Мы много говорим о том, как оставаться здоровыми. Чтобы сделать это, нам нужна правильная пища и питание, регулярные физические упражнения, достаточный отдых и так далее. Точно так же, как наше тело нуждается во всем этом, чтобы оставаться здоровым, наши отношения тоже нуждаются в постоянной заботе, если они хотят, чтобы они длились долго и делали нас счастливыми. Это подводит нас к уместному вопросу: как построить здоровые отношения и поддерживать их.
Как не существует волшебного зелья для хорошего здоровья, так и для построения отношений с кем-то не существует. Чтобы начать здоровые отношения на свиданиях или сделать нездоровые отношения здоровыми, нужна постоянная работа, сознательные усилия и приверженность. Но прежде чем мы перейдем к тому, как построить здоровые отношения, нам нужно понять, как они выглядят. Здоровые отношения – это отношения, наполненные взаимным уважением, ясным общением и позитивной энергией. Хотя к этому стоит стремиться, реальность такова, что во все более занятом мире, где работа, дети и различные рутинные дела съедают наше время, легко позволить своим отношениям отойти на второй план.
Это возвращает нас к тому моменту, когда отношения требуют постоянной работы, усилий, заботы и приверженности со стороны обоих партнеров, чтобы процветать и полностью раскрыть свой потенциал. Но как выглядят усилия и работа? Что забота и преданность делу выражаются в повседневных действиях? Клинический психолог Кранти Сихотра Момин (Магистр психологии), опытный практикующий КПТ и специализирующийся в различных областях консультирования по вопросам отношений, дает нам 12 простых советов о том, как построить здоровые отношения.
Что такое здоровые отношения?
Содержание
Здоровые отношения – это такие отношения, в которых оба партнера могут быть полностью самими собой. Чтобы обеспечить здоровые отношения, крайне важно укреплять доверие, находить время для свиданий и близости, а также предоставлять друг другу пространство, когда это необходимо. Чтобы построить хорошие отношения с партнером, вам также необходимо иметь хорошие отношения с самим собой.
Работа над собственной неуверенностью и чертами характера, которые могут разрушить ваши отношения, поможет вам. Характеристики здоровых отношений. Думайте об этом как о ночном уходе за кожей. Вам нужно вкладывать в это средства, но каждый день вы просыпаетесь отдохнувшими и сияющими. В этом смысл здоровых отношений. Пытаетесь ли вы сделать нездоровые отношения здоровыми или начать здоровые отношения на свиданиях, путешествие начинается с вас. Построение здоровых отношений требует от вас заглянуть внутрь себя, проанализировать, выявить свой собственный эмоциональный багаж и нездоровые механизмы преодоления трудностей или эмоции, вытекающие из него, и подготовиться к тому, чтобы справляться с ними лучше и целостнее.
«Создание здоровых связей — это процесс. Нам нужно помнить, что, хотя люди могут казаться уверенными и связанными, у большинства из нас есть общая забота о том, чтобы ладить с другими. Здоровым отношениям можно научиться и практиковаться, и, как и все навыки, они становятся лучше с практикой», — говорит Кранти.
Связанные Чтение: 23 признака нездоровых отношений
12 простых советов, как построить здоровые отношения
Оказание вашим отношениям той заботы, в которой они нуждаются, не всегда должно сводиться к большим жестам. Иногда все дело в том, чтобы превратить небольшие повседневные действия в ритуал, который покажет вашему партнеру, насколько вы их цените. Выработать привычку говорить спасибо, когда ваш партнер что-то делает для вас, выражать благодарность и проявлять признательность по отношению к вашей второй половинке может показаться мелочью, но это один из редких советов по построению здоровых отношений, которые могут сослужить вам добрую службу.
То же самое относится и к попыткам принять здоровые стратегии разрешения конфликтов преодолевать свои разногласия, учиться управлять неприятными эмоциями, такими как гнев, не позволяя им разрушать вашу связь, и ставить уважение к партнеру превыше всего. Из-за всего этого может показаться, что для построения отношений с кем-то требуются титанические усилия, но на самом деле это не так.
Мы собрали несколько советов по здоровым отношениям для пар, которые можно легко включить в свою жизнь. Готовы научиться строить здоровые отношения? Читай дальше.
1. Поговорите со своим партнером
Когда вы в последний раз садились и спрашивали своего партнера, как у него дела? Или как они относятся к вещам? Разговор о том, что происходит в их головах и сердцах, необходим для обеспечения здоровых отношений. Но опять же, сложно найти время для этого регулярно.
«Мы стараемся сделать это еженедельным ритуал отношений», — говорит Алина, которая замужем за своим мужем Питером уже 7 лет. Алина и Питер оба работают в инвестиционно-банковской сфере, и они редко находят время вместе, чтобы поговорить друг с другом. «Наши разговоры были только о продуктах, о том, кто забирает детей, кто из нас будет дома позже и т. д. Мы внезапно поняли, что прошло почти шесть месяцев с тех пор, как мы на самом деле разговаривали друг с другом», — говорит Алин.
С тех пор пара выделяет один день в неделю, чтобы пообщаться друг с другом. «Мы говорим о нагрузках на работе, о том, что читаем, о милом платье, которое я купила – обо всем этом. Мы также поднимаем вопросы, которые нас беспокоят, чтобы они не накапливались и не взрывались позже», — добавляет Алина.
Когда вы думаете о том, как построить здоровые отношения, помните, что ваши чувства важны, как и чувства вашего партнера. Регулярная проверка дает вам время по-настоящему побыть вместе и убедиться, что вы понимаете то, что важно. Это определенно один из лучших советов по здоровым отношениям для пар.
2. Не воюйте грязно
Заметьте, мы не говорим: «Не сражайтесь». Это непрактично ни в каких отношениях. На самом деле, если вы вообще никогда не ссоритесь, вы, вероятно, сдерживаете несколько лет мелких обид и гнева. Но есть драки, а есть грязные драки. Грязная борьба – это когда вы намеренно намереваетесь говорить обидные вещи своему партнеру, когда вы используете свои знания об их глубочайшей неуверенности и страхах, чтобы донести свою точку зрения и выйти на первое место.
Скажем, например, вы поссорились из-за того, что ваш партнер не уделяет времени детям. Вы кричали на них и, возможно, говорили, что они ужасные родители. Может быть, вы даже зашли так далеко, что занялись их родителями и воспитанием. И в течение следующих нескольких дней вы продолжаете тонко раскапывать их на глазах у детей.
Это грязная борьба, и это никогда не поможет. Вы можете рассказать им обо всем, в чем они неправы, не заставляя их чувствовать себя ужасно из-за своего жизненного выбора. Кроме того, важно в какой-то момент, когда вы успокоитесь, подумать, имеете ли вы какое-либо отношение к тому беспорядку, который стал причиной ссоры.
Связанные Чтение: 12 причин, по которым ссоры в отношениях могут быть полезными
Это подводит нас к вопросу, который, по нашему мнению, пары должны использовать в качестве путеводной точки в своих отношениях: что должно быть в здоровых отношениях? Уважение, сочувствие и сострадание являются одними из ключевых ингредиентов, которые помогут вам построить отношения с кем-то. Если они у вас есть или вы работаете над их развитием, проблема борьбы с грязью решится сама собой.
Если вы собираетесь построить здоровые отношения с другими, старайтесь вести себя честно, насколько это возможно. Если вы обнаружите, что опускаетесь до грязных драк и обзываний, возможно, пришло время подумать о курсах по управлению гневом. «Всегда сражайтесь честно, — говорит Кранти. — Помните, конфликт возникает в самых счастливых отношениях. Конфликт — это признак того, что вы в чем-то не согласны, а не того, что вы совсем друг другу не нравитесь. Постарайтесь успокоиться, прежде чем говорить. Разговор будет более продуктивным, если вы начнете его, когда ваши эмоции немного утихнут, и вы не скажете того, о чем потом можете пожалеть».
Она также рекомендует использовать утверждения «Я», чтобы вы могли поделиться своими чувствами, не перекладывание вины. «Например, — говорит она, — попробуйте сказать: «Когда ты мне не звонишь, я начинаю чувствовать, что тебе все равно» вместо: «Ты никогда не звонишь мне, когда тебя нет дома». Думаю, я единственный, кого волнуют эти отношения». Главное — атаковать проблему, а не человека».
3. Расставьте приоритеты в отношениях
Хотите знать, как построить здоровые отношения? Один из главных советов для здоровых отношений для пар — расставлять приоритеты в отношениях. Но что это значит? Проще говоря, будут моменты, когда ваши отношения будут иметь приоритет над всем остальным.
«Моя жена Сиенна является партнером юридической фирмы, а это, очевидно, означает, что она работает сумасшедшие часы. Бывают периоды, когда мы почти не видимся, и, признаюсь, иногда мне интересно, приблизилась ли я к тому, что для нее значит ее карьера», — говорит Эмили. Но через пару лет после свадьбы отец Эмили серьезно заболел и на две недели попал в больницу.
«Я была расстроена и беспокоилась о том, как мне придется справляться со своей работой и домом в перерывах между поездками в больницу. Но Сиенна появилась у меня, да еще как. Она занималась важным делом, но освобождала меня от дежурств в больнице, когда мне было нужно. Она позаботилась о том, чтобы я хорошо питался и достаточно отдыхал. Она поговорила бы с врачами и прояснила ситуацию», — говорит Эмили.
Прийти к своему партнеру и построить взаимозависимые отношения это самое лучшее и самое любящее, что вы можете сделать, и оно определенно помогает построить хорошие отношения с вашим партнером. Не ждите чего-то столь же катастрофического, как болезнь или трагедия, есть миллион способов приходить к ним каждый день. Даже приготовление утреннего чая или кофе для них — это начало.
4. Уделяйте время уходу за собой
Это может показаться одним из необычных советов по построению здоровых отношений, но если внимательно проанализировать, это не так. Знаете, как говорят, из пустой чашки не нальешь. Ну, это правда. Если вы утомлены и постоянно ставите потребности других выше своих собственных, вы перегорите. Мало того, вы начнете возмущаться ожиданиями вашего партнера, даже если они разумны.
Сохранение границы здоровых отношений будет означать время от времени говорить «нет» и уделять время себе. Отправьтесь на прогулку, полежите в ванне с книгой, побалуйте себя массажем или большой порцией горячего шоколада со взбитыми сливками. Уход за собой у всех выглядит по-разному, поэтому делайте то, что вам нужно.
Забота о себе и любовь к себе, несомненно, являются характеристиками здоровых отношений. Когда вы счастливы и удовлетворены, когда ваше тело и разум находятся в мире, вы сможете предложить больше как партнер. Позаботьтесь о своем здоровье, убедитесь, что вы высыпаетесь, определите свои способы борьбы со стрессом и придерживайтесь их. Вы увидите, как ваши отношения расцветают вместе с вами.
5. Имейте реалистичные ожидания
Без сомнения, у вас было представление об идеальном партнере. Как они будут выглядеть, что они скажут вам, как сделают предложение и как ваша жизнь навсегда станет чередой идеальных, утопических дней. К сожалению, реальность обстоит не совсем так. И, давайте посмотрим правде в глаза, с идеальными людьми было бы довольно скучно провести всю жизнь. Некоторые причуды и различия добавляют остроты в жизнь и отношения.
Внимательно посмотрите на своего партнера и признайте, что он, как и вы, тоже человек и, следовательно, несовершенен. Будьте честны с самим собой относительно своих ожиданий и их происхождения. Вы просматриваете слишком много аккаунтов пар на греческих пляжах в Instagram и основываете на них свои ожидания? Вы разочарованы тем, что ваш партнер не носит костюм, как Джеймс Бонд, а предпочитает спортивные штаны?
Связанные Чтение: Почему любовь всегда должна быть идеальной
Если вы ищете, как построить здоровые отношения, сосредоточьтесь на хороших качествах вашего партнера и вспомните, почему вы в него влюбились. Не занижайте свои ожидания до такой степени, что вы настраиваетесь на того, кто вам не нужен, но будьте реалистами. Если вы продолжите ожидать совершенства, вы всегда будете разочарованы. Сохраняйте искренность и следите за тем, чтобы ваши отношения вызывали улыбку на вашем лице хотя бы несколько раз в неделю. Это действительно один из лучших здоровых советы по отношениям для пар.
«Признайте, что некоторые проблемы нелегко решить», — советует Кранти. «Даже если вы вместе уже много лет, вы все равно разные люди, с уникальными ценностями и убеждениями. Общение может во многом помочь вам понять друг друга и решить проблемы в отношениях, но у всех нас есть глубоко укоренившиеся привычки и проблемы, которые могут существенно не измениться.
«Здоровые отношения — это те, в которых вы разрешаете себе выяснить, что вы можете принять, или когда отношения больше не являются для вас здоровыми». Установление реалистичных ожиданий и умение не переживать по мелочам — наиболее важные из различных способов построения здоровых отношений.
6. Общайтесь честно
Что должно быть в здоровых отношениях? Много-много открытого, честного и прозрачного общения. И что это влечет за собой? Просить о том, чего вы хотите, быть откровенным, когда вы расстроены или не согласны – все это звучит так просто, не правда ли? Почему же тогда многие из нас находят отношения общение так сложно, особенно когда это требует от нас уязвимости по отношению к нашим партнерам?
Иногда мы боимся открыться из-за страха, что человек, которого мы так любим, причинит нам боль. Или нас приучили верить, что просьбы о том, чего мы хотим, или несогласие с партнером мешают нам любить. Но насколько вредно для здоровья постоянно быть нечестным по отношению к себе и к тому, с кем мы делим жизнь?
Будьте честны со своим партнером. Если вы чувствуете, что домашние дела не делятся между вами поровну, скажите об этом. Если вы чувствуете, что ваши потребности в спальне не удовлетворяются, скажите им, чего вы хотите и что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Предложите им тоже открыться вам.
«Сохраняйте свою речь ясной и конкретной», — говорит Кранти. «Кроме того, обязательно говорите о вещах по мере того, как они происходят, и не увязайте в вопросах прошлого. Частое и регулярное общение не дает вещам остаться недосказанными и нагноиться. Кроме того, избегайте использования таких слов, как «всегда» и «никогда», и решайте одну проблему за раз».
Открытое общение не означает, что вы продолжаете рассказывать им обо всем, что они делают неправильно. Это просто означает, что вы разговариваете друг с другом с минимальным эго, насколько это возможно для человека, и без страха быть неправильно понятыми. Честное общение сродни уязвимости, которая укрепляет доверие. Что может быть лучше и полезнее для отношений?
7. Будьте добры
Мы знаем, мы знаем, могли бы мы быть более расплывчатыми! Но потерпите нас. Мы говорили о реалистичных ожиданиях, думайте об этом как о следующем шаге. Бывают случаи, когда ваш партнер ошибается или не оправдывает ваших ожиданий. Как вы реагируете?
Вы тут же начинаете тираду о том, что они всегда вас разочаровывают? Или вы говорите им, что все в порядке и в следующий раз у них получится лучше? Предлагаете ли вы друг другу как можно больше поддержки и поддержки, или вашим первым инстинктом является желание разрушить друг друга?
Вот в чем дело. В здоровых отношениях вы цените мнение и мысли вашего партнера выше чьих-либо еще. Вы всегда хотите, чтобы вас считали ценным в их глазах. И они чувствуют то же самое по отношению к вам. Итак, когда они совершают ошибку или что-то идет не так, больше всего на них влияет ваша реакция.
Связанные Чтение: 8 ключей к тому, чтобы оставаться в любви навсегда
Так что, насколько это возможно, будьте любезны. Поднимайте друг друга и подтверждайте их и ваши отношения. Делайте им комплименты без всякой причины, особенно если у них был плохой день. Будьте их якорем, их безопасным пространством, и вы сможете построить здоровые отношения со своим парнем или девушкой. В основе того, как построить здоровые отношения, лежит недооцененное качество «быть хорошим».
Кранти также советует брать на себя ответственность за свои ошибки как акт доброты. «Искренне извиняюсь если вы сделали что-то не так; это имеет большое значение для того, чтобы снова все исправить», — говорит она. Немного доброты имеет большое значение, когда вы пытаетесь заложить основу здоровых отношений или сделать здоровыми нездоровые отношения.
8. Выбирайте друг друга каждый день
Долгосрочные отношения может быть трудно поддерживать, и здоровье ваших отношений часто может начать страдать. Может даже возникнуть соблазн завязать внебрачную связь или пофлиртовать с другими людьми. Влечение к другим людям вполне естественно, и независимо от того, действуете ли вы в соответствии с этим или нет, это может создать или разрушить ваши отношения. Если вы решили построить здоровые отношения с другими людьми, особенно с романтическим партнером, важно заслужить и сохранить их доверие.
Выбор друг друга каждый день означает, что вы говорите, что ваш партнер, со всеми его раздражающими причудами и эксцентричностью, — это тот, кого вы хотите в своей жизни. Выбор друг друга каждый день означает, что независимо от того, сколько отвлекающих факторов или искушений встретится вам на пути, вы не предадите и не причините им вреда. Вы поставите счастье друг друга на первое место, потому что это то, что важно для вас.
Этот совет становится особенно важным для отношения на расстоянии поскольку физического времени, проведенного вместе, очень мало. Поэтому выбирать друг друга и сохранять приверженность в этих обстоятельствах сложно, но это по-прежнему важно. Уважать свои обязательства друг перед другом — это самое полезное, что вы можете сделать для своих отношений.
9. Предложите друг другу пространство
Говоря о пространстве, мы говорим обо всех видах. Физическое, умственное, эмоциональное — все, что нужно вам или вашему партнеру в данный момент. Будут моменты, когда им понадобится ваше присутствие, чтобы что-то исправить или просто выслушать. Но бывают моменты, когда они перегружены и им просто нужно побыть одному.
Не принимайте это на свой счет и не думайте, что это отказ. Дайте им все необходимое пространство. Фактически, сохраняйте эти пространства священными друг для друга. У каждого из вас может быть уголок с любимым стулом и особенно успокаивающей чашкой чая в любимой кружке. Это места, в которых вы живете, когда вам просто нужно немного времени вдали от мира. Как партнер, уважайте пространство своей второй половинки; на самом деле, сделайте все возможное и сделайте их пространство немного уютнее и тише, если можете.
Связанные Чтение: Как сказать партнеру, что вам нужно пространство, когда вы расстроены
Не задерживайтесь, когда они сообщают, что им нужно побыть в одиночестве. Убедитесь, что они знают, что вы рядом, если вы им понадобитесь, а затем уходите. Они знают, где тебя найти, и ничто так не говорит о том, что я люблю тебя, как охотное предложение кому-то своего собственного пространства. Это важный фактор в построении здоровых отношений.
10. Не сравнивайте
Когда вы думаете о том, что должно быть в здоровых отношениях, не менее важно подумать и об обратной стороне и осознать, чего в здоровых отношениях абсолютно не должно быть. Одна из таких вещей, которой вам следует сознательно избегать, — это ловушка сравнения. Реально говоря, будете сравнивать, это почти неизбежно.
Всегда будут пары, которые кажутся более обеспеченными, более счастливыми, зарабатывающими больше денег, живущими в более хороших домах, воспитывающими более воспитанных детей — список можно продолжать и продолжать. Послушайте, никто не идеален. Разве мы не говорили вам о реалистичных ожиданиях? И сравнивая своего партнера и ваши отношения с другими, вы настраиваете себя на ненужную горечь и неуверенность. Кому все это нужно? Определенно не здоровым отношениям.
Всегда есть способы сделать ваши отношения лучше и счастливее, и вы можете выбрать более здоровые и позитивные способы сделать это, чем постоянно сравнивать их с отношениями других людей. Живите своей жизнью, получайте удовольствие от отношений и будьте лучшим партнером, каким только можете быть.
11. Найдите время для близости
Будь то регулярные свидания или секс, не думайте, что отношения могут продолжаться без такой близости. Возможно, у вас нет той степени сексуальной страсти, которая была в начале отношений, но это не значит, что вы не можете этого сделать. оживите ваши отношения в спальне. Когда мы говорили вам, что для построения отношений с кем-то требуются последовательные и сознательные усилия, мы имели в виду усилия во всех сферах, включая вашу интимную, романтическую жизнь.
Когда вы чувствуете, что ваши отношения зашли в тупик или что-то становится слишком предсказуемым и заурядным, возьмите на себя инициативу и встряхните ситуацию (не ждите, пока ваш партнер сделает первый шаг или сделает шаг назад, потому что, если им все равно, зачем вам). Запланируйте романтический вечер. Выберите свой любимый ресторан, оденьтесь, наденьте тот парфюм, который, как вы знаете, сводит вашего партнера с ума. Сделайте все возможное и флиртуйте друг с другом как сумасшедшие. Купите новое нижнее белье и устройте шоу своему партнеру. Сделайте эту ночь незабываемой.
Кроме того, как можно чаще проявляйте физическую и словесную нежность. Поцелуйтесь на прощание, когда пойдете на работу. Держитесь за руки после ужина, когда вы отдыхаете на диване. Чаще обнимайтесь и помните об этом. Отправляйте текстовые сообщения своему партнеру, рассказывая, как великолепно он выглядит в красной рубашке, в которой ходил на работу. Как мы уже говорили, именно маленькие повседневные вещи показывают вам, как построить здоровые отношения.
Связанные Чтение: Динамика и важность секса в отношениях
12. Познакомьтесь со своим партнером
Как построить здоровые отношения со своим парнем или девушкой? Станьте экспертом в них! Мы серьезно относимся к этому: узнайте их настолько хорошо, что вы сможете пройти тест на их знание. Теперь вы, возможно, думаете: «У меня с ними отношения. Конечно, я их знаю! Вы будете удивлены, узнав, сколько мелких, но важных деталей ускользает из виду из-за того, что у нас не было времени или мы не обращали внимания. И если ты думаешь, что знаешь их, задавай вопросы, чтобы узнать их получше!
«Моя жена уже много лет покупает мне футболки с круглым вырезом», — говорит Брайан. «На самом деле это забавно, потому что я ношу почти только футболки с воротниками. Каким-то образом ей в голову пришло, что я «случайный» парень и поэтому буду носить вещи с круглым вырезом. Я носил их один или два раза, а потом просто прекратил».
«Мой муж считает, что я люблю цветы», — сетует Сьюзен. «Я имею в виду, они мне нравятся, но они портят дом, и это сводит меня с ума. Но поскольку женщинам обычно нравятся цветы, он покупает их мне. У него добрые намерения, но это такой знак, что он меня не знает!»
Бог в деталях, как и здоровье ваших отношений! Как ваш партнер пьет кофе? Что они говорят, когда пытаются что-то от тебя скрыть? Захотят ли они когда-нибудь жить рядом с океаном или предпочитают горы? Ты должен знать. Также не забывайте, что предпочтения и мнения людей со временем меняются. Знакомьтесь со своим партнером как можно чаще, и вы будете поражены тем, насколько он еще может вас удивить.
Построение здоровых отношений должно быть результатом сотрудничества между партнерами. Это также непрерывный процесс, поэтому не относитесь к нему как к 14-дневной программе упражнений, а затем сдавайтесь, потому что вы слишком устали и у вас нет времени. Сосредоточьтесь на маленькие вещи, которые ты можешь сделать, и обязательно их выполните. Это действительно настолько просто.
«Лучший совет, который я могу дать для построения здоровых отношений, — это быть самим собой», — говорит Кранти. «Гораздо проще и веселее быть искренним, чем притворяться чем-то или кем-то другим. Здоровые отношения складываются из реальных людей».
Знаете ли вы, что выбор партнера может сделать или разрушить вашу карьеру?
Не уверены в отношениях? Определите, чего вы хотите, с помощью этих 19 вопросов
Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.
Спросите нашего эксперта
Вы должны быть авторизованы, чтобы задать вопрос.
