11 способов сохранить рассудок во время развода

Развод разрушает вас. Самого факта, что человек, в которого вы влюбились и вышли замуж, — это тот же самый человек, с которым вы больше не можете жить, достаточно, чтобы травмировать вас. Однажды вы и ваш бывший партнер выступили перед своими близкими и пообещали поддержать друг друга, несмотря ни на что. Обещания были нарушены, и любви больше не существует. Это некоторые важные факты и чувства, которые нужно обдумать. 

Вы начинаете задаваться вопросом, был ли этот человек когда-либо вашей второй половинкой. Какой бы ни была причина вашего развода, болезненные чувства и бракоразводный процесс могут сказаться на вашем психическом здоровье. Фактически, Шкала стресса Холмса-Рахе указывает на то, что развод является вторым по величине стрессором для людей, уступая только смерти супруга. Вот почему мы здесь, чтобы помочь вам пережить это травмирующее время.

Чтобы узнать больше о том, как оставаться в здравом уме во время развода, мы обратились к психологу-консультанту. Намрата Шарма (Магистр прикладной психологии), защитник психического здоровья и СРЗП, специализируется на консультировании по вопросам токсичных отношений, травм, горя, проблем в отношениях, гендерного и домашнего насилия.

Она говорит: «Первое, что вам нужно сделать после развода, — это найти группу поддержки. Вашей группой поддержки могут быть ваши друзья и семья или просто любая группа поддержки в Интернете. Не стоит изолироваться в такие трудные времена».

11 способов сохранить рассудок во время развода

В модельном мире мы жили бы совершенно гладкой жизнью: радостное детство, любящий супруг, понимающие родственники, воспитанные дети с высоким потенциалом, минимально мучительная старость и безболезненная смерть. Тем не менее, эта безупречная, идеальная модель — это конвейерная лента, созданная машиной. Это мираж. В реальной жизни вы столкнетесь с трудностями и много раз упадете. Это то, как вы берете себя в руки и справляетесь с процесс исцеления после расставания это имеет значение. Ниже перечислены несколько полезных советов о том, как лучше всего справиться с горем и травмой, вызванной разводом: 

1. Примите развод 

Намрата говорит: «Причин для развода может быть несколько. Какой бы ни была ваша причина, вы должны это принять. Ваш супруг вам изменил? Принять это. Они сказали, что больше не любят тебя? Примите это и попытайтесь исцелиться от этого. Только когда вы примете причину развода, вы сможете принять сам развод».

Принятие будет самой сложной частью, а также первым требованием сохранить здравомыслие после развода. Помните, что развод случился. Никакие ваши действия не изменят этого факта. Ваш бывший партнер тоже согласился на это, и вы направляетесь к новой жизни.

Сделайте глубокий вдох и примите все это. Примите негативные чувства, обиду, обиду, враждебность и другие эмоции, которые вы испытываете к своему бывшему партнеру. Но не реагируйте на эти негативные эмоции и не позволяйте им управлять вашим поведением. 

Связанные Чтение: Что такое развод и почему люди разводятся?

2. Не реагируйте на свои негативные эмоции.

Продолжая предыдущий пункт, ваши мысли могут блуждать, пока вы скорбите о потере брака. Возможно, вам стоит на какое-то время воздержаться от воздействия своих неустойчивых эмоций. Великий Далай-лама говорил, что разрушительные эмоции ослепляют нас. Вы не можете идти вперед с черной тканью, завязанной на глазах, не так ли? Вам просто нужно понять, что испытывать такие сильные эмоции – это нормально. 

Вот несколько вещей, которые помогут держать свои негативные чувства под контролем:

• Приятно поплакать
• Поймите, что у вас нет другого выбора, кроме как оплакивать утрату и пережить это трудное время.
• Справиться с разводом проводя время с собой
• Проводите время, занимаясь любимыми делами. Читайте, рисуйте, пишите, ходите в спортзал и путешествуйте. 
• Не изолируйте себя и не вините себя за расставание и развод. 

3. Не позволяйте любви превратиться в ненависть

Намрата говорит: «Это естественно ненавидеть человека, который показал вам и счастливые, и несчастные времена. Не позволяй ненависти поглотить тебя. Это не только повлияет на ваши будущие отношения (если вы решите иметь дружеские отношения) с ними, но также испортит их отношения с вашими детьми (если таковые имеются). Если вы извергаете ненависть к своему бывшему партнеру в присутствии своих детей, это также негативно повлияет на их мнение о родителе».

Вы влюбились в этого человека, вышли за него замуж и родили от него детей. Однако с течением времени вы оба поняли, что не счастливы вместе. Возможно, вы чувствовали себя лишенным любви, застряв в браке без любви, или были случаи неверности и обмана. Или, может быть, оба. Ты разлюбил после измены но старался сохранить этот брак ради детей. Однако вы не могли сделать это дальше определенного момента.

Независимо от причины вашего развода, не забывайте, что этот человек является отцом/матерью вашего ребенка. Это не означает, что вам также нужно подавлять свой гнев. Вы переживаете развод. Нет сомнений, что вы злитесь и грустите. Но не позволяйте этому гневу и печали превратиться в ненависть. Затаив обиду на своего бывшего супруга, вам будет только сложнее оставить это жизненное событие в стороне и двигаться вперед.

Связанные Чтение: Как восстановить жизнь после развода: обращение с детьми, деньгами, свиданиями и любовью к себе

4. Месть – не выход 

Месть никогда не сможет оплатить путь к мирной жизни. Желание причинить вашему бывшему супругу ту же боль и боль, которые он причинил вам, может быть чрезвычайно сильным, особенно когда раны еще свежи. Но вам нужно остановиться и спросить себя: какой цели это будет служить?

Когда вы переживаете развод, месть имеет множество форм. Некоторые из них включают в себя:

• Просить необоснованную сумму алиментов, потому что тебя подвергли аду. Это действие из обиды и как средство отомстить бывшему супругу. 
• Просите единоличную опеку над вашим ребенком, потому что ваш партнер причинил вам непоправимый вред. Почему бы не показать им, что вы более крупный человек, согласившись сородитель в разведенной паре  
• Большинство людей выходят за рамки, чтобы поругать своих бывших. Но на вас это отражается хуже, чем на них. Не оскорбляйте бывшего супруга и его семью. 

5. Не сравнивайте себя с другими

Намрата делится: «У нас всегда есть привычка сравнивать свою жизнь с жизнью других. История каждого человека разная. Вы не можете дуться из-за того, что брак вашего друга кажется замечательным, а ваш рухнул. Это только уменьшит вашу самооценку и то, как вы себя цените». 

Вы можете посмотреть на семейную жизнь своих друзей и задаться вопросом, почему счастье перестало стучать в вашу дверь. Вы не знаете, что происходит в их жизни. Вы почувствуете, что жизнь несправедлива к вам, и начнете вообще ненавидеть жизнь. Вот почему вы должны избегать ловушка сравнения. Просто сосредоточьтесь на том, как делать свою жизнь лучше с каждым днем.

Связанные Чтение: Как мирно выйти из брака: 9 советов экспертов

6. Будьте осторожны с теми, кому вы советуетесь. 

Когда вы переживаете развод, люди будут говорить что угодно, пытаясь заставить вас передумать. «Будьте терпеливее». «Потерпи немного, и все изменится». «Оживите вещи в постели и ты не почувствуешь необходимости в разводе». Если вы достигли точки, когда не хотите ничего, кроме развода с супругом, у вас должны быть для этого законные и веские причины.

Друзья и семья могут не всегда понимать, через какие потрясения вам пришлось пройти из-за этого брака, и поэтому они будут прибегать к таким заявлениям. Не слушайте их советов и не обращайте внимания на то, что они говорят. В это трудное время прислушайтесь к советам тех, кого вы действительно понимаете. 

7. Поймите, что вы не можете контролировать все 

Намрата говорит: «Вы можете контролировать только себя. Вещи, находящиеся вне вашего контроля, следует принимать такими, какие они есть. Примите то, что вы не можете изменить или контролировать. Как бы вы ни старались контролировать бракоразводный процесс, некоторые факторы окажутся вне вашей досягаемости. Так что пусть все сложится так, как может, и просто сосредоточимся на том, как вы справляетесь с обстоятельствами». Признание того, что вы не можете все контролировать, поможет вам снизить уровень стресса и беспокойства.

8. Не начинайте встречаться сразу 

Намрата говорит: «Об этом важно помнить, если вы хотите оставаться в здравом уме во время развода. Жизнь после развода будет непросто. Вам придется дважды подумать, прежде чем принимать какие-либо решения относительно свиданий и отношений. Не начинайте встречаться сразу. Или, что еще хуже, не вступайте в серьезные отношения только для того, чтобы доказать свою точку зрения бывшему супругу».

Если вы вступите в отношения сразу после развода, ваш разум, тело и душа не получат времени, необходимого для исцеления. С такими незаживающими эмоциональными ранами и таким большим эмоциональным багажом вы не сможете построить здоровые отношения с кем-то новым. Чтобы оправиться от развода, нужно много времени. Используйте это время как возможность для роста.

9. Учитесь на своем раскаянии и не сожалейте 

Многие люди путают сожаление и раскаяние. Сожаление — это бесконечный депрессивный цикл, в котором человек постоянно зацикливается на «а что, если бы» и «могло бы быть». Вам нужно учиться на своем раскаянии, а не сожалеть. Сожаление заставляет человека избегать риска в будущем. Однако изучение своего горького опыта дает вам шанс избежать повторения тех же ошибок. 

Раскаяние проистекает из истинного сочувствия. Теперь, когда вы знаете, что значит чувствовать себя обиженным или причинить кому-то боль, вы понимаете, насколько важно избегать нездоровых привычек. Боль и процесс скорби, через которые вы проходите, могут сделать вас добрее и чутче по отношению к другим. Используйте их правильно. 

Связанные Чтение: Консультирование по разводу: преимущества терапии до и после развода

10. Практикуйте уход за собой 

Это один из лучших способов сохранить рассудок во время развода. Учитывая, что ваши эмоции повсюду, очень важно практиковать заботу о себе и не позволять бракоразводному процессу подорвать вашу самооценку, уверенность и самооценку. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы практиковать уход за собой:

• Откройтесь друзьям и семье 
• Выходите, даже если это означает выходить в одиночку
• Регулярно медитируйте и занимайтесь спортом
• Как любить себя снова? Постарайтесь вернуться к обычному распорядку дня. Проснуться, приготовить кофе, пойти на работу, вернуться домой, поужинать, почитать книгу и заснуть.
• Не принимайте никаких важных решений во время этого процесса горя.
• Старайтесь наслаждаться жизнью шаг за шагом
• Когда вы чувствуете тревогу, постарайтесь записать это. Ведите дневник и записывайте свои самые глубокие мысли и чувства.  
• Поддерживайте стабильность, присоединившись к группе поддержки. 
• Постарайтесь вернуться к обычному распорядку дня 

11. Обратитесь за профессиональной помощью. 

Эмоциональные раны и травмы развода может быть трудно преодолеть самостоятельно. Поговорите со специалистом в области психического здоровья. Они помогут вам избавиться от печали и гнева здоровым способом. Если вам нужна профессиональная помощь, опытные консультанты на Панель бонобологии здесь для вас. 

Принимайте чистые и спокойные решения, которые не порождены негативом и враждебностью. В данный момент вы страдаете, и страдание связано не с тем, чтобы стать жертвой, а с болью. Ощущение страданий в форме жертвы порождает гнев и беспомощность и удерживает вас в зависимости от прошлого. Это вредно для здоровья и сдерживает ваше выздоровление. Ощущение боли в форме боли помогает вам отпустить ситуацию и двигаться вперед. Эти шаги помогут вам быстрее и сильнее встать на физические и психологические ноги.

12 предупреждающих знаков, что ваш партнер теряет интерес к отношениям

6 шагов, которые нужно предпринять, если вы чувствуете себя в ловушке отношений

Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить