A исследовании 2014 г. пролили свет на некоторые ошеломляющие факты. В нем говорилось, что в конечном итоге мы злимся и причиняем боль тем, кто нам ближе всего. Это также доказало, что то, как мы причиняем им боль, «зависит от наших отношений с ними». Интересно, не так ли? Итак, видимо, чем ближе мы к людям, тем выше наша склонность набрасываться на них, обесценивать их или пренебрегать ими. И если вы случайно причинили боль своему СО и задаетесь вопросом, как простить себя за то, что причинили боль тому, кого вы так сильно любите, вы попали по адресу. 

В этой статье мы рассмотрим психологию самопрощения с помощью идей калифорнийского психиатра и когнитивно-поведенческого терапевта. Доктор Шефали Батра (доктор психиатрических наук), который специализируется на консультировании по вопросам расставания и развода, расставания и свиданий, а также вопросов добрачной совместимости. Давайте углубимся в то, что значит простить себя, если вы были грубы или обидели дорогого вам человека. Перестаньте спрашивать себя: «Почему я не могу простить себя или забыть то, что я сделал, причинив вред своему партнеру?» Перестаньте слишком часто чувствовать вину за то, что испортили ваши отношения с любимым человеком. Мы расскажем вам, как…

Что значит простить себя? Понимание психологии самопрощения

Прежде чем мы перейдем к тому, как простить себя за что-то непростительное, что вы, возможно, сделали, причинив вред своему партнеру или чему-то еще. обидно, что ты сказал им, давайте посмотрим на концепцию самопрощения и посмотрим, что оно влечет за собой. Итак, что такое прощение? Доктор Батра говорит: «Прощение может включать в себя мысли, эмоции и действия. Но простить себя на самом деле труднее, чем простить других». 

Связанные Чтение: Как простить себя за измену и не рассказать об этом — 8 полезных советов

Затем она продолжает объяснять ситуацию с точки зрения Фрейда. Вот что, по ее словам, может произойти, если вы вольно или невольно причините боль тому, кого любите:

• Суперэго — это принцип морали в человеческом разуме. Это также то, что заставляет вас чувствовать себя виноватым
• Мысленный компонент подразумевает появление повторяющихся самоуничижительных мыслей из-за того, что вы сделали.
• Эмоциональное измерение означает реакцию на эти мысли и чувство уныния, плохости, грусти и депрессии.
• Поведенческий компонент может включать в себя избегание встреч с человеком или отказ от участия в определенных действиях, чтобы избегать человека, которого, по вашему мнению, вы обидели (или даже людей, которые его знают).

И что значит простить себя в таких сценариях? Что ж, доктор Батра объясняет: «Прощение себя за прошлые ошибки означает выявление мыслей, которые вызывают ваши негативные чувства и эмоции и приводят к конкретным дисфункциональным и самосаботажное поведение». Это может произойти естественным образом с течением времени, или вам может потребоваться поговорить с профессиональным консультантом, который сможет изменить ваше мышление и чувства для достижения более конструктивных, адаптивных и функциональных результатов.

Вторя подобным мыслям, А. Пользователь Reddit говорит: «Важно простить себя, потому что это позволяет вам отпустить гнев, печаль, боль и печаль, связанные с ситуацией, которая вас беспокоит. Вы должны знать, как принять ответственность за свои действия, не оправдываясь и не ругая себя. Потому что в этом процессе вы демонстрируете рост. Вы показываете, что становитесь лучшей версией себя».

Комплекс вины и самопрощение

Прежде чем мы углубимся в концепцию самопрощения, давайте посмотрим, что такое «комплекс вины». Комплекс вины — это постоянное ощущение того, что вы могли причинить кому-то вред намеренно или иным образом. Если это чувство не остановить, оно впоследствии может перерасти в психологически разрушительную ситуацию, в результате которой вы можете столкнуться с:

• Хроническая тревога
• Депрессия
• Низкая самооценка
• Причинять себе вред
• Проблемы со сном
• Суицидальные мысли

Как справиться с чувством вины

Если вы задавались вопросом, как справиться с чувством вины, знайте, что самопрощение — единственный способ решить проблему прошлых ошибок, вызывающих тревогу и другие недуги. Но как это сделать? Вот несколько способов разрешения вины посредством самопрощения, предложенных Корниш и Уэйд в 2015:

