Как эмоционально отстраниться от кого-то — 10 способов

Отстраненность в отношениях – или предчувствие ухода – встречается чаще, чем вы думаете. Многие пары столкнулись с трудным вопросом: «Как оторваться от кого-то?» после того, как не удалось восстановить их связь. Испорченные отношения не похожи на плохую кожу или волосы, которые нужно мыть шампунем, чтобы мгновенно придать им блеск. Иногда оно просто угасает, освобождая место для потребности в отстраненности. 

Однако, проведя много времени вместе, двум людям сложно просто оставить все позади. Не существует единого мнения или ванильного ответа на вопрос, как оторваться от кого-то. Ответ на этот трудный вопрос трудоемок. Однако мы начнем рассматривать наши варианты — я помогу вам разгадать тайну того, как эмоционально отстраниться от кого-то.  

Что вызывает эмоциональную отстраненность? 

Но прежде всего, что такое эмоциональная отстраненность в отношениях? Есть несколько способов определить это и несколько причин, по которым это необходимо. Это может быть драматическая смерть ваших эмоций. Или даже отсутствие привязанности или близости. Это также может быть набор основных правил для себя, позволяющих избегать нежелательного стресса, гнева, обиды и разочарования. Это также может означать полное избегание вашего партнера — по звонкам, электронной почте и текстовым сообщениям — повсюду.

Короче говоря, эмоциональная отстраненность в отношениях — это состояние, когда человек эмоционально отстраняется от своего партнера или любимого человека. Это можно сделать намеренно, например, когда нужно практиковать непривязанность в браке, который не работает. Или непроизвольно, например, когда постепенно разлюбить с кем-нибудь. Это создает психологическую дистанцию ​​и снижает интенсивность эмоциональных связей. Это механизм выживания, позволяющий защитить себя от боли, разочарования или чувства уязвимости.

Эмоциональная отстраненность — это не отсутствие чувств или преграда. Это не означает острого дефицита эмпатии. Это просто ставит себя выше всех остальных. Эмоциональная отстраненность не всегда может означать прощание с партнером. Это может повлечь за собой определение того, какое поведение в целом вам комфортно, или просто установление эмоциональных границ в отношениях. Некоторым людям может показаться грубым, когда вы добровольно отстраняетесь. Однако, почему и как вы эмоционально отстраняетесь от кого-то, это будет исключительно ваше решение. 

Признаки того, что пришло время от кого-то отстраниться 

Обнаружить предупреждающие знаки, говорящие вам, что пришло время эмоционально отстраниться от кого-то, может быть довольно сложной задачей. Но это важный шаг к тому, чтобы расставить приоритеты в отношении своего благополучия, защитить свое психическое здоровье и защитить себя от токсичных отношений. Хотя каждая ситуация уникальна, существует множество факторов, предполагающих необходимость создания эмоциональной дистанции. Знание о них может дать вам возможность внести необходимые изменения для вашего собственного роста и эмоционального здоровья.

Вот несколько признаков, указывающих на то, что пора от кого-то отстраниться:

1. Постоянный негатив: Если человек постоянно привносит негатив в вашу жизнь, критикует или унижает вас и истощает вашу энергию, не предлагая поддержки или позитива, лучшим выходом может быть отпустить ситуацию, позаботившись о своей собственной жизни.
2. Отсутствие уважения: Если человек постоянно не уважает ваши границы, ценности или эмоции и демонстрирует неуважение к вашему благополучию, это признак того, что у вас токсичный партнер. Отстранение от отношений в данном случае – правильный выбор.
3. Одностороннее усилие: Если вы обнаружите, что вкладываете в отношения больше времени, энергии и усилий, чем другой человек, не получая взаимной поддержки или усилий, это может быть признаком несбалансированной динамики. Нет ничего хуже, чем жить в неравные отношения
4. Проблемы с доверием: Если человек неоднократно подрывает ваше доверие, лжет или ведет себя обманчиво, это оказывает огромное негативное влияние на отношения. Это создает питательную среду для проблем в отношениях, затрудняя поддержание здоровой связи.
5. Эмоциональный и физический вред: Если отношения постоянно вызывают эмоциональный стресс, тревогу или физический вред, крайне важно расставить приоритеты в своей безопасности и благополучии, установив четкие границы, связанные с насилием, эмоциональными манипуляциями или психическими пытками. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы столкнулись с психологическим насилием. Если вам угрожает опасность, без колебаний обратитесь на горячую линию по вопросам физического насилия. В противном случае такое поведение со временем может перерасти в серьезные психические расстройства у жертвы.
6. Отсутствие роста: Это тоже может быть причиной отстранения от человека. Если отношения препятствуют вашему личностному росту, ограничивают ваш потенциал или мешают вам достигать своих целей и мечтаний, возможно, пришло время отстраниться и сосредоточиться на собственном развитии.
7. Утечка энергии: Если времяпрепровождение с ним вызывает у вас чувство утомления, истощения или эмоционального истощения, это говорит о том, что отношения, возможно, больше не служат вашим интересам. В идеале вы должны иметь здоровую привязанность к своему романтическому партнеру, вместо того, чтобы вечно жить с эмоциональной болью или даже скукой.
8. Постоянно возникают конфликты: Если конфликты и споры являются преобладающей чертой отношений, вызывающей у вас постоянное чувство тревоги, а усилия по разрешению проблем в большинстве случаев неэффективны или кратковременны, отстранение может оказаться трудной задачей, но необходимо.
9. Потеря личности: Если отношения принижают ваше чувство собственного достоинства, индивидуальности и независимости, то лучшим решением может быть признание необходимости отстраниться, отпустить ситуацию и восстановить свою индивидуальность. Ты мог бы бороться за то, чтобы забыть своего партнера поскольку ваша самооценка может быть не в хорошем состоянии, но вы доберетесь до нее медленно
10. Внутреннее ощущение: Если у вас стойкое ощущение, что в отношениях что-то не так, доверьтесь своей интуиции! Это может быть индикатором того, что вы эмоционально отстраняетесь или постепенно уходите от эмоциональной привязанности. У разных людей разные способности узнавать голос изнутри, и вам, возможно, придется развивать свои способности и принимать более правильные решения для себя.

Связанные Чтение: 6 шагов, которые нужно предпринять, если вы чувствуете себя в ловушке отношений

Как оторваться от того, кого вы очень любите – 10 способов

Можно сказать, что отделение от кого-то происходит в несколько этапов. Во-первых, вам нужно быть уверенным в своем решении уйти, а затем разработать план выживания. Потому что будет непросто внезапно оказаться в одиночестве после того, как вы разделили решающее пространство в отношениях. Отстраниться эмоционально или физически – это сознательное решение. Поэтому не прыгайте в него. Давайте рассмотрим несколько способов отстраниться от кого-либо.

1. Задайте себе все важные вопросы, прежде чем отстраниться от партнера.

Решая, как отключиться, сначала оцените свои отношения. Подумайте обо всех взлетах и ​​падениях, счастливых, страстных и грустных моментах, которые привели вас на грань разрыва отношений. Встаньте на этом утесе и полюбуйтесь. Выздоровел ли он эмоционально? Или она перестала быть собой рядом с тобой? Если вы видите окончательный закат, это означает, что пришло время расставить приоритеты, чтобы вы могли проснуться и увидеть лучшее будущее.

Вопросы, которые вы себе зададите, помогут вам научиться эмоционально отстраняться от человека. Вам необходимо понять свою позицию, прежде чем вы начнете эмоционально отрываться от любимого человека, с которым вы были связаны на многих уровнях. Думайте об этом как о запутанной машине, которую нужно выключать осторожно, а не выдергивая вилку и рискуя повредиться. Это непростое решение прекратить любить человека, к которому вы привыкли. Ответив на все вопросы, вы готовы сделать первый шаг, чтобы оторваться от человека, которого вы глубоко любите.

2. Составьте план выхода

Когда вы учитесь отстраняться, вам необходимо иметь план выхода. Это следующий шаг на пути к гарантированному способу эмоционального отстранения. Вы уже поняли, как собираетесь двигаться дальше или сделать перерыв, которого так жаждали? Что вы собираетесь сделать для поддержки – пойдете ли вы на занятия по интересам, освоите новый навык или будете искать поддержки в группах, предназначенных для этих целей?

Очень важно, чтобы вы записали на свой счет эту часть эмоциональной отстраненности. Это очень важный шаг. Отказаться от отношений без плана — это все равно, что сунуть руку в розовый куст, полный шипов. Вы будете ранены и будете в агонии. Этот план выхода при разрыве отношений очень важен, поскольку он также отражает ваши эмоциональные потребности. Вам нужно найти способ погасить их, поскольку рядом с вами не будет партнера. Эти первые два шага помогут вам оторваться от кого-то без его ведома.

Связанные Чтение: Как выйти из токсичных отношений – узнайте от эксперта

3. Сохраняйте спокойствие, когда поделитесь этим решением со своим партнером.

Это уже будет трудно, когда вы решите оторваться от своего партнера. Есть простор для горячих разговоров. У вашего партнера может быть множество вопросов, и на все из них следует ответить. Однако сохраняйте бдительность, отвечая на вопросы партнера о вашем решении отстраниться. Практикуйте осознанность – учитесь как реагировать, когда муж говорит обидные вещи. Или это может усугубить ситуацию.

Вам может потребоваться время, чтобы донести до партнера необходимость эмоциональной отстраненности. Когда вы, наконец, это сделаете, они могут почувствовать, что не смогли удовлетворить ваши эмоциональные и физические потребности. Вы должны помочь им принять свое решение и быть готовыми принять негативный ответ с их стороны. Потому что не вам их убеждать. Вы должны быть уверены в своем решении. Он не требует проверки. 

4. Старайтесь избегать сексуальных контактов

Помимо поиска эмоциональной дистанции, вы также можете задаться вопросом, как дистанцироваться от кого-то сексуально, чтобы полностью перейти к следующей главе. На этой стадии отстранения следует дважды подумать, прежде чем заниматься сексом. В большинстве случаев рекомендуется полностью избегать с ними секса, поскольку это может затруднить ваше расставание. Я полностью понимаю, что вы можете столкнуться с трудностями, пытаясь понять, как отстраниться от кого-то сексуально.

В конце концов, секс – это телесное желание. Чтобы погасить его, увеличьте свою физическую активность. Добавьте мастурбацию в свой распорядок дня, чтобы облегчить себе жизнь. Это основной человеческий инстинкт, и его нечего стыдиться. Для получения дополнительной помощи есть несколько способов: скажи нет сексу – тебе бы пригодилось!

5. Прекратите контакты в социальных сетях из-за эмоциональной отстраненности от партнера.

Отказ от общения в социальных сетях — наш самый актуальный совет о том, как оторваться от того, кого вы любите. Вам нужно перестать преследовать их в социальных сетях, поскольку вы не хотите, чтобы их малейшие обновления из жизни испортили вам день. Иногда может быть еще больнее видеть, как человек движется дальше, и это может помешать вашему прогрессу в отстранении. Если вы почувствовали желание посетить их аккаунты в социальных сетях, сделайте паузу. Подумайте, почему вы начали эмоционально отстраняться от отношений, и вы найдете цель. 

Исса Рэй, учительница средней школы, которая решила отдохнуть от своего парня Шайло, была обеспокоена в первые несколько дней отстранения. «Нам стало плохо. Мы становились слишком зависимыми друг от друга во всем. Это было не ощущение объединения, а подпитки друг друга. Поэтому мы решили сделать паузу и преодолеть эту взаимозависимость. Это казалось правильным. Однако через несколько дней я обнаружила, что преследую его в социальных сетях», — сказала она.

Она сказала, что попытается выследить его и выяснить, хорошо ли он проводит время во время их эмоционального перерыва. «Это сводило меня с ума. Мне пришлось привлечь друзей, чтобы облегчить мои опасения. Это помогло. Полная остановка преследования абсолютно необходима, чтобы понять, где вы находитесь на эмоциональном плане», — сказала она.

Связанные Чтение: Почему я преследую своего бывшего в социальных сетях? – Эксперт говорит ей, что делать

6. Доверьтесь любимому человеку

Друзья познаются в беде. Иногда близкий вам человек может показать вам, как отстраниться от кого-то, если вы столкнулись с трудностями. Друг может дать вам свежий взгляд и напомнить о цели всего упражнения. Это могло бы даже подорвать потребность в отстраненности. Во время этого процесса важно иметь систему поддержки. Если это не работает с людьми в вашей жизни, потому что они близки с вашим бывшим партнером, свяжитесь со своими старыми друзьями, заведите новых друзей или присоединитесь к группам поддержки.

Быть одиноким и учиться отделяться от того, кого любишь, — все равно, что выбирать ненужные страдания. Вы потеряете ощущение бытия из-за внезапной отстраненности. Система поддержки друзей, членов семьи и профессиональной помощи может успокоить вас в самые трудные дни. И если вы все еще надеетесь вернуться к бывшему, то есть небольшой шанс, что времяпровождение с друзьями может улучшить ваши отношения.

