Любые долгосрочные отношения проходят через свою справедливую долю взлетов и падений, когда близость и связь то усиливаются, то ослабевают. Пока чувство отдаленности и одиночества является преходящим этапом, и вы с партнером можете найти дорогу друг к другу, это не повод для беспокойства. Однако, когда вы начинаете постоянно чувствовать себя одинокими в отношениях, это может быть признаком проблем.

В конце концов, отношения — это совместный путь любви и товарищества. Когда, несмотря на глубокую заботу о партнере, вы чувствуете себя оторванным и далеким от него, это может вызвать много недовольства и несчастья. Учитывая, что эта дистанция и чувство одиночества могут подкрадываться тихо и постепенно, изменение динамики ваших отношений может оказаться слишком запутанным. 

Почему вы больше не разговариваете так много? Почему ваш партнер, кажется, не заботится? Почему у вас такое чувство, что к какой-то его части вы просто не можете получить доступ? Чтобы найти ответы, вам сначала нужно признать проблему, а затем искать способ ее решения. Для этого давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных признаков того, что вы одиноки в отношениях, а также некоторые решения, поддержанные экспертами, чтобы справиться с ними.  

21 признак того, что вы одиноки в отношениях

Чувство одиночества в отношениях может означать разные вещи для разных людей, в зависимости от индивидуальной потребности в связи и близости. Кроме того, эмоциональное одиночество может проявляться такими тонкими способами, что вы можете чувствовать его как подводное течение, пронизывающее ваши отношения, но не можете указать пальцем на то, что именно не так. Как я уже говорил, все это может быть глубоко тревожным и запутанным. Чтобы понять этот обескураживающий сдвиг, вам нужно уметь замечать предупреждающие знаки того, что вы одиноки в отношениях. К ним относятся:  

1. Ваш партнер, похоже, не заинтересован в том, как прошел ваш день

Отсутствие интереса партнера к происходящему в вашей жизни является одним из самых красноречивых признаков разрыв отношений, что может вызвать чувство изоляции и одиночества. Допустим, вы узнали, что вас ждет большое повышение на работе, и взволнованно написали своему партнеру, но он даже не потрудился ответить, потому что «был слишком занят». Или вы рассказываете ему о том, как у вас была отвратительная ссора с коллегой, а он едва отрывает взгляд от телефона. 

Такое поведение предполагает, что ваш партнер ментально или эмоционально отстранен от вашей жизни. Отсутствие с его стороны вложений и интереса может естественным образом заставить вас чувствовать себя одиноким в отношениях. Психолог доктор Карла Мари Мэнли говорит: «Когда партнер отстраняется от ваших повседневных переживаний, это может создать серьезный эмоциональный разрыв».

2. Ваши разговоры поверхностны.

Значимые разговоры прокладывают путь к более глубокой связи. Неважно, как долго вы вместе, вам нужно продолжать узнавать друг друга более близко, чтобы поддерживать вашу связь. Если эти значимые разговоры, стимулирующие эмоциональную близость разорвали отношения и ваше взаимодействие вращается вокруг продуктов, счетов, логистики и рутины, вы можете обнаружить, что боретесь с мыслью: «Я все время чувствую себя таким одиноким». Объясняя, почему люди испытывают эмоциональную изоляцию в отношениях, тренер по отношениям Эстер Перель отмечает: «Когда пары перестают делиться своими мечтами, страхами и чувствами, они могут чувствовать себя совершенно разными, даже находясь в одной комнате».

Связанные Чтение: 100 тем для глубоких разговоров

3. Вы прилагаете большую часть усилий

Еще одним из красноречивых признаков того, что вы одиноки в отношениях, является то, что бремя поддержания отношений на плаву ложится целиком на вас. Вы инициируете контакт, планируете свидания, инициируете близость, планируете отпуск или сюрпризы. А ваш партнер просто следует за вами. Может начать казаться, что вы находитесь в односторонних отношениях. Известный психолог и эксперт по отношениям доктор Джон Готтман говорит: «Односторонние усилия создают дисбаланс в динамика мощности и оставляет другого человека чувствовать себя одиноким и незначительным».

4. Физическая близость уменьшается

Акты физическая близость Такие действия, как объятия, поцелуи, держание за руки или прижимание, имеют решающее значение для укрепления эмоциональной связи между парой. Вы можете начать чувствовать себя одиноким в отношениях, если ваш партнер перестает проявлять к вам физическую нежность. Консультант по вопросам интимной близости доктор Лора Берман говорит: «Физическая близость часто отражает эмоциональную близость, а ее отсутствие может быть признаком более глубоких проблем».

5. Вы не чувствуете себя услышанным

Терапевт Недра Гловер Тавваб говорит: «Когда нас слышат, мы становимся значимыми. Когда наши слова кажутся невидимыми, мы тоже». Если каждый раз, когда вы делитесь чем-то важным со своим партнером — будь то ваши опасения по поводу отношений или что-то, с чем вы боретесь на личном фронте, — он делает это о себе или начинает говорить о своих собственных трудностях и проблемах, вместо того чтобы выслушать вас и признать ваши чувства, вы можете начать чувствовать, что ваш голос и мысли не ценятся. Когда это эмоциональная инвалидность повторяется по кругу, вы можете чувствовать себя все менее и менее склонным открываться своему партнеру. Результат? Эмоциональное одиночество.

6. Ваш партнер кажется отстраненным или рассеянным.

Если ваш партнер всегда слишком занят, чтобы по-настоящему взаимодействовать и общаться с вами, это сигнализирует об отсутствии приоритетов. Каждый раз, когда вы пытаетесь поговорить с ним, а он погружен в свой телефон или рассеянно кивает, это создает барьер между вами. Со временем эти барьеры накапливаются и проявляются как эмоциональное отсутствие. Когда ваш партнер не рядом с вами эмоционально, вы, естественно, обнаруживаете себя сокрушающимся: «Я чувствую себя одиноким в своих отношениях.".

7. Они ставят все остальное выше вас

Чувство одиночества также может начать усиливаться, когда вы замечаете признаки того, что вы не ценится в отношениях. Если график вашего партнера всегда забит работой, хобби и социальными обязательствами, оставляя мало времени для вас как пары, вы можете начать чувствовать себя недооцененными, и может закрасться чувство отчуждения. Доктор Гэри Чепмен, автор книги «Пять языков любви», объясняет: «Когда кто-то выбирает все остальное вместо вас, это признак того, что его обязательства могут быть в другом месте».

Связанные Чтение: Что делать, если он держит вас в качестве запасного варианта, но никогда не является приоритетом

8. Ваш партнер не прилагает никаких усилий для разрешения конфликтов.

Разногласия — это нормальное явление в отношениях. Именно способность пары решать конфликты здоровым образом отражает прочность их связи. На самом деле, здоровое разрешение конфликтов может помочь сблизить партнеров, устраняя разногласия и поощряя моменты уязвимости. 

Если ваш партнер отказывается участвовать в этой важной части поддержания отношений живыми и здоровыми, закрываясь перед лицом конфликта или игнорируя проблемы, вы можете почувствовать, что бремя несения эмоционального груза нерешенных проблем лежит только на вас. Это может вызвать обиду и дистанцию ​​в отношениях.  

9. Они не празднуют ваши победы

Если ваш партнер преуменьшает, отказывается признавать или откровенно игнорирует каждое ваше достижение или шаг в личной или профессиональной жизни, вы неизбежно обнаружите, что думаете: «Я не счастлив в своих отношениях.” В конце концов, вы и ваш партнер должны быть главными болельщиками друг друга. Если они не сделают шаг вперед и не примут эту роль, вы можете почувствовать себя одинокими и изолированными, несмотря на все ваши достижения и свершения. 

10. Вы чувствуете себя эмоционально лишенным поддержки.

Рина, 32-летняя мать новорожденного, чувствует, что ее муж не поддерживал меня во время беременности и после родов. Это заставило ее бороться с чувством одиночества и изоляции. «Наша новорожденная отказывается спать всю ночь. Она просто плачет, если я не кормлю ее грудью. Вместо того чтобы помочь мне успокоить ее, мой муж просто раздражается, что я не могу уложить ребенка спать, и настаивает, чтобы я кормила ее грудью всю ночь, просто чтобы она не плакала. 

«Это было так физически и эмоционально. Я чувствую себя таким одиноким и подавленным. Я не знаю, к кому обратиться за помощью и поддержкой». Если вы испытываете подобный недостаток эмоциональной поддержки со стороны своего партнера, вы можете в конечном итоге почувствовать, что справляетесь со всем в одиночку. Это может быть сильным триггером для чувства одиночества в отношениях.  

Связанные Чтение: 21 сокрушительный признак того, что он никогда не заботился о вас

11. Они игнорируют ваши чувства

Консультант по вопросам брака доктор Джейн Грир утверждает: «Отказ — это признак того, что партнер не ценит ваш опыт, что является формой эмоциональное оставление.» Это может подорвать уязвимость в отношениях и привести к эмоциональной отчужденности, что еще больше увеличит дистанцию ​​между вами и вашим партнером. 

Сэди, студентка юридического факультета, которая пережила это на собственном опыте, говорит: «Я боролась с чувством одиночества, когда мой партнер переехал в другой город, и мы решили попробовать LDR. Каждый раз, когда я делилась тем, как мне тяжело справляться с этим отсутствием, он отшивал меня, говоря что-то вроде: «Перестань быть такой чувствительной» или «О, только не это снова. Почему мы не можем просто мило поговорить, без твоего постоянного нытья?» Его бесчувственность в конечном итоге заставила меня прекратить с ним отношения».

12. Ваш партнер не планирует с вами будущее 

То, как ваш партнер реагирует на разговоры о будущем, может повлиять на то, насколько вы чувствуете себя в отношениях надежно и связанными. Если он не включает вас в свою игру или, по-видимому, чувствует себя некомфортно, обсуждая долгосрочные планы, включающие вас обоих, это говорит о том, что он, возможно, не видит, что отношения будут долгосрочными.

Это может оставить вас чувство неуверенности и не уверены в своем месте в их жизни. Когда вы не знаете, где находитесь со своим партнером или находитесь ли вы на одной волне относительно того, что может принести вам будущее, борьба с чувством отчуждения и дистанции вполне естественна.  

13. Вы чувствуете себя так, будто ходите по яичной скорлупе.

Вы задаетесь вопросом, почему я чувствую себя таким одиноким в своих отношениях? Одним из правдоподобных объяснений может быть то, что вы обнаруживаете, что избегаете определенных тем, чтобы сохранить мир, опасаясь, что если вы поднимете их, ваш партнер станет более отстраненным и замкнутым. 

Когда вы постоянно себя ограничиваете и чувствуете, что вам приходится ходить по яичной скорлупе чтобы не расстраивать их, это создает скрытую тревогу, которая подавляет подлинность. Одиночество, которое вы чувствуете, может быть результатом того, что вы утаиваете части себя от своего партнера. Клинический психолог доктор Лиза Файрстоун объясняет: «Хождение по яичной скорлупе создает постоянное состояние тревоги, разрушая близость».

Связанные Чтение: Чувство удушья в отношениях: причины, признаки, способы борьбы

14. Вы больше друзья, чем партнеры.

В то время как дружба между партнерами может укрепить основа отношений, когда это все, что осталось между ними, может начать укореняться чувство одиночества. Полное отсутствие романтической или эмоциональной близости является одним из первых признаков разрыва отношений. Это может сделать отношения пустыми и неполными, заставляя вас чувствовать себя все более изолированными и одинокими, несмотря на то, что у вас есть партнер, с которым вы можете разделить свою жизнь. 

15. Вы проводите большую часть своего свободного времени в одиночестве.

Еще одним из существенных признаков того, что вы одиноки в отношениях, является то, что даже когда вы физически вместе, вы предпочитаете делать отдельные вещи, чем проводить время друг с другом. Дома вы часто находитесь в разных комнатах или занимаетесь разными делами. Или даже когда вы вместе в своей комнате, вы оба заняты своим телефоном вместо того, чтобы использовать его как возможность для общения. 

Это указывает на отсутствие желания быть рядом. В конце концов, физическое и эмоциональное расстояние может подпитывать чувство одиночества. Психотерапевт доктор Дженн Манн говорит: «Время качества необходимо для развития отношений. Физическая близость без связи все равно заставляет вас чувствовать себя одиноким».

Связанные Чтение: 10 вещей, которые нужно сделать, если ваши отношения разошлись

16. Ваш партнер избегает значимого зрительного контакта

Эмоциональная изоляция в отношениях также отражается в языке тела партнеров и поведении друг с другом. Например, если ваш партнер избегает делать значимые зрительный контакт с вами во время разговоров или в интимные моменты, это может создать едва уловимое, но ощутимое разделение, которое заставляет вас чувствовать себя невидимым, и, следовательно, одиноким в ваших отношениях. Эксперт по языку тела Патти Вуд объясняет: «Зрительный контакт — это окно в близость. Его отсутствие может сигнализировать об эмоциональной дистанции».

17. Вы чувствуете себя обузой, когда они вам нужны.

Отсутствие взаимной поддержки — еще один показательный признак того, что вы одиноки, несмотря на то, что находитесь в отношениях. Если вы чувствуете себя виноватым или обременительным, прося о помощи, когда вы больны или нуждаетесь в эмоциональной поддержке, потому что ваш партнер ведет себя так, как будто заступаться за вас — для него большое неудобство, ваш в отношениях отсутствует эмпатия и забота. В результате вы можете поймать себя на мысли: «Я чувствую себя одиноким в своих отношениях». 

18. Кажется, они меньше интересуются вашими интересами.

Отсутствие интереса к симпатиям и антипатиям партнера является одним из неоспоримых признаков разрыва отношений. Если ваш партнер перешел от предложения занятий и хобби, которыми вы могли бы заниматься вместе, к невыявлению интереса к общие интересы, это создает чувство отчужденности. Это, в свою очередь, может заставить вас чувствовать себя одиноким в отношениях. 

Связанные Чтение: 9 признаков того, что вы находитесь в эмоционально истощающих отношениях

19. Вы чувствуете себя истощенным, а не энергичным.

Если мысль о том, чтобы провести время с партнером, оставляет у вас чувство истощения, а не счастья и возбуждения, это указывает на то, что ваша эмоциональная связь истощилась. В таких ситуациях отношения могут начать ощущаться как бремя, а не источник поддержки. Это может быстро перерасти в горечь, чувство обидыи непрекращающиеся конфликты, которые усугубляют чувство одиночества и оторванности.  

20. Ваши потребности и границы не уважаются.

если ты установить границы но ваш партнер постоянно игнорирует их, это может оставить у вас ощущение, что ваша автономия и благополучие находятся под угрозой. Это может не только заставить вас почувствовать, что ваш партнер не уважает ваши потребности, но и сделать отношения небезопасным пространством, затрудняя вам связь с ним. Эта пропасть становится все шире с каждым нарушением, что приводит к разобщению и одиночеству.  

21. Вы скучаете по «старой» версии ваших отношений.

Доктор Александра Соломон, автор Любить смело, говорит: «Когда мы тоскуем по прошлому, это часто отражает неудовлетворенные потребности в настоящем». Если вы остаетесь в отношениях просто потому, что в какой-то момент вы почувствовали себя замечательным, любимым и желанным партнером, и продолжаете надеяться вопреки всему, что те дни, когда вы были так синхронизированы и любили друг друга, вернутся, если вы просто постараетесь немного сильнее, продержитесь немного дольше, ваши эмоциональные потребности не удовлетворяются. Эта пустота заставляет вас чувствовать себя одиноким и одиноким. 

7 советов, как справиться с чувством одиночества в отношениях

Чувство одиночества в отношениях, замкнутости и изоляции, несмотря на то, что у вас есть партнер, с которым вы можете разделить свою жизнь, может быть эмоционально изнурительным, мягко говоря. Это наполняет вас неуверенностью и незащищенностью, заставляя вас думать, что ваши отношения движутся к неизбежной гибели. Ну, если вы не обращаете внимания на признаки растущего разрыва, не выявляете и не устраняете основную причину, это может просто... 

Однако обратное так же верно. Нет причин, по которым вы не можете найти способ восстановите связь и возобновите ее до тех пор, пока вы и ваш партнер готовы работать над проблемами и вносить конструктивные изменения в то, как вы взаимодействуете друг с другом. И как вы это делаете? Вот 7 советов экспертов о том, как справиться с чувством одиночества в отношениях: 

1. Расскажите партнеру о своих чувствах

Что делать, если вы чувствуете себя одиноким в отношениях, вы задаетесь вопросом? Прежде всего, не запирайте свои чувства и не позволяйте им нарывать. Вместо этого честно поговорите со своим партнером о том, что вы чувствуете. Чтобы убедиться, что он не игнорирует и не обесценивает ваши опасения, поделитесь конкретными примерами моментов, когда вы чувствовали себя одиноким или оторванным от мира, и дайте ему знать, что вы хотите работать над улучшением ваших отношений. Крайне важно сохранять спокойствие и избегать возложение вины или бросать обвинения. 

Психолог доктор Карла Мари Мэнли рекомендует выражать чувства с позиции уязвимости, а не обвинения. «Открытие с позиции личных чувств вызывает сочувствие и связь, а не оборонительную позицию», — добавляет она. 

2. Четко определите и сообщите о своих потребностях.

Признаки разрыва отношений, когда потребности одного или обоих партнеров не удовлетворяются. Вполне возможно, что ваш партнер не является эмоционально замкнутым, далеким или невложенным, но он просто не смог понять ваши потребности, желания и ожидания. 

Итак, прежде чем начать диалог с партнером, уделите время самоанализу и спросите себя: «Почему я чувствую себя таким одиноким в своих отношениях?» Определите, какие конкретные действия заставили бы вас почувствовать себя более связанными. Будь то качественное времяпрепровождение, получение большей эмоциональной поддержки или регулярные проверки, будьте конкретны в том, что вам нужно.

Доктор Гэри Чепмен, автор В 5 Любовь Языки, подчеркивает, что важно понимать собственные потребности, прежде чем ожидать их от партнера. «Умение общаться на языке любви — будь то слова поддержки, акты служения или качественное время — помогает партнеру понять, как проявиться для вас», — говорит он. 

Связанные Чтение: Усилия в отношениях: что это значит и 12 способов это показать

3. Ищите баланс между усилиями и ответственностью.

Чувство одиночества может также возникать из-за недостатка усилий, ответственности и последовательности в отношениях. Если вы чувствуете, что ваш партнер не делает шаг вперед и не вносит свою лепту в поддержание вашей связи, может возникнуть ощущение, что вы находитесь в односторонние отношения. Это может быть глубоко неудовлетворительным. Единственный способ решить эту проблему — перестать брать на себя всю эмоциональную работу, опасаясь, что если вы не приложите дополнительных усилий, ваши отношения развалятся, и поговорить с партнером о способах разделения обязанностей.

Также не ставьте условием, что они будут вносить вклад в отношения так, как вы считаете нужным. Вместо этого дайте им пространство и свободу вкладывать усилия, которые они получают от природы. Когда они делают что-то приятное и продуманное для вас, цените это. Это способствует созданию атмосферы, в которой вы оба чувствуете мотивацию вкладывать усилия в отношения. 

4. Восстановите связь посредством совместных занятий

Доктор Сью Джонсон, разработчик эмоционально-фокусированной терапии, подчеркивает: «Совместные приятные занятия возрождают связь и напоминают обоим партнерам о том, что они любят друг в друге, помогая преодолеть эмоциональные разрывы». Если вы боретесь с расстоянием и разобщенностью, пусть общие хобби, интересы и занятия станут мостом, который поможет вам найти дорогу друг к другу. Будь то прослушивание музыки во время длительных поездок, походы, игра в теннис, посещение дегустации вин или участие в проекте по благоустройству дома, делитесь опытом, который обновляет ваше чувство партнерства и позволяет вам создавать новые, позитивные воспоминания вместе.

5. Работа над самореализацией

Если вы часто сетуете: «Я чувствую себя одиноким в своих отношениях», это также может быть связано с тем, что вы сделали отношения единственным фокусом своей жизни, в то время как ваш партнер по-прежнему ведет достаточно полноценную жизнь. Если у него есть друзья, социальные обязательства и хобби, которые приносят ему чувство удовлетворения, в то время как вы свели свое существование к работе и личной жизни, вполне естественно, что вы будете чувствовать себя одиноким, когда ваш партнер где-то там, занимаясь своими делами. 

Интересно, что решение простое — вместо того, чтобы зацикливаться на том, что делать, когда вы чувствуете себя одиноким, сосредоточьтесь на построении полноценной жизни и сбалансировать независимость с романтическим партнерством. Занимайтесь личными хобби, общайтесь с друзьями или преследуйте индивидуальные цели. Когда вы удовлетворены как личность, ваше отношение к себе меняется, и вы начинаете все меньше и меньше полагаться на других для подтверждения.  

6. Практикуйте активное слушание и эмпатию

Пока вы боретесь с тревожным чувством одиночества в отношениях, ваш партнер может чувствовать то же самое. Когда вы рассказываете ему о своих чувствах, не игнорируйте никакие опасения или чувства, которыми делится ваш партнер. Или не думайте, что ваш партнер пытается уйти от ответственности, переворачивая все с ног на голову и делая это вокруг себя. 

Вместо этого проявите искренний интерес к их чувствам и переживаниям и практикуйте активного слушания чтобы лучше понять их точку зрения. Доктор Харвилл Хендрикс, автор Получите любовь, которую вы хотите, говорит: «Активное слушание способствует эмпатии и побуждает обоих партнеров раскрыться. Этот взаимный обмен может помочь восстановить связь между партнерами, которые чувствуют себя эмоционально отчужденными».

Связанные Чтение: 6 способов быть более чуткими в отношениях, по мнению эксперта

7. Рассмотрите возможность консультирования пар.

Если вы пробовали разные подходы, но признаки того, что вы одиноки в отношениях, все еще бросаются вам в глаза, возможно, стоит подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Поговорите со своим партнером о посещении парной терапии. Она может предоставить вам обоим безопасное, управляемое пространство для открытого общения и восстановления связи друг с другом. Если вы думаете о получении помощи, но не знаете, где искать, опытные и квалифицированные специалисты по психическому здоровью на Панель бонобологии здесь для вас. 

Заключение

Признаки того, что вы одиноки в отношениях, испытывая стресс, также могут предоставить вам возможность поработать над улучшением связи со своей второй половинкой. Поэтому не позволяйте этому стать источником жалости к себе и не утопайте в страданиях, а ищите способы преодолеть эмоциональные разрывы и способствовать более глубокому пониманию. Помните, что чувство связи требует взаимных усилий, открытого общения и готовности решать глубинные потребности. Пока вы и ваш партнер готовы работать над своими проблемами, нет никаких причин, по которым вы не можете преодолеть этот трудный период и найти способ восстановить связь. 

11 признаков того, что вы одиноки в отношениях

Женат, но ищешь с кем поговорить? Терапевт объясняет, что делать

Дружеские отношения и отношения: 10 основных отличий

Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить