вы обнаружите, что являетесь токсичным человеком в отношениях, и попытаетесь изменить ход своих действий, не ждите немедленных результатов. Вместо этого ищите перемены. Изменения не являются гарантией успеха. Это гарантия импульса». Чтобы быть уверенным, что вы остаетесь на пути прогресса:

• Продолжайте работать, чтобы научиться быть менее токсичными.
• Признавайте небольшие изменения в своем поведении и цените себя за них.
• Не корите себя за промахи. Прогресс никогда не бывает линейным

4. Переход от обвинения к пониманию

Именно это и произошло в моих предыдущих отношениях. Когда мы с моим партнером переживали трудный период, постоянно перекладывали вину и обзывали. Когда меня в чем-то обвиняли, я воспринимал это как конструктивную критику и старался добиться большего, понимая его точку зрения. Но когда моего бывшего партнера в чем-то обвиняли, он отказывался приходить к взаимопониманию и воспринимал это как оскорбление. Он будет обвинять меня в том, что я обвиняю его. Это заставило меня понять, как перекладывание вины в отношениях вредит им.

Если вы задаетесь вопросом, как изменить токсичное поведение, посмотрите, как вы распределяете вину. Чтобы понять, как перестать быть токсичным в отношениях, вам нужно найти способы проявить больше понимания и не воспринимать беспокойство партнера как оскорбление. Сделайте шаг назад и посмотрите на всю ситуацию с другой точки зрения. 

5. Как не быть токсичным: признавайте свои действия

Если я чему-то научился из своих отношений, так это тому, что простой акт принятия на себя ответственности может изменить ситуацию к лучшему. Если вы задаетесь вопросом, как убрать токсичность из ваших отношений, возможно, это потому, что вы недостаточно задумываетесь о своих действиях.

Естественно, что ответ на вопрос, как перестать быть токсичным в отношениях, придет к вам, когда вы начнете брать на себя ответственность за свои действия и реакцию, которая последует за ними. Если вы сказали что-то, что ранило или оскорбило вашего партнера, обязательно признайте это. Сосредоточьтесь на своем благополучии и благополучии своего партнера, извиняясь, как только поймете, что сделали не так, и помиритесь со своей второй половинкой.

Связанные Чтение: 10 признаков того, что у вас брак без любви

6. Сосредоточьтесь на саморазвитии

«Ищите саморазвитие. Сравните, где вы были в прошлом году и где вы находитесь сейчас. Сравните все виды роста, от финансового до эмоционального роста и роста отношений. Все имеет значение в формировании вас как личности. Если вы не видите своего роста ни в одном аспекте своей жизни, значит, пришло время улучшить себя», — говорит доктор Бхонсле.

Когда вы смещаете фокус на то, чтобы стать лучше, становится намного легче стать лучшей версией ваших отношений. Повысьте свою самооценку и постарайтесь улучшить себя. Те, кто состоит в здоровых отношениях, гораздо лучше чувствуют себя и ставят свое психическое здоровье своим главным приоритетом. Это создаст волновой эффект и облегчит вам обучение тому, как быть менее токсичным по отношению к партнеру.

7. Как не быть токсичным в отношениях: проявляйте любовь

Вы когда-нибудь останавливались и задавались вопросом, почему мы любим так, как любим? Это потому, что большую часть времени, даже подсознательно, мы любим своего партнера так, как хотим, чтобы нас любили. У каждого человека свой способ любить. Часто трения в отношениях могут возникнуть из-за грубого несоответствия в отношениях. люблю языки обоих партнеров. Это трение может усилить токсичное поведение. Если вы задаетесь вопросом, как не быть токсичным в отношениях, важно решить основную проблему, вызывающую конфликты и недовольство. Вот как вы можете это сделать:

• Любовь с твоих слов: Вместо того, чтобы говорить обидные слова или прибегать к эмоциональным или словесным оскорблениям во время ссоры или ссоры, постарайтесь использовать более добрые слова или фразы, чтобы снять напряжение.
• Проведите с ними время: Не валяйтесь в постели после ссоры и не ужинайте спокойно, не разговаривая с ним. Постарайтесь загладить свою вину перед ними. Принесите настольную игру или новую бутылку вина, чтобы поднять им настроение.
• Не обращайте на них внимания: Несмотря на то, что после ссоры важно взять перерыв и остыть, не позволяйте своему партнеру слишком долго молчать, особенно когда он протягивает вам руку помощи. Это один из признаков насильственных отношений.

8. Расскажите о своих беспокойствах

Хотите узнать, как не быть токсичным партнером? Общение – это ответ. Препятствование не решит проблем, с которыми вы столкнулись в отношениях со своим партнером. На самом деле, это будет только создавать больше. Проблемы общения в отношениях слишком распространены и имеют тенденцию усугублять проблемы в отношениях.

Противодействуйте этому, практикуя открытое общение в своих отношениях. Открыто выражайте все свои тревоги, проблемы, печаль и разочарование — да, легче сказать, чем сделать, практиковать уязвимость, но это во многом поможет вам понять, как изменить токсичное поведение. При этом помните о словах, которые вы используете. Убедитесь, что вы не раните и не оскорбляете своего партнера во имя открытой дискуссии. Открытость позволяет вам говорить о том, что вас беспокоит.

9. Работайте над развитием эмпатии

Эмпатия — основа всех здоровых отношений, а токсичные люди не являются эмпатами. Пришло время изменить это, если вы хотите знать, как изменить токсичное поведение. С отсутствие эмпатии, становится трудно установить связь и построить значимые отношения с вашим партнером.  

«Один из способов научиться перестать быть токсичной девушкой/парнем/партнером — это развивать эмпатию. Вы можете сделать это, бросив вызов своим мыслям, обращая внимание на свои предубеждения и с любопытством исследуя, откуда они берутся. В то же время постарайтесь увидеть ситуации с точки зрения вашего партнера, выйдите из своей зоны комфорта и попробуйте новые виды деятельности вместе со своим партнером», — говорит доктор Бхонсле.

Связанные Чтение: Вот как прекратить постоянные ссоры в отношениях

10. Отпустите эго

Вы узнаете, как перестать быть токсичными в отношениях, когда решите отпустить свое эго. Доктор Бхонсле говорит: «Ничто так не ранит отношения, как эго, которое представляет собой гигантскую стену, стоящую между двумя людьми. Когда вы создадите эту стену слишком высокой и слишком прочной, никто не сможет ее разрушить. Никто не сможет даже перелезть через эту стену, чтобы добраться до вас по другую сторону. Эго может проявляться во многих формах — я родом из богатой семьи и поэтому должен иметь преимущество в отношениях. Я зарабатываю больше, чем мой партнер, и это дает мне право принимать все решения без вопросов. Я мужчина, я должен контролировать отношения.

«Единственный раз, когда вы поймете, что нужно отпустить свое эго, — это когда оно вредит вашим отношениям или уже нанесло ущерб. Эгоистичный человек не решается обратиться за помощью. Однако, если вы хотите знать, как не быть токсичным в отношениях, важно избегать своего эго».

11. Примите позитивное намерение прекратить ухудшение токсичных отношений.

Негативные мысли и постоянные сомнения в намерениях вашего партнера наверняка повредят основу ваших отношений. Неудивительно, что вы в конечном итоге задаетесь вопросом: «Почему я веду себя токсично в своих отношениях?» Если вы продолжаете сомневаться в намерениях вашего партнера, вы начнете верить у вас негативные отношения.

Когда вы предполагаете негативные намерения, вы начинаете скептически относиться к каждому действию вашего партнера, и это считается токсичным поведением. Это не только ухудшает ваше психическое здоровье, но и усложняет жизнь вашему партнеру. Когда вы ищете в людях самое худшее, вы именно это и найдете. Но когда вы ищете в людях лучшее и принимаете позитивные намерения, жизнь становится легче и спокойнее. И особенно следует стараться быть более доверчивыми со своими близкими.

12. Предложите обратную связь

«Предлагайте обратную связь о своем поведении в отношениях. Будь то ваш партнер, члены вашей семьи или просто близкий друг, спросите их, считают ли они, что вы ведёте себя токсично в отношениях. Если вы потерялись и нуждаетесь в поддержке, попросите людей, которые вас любят, найти потерянные части вас самих. Люди, которые вас любят, заметят ваши ошибки и поймут, если вы недовольны самим собой. Вам нужно будет восстановить с ними уязвимую связь, чтобы прекратить токсичные отношения», — говорит доктор Бхонсле.

Да, нелегко принимать обратную связь, не защищаясь, но это единственный путь вперед. Если вы не услышите от другого человека о том, как выглядит ваше нездоровое поведение, как вы найдете ответ на вопрос, что такое токсичное поведение и проявляете ли вы его?

13. Поддерживайте свое личное пространство

Один из важных способов перестать быть токсичными в отношениях — это уделять время себе и оставаться в одиночестве, что является формой заботы о себе. Большинство токсичных людей, как правило, имеют низкий уровень чувство собственного достоинства. Они излучают свою токсичность по отношению к другим, чтобы повысить свой низкий имидж о себе. Чтобы узнать, как перестать быть токсичными в отношениях, начните практиковать любовь к себе. Научитесь удовлетворять свои потребности самостоятельно.

Это поможет изменить вашу точку зрения и понять, что ваш партнер — или кто-либо другой в этом отношении — не может нести ответственность за ваше счастье и благополучие. Как только вы это поймете, груз нереалистичных ожиданий упадет. Это, в свою очередь, во многом поможет вам определить, как стать менее токсичным.

14. Устанавливайте и соблюдайте границы 

Границы здоровых отношений являются ключом к построению доверия и уважения — два сильных противоядия от токсичности. Итак, если вы хотите научиться не быть токсичным, возьмите на себя обязательство устанавливать и уважать твердые границы в отношениях. Эти границы помогают обоим партнерам сохранять чувство индивидуальности в отношениях и предотвращают их нездоровую связь друг с другом — питательную среду для токсичности.

Границы могут быть примерно такими:

• Как вы боретесь и разрешаете конфликты
• Уважение частной жизни друг друга
• Решите, какой частью своей жизни — доступом к паролям, финансам, устройствам — вы хотите поделиться со своим партнером.
• Как вы общаетесь друг с другом и как часто
• Как вы взаимодействуете с семьями друг друга
• Как может выглядеть близость в ваших отношениях

Ответ на то, как не быть токсичным в отношениях, может быть таким же простым, как сесть со своим партнером и обсудить, что приемлемо, а что нет для вас обоих. Как только вы достигнете консенсуса, укрепите свои границы и уважайте своего партнера.

15. Следите за своим прогрессом

Как я уже говорил ранее, прогресс не является ни линейным, ни быстрым. Однако, отслеживая это и осознавая положительные изменения, которые вы совершаете, применяя вышеупомянутые советы о том, как не быть токсичным, а также любые другие способы, которым вы учитесь самостоятельно или, возможно, работая со специалистом по психическому здоровью, — крайне важно продолжать двигаться в правильном направлении. Помните, что маленькие победы складываются в большие результаты. Если вы не осознаете этих маленьких побед, вам будет легче впасть в уныние и вернуться к старым привычкам.

Итак, теперь вы знаете, как не быть токсичным партнером. Обратите внимание на свое токсичное поведение и помните о нем. Сосредоточьтесь на заботе о себе, исцелении и уделите время личностному росту. Во-первых, похвалите себя за вопрос, как не быть токсичным в отношениях. Это первый и самый трудный шаг. И вы победили это. Остальное придет само собой, если вы сосредоточитесь на выработке позитивных привычек. 

Как установить связь с партнером на более глубоком уровне – помощь эксперта

Недостаток привязанности и близости в отношениях: 9 способов, как это влияет на вас

8 самых токсичных знаков зодиака: от наименее к наиболее

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.