Непреднамеренный газлайтинг: как его распознать и остановить

Саманта встречалась со своим парнем Райаном в течение шести месяцев, когда ей стало казаться, что она подвергается непреднамеренному газлайтингу. У них были прекрасные отношения, и им нравилось проводить время вместе, но Саманта начала замечать, что Райан часто ей противоречит. Например, она говорила, что ей не нравится тот или иной ресторан, а Райан настаивал на том, что она сказала ему, что он ей нравится.

Саманта сначала отмахнулась от недопонимания с Райаном, но со временем начала сомневаться в своей памяти и чувстве реальности. Поговорив с подругой, она осознала, что Райан обесценил ее опыт, а также замешательство и беспокойство, которые это вызвало у нее. Когда она поговорила с Райаном, она поняла, что он понятия не имел, насколько глубоко на нее повлияли его слова. Это был классический случай неосознанного газлайтинга – опыт, через который проходят многие люди.

Когда это произойдет, у вас в голове может возникнуть масса вопросов. В зависимости от вашего понимания предмета, они могут варьироваться от: «Что вообще означает термин газлайтинг?» на «Знают ли газлайтеры, что они занимаются газлайтингом?», «Бывает ли газлайтинг непреднамеренным?» В этой статье, Анушта Мишра (Магистр консультативной психологии), специализирующийся на травмах, проблемах взаимоотношений, депрессии, тревоге, горе и одиночестве, проливает свет на то, что такое непреднамеренный или бессознательный газлайтинг, как он влияет на отношения и как на него реагировать.

Что такое непреднамеренный газлайтинг?

Непреднамеренный или случайный газлайтинг в отношениях — это когда кто-то запутывает вам голову, заставляя сомневаться в своих мыслях, чувствах или переживаниях, хотя и без злого умысла — что отличает его от нарциссический газлайтинг или сознательное газлайтинг. Несмотря на отсутствие злонамеренности, это все же форма психологического насилия.

Это когда ваша вторая половинка настаивает на том, что вы любите суши, хотя вы полностью осознаете, что ненавидите их. Или когда один партнер говорит другому, что он слишком остро реагирует на то, что его беспокоит. Если повторять это снова и снова, у пострадавшего может возникнуть ощущение, что он теряет контроль над реальностью.

Может ли газлайтинг быть непреднамеренным?

Да, газлайтинг может быть непреднамеренным, когда он совершается без намерения манипулировать или контролировать чье-то восприятие реальности или даже без осознания того, какое влияние выбор слов и действий оказывает на другого человека. Теперь, когда вы знаете ответ на вопрос, может ли газлайтинг быть непреднамеренным, это, вероятно, привело к следующему очевидному вопросу: зачем кому-то зажигать газом человека, которого он любит, даже если это делается неосознанно?

Что ж, бессознательное газлайтинг может произойти по разным причинам:

• Недостаток осведомленности: Человек, непреднамеренно прибегающий к газлайтингу, может не осознавать влияния своих действий и слов на других — как в случае с Самантой и Райаном.
• Защита собственного имиджа: Человек может прибегнуть к случайному газлайтингу, чтобы защитить свою самооценку, преуменьшая беспокойство других. Это попытка отразить критику и сохранить чувство контроля.
• Приобретенное поведение: Это может быть поведение, усвоенное в детстве, как механизм самосохранения. Это часто встречается среди людей, выросших в жестокой или токсичной среде.
• Имея дело с небезопасный стиль вложения: В таких случаях человек может обесценить опыт и взгляды своего партнера, пытаясь справиться с собственной неуверенностью.
• Разница во взглядах: Иногда случайное газлайтинг может быть результатом того, что два человека по-разному помнят или воспринимают события. В таких случаях искренние воспоминания человека о событии могут противоречить воспоминаниям другого человека, что приводит к замешательству и неуверенности в себе.

Связанные Чтение: Расшифровка личности газлайтера: почему некоторые люди заставляют вас сомневаться в своем здравомыслии

Как газлайтинг влияет на отношения, даже если он непреднамеренный

Итак, знают ли газлайтеры, что они газлайтерят? Не всегда. Может ли газлайтинг быть непреднамеренным? Да, конечно. Тем не менее, это все равно может нанести вред отношениям и повлиять на психическое благополучие обоих партнеров — того, кто неосознанно газлайтингует, и того, кто принимает это на себя. Эффект более выражен на человеке, подвергающемся воздействию. Это может даже привести к тому,

• Ощущение, будто ты сходишь с ума
• Сомнение в своей реальности и мыслях
• Пониженная самооценка
• Психические расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство

Вы можете обнаружить, что постоянно сомневаетесь в своих суждениях, испытываете беспокойство, непрост в отношенияхили даже параноик. Это может быть особенно сложно, поскольку это делается непреднамеренно и может вызвать у вас чувство замешательства и неуверенности в том, что на самом деле происходит. В конце концов, человек, который это увековечивает, похоже, действительно заботится о ваших чувствах.

11 признаков непреднамеренного газлайтинга в отношениях – с примерами

Газлайтинг тоже непреднамеренный? Если да, то как вы это распознаете и, что более важно, отличаете от сознательного газлайтинга, совершенного со злым умыслом? Первый шаг к пониманию всего этого — сохранить свой разум и реальность нетронутыми. Это поможет вам оставаться сосредоточенными на своих мыслях, чувствах и переживаниях, не отвлекаясь на манипуляция в отношениях.

Этот механизм психической самозащиты не дает вам сойти с ума и почувствовать, что вы теряете контроль над реальностью. Как только вы создадите основу для своей защиты, вы будете лучше подготовлены к обнаружению скрытых признаков непреднамеренного газлайтинга. Ниже мы перечисляем 11 наиболее распространенных из них, а также примеры бессознательного газлайтинга:

1. Часто происходят манипуляции с памятью

Если ваш партнер пытается убедить вас в том, что ваша память неверна или ошибочна, даже если вы точно знаете, что вы правы, это бессознательное газлайтинг и форма эмоциональной манипуляции. Они могут попытаться убедить вас, что вы не слышали, как они что-то сказали, или что вы неправильно поняли то, что они сказали. Это может заставить вас почувствовать, что вы потерять себя и ваш разум, и это может привести к потере уверенности в вашем восприятии. Одним из классических примеров бессознательного газлайтинга в этом контексте является фраза: «Я никогда этого не говорил, вы, должно быть, меня неправильно поняли».

Примеры манипуляций с памятью

• Ваш партнер обвиняет вас в том, что вы сказали ему что-то обидное, но вы точно знаете, что никогда не говорили этого вслух.
• Ваш партнер обещал встретиться с вами в определенное время и в определенном месте, но он не появляется, а затем продолжает отрицать, что когда-либо соглашался встретиться с вами там.

Связанные Чтение: Игры разума в отношениях - Как они выглядят и почему люди это делают

2. Вас эмоционально обесценивают

Одна из классических форм газлайтинга – когда кто-то увольняет или обесценивает ваши эмоции, заставляя вас чувствовать, что ваши чувства не имеют значения. Итак, если вы задаетесь вопросом: «Является ли это газлайтингом, если он непреднамеренный?», знайте: если это заставляет вас чувствовать, что ваши эмоции недействительны, это равносильно газлайтингу. Сделано это сознательно или нет — вторично.

Бессознательное газлайтинг в отношениях может выглядеть примерно так: ваш партнер говорит вам, что вы слишком остро реагируете или что ваши эмоции необоснованны, когда ваши чувства или реакции ему неприятны. Это может заставить вас усомниться в своих чувствах и привести к чувству стыда или неадекватности, а также к снижению самооценки.

Примеры эмоциональной обесценивания

• Ваш партнер говорит вам «перестать быть таким чувствительным», когда вы выражаете обиду по поводу того, что он сказал.
• Когда вы выражаете разочарование/неудовольствие, они отвечают: «Ты слишком остро реагируешь, это не имеет большого значения».

3. Искажение реальности — норма в ваших отношениях.

Это приводит к сценарию, когда кто-то искажает правду или меняет факты ситуации, чтобы манипулировать вашим пониманием реальности. Они могут отрицать то, что действительно произошло, или искажать факты, чтобы выставить себя в лучшем свете. Токсическая позитивность также подпадает под эту категорию, когда они отрицают обоснованность ваших негативных эмоций и заменяют их позитивными. Это может заставить вас почувствовать, что вы не можете доверять своему восприятию реальности, и является формой косвенного газлайтинга.

Примеры искажения реальности

• Ваш партнер говорит вам, что они убрали всю квартиру, но когда вы приходите домой, вы видите, что ничего не убрано.
• Они могут сказать что-то вроде: «Этого никогда не было, вы, должно быть, все это воображаете». или «Перестаньте быть такими негативными, просто сосредоточьтесь на хороших вещах в жизни!»

Связанные Чтение: 9 распространенных примеров газлайтинга со стороны нарциссов, которые, надеемся, вы никогда не услышите

4. Игра с обвинением в бумеранг продолжается и продолжается.

Одна из тактик непрямого газлайтинга — это когда кто-то обвиняет вас в чем-то, что он сделал, или заставляет вас чувствовать ответственность за его действия. Они могут сказать вам, что вы их спровоцировали или заставили их поступить так, как они поступили. Это может вызвать у вас чувство вины и привести к чувству стыда. низкая самооценка, или самообвинение, особенно потому, что это происходит в такой тонкой форме.

«Если бы ты меня не разозлил, я бы не кричал на тебя». — Посмотри, что ты заставил меня сделать. «Я не хочу тебя бить. Почему ты меня так злишь?» Это то, что человек может сказать, когда непреднамеренно зажигает вас, чтобы скрыть свои проступки.

Примеры перекладывания вины

• Партнер с газлайтерским характером обвиняет вас в том, что вы не выполняете домашние дела/поручения, хотя это его обязанность.
• Ваш партнер может винить вас в своих вспышках гнева, говоря, что вы «расстроили его».

5. Синдром избирательной амнезии. Состояние, которое может проявляться у вашего партнера.

Другая форма эмоциональные манипуляции Это когда кто-то удобно забывает важные детали или предыдущие разговоры, чтобы манипулировать ситуацией. Они могут утверждать, что не помнят, что обещали вам что-то или не помнят вашего разговора. Этот тип непреднамеренного газлайтинга в отношениях заставляет вас терять уверенность в себе, когда в собственной памяти снова и снова небрежно говорят: «Я этого не помню».

Пример синдрома избирательной амнезии

• Ваш партнер забывает, что обещал помочь вам по дому, а затем расстраивается, когда вы просите его о помощи.
• Или они утверждают, что не знали, что у вас аллергия на определенную пищу, хотя вы уже обсуждали это с ними раньше.

6. Газлайтинг по бездействию

Один из показательных признаки эмоционального насилия Это когда кто-то намеренно скрывает информацию или упускает важные детали, чтобы манипулировать вашим пониманием ситуации. Они могут не сказать вам чего-то важного, что вам нужно знать, или могут упустить ключевую деталь, которая изменит ваше восприятие ситуации.

Этот вид непреднамеренного газлайтинга в отношениях заставляет вас чувствовать, что вы не понимаете всей истории, и может привести к замешательству и разжечь недоверие. Классическая история, старая как мир, прикрывает эти действия словами: «Я не сказал тебе, потому что не хотел ранить твои чувства».

Примеры газлайтинга путем бездействия

• Ваш партнер не говорит вам, что потратил большую сумму денег, не посоветовавшись с вами, а затем удивляется, когда вы этим расстраиваетесь.
• Ваш партнер скрывает от вас свое прошлое, а затем обвиняет вас в слежке, когда вы узнаете, что человек, которого он называет своим лучшим другом, также является его бывшим.

7. Инверсионное безумие реально

Непреднамеренный газлайтинг в отношениях — это когда кто-то меняет ситуацию и обвиняет вас в том, что вы делаете что-то неправильно или неразумно, хотя на самом деле это были они. Это не то же самое, что иметь другое мнение, потому что здесь другой человек заявляет: «Вы неправы, я прав», совершенно игнорируя факты. Это форма непреднамеренного эмоционального насилия, поскольку она может заставить вас почувствовать себя сумасшедшим и привести к потере уверенности в своем восприятии. Это может заставить вас задуматься, сможете ли вы когда-нибудь узнать, как остановить непреднамеренное газлайтинг.

Примеры инверсионного безумия

• Ваш партнер обвиняет вас в том, что вы потеряли его любимую рубашку, хотя вы точно знаете, что он ее потерял.
• Ваш собеседник в Tinder обвиняет вас в том, что вы слишком заняты для него, хотя на самом деле они игнорируют ваши сообщения и звонки.

Связанные Чтение: 13 признаков того, что он не уважает вас и не заслуживает вас

8. Продолжается столпотворение силовой игры

Это газлайтинг, если это непреднамеренно? Да, это потому, что когда кто-то использует свое положение власти или авторитет, чтобы манипулировать вами, он становится газлайтером, даже если он еще не осознает этого. Они могут использовать свою силу, чтобы запугать вас или заставить вас почувствовать, что у вас нет выбора в этом вопросе, что приведет к борьба за власть в отношениях. Это вполне может случиться в романтических отношениях, причинив вам боль, оказавшись в ловушке или бессильным, а также может привести к чувству страха и беспокойства.

Примеры газлайтинга посредством игры в большинстве

• Ваш супруг контролирует финансы, принимая все решения о том, как тратить, экономить или инвестировать деньги, не принимая во внимание ваши потребности/мнение по этому вопросу.
• Ваш парень/девушка могут вызвать у вас чувство вины, заставляющее вас оставаться дома и проводить с ними время, хотя на самом деле вы хотите пообщаться с друзьями.

9. Лесть повсюду.

Газлайтер может использовать фальшивые комплименты, лесть или любовная бомбардировка манипулировать вами. Они могут говорить вам, что вы в чем-то лучший или что вы единственный, кто может что-то сделать, чтобы заставить вас делать то, что они хотят. Это может заставить вас чувствовать себя хорошо в данный момент, но также значительно усложняет преодоление газлайтинга. Примеры бессознательного газлайтинга, включающие лесть, могут звучать так: «Ты такой умный, я не знаю, что бы я без тебя делал».

Примеры лести как инструмента неосознанного газлайтинга

• Ваш партнер говорит вам, что вы единственный, кому он может доверять, а затем просит вас солгать ради него.
• Или они отказываются помогать вам перед ужином, который вы устраиваете, говоря, что их навыки не идут ни в какое сравнение с вашими, когда дело доходит до приготовления пищи или украшения места.

10. Газлайтинг в сравнении

Это происходит, когда кто-то сравнивает вас с другими в невыгодном свете, чтобы заставить вас чувствовать себя неполноценным или недостойным. Они могут сказать вам, что вы не так хороши, как кто-то другой, или что вы не соответствуете им. Например: «Почему ты не можешь быть больше похожа на свою сестру? Она никогда не жалуется». Это может вызвать у вас чувство неполноценности и привести к чувство незащищенности, неуверенность в себе и низкая самооценка.

Примеры газлайтинга в сравнении

• Ваш партнер говорит вам, что его бывшая была более привлекательной, чем вы.
• Или они советуют вам учиться у партнера их лучшего друга, который гораздо более «спокойный и спокойный».

11. Постоянно коварные нестыковки

Это когда кто-то намеренно или ненамеренно противоречит опыту или воспоминаниям своего партнера, заставляя его усомниться в своем восприятии реальности. Это может начаться с мелочей, например, забыть обещание или отрицать факт разговора, но со временем это может перерасти в образец контроля и манипуляции, которые разрушают самоощущение жертвы и ее свободу действий в отношениях. Сюда также входят случаи, когда кто-то что-то говорит, а затем полностью это отрицает. Это все равно, что сказать: «Я никогда этого не говорил, вы, должно быть, меня неправильно поняли», а затем: «О, теперь я вспомнил, я это говорил».

Примеры несоответствий, составляющих газлайтинг

• Ваш супруг утверждает, что поддерживает принятое вами решение, но затем критикует вас за него за вашей спиной со своей семьей.
• Ваш партнер говорит вам, что он о чем-то позаботится, но затем не выполняет его и обвиняет вас в том, что вы этого не делаете.

Непреднамеренное газлайтинг часто является результатом бессознательного поведения, которое может оказать существенное влияние на принимающую сторону. Важно понимать, что последствия злоупотребления газлайтингом могут быть коварными и долгосрочными, даже если человек, совершающий это, не осознает своего поведения.

Связанные Чтение: 11 признаков нечестности в отношениях

Как предотвратить непреднамеренный газлайтинг с вами

Если какой-либо из этих признаков непреднамеренного газлайтинга кажется вам понятным, и вы заметили подобные закономерности в своих отношениях, мы можем понять, насколько запутанным и эмоционально утомительным может быть этот опыт. Следующая задача — помочь вам понять, как остановить непреднамеренное газлайтинг или, по крайней мере, эффективно с ним справиться. Для этого важно заботься о себе и ваше психическое здоровье. Помните, что ваши чувства и переживания реальны, и вы заслуживаете уважения и сочувствия.

Уделяя приоритетное внимание своему эмоциональному благополучию, вы можете начать восстанавливать чувство контроля и исцеляться от последствий непреднамеренного эмоционального насилия. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя, преодолев газлайтинг и установив более искреннее общение в ваших отношениях:

1. Распознайте знаки

Знание признаков и поведения, связанных с неосознанным газлайтингом, может стать бесценным инструментом в его выявлении и борьбе с ним. Отслеживание таких закономерностей, как постоянное сомнение или обесценивание своей реальности, игнорирование своих мыслей и чувств или ощущение потери связи с реальностью, может помочь людям распознать непреднамеренные действия.

Это признание может дать людям возможность принять меры для защиты своего эмоционального и психического благополучия. К открытое общение и устанавливая границы с человеком, который непреднамеренно их газлайтингует, люди могут помочь гарантировать, что их отношения построены на основе уважения и взаимопонимания.

Связанные Чтение: Признаки оскорбительных отношений: эмоционально, вербально, ментально

2. Установить границы

Важно установить для себя границы и четко сообщить о них другому человеку, чтобы прекратить газлайтинг без злого умысла. Возможно, вам захочется потратить некоторое время на размышления о том, что это за границы и что вам нужно, чтобы чувствовать себя в безопасности и уважать в отношениях. Когда вы будете готовы, подойдите к другому человеку спокойно и неконфронтационно и дайте ему понять, как его поведение влияет на вас. Некоторые из способов сделать это:

• Используйте утверждения «Я», чтобы избежать обвинений или использования обвинительного языка.
• Будьте конкретны в отношении действий или поведения, которые причиняют вам страдания, и дайте понять, что вам от них нужно, чтобы чувствовать себя услышанными и понятыми.
• Предложите им способы поддержать вас, например, признание ваших чувств или подтверждение вашего опыта.

Помните, что установление границ это непрерывный процесс, и его можно корректировать по мере необходимости ради вашего благополучия.

3. Практикуйте уход за собой

Непреднамеренный газлайтинг может быть эмоционально истощающим, вызывая множество негативных чувств, поэтому важно уделять приоритетное внимание своему психическому здоровью и благополучию. Некоторые способы позаботиться о себе:

• Практикуйте медитацию, йогу или упражнения, чтобы сосредоточиться.
• Занятия, которые приносят вам радость, также могут помочь улучшить ваше настроение и уменьшить стресс.
• Окружите себя поддерживающими друзьями и семьей, которые могут предложить вам эмоциональную поддержку и выслушать вас.

Напомните себе, что очень важно заботиться о себе, а обращение за помощью, когда она необходима, является признаком силы, а не слабости.

Связанные Чтение: 30 идей подарков для заботы о себе и благополучия – потому что вы заслуживаете лучшего

4. Обратитесь за помощью

В некоторых случаях обращение за профессиональной помощью к лицензированному терапевту или консультанту также может быть полезным для повышения самосознания и обработки эмоций и травм, вызванных опытом бессознательного газлайтинга. Обратитесь за поддержкой, поскольку она поможет вам исцелиться от последствий.

Квалифицированный терапевт может помочь вам выявить и решить любые основные проблемы, развить навыки преодоления трудностей и установить более здоровые модели общения в ваших отношениях, а в случае необходимости поможет вам пройти шаги, чтобы ответственно разорвать отношения. В Bonobology мы предлагаем профессиональную помощь через нашу панель лицензионных советовидти кто может помочь вам встать на путь выздоровления.

Непреднамеренный газлайтинг — это хитрая форма манипуляции, которая может вызвать у вас ощущение, будто вы сходите с ума, и настолько сбить вас с толку, что вы начнете задаваться вопросом: «Знают ли газлайтеры, что они газлайтингуют?» Но не бойтесь: теперь, когда вы знаете признаки и способы защиты, вы можете взять на себя ответственность за свои отношения и установите границы, которые будут отдавать приоритет вашему психическому здоровью и благополучию. Также напомните себе, что независимо от того, осознает ли газлайтер свое поведение, последствия будут одинаковыми. Не позволяйте коварной непоследовательности и силовой игре помешать установлению подлинных связей. Оставайтесь верными себе, говорите о том, что вам нужно, и продолжайте сиять, как яркая звезда, которой вы являетесь!

Часто задаваемые вопросы

7 советов экспертов о том, как перестать контролироваться в отношениях

6 шагов, которые нужно предпринять, если вы чувствуете себя в ловушке отношений

Расставание с нарциссом: 7 советов и чего ожидать

Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить