Почему расставания так тяжелы и как с этим справиться

Почему расставание так тяжело? Это похоже на попытку разобраться в головоломке, в которой не хватает половины частей: это сбивает с толку, разочаровывает и совершенно беспорядочно. Я помню этот разрыв, который ударил меня, как тонна эмоциональных кирпичей. Ну, такие, когда задаешься вопросом, не является ли разбитое сердце каким-то тайным посвящением в тайны взрослой жизни.

Итак, я путешествую по отношениям, наслаждаясь живописным маршрутом общих мечтаний и внутренних шуток. Затем, откуда ни возьмись, мы попали в выбоину, и внезапно колеса начали раскачиваться. Это было похоже на попытку починить спущенное колесо с помощью пластыря; ты знаешь, что это не продержится долго. И это не так. Именно тогда вопрос «почему расставания так тяжелы» ударил меня по лицу, и мне пришлось придумать, как справиться с нахлынувшим потоком эмоций.

Воспоминания, которые раньше заставляли меня улыбаться, теперь превратились в мины, вызывающие водопад чувств. Я был озадачен осознанием: «Я разорвал отношения, но мне все еще больно». Это был ускоренный курс по сложностям любви, потери и неловкого танца движения вперед. В этой статье, с учетом идей Дхрити Бхавсар (Магистр клинической психологии), консультант по отношениям, я надеюсь, что смогу помочь вам пережить немного менее болезненный опыт, поделившись тем, что я узнал о психологии расставаний и о том, почему расставания кажутся такими тяжелыми.

Почему расставание так тяжело — 10 причин, по которым вы можете бороться с разбитым сердцем

Расставания, да? Разбираться в них — все равно, что пытаться распутать наушники: это неприятно, грязно, и в итоге всегда получается узел. Итак, почему так сложно с кем-то расстаться? Мы как будто застряли в этом эмоциональном лабиринте, задаваясь вопросом, как мы сюда попали. как твой бывший так быстро ушел от жизни, и если есть чит-код, чтобы было проще. Оказывается, в мире горя не существует универсального ответа.

Как это Пользователь Reddit тот, кому было больно после разрыва, говорит: «Прошло около 6 месяцев после разрыва, я по большей части вернулся к себе, я даже снова начал выходить в свет. Почему я сейчас встаю в 3 часа ночи и плачу из-за него? Я знаю, что это временная печаль, но мне хотелось бы понять, откуда она взялась. По крайней мере, теперь я могу сказать, что не скучаю по нему и действительно это имею в виду. Я не могу дождаться, чтобы найти любовь, которая была предназначена для меня».

Итак, возьмите метафорический фонарик, потому что мы собираемся углубиться в 10 причин, по которым при расставании может возникнуть ощущение, будто вы пытаетесь собрать кубик Рубика с завязанными глазами. Это дикое приключение, особенно если это ваш первый раз, так что пристегнитесь и давайте изучим психологию расставаний и почему так трудно бросить человека, которого вы любите.

1. Вы отпускаете больше, чем просто человека

Когда вы пытаюсь пережить расставание, речь идет не просто о том, чтобы помахать человеку на прощание; ты прощаешься с целой главой своей жизни и частью себя. Расставание кажется таким тяжелым, потому что это все равно, что закрыть любимую книгу, зная, что больше не вернешься к знакомым страницам. Дхрити говорит: «Вы не просто отпускаете человека, вы отпускаете все воспоминания, усилия, которые вы оба приложили, а также возможности и планы на будущее. Это потеря прошлого, настоящего и будущего».

Связанные Чтение: Почему я не могу забыть бывшего? 10 главных причин знать

2. Отпустить любовь — это все равно, что испытать абстинентный синдром.

Дхрити говорит: «Любовь меняет химию вашего мозга. Когда вы влюблены, ваш мозг вырабатывает окситоцин, дофамин и серотонин — это дает вам ощущение счастья и головокружения, как будто вы находитесь на вершине мира. Тот же путь вознаграждения активируется в вашем мозгу, когда вы принимаете наркотики. По сути, любовь вызывает привыкание. Вы реструктурируете свою психическую химию после расставания». Вот почему больно от расставания это очень реальный и интуитивный опыт.

3. Такие перемены в жизни всегда пугают

Почему расставания так тяжелы? Что ж, потому что они толкают вас в мир неопределенности и перемен, и давайте посмотрим правде в глаза: перемены совершенно пугают. Это как если бы вам вручили карту совершенно новой территории без всякого GPS. Вот почему расставания кажутся такими тяжелыми. «Есть страх перед будущим — что будет дальше, найдешь ли ты снова любовь? Эта неопределенность, с которой сталкивается каждый, усложняет ситуацию», — говорит Дхрити.

Связанные Чтение: 9 способов справиться, когда ваш бывший уходит

4. Это заставляет вас чувствовать себя неудачником

Расставания обладают сверхъестественной способностью влиять на наше внутреннее табло, и внезапно мы подсчитываем победы и поражения, как будто это игра в чемпионате жизни. Окончание романтических отношений может оставить у вас ощущение, будто в вашем эмоциональном табеле стоит гигантская буква «F». Вот почему расставание так больно.

Как говорит Дхрити: «Такое ощущение, будто ты в чем-то потерпел неудачу, хотя логически ты можешь знать, что больше ничего не можешь сделать. Это все еще кажется провалом». А если вы не можете пережить разрыв, вы чувствуете себя еще большим неудачником. Просто помните, что не существует среднего времени восстановления после разрыва. Вы исцелитесь в свое время и своими силами. процесс исцеления после расставания.

5. Вы скорбите о любви, которая когда-то была настоящей.

Расставание означает скорбь о потере любви, которая в какой-то момент казалась самой настоящей вещью в мире. Это процесс траура по тому, что когда-то было ярким и живым. Дхрити объясняет: «Здесь все еще есть любовь, и «что такое горе, если не настойчивая любовь?» (Знаменитая фраза Вижена из фильма Marvel Ванда видение). Оставшейся любви некуда деваться». Итак, если вам интересно: «Больно ли человеку, который расстается?», будьте уверены, да.

Связанные Чтение: 12 способов обрести счастье после расставания и полностью исцелиться

6. У вас есть естественный страх остаться одному.

Вы когда-нибудь задумывались, почему расставание тяжелее ночью? Один из сложных аспектов расставания с романтическим партнером – это противостояние. страх остаться одному навсегда. Внезапно вы оказываетесь на сольной сцене жизни, и все внимание одновременно ослепительно и пугающе.

Люди созданы для связи, и идея встретиться с миром без этого знакомого приятеля может быть совершенно пугающей. «Вы можете бояться оставаться в одиночестве и ассоциировать свое чувство собственного достоинства с отношениями/желанием», — говорит Дхрити. Итак, если вы думаете про себя: «Я разорвал отношения, но мне все еще больно», возможно, именно поэтому.

7. Невероятно сложно помириться, даже если это чистый разрыв отношений.

Завершение, неуловимая сноска долгосрочных отношений, остается сложной загадкой даже в самых чистых расставаниях. Можно было бы подумать, что четкое разделение будет сопровождаться аккуратно завязанным бантиком решимости, но, увы, все не так просто. Это суровая реальность в психологии расставаний. Дхрити говорит: «Вы ищете рациональное объяснение, «почему» или завершение, которого нет. Вы ищете ответ на вопрос, на который нет ответа. Это не имеет смысла, это несправедливо, но вам все равно придется жить дальше. Конечно, это сложно сделать!» Вот почему идем дальше без завершения может быть ваш единственный вариант.

8. Физическая боль – частое последствие

Дхрити говорит: «Это может причинить физическую боль. Эмоциональная и физическая боль тесно связаны друг с другом, и исследования показали, что сильная эмоциональная боль запускает те же области мозга, что и физическая боль. Из-за связи разума и тела вы можете даже испытывать физиологическую боль в области груди, горла, шеи и головы». Неудивительно, что расставание так больно.

Связанные Чтение: Советы экспертов, как справиться с чувством опустошенности после расставания

9. Это травмирующий опыт

Почему расставания так тяжелы? Потому что это травмирующий опыт. Травму расставания часто недооценивают. Это не просто вопрос движения дальше; Речь идет о перенастройке ваших эмоциональных реакций, распутывании нитей привязанности и обучении дышать в мире, который теперь кажется другим.

«Такая сильная боль воспринимается мозгом как угроза вашему благополучию, что запускает реакцию «бей/беги/замри/замирай». Ваше тело переходит в состояние перегрузки, и это может проявляться в виде беспокойства, учащенного сердцебиения, одышки и т. д.», — говорит Дхрити. Так что не упускайте из виду этот аспект психологии расставаний, когда вам хочется ты не можешь перестать думать о своем бывшем.

10. Расставание запускает древний инстинкт выживания.

В те времена, когда мы бродили по Земле племенами, быть частью группы было жизненно важно для выживания. Быть изгнанным из племени означало постоять за себя в дикой природе, что, если быть реальным, не было многообещающим сценарием. Итак, наш мозг развил этот изящный маленький инстинкт выживания, который заставляет нас цепляться за отношения, как за спасательный плот. Вот почему мы так часто справиться с одиночеством после расставания. Дхрити говорит: «Ваш разрыв может запустить этот эволюционный инстинкт выживания. Расставания ощущаются как отвержение, а для наших доисторических предков неприятие со стороны ближнего было угрозой их выживанию».

Связанные Чтение: Почему мне грустно, когда я рассталась с ним? 4 причины и 5 советов, как справиться

Почему некоторые люди переносят расставание тяжелее, чем другие?

Почему так трудно расстаться с кем-то? Почему так трудно оставить человека, которого любишь? Почему так тяжело пережить расставание? Надеюсь, вы нашли ответ на эти очень загадочные вопросы, которые сбивают нас с толку, когда мы изо всех сил пытаемся разобраться в своих эмоциях и пытаемся найти путь вперед после разрыва отношений. Но заметили ли вы, что не все одинаково реагируют на расставание?

В то время как одних охватывает боль, другие могут отмахнуться от нее, как от царапины на колене, и двинуться вперед. Конечно, реакция на разрыв зависит от множества факторов, таких как уровень привязанности к романтическому партнеру, стиль привязанности, а также продолжительность и характер отношений. Это также зависит от личности и эмоционального склада человека. Давайте углубимся в психологию расставаний, чтобы понять, почему некоторые люди переносят расставания тяжелее, чем другие:

Связанные Чтение: Как расстаться с человеком, не причинив ему вреда: 10 правил

1. Чувствительные души сильнее переживают боль расставания

Высокочувствительные люди больше внимания уделяют отношениям и поэтому чаще переживают разрывы. Люди с практическим мировоззрением могут рационализировать разрыв, даже если им больно, тогда как чувствительным душам трудно перестроиться. Поскольку они легко и глубже подвержены эмоциональным потрясениям, расставания для них особенно тяжелы.

Learning как пережить расставание может заставить их задуматься: «Воспоминания о моем бывшем меня расстраивают. Почему так трудно кого-то забыть?» Особенно это касается тех, кто отягощен ненадежным стилем привязанности.

2. Видеть себя при слабом освещении

Чувствовать себя дезориентированным, расстроенным и подавленным после расставания вполне естественно. Однако если вы рассматриваете отказ вашего партнера от вас как приговор вашей ценности как личности, последствия разрыва могут быть гораздо более глубокими. Эти вопросы имеют тенденцию быстро обостряться и погружать вас в темную пучину негативных мыслей и неуверенности в себе. «Почему мне так тяжело расставаться?» В результате вы можете задаться вопросом. Потому что вы просматриваете провал романтических отношений как личная неудача.

Связанные Чтение: Правильный способ использовать силу молчания после расставания

3. У вас наблюдаются нарушения биологических ритмов.

Романтика – это зависимость, которая способствует привязанности и чувству принадлежности между парами. Постепенно мысли, ценности, мнения и чувства партнера начинают оказывать мощное влияние на вашу жизнь. Они успокаивают вас, когда вы импульсивны, ведут к вашим целям и поддерживают в повседневной жизни.

Излишне говорить, что вы становитесь зависимыми и глубоко привыкаете к своему партнеру, физически и психологически. Когда это уравнение дает сбой, вся ваша жизнь и ее функции переворачиваются с ног на голову. Это нарушение гармонии оборачивается пережить горе в тяжелую битву, поскольку она затрагивает разум, тело и душу.

4. Разрыв отношений, вызванных серьезными обязательствами, приносит мучения.

Разрыв серьезных отношений — это приглашение в порочный круг судьбы. Ваша вера в идею любви пошатнулась, и вы внезапно чувствуете себя потерянным, расстроенным и незащищенным. Как ребенок, потерявшийся на оживленной ярмарке. Многие люди с трудом справляются с такой неудачей, потерей партнера, который стал неотъемлемой частью их жизни. Им труднее пережить расставание, чем, скажем, тем, кто разрывает случайные или кратковременные отношения.

Конструктивные и деструктивные способы справиться с тяжелым расставанием

Ваша боль расставания невыносима? Даже помимо эмоционального стресса, расставание может вызвать физические недуги, такие как бессонница, отсутствие аппетита, учащенное сердцебиение и абстинентный синдром. Это может заставить вас задуматься: «Почему расставание тяжелее ночью?» или «Почему у меня пропал аппетит после расставания?

Теперь, когда мы обсудили, почему так трудно пережить расставание, давайте посмотрим, как справиться с грустью после расставания здоровыми способами. Прежде чем попасть в разумные способы справиться с отказом в любви, важно взглянуть на эту сравнительную таблицу, потому что даже лучшие из нас попадают в эту саморазрушительную ловушку после потери романтической любви:

созидательный	Разрушительный
Постарайтесь поговорить, чтобы решить проблему или добиться завершения, но не приставая к бывшему, если он не заинтересован.	Умолять их вернуться (признак небезопасный стиль вложения)
Удалите из друзей своего бывшего в социальных сетях, если не заблокируйте его, потому что, наткнувшись на его сообщения, вам будет сложнее двигаться дальше.	Преследую своего бывшего в социальных сетях и готовлю месть
Поначалу горевать — это нормально, но рано или поздно вам придется приложить усилия, чтобы вернуться к нормальной жизни.	Избегание всех своих обязанностей и запирание себя на несколько дней подряд.
Примите тот факт, что чем больше вы подавляете свои эмоции, тем больше времени потребуется, чтобы пережить расставание.	Погрузиться в работу, чтобы «ничего не чувствовать»
Постарайтесь направить свою боль через что-то продуктивное, например, через ведение дневника или медитацию, вместо того, чтобы зависеть от алкоголя.	И что хуже всего, самообвинения, членовредительство и злоупотребление психоактивными веществами.

Связанные Чтение: Почему расставания настигают парней позже? 7 интригующих причин

7 советов экспертов, которые помогут пережить расставание

Является ли ваша боль расставания настолько невыносимой, что вы чувствуете себя беспомощным? Если вы не можете встать с постели после расставания, не корите себя за слабость. Не вдавайтесь в игру с обвинениями и саморазрушительные фазы, которые мы только что обсуждали. Это только усложнит вам задачу. Вместо этого следуйте некоторым из этих эффективных советов, чтобы почувствовать себя лучше после расставания и стать сильнее, чем когда-либо.

1. Не отстраняйтесь от людей

Обратитесь к друзьям, семье или группе поддержки, чтобы поделиться своими чувствами и переживаниями. Окружение себя сильной системой поддержки может обеспечить комфорт и перспективу в трудные времена. «Не изолируйте себя от других. Пребывание в компании близких может помешать чувству одиночества и пустоты, часто сопровождающему расставание», — говорит Дхрити.

2. Не забудьте позаботиться о себе

Хотя вполне нормально провести пару дней в постели жалеть себя после расставания, вы не можете отпустить и игнорировать свои собственные потребности, потому что вас поглощает мысль «воспоминания о моем бывшем меня печалят». Практика заботы о себе — отличный способ справиться с эмоциональными последствиями расставания и почувствовать себя в безопасности.

Это включает в себя расстановку приоритетов в деятельности, которая приносит вам радость, поддержание здорового образа жизни и доброе отношение к себе на протяжении всего процесса выздоровления. Дхрити говорит: «Продолжайте практиковать элементарный уход за собой, особенно когда вы этого не хотите. Не пропускать приемы пищи, избегать употребления жидкости, заниматься какой-либо физической активностью и хотя бы что-то, что приносит вам счастье».

Связанные Чтение: 13 полезных советов, которые помогут преодолеть любовь всей вашей жизни

3. Примите процесс скорби

Исцеление после расставания — медленный процесс, и оно может произойти только тогда, когда вы пройдете через 7 стадий расставания. Первоначально вам может потребоваться время, чтобы преодолеть «шок». Тогда «отрицание» этого может заставить вас упустить из виду основную реальность. Вы можете даже попытаться договориться со своим бывшим посредством звонков и текстовых сообщений, пытаясь примириться.

Дхрити советует: «Позвольте себе чувствовать свои эмоции без осуждения, даже если они неприятны. То, что вы не чувствуете сегодня, завтра проявится по-другому. Тщательное переживание своих эмоций — единственный способ двигаться вперед».

4. Найдите надежду двигаться дальше

В течение нескольких недель после расставания вы можете спросить: «Почему так трудно забыть кого-то?» Но если вы дадите себе достаточно времени, боль и обида начнут исчезать. Расставания – это нормально и двигаться дальше, с закрытием или без, занимает некоторое время.

Дхрити говорит: «Напомните себе, что это тоже пройдет и что конец этих отношений не означает, что ничего нового никогда не может начаться». Вы можете даже не осознавать, когда это произойдет, но в какой-то момент вы начнете чувствовать себя в безопасности и достаточно уверенно, чтобы оставить прошлое позади и идти навстречу будущему с надеждой в сердце.

Связанные Чтение: Что делать после расставания: чувства после расставания

5. Делайте по одному дню за раз

Д-р Джон Кабат-Зинн, пионер в области исследований осознанности, подчеркивает важность присутствия. Вместо того, чтобы перегружать себя мыслями о будущем, сосредоточьтесь на одном дне за раз. Практика осознанности и сосредоточенность на настоящем моменте могут помочь облегчить беспокойство по поводу того, что ждет впереди.

Не существует среднего времени восстановления после разрыва, к которому вам нужно стремиться. «Дайте ему немного времени. Дело не в том, что боль со временем угасает, а в том, что мы приспосабливаемся к этой боли таким образом, что она больше не поглощает нас», — говорит Дхрити. Когда вы будете готовы, вы начать встречаться снова после расставания.

6. Будьте осторожны с собой

Переживая взлеты и падения жизни после разрыва отношений, напоминайте себе, что нужно действовать проще. Делайте перерывы, когда это необходимо, занимайтесь деятельностью, которая приносит вам радость, и избегайте самокритичных мыслей. Ты не идеален, и это совершенно нормально.

«Относитесь к себе с терпением, добротой и состраданием. Это означает, что вы должны делать то, что, как вы знаете, необходимо сделать, одновременно признавая, что это сложно, и ценя себя за это. Кроме того, найдите время, необходимое для отдыха и восстановления», — говорит Дхрити. Если вы не можете встать с постели после расставания, не переживайте. Просто делайте маленькие шаги.

Связанные Чтение: Работает ли правило отсутствия контактов после расставания? Ответы экспертов

7. Обратитесь за профессиональной помощью, если вам это нужно

Чувствовать себя одиноким после расставания — это нормально. Расставания могут ударить тонной эмоциональных кирпичей, и иногда вам нужно больше, чем просто пинта мороженого и марафон романтических комедий, чтобы справиться с этим. Вот тут-то и появляются плюсы. Разговор с терапевтом может помочь вам распутать путаницу эмоций, понять, почему ваш мозг выполняет эмоциональную гимнастику, и дать вам несколько эффективных стратегий преодоления трудностей. депрессия после расставания. Это особенно важно для тех из нас, у кого небезопасный стиль привязанности.

Если вам трудно почувствовать себя лучше после расставания, Дхрити советует: «Обратитесь за профессиональной помощью. Если ситуация выходит из-под контроля или вы чувствуете, что застряли в каком-то месте, из которого не можете выбраться самостоятельно, нет ничего плохого в том, чтобы попросить о помощи». И если в какой-то момент вам понадобится профессиональная помощь для стабилизации вашего психического здоровья, квалифицированные и опытные консультанты по вопросам Бонобология панель здесь для вас.

Хотя некоторые дни после расставания тяжелее других, их много. способы двигаться дальше и вести здоровую и счастливую жизнь. Консультанты по отношениям Bonobology согласны с тем, что восстановление после разрыва может быть трудным, но не невозможным. Каким бы полным препятствий ни казалось путешествие, мы верим в вашу способность выстоять и уверены, что вы доберетесь до другой стороны.

Часто задаваемые вопросы

12 вещей, которые нельзя делать после расставания

8 причин, почему вы должны немедленно заблокировать своего бывшего, и 4, почему вам не следует этого делать

Как мой бывший мог двигаться дальше так быстро, как будто я был никем?

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.