9 примеров эмоциональных границ в отношениях

Каковы примеры эмоциональных границ? Ожидание доброты, общения и уважения от своего партнера. Говорить «нет» и просить места. Узнать, кем вы являетесь вне ваших отношений. Не принимать вину за ошибки, которых вы не совершали. Что бы вы ни делали, чтобы расставить приоритеты в своих потребностях в отношениях, это примеры эмоциональных границ.

Но как установить эмоциональные границы в отношениях? И почему эти границы важны? Давайте выясним с помощью консультации психолога Кранти Момин (Магистр психологии), опытный практик КПТ, специализирующийся в различных областях консультирования по вопросам взаимоотношений.

Что такое эмоциональные границы?

XNUMX% людей считают долгое ожидание – самой неприятной частью взаимодействия с компаниями ( Kranti«Эмоциональные границы в отношениях — это отделение ваших чувств от чувств вашего партнера. На начальных стадиях любви вы неосознанно даете своему партнеру полную свободу контролировать каждый аспект вашей жизни и удовлетворяете все его потребности только потому, что вы влюблены.

«А затем в ваших отношениях наступает этап, когда эти ограничения начинают расширяться. Именно тогда вам нужно осознать, что вы не можете просто следовать за своим партнером, и вашу свободу тоже нужно уважать. Вы можете сказать своему партнеру, чтобы он продолжал заниматься тем, что ему нравится. Принимать участие во всех этих мероприятиях не обязательно».

Связанные Чтение: Как сбалансировать независимость в отношениях?

Если вы думаете о своем партнере и чувствуете тревогу, обиду, страх или дискомфорт, это один из признаков того, что ваши границы не соблюдаются. Вам нужно сесть и проверить, не злоупотребляет ли ваш партнер своей властью в отношениях и не пользуется ли каким-либо образом вашими эмоциями. Самое главное, вы должны быть готовы постоять за себя. 

Эмоциональные границы в обстановке свиданий очень важны, потому что, если их не будет, не будет и доверия. И если нет доверие в отношениях, будет гнев и обида. Итак, оба партнера должны прилагать сознательные усилия, чтобы не потерять свою изначальную сущность и уважать свободу и пространство друг друга. И что это за сознательные усилия? Давайте углубимся и рассмотрим некоторые примеры эмоциональных границ. 

Испытанные способы установить эмоциональные границы

XNUMX% людей считают долгое ожидание – самой неприятной частью взаимодействия с компаниями ( исследованиямОтсутствие границ между работой и личной жизнью приводит к выгоранию. То же самое справедливо и для отношений. Отсутствие эмоциональных границ может привести к стрессу и тревоге. Вопрос в том, как улучшить эмоциональные границы? Все начинается с того, что вы обращаете внимание на то, что вы чувствуете после встречи/разговора с определенным человеком. Если ваше общение с ними вызывает у вас беспокойство, это показатель того, что ваши эмоциональные границы были нарушены. Вот некоторые из проверенных способов установить эмоциональные границы (и избежать запутанные отношения):

• Поговорите со своим терапевтом/близкими (о хороших эмоциональных границах).
• Поразмышляйте над собой и четко изложите свои приоритеты в дневнике.
• Укажите свои точные потребности при установлении здоровых эмоциональных границ.
• Устанавливайте эмоциональные границы вежливо, но настойчиво.
• Сохраняйте свою позицию (даже если люди реагируют негативно)
• Не переусердствуйте; прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям/инстинктам
• Уважайте свои эмоции/цели/ценности личности и свое «время для себя».
• Не поддавайтесь чувству вины за то, что ставите себя на первое место (вместо этого испытывайте гордость)
• Прекратите контакты с людьми, которые регулярно вас эксплуатируют/обращаются с вами как с тряпкой.

9 примеров эмоциональных границ в отношениях

Кранти подчеркивает: «Для начала убедитесь, что вы находитесь в отношениях с человеком, который дополняет ваши основные убеждения и ценности. Прежде чем серьезно отнестись к этому человеку, посмотрите, совпадают ли ваши ценности, цели, предпочтения и недостатки. Если они фундаментально различаются, велика вероятность, что в будущем вы разойдетесь».

Ничего страшного, если ему нравится ананас в пицце, а тебе нет. Или если вам нравится Coke Float, а вашему партнеру нет. Но основные убеждения должны быть синхронизированы. Теперь, когда это установлено, мы можем рассмотреть примеры эмоционального границы в отношениях:

1. Выскажите партнеру свои симпатии и антипатии.

Кранти отмечает: «Если вы любите читать книгу или заниматься самоанализом в свободное время, вам не нужно заставлять себя ходить на вечеринки только потому, что ваш партнер — экстраверт и любит быть среди людей».

Эмоциональные границы в браке очень важны. общение и выражение. А что вы говорите, устанавливая эмоциональные границы? Просто скажите: «Я могу ходить на вечеринку раз в месяц, но не заставляйте меня общаться больше». Вместо этого я люблю читать». Высказывая партнеру свои симпатии и антипатии, вы сможете улучшить эмоциональные границы и, следовательно, уберечь свои отношения от множества потрясений.

XNUMX% людей считают долгое ожидание – самой неприятной частью взаимодействия с компаниями ( исследования, способность говорить «нет» является важной частью самоуправления. Итак, примеры эмоциональных границ включают в себя отказ от задач, которые вы не хотите делать или на которые у вас нет времени. Эмоциональные границы на свиданиях заключаются в том, чтобы уважать то, что важно для вас, и ставить свои потребности на первое место. 

2. Делегируйте задачи и освободите себя от неуместной вины

Кранти говорит: «Начните процесс познания самого себя. Только когда вы поймете, что вам нужно, вы сможете установить границы, обеспечивающие ваше эмоциональное благополучие. Чего вы хотите от жизни? Каковы твои цели? Какова ваша мотивация? Что вам на самом деле нужно? Вы сможете сообщить о своих потребностях только тогда, когда узнаете свои потребности». И как только ты узнаешь, сообщите о своих потребностях. Некоторыми примерами эмоциональных границ могут быть:

• Делегируйте задачи, если вы чувствуете себя перегруженным работой
• Просите место, когда вам нужно личное время
• Избегайте чрезмерной приверженности планам
• Говорите, когда чувствуете себя некомфортно в конкретной ситуации
• Отбросьте чувство вины, если виноваты не вы.

Как освободиться от неуместного чувства вины? Поймите концепцию «проецируемой вины». Люди часто проецируют на вас свою вину, чтобы не нести ответственность за свои действия. Итак, один из примеров эмоциональных границ — отказаться от привычки излишне извиняться за ошибки, которых вы даже не совершали. 

3. Повышайте самооценку

Почему вы не можете установить эмоциональные границы в браке или отношениях? Потому что вы слишком боитесь, что человек, которого вы любите, может покинуть вас. И почему ты так напуган? Потому что вам не хватает самооценки и вы не видите в себе ценности. Вот почему вы соглашаетесь и идете на компромисс, даже если знаете, что отношения больше не служат вам, и даже когда вы видите признаки того, что вам следует уйти.  

Что делать в таком случае? Повысьте самооценку, т. е. станьте достойными в собственных глазах. Найдите минутку и составьте список своих успехов и достижений. Ставьте краткосрочные цели и, достигнув их, похлопайте себя по плечу. В конце дня выделите свои благословения и отметьте все, за что вы благодарны. Это поможет вам повысить самооценку и самоуважение. И как только вы уважаете себя, вы не будете мириться с людьми, которые вас не уважают.

Связанные Чтение: Как полюбить себя – 21 совет по любви к себе

Примеры эмоциональных границ связаны с следованием своим инстинктам. Слушайте свое тело, и вы поймете, пересекаются ли ваши границы. Учащенное сердцебиение, потливость, стеснение в груди, боль в животе или сжатые кулаки — все это может быть индикатором нарушения границ. Обратите внимание на то, как ваше тело и разум реагируют на определенную ситуацию, и вы сможете увидеть примеры пересечения границ, если таковые имеются в ваших отношениях.

4. Примеры эмоциональных границ – Переговоры и диалог

Кранти говорит: «Говори. Поговорите со своим партнером обо всем, что причиняет вам боль или превращает вас в того, кем вы не являетесь. Не бойтесь выражать себя, если вам что-то не нравится. Говори за себя, потому что никто другой этого делать не будет». Эмоциональные границы в обстановке свиданий полностью связаны с переговорами. Одним из примеров установления границ может быть заявление вашего начальника: «Нет, я не могу работать сверхурочно всю неделю. Как насчет двух дней в неделю?»

То же самое можно применить и к вашим романтическим отношениям. Примером эмоциональных границ в отношениях может быть фраза: «Эй, мне неудобно делиться паролями от моих учетных записей в социальных сетях. Я думаю, что это нарушение моей конфиденциальности» вместо того, чтобы сказать что-то агрессивное, например: «Какого черта тебе нужно знать мои пароли? Ты мне не доверяешь?»

5. Не подлежащие обсуждению нарушители условий сделки

Убедитесь, что вы оба определились с границами, о которых нельзя договориться. Что вы говорите, устанавливая эмоциональные границы? Вот несколько примеров неоспоримых эмоциональных границ:

• «Я ожидаю, что ты никогда меня не ударишь»
• «Я ожидаю, что вы будете уважать мое время, проведенное с друзьями»
• «Я никогда не хочу, чтобы мы ложились спать злыми»
• «Мой партнер не должен смотреть детскую порнографию»
• «Я ожидаю, что мой партнер будет верен мне и не изменит мне»
• «Я не могу терпеть, когда мой партнер лжет мне»

Вам следует пересмотреть свои отношения, если эти границы постоянно нарушаются. Кранти говорит: «Отношения, в которых отсутствие границ влияет на эмоциональное благополучие партнеров, являются токсические отношения. Либо человек молча принимает свои ошибки, либо разглагольствует с другими людьми вместо того, чтобы делиться своими мыслями и чувствами со своим партнером».

6. Будьте осторожны с тем, кому вы разглагольствуете

Если в конечном итоге вы поделитесь своими проблемами с другими людьми, а не будете общаться со своим партнером напрямую, это может создать еще больший клин между вами и вашим партнером. Потому что ваши друзья подтвердят ваши мысли. Вашим первым шагом должен быть разговор о необоснованных границах со своим партнером, а не с другими людьми. 

Важная характеристика эмоциональные границы в отношениях знать, когда и где провести грань между уязвимостью и чрезмерным раскрытием информации. Будьте уязвимы, но не откровенничайте. Уязвимость важна и полезна для вашего эмоционального благополучия. Но чрезмерный обмен информацией — это просто неприятный и неудовлетворительный опыт между обоими вовлеченными людьми.

7. Постоять за себя

Некоторые из примеров пересечения границ включают в себя разрешение вашему партнеру вторгнуться в ваше время сна или «время для себя», необходимое вам для самоанализа. Почему тебя так устраивает, что твои границы пересекаются? Может быть, потому, что вы слишком боитесь потерять партнера. Возможно, речь идет о ложном вознаграждении или вознаграждении.

Например: «Мой партнер не очень хорошо ко мне относится, но, черт возьми, он великолепен в постели». Или ваш партнер богат/знаменит/влиятелен, и вы настолько тесно связали свою личность с его статусом, что сделаете все, чтобы сохранить его, даже если это означает, что вы позволите ему ходить по вам. Итак, примеры эмоциональных границ могут включать в себя: «Да, мой партнер великолепен в постели или богат, но это не оправдывает его неуважительное отношение ко мне. Я заслуживаю уважения».

Связанные Чтение: Что делать, если вы понимаете, что ваши отношения — ложь

8. Взаимное уважение

Кранти отмечает: «В отношениях убеждения/ценности/желания/цели двух партнеров могут различаться, и оба должны уважать эмоциональную свободу и пространство друг друга. Если ваш партнер слишком собственнический и контролирующий и недостаточно открыт, чтобы понять вашу точку зрения, это может быть признаком того, что ваши отношения движутся не в правильном направлении».

Эмоциональные границы в браке или долгосрочных отношениях очень важны. взаимное уважение. Если ваш партнер помнит о вас и советуется с вами, принимая самые маленькие и самые важные решения, которые повлияют на вас обоих, это один из примеров эмоциональных границ. Независимо от того, насколько хорошо ваш партнер знает вас или насколько хорошо вы знаете своего партнера, вы оба не можете принимать решения от имени друг друга.

Если взаимное уважение отсутствует, будьте готовы уйти. Вы должны верить в возможность того, что у вас есть силы создать жизнь, которую вы хотите, и вам не нужно соглашаться на что-то меньшее (и относиться к этому как к новой норме). Знайте, что постоянно идти на компромисс с собой — это неправильно, и открыто заявите об этом, если вы постоянно замечаете примеры нарушения эмоциональных границ в ваших отношениях.

9. Научитесь говорить «нет» вежливо, но прямо.

Как вежливо установить границы? Во-первых, признайте желание вашего партнера. Например: «Эй, я знаю, что твоя собака была твоим лучшим другом, когда ты рос. Я это полностью понимаю и уважаю». Затем прямо и открыто заявите о том, чего вы действительно хотите, вместо того, чтобы давать намеки. Вы можете уверенно сказать: «Но мне сейчас не нужна собака. Я к этому не готов», вместо того, чтобы сказать: «Ничего, если мы позже заведем собаку?»

Наконец, возможно, вы даже не осознаете тех необоснованных границ, которые установили для себя. Один из переездов примеры границ если бы наши матери переутомлялись (и дома, и на работе), потому что они даже не осознают, что другие члены семьи воспринимают их как нечто само собой разумеющееся. На самом деле, мать часто считает себя мученицей или супергероем, которому приходится жертвовать своими потребностями ради удовлетворения потребностей своей семьи.

Если вы не знаете, как реализовать эти примеры эмоциональных границ в своей жизни, терапевт может предоставить вам необходимую поддержку для выражения ваших потребностей, даже если это неудобно. Наш консультанты из группы Бонобологии может помочь вам установить здоровые эмоциональные границы в отношениях для улучшения эмоционального благополучия. Всегда помните, что вы сможете помочь другим только тогда, когда научитесь помогать себе. Итак, убедитесь, что ваше психическое здоровье под контролем, прежде чем пытаться стать опорой для других людей.

Причины и признаки эмоционально истощающих отношений и как их исправить

На что похоже чувство любви – 21 вещь, описывающая чувство любви

12 простых советов, как построить здоровые отношения

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить