Отвержение — одно из неизбежных переживаний в жизни, особенно когда дело касается романтических интересов. Будь то боль от упущенной возможности с кем-то особенным или душевная боль после неудачного признания, пережить отвержение может быть невероятно сложно. Но понимание того, как справляться с отвержением от влюбленности, может помочь вам не только исцелиться, но и стать сильнее благодаря этому опыту. Так что, если вы спрашиваете себя: «Почему отвержение так ранит?» — вы не одиноки. Давайте погрузимся в эмоциональные американские горки и рассмотрим действенные способы справиться с болью.

Почему отвержение так болезненно?

Отвержение — это не просто удар по вашей гордости; оно вызывает в вашем мозге реальную реакцию, похожую на физическую боль. Исследования показали, что отвержение активирует те же самые нейронные пути, которые связаны с физической болью, что объясняет, почему кажется, что ваше сердце действительно болит. Чувство романтический отказ это больше, чем просто грусть — это настоящий физический дискомфорт, который сохраняется.

Доктор Батра говорит нам: «Эта реакция связана с нашей эволюционной потребностью в принадлежности. Люди — социальные существа, и принятие со стороны сверстников всегда было критически важным для выживания. Поэтому вполне естественно ощущать тяжесть отвержения как нечто большее, чем просто эмоциональную неудачу. Мозг перегружается, пытаясь понять, что пошло не так, заставляя вас чрезмерно анализировать каждую деталь. Но вот правда: никакое количество самоупрека не может изменить чувства другого человека, а отвержение — это просто часть жизни».

Тиффани, 24-летняя пекарь, поделилась с нами своим опытом. «Я училась в колледже, когда меня отверг мой возлюбленный. Поскольку моя личная жизнь до этого не складывалась, я не знала, как справиться с отказом парня, и провела много ночей в слезах. В конце концов, я рассказала об этом своим друзьям, и они помогли мне справиться. Кроме того, именно в это время я начала печь, чтобы отвлечься, и поняла, что мне это нравится!»

Понимание того, как справиться с отказом от парня или как справиться с отказом от девушки, имеет важное значение, особенно если это удерживает вас от скатывания в неуверенность в себе. Хотя ваш разум может убедить вас, что вы никогда не восстановитесь, это всего лишь реакция вашего мозга на эмоциональную угрозу. Хорошая новость в том, что с правильным настроем вы можете справиться с отказом более здоровым способом и двигаться дальше.

Связанные Чтение: Как потерять чувства к тому, кого любишь и отпустить

Как справиться с отказом от любимого человека — 11 шагов

Когда вас отвергла влюбленность, дорога к исцелению может показаться крутой. Но научиться справиться с отказом от влюбленности — это процесс, который сопровождается действенными шагами. Эти 11 стратегий разработаны, чтобы провести вас через сложные чувства и помочь вам вернуться сильнее, чем прежде.

1. Примите реальность

Доктор Батра говорит: «Первый шаг к исцелению — это принятие. Это трудно слышать, но человек, в которого вы влюблены, не изменит своего мнения только потому, что вы этого хотите». Всякий раз, когда вы думаете: «Меня отверг мой возлюбленный», инстинкт заставляет вас продолжать попытки. Может быть, если вы продолжите двойное текстовое сообщение или «случайно» столкнувшись с ними, они тоже влюбятся в вас. Такой образ мышления продлевает боль. Осознайте, что отвержение окончательно, и хотя это больно, это часть непредсказуемого жизненного пути.

Связанные Чтение: Как важно отпускать людей

2. Не принимайте это на свой счет

Отказ не является отражением вашей ценности. Понимание того, как справляться с отказом от девушки или как справляться с отказом от парня, означает осознание того, что часто дело в их предпочтениях, а не в вашей ценности как личности. То, что они не рассматривали вас как потенциального партнера, не означает, что вы менее привлекательны. Интернализация отказа приводит только к низкая самооценка. Вместо этого помните, что привлекательность субъективна, и не все будут видеть ваши уникальные качества.

3. Выкрикните это

Эмоции нуждаются в освобождении, и иногда лучший совет о том, как справиться с отвержением со стороны влюбленного, — это позволить себе почувствовать это. Доктор Батра объясняет: «Плач — это не признак слабости, а способ выпустить сдерживаемые эмоции, чтобы предотвратить эмоциональный наводнение. Справляться с отвержением становится легче, когда вы позволяете себе оплакивать потерю того, что могло бы быть». Однако будьте внимательны и не оставайтесь в этом эмоциональном пространстве слишком долго. После того, как вы хорошенько поплачете, напомните себе, что это всего лишь часть вашего пути и что впереди вас ждут более светлые дни.

4. Избегайте чрезмерного анализа.

Когда ваш возлюбленный отвергает вас, вы можете часами анализировать каждое взаимодействие: 

• Это был мой наряд? 
• Я сказал что-то не то? 
• Я непривлекателен?

Хотя вполне естественно подвергать сомнению события, приведшие к отвержению, чрезмерный анализ может принести больше вреда, чем пользы. Исследование показывает, что размышления о негативных событиях усиливают эмоциональный стресс. Вместо этого практикуйте осознанность. Сосредоточьтесь на настоящем и сопротивляйтесь желанию прокручивать в голове каждую деталь. Помните, не все находится под вашим контролем.

Связанные Чтение: 10 признаков отказа в отношениях и что делать

5. Будьте заняты

Один из лучших способов справиться с болью отвержения — занять себя чем-то. Нет преследование их социальных сетей— это только заставит вас застрять. Вместо этого, когда вы пытаетесь понять, как принять отказ, думайте об этом как о возможности перенаправить свою энергию на личностный рост. Погрузитесь в хобби или занятия, которые вам нравятся. Вы можете: 

• Освойте новый навык
• Хит в спортзал
• Пройдите курс развития личности
• Работайте над своими социальными навыками

6. Положитесь на друзей

Ваши друзья — это ваша эмоциональная страховочная сетка, особенно когда вам плохо. Однажды, когда я училась в школе, мне начал нравиться парень, возможно, впервые в жизни. К сожалению, мой возлюбленный однажды отверг меня, и я была опустошена — вы знаете, как это бывает, когда ты подросток. Но мои друзья были рядом со мной, и это значительно облегчило мне задачу. Они напомнили мне, что я все еще ценна, даже если что-то не получилось. Исследования покажите, что социальная поддержка имеет решающее значение для эмоционального восстановления после отвержения. Выразите им свое негодование, поделитесь своими чувствами и позвольте им помочь вам найти юмор в этой ситуации.

7. Повысьте уверенность

Отказ может временно снизить вашу самооценку. Но вместо того, чтобы зацикливаться на «нет», сосредоточьтесь на том, что заставляет вас чувствовать себя уверенно. Как справиться с отказом от влюбленности, нужно вернуть себе это чувство себя. Это может выглядеть так:

• Одеваемся для себя
• Посещение тренажерного зала
• Пробую новую прическу

Цель — напомнить себе о своих сильных сторонах. Когда ваша самооценка не повреждена, вы увидите, что преодоление отвержения это всего лишь еще одна ступенька на пути к лучшему.

8. Дистанцируйтесь

Постоянные напоминания о человеке, который вас отверг, только задержат исцеление. Независимо от того, был ли вас отвергнут парнем или девушкой, для восстановления необходимо расстояние. Это может означать:

• Удаление их из друзей в социальных сетях
• Отключение их сообщений
• Блокировка их
• Избегание совместных тусовок

На этом этапе пространство — ваш друг. Это трудно, но необходимо, чтобы действительно двигаться дальше. Дистанцируясь, вы даете своим эмоциям время на перезагрузку и избегаете искушения попытаться снова разжечь пламя.

Связанные Чтение: Как направить свой гнев и зависть в мотивацию

9. Переключите фокус

Когда выясняешь, как принять отвержение, естественно хотеть надуться, но смена фокуса может ускорить исцеление. Признай это один раз: «Мой возлюбленный отверг меня, но он мне все еще нравится», а затем переключи свое внимание на новые цели, не связанные с романтикой. Это может означать: 

• Стремление к личностному развитию
• Вехи карьеры
• Сосредоточение на дружбе

Переключая внимание, вы напоминаете себе, что ценность вашей жизни не зависит от одобрения одного человека, и помогаете себе перестань хотеть отношений с ними.

10. Отшутитесь

Доктор Батра говорит: «Со временем отвержение становится менее болезненным и больше похоже на забавную историю. Когда вы позже вспомните это воспоминание, вы, возможно, даже посмеетесь над неловкостью всего этого». Юмор помогает переосмыслить ситуацию в более легкой, менее напряженной манере, позволяя вам эмоционально отстраниться. Будь то неловкое сообщение или вызывающее содрогание первый ход, принятие юмора в отвержении может превратить болезненное воспоминание в нечто гораздо менее пугающее.

11. Двигайтесь дальше

Наконец, самый важный шаг — отпускать. Отвержение — это не конец вашей любовной жизни, это всего лишь одна глава. Появится кто-то новый, и когда это произойдет, этот опыт будет ощущаться как далекое воспоминание. Отвержения, особенно от влюбленности, — это просто замаскированные жизненные уроки. Умение справляться с отвержением в конечном итоге делает вас более устойчивыми и готовит вас к будущему, в котором вы будете вспоминать эти моменты с нежностью.

Заключение

В конце концов, преодоление отвержения — это процесс обучения, который сопровождается эмоциональными взлетами и падениями. Независимо от того, учитесь ли вы справляться с отказом от парня или с отказом от девушки, помните, что отказ — это не постоянная неудача. Это естественная часть жизни, которая предлагает рост и самопознание. Каждый шаг к выздоровлению — это шаг к более сильной, более устойчивой версии себя.

20 примеров, как вежливо отказать кому-то через текстовое сообщение

7 причин, по которым парни продолжают вас отвергать и что делать

Почему любовь так ранит и что делать?

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.