7. Ведите дневник своих мыслей, отстраняясь от партнера.

Если вы ищете гарантированные способы эмоционального отстранения, ведение дневника станет хорошей повседневной привычкой. Это помогает человеку фиксировать свои мысли. Это может помочь человеку лучше понять самого себя. Например, всегда можно перевернуть несколько страниц, чтобы увидеть, как они отреагировали на ситуацию, или составить карту развития своих мыслей – с того момента, когда они поняли, что пришло время оставить отношения, до текущего состояния. Ведение дневника также может помочь, когда вы пытаетесь научиться отстраняться от кого-то.

Крайне важно составить карту пути эмоциональной отстраненности. Со временем вы сможете отслеживать свой прогресс — проверьте, движетесь ли вы в правильном направлении и как у вас дела с эмоциональной отстраненностью. Эти мысли, если они движутся в нежелательном направлении, всегда можно обойти.

8. Как эмоционально отстраниться от человека, с которым живешь? Практикуйте осознанность

Прежде чем мы сосредоточимся на важности отстранения от кого-либо, давайте поймем, что такое осознанность. Речь идет о том, чтобы полностью присутствовать, осознавать свои действия и усилия, которые мы прилагаем, чтобы не перегружаться. Не думаете ли вы, что это позитивное выражение может помочь вам в этот трудный переходный период?

Постарайтесь осознавать все, что вы делаете после того, как эмоционально отстранились от человека. Вам необходимо понимать мотив своих действий при постоянной реализации своих конечных целей. Осознанность не только поможет вам пережить эмоциональную отстраненность, но и поставит вас в лучшее положение, сделав вас устойчивым к любым внутренним бедствиям, которые могут произойти в будущем. К забыть того, кого видишь каждый день, вам действительно нужно немного практики в этом аспекте. Итак, один день за раз.

9. Медитируйте, когда пытаетесь отключиться

Польза от медитации часто сводится на нет. По мнению ученых, медитация может помочь по-новому взглянуть на стрессовые ситуации, развить навыки управления стрессом и повысить самосознание. Клиника Мейо. Вы можете испытывать стресс, пытаясь понять, как дистанцироваться от кого-то. В этот неспокойный период медитация может прийти вам на помощь.

Джиа, бизнес-аналитик, сказала, что она сразу почувствовала себя лучше, когда втиснула медитацию в свой график. Она взяла перерыв от своей партнерши Джулии. Поначалу ей было трудно справиться со своими мыслями. Консультант порекомендовал ей посещать занятия по медитации. 

«Это сработало, — говорит она. — Мне никогда не было легко искать отстраненность в отношениях. Я постоянно беспокоился, что Джулия пошатнется, и я останусь позади. Токсичная созависимость и многие другие мысли вторглись в мой разум. Но два месяца регулярных медитаций помогли мне пробраться через лабиринт моих мыслей».

Связанные Чтение: 9 способов практиковать осознанность в интимных отношениях

10. Психотерапевт поможет вам понять, как отстраниться от кого-то.

Несмотря на то, что вы приняли решение уйти от кого-то, вы можете оказаться неразрывно связаны с ним. Отстранение может показаться более трудным, чем казалось вначале. Это происходит, когда вы разделяете глубокую связь с человеком. Однако помощь никогда не будет слишком далеко, если вы перегружены. 

Лицензированный терапевт поможет вам научиться отстраняться от кого-то. Они шаг за шагом проведут вас к обновлению. Они помогут вам принять трудные решения, которые приведут к полной отстраненности. Итак, если вы чувствуете себя потерянным, вы можете поговорить с одним из лицензированных терапевтов по телефону. Экспертная группа бонобологии.

Очевидно, что мы стремимся к эмоциональной отстраненности в отношениях, когда у нас проблемы. Можно даже почувствовать вину за стремление к эмоциональному разделению. Однако напомните себе, почему вы вообще решили уйти. Это послужит свежим напоминанием о том, почему вам нужно отказаться от определенных вещей в своей жизни, а не гнить в ситуациях, на которые вы никогда не подписывались.

Эта статья была обновлена ​​в июле 2023 г.

Часто задаваемые вопросы

Как заставить кого-то перестать писать вам, не проявляя при этом грубости

11 советов, как избавиться от человека, с которым вы никогда не встречались

Почему парни дистанцируются после близости?

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить