Границы определяют нас. Они определяют, что есть я, а что нет. Граница показывает мне, где заканчиваюсь я и начинается кто-то другой, приводя меня к ощущению собственности. Знание того, чем я должен владеть и за что нести ответственность, дает мне свободу». – Генри Клауд.
Здоровые отношения существуют только в том случае, если между парой существуют здоровые границы. Такие примеры здоровых границ в отношениях помогают нам целостно узнать наших близких. Понимание личных, физических и эмоциональных потребностей друг друга, а также общение — лучший способ подать пример здоровых границ в отношениях.
Но как на самом деле выглядят здоровые границы в отношениях? Чтобы помочь вам понять то же самое, мы приводим вам несколько случаев и примеров здоровых границ в отношениях после консультации с психотерапевтом. Доктор Аман Бхонсле (доктор философии, PGDTA), специализирующийся на консультировании по вопросам взаимоотношений и рационально-эмоционально-поведенческой терапии. Он объясняет установление границ актом настойчивости. Когда оба партнера уважают здоровые границы, эмоциональная близость становится прочной основой отношений.
Каковы здоровые границы в отношениях?
Содержание
«Когда дело доходит до вашей семейной жизни, учтите, что на самом деле в ней участвуют три сущности: вы сами, ваш партнер и сами отношения — и границы необходимо определить для каждого», — говорит доктор Жаки Габб, профессор социологии.
Подавать примеры здоровых границ в отношениях — значит общаться и делиться своими ценностями, принципами, моралью, убеждениями, прошлыми травмами, симпатиями и даже антипатиями. Это поможет вашему партнеру понять ваши эмоциональные и физические ограничения, способствуя улучшению отношений в целом.
Примеры здоровые границы в отношениях Это не только эмоциональные или психологические границы, они также могут быть физическими границами. Например, если вам не нравится, когда к вам прикасаются определенным образом или вы не хотите, чтобы вас называли определенными именами, обязательно сообщите об этом своему партнеру, сообщив ему, где вы проводите черту. Если ваш партнер, в свою очередь, уважает это и воздерживается от поступков, которые, как он знает, вам неприятны, вы установите здоровую границу в своих отношениях.
Как установить границы в отношениях?
Прежде чем мы приступим к пониманию списка границ отношений, мы должны сначала изучить, как их устанавливать. Обычно в период медового месяца границ в отношениях практически не существует, потому что двое влюбленных обычно слишком увлечены, чтобы их волновать. Но как только отношения начинают укрепляться, на сцену начинают выходить личные потребности, и все начинает меняться. Например, в первые пару недель свиданий вам нравилось, что ваш парень каждый вечер ждал вас возле работы и отвозил домой. Но теперь это начинает меня немного утомлять.
После такого долгого дня хочется самому насладиться поездкой домой, а видеть его постоянно становится почти бременем. Не то чтобы ваши отношения были бременем. Просто вы еще не поняли границ друг друга. Чтобы быть в состоянии подавать примеры личных границ в ваших отношениях, вам двоим нужно начать общаться более честно и чаще.
Вам необходимо устно указать, когда вы считаете, что вам нужно пространство от партнера. Будь то забрасывание вас сообщениями, когда вы на работе, или появление без предупреждения в вашей квартире, если вы четко не укажете, что эти вещи могут вас беспокоить, вы не сможете установить границы в своих отношениях. Будьте добры к ним, но четко обозначьте, что вам нужно.
19 примеров здоровых границ в отношениях
Есть много примеров здоровых границ в отношениях. Будь то отношения или брак, наличие личных, физических и сексуальных границ помогает улучшить общение и повысить общую близость. Здоровые границы в отношениях помогут вам плавно справляться со сложными ситуациями, а не вызывать напряжение или напряжение в вашей связи.
доктор Бхонсле говорит: «Установление границ — важный фактор в отношениях. Речь идет об установлении условий уважения и учете прав, пожеланий и желаний других людей. Установление границ — это проявление настойчивости, которая является резервуаром, действующим как источник». При этом важно, чтобы мы рассмотрели этот список границ отношений. Давайте рассмотрим несколько примеров и опыта, которые помогут нам понять, как на самом деле выглядят примеры личных границ в отношениях.
Связанные Чтение: 11 вещей, которые описывают истинное чувство любви
1. Самая простая, но мощная граница – общение.
Это один из важнейших примеров здорового образа жизни. эмоциональные границы в отношениях. Честное изложение своих мыслей партнеру поможет установить примеры вербальных границ. Иногда сложно провести грань между своими мыслями и чувствами. В таких ситуациях всегда полезно найти время, чтобы собраться с мыслями, а не использовать это как тактику, позволяющую избежать дальнейших дискуссий.
«На днях мы с Даной пошли на вечеринку, мой парень взял с собой своего друга Джейкоба, и мы как бы пытались познакомить Дану с ним. Мы прекрасно провели время, и пока мы уходили, Джейкоб наклонился вперед, чтобы обнять Дану, но Дана просто стояла и дала понять, что она не особо любит обниматься, и рукопожатия вполне достаточно. В тот момент мне было странно это понимать, но теперь я знаю, что ей комфортно общаться и подавать примеры здоровых физических границ, что, я считаю, достойно восхищения», — говорит Сесилия (32 года), бармен/хостесс.
2. Принятие на себя ответственности или отказ брать на себя вину
Су-шеф Рагху (26 лет) говорит: «Каждый раз, когда мы с моей девушкой ссоримся или ссоримся, мы приходим к соглашению и компенсируем это. Мы оба извиняемся и несем равную ответственность за свои действия». Послушайте Рагху: конструктивный разговор после ссоры необходим в любых отношениях.
Иногда вы или ваш партнер можете обвинять друг друга из-за гнева, обиды или чувства вины после жесткой ссоры. Но вместо того, чтобы обвинять друг друга в своих чувствах, остановитесь на мгновение и спросите себя о выборе, который вы сделали, и о том, что вообще привело к нынешней ситуации. Признавайте чувства друг друга, но никогда не берите на себя ответственность за действия партнера. Это один из самых простых примеров здоровых эмоциональных границ в отношениях.
3. Уважение частной жизни друг друга
Мы не можем подчеркнуть важность этого события. Доктор Бхонсле говорит: «Обычно люди, состоящие в отношениях, пытаются владеть другим партнером, что напрямую мешает их частной жизни. В здоровые отношения, никакие два человека не должны пытаться владеть друг другом. Вы не собственники, вы сотрудники, работающие вместе».
Это один из наиболее важных примеров личных границ в здоровых отношениях. Важно делиться своими вещами, паролями, дневниками, прошлыми травмами и триггерными точками по вашему усмотрению. Недопустимо принуждать вас делиться вещами. Не стойте за это.
Далее доктор Бонсле добавляет: «Когда дело доходит до прошлых травм и триггеров, о них следует рассказывать в взаимном темпе. Когда кто-то делится, должна быть осознанность». Приводя пример, он далее заявляет: «Если в браке жена любит собак и всегда об этом говорит, а муж не любит собак, потому что кто-то из его близких умер от бешенства, он просто будет сидеть тихо и слушать». когда жена хвастается собаками.
«А жена не знает о его прошлой травме. Поскольку раньше об этом не говорили, он может чувствовать обиду, которая может вылиться в гнев в неподходящее время, и это может стать щекотливой проблемой в браке. Поэтому необходимо приложить усилия с обеих сторон, чтобы создать такую здоровую эмоциональную границу».
Связанные Чтение: 21 элемент развития уважения в отношениях
4. Сказать «нет» — один из примеров здоровых границ
В эпизоде сериала «ДРУЗЬЯ», где Моника и Чендлер определяют бюджет своей свадьбы; Моника говорит: «Мы всегда можем заработать деньги, но женимся мы только один раз». На что Чендлер отвечает: «Послушай, я понимаю, но мне придется твердо стоять на своем, ладно, ответ — НЕТ». Такие примеры установления границ, хотя и вымышленные, на самом деле могут иметь очень большое значение, поэтому прислушайтесь к паре советов от Чендлера.
Это, в частности, один из лучших примеров эмоциональных границ в здоровых отношениях. Мы часто склонны делать все, что хочет наш партнер, потому что думаем, что отказ повредит ему. Даже сказать нет сексу, – это то, чего мы склонны избегать, потому что боимся расстроить нашего партнера. Но способность говорить «нет» вещам, которые противоречат вашим принципам или неуважительно относятся к вашему времени и энергии, является одним из важнейших примеров личных границ, которому все больше и больше пар должны подражать. В отношениях важно иметь такие здоровые эмоциональные границы.
5. Взаимное уважение в отношениях
Если вы поставите пример здоровых границ в отношениях, вы также дадите своему партнеру понять, как вы хотите, чтобы с вами обращались. Если вы хотите, чтобы вас любили и уважали определенным образом, вам также необходимо проявлять такую же любовь и уважение. Если ваш партнер говорит с вами недисциплинированно или неуважительно, вы всегда должны дать ему понять, что это недопустимо. Это один из примеров здоровых границ в браке и отношениях.
«Я считаю, что отношения требуют доверия и уважения больше, чем любви. Вам нужно сначала понять друг друга как друзей, прежде чем любовь сыграет свою роль. Уважайте системы убеждений и цели друг друга. Вы не можете ничего ожидать, не отдавая.
«Должна существовать общая арка уважения просто за то, что мы человек. В любых отношениях есть условное и безусловное уважение, и оно всегда должно быть взаимным. То, что вы не согласны, не означает, что вы должны не уважать друг друга. Есть способы уважительно боритесь со своим супругом или партнером», — объясняет доктор Бхонсле.
6. Быть независимым, несмотря на отношения
В здоровых отношениях совершенно нормально переходить от «ты» и «я» к «мы». Но наличие индивидуальности важно и устанавливает личные границы в отношениях, потому что у вас также есть свои интересы, интеллект и страсти, которые нужно реализовать. «Мой муж любит каждое воскресное утро играть в гольф, но мне нравится ходить на занятия йогой. Поэтому он отвозит меня на занятия и направляется в клуб», — говорит Энн, модельер, когда мы говорили с ней о примерах здоровых границ в браке.
«У нас есть один выходной на работе, поэтому мы делаем то, что нам нравится, вдвоем утром, а вечером мы делаем то, что нам нравится, в паре. Таким образом, мы оба счастливы и живем в здоровых отношениях. В отношениях важно иметь такие личные границы», — добавила она.
7. Пространство — один из важнейших примеров личных границ.
В этом списке границ отношений не забывайте о пространстве и о том, как оно может улучшить отношения. Имея и давать пространство в отношениях — один из важных и необходимых примеров личных границ в здоровых отношениях. Выделение времени на то, чтобы побыть со своими мыслями и эмоциями или просто заняться своими делами, — это пример здоровой эмоциональной границы, которую должен практиковать каждый человек, будь то в отношениях или где-то еще.
У каждой пары есть свои правила, и одно из таких правил, которое идеально отражает то, как должны выглядеть здоровые границы в отношениях, было сформулировано мистером Бигом и Кэрри Брэдшоу в «Сексе в большом городе 2». Кэрри уезжает на два дня в свою старую квартиру, чтобы закончить свои статьи. и позже в тот же день они оба прекрасно провели ночь. Мистер Биг думает делать это каждую неделю, потому что он действительно видит пользу от этого в своем браке.
Он говорит: «А что, если у меня будет свое жилье? Просто место, куда я могу ходить два дня в неделю, лежать, смотреть телевизор и делать то, что хочу, и это тебя раздражает. А остальные пять дней я буду здесь и готов поужинать, угоститься блестками или чем-то еще. Хотя Кэрри говорит, что браки устроены не так, он отвечает: «Я думал, что мы должны писать свои собственные правила».
8. Духовные границы необходимы в отношениях
Вы можете верить в духовность или религию или иметь свою собственную систему убеждений, в которую вы можете твердо верить. И ваш партнер может разделять или не разделять их ни в малейшей степени. Вот почему сообщение о вашей позиции в отношении духовности и уважение взглядов друг друга по этому вопросу является одним из жизненно важных примеров вербальных границ, которым пары должны следовать.
Важно уважать, поощрять, поощрять и учиться друг у друга. Это пример здоровой границы. «Каждый человек имеет право на своего бога, религию, систему убеждений. Все, что нормализует и не дает улететь от реальности в ад, абсолютно нормально и приемлемо. Никто не имеет права говорить вам, во что верить, а во что не верить, и это, безусловно, одна из границ, которые следует установить в отношениях.
«Все, что нормализует вас, должно быть сделано с участием вашего партнера или без него. Это как сходить в туалет, это надо делать во что бы то ни стало. Как вы это сделаете, когда вы это сделаете и где вы это сделаете — это все ваше решение. Один очищает ваше внешнее существо, другой очищает ваше внутреннее существо», — говорит доктор Бхонсле.
Связанные Чтение: 7 типов границ, которые вам нужны, чтобы сделать ваши отношения крепче
9. Избавьтесь от негативной энергии
Примеры личных границ в отношениях установлены для обоих партнеров. Когда вы злитесь или чувствуете обиду, поговорите о своем настроении с партнером, а не взрывайтесь и привносите в отношения негативную энергию. Практика таких примеров эмоциональных границ поможет управлять своими эмоциями без токсичности. Правильные границы могут помочь предотвратить эмоциональный наводнение в отношениях.
Доктор Бхонсле полагает, что негативная энергия крайне вредна для здоровых отношений. «Когда один партнер чем-то расстроен на работе, но приходит домой с этим разочарованием и вымещает его на другом, все вокруг превращается в снежный ком. Важно решить свои проблемы, возможно, с помощью терапевта или просто используя свои рациональные мысли. Обычно люди склонны к иррациональному поведению, которое может сбить с толку», — говорит он.
Вот почему умение справляться со своими собственными сложными эмоциями, чтобы они не наносили ущерба вашей связи, является одним из здоровых примеров эмоциональных границ в отношениях.
10. Сообщать о своих повседневных ожиданиях — одна из границ, которую следует установить в отношениях.
«Пару недель назад мы устроили вечеринку у себя дома. После того, как все гости ушли, осталось так много мусора, который нужно было убрать. Я не мог дождаться следующего утра, пока прислуга по дому придет и почистит его, поскольку у меня сильнейшее обсессивно-компульсивное расстройство, и я хотела, чтобы все это было сделано. Мой парень понимает, через что мне приходится пройти, поэтому мы оба убирались в доме в 4:30 утра», — говорит 27-летняя Сушма, шеф-повар.
В здоровых отношениях важно быть внимательным. Если вы чутко спите и движение вашего партнера будит вас, сообщите об этом. Если у вас ОКР и вы не любите беспорядок, расскажите об этом своему партнеру. Включение таких примеров вербальных границ в ваши отношения поможет предотвратить лавинообразный рост мелких раздражителей в триггерные точки.
11. Сексуальные границы обязательны
Это подпадает под каждую категорию примеров здоровых границ в отношениях, которые распространяются как на физический, так и на психологический уровень. Близость играет важную роль в отношениях, и вот почему сообщение сексуальных фантазий, желания и границы важны. Давление на близкого человека или манипулирование им, чтобы заставить его делать определенные вещи без содержания, вредно для здоровья. Необходимо быть честным и уязвимым.
Доктор Бхонсле уточняет: «Фантазии и желания должны делиться между партнерами. Но если муж хочет анального секса, а жена не хочет просто потому, что у нее инфекция прямой кишки и она ставит и ценит свое здоровье выше мимолетного удовольствия, то это следует уважать, без тени сомнения. В конце концов, здоровье – это друг, которого нельзя терять. Обязательно добавьте это в свой контрольный список границ отношений».
Связанные Чтение: Недостаток привязанности и близости в отношениях: 9 способов, как это влияет на вас
12. Управление временем – один из примеров границ
Тайм-менеджмент — один из недооцененных, но жизненно важных примеров границ в отношениях. Независимо от того, состоите ли вы в отношениях или нет, знание того, как управлять своим временем, поможет вам добиться успеха. Соблюдение распорядка дня или появление на вечеринке, приход вовремя показывает, насколько вы уважаете себя и своего партнера.
«Когда пары приходят на терапию, мы обычно используем задание «Нулевой час» для тех, кто изо всех сил пытается найти время для своих партнеров. Идея состоит в том, чтобы донести до вас мысль: когда вы выделяете время из своего напряженного графика для своего партнера, вы также дарите ему любовь, уважение, достоинство и сострадание. Вместо того, чтобы листать WhatsApp или смотреть видео с кошками в Instagram, следует использовать это время, чтобы выразить признательность своей второй половинке», — говорит доктор Бхонсле.
13. Материальные и финансовые границы
Большинство пар делят свое имущество, будь то машина, дом или даже совместный банковский счет. С другой стороны, они также хотят независимости во всех аспектах. Обсуждение деталей того, как финансы и материальное имущество будут разделены между обоими партнерами, становится одним из важнейших примеров здоровых границ в отношениях.
Проблемы с деньгами могут разрушить отношения, и поэтому о финансовых и материальных границах следует говорить прагматично, без насмешек и неуважения друг к другу. Это один из примеров личных границ в отношениях, которые не так просты, как кажется.
14. Быть уязвимым — один из примеров эмоциональных границ.
Уязвимость естественна для каждого, некоторые ее не показывают, а другие не могут скрыть. В любом случае, способность быть уязвимым со своим партнером, не чувствуя себя обязанным делать это, является одним из примеров эмоциональных границ, к которым должны стремиться все пары. Вы должны иметь возможность обсуждать определенные вещи в определенное время, не чувствуя при этом давления.
Доктор Бхонсле объясняет: «Находиться в отношениях означает быть эмоционально уязвимым. Вам нужен соавтор, поскольку очень важно бросить вызов понятию уязвимости. Для здоровых отношений нужны два человека. Речь идет не о возведении стен, а о том, кто сможет подняться и перебраться на другую сторону, чтобы увидеть уязвимость вашего партнера и принять его с любовью, уважением и доверием».
15. Просить и принимать помощь – один из примеров здоровых границ в браке.
Просить и принимать помощь, не принося с собой багаж традиционные гендерные роли в уравнение — пример эмоциональных границ, который может быть немного сложным и запутанным. Допустим, ваш партнер независим и не любит обращаться за помощью по семейным вопросам или работе, тогда оставьте его. Но иногда они могут обратиться к вам за помощью, и вы должны иметь возможность поговорить об этом откровенно, не обижаясь ни на кого из вас.
«Оба партнера должны помогать друг другу деньгами, любовью, работой по дому — всем, что нужно в здоровых отношениях, не принимая во внимание гендер. Предоставление и принятие помощи — ключевой атрибут здоровых эмоциональных отношений и установления здоровых границ в браке», — сказал доктор Бхонсле.
16. Оставаться верным принципам
Придерживаться своих принципов — это эмоциональная граница, которую вы должны установить для себя, чтобы иметь возможность процветать как индивидуально, так и как часть отношений. Независимо от того, с кем вы встречаетесь, вам не следует меняться, чтобы соответствовать его перспективам или доставлять удовольствие. И да, ваш партнер может открыть вам разум и познакомить вас с новыми идеями, но он/она не должен заставлять вас их принимать или перенимать из страха потерять их. Изменения естественны, но делайте их на своих условиях.
17. Говорите за себя
«Я считаю, что разногласия свойственны людям. Независимо от того, кого вы встретите в мире, нет двух людей, одинаковых в том, как они думают. Скажите своему партнеру, что вы хотите договориться об условиях уважения. Одним из примеров вербальных границ в этом случае может быть то, что если вам не нравится, что они повышают голос, разговаривая с вами, или критикуют вашу еду в присутствии вашей матери, вам нужно настоять на своем и передать это своему партнеру. в недвусмысленных выражениях.
«Эта необходимость установления границ проистекает из позиции напористости и, следовательно, не подлежит обсуждению», — говорит доктор Бхонсле. Вы заслуживаете любви, доброты и уважения. Если ваш партнер шутит в присутствии ваших или их друзей о чем-то личном, что вы считаете неуважительным, расскажите ему об этом.
Отсутствие эмпатии в отношениях может иметь разрушительные последствия, и с этим необходимо бороться как можно раньше. Все начинается с рисования линии на песке относительно того, как с вами можно или нельзя обращаться. Если ваш партнер говорит грубые и неприятные вещи во время ссоры, постойте за себя и попросите извинения. Знай себе цену.
18. Передумать
«Учитывая общество, в котором мы выросли, мы обычно пытаемся поставить наших мужей на пьедестал и отдать им большую часть наших полномочий по принятию решений, даже не осознавая этого. Следовательно, в большинстве браков мы обычно видим, как мужья диктуют условия, и что бы он ни говорил, это окончательное решение, без особой необходимости понимать границы, которые необходимо установить в отношениях.
«Даже если женщина думает иначе, он убеждает ее изменить свое мнение, а иногда женщины просто плывут по течению, потому что не хотят расстраивать своего коллегу», — говорит консультант Анна Фернандес (42 года).
Ваши мнения, решения, выбор — все ваши собственные. Только вы можете изменить свое мнение о вещах, не позволяйте партнеру заставлять вас чувствовать себя виноватым из-за этого. В случае, если вы по каким-либо причинам передумаете, сообщите об этом и установите эмоциональную границу в отношениях.
19. Взаимное общение также является примером границ в отношениях.
«Быть уязвимым — это естественная эмоция, которую мы все время от времени испытываем. Многим мужчинам в отношениях трудно быть уязвимыми перед своими партнерами, потому что они думают, что это сделает их менее мужественными. Опять же, это всего лишь социальные нормы, которые мы усваиваем с течением времени. Но я вижу, как в наши дни молодые пары преодолевают эти барьеры и раскрывают свои эмоции и уязвимость», — добавляет Анна Фернандес.
Уязвимость — это компонент здоровых отношений, поэтому важно создать пространство для вас и вашего партнера. Вы можете поделиться, когда захотите, и предоставить своему партнеру такое же право. Контролировать эмоции вашего партнера — это хорошо, но не давите и не манипулируйте, чтобы выжать из него что-то, когда он не готов.
«Границы – это ориентиры и ожидания, которые мы устанавливаем в отношениях. Границы помогают обеим сторонам понять, как себя вести: какое поведение приемлемо, а какое недопустимо», — говорит Шэрон Мартин, психотерапевт и эксперт по созависимости.
В своем исследовании она далее объясняет, что границы также отличают одного человека от другого. Когда у нас нет границ, мы, скорее всего, запутаемся в других. Мы теряем чувство собственного достоинства. Мы становимся угодниками людей и сосредотачиваемся на том, чтобы оправдывать ожидания других людей, а не быть самими собой. А если вы запутались, вы можете не осознавать, что имеете право делать собственный выбор или устанавливать границы.
Часто задаваемые вопросы
Нездоровые границы в отношениях заключаются в постоянном ощущении потребности доставить удовольствие партнеру, в том, что вы проводите вместе так много времени, что начинаете надоедать друг другу, и в отсутствии какой-либо личной жизни вне их.
Поддержание здоровых границ требует работы и усилия в отношениях каждый божий день. Это не свод правил, на который вы можете ссылаться, а скорее практика, которую пара должна постоянно прививать. Примеры здоровых границ в отношениях требуют открытого общения, понимания и желания уважать другого человека.
15 советов, которые сделают отношения крепкими и счастливыми
11 качеств в отношениях, которые необходимы для счастливой жизни
Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.
Спросите нашего эксперта
Вы должны быть авторизованы, чтобы задать вопрос.
