Как прекратить долгосрочные отношения? 7 полезных советов

Как прекратить длительные отношения? Недавно моя лучшая подруга рассталась со своим парнем, с которым встречалась 10 лет. Для меня это были буквально «парные цели». Но пообщавшись с ней, я понял, что люди разлюбляют даже после десяти лет знакомства. Вы один из них? Вы ищете руководство о том, как разорвать долгосрочные отношения и разорвать связи с кем-то, кто был неотъемлемой частью вашего дня, кажется, всю жизнь? 

Чтобы помочь вам понять, как найти отклик, когда ваши жизни так тесно переплетены, мы поговорили с тренером по эмоциональному здоровью и осознанности. Пуджа Приямвада (сертифицирован в области оказания первой помощи в области психологического и психического здоровья Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса и Сиднейского университета), который специализируется на консультировании по вопросам внебрачных связей, расставаний, разлуки, горя и утраты и многих других.

Когда прекращать отношения 

Мысль о прекращении отношений может нервировать, особенно если вы уже долгое время вместе. Однако иногда сохранение отношений только потому, что они знакомы, может принести больше вреда, чем пользы. Отводя взгляд от своих проблем, вы, возможно, просто отбрасываете мусор на дорогу. 

Пуджа говорит: «Прекращение отношений — это, как правило, сложное и хорошо продуманное решение. Редко люди прекращают долгосрочные отношения импульсивно. Следовательно, предоставление подходящего времени обычно является хорошей мерой для измерения правильности вашего решения. Причины могут быть разными: от оскорблений до чего-то глубоко личного и, следовательно, субъективного».

Как понять, что пора прекратить отношения? По словам Пуджи, вот несколько верных тревожных сигналов, которые могут послужить поводом для расставания:

• Злоупотребление в любой форме
• Любой из партнеров нарушает доверие и другие основные обещания в отношениях. 
• Непримиримые различия

Итак, если вы уже много лет избегаете красных флажков, мы хотели бы напомнить вам, что ваше собственное подтверждение — это все, что вам нужно знать, что, возможно, пришло время уйти от отношений, независимо от того, как долго вы были в них. вместе. Вы принимаете правильное решение, если:

• Ваши эмоциональные/физические потребности не удовлетворяются 
• Вы не можете общаться со своим партнером
• Базовое доверие/уважение отсутствует. 
• Отношения кажутся односторонними

Как прекратить долгосрочные отношения? 7 полезных советов

Исследования отметим, что расставание связано с усилением психологического стресса и снижением удовлетворенности жизнью. Пары, которые расстаются после совместного проживания и имели планы на брак, испытывают большее снижение удовлетворенности жизнью по сравнению с парами, которые начали встречаться недавно. 

Связанные Чтение: Это не ты, это я – оправдание расставания? Что это на самом деле означает

Пуджа говорит: «Эмоциональные вложения часто меньше в краткосрочных отношениях, поэтому из них легче выйти. Короткие отношения мало повлияют на другие аспекты вашей жизни».

Как бы то ни было, разрыв отношений после многих лет совместной жизни все еще вполне возможен. Лучший способ справиться с этим — подготовиться, зная, как выйти из долгосрочных отношений. Конечно, это все равно будет мучительно больно, и с этим ничего не поделаешь, кроме как быть готовым пройти через это. стадии горя после расставания. 

Однако, если обращаться с этим правильно, вы можете свести к минимуму эмоциональные шрамы для себя и своего будущего бывшего партнера. Не волнуйтесь, мы здесь для вас, чтобы помочь вам пройти через все это. Вот несколько полезных советов о том, как разорвать долгосрочные отношения:

1. Избегайте распространенных ошибок при прекращении долгосрочных отношений.

Пуджа дает удобный список ошибки, которых вам следует ИЗБЕГАТЬ при прекращении отношений спустя годы:

• Не торопитесь с решением
• Не позволяйте мнению других людей о вас, вашем партнере или ваших отношениях влиять на это решение.
• Не расставайтесь с целью мести или из-за обиды.
• Не прекращайте отношения, чтобы наказать партнера.

2. Расстаться лично

Многие клиенты спрашивают Пуджу: «Мне хочется собрать чемоданы и незаметно уйти. Это идеальный способ расстаться с постоянным партнером?» Пуджа советует: «Это не лучший вариант, если нет риска для вашей жизни и безопасности. Партнер заслуживает знать и задавать вопросы по поводу этого закрытия». Предоставить своему партнеру любезность в разговоре — один из самых важных советов. как расстаться в долгосрочных отношениях.

XNUMX% людей считают долгое ожидание – самой неприятной частью взаимодействия с компаниями ( исследованиям, идеальный способ расстаться — сделать это лично (но не публично). Пуджа предлагает: «Это должен быть честный, прозрачный и спокойный личный разговор. Звонки/текстовые сообщения были бы неуместны, при условии, что оба человека ведут себя вежливо и безопасны друг для друга».

По словам Пуджи, «честность с добротой» в начале разрыва означает:

• Никакой игры с обвинениями
• Излагайте честные факты, не оскорбляя партнера.
• Иметь полный контроль над своими чувствами
• Установите четкие эмоциональные границы
• Не говори много о прошлом, а о ситуации сейчас.
• Поговорим о предстоящем пути

3. Используйте правильные слова 

Простой, но эффективный совет о том, как расстаться в долгосрочных отношениях, — хорошо подбирать слова. Четко изложите причины расставания. Скажите им, что именно у вас не получается. Вот несколько примеров закончить отношения на хороших условиях:

• «Когда ты мне изменил, все пошло под откос»
• «Мы много ссоримся, и это сказывается на моем психическом здоровье»
• «Отношения на расстоянии утомляют. Я скучаю по физической близости»

Извинитесь, если необходимо. Конец отношений должен быть изящным. Вы можете сказать что-то вроде:

• «Мне жаль, если это причинит боль»
• «Я знаю, это трудно слышать»
• «Я знаю, что это не то, чего ты хотел»

Как прекратить длительные отношения? Пожелайте им добра. Вы можете использовать одну из следующих фраз:

• «Я всегда буду рад, что познакомился с тобой»
• «С тобой все будет в порядке»
• «Воспоминания, которые мы создали, останутся близкими моему сердцу»

4. Послушайте их точку зрения

XNUMX% людей считают долгое ожидание – самой неприятной частью взаимодействия с компаниями ( исследованияЖенщины, как правило, более серьезно реагируют на расставание, чем мужчины. Независимо от пола, ваш партнер, очевидно, будет злиться и обижаться. Они могут начать плакать или даже умолять вас пересмотреть свое решение. Предоставьте им безопасное место, чтобы они могли почувствовать все свои чувства. Вы только что поразили их молнией. Не ждите, что они мгновенно воспримут это хорошо. 

Связанные Чтение: Почему некоторым людям так трудно пережить расставание, чем другим?

Пуджа предлагает список вопросов, к которым вам следует быть готовым:

• "Что пошло не так?"
• — А ты не мог бы попробовать еще?
• «Все эти годы вместе, ты не мог продержаться еще немного?»
• "Как мне жить без тебя?"
• «Чья это была вина?»

5. Продумайте логистику

Ответ на вопрос, как выйти из долгосрочных отношений, варьируется от одних отношений к другим. Как расстаньтесь со своим партнером, когда вы живете вместе? По мнению Пуджи, вам следует обсудить следующую логистику:

• Финансы 
• Разделение общих обязательств/займов 
• Кто уедет, а кто останется 
• Решения о домашних животных, детях и растениях, если таковые имеются. 

Точно так же, если речь идет о детях, Пуджа советует: «Оба родителя должны продолжать вносить свой вклад для детей. Им не нужно делиться с детьми своей горечью по отношению к партнеру. В зависимости от их возраста и зрелости им также необходимо делиться фактами».

6. Получать поддержку 

Пуджа подчеркивает: «Расставание — это, по сути, потеря отношений и, следовательно, влечет за собой чувство горя. Это также может привести к тревоге и/или депрессии. Терапия и консультирование всегда полезны, когда переживаешь эти приливные эмоции».

Итак, найдите терапевта, который вам подходит. Лицензированный специалист даст вам упражнения КПТ и поможет изменить нездоровые модели мышления. Если вы изо всех сил пытаетесь понять, как разорвать долгосрочные отношения, или не оправились от стресса, вызванного недавним разрывом отношений, и ищете помощи, консультанты из группы Бонобологии здесь для вас.

7. Навигация по процессу исцеления

Да, вполне естественно чувствовать непреодолимую вину после разрыва многолетних отношений. Но помните, что вы человек и имеете право расставлять приоритеты в отношении своего счастья. На самом деле разрыв долгосрочных отношений – не такая уж редкость, как вы думаете. Фактически, исследование YouGov обнаружили, что 64% ​​американцев пережили хотя бы один длительный разрыв отношений. 

Пуджа признается: «Я разорвала 13-летний брак и 7 лет свиданий. Многие пожилые люди также рассматривают возможность прекращения не приносящих удовлетворения отношений, что приводит к росту тенденции «серых» разводов». 

Связанные Чтение: 13 шагов, чтобы наладить свою жизнь после расставания

Однако то, что это не редкость, не означает, что это будет прогулка по парку. Вам все равно нужно быть готовым справиться с последствиями этой колоссальной потери, даже если именно вы отключите ее. Вот несколько способов успешно провести процесс выздоровления: 

• Положитесь на поддержку близких после расставания.
• Следуйте правило отсутствия контактов
• Прививайте чтение как привычку
• Упражнения для выброса эндорфинов
• Пейте больше жидкости и питайтесь здоровой пищей
• Путешествуйте и исследуйте новые места
• Соблюдайте режим ухода за кожей
• Купите секс-игрушку/исследуйте свое тело

Наконец, когда отношения заканчиваются, вы теряете не только человека, но и часть себя. Но не волнуйтесь: боль, возникающая после разрыва долгосрочных отношений, не длится вечно. В соответствии с исследованиям, те, кто расстался со своим партнером, продемонстрировали снижение воспринимаемого контроля над ситуацией в первый год после расставания. Но «рост, связанный со стрессом», в конечном итоге укрепил их чувство контроля.

Поэтому не теряйте надежды. Эти невзгоды сделают вас только сильнее. Доктор Сьюз сказал: «Не плачь, потому что все кончено. Улыбнись, потому что это произошло».

Как пережить расставание, которое вы спровоцировали? Эксперт рекомендует эти 9 вещей

Первый разговор после расставания – 8 важных вещей, которые следует помнить

Тревога после расставания – эксперт рекомендует 8 способов справиться

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить