Как преодолеть чувство вины за измену: 10 советов от экспертов

Измена партнеру может вызвать у вас чувство вины и раскаяния. Каждый раз, когда ваш партнер делает вам что-то приятное, наклоняется, чтобы обнять, целует вас в щеку или просто занимается с вами каким-либо образом, совершенно не обращая внимания на ваши коварные действия, вы можете почувствовать, как у вас мурашки по коже. Затем приходит страх того, что все перевернется с ног на голову, если они узнают. И цикл вины, стыда и раскаяния повторяется по кругу. На этом этапе необходимо научиться преодолевать чувство вины за измену, особенно если вы хотите иметь шанс исправить и перестроить свои отношения с партнером.

Однако простить себя после измены и никогда не говорить об этом легче сказать, чем сделать. Вы оказываетесь на эмоциональных американских горках, разрываясь между правильным поступком и страхом последствий. Но это тоже не невозможно. И мы здесь, чтобы помочь вам найти способ. С советами психолога-консультанта Кавита Паньям (Магистр психологии и международный член Американской психологической ассоциации), который уже более двух десятилетий помогает парам решать проблемы в отношениях, давайте более подробно рассмотрим, как правильно справляться с чувством вины за неверность и преодолевать ее.

Сожалеют ли мошенники о содеянном?

Обман – это выбор. Это может быть сознательное решение вкусить запретный плод и исследовать то, что лежит за пределами преданных отношений, или ощущение, что вы оказались в ловушке не приносящих удовлетворения отношений, может заставить человека пересечь границы лояльности и верности. И то, как человек чувствует себя по поводу предательства доверия партнера, во многом зависит от его мировоззрения, душевного состояния и обстоятельств.

Недавние исследованиям о психологии неверности указывает на то, что «женатые люди, у которых есть романы, находят их весьма удовлетворительными, мало раскаиваются и верят, что измена не повредила их в остальном здоровых браков». Кавита также соглашается и говорит, что чувство вины за обман — не универсальное чувство.

«Если у вас хорошие отношения и вы все еще хотите исследовать то, что за пределами этого, то это сознательный выбор, когда вы переходите черту, несмотря на то, что полностью осознаете потенциальные последствия. Если вы не подозреваете, что ваш партнер узнает об этом, то, как правило, преодоление дискомфорта и негативных эмоций не занимает много времени. Справиться с чувством вины за неверность становится намного проще.

«В невыполненном или токсические отношения, решение об измене может быть мотивировано желанием найти то, чего не хватает в ваших отношениях — сильную эмоциональную, физическую, духовную или интеллектуальную связь — где-то еще, несмотря на то, что вы находитесь в преданных отношениях. Если изменщик не чувствует, что предал своего партнера из-за обстоятельств отношений или чувства своих прав, и может мысленно оправдать свои действия, после измены может не возникнуть тревоги и вины», — говорит Кавита.

Возвращаясь к существующему вопросу: сожалеют ли мошенники о содеянном? Факты свидетельствуют о том, что не совсем. Итак, если вы боретесь с такими мыслями, как «Я изменил, и чувство вины меня убивает» или «Я изменил и не могу с собой жить», то, что вы испытываете, можно назвать исключением, а не нормой. Возможно, потому, что принять смертоносность мошенничества непросто.

«Если человек не может избавиться от чувства «вина в измене меня убивает», ему предстоит преодолеть огромное внутреннее смятение. Тревога и чувство вины после измены могут стать непреодолимыми для многих людей. Тем более, когда кто-то задается вопросом: «Как мне преодолеть вину за измену, не сказав об этом?» Единственный выход — пройти пять стадий горя — отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Не позволив себе испытать в полной мере приятные эмоции, которые возникают на каждом этапе, вы не сможете смириться с обманом и двигаться дальше», — объясняет Кавита.

Связанные Чтение: 15 шокирующих вещей, которые говорят мошенники, столкнувшись с ними

10 советов экспертов о том, как преодолеть чувство вины за измену

Почти десять лет назад я застрял в глубоко нездоровых отношениях. Несчастный, беспокойный и неспособный перерезать пуповину, я начал находить утешение в связях вне отношений. То, что началось как безобидный флирт с целью улучшить свое самочувствие, вскоре привело к микрообман, а потом полномасштабный роман — с общим другом, не меньше!

Хотя мне удавалось отбросить неприятные чувства по поводу измены, когда отношения были в шатких водах, во время этих «счастливых» периодов справиться с чувством вины за неверность было чрезвычайно тяжело. Несмотря на то, что эти отношения закончились так, как они были обречены, мне потребовалось много времени, чтобы преодолеть измену и молчание.

1. Поймите, почему вы изменили

Вы спросите, как мне преодолеть чувство вины за измену, не сказав об этом? Хотя выйти из этого места ненависти к себе и сожаления, в котором вы оказались, возможно, это влечет за собой задание себе некоторых сложных вопросов. Что заставило тебя обмануть? Это потому, что в ваших отношениях чего-то не хватало? Или это связано с вашими собственными эмоциональными проблемами, такими как избегающий стиль прикрепления?

«Многие люди обнаруживают, что изменяли, потому что чувствовали себя эмоционально пренебрегаемыми своими партнерами, одинокими в браке/отношениях, сексуально неудовлетворенными или просто перегоревшими. Другие узнают, что неверность проистекает из их стиля привязанности, страха перед обязательствами или склонности к саморазрушению», — объясняет Кавита.

Честность с самим собой не только поможет вам справиться с чувством вины, но также поможет вам добраться до корня проблемы и найти здоровые решения, чтобы справиться с ней, чтобы вы не повторили ту же ошибку снова, будь то с вашим нынешний партнер или в будущих отношениях.

2. Примите тот факт, что вы боретесь с чувством вины за обман.

Как отмечает Кавита, вы можете простите себя за то, что обманули и не рассказали только тогда, когда вы достигнете принятия пяти стадий горя. Вы пронизаны чувством вины. Внутри вы кричите: «Обман чувство вины убивает меня». Внешне вам, возможно, придется вести себя так, будто в вашем мире все хорошо, не подавляйте и не подавляйте свои эмоции.

Примите и примите свое нынешнее состояние ума. Ощутите всю глубину своих эмоций. Валяйтесь, плачьте или найдите любую отдушину, которая дает вам больше всего покоя, и примите ее. Как только вы признаете, что ваш неправильный выбор повлиял на вас, и почувствуете вину за предательство партнера, эти чувства перестанут казаться такими пугающими и подавляющими. Итак, вперед, найдите безопасное место, где вы сможете сказать вслух: «Я обманул и чувствую себя ужасно».

3. Сосредоточьтесь на будущем, а не на прошлом

Исчезает ли когда-нибудь чувство вины за измену? Может, но только если вы перестанете зацикливаться на мыслях вроде: «Я изменил и не могу с собой жить» или «Вина за измену убивает меня. Я не думаю, что когда-нибудь смогу это преодолеть». Да, вы сделали неправильный выбор, который мог (или все еще может) стоить вам ваших отношений и человека, которого вы любите, и перевернуть вашу жизнь с ног на голову. Однако зацикливание на сделанном вам никак не поможет.

Итак, перестаньте слишком много думать после измены. Вместо этого сосредоточьтесь на будущем и посмотрите, как вы сможете исправить тот плохой поступок, который вы совершили. Если невозможно откровенно рассказать партнеру и извиниться за предательство, вы можете, по крайней мере, поработать над тем, чтобы стать лучший партнер отсюда и дальше.

«Когда изменщик действительно раскаивается в своих действиях, он готов проделать необходимую работу — будь то индивидуальное консультирование или семейная терапия — чтобы исправить трещины в отношениях и дать им еще один шанс», — говорит Кавита. Отдайтесь отношениям на 100% и постарайтесь оставить прошлые ошибки позади.

4. Относитесь к себе с сочувствием

Легко быть суровым к себе, особенно когда мы знаем, что наши действия могут нанести вред нам и нашим близким. Однако, если вы действительно хотите понять, как простить себя за измену и двигаться дальше, очень важно относиться к себе с добротой и сочувствием.

Как только вы понимаете почему ты изменил, будьте чуткими к себе и исследуйте свои эмоции и мысли обо всем этом опыте без осуждения или критического голоса. «Напомните себе, что вы склонный к ошибкам человек, который сделал плохой выбор, но это не делает вас плохим человеком. Для продвижения вперед важно сохранять непредвзятость и относиться к себе с добротой», — говорит Кавита.

Связанные Чтение: 11 советов, как построить успешные отношения после измены

5. Но не оправдывайтесь

Цель здесь не в том, чтобы перейти от «Я обманул и чувствую себя ужасно» к «Я все испортил, ну и что!» но научиться преодолевать вину за измену максимально здоровым образом. Поэтому не используйте причины, которые вы обнаружите в ходе исследования того, почему вы обманули, как оправдание того, что ваши проступки сходят с рук, или как лицензию на повторение одной и той же ошибки снова и снова.

Держитесь подальше от шаблонов мышления вроде: «Я изменил, потому что в моем браке нет любви. На самом деле это не моя вина» или «Мои потребности не были удовлетворены в моих основных отношениях, поэтому я сделал то, что должен был сделать». Когда вы оправдываете свое плохое поведение и проступки, вы, как следствие, подразумеваете, что в вашей измене каким-то образом виноват ваш партнер. Но это никогда не бывает правдой.

Независимо от ваших обстоятельств, измена — это выбор, простой выход из сложной ситуации. Единственный способ преодолеть различные стадии чувства вины после измены — это признать свои действия. Только полностью приняв тот факт, что вы поступили неправильно, вы сможете научиться искренне прощать себя за измену.

6. Доверьтесь тому, кому вы доверяете

Вам нужен резонатор, чтобы пережить это трудное время и справиться с такими чувствами, как «Я обманул, и вина меня убивает» или «Обман вина убивает меня». Если вы не можете понять, как преодолеть чувство вины за обман и признаться партнеру в своей правоте — это просто не вариант, обратитесь к тому, кому вы доверяете.

Это может быть друг, член семьи или, если вы верите в высшие силы, религиозный или духовный наставник. Это ситуация, которая требует, чтобы адвокат и близкое доверенное лицо могли помочь вам преодолеть эти трудности. Кавита говорит: «Работа над своей системой ценностей и приверженность принципам верности — это важная часть выяснения того, как преодолеть чувство вины за обман. Обращение к близкому человеку, которому вы доверяете, может стать тем якорем, который поможет вам восстановить связь с этими ценностями».

Связанные Чтение: Считается ли эмоциональный роман «изменением»?

7. Практикуйте уход за собой

Когда ты спускаешься в кроличью нору разных стадии чувства вины после измены, очень легко позволить себе пойти на поводу и обратиться к нездоровым механизмам преодоления трудностей, таким как поиск утешения на дне бутылки или прибегнуть к злоупотреблению психоактивными веществами. Вот почему забота о себе должна быть вашим главным приоритетом, когда вы пробираетесь через эти мутные воды. Поэтому позаботьтесь о своем физическом и эмоциональном здоровье и ищите здоровые способы справиться с тревогой и стрессом. Вот некоторые вещи, которые стоит попробовать:

• Питайтесь хорошо
• Регулярно делайте физические упражнения
• Проведите время с близкими и друзьями
• Инвестируйте в деятельность, которая приносит вам радость
• Позвольте себе достаточно времени простоя

8. Сосредоточьте свои мысли с помощью дневника и осознанности.

Кривой мяч, как предательство в отношениях может вызвать много сложных эмоций и чувств. Когда все эти эмоции перемешаны в нашей голове, они могут показаться подавляющими и чрезвычайно пугающими. Это может стать препятствием на пути к тому, чтобы понять, как простить себя за измену.

«Помните, простить себя после измены и преодолеть чувство вины возможно только тогда, когда вы преодолеете цикл ненависти к себе и ненависти. Для этого вам необходимо регулировать свои эмоции и упорядочивать мысли. Ведение дневника и практика осознанности — два проверенных временем способа сделать это», — говорит Кавита.

Ведение дневника — это практика обработки своих чувств путем их свободного и безоценочного выражения посредством письма или рисования. Как я понял за прошедшие годы, какой бы страшной мысль ни казалась нам в голове, ее запись делает ее менее пугающей и более управляемой. Практика осознанности может быть разной для разных людей. По сути, это означает полное осознание настоящего момента, и этого можно достичь посредством:

• Прогрессивная мышечная релаксация (PMR)
• Методы заземления
• Дыхательные упражнения
• МЕДИТАЦИЯ

Связанные Чтение: 6 человек о том, что они узнали о себе после измены

9. Простите себя

Исчезает ли когда-нибудь чувство вины за измену? Ну, конечно, не раньше, чем вы научитесь прощать себя. Вся работа, которую вы проделали до сих пор, чтобы избавиться от чувства вины за обман, — это всего лишь подготовка к прощению себя. Когда вы представляете боль и страдания, которые можете причинить своему партнеру, или даже просто видите, как он доволен отношениями, совершенно не обращая внимания на то, как вы подорвали его доверие, вполне естественно корить себя за это.

Помните, мы говорили о сочувствии и доброте. В такие моменты вам нужно направить их в нужное русло и простить себя за обман и молчание. Если вы этого не сделаете, чувство вины высосет из вас жизнь. Оставив пустую оболочку человека, которым вы когда-то были.

10. Обратитесь за профессиональной помощью.

Не можете перестать думать после измены? Не знаете, как принять измену и двигаться дальше? Не смогли придумать, как побороть чувство вины за измену? Я не могу достаточно настоятельно рекомендовать пройти терапию. Решение обратиться за профессиональной помощью было одним из лучших решений в моей жизни, не только для того, чтобы справиться с затянувшимся чувством вины за неверность, но и с рядом других эмоциональных ран.

Работа с опытным специалистом в области психического здоровья поможет вам разобраться во многих сбивающих с толку эмоциях, поможет решить, как двигаться дальше, и снабдит вас инструментами для борьбы с внутренним хаосом. Если вопрос о том, как преодолеть чувство вины за измену не дает вам спать по ночам, подумайте о том, чтобы как можно скорее поговорить с экспертом. Квалифицированные и опытные специалисты в области психического здоровья на Панель бонобологии здесь для вас.

Движение вперед после преодоления чувства вины за измену

Работа по преодолению вины за неверность — это лишь часть процесса. Вам также нужно подумать о своих дальнейших шагах. Куда вы пойдете отсюда? Как убедиться, что существующие или новые проблемы в отношениях не отправишь лишний раз тебя на путь измены? Как не дать себе впасть в старые, знакомые, но нездоровые шаблоны поведения?

Кавита говорит: «Ответ на то, как преодолеть чувство вины за обман, не ограничивается быстрым принятием корректирующих мер. После измены вы можете раскаиваться в своих действиях. Вы можете даже пообещать себе и своему партнеру, что никогда больше не пойдете по этому пути. Но когда искушение настигнет вас снова, вы, возможно, не сможете сдержать свое обещание. Тогда вы так и застрянете в плохой модели мошенничества и будете чувствовать себя виноватым из-за этого».

Вот почему важно относиться к этому как к обучающему опыту и постоянно проверять себя, чтобы убедиться, что выводы не исчезают в какой-то недоступной бездне вашего разума. Время от времени садитесь наедине с собой и размышляйте:

• Делаете ли вы сознательное усилие, чтобы улучшить связь и лучше общаться со своим партнером?
• Вы озвучиваете свои потребности?
• Повторяете ли вы уроки, которые извлекли, пытаясь преодолеть чувство вины за обман?
• Помните ли вы о росте, которого достигли в процессе?

Пересмотр опыта того, что вам потребовалось, чтобы преодолеть чувство вины за измену, может помочь вам не сбиться с пути снова. Это может иметь большое значение для сближения вас и вашего партнера в долгосрочной перспективе.

Кавита говорит, что чувство вины за измену может разрушить отношения, если с ним не справиться правильно. Поэтому, когда вы оказываетесь в этой трясине, очень важно поработать над тем, чтобы выйти из нее лучшим человеком и партнером. Без этого ваши отношения превратятся в токсичный беспорядок, который обречен на провал, независимо от того, знает ли ваш партнер о ваших проступках или нет.

Часто задаваемые вопросы

Правдивая история неверности в браке

15 шокирующих вещей, которые говорят мошенники, столкнувшись с ними

8 шагов, чтобы справиться с эмоциональной проблемой вашего супруга

Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить