Хотите знать, как построить прочные и значимые отношения в этом хаотичном, быстро меняющемся мире, где, кажется, все ускользает от нас? Как бы странно это ни звучало, древняя буддийская духовная концепция – осознанность – может быть ответом на проблемы современной любви. Осознанность – это осознанность без осуждения. Таким образом, осознанность в отношениях позволит вам слушать, осознавать и сопереживать потребностям и требованиям вашего партнера, не делая поспешных выводов.
Проще говоря, осознанность — это осознание настоящего момента. Вы сосредотачиваетесь и признаете свои текущие мысли, чувства и ощущения, не пытаясь судить или интерпретировать их. Польза осознанности для психического здоровья широко обсуждалась. Автор и корпоративный тренер Мурли Менон говорит: «Подобно тому, как дия (глиняная лампа), защищенная от сильного ветра ладонью, не мерцает, осознанность помогает человеку оставаться устойчивым, как это пламя».
По сути, это позволяет вам все почувствовать, все признать – и не спешить с суждениями. И, возможно, эта концепция может оказаться очень полезной, если ее применить к отношениям. Таким образом, вполне естественно прийти к выводу, что осознанность также улучшает отношения. Но как именно этого добиться? Чтобы понять, нам нужно сначала углубиться в саму идею осознанности.
Осознанность и буддизм
Содержание
Как осознанность связана с буддизмом? Если вы осознаете свои мысли, чувства, действия, тело и ум в настоящий момент, вы поймете, что все вещи преходящи. Это заставит вас отпустить эти временные вещи (освободить привязанность) и тем самым освободиться от страданий.
По словам тренера по медитации осознанности и терапевта по регрессии в прошлые жизни Ририи Триведи, «Буддизм – это жизнь сострадания. А осознанность помогает нам стать сострадательными к себе и другим. Это учит нас быть непредвзятыми».
Основная идея состоит в том, чтобы стать полностью наблюдательным за своей нынешней ситуацией и непосредственным окружением, чтобы достичь состояния полного осознания себя, окружения и людей, присутствующих в этом окружении. Но осознание должно быть достигнуто без возникновения суждения.
Итак, концепция осознанности в буддизме заключается в достижении состояния полного понимания, не искажая это понимание собственными субъективными взглядами или суждениями.
Связанные Чтение: Как исцелить отношения с помощью медитации
Можно задаться вопросом, какое отношение такая по своей сути духовная концепция имеет к современным отношениям. Конечно, мы довольно легкомысленно используем другие подобные термины, такие как режим дзен и нирвана. Но это не значит, что они не оказывают непосредственного влияния на наше существование и наше повседневное взаимодействие с окружением и людьми, с которыми мы разделяем личную и профессиональную жизнь.
Когда мы помним о нашем нынешнем сценарии, не будет ли это означать, что мы сможем легко встать на место человека перед нами, чтобы мы могли по-настоящему слушать, понимать и сопереживать, не занимая оборонительную позицию? Таким образом, осознанность в отношениях позволит нам лучше понять потребности, желания и желания нашего партнера, даже в ситуациях, когда в противном случае у нас возникло бы искушение занять оборонительную позицию.
В конце концов, осознанность в отношениях позволит нам углубить нашу связь с партнером благодаря чистой силе сочувствия и понимания. Таким образом, осознанность в отношениях помогает улучшить и укреплять облигации. Но как именно это происходит?
Как осознанность улучшает отношения?
Осознанность как концепция способствует более глубокому пониманию и сопереживанию. Предполагается, что оно позволит вам понять истинную цель, причины и обоснование действий и слов окружающих нас людей. И это позволяет вам делать все это без осуждения, чтобы вы могли сопереживать и понимать, а не желание поспорить и занять оборонительную позицию и портить реальные события своим собственным мнением и субъективностью.
Представьте себе применение преимуществ осознанности в отношениях. «Проблемы в отношениях возникают потому, что люди руководствуются своим прошлым опытом и моделями поведения, сформированными в детстве. Эти влияния представляют собой представления, убеждения, страхи и неуверенность. Короче говоря, мы реагируем в настоящем, основываясь на прошлом. Наш прошлый багаж может испортить наши отношения с партнером. Осознанность помогает нам осознать это и оставаться в настоящем», — объясняет Рири.
Режущие каретки А 2004 исследовании, титулованный Улучшение отношений на основе осознанности, опубликованные в журнале «Поведенческая терапия», обнаружили, что осознанность повышает удовлетворенность отношениями и близость, помогает партнерам принять друг друга и снижает стресс в отношениях. Итак, осознанность в отношениях позволяет вам по-настоящему осознавать настоящее и предотвращает влияние ваших мнений и опыта прошлого на ваше восприятие упомянутых событий.
Например, если вам уже изменяли раньше, на ваше обычное восприятие действий вашего партнера будет влиять уровень подозрительности. Итак, когда они продолжают задерживаться в офисе допоздна из-за сроков и тусуются с вами все меньше и меньше, ваш разум обычно будет готов сказать: «Ага! Я знал это! Они мне изменяют!»
Но когда вы практикуете осознанные привычки в отношениях, вместо этого вы будете смотреть на ситуацию и по-настоящему пытаться понять, что происходит, вместо того, чтобы сначала прийти к суждению. Возможно, они работают сверхурочно, чтобы лучше обеспечивать семью. Или, может быть, есть повышение по службе, которое может дать толчок их карьере.
Если вы по-прежнему чувствуете, что не до конца осознаете или не можете объяснить, что происходит, осознанность в браке и отношениях удержит вас от подозрений и странных предположений. Таким образом, вы действительно можете поговорить со своим партнером о ситуации и своих чувствах, не приходя сначала к худшему выводу.
Если вы не практикуете осознанные привычки в отношениях, вы будете склонны вместо этого превращать такие разговоры в споры, и ваш партнер в какой-то момент устанет от подозрений, что приведет к ослаблению связи, которую вы разделяете. Вы также можете лучше любить, если будете осознанны в отношениях, поскольку это позволяет вам по-настоящему ценить своего партнера и все, что он для вас делает.
Состояние осознанности без осуждения, которого вы достигаете, когда сочетаете осознанность и любовь, позволяет вам лучше понимать настроение и потребности вашего партнера. Таким образом, вы получаете возможность проявить к ним больше сострадания и лучше заботиться об их нуждах. Если ваш партнер в плохом настроении, осознанность в отношениях позволит вам задуматься о своих собственных действиях и судить, были ли вы не правы, чтобы вы могли извиниться и исправить ситуацию, не обостряя ситуацию.
На самом деле, сочетание осознанности и любви может сделать вас настолько интуитивным, что оно может превратиться в суперсилу, позволяющую вам быть добрым и чутким независимо от ситуации. Таким образом, преимуществ осознанности в отношениях предостаточно. И это, очевидно, может заставить вас задуматься: «Как мне практиковать осознанность в отношениях?»
Использование осознанности для улучшения отношений
Хотя любовь очень часто считается такой же важной частью жизни, как дыхание, обстоятельства и нехватка времени приводят к тому, что мы становимся небрежными в отношении того, как мы выражаем себя нашим партнерам. Осознанность в романтических отношениях помогает изменить нашу точку зрения и лучше общаться, что делает отношения более счастливыми и гармоничными. Но из-за жизненного стресса в целом мы часто склонны игнорировать ряд преимуществ осознанности в отношениях.
И даже если вы действительно хотите попрактиковаться в этом, возможно, это легче сказать, чем сделать, особенно если вы не знаете, с чего начать. Если вы готовы любить лучше, проявляя осознанность в отношениях, важно начинать медленно. Начните с саморефлексии. Как твои дела в качестве партнера? Внимательны ли вы к настоящему, осознаете ли потребности своих близких? Если нет, то где вы терпите неудачу? И как это повлияло на ваши личные отношения?
Как только вы начнете лучше осознавать свое существо и свои недостатки, пришло время начать практиковать осознанные привычки в отношениях. Если вам все еще интересно, о чем мы говорим, вот несколько советов о том, как использовать осознанность для улучшения отношений.
1. Лучшее общение
Устранение отвлекающих факторов — одно из жизненно важных занятий по осознанности для пар, пытающихся включить эту практику в свои отношения. Чтобы осознанно взаимодействовать с партнером, вам нужно отложить в сторону гаджеты (мобильные телефоны и ноутбуки), выключить телевизор, закрыть книгу, которую вы читаете, и сосредоточиться исключительно на них.
Вы должны внимательно слушать, что он или она говорит. Вы также можете практиковать активное слушание, задавая вопросы. Конечно, пара может соединиться даже в дружеском молчании. Но когда ваш партнер пытается с вами общаться, важно практиковать искусство слушать, не чувствуя необходимости осуждать, высказывать свое мнение и давать необоснованные советы.
Когда вы по-настоящему слушаете своего партнера, даже когда он молчит или занимается чем-то другим, вы будете знать, что он чувствует, и сможете действовать соответственно. Это поможет вам сделать вашу связь глубже и крепче.
Связанные Чтение: 7 признаков того, что гаджеты портят отношения своей «технофермой»
2. Зрительный контакт
Может ли осознанность улучшить отношения? Да, действительно, и с помощью небольших повседневных практик, таких как зрительный контакт. Когда вы осознанно общаетесь со своим партнером, вы склонны смотреть ему в глаза. Это покажет интерес к вашему партнеру и тому, что он или она говорит. Ваш партнер почувствует, что его ценят.
Вот почему так важно практиковать осознанность при тревоге в отношениях. Если ваш партнер склонен чувствовать себя неуверенно или подозрительно, ваше полное осознанное сосредоточение на нем – в сочетании с зрительным контактом – поможет развеять эти чудовищные страхи. Пары, которые практикуют осознанность в отношениях, могут чувствовать связь друг с другом даже в комнате, полной других людей, с помощью такой простой вещи, как значимый зрительный контакт.
А еще говорят, что глаза – зеркало души. Общество заставило всех нас поверить в то, что людям, которые не поддерживают зрительный контакт, есть что скрывать. Итак, искусство говорить, общаться и даже флиртовать с твоими глазами это то, что вам обязательно следует практиковать. Простое поддержание зрительного контакта с партнером может помочь ему убедить его в вашей честности и показать, что вы не только слушаете его, но и вам нечего от него скрывать.
3. Говорите осознанно
Внимательность в романтических отношениях означает ведение осознанных разговоров. Это происходит только тогда, когда партнеры открыты и принимают точки зрения друг друга. Кроме того, если вы внимательны, вы думаете, прежде чем говорить, и способны четко и рационально излагать свои мысли и взгляды.
Практика осознанности в отношениях означает, что вам нужно быть готовым выслушать человека перед вами, не ухватываясь за первую возможность занять оборонительную позицию, даже когда он вас в чем-то обвиняет. Даже аргументы становятся здоровыми когда ты готов слушать.
Когда ваш партнер поймет, что вы всегда готовы его выслушать и не будете осуждать, ему будет легче быть более открытым, общительным и уязвимым перед вами. Таким образом, пары, практикующие осознанность, более открыты друг другу, и им легче заявлять и удовлетворять потребности, желания и желания друг друга.
4. Рассеивание напряжения
По словам Ририи, осознанность позволяет нам «отвечать», а не «реагировать» во время спора. Когда мы реагируем, это часто происходит в гневе или с какими-то другими сильными эмоциями. «Внимательность дает нам время выбрать свою реакцию. Мы более осторожны в своих словах и действиях, тем самым нанося минимальный ущерб отношениям», — говорит она.
Другими словами, вы гораздо более вдумчивы и внимательны и можете воздержаться от слов или действий. вещи, которые могут разрушить ваши отношения. Практика осознанности — это, по сути, то же самое, что выделить время, прежде чем принять решение сформировать мнение по какому-либо вопросу. Это позволяет вам замедлиться и по-настоящему сосредоточиться на том, что говорится, не чувствуя необходимости защищаться или противопоставлять этому свое собственное мнение.
Внимательность к тревоге в отношениях позволяет вашему партнеру понять, что вы не только слушаете, но и готовы поставить себя на его место даже в ситуациях, когда вам это не слишком комфортно. Как только ваш партнер почувствует, что его чувства признаны, он с большей вероятностью открыто и спокойно обсудит с вами этот вопрос, не чувствуя необходимости кричать или создавать напряжение.
5. Чувство благодарности
Когда вы сосредоточитесь на настоящем, вы оцените те мелочи, которые делает ваш партнер и которые делают вас счастливыми. Будь то чашка горячего зеленого чая или массаж плеч, почувствуйте благодарность за эти моменты и выскажите свою признательность. В конце концов, осознанность в интимных отношениях заключается в небольших жестах.
6. Практика сострадания
Осознанность учит нас практиковать сострадание как к себе, так и к другим. Вместо того, чтобы судить своего партнера, посмотрите на него или на нее с сострадание и сопереживание. Вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на положительных моментах. Реальность замедляется, когда вы внимательны. Внезапно вы начинаете чувствовать, что можете видеть все в мельчайших деталях.
Тот, кто все это видит, с большей вероятностью будет осознавать причины слов, действий и реакций своего партнера. Таким образом, даже в напряженных ситуациях осознанность позволит вам поставить себя на их место. И в тот момент, когда вы поймете и начнете чувствовать то, что чувствует ваш партнер, вы с большей вероятностью проявите сострадание даже перед лицом его гнева и обвинений.
7. Прикасайтесь осознанно
Физический контакт очень важен для осознанности в романтических отношениях. Когда вы встречаетесь после утомительного рабочего дня, бессловесные объятия очень расслабляют. Держась за руки (сознательно и намеренно) во время прогулки или во время разговора, вы почувствуете себя ближе к партнеру.
Это не обязательно должно быть сексуально, несексуальное прикосновение может быть столь же интимным. Платонические, утешающие прикосновения могут служить бессловесным напоминанием. Одно прикосновение может сказать вашему партнеру, что вы рядом. Даже если день был для них ужасным, вы все равно ждете его конца. Это напоминает им, что вы партнеры и что вы вместе будете решать все жизненные проблемы и задачи. Что они не одни. Что вы понимаете, сопереживаете и поддерживаете их, что бы ни случилось.
8. Дышите или медитируйте вместе
Вы можете сесть со своим партнером и попрактиковаться в осознанном дыхании, когда вы медленно вдыхаете и выдыхаете. Это отличное средство от стресса. Вы также можете вместе практиковать медитацию осознанности. Это одно из лучших занятий по развитию осознанности для пар. Общение важно в отношениях. Но не менее важно иметь возможность поделиться золотым молчанием.
Совместные дыхательные упражнения и медитация позволят вам насладиться тишиной, даже пытаясь достичь общего режима дзен. Это может заставить вас почувствовать связь, пока вокруг вас бушует буря жизни – как будто что бы ни случилось, ничто не может лопнуть защитный пузырь, который вы построили вокруг вас двоих силой осознанности, взаимного уважения и сочувствия.
9. Упражнения на сближение
По словам Мурли, такие методы, как хлопки в унисон, синхронные молитвы дома, самовнушения и аффирмации, когда оба партнера повторяют вместе, а также совместные физические упражнения под успокаивающую музыку дзен, могут помочь паре лучше сблизиться.
Если вам интересно, как бы изменились ваши отношения, если бы вы практиковали осознанность, эти жесты и практики — ваш ответ. В целом, осознанность в романтических отношениях может укрепить вашу связь с партнером, поскольку она учит вас быть осознанными, непредвзятыми и нереагировать.
5 причин, почему близость между парами угасает, и как это предотвратить
Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.
Спросите нашего эксперта
Вы должны быть авторизованы, чтобы задать вопрос.