• Возьмите на себя ответственность за свои действия: Помните, где вы ошиблись, и признайте свои ошибки.
• Пройти через раскаяние: Вместо того, чтобы пренебрегать своими эмоциями, переживите раскаяние. Боль от причинения вреда человеку следует ощущать во всей ее силе, поскольку в конце концов она утихает.
• Восстановить и восстановить доверие в отношениях: Чтобы все исправить, человек, испытывающий сильное чувство вины, должен сначала извиниться перед другим человеком. Им следует поговорить об этом и восстановить отношения.
• Обновите свою ценность: Именно здесь самопрощение достигает пика и восстанавливает самооценку виновного. В то же время человек, страдающий от чувства вины, учится на этом опыте и позже может сделать лучший выбор.

Теперь, когда мы знаем, что такое психология самопрощения, давайте в следующем разделе посмотрим, как перестать чувствовать себя плохо из-за того, что вы сделали со своим партнером.

15 советов от экспертов о том, как простить себя за то, что причинили боль тому, кого любишь

Если вы все еще задаетесь вопросом, почему люди всегда и неизменно причиняют боль тем, кого они любят, вот несколько идей от Пеленать артикул, где психолог доктор Александра Соломон объясняет, почему это происходит. Она говорит: «Это все странный побочный эффект того, что происходит, когда вы культивируете безопасность, близость и любовь: становится меньше бдительности и самоконтроля, поэтому мы часто в конечном итоге делаем или говорим то, что нам не нравится». 

Возьмем, к примеру, случай с моей подругой Шанайей. Будучи заботливой домохозяйкой, она всегда была занята мужем и детьми. Она проводила весь день, следя за тем, чтобы ее муж вовремя ел, ее детей забирали из школы, а ее дом сверкал чистотой, пока в один прекрасный день она по какой-то причине не потеряла самообладание и не вступила в ожесточенную ссору с мужем. . В итоге она оказалась оскорбительный и сказал несколько резких слов, обвинив его в том, что он обращается с ней как с тряпкой. 

Если следовать диагнозу таких сценариев, поставленному доктором Соломоном, Шанайа, вероятно, устала от всей эмоциональной работы и выплеснула свое разочарование на человека, которому она была ближе всего, — на своего мужа. Как можно выйти из такой плохой ситуации и перестать чувствовать себя виноватым? В чем секрет прощения прошлых ошибок, которых сейчас вам действительно стыдно или неловко? Вот 15 советов от нашего эксперта доктора Батры, которые объясняют, как простить себя за что-то непростительное, что вы, возможно, сделали/сказали своему партнеру:

Связанные Чтение: 12 искренних способов извиниться перед человеком, которого вы обидели

1. Постарайтесь быть объективным

Доктор Батра говорит: «Очевидно, что когда вы чувствуете, что причинили кому-то боль, вы — антагонист в этой истории. Вам становится очень сложно смотреть на сценарий объективно. Вы наверняка будете думать, что причинили боль именно вы, а пострадал другой человек». Однако это неправильный подход. Будьте объективны и посмотрите на это так: возможно, у вас были свои причины. Постарайтесь быть третьим человеком, не обвиняя себя, и осознайте, что по-другому вы не смогли бы поступить. 

2. Осознайте свои ограничения

Один из способов решить загадку «как перестать чувствовать себя плохо из-за того, что вы сделали» — это понять, что никто не идеален. Да, осознавать свои недостатки — это хорошо, но, как говорит доктор Батра: «Старайтесь не зацикливаться на своих недостатках и несовершенствах. Вы должны понимать, что у каждого есть свои пределы, и если вы сгоряча достигли своего и сказали/сделали что-то, о чем потом пожалели, это не значит, что вы плохой человек».

На самом деле, если вы совершили нежелательное поведение и причинили боль кому-то, кого любите, вам нужно сократить самообвинение и признать, что вам нужно контролировать свои эмоции и устранить свои ограничения.

3. Выявите предвзятость ретроспективного анализа

Отпустить прошлые ошибки и вина может быть непростой, но необходимой. Доктор Батра привносит предвзятость в прошлое, объясняя, как простить себя за то, что причинил боль тому, кого любишь. Она говорит: «Предвзятость задним числом может исказить ваше восприятие прошлых событий. Чтобы по-новому оценить ситуацию, нужно понять, что прошлое не влияет на ваши нынешние мысли и чувства». 

Проще говоря, предвзятость задним числом — это когда вы чувствуете, что ваши прошлые решения могли быть приняты лучше (просто потому, что вы лучше знаете ситуацию сейчас). Итак, когда вы отбросите предвзятость ретроспективного взгляда, вы поймете, что вы не «плохой человек». Обстоятельства заставили тебя вести себя так, как ты поступил. И как это поможет? Вот как:

• Вам становится легче и легче, когда вы понимаете, что сделали все, что могли, с тем, что у вас было в данный момент времени (и в вашем прошлом эмоциональном состоянии).
• Это также может помочь вам в подобных ситуациях позже, когда вы будете чувствовать и думать так же.

Связанные Чтение: Что такое прощение в отношениях и почему это важно

 4. Признайте когнитивный диссонанс

«Иногда ты знаешь, что то, что ты сделал, было правильно и что другого выхода не было, но в то же время продолжаешь говорить себе, что у тебя есть выбор. Возможно, вы вините себя за то, что не отвечаете на их сообщения вовремя или не звоните им чаще, чтобы исправить ситуацию. Но в данный момент вы, возможно, подумали, что правило бесконтактной работы работало. Вы спорите, рассматривая обе стороны медали», — говорит доктор Батра. Вот здесь-то и возникает когнитивный диссонанс. Это когда вы убеждаете себя в том, что приняли правильное решение после длительного внутреннего конфликта между двумя противоречивыми убеждениями.

Итак, когда вас сбивает с толку шквал мыслей, помогает просто понять и сказать себе, что вы сделали все, что могли. Это обеспечивает синхронизацию между вашими мыслями и эмоциями и помогает вам признать тот факт, что вы тоже человек, и это было еще одним человеческим действием — наброситься на вашего партнера или причинить ему боль.

5. Измените свое повествование

Доктор Батра может сказать следующее тем, кому трудно простить себя после причинения вреда своим близким: «Постарайтесь изменить свою манеру разговора с самим собой. Ваше поведение проистекает из ваших мыслей, и если вы продолжите верить, что вы «плохой человек», а не тот, кто просто совершил ошибку или не имел выбора, вы продолжите винить и осуждать себя». 

Вот несколько утверждений, которые она предлагает добавить к повествованию:

• я сделал все возможное
• Я не имел в виду никакого вреда
• У меня просто не было способа заставить это работать, и поэтому мне пришлось отпускать
• Желаю и надеюсь, что этот человек выздоровеет. Я всегда буду желать ему или ей всего наилучшего

Связанные Чтение: Как простить и забыть в отношениях

6. Оцените ситуацию

Еще один способ решить проблему «как перестать чувствовать себя плохо из-за того, что вы сделали» — это проанализировать ситуацию. Доктор Батра также предлагает оценить ситуацию и задать себе несколько вопросов, прежде чем начать негативный разговор с самим собой и выставить себя злодеем. Итак, две основные проблемы, на которых вы можете сосредоточиться при анализе ситуации:

• Как этот сценарий повлиял на вас до того, как вы отреагировали?
• Какова была основная причина вашей реакции?
• Если вы решили разорвать отношения или сделать перерыв какое-то время, почему ты это сделал?

Как только у вас появится некоторая ясность в ситуации, вы перестанете зацикливаться на прошлом и начнете принимать тот факт, что все происходит, и единственный способ — двигаться вперед. Видите ли, обиженные люди часто в конечном итоге причиняют боль другим, и именно поэтому вам нужно выяснить, почему вы отреагировали именно так. Как только вы начнете заботиться о своем психическом здоровье, все обязательно встанет на свои места.

7. Поговорите с третьим человеком

Видите ли, зачастую легче сказать, чем сделать. И сколько бы раз вы ни пытались быть объективными или брать на себя роль третьего лица, чтобы судить ситуацию непредвзято, в конечном итоге вы внесёте некоторую предвзятость. Точно так же вы не можете быть единственным человеком, к которому вы обращаетесь в такие моменты. Итак, доктор Батра говорит: «Вам следует искать точку зрения третьего лица, чтобы вы могли видеть вещи более объективно и заботиться о своем психическом здоровье». И этим третьим лицом может быть:

• Надежный друг
• Член семьи
• Консультант

Связанные Чтение: Здоровый флирт не вреден, но переходите ли вы черту?

8. Выразить раскаяние 

Что ж, отпустить прошлые ошибки и чувство вины, возможно, не так уж и легко, но есть способы идти вперед, шаг за шагом. Одно из наиболее эффективных решений вашего беспокойства о том, как простить себя за причинение кому-то вреда, — это выразить раскаяние. Да, выпустите свои эмоции наружу, но по-взрослому. Если быть точнее, научитесь контролировать свои эмоциональные всплески. Вот что предлагает доктор Батра:

• Четко скажите, за что вы испытываете раскаяние 
• Кроме того, четко обозначьте вещи, которые не работают. 
• Плачь, если хочешь
• Не допускайте дальнейшей агрессии, гнева или членовредительства.
• Отправьте тексты извинений если ты хочешь

9. Дайте им пространство

Вот еще один совет: личный пространство в отношениях может решить все ваши проблемы по поводу того, «как перестать чувствовать себя плохо из-за того, что вы сделали». Итак, вы нагрубили своему партнеру или сильно его обидели. И теперь они ушли или молчат с вами. Что ж, в случае с моей кузиной Андреа она поняла, что причинила вред своему партнеру через два дня ожесточенной ссоры. Но к тому времени, когда она решила вернуться к нему, партнер заблокировал ее везде, включая социальные сети. Она прибежала ко мне за советом, испугавшись, что не сможет его вернуть. 

Связанные Чтение: Является ли молчаливое обращение в отношениях эмоциональным и психическим насилием?

Она рассказала о своей агонии, сказав: «Интересно, как простить себя за что-то непростительное! Это не то, что мне следовало делать». Я попросил ее сохранять спокойствие и подождать, пока другой человек обработает свои эмоции. И это сработало. На самом деле он связался с ней через неделю. Доктор Батра соглашается и говорит: «Важно понять точку зрения другого человека по этому вопросу и предоставить ему пространство, пока вы вместе работаете над собой». И таким образом вы узнаете, насколько другой человек ценит вас. 

10. Будьте осторожны с собой и своим партнером.

Одно из самых эффективных упражнений по самопрощению — быть снисходительным как к себе, так и к своему партнеру. Доктор Батра говорит: «В таких ситуациях важно изменить самовосприятие и практиковать самосострадание». И как ты это делаешь? Что ж, вам нужно признать, что все совершают ошибки, и это не делает вас «плохим человеком». Научиться люби себя несмотря на твои недостатки. И это работает в обе стороны. Вам нужно осознать, что вы, возможно, слишком остро отреагировали и что ваш партнер тоже человек и тоже мог допустить несколько ошибок со своей стороны. 

11. Повышайте самооценку

Одно из лучших решений ваших беспокойств о том, как простить себя за причинение кому-то вреда, — это повысить самооценку и продуктивно проводить свое время. На самом деле, в таких ситуациях, когда вы тонете в негативе и неуверенности в себе, абсолютно необходимо повышать самооценку. Доктор Батра говорит: «Первый шаг к решению проблемы вашего психического здоровья в таких случаях — сосредоточиться на своей жизни и попытаться стать лучше. Это также поможет вам стать лучшим партнером позже." Вот как:

• Заведите новое хобби, например танцы, музыку или боевые искусства.
• Берегите свое здоровье и питайтесь правильно
• Потратьтесь на случайный шоппинг и подарите себе наряд

Связанные Чтение: Роль самооценки в отношениях. Пройдите этот тест, чтобы оценить свою сегодня!

12. Начните вести дневник 

Вы все еще задаетесь вопросом: «Как мне простить себя за прошлые ошибки?» Доктор Батра говорит: «Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для улучшения своего психического здоровья в таких ситуациях, — это использовать «нарративную и аффирмативную» терапию». И что именно это такое? Ну, это не что иное, как запись своих мыслей и чувств, чтобы дать себе некоторое представление. Это также помогает вам привести в порядок свои мысли и не дает вам погрязнуть в жалости к себе или утонуть в депрессии. На самом деле, это одно из лучших упражнений на прощение себя.

13. Учитесь на опыте

В самых тяжелых случаях вы, вероятно, были слишком грубы с человеком, возможно, обвинили его в чем-то, чего он не делал или мог совершить. проигнорировал его или пренебрегали ею, когда они нуждались в тебе больше всего. В результате вы, возможно, потеряли их, но вам нужно понимать, что это тоже опыт, который стоит ценить.

Доктор Батра говорит: «Когда вы поймете, чему это вас научило и как вы можете добиться большего для себя и для следующего человека, с которым вы находитесь, вы почувствуете меньше боли». Поэтому никогда не переставайте извлекать уроки из этого опыта в отношениях и не совершайте одну и ту же ошибку дважды.

14. Дайте ему время

Доктор Батра говорит: «Самые тяжелые раны со временем заживают». Итак, как бы тяжело вам ни было смириться с тем фактом, что вы испортили свои отношения из-за грубого обращения со своим партнером, дайте этому немного времени. Не тоните в мыслях типа «Почему я не могу простить себя?» Время даст вам пространство, необходимое, чтобы собраться с мыслями и вернуться к ним как к исцеленному человеку.

И даже если все закончится не на хорошей ноте, время все равно вас исцелит. Говоря о том, как должно выглядеть время, потраченное на исцеление эмоциональных ран, Пользователь Reddit говорит: «Пьяное время не в счет. Время, проведенное в таком отвлечении, превращается в избегание и не учитывается. Заполнение пустоты с неправильными вещами (например, отношениями восстановления) не в счет. Вам действительно придется столкнуться с этой проблемой. И эта часть так отстой. Но, к лучшему или к худшему, люди чрезвычайно адаптивны, и мы привыкнем к нашей новой жизни без этого партнера, без этого родителя, без этого домашнего животного, без этой руки».

Связанные Чтение: 6 мошенников рассказывают нам, что они о себе думают

15. Восстановить отношения

Если отношения между вами еще можно исправить, не тратьте время на негатив. Если два человека чувствуют, что у них была лучшая связь и что они действительно дополняют друг друга, стоит попробовать еще раз. 

Эксперт по отношениям Тони Роббинс говорит: «Когда вы осознаете, что причинили боль тому, кого любите, вы сможете начать восстанавливать свои отношения. Простое признание боли вашего партнера может дать ему небольшой комфорт от ощущения того, что его видят. Аналогичным образом, доктор Батра предлагает: «Работайте над медленным восстановлением и восстановление любви с тем, кого ты обидел. Даже если вы потеряете романтические узы, вы все равно сможете сохранить дружбу».

Инфографика об упражнениях по самопрощению

Есть несколько упражнений, которые вы можете использовать, чтобы справиться с комплексом вины, который может беспокоить вас после того, как вы причинили кому-то вред. Вот краткая информация о некоторых таких мероприятиях.

Заключение

Как сказал южноафриканский теолог Десмонд Туту, лауреат Нобелевской премии: «Простая истина заключается в том, что мы все совершаем ошибки, и нам всем нужно прощение». Поэтому не будьте к себе слишком строги и осознайте, что обстоятельства могли заставить вас отреагировать определенным образом. Возможно, у вас не было другого выбора, или, возможно, вы переживали трудные времена. Но что более важно, так это признать ошибку и эффективно управлять ситуацией. Единственное решение ситуации «как простить себя за что-то непростительное» — осознать, что все мы люди.

Мы надеемся, что эта статья помогла вам, если вы задавались вопросом, как простить себя за то, что причинили боль тому, кого вы очень любите. Итак, перестаньте беспокоиться о том: «Почему я не могу простить себя за то, что причинил ему/ей боль?» и успокойся. Мы также надеемся, что вы снова встретите этого человека, что восстановит связь. Желаем вам удачи в прощении себя за прошлые ошибки и взгляде на жизнь с позитивной точки зрения!

Провести грань между любовью и конфиденциальностью в отношениях

13 явных признаков манипуляции в отношениях

8 причин, по которым перекладывание вины в отношениях вредит им

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить